Как самостоятельно подобрать себе правильную дозировку добавки
Cодержание:
Из чего состоит гeйнер, на что следует обращать внимание при его выборе. Как рассчитать свою дозировку и когда его лучше пить.
Гeйнер — питательная смесь, в составе которой есть все необходимое для развития и роста, а именно простые углеводы, белки, а также группа углеводов, отличающихся низким гликемическим индексом. Особенность последних — медленное расщепление и стабильное снабжение организма энергией. Вопрос лишь в том, столько пить добавки, чтобы добиться поставленных задач, как правильно принимать гeйнер, сколько грамм необходимо организму. В данной статье мы разберемся с ключевыми вопросами.
Что в добавке?
Как уже упоминалось, в гeйнере есть несколько основных компонентов:
- белки, которые гарантируют стабильной рост мышечной силы;
- углеводы, обеспечивающие организм необходимыми объемами энергии. Последняя, к слову направляется на рост мускулатуры;
- жиры, которые абсолютно бесполезны, но все-таки содержатся в небольшом количестве. При этом производители идут на все, чтобы снизить общий объем жиров в составе. Кроме этого, вредные насыщенные жиры заменяются более безопасными — ненасыщенными. Для лучшего усвоения могут добавляться пищеварительные энзимы, которые сводят к минимуму проблемы с ЖКТ. Благодаря этому пить гeйнер могут даже те спортсмены, организм которых не воспринимает молоко;
- витамины, минералы, креатин, глутамин, аминокислоты — все эти добавки зачастую добавляются в гeйнер для повышения его эффективности.
Как сделать правильный выбор?
При покупке смеси учитывайте, сколько углеводов и белков находится в составе, а точнее, в каком они соотношении они смешаны. Гeйнеры с большим количеством углеводов подойдут для худощавых атлетов, которые активно тренируются по 3-4 раза в неделю. При наличии избыточного веса желательно, чтобы количество грамм в составе было минимальным.
Особое внимание обращайте на состав белка. К примеру, преобладание соевого протеина — плохой признак. Это значит, что производитель сэкономил на себестоимости добавки в ущерб ее качеству. Лучший вариант, когда в составе есть изолят сывороточного протеина и казеин — белки, обеспечивающие длительное питание мышечных волокон.
Перед тем как покупать и пить гeйнер, обязательно обратите внимание на его производителя. Лучше отдавать предпочтение продукции проверенных брендов, к примеру, Optimum Nutrition, BSN, MHP и так далее.
Как дозировать добавку?
Давайте же рассмотрим, сколько необходимо пить грамм, чтобы обеспечить должный результат. Начнем с того, что гeйнер — сухой концентрат, который принимается только после смешивания с молоком или водой. Пить добавку можно после того, как она достигла оптимальной консистенции. При этом каждый производитель указывает на упаковке, сколько грамм стоит принимать за один раз.
Многие атлеты идут на увеличение дозировки. Но такой подход не принесет дополнительного результата. Организм возьмет необходимую порцию, а остальное выйдет естественным путем. К примеру, приняв 200-300 грамм можно получить не больше эффекта, чем если выпить всего 100-130 грамм.
Расчет порции проводится в индивидуальном порядке. Здесь нужно учитывать такие факторы, как уровень спортивной подготовки, массу тела, потребности организма в калориях, активность тренировок и так далее. Как только оптимальное соотношение белков и углеводов будет найдено, начинайте пить добавку. Но не стоит форсировать события — стартуйте с небольших дозировок и только через несколько месяцев подходите к расчетному показателю. Это особенно актуально, если опыта в приеме спортивного питания еще нет.
Когда употрeбллять?
Определившись, сколько пить углеводно-белковой смеси, вы должны давать ее организму в правильное время. Здесь есть несколько рекомендаций:
- во-первых, пейте гeйнер перед началом занятий (за 40-50 минут). В этом случае можно быть уверенным, что протеин лучше усвоится и пойдет на рост мускулатуры. Кроме этого, углеводно-белковая смесь становится дополнительным источником питания для всех органов и тканей;
- во-вторых, дайте организму порцию гeйнера после завершения занятий (в течение часа). Углеводы компенсируют дефицит энергии, а белки пойдут на рост мускулатуры. Кроме этого, своевременно принятая добавка позволит закрыть имеющееся белковое «окно» и исключить катаболические процессы. При этом слишком торопиться с приемом не стоит. Тело должно успокоиться после тренировки и войти в нормальный рабочий ритм. Так что оптимальный вариант — выпить гeйнер через 40-50 минут после выхода из спортзала.
