Крутая сушка тела. Результат похудения до и после диеты
Как похудеть и убрать живот
Секреты похудения и плоского живота от Юрия и Юлии Спасокукоцких
Этот вопрос становится все более актуален, ведь процент людей с лишним весом или даже с ожирением по всему миру растет с каждым годом! Не стоит считать что большие животы и огромные ожиревшие тела это «проблема запада». Увы, не на последнем месте по обладанию толстеньким животиком находятся и славянские страны.
Главная ошибка при обладании огромным животом, это полагать что «у меня нет жира, у меня только живот большой». Живот это всегда лишний жир, либо подкожный, либо внутренний или висцеральный. Чтобы устранить причину возникшей проблемы необходимо именно избавляться от жировых отложений, а не пытаться выполнять те или иные упражнения для живота.
Тонкие руки и ноги, не повод избегать похудения или «сушки тела». Другого пути для избавления от живота все равно нет, а живот нужно убирать в обязательном порядке – жир, в особенности висцеральный, вредит нашему организму и является негативным фактором для здоровья человека.
Чтобы улучшить пропорции, то есть решить проблему тонких конечностей, тощих ягодичных мышц и узких плеч при выпирающем животе, нужно посещать тренажерный зал. Однако, просто крутить педали велотренажера и поднимать одни и те же отягощения, это «путь в никуда»
Нужно поднимать хотя бы на 1 кг больше на каждой тренировке, чтобы осуществлялась прогрессия нагрузок и ваши мышечная система укреплялась и прогрессировала! Для этого необходимо вести дневник тренировок, записывать сколько повторений и сетов вы выполнили сегодня на тренировке. И если вы уже свободно выполняете 10-12 повторений с правильной техникой, необходимо немного увеличить рабочий вес, чтобы перейти на 8-10 повторений с более сильным напряжением в мышцах!
Также необычайно важно и правильное питание, подсчет калорий, и корректировка калорийности вашего рациона. Невозможно похудеть или убрать живот если вы питаетесь и тренируетесь одинаково. Когда небольшая часть вашего жира сгорает, организм адаптируется к калорийности вашего рациона, и вы начинаете тратить ровно столько энергии сколько вы потрeбляете в пищу!Вес перестает уходить, а жир сжигаться! Своевременно корректируйте свою диету, или увеличивайте расход калорий на тренировках чтобы процесс липолиза (жиросжигания) возобновился! Никогда не придерживайтесь своей диеты, если она не приносит плодов уже на протяжении 5-7 дней! Взвешивайтесь минимум три раза в неделю, делайте измерения. Записывайте результаты взвешивания и антропометрических замеров в дневник, контроль и анализ результатов не дадут вам надолго застрять в «жиросжигательной пробке»!
Пpaктика показывает, что обычно проще урезать порции чем увеличить количество тренировок, к тому же именно эту стратегию я считаю более правильной и эффективной.
Сделайте это самостоятельно и вы улучшите свой результат! На этом пожалуй заканчиваются мои советы для вашей самостоятельной работы на сегодня. Но, к сожалению не всегда получается добиться оптимального результата без помощи более опытного и профессионального наставника.
Не каждый поймет какой шаг должен быть следующим, сможет проанализировать свои результаты, оценить их, понять правильно ли выполняются упражнения и эффективна ли диета, или ее лучше заменить?
В нашем проекте «Жиротопка» (ссылка прилагается ниже) мы с Юлией Спасокукоцкой являемся наставниками группы людей которые ставят перед собой цель эффективное избавление от жира и (или) укрепление мышечной системы.
Каждый участник проекта получает индивидуальный план питания и тренировок, и своевременную корректировку калорийности своего рациона. Мы действительно делаем это лично для каждого из участников проекта! По завершению мecячного фитнес марафона мы рекомендуем продлить участие еще на месяц либо перейти на режим поддержания результата. Это будет зависеть от того, удалось ли нам за 30 дней убрать живот полностью, либо сделать это лишь наполовину, и от того удовлетворены ли вы результатом, или стремитесь к большему!
