Нюансы совмещения приема креатиновых добавок и гeйнера
Cодержание:
В чем заключаются отличительные особенности креатина и углеводно-белковых добавок. Имеет ли смысл их совмещать.
От ряда спортивных добавок можно добиться большего эффекта, если правильно совмещать их с другими комплексами или элементами. Вот почему производители все чаще выпускают комплексный продукт, в котором есть всего понемногу – белки, витамины, незаменимые аминокислоты и минералы. При этом часто рекомендуется совмещать две популярных добавки – креатин с гeйнером. Но можно ли это делать? Насколько безопасно принимать две столь серьезные добавки в комплексе? Рассмотрим каждый из «ингредиентов» подробно.
Особенности креатина
Креатин относится к тем компонентам, который исследован со всех сторон, а все его тайны и секреты уже давно раскрыты. По крайней мере, так казалось. В последнее время появляется все больше странных статей с критикой креатина или его опасностью для организма. На самом же деле вся проблема не в добавке, а правилах его приема. Мало кто соблюдает основные рекомендации – отсюда и проблемы.
Креатин можно принимать в двух вариантах – с загрузкой и без загрузки. Первый способ приема считается весьма «жестким» и пpaктически не применяется. Но некоторые атлеты рекомендуют именно так принимать креатин.
Суть проста. В варианте без загрузки нормальная суточная норма – 5-6 грамм в день. При этом лучшее время прием – после тренинга. Именно в этот период открывается углеводно-белковое окно, которое требует заполнения. Продолжительность курса – 60 дней.
Но даже не это интересно. Принимать креатин рекомендуется вместе со сладким соком, аминокислотными комплексами, гeйнером или протеином. Таким образом, совмещения двух добавок (креатин и гeйнер) не просто можно, но и рекомендуемо. Такой подход способствует лучшему усвоению креатина, которому просто необходима энергия – углеводы.
Другой вариант – принимать креатин с загрузкой, когда дозировка возрастает во много раз. В этом случае порция составляет пять грамм, а принимается она четырежды в сутки (можно между приемами пищи). Такой режим должен продолжаться около 5-7 дней, после чего порция снижается к минимуму – до двух грамм и двух приемов – рано утром и после занятий.
При этом рекомендация по поводу совмещения остается прежней – креатин можно и нужно принимать совместно с другими добавками – протеином, гeйнером, bcaa и так далее. В крайнем случае, допускается фруктовый сладкий сок.
Особенности гeйнера
В отличие от креатина гeйнер – это полноценный комплекс, в котором есть все для развития и роста. В составе нашлось место для качественных углеводов, белковых составов, небольшой части жира, микроэлементов и витаминов. Основная цель, которой можно добиться – набор мышечной массы и быстрое пополнение резервов организма.
Гeйнер отлично подходит не только для бодибилдеров. Его стоит принимать всем представителям активных видов спорта – людям, которые занимаются баскетболом, боксом или атлетикой. Прием добавки перед игрой (боем, забегом) дает невероятный заряд сил и закрывает все «дыры» в организме.
При этом в бодибилдинге подход другой. Гeйнер лучше пить сразу после занятий, уже через несколько минут. В этом случае можно эффективно «закрыть» потребность организма в углеводах и белках, напитать мышечные клетки энергией и строительным материалом для роста. В итоге гeйнер восстанавливает силы, тормозит катаболические процессы, способствует регенерации мышечной ткани и ее развитию.
Допускается пить углеводно-белковую смесь и до начала занятий. Это обеспечит организм необходимыми компонентами, позволит продлить занятия и повысить уровень выносливости. При этом высокий уровень аминокислот в мышечных волокнах уже с первых минут тренировки исключит какие-либо разрушительные процессы собственных мышц. Здесь только один минус – в период тренинга организм перестает сжигать собственный жир. Но если ваша задача — набор веса, то это только плюс.
