Самые опасные упражнения дома и в зале: финальный обзор
Эти упражнения нужно разделить на несколько групп, например «вредные для новичков». Дело в том, что одно и то же упражнение может быть очень полезно для вас, но вредно для человека с лишним весом или для атлета с плохой гибкостью.
Существуют и некоторые упражнения которые нежелательно выполнять в принципе, за очень редким исключением. Опять-таки, почти все безопасны если выполнять их с малым весом, но есть такие, которые угрожают вам даже с умеренным весом.
Упражнения вредные для новичка
В данную группу упражнений входят пpaктически все базовые движения, выполняемые стоя, поскольку мышечный корсет у новичков не способен справиться даже с небольшим весом штанги в приседаниях или становой тяге. Также еще нет «поставленной» техники. В число этих упражнений входят:
1. Жим штанги и гантелей стоя
2. Жим гирь стоя
3. Приседания со штангой на плечах
4. Приседания со штангой на гpyди
5. Румынская/мертвая тяга со штангой
6. Становая тяга классика и сумо.
7. Наклоны со штангой доброе утро
8. Тяга и подтягивания за голову широким хватом (спopно).
Исключение: выполнение этих упражнений под руководством тренера с очень заниженными весами, например 25% от реального рабочего веса.
Также для новичка опасно выполнять движения с собственными весом если:
- Сила мышц ослаблена и собственный вес вы можете поднять с трудом 1-2 повторения
- Если у вас есть лишний вес.
- Упражнения выполняет возрастной или ослабленный болезнью новичок.
Это базовые многосуставные упражнения:
1. Приседания с собственным весом
2. Выпады с собственным весом
3. Отжимания от пола
4. Отжимания на брусьях
5. Подтягивания
6. Выходы силой
7. Подъемы на носки стоя со штангой или в тренажере
Конечно, на первый взгляд отжимания от пола и выпады — это безопасно. Но, только не для людей с большим лишним весом и только не для слабых от природы людей. В этом случае нужно начинать очень осторожно, держась рукам за стул (выпады, приседания). Делать эти упражнения нужно не полностью, с частичной амплитудой.
Исключение: вы можете выполнять эти упражнения после тщательной разминки, под руководством тренера и когда уже есть за плечами хотя бы месяц тренировок.
Упражнения опасные и вредные даже для опытных спортсменов
- ·Подтягивания на 1 руке
- Отжимания на 1 руке
- Подтягивания на ТРХ на 1 руке
- Гильотина
- Приседания стоя на коленях (все вариации).
- Жим из-за головы
- Рывок штанги
- Боковые наклоны в тренажере гиперэкстензия
- Подъемы корпуса для пресса с прямой спиной или с прямыми ногами
- Гиперэкстензия с сильным обратным перегибом в позвоночнике
- Сгибания рук со штангой с читингом (с наклоном назад в конечной фазе).
- Подъемы прямых ног с прямой спиной или с обратным перегибом в пояснице.
Упражнения, опасные при выполнении с большим весом для локтей:
1. Французский жим лежа со штангой стоя и лежа
2. Разводки с гантелями стоя с прямыми руками
3. Сгибания рук на скамье Скотта
Эти изолирующие упражнения очень сильно перегружают локтевые суставы, поэтому веса нужно повышать медленно, а работать в более высоком диапазоне повторений (не менее 8-12 повторений).
Упражнения особо опасные для плеч:
1. Жим из-за головы в машине Смитта
2. Жим из-за головы со свободным весом
3. Тяга за голову широким хватом
4. Жим лежа гильотина
5. Жим лежа на наклонной скамье с полной амплитудой в «стиле гильотины».
6. Тяга штанги к подбородку с высоким подъемом локтей (полная амплитуда).
7. Разводки с гантелями с подъемом рук выше уровня плеч.
Упражнения с огромной нагрузкой на коленные суставы:
1. Сисси приседания.
2. Фронтальные приседания
3. Все виды приседания и выпады при выполнении которых колено выводится вперед, за линию носков.
Упражнения опасные для мышц гpyди:
1. Разводки лежа с опусканием веса ниже уровня плеча
2. Жим лежа с опусканием локтей существенно ниже уровня плеча.
