Как избежать «срывов», когда ты на диете?
Многие из нас осознают, что лишний жир — это плохо, но, попытавшись выдержать суровую жиросжигающую диету эти люди входят в состояние шока! Возложенная на себя ноша оказывается слишком тяжела и до финиша они так и не добираются. Но, нет ничего постыдного в том, что мы срываемся с диеты. Дочитав эту статью до конца, вы обязательно сможете получить больший прогресс чем обычно!
Ошибка первая – мы не ставим перед собой четкие цели или не фокусируемся на них
Возьмите лист бумаги и запишите чем вы недовольны в своей внешности и почему вам нужно худеть, затем напишите, чего бы вы хотели достигнуть, какой именно формы и опишите какие награды, преимущества и удовольствия вас ждут, когда у вас будет красота и здоровье.
Получившийся плакат должен быть размещен везде: на холодильнике, на рабочем столе и в телефоне. Эти фразы нужно читать несколько раз в день, выучить их наизусть и произносить как оберег от срыва. Работает как молитва на бесов! Все coблaзны сразу же отступают!
Ошибка вторая – мы подвергаем себя максимальному coблaзну
Любой coблaзн — это риск срыва. Даже если не сорвешься, то понервничаешь, разозлишься, получишь стресс и негативные эмоции. Минимизируя coблaзны или устраняя их, ты с большей вероятностью избавишься от жира и придешь к цели. Один из лучших способов избежать нарушения диеты, это всегда быть сытым!
Именно поэтому я выступаю против двухразового питания при периодическом голодании. Когда человек ест 3 или более раз в течение дня, он гораздо более сытый и контролировать чувство голода куда проще.
Возьми за правило хорошенько насытиться белком и сырыми овощами:
- Перед походом в супермаркет или ресторан где будут есть вредную еду
- Перед тем как идти в гости или ждать гостей с тортом
- Перед тем как готовить вкусную и вредную еду гостям или второй половине, или детям
- В случае если вы уже решили нарушить диету, тоже вначале поешьте побольше белка, часто это приводит к решению «взяться за ум».
Ошибка третья – мы берем на себя слишком много
Если я ел 3000 калорий в день, и сразу перейду на 300 то я буду умирать от негативных эффектов резкой смены высокого энергообеспечения на «голодный паек». Возникнут проблемы: сильный аппетит, голод, слабость, бессонница, головокружение, потемнение в глазах и другие.
Другое дело если я начну снижать количество калорий и углеводов в рационе постепенно! Можно сидеть 2-3 недели на 300-400 калорий в день, или даже голодать (не стоит), не испытывая ни голода, ни слабости. Организм переключается на эндогенное питание, и вы отлично живете питаясь запасами собственного жира.
Постепенность будет вашим лучшим другом, на пути к великолепным результатам! Статья дополнена видео мотивирующим на сжигание жира!
Сегодня я посетил канал на Яндекс Дзене: «Злой Больной Бодибилдер» и прочитал статью о бесполезности отжиманий и приседаний со своим весом для опытных физкультурников. Ссылку на данную статью я оставл......
15 10 2026 18:17:49
Чьи советы по тренировке рук стоит воспринимать серьезно?
Многие слушают советы людей с генетическим рельефом или с генетически большими руками, но это не вполне разумно. Вам помогут люди которые пос......
14 10 2026 13:27:22
Скажу честно что сегодня я прочел статью с похожим названием от фаната тренировок с применением собственного принадлежащую перу Александра Хмырова. Автор статьи жестко критиковал тренажеры и штанги и ......
12 10 2026 19:26:50
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители завис......
10 10 2026 1:18:44
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
09 10 2026 2:59:49
Все больше клиентов клуба "Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......
08 10 2026 13:24:36
Если вы хотите принимать спортивное питание и набрать качественную массу, то эта статья для вас! Мы подробно расскажем вам о том, как принимать спортивное питание для набора массы тела и как оно работ......
06 10 2026 16:34:53
Привет!
Вот и пришло время выложить и ознакомить вас с бесплатной программой тренировок с гантелями для дома "Для подростков". Но хочу акцентировать ваше внимание на том, что это уже 4-й уровень, поэ......
05 10 2026 4:43:45
Цель техники разгибаний запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внешних мышц-разгибателей предплечья. Обычно бодибилдеры используют в этом упражнении штангу умеренного веса 30-50 к......
04 10 2026 5:23:24
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 10 2026 7:46:54
Жим штанги на наклонной скамье относится в группе базовых упражнений, то есть когда нагрузка идет сразу на несколько групп мышц с акцентом на верхнюю часть гpyди. Хотя, если говорить о наклонном жиме ......
