Крутая сушка тела. Результат похудения до и после диеты
Как похудеть и убрать живот
Секреты похудения и плоского живота от Юрия и Юлии Спасокукоцких
Этот вопрос становится все более актуален, ведь процент людей с лишним весом или даже с ожирением по всему миру растет с каждым годом! Не стоит считать что большие животы и огромные ожиревшие тела это «проблема запада». Увы, не на последнем месте по обладанию толстеньким животиком находятся и славянские страны.
Главная ошибка при обладании огромным животом, это полагать что «у меня нет жира, у меня только живот большой». Живот это всегда лишний жир, либо подкожный, либо внутренний или висцеральный. Чтобы устранить причину возникшей проблемы необходимо именно избавляться от жировых отложений, а не пытаться выполнять те или иные упражнения для живота.
Тонкие руки и ноги, не повод избегать похудения или «сушки тела». Другого пути для избавления от живота все равно нет, а живот нужно убирать в обязательном порядке – жир, в особенности висцеральный, вредит нашему организму и является негативным фактором для здоровья человека.
Чтобы улучшить пропорции, то есть решить проблему тонких конечностей, тощих ягодичных мышц и узких плеч при выпирающем животе, нужно посещать тренажерный зал. Однако, просто крутить педали велотренажера и поднимать одни и те же отягощения, это «путь в никуда»
Нужно поднимать хотя бы на 1 кг больше на каждой тренировке, чтобы осуществлялась прогрессия нагрузок и ваши мышечная система укреплялась и прогрессировала! Для этого необходимо вести дневник тренировок, записывать сколько повторений и сетов вы выполнили сегодня на тренировке. И если вы уже свободно выполняете 10-12 повторений с правильной техникой, необходимо немного увеличить рабочий вес, чтобы перейти на 8-10 повторений с более сильным напряжением в мышцах!
Также необычайно важно и правильное питание, подсчет калорий, и корректировка калорийности вашего рациона. Невозможно похудеть или убрать живот если вы питаетесь и тренируетесь одинаково. Когда небольшая часть вашего жира сгорает, организм адаптируется к калорийности вашего рациона, и вы начинаете тратить ровно столько энергии сколько вы потрeбляете в пищу!Вес перестает уходить, а жир сжигаться! Своевременно корректируйте свою диету, или увеличивайте расход калорий на тренировках чтобы процесс липолиза (жиросжигания) возобновился! Никогда не придерживайтесь своей диеты, если она не приносит плодов уже на протяжении 5-7 дней! Взвешивайтесь минимум три раза в неделю, делайте измерения. Записывайте результаты взвешивания и антропометрических замеров в дневник, контроль и анализ результатов не дадут вам надолго застрять в «жиросжигательной пробке»!
Пpaктика показывает, что обычно проще урезать порции чем увеличить количество тренировок, к тому же именно эту стратегию я считаю более правильной и эффективной.
Сделайте это самостоятельно и вы улучшите свой результат! На этом пожалуй заканчиваются мои советы для вашей самостоятельной работы на сегодня. Но, к сожалению не всегда получается добиться оптимального результата без помощи более опытного и профессионального наставника.
Не каждый поймет какой шаг должен быть следующим, сможет проанализировать свои результаты, оценить их, понять правильно ли выполняются упражнения и эффективна ли диета, или ее лучше заменить?
В нашем проекте «Жиротопка» (ссылка прилагается ниже) мы с Юлией Спасокукоцкой являемся наставниками группы людей которые ставят перед собой цель эффективное избавление от жира и (или) укрепление мышечной системы.
Каждый участник проекта получает индивидуальный план питания и тренировок, и своевременную корректировку калорийности своего рациона. Мы действительно делаем это лично для каждого из участников проекта! По завершению мecячного фитнес марафона мы рекомендуем продлить участие еще на месяц либо перейти на режим поддержания результата. Это будет зависеть от того, удалось ли нам за 30 дней убрать живот полностью, либо сделать это лишь наполовину, и от того удовлетворены ли вы результатом, или стремитесь к большему!