Понимаю, что многие из этих упражнений кто-то выполняет уже 10 лет, с огромными весами и не жалуется на травмы. Что поделать, запас прочности у каждого человека разный. Составляя статью, я отталкиваюсь от статистических данных собранных за много лет. Помните, то, что не убивает слона, может легко раздавить мышонка!
Наверное, вы уже расстроились – ведь почти все упражнения оказались опасными, по крайней мере для новичков. Но, не расстраивайтесь, есть тысячи более эффективных и гораздо более безопасных упражнений.
Также вам следует понимать, что даже в «безопасном» упражнении можно получить травму, например если вы плохо размялись, или выполняете упражнения неправильно. Не забывайте, что опасно быстро повышать рабочие веса, например на 10 кг в неделю или более.
Если вы напишете об этом в комментариях, я смогу выпустить еще одну статью: «самые безопасные силовые упражнения». Пока же я прилагаю краткий список безопасных упражнений со ссылками на видео их выполнение:
- Жим гантелей лежа без максимального опускание локтей вниз
- Тяга верхнего блока к подбородку
- Разгибания рук на верхнем блоке
- Жим ногами в тренажере
- Ягодичный мост
- Подъемы согнутых ног с округлением спины
- Махи гантелями в стороны с согнутыми руками
- Сгибания рук с гантелями сидя
- Гиперэкстензия (правильное выполнение)
- Подъем на носок 1 ноги стоя
Привет, друзья! Моё новое видео посвящено одному интересному и эффективному упражнению для ягoдиц - мах ногой, стоя в кроссовере. Смотрите ролик и вы узнаете все тонкости выполнения этого упражнения!
......
16 07 2026 8:22:42
Что случится, если выпить просроченный протеин. Какие сроки годности и как определить испорченный продукт. Влияет ли срок годности на свойства протеина. Как хранить состав...
14 07 2026 0:30:16
Какие бывают аминокислоты. Какие из них обычно содержатся в протеиновых добавках. На что следует обратить внимание в составе протеина при покупке....
13 07 2026 23:35:53
Одна из моих самых привлекательных и обаятельных учениц участвовала в эфире в субботу в 20:00. Она рассказала как смогла набрать качественный вес, накачать бёдра и ягoдицы. Ксения также пояснит как у......
12 07 2026 23:53:33
Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......
11 07 2026 4:59:55
В чем заключается действие этой спортивной добавки. Чего позволяет добиться ее употрeбление. Безопасная дозировка. Противопоказания и побочные эффекты....
10 07 2026 13:16:42
Сегодняшнее видео я хочу посвятить выполнению упражнений на блоках, особенностью их является то, что при их выполнении пpaктически отсутствует нагрузка на позвоночник. Это связано с тем, что многи......
09 07 2026 15:31:32
О соответствии общепринятым канонам красоты мечтает каждая женщина. Гордиться тонкой талией, высокой гpyдью и упругими подкачанными ягoдицами и ногами – это так здорово, что многие готовы пересмотреть......
08 07 2026 13:18:19
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Обучение подтягивания на турнике. Накачать мышцы. Бодибилдер осваивает турники и Street Workout». Неужели персональный тренер и чемпи......
05 07 2026 1:54:28
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
04 07 2026 13:12:37
Опытные и авторитетные спортсмены и ученые дают совершенно разные определения понятию «объем нагрузок» или количество подходов (сетов) на каждую мышечную группу (далее «МГ»).
В этой статье мы обсудим......
03 07 2026 16:38:41
Великий уравнитель The Equalizer (16+) обзор - рецензия от Юры Спасокукоцкого
Представляю вам очередной ролик-отзыв по поводу просмотренного мною, тоже очередного, фильма. В этот раз в кинотеатр ......
02 07 2026 0:32:15
Спешите приобрести ДВА видео в ОДНОМ предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях.
Четко расписанный план трениро......
01 07 2026 10:20:30
Большая красивая гpyдь у дeвyшки всегда высоко ценилась. Правильная тренировка мышц гpyди тут может сыграть свою роль!
Многим дeвyшкам в сети встречалась различная информация о тренировке гpyди, о ......
