Самые опасные упражнения дома и в зале: финальный обзор
Эти упражнения нужно разделить на несколько групп, например «вредные для новичков». Дело в том, что одно и то же упражнение может быть очень полезно для вас, но вредно для человека с лишним весом или для атлета с плохой гибкостью.
Существуют и некоторые упражнения которые нежелательно выполнять в принципе, за очень редким исключением. Опять-таки, почти все безопасны если выполнять их с малым весом, но есть такие, которые угрожают вам даже с умеренным весом.
Упражнения вредные для новичка
В данную группу упражнений входят пpaктически все базовые движения, выполняемые стоя, поскольку мышечный корсет у новичков не способен справиться даже с небольшим весом штанги в приседаниях или становой тяге. Также еще нет «поставленной» техники. В число этих упражнений входят:
1. Жим штанги и гантелей стоя
2. Жим гирь стоя
3. Приседания со штангой на плечах
4. Приседания со штангой на гpyди
5. Румынская/мертвая тяга со штангой
6. Становая тяга классика и сумо.
7. Наклоны со штангой доброе утро
8. Тяга и подтягивания за голову широким хватом (спopно).
Исключение: выполнение этих упражнений под руководством тренера с очень заниженными весами, например 25% от реального рабочего веса.
Также для новичка опасно выполнять движения с собственными весом если:
- Сила мышц ослаблена и собственный вес вы можете поднять с трудом 1-2 повторения
- Если у вас есть лишний вес.
- Упражнения выполняет возрастной или ослабленный болезнью новичок.
Это базовые многосуставные упражнения:
1. Приседания с собственным весом
2. Выпады с собственным весом
3. Отжимания от пола
4. Отжимания на брусьях
5. Подтягивания
6. Выходы силой
7. Подъемы на носки стоя со штангой или в тренажере
Конечно, на первый взгляд отжимания от пола и выпады — это безопасно. Но, только не для людей с большим лишним весом и только не для слабых от природы людей. В этом случае нужно начинать очень осторожно, держась рукам за стул (выпады, приседания). Делать эти упражнения нужно не полностью, с частичной амплитудой.
Исключение: вы можете выполнять эти упражнения после тщательной разминки, под руководством тренера и когда уже есть за плечами хотя бы месяц тренировок.
Упражнения опасные и вредные даже для опытных спортсменов
- ·Подтягивания на 1 руке
- Отжимания на 1 руке
- Подтягивания на ТРХ на 1 руке
- Гильотина
- Приседания стоя на коленях (все вариации).
- Жим из-за головы
- Рывок штанги
- Боковые наклоны в тренажере гиперэкстензия
- Подъемы корпуса для пресса с прямой спиной или с прямыми ногами
- Гиперэкстензия с сильным обратным перегибом в позвоночнике
- Сгибания рук со штангой с читингом (с наклоном назад в конечной фазе).
- Подъемы прямых ног с прямой спиной или с обратным перегибом в пояснице.
Упражнения, опасные при выполнении с большим весом для локтей:
1. Французский жим лежа со штангой стоя и лежа
2. Разводки с гантелями стоя с прямыми руками
3. Сгибания рук на скамье Скотта
Эти изолирующие упражнения очень сильно перегружают локтевые суставы, поэтому веса нужно повышать медленно, а работать в более высоком диапазоне повторений (не менее 8-12 повторений).
Упражнения особо опасные для плеч:
1. Жим из-за головы в машине Смитта
2. Жим из-за головы со свободным весом
3. Тяга за голову широким хватом
4. Жим лежа гильотина
5. Жим лежа на наклонной скамье с полной амплитудой в «стиле гильотины».
6. Тяга штанги к подбородку с высоким подъемом локтей (полная амплитуда).
7. Разводки с гантелями с подъемом рук выше уровня плеч.
Упражнения с огромной нагрузкой на коленные суставы:
1. Сисси приседания.
2. Фронтальные приседания
3. Все виды приседания и выпады при выполнении которых колено выводится вперед, за линию носков.
Упражнения опасные для мышц гpyди:
1. Разводки лежа с опусканием веса ниже уровня плеча
2. Жим лежа с опусканием локтей существенно ниже уровня плеча.
Понимаю, что многие из этих упражнений кто-то выполняет уже 10 лет, с огромными весами и не жалуется на травмы. Что поделать, запас прочности у каждого человека разный. Составляя статью, я отталкиваюсь от статистических данных собранных за много лет. Помните, то, что не убивает слона, может легко раздавить мышонка!
