Тренинг внутренней поверхности бедра для дeвyшек
Дeвyшки обычно тренингу ног уделяют достаточно много времени – можно сказать, что это их любимая группа мышц. Но не всем участкам этой группы уделяется одинаковое внимание; в результате в развитии мышц нижних конечностей может наблюдаться некоторые перекос, который надо устранять с помощью .
Сегодня мы поговорим о целевом тренинге внутренней поверхности бедра.
Одним из наиболее эффективных упражнений для развития мышц внутренней поверхности бедра являются плие-приседания. При выполнении этого упражнения ступни ставятся очень широко, носки нужно постараться максимально развернуть наружу. Выполнять приседания нужно, стараясь держать спину максимально ровной и не отводя назад ягoдицы, иначе значительная часть нагрузки придется именно на них. В качестве дополнительного отягощения можно использовать гантель, которую следует держать за верхний блин в опущенных вниз руках. В упражнении может использоваться достаточно тяжелая гантель, поэтому важно соблюдать технику безопасности во время ее подъема с пола и опускания на пол. Нельзя ни в коем случае просто сгибаться. округляя спину – спина должна оставаться при наклоне ровной, а ягoдицы должны отводиться назад.
Жим ногами с широкой постановкой ступней
Это упражнение также можно отнести к «тяжелой артиллерии» для развития мышц внутренней поверхности бедра. Оно выполняется в тренажере для жима ногами, который должен быть в каждом уважающем себя фитнес-центре. Ступни ставятся максимально широко – пpaктически на края платформы, носки вновь разворачиваются наружу. Основной момент, на который следует обратить внимание: колени во время выполнения упражнения должны смотреть туда же, куда смотрят носки ног, в противном случае можно травмировать коленный сустав. Также колени не следует выпрямлять полностью. Упражнение достаточно тяжелое, поэтому с дополнительным отягощением перебарщивать не стоит. С маленьким весом жим ногами можно выполнять в максимальной амплитуде, при увеличении рабочего веса амплитуду движения стоит сократить.
Количество сетов и повторений
В двух рассмотренных выше упражнениях первый сет выполняется с легким весом, в нем нужно сделать 15 повторений. Затем выполняются еще 2-3 сета по 10 повторений в каждом. Вес подбирается таким образом, чтобы последнее повторений давалось с огромным трудом.
Сведение ног в тренажере
Для выполнения этого упражнения необходим специальный тренажер. Следует подчеркнуть, что сведения ног в тренажере сами по себе дадут минимальный эффект; выполнять их следует только после тех упражнений, которые мы рассмотрели выше и которые можно считать базовыми. Здесь все просто: садимся на сиденье, упираем внутреннюю часть коленей в подушки тренажера, выставляем необходимый вес и начинаем сведения. Рабочий вес подбирается таким образом, чтобы вы достаточно уверенно могли выполнить 15 повторений, то есть, он не должен быть большим. Выполнять растяжку перед этим упражнением нежелательно, а вот после него растяжка будет очень даже кстати. Этих трех упражнений вам будет вполне достаточно – после их выполнения мышцы внутренней части бедра должны просто «взорваться». Пробуйте и оставляйте в комментариях свои впечатления! Важная информация, мои контакты, ссылки на интересные группы в социальных сетях про тренировки и питание, а так же подарки ждут вас .
В чем заключается польза данного упражнения. Какие мышечные группы оно развивает. Как составить грамотный комплекс занятий. Вариации исполнения отжиманий....
08 08 2022 19:33:33
Прежде всего эта программа хороша тем что ее можно выполнять и дома, и в тренажерном зале. Гантели - это свободные веса, а это еще один огромный плюс к эффективности. Я гарантирую вам максимальный рос......
07 08 2022 4:52:47
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 08 2022 20:41:35
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вопреки всеобщему мнению, жим ногами - это еще более травмоопасное упражнение, чем приседания со штангой! Чтобы жим стал безопасным упражнением: 1. Убе......
05 08 2022 19:22:40
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
04 08 2022 8:26:56
Как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале. Чтобы накачать пресс быстро, нужна хорошая программа - мой диск "Как накачать пресс за 30 дней".
Многие парни хотят узнать как накачать прес......
03 08 2022 22:36:30
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу поднять очень важную тему - периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ......
02 08 2022 23:23:55
Часто посмотрев мотивирующий фильм или прочитав статью, увидев фото известного спортсмена, мы вдохновляемся и начинаем совершать действия чтобы тоже стать ”крутыми“. В итоге мы делаем все чтобы никогд......
01 08 2022 12:10:25
Вебинар на тему: "Как накачать ягoдицы дeвyшке" от Юрия Спасокукоцкого.
Вы услышите информацию о том как накачать ягoдицы, сделать их подтянутыми и красивыми.
Сегодня, 31 января, в 22.00 по МСК.
......
31 07 2022 6:11:33
Какие мышечные группы работают при выполнении данного упражнения. Грамотная техника и полезные рекомендации по его исполнению....
30 07 2022 22:10:10
Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и п......
29 07 2022 23:13:34
Отжимания на брусьях для грудных мышц с помощью резиновой ленты. А-ля Гравитрон
Описание упражнения
Упражнение предназначено для тренировки низа грудных мышц, также участвуют трицепсы,
......
