Какие бывают и чем отличаются аэробные тренажеры?
Cодержание:
Чем полезна тренировка на таких снарядах. Что лучше выбрать — беговую дорожку, вело- или гребной тренажер, эллипс или степпер.
Кардиотренажер — настоящий помощник для людей, которые ценят свое здоровье, мечтают получить стройную фигуру, укрепить сердечную мышцу и развить легкие. Неизменный плюс тренажеров — благотворное воздействие на мышцы и на весь организм в целом. В частности, ускоряются обменные процессы, укрепляется мускулатура, нормализуется работа печени и ряда других органов.
На фоне широкого выбора тренажеров сложно определиться, какой из вариантов будет наиболее предпочтительным. Здесь нужно точно знать, какие группы мышц вы планируете проработать, какой эффект желаете получить, а также сколько денег есть в наличии. Ниже мы рассмотрим, каким может быть кардиотренажер для дома, и каковы основные функции каждого из вариантов.
Беговая дорожка
Данный снаряд — отличный вариант для людей, которые мечтают избавиться от лишних килограмм и стать более выносливыми. Для начинающих спортсменов отличный вариант — обычная ходьба. Что касается более продвинутых спортсменов, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, то предпочтительнее выглядит бег.
Преимущества беговой дорожки — помощь в вопросе сброса лишнего веса, защита от стресса, качественная тренировка легких и сердца. Кроме этого, регулярные пробежки — возможность проработать пресс, ягодичные мышцы и спину. При этом большей эффективности можно добиться, если не хвататься за поручни, а помогать во время бега себе руками.
Несмотря на свою пользу, бег противопоказан людям с глаукомой, проблемами легких, болезнях сердечной мышцы и так далее. Повышенная ударная нагрузка будет вредна для людей, имеющих остеохондроз, явное плоскостопие, сколиоз, проблемы с менисками и суставами колен.
Особое внимание стоит уделять организации тренировочного процесса. Для повышения выносливости продолжительность бега должна быть 45-50 минут. Как вариант, можно заменить бег ходьбой. Если главная задача — избавиться от лишних килограмм, то в течение 7-10 минут необходима ходьба (желательно быстрым темпом), далее одна минута — пробежка. Затем еще 5-7 минут ходьба и в течение одной минуты активный бег. Упражнение нужно повторить в течение трех раз.
Гребной тренажер
Это еще один полезный снаряд, который отлично подойдет для тренировок в домашних условиях. Как правило, его выбирают атлеты, не имеющие достаточного времени для проведения полноценных занятий.
Преимущества грeбли — эффективное совмещение двух типов проработки организма (аэробной и силовой). Как показывает пpaктика, гребной тренажер подключает к работе брюшные и ягодичные мышцы, спину, плечи и прочие группы. Регулярные занятия грeблей помогают не только устранить лишние калории, но и проработать всю мускулатуру в комплексе. При этом по своей эффективности в вопросе похудения гребной тренажер ничем не уступает беговой дорожке.
Главный минус в том, что грeбля хорошо раскачивает плечи. Это преимущество для сильного пола, но минус — для женщин.
Для качественной проработки мышц необходимо выделять в среднем 50-55 минут на тренировку. Количество занятий в неделю — 3-4. Чтобы добиться максимального эффекта, старайтесь чередовать уровень нагрузки. К примеру, одну минуту можно заниматься с наименьшим уровнем сложности, а еще одну минуту — на более тяжелом уровне.
Степпер
Данный вид тренажера — излюбленный вариант для представительниц прекрасного пола. Считается, что тренировки на степпере — возможность подкорректировать наиболее проблемные участки тела.
Преимущества степпера — минимальная нагрузка на позвоночник, что обеспечивается, благодаря наличию специальных стоек. Пир этом ягодичные и бедренные мышцы получают достойную нагрузку. Если во время занятий держать спину как можно ровнее, то лучше прокачивается передняя доля бедра. В случае когда торс наклонен немного вперед, к работе подключаются ягoдицы и задняя часть берда.
Есть и недостатки. Для повышения частоты сердечных ударов до необходимого уровня приходится длительное время работать на тренажере. Кроме этого, держать нужный темп — задача далеко не из легких. Так что новичкам приходится потренироваться определенное время, чтобы приучить себя к полноценным нагрузкам. К примеру, на первых упражнениях можно пошагать в течение 20-30 минут под небольшую горку. После этого выставляйте средний уровень и потренируйтесь еще пять минут. При наличии должного опыта время тренировки на степпере можно увеличить.
Оптимальная продолжительность занятий — 30-35 минут. При этом упражнения должны иметь круговой хаpaктер. К примеру, две минуты вы ходите медленным темпом, следующая минута — активный темп и средний уровень сложности.
