Тренинг внутренней поверхности бедра для дeвyшек
Дeвyшки обычно тренингу ног уделяют достаточно много времени – можно сказать, что это их любимая группа мышц. Но не всем участкам этой группы уделяется одинаковое внимание; в результате в развитии мышц нижних конечностей может наблюдаться некоторые перекос, который надо устранять с помощью .
Сегодня мы поговорим о целевом тренинге внутренней поверхности бедра.
Одним из наиболее эффективных упражнений для развития мышц внутренней поверхности бедра являются плие-приседания. При выполнении этого упражнения ступни ставятся очень широко, носки нужно постараться максимально развернуть наружу. Выполнять приседания нужно, стараясь держать спину максимально ровной и не отводя назад ягoдицы, иначе значительная часть нагрузки придется именно на них. В качестве дополнительного отягощения можно использовать гантель, которую следует держать за верхний блин в опущенных вниз руках. В упражнении может использоваться достаточно тяжелая гантель, поэтому важно соблюдать технику безопасности во время ее подъема с пола и опускания на пол. Нельзя ни в коем случае просто сгибаться. округляя спину – спина должна оставаться при наклоне ровной, а ягoдицы должны отводиться назад.
Жим ногами с широкой постановкой ступней
Это упражнение также можно отнести к «тяжелой артиллерии» для развития мышц внутренней поверхности бедра. Оно выполняется в тренажере для жима ногами, который должен быть в каждом уважающем себя фитнес-центре. Ступни ставятся максимально широко – пpaктически на края платформы, носки вновь разворачиваются наружу. Основной момент, на который следует обратить внимание: колени во время выполнения упражнения должны смотреть туда же, куда смотрят носки ног, в противном случае можно травмировать коленный сустав. Также колени не следует выпрямлять полностью. Упражнение достаточно тяжелое, поэтому с дополнительным отягощением перебарщивать не стоит. С маленьким весом жим ногами можно выполнять в максимальной амплитуде, при увеличении рабочего веса амплитуду движения стоит сократить.
Количество сетов и повторений
В двух рассмотренных выше упражнениях первый сет выполняется с легким весом, в нем нужно сделать 15 повторений. Затем выполняются еще 2-3 сета по 10 повторений в каждом. Вес подбирается таким образом, чтобы последнее повторений давалось с огромным трудом.
Сведение ног в тренажере
Для выполнения этого упражнения необходим специальный тренажер. Следует подчеркнуть, что сведения ног в тренажере сами по себе дадут минимальный эффект; выполнять их следует только после тех упражнений, которые мы рассмотрели выше и которые можно считать базовыми. Здесь все просто: садимся на сиденье, упираем внутреннюю часть коленей в подушки тренажера, выставляем необходимый вес и начинаем сведения. Рабочий вес подбирается таким образом, чтобы вы достаточно уверенно могли выполнить 15 повторений, то есть, он не должен быть большим. Выполнять растяжку перед этим упражнением нежелательно, а вот после него растяжка будет очень даже кстати. Этих трех упражнений вам будет вполне достаточно – после их выполнения мышцы внутренней части бедра должны просто «взорваться». Пробуйте и оставляйте в комментариях свои впечатления! Важная информация, мои контакты, ссылки на интересные группы в социальных сетях про тренировки и питание, а так же подарки ждут вас .
Привет друзья! Каждый ученик хочет определенных результатов, кто то хочет уменьшить талию на 10 сантиметров, и думает, что это уже предел мечтаний, кто то мечтает похудеть на 20 кг, и не верит, что эт......
10 06 2026 6:21:56
Как принимать гeйнер Monster Mass? Преимущества и недостатки перед другими гeйнерами, а также состав и стоимость....
08 06 2026 16:25:29
Бицепсы бедер, мышцы поясницы, руки,ик ры, пресс 1 Мертвая тяга с гантелями или штангой 2 Приседания плие 3 Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног 1 сет разминка легким весом 15 п......
06 06 2026 9:30:19
Делюсь результатами! Минус десять (ДЕСЯТЬ) кг!!!Эту цель я ставила себе к апрелю месяцу (за 3 месяца), но достигла ее за полтора месяца! Минус 8 см в талии и все это благодаря индивидуальным тренировк......
05 06 2026 10:18:19
Почему даны только жимы штанги и гантелей на наклонной скамье спросите вы?
Очень просто. Жимы на горизонтальной скамье это наихудшие упражнения для накачки
Грудных мышц. Всю нагрузку на себя заб......
04 06 2026 8:10:31
айте определимся что такое "красивое тело". Для кого-то идеал, это бразильские формы или «пухленькие песочные часы», но, кое для кого совершенство — это «худая дeвyшка без мышц». И все-таки мы видим о......
02 06 2026 7:52:51
Как накачать икры ног в домашних условиях, 7 лучших упражнений для быстрой тренировки икроножных мышц дeвyшках и мужчинам, как накачать внутреннюю часть икр....
01 06 2026 21:44:58
В этой статье вы узнаете стоит ли голодать, и возможно ли удержать результат похудения, достигнутый подобным способом. Это мой личный опыт, которым я хочу поделиться, но вначале прошу заметить, что се......
30 05 2026 0:37:24
Привет друзья!
