Юрий Спасокукоцкий — Топ 12 причин быть ЖИРНЫМ а не СЕЧЕНЫМ Профицит = Масса, сила и выносливость мышц
-
Топ 12 причин быть ЖИРНЫМ а не СЕЧЕНЫМ Профицит = Масса, сила и выносливость мышц
Почему я на массе, почему тебе нужно набирать массу? Стоит ли постоянно быть рельефным и возможно ли это без химии? Можно ли увеличить массу, силу и рельефность мышц одновременно?
На все эти вопросы вы получите ответ если посмотрите это видео до конца, а также вы узнаете топ 12 причин быть ЖИРНЫМ а не СЕЧЕНЫМ.
Также в будущем я планирую снять видео топ 12 причин быть рельефным, чтобы вы узнали о всех плюсах и минусах сушки тела. Но сегодня тема выпуска массонабор
Когда я предлагаю быть жирным, я НЕ имею в виду ожирение.
Процент от 10 до 15% жира, дает спортсмену целых 12 преимуществ перед спортсменом у которого менее 10% процентов жира в организме.
На самом деле такого спортсмена можно назвать мощным, плотным, залитым, наполненным, но жирным его точно не назовешь, ожирения как такового нет. И в любом случае ожирение несет здоровью больший вред, чем излишняя сухость.
Под словом жирный я не имею в виду вот такой жир, я имею в виду вот такую плотную, мощную форму, а не свисающее до колен пузо.
Причина первая, и самая главная – если у тебя профицит калорий в рационе, силовые показатели и масса растут быстрее и больше.
Я 3 года ходил в зал, у меня не рос жим лежа и не рос бицепс. И тут я начинаю много есть, выполнять по 5-6 повторений в подходе, растить силу и массу. И что – начинает расти бицепс, начинает расти масса тела, начинает расти жим лежа, через 2 года бицепс уже + 10 см, вес + 20кг, жим лежа + 40 кг.
Ну да я жирноват, 15 % жира, и че? Лучше было когда я три года жал 60 кг и рука была 30см? Так лучше работать?
Мой пример, это один из миллиона примеров, этим путем прошли миллионы людей.
Вспомните славянских богатырей, как вы думаете у Ильи Муромца была сечка мышц? Ну ладно он легенда, под легендой я имею в виду Илью Муромца? У Ивана Поддубного была сечка? У Ивана Заикина была сечка?
Или вы думаете что у них не было белка, не было рыбы, курицы, яиц чтобы сидеть на безуглеводке? Нет не было болды, не было сметаны, не было трена, не было винни, не было теста, не было бытовой химии,
Сечка даже в бодибилдинге появилась уже после золотой эры, когда появился трен и появился винни такой есть сказочный персонаж, винни пух
А настоящие натуральные славянские силачи были плотными и залитыми, и когда мы фитнес блогеры пришли на соревнования и попытались поднять те гири которые жали они, то мы оказались намного слабее. Например рекорд Шнайдера в жиме гирь это 50 кг на 14 раз, а сейчас столько пожать никто не может
И вот вам вторая причина быть на массе, сильнейшие натуральные атлеты прошлых лет, были плотными, они много если и много поднимали, и они не гнались за максимальным рельефом, соответственно мы видим, что для натурального атлета – очень важный фактор это полноценное питание
3 причина, вы получаете все витамины, микро и макроэлементы — ваш иммунитет несравненно выше. И при полноценном рационе, а тем более в профиците, риск что в диете будет нехватка тех или иных составляющих невелик. Но в режиме дефицита калорий, недобрал углеводов –потерял гликоген, недобрал жиров, страдает эндокринная система, кожа, ногти, не выpaбатываются некоторые витамины. Недополучил витаминов – может упасть иммунитет, ты можешь простудиться. Нехватка микроэлементов – судороги мышц, различные заболевания. В результате страдают и мышцы и здоровье. Простудиться на сушке легче легкого, достаточно сделать глоток холодной воды.
4 причина, когда вы находитесь в дефиците, вы постоянно ощущаете некую слабость и вялость, я год находился в дефиците, и просто привык к этому ощущению, это можно терпеть, но это неприятные ощущения.