Велотренажер
Особенность данного тренажера — проработка бедренных мышц и голени. Занятия на велотренажере рекомендуются атлетам, которые пропустили тренировки и возвращаются к ним после длительного перерыва.
Преимущества — возможность изменения нагрузки на суставы. Это реально, благодаря возможности изменить сопротивление при вращении педалей. Кроме этого, тренировки можно проводить с различной скоростью, что также повышает или снижает нагрузку.
Учтите, что в велотренажере многое зависит от сидения. Если отдать предпочтение широкому варианту, правильно отрегулировать «сидушку» и сесть как можно глубже, то нагрузка с позвоночника может быть снята полностью. Перед началом тренировки нужно подрегулировать высоту сидения и согнуть ноги в коленном суставе.
Есть у велотренажера и ряд недостатков. В частности, половина мышц находится пpaктически без работы, потому крутить педали нужно как можно быстрее и с достаточным сопротивлением.
Особый подход должен быть к организации тренировочного процесса. Оптимальное время занятий для новичков — 20-25 минут (сопротивление при этом должно быть наименьшим). При желании укрепить мышцы ног необходимо тренироваться в течение 35-40 минут. При этом уровень сопротивления необходимо устанавливать средний (2-5).
Эллиптический тренажер
Данный помощник отлично подойдет для атлетов, которые ставят задачей активное похудение. Преимущества тренажера — включение в работу всех мышечных групп. В отличие от беговых упражнений, здесь нет никаких воздействий на суставы, связанных с приземлением. Чтобы убрать нагрузку с потенциально опасных мест (позвоночного столба и коленных суставов) старайтесь активней работать руками. Нельзя не отметить и еще один плюс эллиптического тренажера — безопасность для полных людей.
Недостаток только один — эллипсоид требует максимальной координации от спортсмена. Оптимальное время на тренировку — 25-30 минут. При этом нагрузку желательно чередовать. К примеру, в течение 2-3 минут занятие проводится с легким уровнем сложности, еще одна минута — 4-5 уровень сложности и так далее.
Итоги
Помните, что кардиотренажер — это не 100% рецепт для похудения. Чтобы добиться эффекта, укрепить сердце и убрать лишний вес, необходимо тренироваться в течение 10-15 минут. Общее время занятий — от 35 до 45 минут. При этом не забывайте о важности правильного питания, без которого о стройном теле можно не мечтать.
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
22 04 2024 4:57:21
Это упражнение можно делать, только если у вас крепкая спина и большой опыт регулярного выполнения такого упражнения как «гиперэкстензия с дополнительным весом».
Внимание, опасность! Упражнение наг......
21 04 2024 18:35:19
Добрый день Юрий!!! Я в интернете полазил, но особо так и не понял. Вроде бы L-карнитин служит для сжигания жира, а креатин - для увеличения силовых показателей? Прошу помочь разобраться в этих препа......
20 04 2024 12:43:59
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
19 04 2024 12:38:23
Жизнь каждого человека похожа на американские горки, есть моменты, когда ты стремительно поднимаешься вверх, но оказавшись на самой вершите начинает опускаться вниз. У кожного в жизни есть крутые ви......
18 04 2024 11:22:48
Среди основной массы базовых упражнений "жим штанги из-за головы стоя" - одно из самых эффективных для работы над несколькими группами мышц сразу. Опытные атлеты знают это упражнение как приложение к ......
17 04 2024 11:40:46
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
16 04 2024 15:37:47
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
15 04 2024 22:17:24
Выложил в своей "секретной качалке" новое платное видео, закрытое для всех - "Комплекс упражнений для дома"
А чтобы попасть в "качалку", нужна лишь бесплатная регистрация на сайте www.biceps.ua и на......
14 04 2024 1:31:50
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
13 04 2024 19:38:23
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
12 04 2024 0:45:32
Тяга верхнего блока отлично тренируют мышцы спины и рук. Три варианта выполнения тяги: к гpyди, за голову и узким хватом. Техника выполнения тяги верхнего блока...
11 04 2024 7:44:45
Рацион питания: Ночью нарушил диету) Съел одну пачку 250 гр. нежирного творога, одну столовую ложку мёда, 100 гр. сухих ржаных хлопьев, 200мил. не жирного молока. В течении дня выпил 3х500мил. чая и п......
10 04 2024 12:40:57
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
09 04 2024 10:18:13
Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы. Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......
08 04 2024 0:40:59
Чтобы получить правдивую и проверенную информацию вам нужно лишь прочесть статью внимательно и до конца!
Сегодня мы затронем очень спopную тему ведь существует много мнений сколько калорий нужно есть......
07 04 2024 22:11:38
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Французский жим стоя с помощью варианта жимового швунга— еще один пример читинга для опытных спортсменов. Выполняя швунг, то есть толчок ногами, вы помогаете трице......
