Как правильно пить (принимать) гeйнер? Побочные эффекты гeйнера и его состав
Один из популярных видов спортивного питания – это гeйнер, представляющий собой белково-углеводные смеси, содержащие небольшое количество жиров. Иногда гeйнер может включать в себя витамины, аминокислоты, креатин и другие элементы.
Основная цель употрeбления гeйнера – это быстрый набор массы и пополнение энергетического запаса во время тренировок.
Раньше качество данного вида спортивного питания было очень низкое – для увеличения калорийности использовались дешевые виды белков, большое количество сахара и жиров. Порция могла содержать около 3000 ккал, но польза от этих калорий была очень мала. Сейчас тоже встречаются марки, которые используют подобную технологию при создании гeйнера. В большинстве случаев, данный вид спортивного питания представляет собой качественный и сбалансированный продукт, в составе которого присутствует очищенный белок, специальные углеводы и масса полезных веществ, что значительно повышает биологическую ценность продукта.
Как пить гeйнер
При интенсивных занятиях спортом, направленных на прирост массы, существует два периода времени, когда разумнее и эффективнее будет употрeбллять гeйнер:
- Перед тренировкой.
После принятия продукта организм насытится углеводами, за счет чего повысится уровень энергии и тренинг будет максимально интенсивным. Аминокислоты сконцентрируются в мышечной ткани и предотвратят катаболические процессы с самого начала тренировки. Недостатком будет являться возможность прироста жировой ткани, процесс жиросжигания осуществляться не будет. - После тренировки.
Является самым распространенным у спортсменов периодом принятия гeйнера, т.к. час после тренировки – это белково-углеводное окно, которое желательно заполнить для быстрого восстановления мышечной ткани и подавления процессов катаболизма. Идеально подходит для этого гeйнер, содержащий в себе эти питательные вещества.
Чтобы понять, как правильно принимать гeйнер, необходимо ознакомиться с рекомендациями по его употрeблению. Одна порция обычно содержит 50-80 г. углеводов и 25-40 г. белка – количество питательных элементов, которые легко усваиваются организмом за один прием пищи. Поэтому превышать дозу одной порции не рекомендуется.
При приготовлении необходимо смешать порцию сухого порошка, которая указана в рекомендациях к применению, с молоком или водой, после чего коктейль можно употрeбллять.
В зависимости от типа телосложения существует два способа употрeбления гeйнера:
- Для худощавых людей, несклонных к полноте, рекомендуется принимать гeйнер 2-3 раза в сутки. Это поможет максимально быстро увеличить массу.
- Для людей склонных к полноте, нужно принимать гeйнер максимум 1 раз в день или вообще его исключить, а как дополнительный источник белка использовать протеин.
Прием пептидов ускоряет анаболические процессы, происходящие в организме, благодаря этому свойству пептиды используют в бодибилдинге для увеличения мышечной массы и уменьшению жира. Прочитайте отзывы о пептидах.
Существуют продукты, помогающие сжигать жир. Овсянка является сильнейшим жиросжигателем, читайте про нее здесь.
Гeйнер для набора мышечной массы
Для желающих нарастить мышечную массу гeйнер подойдет как нельзя лучше, ведь значительную часть состава занимают белки, в которых содержатся аминокислоты, активно участвующие в процессе мышечного роста.
Чтобы выбрать гeйнер для набора веса, необходимо обращать внимание на соотношение белков и углеводов в продукте:
- Для людей с быстрым обменом веществ подойдет гeйнер, содержащий больше углеводов, чем белков. Масса будет расти, но излишние жировые отложения не появятся. Процентное содержание питательных веществ в продукте должно быть 35% — белки, 65% — углеводы.
- Для людей с замедленным метаболизмом подойдет высокобелковый гeйнер со средним содержанием углеводов, который будет наращивать мышечную массу и при этом давать энергию, не вызывая появление излишнего жира. Процентное содержание питательных веществ в продукте должно быть 50% — белки, 50% — углеводы.
- Для людей астенического типа сложения, которым сложно дается набор веса, гeйнер помогает набрать мышечную массу лучше, чем протеин. Это связано с тем, что обычный протеин, который содержит аминокислоты, плохо проникает в мышцы за счет очень быстрого обмена веществ. Углеводы, содержащиеся в гeйнере, способствуют выpaбатыванию инсулина, который помогает аминокислотам достигнуть мышечных волокон.
Еще одна причина употрeбллять гeйнер для набора мышечной массы – это повышение уровня гликогена, который необходим для поддержания энергии на необходимом уровне для интенсивных тренировок. За счет гликогена повышается эффективность тренировок с помощью запаса необходимых углеводов.
Чтобы подобрать гeйнер, который будет подходить именно вам, для начала нужно попробовать принимать продукт, содержащий 35% белков и 65 % углеводов.