В любом случае мы с Юлией желаем Вам получить результат и сохранить его, при этом не получив вредя для своего здоровья, а наоборот улучшив работу своего организма! А мы уже поможем Вам на этом пути, нужно только захотеть этого и сделать первый шаг!
https://youtu.be/E0N1zEj4wMU
Французский жим лежа — упражнение из группы изолирующих, то есть используемых для проработки определенных целевых мышц. Основная нагрузка в ходе выполнения жима приходится на трицепсы, поэтому для жел......
31 05 2026 2:45:50
Смотрите новое видео на канале Юрия об упражнениях и технике их выполнения. Сегодня это тренировка пресса на нижнем блоке.
Техника выполнения:
1. Исходное положение - стать спиной к верхнему блок......
30 05 2026 4:59:41
Приветствую друзья! Я подготовил для вас видео на тему о том, как можно накачать действительно красивую попу с помощью приседаний. Посмотрите его и научитесь делать приседания правильно, работая над с......
29 05 2026 8:26:53
Привет всем! Если вы решили заниматься бодибилдингом, я хотел бы, чтобы вы получали от меня максимум полезной информации и ваши занятия приносили вам радость в виде желаемых результатов. Постарайтесь ......
28 05 2026 0:48:42
Бодибилдинг и фитнес. Мастер класс. Юрий Спасокукоцкий полностью убивает руки Чемпионке Мира по бодибилдингу в парах и популярному ди-джею Анастасии Литвининко и тренеру высшей категории Сергею Ярмаку......
27 05 2026 19:31:32
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим от гpyди сидя 80 кг. Military press barbell workout».
Если мы тренируем плечи жимами, то фактически уpoдуем свои дельты. Они растут......
25 05 2026 16:18:38
Подъем на бицепс с Дмитрием Головинским - техника, советы как накачать руки, бицепс и трицепс Строгий подъем на бицепс - техника и советы от рекордсмена Дмитрия Головинского. Новое методическое ......
24 05 2026 13:24:28
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Видео упражнения с сумкой СэндБег. Фитнес дома." Что делать, если у человека нет гантелей, нет штанг......
23 05 2026 18:38:15
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Если вы хотите прогрессировать в своих результатах и добиться желаемой формы, не ленитесь вести дневник тренировок! На каждом занятии записывайте сколько повторений......
22 05 2026 23:57:15
Сегодня в 21:00 по Московскому времени состоится уникальный онлайн ВЕБИНАР (аудио семинар)
Вы сможете задать в чате вопрос Юрию Спасокукоцкому в онлайн режиме, и получить живой ответ от автора методи......
21 05 2026 17:25:23
Это упражнение проpaбатывает бицепс бедра и немного задействуются икроножные мышцы (чтобы они меньше напрягались - нужно просто держать стопу выпрямленной, не вытягивать носок, максимально задействуя ......
20 05 2026 17:37:47
Вреден ли глютамин? Побочные эффекты его приема и правильная дозировка...
19 05 2026 14:16:32
Всего существует два типа мощных упражнений для пресса, которые действительно могут увеличить силу массу кубиков пресса, а не просто придать им «тонус». Кому и зачем нужно увеличивать массу и силу пре......
18 05 2026 23:35:40
Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или на коврике, лежащем на полу.
Такая техника полностью проpaбатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Эт......
17 05 2026 14:48:10
Тема нашей встречи: «Как заработать деньги на Youtube», которая 6 января состоялась в моем 3-м прямом эфире на канале YouTube. Во время данной прямой трaнcляции были заданы сотни вопросов, и ответы на......
16 05 2026 14:51:42
Здравствуйте, дороги друзья!
Я решился на действия, которые до меня никто из известных в Интернете атлетов-бодибилдеров или представителей фитнес-индустрии не делал. Да, многие предлагают различные м......
15 05 2026 19:53:39
Многим, даже далеким от спорта людям известно, какие положительные моменты несет в себе прием протеина. Целесообразность его использования при наборе мышечной массы очевидна. Однако даже у самых опытн......
14 05 2026 16:20:15
Могу сказать, что не смотря на невероятную популярность Йоханны (1925 года рождения) я узнал о ней только сегодня. На миг я задумался, стоит ли писать статью, ведь она и так знаменита.