5 причина это увеличение производительности на силовой тренировки, вы можете выполнить гораздо больше сетов на тренировке потому что мышц мышцы наполнены гликогеном. Наши мышцы являются депо для гликогена, которые является топливом для нашей мышечной работы, и когда я из дефицита перехожу в профицит, то есть перестаю сушиться и начинаю нормально есть, то я могу выполнить на тренировке намного больше сетов. Я не скажу точно, но по -
крайней мере в 2 раза больше сетов чем в режиме урезанного рациона.
6 Причина вы лучше восстанавливаетесь после тренировки, запасы гликогена восполняются быстрее. Гликоген восполняется за счет углеводов которые мы съедаем. Когда мы едим много, гликоген естественно восполняется быстрее чем когда мы сидим на безуглеводной диете.
Из этой причины вытекает 7 причина. Когда вы на сушке, то у вас недостаток гликогена и мышцы выглядят более плоскими. Когда вы на массе, мышцы выглядят наполненными и округлыми. Вот бaнaльная причина почему у некоторых качков мышцы круглые а у некоторых плоские. Некоторые препараты, например креатин или изотонические напитки или дека дают нам наполненный вид, некоторые такие как трен или вини, но достаток углеводов это основной фактор, почему человека наполняет и заливает или наоборот сушит если углеводов мало, вода выходит.
Водная или углеводная залитость это восьмая причина быть на массе. Почему считается что на сушке нужно снижать веса и тренироваться более осторожно – потому что на низкоуглеводной диете из организма выходит много воды.
Тут появляется 8 я причина быть залитым. Это безопасность наших связок и суставов. Зачем некоторые спортсмены принимают креатин или «деку»? Правильно! Они хотят избавиться от старых травм или предотвратить новые. Почему перед соревнованиями по пауэрлифтингу перед жимом лежа выпивают на ночь по 3 бутылки «Ессентуки»? Правильно чтобы залило водичкой, и предотвратить себя от трав!
9 причина это самочувствие, например более полноценный сон. На дефиците калорий, ты лежишь в постели ноги мерзнут летом в шерстяных носках, заснуть не можешь, приходится пить корвалол
На массе ты лежишь, тебе даже зимой жарко, не накрываешься одеялом, спишь как убитый, минус массы, если наберешь много – начинаешь храпеть, но об этом будет другое видео – 12 причин сделать сушку тела.
10 причина это ощущение разнообразия или периодизация питания, если питаться одинаково круглый год, то это утомляет и тело и дух. Поэтому сидеть целый год на сушке так же неправильно, как и тренироваться в отказ с максимальными весами на каждой тренировке.
11 причина заключается в том что тренировки на силу на массу и на рельеф одновременно, дают у одного человека нулевой прогресс, у другого человека явный регресс, допустим потерю силовых и мышечной массы на сушке.
И у редких счастливчиков прогресс все-таки, есть, вопреки логике, вопреки науке человек увеличивает силовые, и при этом демонстрирует рельфность.
И давайте посмотрим на этих счастливчиков, на этих генетически одаренных, прибавляют ли они по 10 кг мышц за год, как это делается на профиците калорий, прибавляют ли они по 40 кг в жиме лежа в год, как это делается на профиците калорий? Нет, возьмите Майка Охерна, тут он чуть больше жмет, но рельеф уже чуть похуже, тут он порельефней, но в этот момент уже не жмет. Из года в год он прекрасно выглядит, но он не прогрессирует как бодибилдеры которые ходят на массу, на 10 кг он больше не становится.
Посмотрите на Леху Шреддера, он в отличной форме, то чуть получше, то чуть похуже, но сильно он не прибавляет, так может где то чуть прибавит где то чуть убавит, но плюс минус он такой же каким был 2 года назад.
А еще недавно смотрел видео на канале «Бородачи», где один Бородач решил все-таки набирать массу, зачем ему понадобилось заплывать? Зачем? Прогресса захотелось!