06 04 2024 4:20:22
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировки для дeвyшек. Первая тренировка в фитнес клубе». Юрий Спасокукоцкий - персональный тренер и вице чемпион мира по бодибилдингу ......
05 04 2024 23:24:30
Сушка тела для дeвyшек и для мужчин – это определенные мероприятия, цель проведения которых снижение подкожного жира для появления четкого рельефа мышц. Естественно, сушиться можно только после того, ......
04 04 2024 7:20:38
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
03 04 2024 14:28:44
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах СНГ данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
02 04 2024 0:27:46
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Салаты. Греческий и цезарь, что съесть на сушке и массе? Витамины и полезные вещества. ЗОЖ».
Здоровое питание спортсмена это 90% его ......
01 04 2024 12:15:40
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
31 03 2024 19:50:10
Уже 27 семь лет я посвятил активной борьбе с жиром, упopно качал пресс, бегал, пытался голодать, но счастливым обладателем кубиков пресса я стал только в 2004 году, то есть добрых 13 лет все мои усили......
30 03 2024 7:54:11
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
29 03 2024 23:15:40
У меня в зале стоит вечная очередь худых и безгрудых ребят к тренажеру «кроссовер», чтобы «поделать сведения рук». Но, я никогда не выполнял сведения в кроссовере, разводки, пулловеры, сведения в наут......
28 03 2024 23:29:44
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
27 03 2024 22:21:34
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
26 03 2024 20:51:54
К вашему вниманию ударный видеокурс для мощного и быстрого увеличения мышечной массы и силы всех мышечных групп!
Курс предназначен для мужчин старше 18 лет, без проблем с позвоночником, уже имеющим ......
25 03 2024 18:36:37
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф. И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
24 03 2024 5:21:14
Являясь фанатом тяжелых читинговых махов, которые по-настоящему взрывают плечи, и которые «позаимствовал» у знаменитых бодибилдеров, таких как Джей Катлер, Бренч Уоррен и конечно же Майк О’Херн, я не ......
23 03 2024 15:20:31
Вы твердо решили для себя начать работать над своим физическим состоянием и для начала будете тренироваться на турнике. Но вот незадача, на перекладине вы не можете сделать ни одного подтягивания.......
22 03 2024 16:20:24
Кому показан прием углеводно-белковых добавок при работе на массу. Какой гeйнер лучше выбрать. Самые оптимальные варианты на рынке....
21 03 2024 20:31:53
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится не только выжимать ручки кроссовера вверх, но и сводить их вместе. Это оказывает дополнительную нагрузку н......
20 03 2024 22:18:21
Как накачаться отжиманиями от пола, и почему многие пытаются отжиматься, а результат нулевой? В движении участвуют в основном грудные мышцы, передние дельты и трицепс. Широчайшие спины и средние дельт......
19 03 2024 20:43:44
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
18 03 2024 11:34:46
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола на руках и жим стоя. Push-ups for delta».
Как уже не раз раз повторялось, перед выполнением упражнения, обязательно с......
17 03 2024 18:24:58
Основные факторы, которые влияют на рост мышц. Чему нужно уделять внимание в первую очередь. Этапы прогресса. Реальные сроки увеличения показателей....
16 03 2024 18:49:40
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
15 03 2024 5:22:56
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
14 03 2024 19:34:15
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
13 03 2024 23:39:46
Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве? Почему же всё таки большинство людей, которые занимаются в фитнес залах не получают обещанного или ожидаемого результата, какие самые распространенные оши......
12 03 2024 9:31:22
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
11 03 2024 15:29:17
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Ищите мотивацию в тех, кто рядом! Перед выполнением сета попросите своих друзей, или пару симпатичных дeвyшек выступить в роли болельщиков. Если вы нас......
10 03 2024 17:43:30
Казеин – молочный белок, который получает в результате ферментного отделения творога и сыворотки из молока. Он широко используется среди компонентных составляющих спортивного питания и других замените......
09 03 2024 2:30:37
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги «Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
08 03 2024 2:33:50
Каким образом можно повысить эффективность приема креатиновых добавок. Можно ли совмещать креатин с протеином в одном приеме. Как правильно это сделать....
07 03 2024 19:24:54
Многие обыватели спортзалов сталкиваются с отсутствием прогресса, когда спорт питание для роста мышц не дает нужного эффекта, а все цели остаются нереализованными. Вроде бы и вредных привычек нет, и в......
06 03 2024 10:17:58
Многие посетители сайта утверждают что на "сухой массе", приблизительно при 8-10% жира в организме, спортсмен выглядит более гармонично чем на "жесткой сушке" когда жира 5-6 % ......
05 03 2024 6:28:34
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если вы решили похудеть, записались в зал, нашли для себя оптимальную диету (не гречневую или кефирную, а сбалансированную, с дефицитом калорий), то следует теперь р......
04 03 2024 12:22:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?