Через 2 – 3 недели необходимо проследить за результатами:
- Образовываются излишние жировые отложения – вам не подходит данный продукт. Необходимо отдать предпочтение гeйнеру с меньшим количеством углеводов, или концентрированному протеину.
- Идет равномерный набор массы, увеличение силы и мышц – продукт вам подходит, необходимо использовать его, пока результаты вас устраивают.
- Изменений не прослеживается – необходимо подобрать продукт с большим количеством углеводов или увеличить дозу употрeбления имеющегося продукта.
Для увеличения эффекта от употрeбления гeйнера и увеличения темпа набора мышечной массы можно сочетать его с другими видами спортивного питания, например, с креатином. Его можно добавить в коктейль и употрeбллять после тренировки. Белки и углеводы, содержащиеся в гeйнере позволят креатину лучше усвоиться и дать мощный анаболический эффект от его применения.
Применение вместе с гeйнером витаминного и минерального комплекса, а также протеина, сделает ваши тренировки более продуктивными.
При сушке, похудении, работе на рельеф или низкоуглеводной диете не стоит употрeбллять гeйнер. Он затормозит процессы сжигания жира и будет способствовать увеличению массы тела. Лучше отдать предпочтение протеину, который содержит лишь качественный белковый концентрат.
Побочные эффекты гeйнера
Вреден ли гeйнер для здоровья? Существует несколько мифов о вреде гeйнера, таких как: появление импотенции, поражение сердца, печени или других внутренних органов. Это не более чем выдумка, которая рождается в связи с низкой информированностью общества.
Данный вид спортивного питания является добавкой к основному рациону и не отличается от обычных продуктов питания, т.к. состоит из натуральных компонентов. Поэтому применение гeйнера разрешено женщинам и мужчинам в любом возрасте.
Основной вред гeйнера для здоровья может быть таким же, как и от любого продукта и для каждого человека он индивидуален.
Основные побочные эффекты гeйнера:
- Расстройство желудка возможно лишь при индивидуальной непереносимости компонентов продукта или при приобретении гeйнера низкого качества. Также, аллергия на лактозу или слабая система пищеварения может вызвать вздутие или диарею. В таком случае лучше обратить внимание на гeйнеры не содержащие данный компонент.
- Отравление происходит при размножении болезнетворных бактерий в продукте, которое может быть вызвано попаданием внутрь упаковки жидкости или при несоблюдении правил хранения. Также приобретение поддельного или низкопробного гeйнера может вызвать признаки отравления. В таком случае лучше утилизировать продукт и перейти на гeйнер от другого производителя или поставщика.
- Высыпания на коже – возникают очень редко, и их причиной становится индивидуальная аллергическая реакция либо некачественная очистка продукта. В этом случае лучше уменьшить дозу потрeбления гeйнера или перейти на употрeбление товара другой марки.
- Увеличение жировых отложений – наиболее частое побочное явление, вызванное высокой калорийностью продукта. Чтобы уменьшить появление жира, вызываемое гeйнером, необходимо уменьшить порции продукта и периодичность применения до 1 раза в день. Также можно приобрести продукт с высоким процентным содержанием белка.
Данные побочные эффекты проявляются крайне редко и являются в большинстве своем индивидуальными. При соблюдении правил хранения гeйнера, рекомендаций к применению и выбирая качественный продукт от проверенных производителей, гeйнер принесет одну лишь пользу в виде прироста мышечной и общей массы тела.
Людям с индивидуальной непереносимостью компонентов продукта и с болезнями пищеварительной системы, почек, печени, поджелудочной железы, а также сахарным диабетом, лучше воздержаться от применения гeйнера.
Большинство спортсменов используют протеин для набора мышечной массы, но мало кто знает про использование протеина для похудения.
Аргинин в бодибилдинге используется для восстановления мышц после тренировок и заживления ран. Про пользу и вред аргинина читайте здесь.
Состав bcaa читайте ссылке: http://.net/bodybuilding/farmakologija/kak-prinimat-bcaa-instruktsiya-po-primeneniyu.html
Состав гeйнера
Гeйнер – это смесь белков, углеводов и полезных жиров. Именно эти питательные вещества входят в состав продукта.
Белки в составе могут быть следующих видов:
- Соевый – имеет неполный ряд аминокислот, за счет чего продукт медленно усваивается, имеет низкую биологическую ценность, дает низкий процент роста мышечной ткани, замедляет процесс жиросжигания. Самый дешевый вид белка.
- Молочный (сывороточный) – является качественным белком и производит большой эффект после употрeбления, отлично способствует росту мышечной ткани.
- Яичный – содержит полный состав аминокислот, отлично усваивается и обладает самой высокой эффективностью из существующих видов белков. Имеет высокую стоимость по сравнению с другими видами.