В любом случае мы с Юлией желаем Вам получить результат и сохранить его, при этом не получив вредя для своего здоровья, а наоборот улучшив работу своего организма! А мы уже поможем Вам на этом пути, нужно только захотеть этого и сделать первый шаг!
https://youtu.be/E0N1zEj4wMU
Если вы занимаетесь спортом и собой всерьез, то вам необходимо следить за своим самочувствием: регулярно сдавать анализы, правильно и полноценно питаться, использовать специальные средства для серьезн......
15 10 2026 3:25:58
Упражнение "жим штанги сидя" среди спортсменов пользуется не самым высоким спросом, и причина этого вполне объяснима — многие уверены в том, что оно приведёт к разрушению локтевых суставов. Так ли это......
14 10 2026 0:20:13
На развитие мышц спортсмена влияет несколько весомых факторов. Это питание, тренировки, восстановление, генетический фактор и фармакологическая поддержка.
Кто то считает, что одной лишь фармакологиче......
13 10 2026 21:32:43
Жим лежа – одно из наиболее любимых упражнений пpaктически каждого посетителя тренажерного зала, который относит себя к сильному полу. Как повысить свой результат в этом упражнении? Сегодня своим......
12 10 2026 13:31:15
Традиционная методика тренировок для дeвyшек.
Правильно составленная программа тренировок для дeвyшек имеет определённые отличия от программы для мужчин. Основная причина – это особенности женского......
11 10 2026 4:41:25
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
10 10 2026 9:29:31
Это упражнение простое при выполнении, но очень хорошо проpaбатывает мышцы живота. Для достижения максимальной проработки мышц необходимо как можно меньше сгибать ноги в коленях.
Техника вып......
08 10 2026 11:41:21
Что собой представляет данное упражнение. На развитие каких групп мышц оно направлено. Как правильно его выполнять. Полезные советы и рекомендации....
06 10 2026 17:30:30
Юрий Спасокукоцкий рассказывает про редкое упражнение "Ослик" предназначенное для тренировки икроножных мышц ног. Еще Арнольд Шварценнеггер любил выполнять упражнение "Осел". Кстати, икры ног правильн......
05 10 2026 7:57:59
Все преимущества и недостатки этой протеиновой добавки. Из какого вида белка она состоит, как и когда ее употрeбллять, необходимая дозировка....
04 10 2026 17:31:15
Привет, друзья! Посетил один из самых ожидаемых фильмов этого года - "Форсаж 7". Ну, что могу сказать по этому поводу - это один из самых крутых боевиков серии, который, в буквальном смысле слова, нап......
03 10 2026 15:26:46
Как готовить и принимать ихотоник в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
02 10 2026 6:39:47
Не знаю повезло мне или нет, но я с детства обожаю сладкое! В юном возрасте никто меня не ограничивал в употрeблении конфет и не рассказывал, что сахар вреден. По крайней мере до 20 лет я вообще не зн......
01 10 2026 23:58:22
Что собой представляет данный углеводно-белковый коктейль. В чем заключаются его преимущества и особенности. Нюансы состава. Как его грамотно употрeбллять....
30 09 2026 22:31:22
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет в наращивании мышечной массы...
29 09 2026 0:58:29
Денис Ромбак "Фитмания"
Популярный фитнес блогер, и выдающийся атлет Денис Гусев начал публиковать в своем Instagram опросы на популярные темы, где он делится своим жизненным опытом.
К сожалению д......
28 09 2026 6:21:38
Какие группы мышц работают при выполнении данного упражнения. Как правильно его выполнять, особенности техники. Полезные советы и рекомендации....
27 09 2026 7:10:47
Этот вопрос мне задают ученики уже много лет, поэтому я решил посвятить ему короткую статью. Мои советы могут отличаться, в зависимости от того мы говорим про начинающих учеников, или про опытных.
......
26 09 2026 13:41:44
Наклоны в сторону стоя у нижнего блока – это упражнение, с помощью которого можно хорошо проработать косые мышцы живота. При выполнении этого упражнения не используйте слишком большой вес, так как это......
24 09 2026 21:54:19
Существуют две причины тренировать шею:
1. У вас очень тощая шея, а косвенная нагрузка от различных упражнений не решает эту проблему, хотя стаж ваших тренировок уже более года.