Все эти попытки это быть круглый год рельефным, это консервация тренировочного процесса в режиме поддержания формы. Я не хочу ничего поддерживать, я хочу прогрессировать!
У меня уже был год рельефа, мне не понравилось, мне не нравится жать одни и те же веса, или прибавлять по 2 кг в жиме за полгода, мне не нравится постоянно быть плоским и вечно ходить голодным, зато мне понравилось ощущение когда я начал есть, когда я пришел в зал и почувствовал силушку богатырскую, это ощущение силы – его может понять только настоящий славянский силач, это чувство когда ты с легкостью поднимаешь огромные веса, это восхитительное ощущение!
И 12 причина это «щеки базуки», на сушке у меня нет таких щек, но если быть серьезным, на сушке у человека -
грустные глаза, и на него жалко смотреть, когда я начинаю есть, все мои знакомые очень рады, они говорят Юра ты стал таким веселым, жизнерадостным! Вот это энергия, вот это позитив!
Друзья, я надеюсь это видео вам показалось интересным! Напишите пожалуйста в комментариях, к нему понимаете ли вы о чем я говорю! И еще – если у вас не хватает мотивации набрать массу или провести сушку тела, напишите лично мне, у меня есть 12 причин уговорить вас поставить цель, и достигнуть ее быстро и эффективно!
Пока друзья, до новых встреч!
https://youtu.be/p-7gUVvMMNo
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует наиболее популярные позы.
Видеоролик - Позирование.
Позирование в зале перед Чемпионатом Украины 2009 год, отработка произвольной......
25 04 2024 7:17:29
Привет!
Я выпустил видео "Как накачать пресс в домашних условиях" - материал очень полезный для всех, поэтому прошу его разместить у себя на страничке в социальной сети и оставить комментарий под ним......
24 04 2024 14:46:37
Михан Миханович: - При восстановительном процессе после долгого перерыва , стоит ли заниматься только базой или проpaбатывать по 1-2 групп мыщц каждую тренировку?
Ю.С.: - После длительного перерыва в......
23 04 2024 13:23:30
Вреден протеин или нет? Этот вопрос всегда актуален. Ответ на него представлен в этой статье, из которой вы узнаете все о положительных и отрицательных сторонах...
22 04 2024 7:22:41
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
21 04 2024 2:41:36
В отличие от глубоких классических приседаний или глубоких приседаний "сумо", полуприседы неплохо проpaбатывают квадрицепсы с уменьшенной нагрузкой на коленные суставы и низ спины. Можно выполнять пол......
20 04 2024 23:28:48
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и тра......
19 04 2024 20:39:26
Какие жиросжигающие средства можно приобрести в аптеке. На какие виды они подразделяются, как их правильно выбирать и употрeбллять. Полезные советы....
18 04 2024 9:33:21
Решил высказать свое мнение по поводу скандала, о котором в последнее время говорит вся тусовка бодибилдинга и фитнеса. Речь идет о пожизненной дисквалификации известного атлета - Сергея Миронова, н......
17 04 2024 4:23:42
Уважаемые друзья и подписчики!
Для Вас вышла моя электронная книга " Как построить тело своей мечты". Книга содержит знания, нужные для быстрого достижения качественных результатов в построении крас......
16 04 2024 4:37:25
В этой статье вы узнаете стоит ли голодать, и возможно ли удержать результат похудения, достигнутый подобным способом. Это мой личный опыт, которым я хочу поделиться, но вначале прошу заметить, что се......
15 04 2024 1:22:20
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
14 04 2024 13:24:25
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
13 04 2024 20:26:11
Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов!
Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред? Будем общаться и жарить шашлыки в прямом эфире!
......
12 04 2024 20:49:26
Планы Юрия Спасокукоцкого и спортсменов, тренирующихся по его методике на весенний соревновательный сезон 2012 года
В данный момент Юрий Спасокукоцкий уже сделал неплохую форму и уже получил ......
11 04 2024 12:20:35
Спортивное, здоровое тело это просто! Причем что для мужчины, что для дeвyшки! Мой методический план который может привести Вас к цели уже за 1-2 года предельно прост:
1. Тренируйтесь с отягощени......