Тайм коды:
4:35 Присоединился Дмитрий Головинский
8:32 Уникальное упражнение Юрия для дельт
11:30 Присоединился Cтероидмен
13:27 Новости по Терёшину
20:55 Юрий о своих тренировках......
28 05 2026 19:19:38
Хочу поделиться с вами опытом - как питаться в заведениях быстрого питания (фастфудах) и не получать вреда от их пищи, а даже наоборот, употрeбллять относительно здоровую и полезную еду. Для многих это......
27 05 2026 16:23:59
Отзыв моей воспитанницы Анохиной Натальи:
"За период беременности я набрала 32 кг. Мой вес был 52 кг,на последнем сроке около 85 кг. Это был ужас. Я отъедалась, как в последний раз. После родов я......
26 05 2026 21:11:15
Красивое накачанное тело — это здорово, но только в том случае, если завершают общую картину такие же красивые ноги. К сожалению, часто как мужчины, так и женщины считают, что ноги — это последнее, к ......
25 05 2026 17:30:59
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие дeвyшки боятся тренировать спину из-за того, что у них могут вырасти огромные широчайшие мышцы. На самом деле развитие мышц спины улучшает осанку и вн......
23 05 2026 6:41:50
Что собой представляет данный тренажер для бега. Его преимущества и особенности, принцип действия. Какие модели наиболее популярны на рынке....
22 05 2026 2:13:52
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
20 05 2026 3:13:46
После ночи, наши мышцы в речение 8 часов не получают строительный материал из пищи. Обычно человек ест по крайней мере за 2 часа до сна, а тренировку мы начинаем, когда уже проснемся и умоемся, то ест......
19 05 2026 11:20:30
Я тренируюсь уже 27 лет и это не тупые однообразные тренировки, я обмениваюсь опытом с другими спортсменами, пробую различные методики тренировок. Постепенно я ознакомился с некоторыми методическими п......
15 05 2026 19:27:41
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для грудных мышц. Сведения в тренажере Наутилус на гpyдь. Техника выполнения».
На моём сайте есть раздел "техника вып......
12 05 2026 5:20:58
Упражнение для трицепса сидя у верхнего блока более точно можно назвать «Французский жим, сидя на скамье спиной к верхнему блоку».
Всем бодибилдерам известно как быстро можно накачать трицепс, выпо......
11 05 2026 6:37:29
Упругие и красивые без целлюлита — о таких ногах мечтает каждая дeвyшка или женщина независимо от возраста. Именно поэтому многим из них будет интересно узнать о том, какие виды приседаний бывают и ка......
10 05 2026 1:46:23
Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст ......
09 05 2026 7:25:52
В какое время дня прием углеводно-белковых смесей будет максимально эффективным для достижения результатов. Как правильно приготовить коктейль....
08 05 2026 20:27:42
В связи с ухудшающейся экономической ситуацией в России, да и не только, любители спорта сталкиваются с огромной проблемой – доллар растёт, и, соответственно, растут и цены на популярные зарубежные до......
07 05 2026 9:29:44
Для каких целей применяется протеин. Как использовать протеин, чтобы набрать массу и каково главное отличие гeйнера от протеина. Чем следует руководствоваться...
06 05 2026 1:38:56
Спортивная подтянутая фигура, прокачанные мышцы и полное отсутствие жира – это особенность спортсменов-бодибилдеров, принимающих участие в профессиональных соревнованиях, завоевывающих престижные титу......
05 05 2026 6:59:16
Любая дeвyшка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
04 05 2026 12:38:26
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 05 2026 22:35:29
Вечерний Юргант №33 Юрий Спасокукоцкий. Стероидмен. ДНБ. Дмитрий Головинский. На обсуждении тренировки, Кирилл Терешин, Игорь Войтенко
03:30 Джем Слимфрут без калорий, без сахара http://slimfruit.ru/......
02 05 2026 16:18:26
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
30 04 2026 7:49:34
Что говорят исследования о негативных влияниях протеиновых добавок на организм. Может ли этот продукт нанести урон печени, почкам, сердцу и другим органам....
29 04 2026 8:13:46
Жим гантелей лежа можно выполнять на горизонтальной скамье (стандартный вариант) или на наклонной скамье с наклоном 30-45 градусов или головой вниз....
28 04 2026 23:19:30
Метандростеналон и начинающие ДА ИЛИ НЕТ?!. Какой результат дадут первые 100 таблеток метана - метандиенона? Теперь объявление — я и мой друг Юрий Бомбела, сняли 70-минутное видео — пpaктический вид......
27 04 2026 4:59:44
Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или на коврике, лежащем на полу.
Такая техника полностью проpaбатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Эт......
26 04 2026 16:40:15
Андрей Горлов, 21 год, город Киев
Обсуждение результата Андрея на форуме, многие считают что результат незаметен глазу!
В тренажерный зал я впервые пришел в 13 лет. Зан......
24 04 2026 1:47:42
Большинство фитнес тренеров считают, что упражнения направленные на абдоминальные мышцы (мышцы живота) не могут сжечь жир в данной области, убрать живот и привести к появлению «заветных кубиков». Мнен......
23 04 2026 20:52:26
Как и гиперэкстензия, наклоны сидя с гантелей являются полезным и эффективным упражнением для закачки мышц поясницы. Вместе с тем, данное упражнение является более безопасным для новичков и людей с из......
22 04 2026 11:53:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