Как мы уже упоминали, гeйнер рекомендуется пить с креатином – они отлично сочетаются. Богатый углеводно-белковый состав добавки способствует лучшему усвоению. Более того, креатин и гeйнер можно смешать в одном коктейле и принимать после нагрузок. Одновременно с этим в рацион можно добавить витамины и протеин.
Вывод
Как видите, пить гeйнер вместе с креатином не только допускается, но и рекомендуется. Единственное, будьте внимательны с составом углеводно-белковой смеси. Часто производители добавляют в состав креатин. Если его достаточно, то в дополнительном потрeблении нет необходимости.
Обратная гиперэкстензия представляет собой разновидность традиционного упражнения для мышц спины (гиперэкстензии) с небольшим отличием. В классическом варианте вы фиксируете ноги и поднимаете корпус, ......
16 04 2026 18:45:42
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка на рельеф. Работа над качеством и объемом мышц. Проработка всех групп мышц. Сушка».
Многие мечтают иметь невероятные об......
14 04 2026 16:27:44
Какие подручные средства можно использовать для конструирования штанги и блинов. Как правильно определить и подобрать вес. Пошаговое руководство по изготовлению....
13 04 2026 11:31:54
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Бёдра и ягoдицы. Упражнения для ягoдиц. Как накачать мышцы - рассказывают Мария и Юрий».
Мария, очень приятная и красивая дeвyшка......
12 04 2026 15:48:15
Любая дeвyшка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
11 04 2026 6:50:27
На какие моменты нужно обращать внимание при покупке этой спортивной добавки. Какие виды протеина существуют и чем они отличаются. Полезные рекомендации....
10 04 2026 9:58:42
Спринтерский бег, секреты техники бега на короткие дистанции, как увеличить скорость бега и научиться очень быстро бегать. Советы от опытных спринтеров....
09 04 2026 3:21:32
Как приседать со штангой если некому подстраховать.
Эта статья родилась как ответ на вопрос одного из моих подопечных, которого я тренирую посредством сети Интернет. Вопрос звучал приблизительно та......
08 04 2026 14:50:22
Привет друзья!
Тайм коды:
4:35 Присоединился Дмитрий Головинский
8:32 Уникальное упражнение Юрия для дельт
11:30 Присоединился Cтероидмен
13:27 Новости по Терёшину
20:55 Юрий о своих тренировках......
07 04 2026 19:11:46
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
06 04 2026 12:43:52
Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов!
Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред? Будем общаться и жарить шашлыки в прямом эфире!
......
05 04 2026 4:40:20
Статья на очень актуальную тему, которую многие ждали! Ведь все вы хотели реальные отзывы о прогормонах и сегодня Вы это получите! Сподвиг её написать один клиент, который оставил отличный отзыв! Вот ......
04 04 2026 18:29:20
Поговорим о традиционной методике тренировки плеч, в частности, о том, как накачать трапецию самостоятельно с помощью таких простых снарядов, как брусья, штанга, турник и гантели. Почему львиная доля ......
03 04 2026 11:52:43
Перетренированность и «застой» или «плато» в спорте Друзья, часто даже тренеры путают такие понятия как застой и перетренированность. Это неудивительно, ведь они часто идут рука об руку. Но это далек......
02 04 2026 3:12:47
Построив свои тренировки или питание неправильным образом, вместо того чтобы обрести красивое, подтянутое и здоровое тело, мы получаем совершенно другой результат: становимся жертвами катаболизма.
......
31 03 2026 10:51:30
Соблюдать технику правильного дыхания важно во время любой физической нагрузки. В случае с подтягиваниями именно от того, насколько правильно вы будете дышать зависеть станет число и качество выполнен......
30 03 2026 19:38:41
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что входит в ее состав и как действует на организм. В какое время и в какой дозировке употрeбллять бцаа....
25 03 2026 22:47:58
Прежде всего эта программа хороша тем что ее можно выполнять и дома, и в тренажерном зале. Гантели - это свободные веса, а это еще один огромный плюс к эффективности. Я гарантирую вам максимальный рос......
