Тренинг внутренней поверхности бедра для дeвyшек
Дeвyшки обычно тренингу ног уделяют достаточно много времени – можно сказать, что это их любимая группа мышц. Но не всем участкам этой группы уделяется одинаковое внимание; в результате в развитии мышц нижних конечностей может наблюдаться некоторые перекос, который надо устранять с помощью .
Сегодня мы поговорим о целевом тренинге внутренней поверхности бедра.
Одним из наиболее эффективных упражнений для развития мышц внутренней поверхности бедра являются плие-приседания. При выполнении этого упражнения ступни ставятся очень широко, носки нужно постараться максимально развернуть наружу. Выполнять приседания нужно, стараясь держать спину максимально ровной и не отводя назад ягoдицы, иначе значительная часть нагрузки придется именно на них. В качестве дополнительного отягощения можно использовать гантель, которую следует держать за верхний блин в опущенных вниз руках. В упражнении может использоваться достаточно тяжелая гантель, поэтому важно соблюдать технику безопасности во время ее подъема с пола и опускания на пол. Нельзя ни в коем случае просто сгибаться. округляя спину – спина должна оставаться при наклоне ровной, а ягoдицы должны отводиться назад.
Жим ногами с широкой постановкой ступней
Это упражнение также можно отнести к «тяжелой артиллерии» для развития мышц внутренней поверхности бедра. Оно выполняется в тренажере для жима ногами, который должен быть в каждом уважающем себя фитнес-центре. Ступни ставятся максимально широко – пpaктически на края платформы, носки вновь разворачиваются наружу. Основной момент, на который следует обратить внимание: колени во время выполнения упражнения должны смотреть туда же, куда смотрят носки ног, в противном случае можно травмировать коленный сустав. Также колени не следует выпрямлять полностью. Упражнение достаточно тяжелое, поэтому с дополнительным отягощением перебарщивать не стоит. С маленьким весом жим ногами можно выполнять в максимальной амплитуде, при увеличении рабочего веса амплитуду движения стоит сократить.
Количество сетов и повторений
В двух рассмотренных выше упражнениях первый сет выполняется с легким весом, в нем нужно сделать 15 повторений. Затем выполняются еще 2-3 сета по 10 повторений в каждом. Вес подбирается таким образом, чтобы последнее повторений давалось с огромным трудом.
Сведение ног в тренажере
Для выполнения этого упражнения необходим специальный тренажер. Следует подчеркнуть, что сведения ног в тренажере сами по себе дадут минимальный эффект; выполнять их следует только после тех упражнений, которые мы рассмотрели выше и которые можно считать базовыми. Здесь все просто: садимся на сиденье, упираем внутреннюю часть коленей в подушки тренажера, выставляем необходимый вес и начинаем сведения. Рабочий вес подбирается таким образом, чтобы вы достаточно уверенно могли выполнить 15 повторений, то есть, он не должен быть большим. Выполнять растяжку перед этим упражнением нежелательно, а вот после него растяжка будет очень даже кстати. Этих трех упражнений вам будет вполне достаточно – после их выполнения мышцы внутренней части бедра должны просто «взорваться». Пробуйте и оставляйте в комментариях свои впечатления! Важная информация, мои контакты, ссылки на интересные группы в социальных сетях про тренировки и питание, а так же подарки ждут вас .
Сколько белка нужно принимать при занятиях силовыми тренировками. Какова разовая дозировка протеина, которая усвоится организмом. Сколько можно его пить без перерыва....
06 06 2026 0:34:34
Нажмите ссылку "читать дальше" чтобы прочесть статью и посмотреть еще массу фото и видео к Чемпионату Мира!
Добрый день! Когда мы слышим, что атлет является Чемпионом страны, Чемпионом Европы......
04 06 2026 20:56:57
Информативный вебинар Юрия Спасокукоцкого "Как похудеть на 10 кг за 7 дней"
Если вам понравилось видео и вы хотите получить бесплатную консультацию в скайпе и диету для похудения от Юрия:
1) п......
03 06 2026 0:36:40
Что входит в состав данного аминокислотного комплекса. Каково действие бца на организм. В какое время лучше всего принимать данную добавку....
02 06 2026 19:56:44
18 августа в г. Киеве, в помещении кинотеатра «Украина», прошла премьера кинофильма «Конан-варвар». Чемпионы Мира по бодибилдингу в парах Юрий Спасокукоцкий и Анастасия Литвиненко предстали перед собр......
01 06 2026 5:18:29
Эффективность тренировок по интернету уже превзошла все ожидания, и поразила всех, включая автора данной системы дистанционного тренинга! На пpaктике оказалось что помощь грамотного тренера который на......
31 05 2026 22:14:43
Ищу ученика чтобы бесплатно тренировать его и подарить ему протеин на Новый Год! Новогодний конкурс на призы от Аtech Nutrition и Юрия Спасокукоцкого Чтобы победить:
1. Подписаться на мой канал!
2. ......
30 05 2026 2:13:19
Креатин уже давно является одной из лидирующих спортивных добавок в мире бодибилдинга. Он помогает быстро наращивать мышечную массу, увеличивать силовые показатели и выносливость. Естественно, для нов......
