Юрий Спасокукоцкий участвует в Чемпионате Европы АСМ "Витязь" в категории "Пауэрспорт"
В Москве 23-24 будет проходить чемпионат Европы ассоциации силового многоборья АСМ «Витязь»
Это и армлифтинг, и жим лежа, народный жим, и становая тяга и пауэрспорт
Впервые в жизни я буду выступать в категории пауэрспорт
Это армейский жим стоя с идеально чистой техникой и подъем на бицепс с идеально чистой техникой
Сумма этих двух упражнений и определяет твой результат и спортивный разряд на чемпионате Европы
Конечно же я приглашаю всех вас участвовать вместе со мной, ссылка на регистрацию на соревнования:
К соревнованиям я буду готовиться в домашних условиях, у меня есть штанга и стойки, и для тренировок мне больше ничего не нужно. Это экономит мне драгоценное время на поездку в зал, переодевание, о котором так красочно рассказывает Игорь Ковтун. Я решил эту проблему с помощью оборудования BARFITS, если вы тоже хотите тренироваться дома — ссылка
На соревнованиях я хочу выступить в категории пауэрспорт, и стать первым фитнес блогером в мире который не сможет выполнить кмс или мастера спорта, не нарушая правила соревнований
Правила очень строгие, жать штангу нужно от шеи и затем нужно зафиксировать ее вверху, при подъеме на бицепс нельзя раскачиваться и отклоняться назад. Нужно показывать реальную силу, иначе судьи не засчитают. Потому если кто то из вас много жмет стоя, или много поднимает на бицепс, можете попробовать сделать это по СТРОГИМ правилам, и результат сразу упадет на примерно на 25% И БОЛЬШЕ. Ради интереса можете попробовать сделать, и напишите мне в комментариях будете ли вы участвовать
И тут мне конечно понадобятся ваши советы в комментариях к этому видео, с каким собственным весом мне выступать.
Тут 2 варианта, выступать с собственным весом 99 кг в категории до 100, или с весом 109 кг, в категории до 110.
В первом случаем нужно будет 150 кг н кмс и 165 кг на мастера спорта
Во втором случае нужно будет 165 кг кмс и 185 кг на мастера спорта
И я лично вижу, что если поднять на бицепс 70 кг, и пожать стоя 95 при своем весе 99 кг это еще реально через 5 недель тренировок.
То, пожать стоя 110 кг и поднять на бицепс 75 через 5 недель это нереально для меня.
Если вы не согласны, пишите в комментариях свои аргументы
Готовиться я буду по следующей схеме, жим стоя я буду выполнять 3 раза в неделю, у меня будет тяжелая, средняя и легкая тренировка по 5 сетов по 3-5 повторений в сете
Тяжелый подъем на бицепс я буду выполнять 1 раз в неделю, если я сделаю это чаще то начнут болеть кисти рук. Поэтому еще несколько тренировок на бицепс в неделю будут проходить с гантелями или обратным хватом.
При жиме стоя и использую пояс и кистевые ремни. Когда я был на СН про меня представители компания по продаже экипировки к соревнованиям МАСТЕР изъявили желание поддержать меня в подготовке к соревнованиям, и помогли мне с экипировкой.
Пояс тут очень важен, потому что он оказывает давление, и фактически ты получаешь большую стабилизацию и большую силу, а так же большую безопасность для позвоночника
Кто хочет такой пояс, ссылка на компанию MASTER
Теперь вы все знаете, и я надеюсь с помощью вашей поддержке я покажу результат на соревнованиях.
И помните, наша уверенно достижимая цель это КМС, и труднодостижимая цель это Мастер спорта
- Давайте вместе посмотрим что из этого получится!
https://youtu.be/FSVGZ_5x3bk
Периодизация нагрузок в бодибилдинге
Кое-кто постоянно орет про периодизацию нагрузок, и заявляет, что рост мышц и восстановление без периодизации невозможны, а мышцы и связки неизбежно будут уничт......
30 08 2026 11:26:10
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
26 08 2026 11:43:35
Любимые читатели! Если у вас некрасивый живот, или кривой пресс - вначале мы должны оценить свою проблему и поставить верный «диагноз». Затем мы поставим цель и устремимся к ней по кратчайшему пути......
25 08 2026 4:11:34
В чем заключаются особенности и преимущества прокачки гpyди с помощью гантелей. Как можно разнообразить подобные тренировки. Варианты упражнений....
23 08 2026 4:54:21
Преимущества, особенности и польза приема бца и белковых коктейлей до и после занятий в тренажерном зале. Как правильно совместить их прием....
22 08 2026 2:46:16
Это упражнение считается чуть ли не единственным правильным и эффективным движением для тренировки прямой мышцы живота (мышцы передней стенки брюшного пресса). Полагаю, этот миф родился исключительно ......
21 08 2026 10:36:59
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 08 2026 8:47:58
Далеко не все спортсмены отчетливо понимают, для чего нужны аминокислоты, а некоторые и вовсе могут запутаться в терминологии. Также до сих пор ходят оживленные споры о том, нужны ли аминокислоты или ......
17 08 2026 0:20:17
Как похудеть дeвyшке? Одна из актуальнейших тем для дeвyшек сегодня затронута в вебинаре Юрия Спасокукоцкого, в котором приняла участие одна из подопечных Юрия - Эсмеральда, стремящаяся избавиться......
16 08 2026 18:47:34
Эту статью меня сподвигла написать статья Александра Гордовского (ему 51 смотрите его фото ниже, лично мне - 45 лет) про то как элементарно оказывается можно сделать пресс на животе! Почитав статью я ......