24 03 2026 8:23:36
Внимание! В понедельник 07.03.2014 в 22:30 по МСК состоится закрытый интеpaктивный вебинар на тему: «Вегетарианство и фитнес. Может ли вегетарианец быть здоровым бодибилдером как Алексей Воевода?»
1.......
23 03 2026 9:39:46
Как правильно принимать креатин? Прием креатина моногидрата в порошке, в капсулах. Когда лучше принимать креатин. Правильная дозировка....
18 03 2026 9:56:47
Как проверить качество творога? Любой человек, а тем более бодибилдер, турникмен или просто спортсмен знает, что творог - это недорогой, но полезный продукт, который снабжает наш организм столь необхо......
17 03 2026 8:31:49
Привет, друзья! Хочу с вами поделиться одним из эффективных упражнений для развития грудных мышц - "алмазными" отжиманиями.
"Алмазные" отжимания для развития грудных мышц
Это классическое упражнение......
16 03 2026 3:29:58
Добрый день Юрий!!! Я в интернете полазил, но особо так и не понял. Вроде бы L-карнитин служит для сжигания жира, а креатин - для увеличения силовых показателей? Прошу помочь разобраться в этих препа......
15 03 2026 6:22:53
В последнее время все чаще можно найти информацию о том, что аминокислоты для похудения являются чуть ли не лучшим способом сбросить вес. Подобные заблуждения не только распространяют слегка неверные ......
14 03 2026 8:56:39
Какой гeйнер выбрать новичку и эктоморфу? Полезные советы для начинающих в выборе самого популярного спортивного питания....
12 03 2026 7:15:33
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас в гостях опять Никита, который изъявил желание принять участие в шоу "От скелета до атлета". С прошлого видео мой подопечный набрал 2,5 килограмма ......
11 03 2026 13:17:24
Все очень просто! У Вас есть тело которое нужно совершенствовать, есть жир который ДОЛЖЕН
быть уничтожен, и есть мышцы которые нужно привести в идеальное состояние, иначе они будут становиться вс......
08 03 2026 7:32:13
В субботу, 12 ноября 2011 года, состоялся чемпионат Подольского района г.Киева по жиму лёжа по версии Украинской Федерации Натурального Пауэрлифтинга. Благодаря спонсорам вход на турнир был абсолютн......
07 03 2026 9:37:33
Наклоны в сторону стоя у нижнего блока – это упражнение, с помощью которого можно хорошо проработать косые мышцы живота. При выполнении этого упражнения не используйте слишком большой вес, так как это......
06 03 2026 19:57:17
Привет! Я - фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий! И это вторая серия моего шоу «Суше с каждым днём!» Только, ребята, не «сушИ с каждым днём», а «сушЕ с каждым днём»! Смотрите, как это делаю я, делайте эт......
05 03 2026 8:21:36
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тяга штанги к поясу в Машине Смита, это такое же травмоопасное упражнение для позвоночника, как и тяга обычной штанги! Не забывайте об этом, держите спину ровной и н......
04 03 2026 17:58:30
Сделал тело – гуляй смело!
Свежий воздух, лето, дача. На выходных очень часто многие из нас выезжают на природу, в гости к друзьям, к себе на дачу. Это время можно провести весело и с пользой для с......
03 03 2026 18:34:48
Тесс Холидей позиционирует себя как красивая и счастливая женщина, расхваливающая свой счастливый бpaк и успешную карьеру модели плюс сайз с весом в 155 кг (сегодня она вроде бы слегка схуднула до 130......
02 03 2026 18:29:59
Программа тренировок для тренажерного зала, мужчине на 3 раза в неделю. Нагрузка на позвоночник снижена. Программа содержит базовые упражнения и дает быстрый рост мышечной массы и силы. Результат бу......
01 03 2026 5:54:46
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня с вами опять два Юрия - один Юрий-тренер и другой Юрий тоже тренер, а также большой эксперт в области спортивной фармакологии. Присутствие Юрия Бомбелы в мое......
28 02 2026 8:25:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