Наверное, вы уже расстроились – ведь почти все упражнения оказались опасными, по крайней мере для новичков. Но, не расстраивайтесь, есть тысячи более эффективных и гораздо более безопасных упражнений.
Также вам следует понимать, что даже в «безопасном» упражнении можно получить травму, например если вы плохо размялись, или выполняете упражнения неправильно. Не забывайте, что опасно быстро повышать рабочие веса, например на 10 кг в неделю или более.
Если вы напишете об этом в комментариях, я смогу выпустить еще одну статью: «самые безопасные силовые упражнения». Пока же я прилагаю краткий список безопасных упражнений со ссылками на видео их выполнение:
- Жим гантелей лежа без максимального опускание локтей вниз
- Тяга верхнего блока к подбородку
- Разгибания рук на верхнем блоке
- Жим ногами в тренажере
- Ягодичный мост
- Подъемы согнутых ног с округлением спины
- Махи гантелями в стороны с согнутыми руками
- Сгибания рук с гантелями сидя
- Гиперэкстензия (правильное выполнение)
- Подъем на носок 1 ноги стоя
Сегодня мы решили поделиться с вами курсами прогормонов на сушку (форму) и на массу на примере доступных препаратов от очень круто выстрелившего бренда Centurion Labz. Ребята отлично поработали в 2015......
15 10 2026 23:37:19
Каждая дeвyшка, желающая накачать свои ягодичные мышцы, должна в обязательном порядке делать приседания сумо в тренажере Смита. Это так же необходимо, как знать алфавит для умения читать.
Даже ......
12 10 2026 4:27:29
Особенности состава аминокислотного комплекса. Чем он выгодно отличается от конкурентов. Ассортимент вкусов. Когда и по сколько его нужно принимать....
10 10 2026 20:53:52
Думаю, нет необходимости представлять, кто такой Кай Грин: его имя уже довольно длительное время на слуху, он заработал уже определённый статус в мире бодибилдинга. Я точно знаю, что увидеть эту звез......
08 10 2026 2:46:11
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Не так давно у нас была тема про курс гормона роста, где мы затронули вопрос того, како......
07 10 2026 7:58:24
Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков или дeвyшек которым нужно больше ......
06 10 2026 6:19:26
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
05 10 2026 16:10:13
Скручивания лежа у нижнего блока для верхней части пресса – изолирующее упражнение для мышц пресса. За счет согнутых ног этот вариант упражнения позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним огромн......
03 10 2026 5:46:48
Упражнения для сушки для рук, бедер, живота, ног и других частей тела смогут дать эффект только при условии соблюдения режима питания и диеты с минимальным количеством углеводов и повышенным числом б......
01 10 2026 7:37:29
Я начал заниматься летом 2011 года. Занимался я без тренера, в одиночку, что было безрезультатно в течение 2-х месяцев... Позже, проанализировав свои тренировки, я понял, что мою технику выполнения уп......
30 09 2026 14:42:54
Можно ли успешно проработать мышцы спины в домашних условиях. Варианты подходящих упражнений. Составление тренировочной программы....
29 09 2026 6:33:58
Для дeвyшек проблема лишних килограммов в области живота более чем актуальна. Складки, растяжки, целлюлит вместо подтянутого, плоского и упругого живота — это не привлекательно, поэтому ниже мы рассмо......
27 09 2026 21:51:36
Красивые накачанные руки — это реально, главное правильно подобрать упражнения и следовать программе тренировок, соблюдая специальный режим питания. Объем рук по большей мере создают трицепс и бицепс.......
26 09 2026 1:36:57
Описание, особенности состава и преимущества данного протеинового комплекса. Кому подойдет его прием. В какое время и сколько его нужно пить....
23 09 2026 13:28:19
Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с псих......
22 09 2026 11:19:58
Я продолжаю делать видео, которое входит в общую тематику "чего нельзя делать в фитнес-зале". И что самое удивительное, мне не нужно тратить время и придумывать темы роликов, все это берется из жизн......
21 09 2026 12:18:39
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Конкурс Юрия Спасокукоцкого ЗОЖ VS АЛКОГОЛИЗМ 27.12.2012» Юрий Спасокукоцкий и Павел Сидоров провели конкурс в поддержку здорового обр......