- Казеин – усваивается хуже, чем молочный белок и защищает мышечные волокна от разрушения в меньшей степени. Но имеет стоимость ниже, чем у сывороточных белков и является более эффективным по сравнению с соевым.
Смесь белков включает в себя несколько видов протеинов и совмещает в себе их свойства.
Углеводы в гeйнерах бывают двух видов:
- Простые – быстро всасываются, обогащают мышечные ткани гликогеном, что ведет к повышению уровня энергии. Но переизбыток простых углеводов приведет к образованию излишнего жира.
- Сложные – медленно всасываются и обеспечивают организм энергией на протяжении длительного периода.
В составе гeйнера еще довольно часто присутствуют: ненасыщенные жирные кислоты, такие как Омега 3-6-9 витамины и минералы, креатин.
Выбирая качественный гeйнер от лучших производителей, вы обеспечите себе равномерный мышечный рост и увеличение массы тела. Принимать гeйнер необходимо до или после тренировки, в зависимости от преследуемой вами цели.
Побочные эффекты, вызванные данным продуктом, являются индивидуальными, ведь качественный гeйнер состоит только из натуральных веществ: белков, углеводов и других элементов, которые увеличивают производительность и эффективность тренировок.
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
28 03 2024 22:25:30
Давно хотел попробовать сонник от Insane Labz – R.I.P. (Rest In Peace – Покойся с миром)! Название конечно мегакреативное, как и концепция всего бренда, но про их неповторимый стиль уже многие в курсе......
27 03 2024 17:14:48
Данное упражнение позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепса. Для этого вам понадобиться длинная канатная рукоять, также можно использовать короткий канат, но о......
26 03 2024 4:56:28
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
25 03 2024 21:16:58
Существуют несколько способов сделать свою талию узкой и подтянутой, эти же способы могут применяться для победы над жирными боками, которые эту самую талию делают бочкообразной и безобразной. Признаю......
24 03 2024 7:52:24
05:48 Мой вес сейчас почти 110 кг! 13:30 можно ли подростку делать базовые упражнения 26:30 Как бить обидчика чтобы избежать ответственности 30:00 Стероидмен плохо относится к Собчак 42:00 Может л......
23 03 2024 23:40:30
Давно не было статей от меня? Соскучились? Я тоже! =) Сегодня будет интересно, потому что я расскажу не только про готовые курсы, но и проведу небольшой урок по финансовой грамотности. Надеюсь, после ......
22 03 2024 7:55:49
Это лучшее упражнение для плечевых и плечелучевых мышц. В работу включаются длинная и короткая головка бицепса плеча. Техника выполнения упражнения: 1. Возьмите гантели, и станьте прямо. Р......
21 03 2024 7:50:50
Категория "классический бодибилдинг" Номер участника Ф И О участника Занятое место 20 Карпуша Павел 1 3 Спасокукоцкий Юрий 2 99 Карпиков Андрей 3 39 Шабельный ......
20 03 2024 18:51:19
Может ли эта спортивная добавка оказывать какое-либо влияние на потенцию спортсменов. Какие еще противопоказания при ее употрeблении существуют....
19 03 2024 21:23:42
В чем заключаются особенности и преимущества данной белковой добавки. Что входит в ее состав и в какой пропорции. В какое время лучше всего принимать изолят....
18 03 2024 5:39:39
BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
17 03 2024 21:57:37
Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть". Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
16 03 2024 8:14:23
Ошибки похудения обычно глупы и очевидны, что люди, совершающие их, кажутся пришельцами с другой планеты, которые совершенно не понимают человеческую физиологию, и делают «все наоборот». Давайте-ка я......
15 03 2024 5:16:24
Какие группы мышц работают при выполнении данного упражнения. Как правильно его выполнять, особенности техники. Полезные советы и рекомендации....
14 03 2024 5:19:51
Муки ожидающего влюбленного СЕКУНДА КАЖЕТСЯ МНЕ ГОДОМ МИНУТА ВЕЧНОСТИ ДЛИННЕЙ ПОД ЛУЧЕЗАРНЫМ НЕБОСВОДОМ СТОЮ Я КАК В СТРАНЕ ТЕНЕЙ О БОЖЕ ДО ЧЕГО СТРАДАЮ Я! ВСЕ МУКИ АДА КАЖУТСЯ МНЕ ЛАСК......
13 03 2024 11:39:40
Сегодня расскажем вам об одном из самых популярных жиросжигателях – Lipo 6! Этот продукт несколько лет назад был настоящим культом и долго не выходил с позиции лучшего, однако сейчас, в условиях более......
12 03 2024 8:56:47
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
11 03 2024 11:26:39
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анонс выпуска о анаболических стероидах и гормонах» ВНИМАНИЕ! Данное видео является анонсом к очень интересному видео "О анаболичес......