29 05 2026 10:24:10
Как научиться подтягиваться и отжиматься? Вначале 1 раз, затем много раз!
Это реально, если вы прочтете эту статью до конца!
Когда мне было 8, 10 и даже 12 лет, я мечтал научиться подтягиваться и ......
28 05 2026 4:15:27
Тренируем ягодичные мышцы в спортивном зале. Попа – позвольте себе эту роскошь.
Ты идёшь походкой клёвою –
Coблaзняя вокруг всех романтиков.
И мужчины тобой очарованы –
Смотрят вслед на тебя ухо......
27 05 2026 21:38:30
Мой муж, Егор, стал фанатом Юрия ещё в те времена, когда Юра жил в Киеве и тренировал "иностранцев" по Интернету. Помню как Егор волновался и стеснялся на первом "уроке" по Скайпу. Тогда он весил 10......
26 05 2026 5:50:20
Все преимущества и недостатки казеиновых добавок. Когда и в какой дозировке их лучше употрeбллять. Чем казеин отличается от других видов белка....
25 05 2026 1:13:43
Рамазан и тренировки - такова тема моего вебинара, но она будет интересна не только для тех кто исповедует ислам. А ведь именно представители этой религии в скором времени будут придерживаться рамаз......
23 05 2026 3:45:23
Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
21 05 2026 8:14:45
В интернете мы находим манящие фото, автор которых показывает, как он выполняет ежедневно какое-то «волшебное упражнение» и через месяц с ним происходит «магическая трaнcформация». Некото......
20 05 2026 3:41:20
У нас есть выбор: пробежки и прогулки по свежему воздуху, занятия на турниках и брусьях во дворе, самостоятельные тренировки в домашних условиях, онлайн тренировки с тренером по скайпу из дома. Давайт......
16 05 2026 1:28:13
Смеси, в состав который входит протеин помогают получить столько белка, сколько нужно организму для построения красивых мышц. Поэтому важно понимать, из чего их делают....
15 05 2026 22:21:27
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
14 05 2026 5:41:41
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. Принцип 9. Как правильно качать пресс" Методика Юрия Спасокукоцкого. Принцип 9. Ка......
13 05 2026 21:20:26
Юрий Спасокукоцкий рассказывает про редкое упражнение "Ослик" предназначенное для тренировки икроножных мышц ног. Еще Арнольд Шварценнеггер любил выполнять упражнение "Осел". Кстати, икры ног правильн......
12 05 2026 11:17:34
Ты тренируешься, регулярно прокачиваешь все мышечные группы – все мышцы постепенно растут, но как назло какая то группа мышц «выпадает» из общей радужной картины! Это может быть любая мышечная группа,......
10 05 2026 1:23:36
Сегодня мы расскажем вам о такой категории спортивных добавок, как спортивное питание для сжигания жира, и о том, как его выбирать. Большинство людей приходят в тренажерный зал именно для того, чтобы ......
09 05 2026 10:13:12
Предлагаем ознакомиться с вариантами проверки качества протеина...
08 05 2026 7:54:55
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить об очень актуальной для многих теме - как набрать подростку мышечную массу. Тем более, что у меня в этой сфере большой опыт, а первым моим......
07 05 2026 14:23:46
Приседания оказывают огромный оздоровительный и общеукрепляющий эффект на весь организм и это движение крайне полезно в любом возрасте! Также это упражнение укрепляет мышцы ног и ягoдиц, косвенно напр......
06 05 2026 17:37:34
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц.
В ......
03 05 2026 18:40:13
Специально для наших клиентов – несколько подробных отзывов о сильнейшем дизайнерском стероиде – Mammoth от наших клиентов! Мощнейший стек – настоящая ядерная смесь, которую и принимать страшно) Именн......
02 05 2026 0:18:59
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
01 05 2026 1:51:41
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов"
В этом видео сильнейший в мире строн......
30 04 2026 17:44:41
Сейчас мы с вами обсудим то, как употрeбллять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете......
29 04 2026 4:37:15
Фото дeвyшек и мужчин в сети до сушки и после впечатляют настолько, что хочется немедленно узнать поподробнее о процессе, о том как сушиться, как подготовиться и какой образ жизни вести после окончан......
28 04 2026 8:46:24
Особенности оригинального продукта, его состав и действие компонентов. Как правильно употрeбллять данный сжигатель жира. Возможные противопоказания....
27 04 2026 4:14:13
Привет друзья!
У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим - упражнение для рук. Супер тренировка трицепса».
Все привыкли думать, что бицепс в большей степени даёт массу рукам. А вот и нет,......
26 04 2026 4:21:23
Сколько хранится данный продукт в запечатанном и открытом виде. Стоит ли принимать их после истечения срока годности. Какие могут быть последствия приема....
25 04 2026 9:20:24
Зачем необходим прием добавки при занятиях силовыми видами спорта. Разновидности формы выпуска глютамина. Какую из них лучше выбрать и как его пить....
21 04 2026 6:42:17
Поговорим о традиционной методике тренировки плеч, в частности, о том, как накачать трапецию самостоятельно с помощью таких простых снарядов, как брусья, штанга, турник и гантели. Почему львиная доля ......
18 04 2026 8:55:16
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