15 08 2026 8:31:16
Рацион питания: Ночью нарушил диету) Съел одну пачку 250 гр. нежирного творога, одну столовую ложку мёда, 100 гр. сухих ржаных хлопьев, 200мил. не жирного молока. В течении дня выпил 3х500мил. чая и п......
13 08 2026 8:16:32
Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL...
12 08 2026 19:53:18
Для проработки бёдер и ягoдиц существует огромное количество упражнений, способных помочь добиться поставленной цели даже при занятиях в домашних условиях! Это совсем не означает, что нужно бросаться ......
10 08 2026 5:48:16
Думаю, нет необходимости представлять, кто такой Кай Грин: его имя уже довольно длительное время на слуху, он заработал уже определённый статус в мире бодибилдинга. Я точно знаю, что увидеть эту звез......
09 08 2026 5:39:28
№ 600. Чемпионат по жиму штанги лежа среди натуралов WNPF
№ 518. Чемпионат г. Киева по жиму лёжа 12.11.2011
№ 409. Семинар №1.7 Я не хочу качаться!
№ 395. Замеры (измерения бицепса)......
08 08 2026 9:15:32
Как и из чего делаются протеиновые добавки. Как приготовить порцию готового протеина. Можно ли самостоятельно сделать его в домашних условиях....
07 08 2026 21:27:10
Сегодня мы обсудим самые бесполезные и даже самые вредные упражнения. Также мы посмотрим возможно ли извлечь из них какую-то пользу, пересмотрев технику или уменьшив рабочий вес.
В списке самых спopн......
05 08 2026 8:43:21
Противостояние двух фитнес блогеров русскоязычного youtubА длится уже не первый год. Алексей Шреддер имеет ко мне немало претензий, насколько я понимаю он считает меня «химическим спортсменом с рожден......
04 08 2026 23:22:13
Многие люди говорят, что у них нет времени на спорт и диету, потому что они должны заниматься работой или бизнесом, кормить свою семью. Доктор Джеффри Лайф категорически против подобного отношения к с......
03 08 2026 0:43:18
Красивые накачанные руки — это реально, главное правильно подобрать упражнения и следовать программе тренировок, соблюдая специальный режим питания. Объем рук по большей мере создают трицепс и бицепс.......
02 08 2026 8:24:26
Протеины – вид пищевых добавок, представляющий из себя концентрированный белок. Используется как заменитель определенных пищевых продуктов, содержащих высокий процент белка. Также используется спортсм......
01 08 2026 17:40:48
Предлагаю работу с постоянным заработком! Требуется создавать текстовые файлы субтитров для роликов на Youtube.
Требуемые навыки: знание английского (продвинутый уровень), знание компьютера (самый эл......
30 07 2026 21:47:29
Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы плеча, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Упражнение является изолирующим. Выполнение упражнения с не очень тяж......
29 07 2026 18:26:34
Все особенности производства и применения данного протеинового комплекса. В чем его отличие от других видов спортивных добавок. Когда и как его лучше употрeбллять....
28 07 2026 14:33:53
К сожалению время действия данной акции истекло
Обсудить на форуме
Начинающим нельзя выполнять ряд упражнений (приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги к поясу, жимы стоя) так ......
26 07 2026 20:33:50
В чем заключаются особенности и преимущества каждой из добавок. В чем лучше всего растворяется креатин. Можно ли их совмещать и как это правильно сделать....
25 07 2026 5:37:38
В чем заключаются причины данного проявления у женщин. Какие существуют стадии и как бороться с целлюлитом на каждой из них. Принципы правильного питания....
24 07 2026 12:52:33
Мы решили сделать для вас подробную подборку лучших связок пептидов для различных целей! Новички могут использовать какой-нибудь один курс, а те, кто уже имеют опыт, могут сочетать несколько связок. В......
22 07 2026 14:36:45
Что собой представляют спортивные жиросжигатели. Их разновидности, за счет чего они действуют, их особенности и преимущества. Самые эффективные препараты....
21 07 2026 2:13:26
Сегодня прошел прямой эфир! «Диета 1 2 3 4 5 6 7 8 9... 10 способов похудеть...", где я знакомлю Вас с 10 способами похудения, сушки тела или как еще говорят «транформации тела», после чего будет от......
20 07 2026 6:52:58
Рацион питания: Сегодня диетическая пища. Первый приём: рыбное карпачо, греческий салат, и 50грамм сыра Фета. Диета содержит полезные жиры для усиления кетогенеза. Второй приём: 2-ве порции стейка из ......
19 07 2026 17:55:29
Недавно я посмотрел видео «топ три лучшие упражнения для дeвyшек» от тренера Алексея Шреддера. Задумавшись я понял, что это видео является идеальным примером неправильных тренировок для слабого пола. ......
18 07 2026 18:51:16
Гонадорелин – это производимый в организме гормон, который стимулирует секрецию гонадотропинов: фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Они отвечают за повышение уровня естественного тест......
16 07 2026 13:37:55
Чемпион по жиму штанги лежа Анатолий Баклажко рассказывает о методике Юрия Спасокукоцкого. На видео Юрий и Анатолий объясняют что существует 10 основных принципов тренинга, которые точно работают и пр......
15 07 2026 20:30:15
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не зависимо от вашего опыта и достижений в бодибилдинге, вы всегда должны двигаться вперед. У каждого спортсмена рано или поздно и с определенной периодичнос......
14 07 2026 1:15:55
Меня очень часто спрашивают можно ли классно накачаться и получить идеальное тело, тренируясь при этом в домашних условиях? Конечно, сразу однозначно ответить на этот вопрос невозможно, так как здесь ......
12 07 2026 7:43:35
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