2. У вас периодическ......
23 09 2026 22:44:21
Все чаще в письмах ко мне обращаются с вопросом: "Юрий, правда ли то, что вы сумели накачать свои мышцы с помощью волшебных браслетов POWER BALANCE, неужели они так эффективны? Может и мне купить, поп......
22 09 2026 18:11:57
Вам случалось услышать разговоры тощих или наоборот полных мужчин о ничтожности качков? Послушать их так у бодибилдеров и достоинства мужского нет (усохло от анаболиков видимо) и с мозгами все плохо. ......
21 09 2026 15:18:52
Насколько необходимым является применение гормона роста? В частности, для новичка.
Для новичка в тренинге – человека, лишь недавно переступившего порог тренажерного зала – совершенно не обязател......
20 09 2026 19:20:25
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 09 2026 19:54:17
25 мая 2012 года состоится бесплатный семинар-встреча в Белоруссии (г Бобруйск) с фанатами методики Юрия Спасокукоцкого.
Проезд от ж/д и авто вокзалов с остановки через дорогу:
Автобус 8, 8а, ......
17 09 2026 12:34:24
Привет, друзья! Сходил я сегодня в кино на фильм «Спектр». Фильм идёт 2 часа 40 минут и сразу скажу в его защиту, что, за исключением проблем маленького хаpaктера, мне не было скучно и я провёл это вр......
16 09 2026 18:59:28
Какую роль играет эта аминокислота в организме человека. Оптимальная дозировка глютамина. Его содержание в различных продуктах. Возможные побочные эффекты....
14 09 2026 11:15:55
Привет!
Вот и пришло время выложить и ознакомить вас с бесплатной программой тренировок с гантелями для дома "Для подростков". Но хочу акцентировать ваше внимание на том, что это уже 4-й уровень, поэ......
13 09 2026 23:52:47
Если у вас периодически болит шея и лечащий врач порекомендовал вам укрепить «мышечный корсет» в данной области или же у вас очень худая шея и вам не хватает мышечной массы в этой области, то эта стат......
12 09 2026 18:40:18
http://www.youtube.com/watch?v=WZBw_8hEtrc
Мир бодибилдинга в шоке! Свершилось! Вопреки всей критике и конечно благодаря поддержке фанов, Юрий Спасокукоцкий стал Чемпионом Европы WFF 2012 по класси......
11 09 2026 1:40:48
Данное упражнение может применяется в случаях, когда у вас нет возможности увеличить рабочий вес, но вам нужно увеличить нагрузку. Например, если у вас травма спины или на тренажере уже нет больше бли......
08 09 2026 17:59:38
Какие компоненты предтреников являются определяющими для комплексного воздействия на организм. Как грамотно употрeбллять подобные препараты. Есть ли какая-либо опасность....
05 09 2026 4:18:41
Бодибилдинг и фитнес это такой спорт где вас постоянно дурят. Дурят те люди которые на самом деле должны помогать новичкам, показывать им более короткий путь к цели. Тренера, инструкторы тренажерных з......
04 09 2026 21:39:57
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тяга гантели одной рукой. Передняя и средняя дельта. Техника выполнения упражнений. Плечи».
Многие хотят накачать передние и средние ......
03 09 2026 7:59:51
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
02 09 2026 19:37:33
Сегодня мы поможем вам разобраться для чего спортивное питание БЦА необходимо спортсмену. Рацион спортивного питания современного спортсмена просто невероятно разнообразен. И многие из наименований в ......
01 09 2026 4:53:21
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
31 08 2026 19:54:29
№ 600. Чемпионат по жиму штанги лежа среди натуралов WNPF
№ 518. Чемпионат г. Киева по жиму лёжа 12.11.2011
№ 409. Семинар №1.7 Я не хочу качаться!
№ 395. Замеры (измерения бицепса)......
30 08 2026 19:10:55
Тяга Т-грифа с упором гpyдью для задних дельт – одна из разновидностей этого упражнения, позволяющая избежать нагрузки на поясницу. Недостаток – большой вес на грифе, сдавливает грудную клетку тем са......
27 08 2026 2:12:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