02 10 2026 11:30:38
Скручивания лежа у нижнего блока для верхней части пресса – изолирующее упражнение для мышц пресса. За счет согнутых ног этот вариант упражнения позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним огромн......
01 10 2026 2:11:27
Приветствую, друзья! Сейчас я хотел бы обратиться ко всем, кто тренируется под моим наставничеством или пользуется моими методиками. Я знаю таких людей гораздо больше, чем я могу себе это представить.......
30 09 2026 8:22:59
К сушке ног, как мужчинам, так и дeвyшкам стоит переходить только после усердных регулярных занятий в спортзале, направленных на наращивание мышечной массы. Следует понимать, что сушка — это не диет......
27 09 2026 6:52:25
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
25 09 2026 17:33:10
КАТЕГОРІЯ: ЗДОРОВ'Я
СЕРІЯ: life
Форма випуску: Рідкий концентрат для прийому всередину. 25 флаконів по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
24 09 2026 10:26:52
Если вы задумались о том, как накачать задние дельты и ищете тематическое видео, то нижеприведенные рекомендации будут вам полезны. Несмотря на то что речь, по сути, идет о спине, следует уделять вним......
23 09 2026 7:31:23
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Всем известно, что перед тренировкой следует подкрепиться. Но не все знают, что пред-тренировочный прием пищи не должен содержать жиры, или содержать только ненасыще......
22 09 2026 11:35:58
Кому то может показаться невероятным везением что почти восьмидесятилетний мужчина (дедом его как-то даже не хочется называть), поднимая тяжелые веса не травмировал себе позвоночник и суставы! Ведь ди......
21 09 2026 11:33:14
Несколько правил, которые помогут начинающему атлету преуспеть в наборе мышечной массы без обрастания жировыми отложениями....
20 09 2026 10:46:53
Как правильно пить протеин? Правила употрeбления сывороточного и казеинового протеина, дозировка. Продукты сорержащие протеин....
17 09 2026 17:59:27
Подъемы согнутых ног, в висе на турнике с вращением тазобедренного сустава это упражнение одно из самых эффективных для развития силы и массы мышц пресса с акцентом на нижний отдел. Хорошо проpaбатыва......
16 09 2026 22:15:57
Семинар Юрия Спасокукоцкого, который состоится 30.06.2012 в 16:00 в Киеве, для любителей фитнеса и бодибилдинга, и просто желающих сделать старт на пути к идеальной фигуре. Семинар рассчитан на лю......
14 09 2026 13:51:29
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
13 09 2026 0:40:51
№ 600. Чемпионат по жиму штанги лежа среди натуралов WNPF
№ 518. Чемпионат г. Киева по жиму лёжа 12.11.2011
№ 409. Семинар №1.7 Я не хочу качаться!
№ 395. Замеры (измерения бицепса)......
11 09 2026 23:22:49
Здравствуйте прекрасные дeвyшки!
Скажите, а вы знали, что люди, обладающие хорошей мышечной базой, намного меньше склонны к полноте и ожирению? Все дело в том, что если ваши мышцы в хорошем тонусе, т......
09 09 2026 21:51:20
Планы Юрия Спасокукоцкого и спортсменов, тренирующихся по его методике на весенний соревновательный сезон 2012 года
В данный момент Юрий Спасокукоцкий уже сделал неплохую форму и уже получил ......
07 09 2026 6:51:45
Привет друзья! Продолжаем рубрику "Тренер отвечает на вопросы" и это уже 5-я часть.
Смотрите в этой части:
1:50 Что делать если вес стоит на сушке
5:20 Можно ли сушиться в 14 лет
7:05 История о шт......
01 09 2026 9:14:11
Какое влияние на органы человека может оказать данная спортивная добавка. Из чего она состоит и как ее принимать. Побочные эффекты гeйнера....
31 08 2026 17:28:19
"Приседания Зерхера" относятся к группе силовых упражнений, активно используемых в пауэрлифтинге. Особенность приседа — необычное положение штанги. В ходе его выполнения атлет удерживает снаряд на лок......
30 08 2026 15:38:55
Меня зовут Лилиана, мне 40 лет. Всю свою сознательную жизнь славилась аппетитом «за двоих», хотя дома, вопреки распространенному мнению, меня не закармливали, я сама находила еду. Была всегда достаточ......
29 08 2026 20:42:21
Что собой представляет данный комплекс для суставов и связок. Как он действует на организм. Какие компоненты входят в его состав. Как грамотно его употрeбллять....
28 08 2026 17:44:35
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