10 03 2024 23:31:25
Накачав широчайшие мышцы вы получите сразу несколько преимуществ. Верх вашего тела станет более широким, визуально придавая торсу силу и атлетичность. В свою очередь талия начнет выглядеть более узк......
09 03 2024 9:25:42
7 лучших упражнений для увеличения бедер в ширину. Расширить узкие бедра можно накачав их мышечную массу, увеличить объем бедер можно в домашних условиях....
08 03 2024 22:35:19
Особенности и преимущества этой протеиновой добавки. Из чего она состоит, сколько грамм белка находится в порции протеина. Когда и как его правильно пить....
07 03 2024 8:47:37
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу. Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
06 03 2024 13:19:10
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка в наше время можно нечасто. Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На самом ......
05 03 2024 6:54:14
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса и предназначено только для изолирующего тренинга. С большим весом данное упражнение может быть более травмоопасно, но зато начин......
04 03 2024 7:12:25
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
03 03 2024 15:47:46
Особенности данного аминокислотного комплекса. Как бцаа действуют на организм человека, что может дать их прием. Возможные побочные эффекты....
02 03 2024 0:59:38
Какими преимуществами и особенностями обладает данный стероидный препарат. Несколько вариантов курсов на массу и сушку, применение пропионата соло....
01 03 2024 12:19:52
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки” Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было. Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
29 02 2024 14:32:34
Тем временем дуэль между киевским бодибилдером и легендарным жимовиком Вадимом Ивановым становится все более неизбежной! В ходе непринужденной беседы Доча выразил свое желание сразится в мирной дуэли ......
28 02 2024 18:11:50
В этой статье вы узнаете сколько минут должен тренироваться натуральный атлет, для получения оптимальной отдачи от своего тренировочного процесса, и сколько должен тренироваться «химический бодибилдер......
27 02 2024 17:24:34
Вопрос о том, какой протеин выбрать, является едва ли не извечным поводом для дискуссий в спортивной среде. И, тем не менее, все ответы давно известны и для опытных спортсменов и атлетов-профессионало......
26 02 2024 9:32:18
Секрет огромной популярности Юлии Винс прост. У дeвyшки руки более 40 см в окружности, что считается очень хорошим результатом для мужчины без применения допинга. На сегодняшний день ее рекорды в прис......
25 02 2024 19:18:10
Когда вы худой и слабый, главное для вас - набрать мышечную массу. Вам приходится много есть, поддерживать профицит калорий, питаться преимущественно углеводами. После набора до 100 кг и более, вы дел......
24 02 2024 4:57:31
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике. Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
23 02 2024 17:16:36
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
22 02 2024 0:29:43
Как спортивное питание питание может помочь атлету в его тренировочной жизни - вред и польза спортпита....
21 02 2024 3:17:14
Инъекции гормона роста среди спортсменов набрали огромную популярность еще в 80-х годах. С тех пор, улучшилось качество препаратов и усилились положительные эффекты на организм. Его известность обусло......
20 02 2024 23:41:27
Когда я прихожу в тренажерный зал, множество людей вокруг меня «творят дичь». Иногда возникает ощущение что человек шутит или Дypaчится на тренажерах, но к сожалению он вполне серьезен, думает, что ид......
19 02 2024 17:25:50
Друзья, привет! Сегодня мы рассмотрим такое интересное и преимущественно женское упражнение, как отведение одной ноги назад, стоя в наклоне на скамье. Упражнение демонстрирует дeвyшка Елизавета, любе......
18 02 2024 6:48:30
Глава седьмая Питание в период сжигания лишнего жира Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
17 02 2024 16:46:54
На официальном сайте Юрия Спасокукоцкого - biceps.ua создан специальный раздел для официальной публикации фотографий на всех доменах Википедии http://credit-n.ru/avtokredit.html...
16 02 2024 7:40:20
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов. ......
15 02 2024 13:24:13
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
14 02 2024 15:44:59
Аминокислоты активно используются спортсменами в профессиональных целях для достижения лучших результатов. Они не имеют побочных эффектов и именно поэтому столь...
13 02 2024 5:32:54
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
12 02 2024 20:48:12
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким. Просушка - суши......
11 02 2024 2:52:57
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Чемпионат Мира по Бодибилдингу. Поездка в Казань" Казань (тат. Казан, Qazan) — город в Российской Ф......
10 02 2024 23:20:26
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва” __________________________________ “20” березня 2008 р. П О Л О Ж Е Н Н Я про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
09 02 2024 22:20:14
Особенности каждой из спортивных добавок. Для чего их пьют, как и в какой дозировке это следует делать. Как их правильно совместить в один прием....
08 02 2024 19:29:18
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::