28 07 2022 14:56:40
Сушка тела – это диета и, бесспopно, стресс для организма. В силах каждого сделать испытание не таким тяжелым и, даже временами, приятным. В помощь вам ниже представлены рецепты вкусных блюд, которые ......
27 07 2022 4:19:31
В считаю что для самосовершенствования нужен сильный противник. Этот противник должен быть немного сильнее чем ты во всех упражнениях. Мне удалось найти такого противника. Его генетика мощнее и он......
26 07 2022 11:24:29
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Зачем красивым дeвyшкам нужен персональный тренер?"
Для занятий с персональным тренером есть несколько......
25 07 2022 15:36:45
601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале.
544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с Н Г! (краткая версия)
543. ......
24 07 2022 21:14:57
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
23 07 2022 15:38:10
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
22 07 2022 23:48:56
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
21 07 2022 20:19:26
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
20 07 2022 22:38:16
Сегодня мы поговорим об основе основ – работе с собственным весом. Пожалуй, самая известная и самая распространенная методика тренировок. Она имеет множество преимуществ. Во-первых, работа в отношен......
19 07 2022 0:31:29
Роль белка в питании человека. Почему он так важен для беременных. Чем может грозить его нехватка в организме будущих мам. Возможные проблемы при приеме....
18 07 2022 9:46:17
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Опытные атлеты в целях сократить продолжительность тренировки, в то же время, не уменьшая ее интенсивности, часто используют вставочные подходы. Это упражнения на не......
17 07 2022 21:33:43
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Если по тем или иным причинам вы решили заниматься в домашних условиях, у вас может возникнуть вопрос: что выбрать для домашних тренировок, штангу или гантели? Если......
16 07 2022 20:39:55
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
15 07 2022 4:17:53
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
14 07 2022 19:24:45
Эти упражнения обладают большой эффективностью, просты и подходят как новичкам так и крепким середнячкам. Каждое упражнение имеет свои уникальные особенности, которые делают эти движения ценным оружие......
13 07 2022 8:48:16
Обычно рацион бодибилдера пpaктически не содержит жидкого (супов). Почему так, неужели суп – бесполезная еда? Не будет ли проблем с пищеварением без супов?
Во-первых, давайте уточним: есть супы, пр......
12 07 2022 13:49:21
Илья продолжает двигаться в направлении к поставленным им целям, продолжает заниматься своим телостроительством. Во время тренировки дельт мы решили снять это видео, чтобы подробно показать вам очень......
11 07 2022 19:34:54
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
10 07 2022 5:35:55
Поэтапная инструкция с картинками по заказу спортивного питания на сайте bodybuilding.com + советы и нюансы оформления доставки....
09 07 2022 11:43:28
Недавно я увлекся новым для себя силовым видом спорта – Армлифтинг, соревнованием на силу хвата. Сейчас я готовлюсь к соревнованиям, которые пройдут в конце сентября в Москве. Мое участие в них з......
08 07 2022 8:48:31
Предлагаем ознакомиться с дозами глютамина и временем приема для различных атлетов...
07 07 2022 23:41:16
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
06 07 2022 7:43:53
Сегодня мы решили раскрыть вам тайны «химического» бодибилдинга, но полностью легального и качественного. Как? С помощью чудесных препаратов от западных брендов! Как вы уже догадались, мы будем говори......
05 07 2022 1:48:24
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
04 07 2022 17:30:16
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
03 07 2022 14:25:50
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
02 07 2022 22:16:19
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
01 07 2022 15:29:10
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
30 06 2022 0:44:42
Программа тренировок для тренажерного зала, мужчине на 3 раза в неделю. Нагрузка на позвоночник снижена. Программа содержит базовые упражнения и дает быстрый рост мышечной массы и силы. Результат бу......
29 06 2022 9:36:50
Для чего нужен прием креатиновых добавок при занятиях спортом. В чем заключаются особенности и преимущества этой добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
28 06 2022 15:32:28
Периодизация нагрузок в бодибилдинге
Кое-кто постоянно орет про периодизацию нагрузок, и заявляет, что рост мышц и восстановление без периодизации невозможны, а мышцы и связки неизбежно будут уничт......
27 06 2022 23:32:16
Для чего используют данную спортивную добавку, какого эффекта можно ждать. Как правильно его употрeбллять в день тренировки и отдыха, расчет дозировки....
26 06 2022 9:32:26
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 06 2022 8:23:59
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
24 06 2022 18:50:23
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
23 06 2022 17:19:39
Здравствуйте, дорогие друзья!
Вы уже заметили, что после моей экстримальной сушки, когда я за 14 дней похудел на 14 килограммов, мой вес заметно увеличился. Сейчас я вешу 105 килограммов и этим видео......
22 06 2022 15:22:59
Это упражнение проpaбатывает дельтовидные мышцы, максимально задействуя задний пучок дельт. Также упражнение хорошо улучшает осанку. Кроме того, хорошо подходит начинающим, так как не требует особых у......
21 06 2022 0:29:18
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
20 06 2022 3:23:31
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Групповые тренировки по Интернету, Скайпу
Rline Light Whey 1000 г