10 04 2024 3:16:24
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
09 04 2024 20:34:34
Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
08 04 2024 9:23:49
Если вы хотите эффективно тренироваться только в домашних условиях, нужно взвесить все за и против. Есть ли у вас напарник для тренировок дома? Зачастую на тренировке страховку оказывает муж или жена.......
07 04 2024 9:24:10
Мышечный корсет спины - основа занятий бодибилдингом. Если его нет, и у вас неправильная техника, базовые упражнения становятся cмepтельно опасными для здоровья позвоночника. Становая тяга стоя на пли......
06 04 2024 13:37:39
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
05 04 2024 18:35:43
Большие руки. Плюсы и минусы больших рук.
Занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого, вы обязательно накачаете себе большие руки. Вы спросите, как накачать большие руки? Ответ прост -- увеличив рабочи......
04 04 2024 19:37:32
Особенности данной спортивной добавки. Из чего она состоит, в чем заключается ее действие при сочетании с тренировками. Можно ли ожидать набора веса....
03 04 2024 8:54:46
Это упражнение на первый взгляд кажется, более изолирующим, однако имеет высокие мощностные хаpaктеристики и может выполняться с большим весом, работать на массу. Если у вас болят плечи при жимах штан......
02 04 2024 8:15:19
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
01 04 2024 1:55:40
Данное упражнение не описано в классической литературе по бодибилдингу, однако оказывает крайне интенсивное воздействие на внешние пучки дельтовидных мышц. Работая персональным тренером и объединяя св......
31 03 2024 20:39:59
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
30 03 2024 23:34:41
Разные варианты применения протеина. Выбор времени приема белка...
29 03 2024 7:25:57
Бесплатная СУПЕР программа тренировок и БЮДЖЕТНАЯ диета для мужчин и подростков!
Бюджетный рацион питания для набора массы может выглядеть примерно таким образом:......
28 03 2024 17:57:57
" Бодибилдер Дед Мороз и его Фитнес- Снегурочки" - таковой оказалась концепция фотосессии состоявшейся 30.12.2011 в клубе Бицепс, придуманная Чемпионом Мира по бодибилдингу в парах Юрием Спасокукоцким.
......
27 03 2024 3:39:34
В этом выпуске уже известные вам героини по предыдущим видео Эльвира и Кристина продолжат бороться за обретение прекрасных форм, точнее накачки самой главной части тела – ceкcуальной попы.
Эльвира ......
26 03 2024 2:46:12
Безусловно, появление такого SARMs, как Остарин, произвело небольшую революцию во многих видах спорта. Тем не менее, больше всего это коснулось именно бодибилдинга. Основной причиной на то служит дово......
25 03 2024 19:38:19
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
24 03 2024 3:30:54
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Зачем нужно опираться именно на кулаки. Грамотная техника и полезные советы....
23 03 2024 2:19:20
22.12.2013 в 22.00 прошел в прямом эфире первый семинар Юры Спасокукоцкого на тему "Как накачать пресс". Полную запись эфира Вы можете посмотреть здесь или нашем канале Youtube. Благодарим всех кто ......
22 03 2024 7:31:38
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет новичку в железном спорте...
21 03 2024 19:24:28
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
20 03 2024 22:24:11
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
19 03 2024 10:12:58
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
18 03 2024 18:20:52
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
17 03 2024 21:43:57
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители зави......
16 03 2024 16:39:13
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
15 03 2024 22:29:28
Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...
14 03 2024 14:53:32
Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...
13 03 2024 15:52:29
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, зачем они нужны и какое действие оказывают. Как правильно употрeбллять эту добавку, расчет дозировок....
12 03 2024 8:40:28
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
11 03 2024 14:34:52
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
10 03 2024 8:33:20
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
09 03 2024 2:56:53
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
08 03 2024 15:24:48
Какой лучше протеин для набора мышечной массы, рейтинг ТОП 5 протеинов 2017 года, лучшим считается сывороточный изолят протеина, но есть плюсы и у других видов....
07 03 2024 2:19:23
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012