Она самая стар......
13 05 2026 5:40:46
Привет всем дeвyшкам, которые зашли на мой сайт и не прячутся за словами «слабый пол». Помните гениальные слова великой актрисы Фаины Раневской: «Женщины – это не слабый пол, слабый пол – это г......
12 05 2026 23:18:33
Можно ли тренировать все мышечные группы за одну тренировку, или это будет неэффективно?
Если тренировку выполняет новичок, который тренируется не так давно, он вполне сможет выполнить по одному упра......
11 05 2026 10:51:47
Если вы задумались о том, как накачать задние дельты и ищете тематическое видео, то нижеприведенные рекомендации будут вам полезны. Несмотря на то что речь, по сути, идет о спине, следует уделять вним......
08 05 2026 6:58:40
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
07 05 2026 17:54:10
Судя по всему все в зале ненавидели Хабиба, тем более он представлял страну к которой в США относятся малость враждебно, а Конор хоть и ирландец но походу всеобщий любимчик
также его могут лиш......
05 05 2026 2:14:28
То, что обычно едят бодибилдеры, считается полезным, но вот вкусным получается далеко не всегда. Меж тем, даже вполне обычную и до боли надоевшую еду можно приготовить так, что за уши от нее не оттащи......
04 05 2026 0:53:49
Какие компоненты входят в состав этой спортивной добавки. За что они отвечают и каких результатов помогут достичь. Советы по приему гeйнера....
03 05 2026 0:41:16
Как сохранить молодость и фигуру. Наталия Филиппова делится своим опытом фитнес - тренировок. Советы персонального тренера Юрия Спасокукоцкого и его методики тренировок для женщин и дeвyшек. Я могу т......
01 05 2026 5:47:59
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
30 04 2026 15:34:18
В глубокую посуду выкладываем творог, желательно чтобы он был не водянистым. Жирность творога на сушке должна быть минимальной 0-1 % жирности. В период работы на массу или если ваша диета не столь жёс......
29 04 2026 7:52:46
Как готовить и принимать ихотоник в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
28 04 2026 17:29:50
Мечтаете о красивом и стройном теле, но не знаете с чего начать? Конечно же, самое правильное решение — отправиться в тренажёрный зал, где специально для вас тренер составит программу упражнений для п......
25 04 2026 23:32:47
Особенности данной аминокислоты. Какое действие глютамин оказывает на системы организма человека, чем это полезно при силовых тренировках. Полезные советы....
24 04 2026 19:48:50
Если у вас большой, но твердый снаружи живот, напоминающий арбуз, эта статья написана специально для вас! Если же у вас мягкий живот, но его размеры оставляют желать лучшего, тоже стоит дочитать до ко......
22 04 2026 21:11:12
При ограничении в количествах и разнообразии продуктов, употрeбляемых в пищу, человек испытывает различные негативные ощущения. Прежде всего это неприятные приступы ощущения аппетита, а затем и голода......
20 04 2026 2:29:12
Для каких целей и кому лучше всего употрeбллять данную спортивную добавку. Два варианта приема - с фазой загрузки и без нее. Какая из них эффективнее....
19 04 2026 21:52:28
На официальном сайте Юрия Спасокукоцкого - biceps.ua создан специальный раздел для официальной публикации фотографий на всех доменах Википедии
http://credit-n.ru/avtokredit.html...
18 04 2026 16:37:18
Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков или дeвyшек которым нужно больше ра......
16 04 2026 7:44:18
Все преимущества и недостатки этой протеиновой добавки. Из какого вида белка она состоит, как и когда ее употрeбллять, необходимая дозировка....
15 04 2026 6:46:22
Ребята, я даю 2 варианта тренировок для подростков, юношей и дeвyшек. Вариант #1 - вы получаете стандартную (не индивидуальную) программу, диету. Вы получаете отличный эффект, но ......
14 04 2026 22:54:44
От каких параметров зависит результат подобных занятий. Основные правила тренировки. Разновидности шпагата. Какие упражнения в этом помогут....
13 04 2026 3:22:58
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