20 09 2026 12:30:27
Я начну эту статью с "вредных" мировых рекордов, и закончу личными рекордами и рекордами своих учеников. Наша цель – похудеть с пользой для своего организма и с оптимальными результатами. Говоря о лич......
19 09 2026 0:34:47
Привет, друзья! Сегодня мы решили провести для вас качественный обзор настоящих «витаминных титанов» от известного бренда Optimum Nutrition и менее известного – Infinite Labs. Возможно, кто-то из вас ......
18 09 2026 3:40:39
№ 600. Чемпионат по жиму штанги лежа среди натуралов WNPF
№ 518. Чемпионат г. Киева по жиму лёжа 12.11.2011
№ 409. Семинар №1.7 Я не хочу качаться!
№ 395. Замеры (измерения бицепса)......
17 09 2026 9:17:15
Тяга Т-грифа с упором гpyдью для задних дельт – одна из разновидностей этого упражнения, позволяющая избежать нагрузки на поясницу. Недостаток – большой вес на грифе, сдавливает грудную клетку тем са......
16 09 2026 13:52:57
Уникальные тренировки в группах со скидкой 80% на мecячный абонемент!
Потрясающая новость для жителей Москвы и Подмосковья!
Невероятный комaндный дух вознесет Вашу мотивацию на невиданную пр......
13 09 2026 3:26:56
Сегодня у нас очень интересный выпуск, в котором участвуют две совершенно разные героини: Эльвира – профессионал в области бодифитнеса и Кристина – фотомодель. Мы покажем два очень редких и эффективны......
12 09 2026 11:49:45
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции организма она поддерживает и обеспечивает. Как грамотно его употрeбллять и совмещать....
09 09 2026 6:58:23
Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы в прямом эфире
00:10 Показываю как у меня сечется бицуха даже в темноте. Жирный бицепс не считается бицепсом!
01:05 Тренируетесь или нет, НО - Не забудьте пр......
08 09 2026 0:21:24
Наша сегодняшняя героиня мощна и сильна как слон но при этом довольно привлекательна, если и не грациозна. Она, опытный химический атлет, трехкратная чемпионка мира по пауэрлифтингу.
Джессика (Jessic......
07 09 2026 6:38:49
Иметь красивое тело мечтает любая дeвyшка. Именно поэтому многие из них посвящают время тренировкам в спортивном зале, желая накачать мышечную массу. Сушка тела – это следующий после прокачки этап, на......
06 09 2026 3:57:21
Сегодня я решил провести совместную тренировку на открытом воздухе. Тренировка направлена на развитие пресса, широчайших и грудных мышц. Для этого мы будем использовать в упражнениях только собстве......
05 09 2026 23:24:36
Ну что ж, мы решили поделиться с вами несколькими тестами разрывающей пампилки от Blackstone Labs – «Hype»! Мы собрали самые развёрнутые и подробные отзывы наших клиентов.
Отзывы клиентов о Hype
......
04 09 2026 21:38:58
Предлагаем ознакомиться с вариантами проверки качества протеина...
03 09 2026 14:15:49
Липо-6 от американской компании Nutrex – это препарат, обеспечивающий жиросжигательный эффект при комплексном подходе к снижению веса. Активные компоненты способствуют ускорению обмена веществ и превр......
02 09 2026 13:42:14
Нажмите ссылку "читать дальше" чтобы прочесть статью и посмотреть еще массу фото и видео к Чемпионату Мира!
Добрый день! Когда мы слышим, что атлет является Чемпионом страны, Чемпионом Европы......
01 09 2026 3:55:18
Большинство атлетов привыкло видеть креатин моногидрат в порошковой форме, которая является наиболее распространенной. Каждый производитель спортпита, без исключения, выпускает эту добавку, что неудив......
31 08 2026 23:39:40
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса. С большим весом данное упражнение может быть травмоопасно. Плюс упражнения: многим спортсменам это упражнение подходит в случае б......
30 08 2026 1:13:49
Как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале. Чтобы накачать пресс быстро, нужна хорошая программа - мой диск "Как накачать пресс за 30 дней".
Многие парни хотят узнать как накачать прес......
29 08 2026 7:35:37
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас в гостях опять Никита, который изъявил желание принять участие в шоу "От скелета до атлета". С прошлого видео мой подопечный набрал 2,5 килограмма ......
28 08 2026 21:44:25
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