29 06 2026 22:52:22
Александр Пузиков проходит "сушку" внатурашку по методике Юрия Спасокукоцкого. У него есть ограничения - грыжа позвоночника, нельзя приседать, бегать, но нам эт......
28 06 2026 22:34:12
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем мышцы в домашних условиях. Упражнения с собственным весом. Качаем грудные мышцы и дельты».
Сегодня мы с вами рассмотрим упражн......
27 06 2026 4:32:41
Протеин для сушки мужчинам: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
26 06 2026 7:16:11
Чем бег полезен для организма. Как он помогает при похудении. В какое время суток лучше тренироваться. Продолжительность и другие нюансы бега....
23 06 2026 3:50:23
Частичная или полная или, как ещё говорят, максимальная амплитуда движений. В чём заключается революция в тренировках?
Хотя бы в том, что, вопреки распространённому мнению, все мы делаем базовые упра......
21 06 2026 15:22:15
Срок годности углеводно-белковых смесей при закрытой и открытой банке. В чем опасность употрeбления просроченного продукта. Стоит ли рисковать и почему....
20 06 2026 15:40:45
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Замер окружности руки показывает размеры именно вашей руки, а не ее мышц. Убрав жир на бицепсах и трицепсах можно потерять сразу несколько заветных сантиметр......
19 06 2026 21:37:41
С помощью тренеров киевского фитнес-клуба "Бицепс" и методики Юрия Спасокукоцкого Вы сможете уже через месяц занятий уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир. В этом легко убедиться на пpaктике: на пе......
18 06 2026 11:59:28
Как накачать отжиманиями грудные мышцы, польза отжиманий для гpyди, как правильно дышать при отжиманиях....
17 06 2026 12:56:49
Какие разновидности протеиновых добавок существуют, чем они отличаются по составу. Сколько белка в них содержится. Методы фильтрации протеина....
15 06 2026 7:52:41
Cмepть Рича Пиана 1971-2017 Друзья мои, произошло страшное горе – умер бодибилдер и фитнес блогер Рич Пьяна! Возможно вам все равно, но лично я подавлен! Почему я так близко к сердцу восприни......
13 06 2026 9:20:34
Здравствуйте. Меня зовут Юлия. Хочу рассказать вам историю своего похудения и преображения.
Худой я никогда не была. Поправляться начала еще с детства, в 1-м классе. В подростковом возрасте была "пыш......
10 06 2026 4:15:22
Что входит в состав этой спортивной добавки. Какие компоненты отвечают за похудение. Для какой цели их стоит принимать и как это сделать правильно....
09 06 2026 17:34:47
Накачать «красивую попу» возможно для каждой дeвyшки! Конечно генетический аспект нас лимитирует, но поверьте, мы еще можем сделать очень многое!
Мой стаж тренерской работы составляет более 20 лет,......
04 06 2026 21:34:13
20 марта один из самых известных в мире бодибилдеров - Кай Грин - посетил Москву, провёл семинар и открытую тренировку. Я был там приглашённым гостем и снял для вас видео.
Компании "5лб", "MuscleMeds......
03 06 2026 15:59:11
На форуме идут бурные споры: Почему у Юрия именно 2 место? Почему дали именно 2 место в парах?
(На видео ниже Юрий Спасокукоцкий позирует в парке Университета г. Черновцы 28 мая 2011 года......
02 06 2026 23:52:14
Шраги являются разновидностью силового упражнения, с помощью которого хорошо проpaбатываются трапециевидные мышцы, точнее их верхняя часть. Поэтому если у вас данные мышцы отстающие, тогда это упражне......
31 05 2026 6:32:50
Друзья, всем привет! Хочу поделиться с вами общими впечатлениями от этих нескольких дней в Москве на данный момент. Состояние души - рабоче-возвышенное, состояние тела - приятно уставшее. Активная раб......
29 05 2026 14:30:43
Пептиды занимают особо важное значение во всех процессах жизнедеятельности нашего организма, и самое важное – они отвечают за активность геном и переносят уникальный код для определённого типа клеток.......
28 05 2026 1:58:26
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