Цены и где купить гeйнер
Итоги
Прием углеводно-белковой смеси — реальный шанс добиться успехов в спорте и сформировать по-настоящему красивую фигуру. Главное — правильно подойти к дозировке добавки и ее приему.
Из каких мышц состоит данная группа. За какие движения они отвечают. Как грамотно построить тренировочный процесс. Какие упражнения стоит выполнять и как именно....
17 07 2026 21:28:57
Многие так думают, давайте разберемся, можно ли использовать подобную схему или даже пpaктиковать ее на постоянной основе. Давайте понаблюдаем как питаются чемпионы по фитнесу, бодибилдингу которые ча......
16 07 2026 12:37:26
Привет всем дeвyшкам, которые зашли на мой сайт и не прячутся за словами «слабый пол». Помните гениальные слова великой актрисы Фаины Раневской: «Женщины – это не слабый пол, слабый пол – это г......
14 07 2026 1:18:32
Как правильно принимать гeйнер, вреден ли он для здоровья, побочные эффекты, использование гeйнера для набора мышечной массы....
13 07 2026 17:59:12
№ 512. Курсы. Эксперт диетолог о здоровом питании : Жир № 511. Курсы. Лечение травм спортивная медицина № 510. Курсы. Т......
11 07 2026 11:46:20
В чем заключаются преимущества эллипсоида перед другими кардио тренажерами. Почему его удобно использовать в домашних условиях. Виды тренажеров и как правильно их выбрать....
10 07 2026 19:35:22
Чтобы накачать мышцы, совсем необязательно посещать спортзал. Многие упражнения можно выполнять в домашних условиях. Большая часть из них, а также техника...
09 07 2026 20:23:59
Краткое описание производителя. Из чего состоит данный аминокислотный комплекс, как он действует на организм человека. Как его грамотно употрeбллять....
07 07 2026 4:44:23
Как часто следует заниматься на турнике в домашних условиях. Варианты простой и сложной тренировочной программы. Полезные советы и рекомендации....
06 07 2026 22:28:16
Собственно, нахожусь еще под впечатлением от просмотра фильма «Исчезнувшая» (Gone Girl) и хочу высказать о нем свое мнение. Прежде всего хочется заметить, что это совершенно уникальная лента, котора......
04 07 2026 3:56:55
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
03 07 2026 7:17:26
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес бикини Красивые дeвyшки, женский бодибилдинг, бодифитнес и фитнес и другие категори и номинации».
Вы знаете, женский бодибилди......
02 07 2026 5:33:37
Всем привет! На этот раз мы – интернет магазин спортпита Фит Магазин, обсудим с вами такую чудесную штуку, как BCAA Powder 12000 от компании Ultimate Nutrition. Хочется сразу сказать, что BCAA – это д......
01 07 2026 11:20:20
L-аргинин - волшебная аминокислота, которая положительно влияет пpaктически на все системы организма, убирая болезни и развивая организм. Более подробно об этом...
28 06 2026 0:36:39
Иногда усердных тренировок и правильного питания недостаточно для построения красивого тела. Преградой может стать генетическая предрасположенность или ускоренный обмен веществ. Выбраться из этой ситу......
27 06 2026 6:58:27
Можно ли заменить жим ногами альтернативными упражнениями в домашних условиях, и в каких случаях спортсмены к этому прибегают?
Чаще всего жим ногами заменяют другими упражнениями по бaнaльным причина......
26 06 2026 8:46:17
Кому то может показаться невероятным везением что почти восьмидесятилетний мужчина (дедом его как-то даже не хочется называть), поднимая тяжелые веса не травмировал себе позвоночник и суставы! Ведь ди......
24 06 2026 16:10:44
Статья на очень актуальную тему, которую многие ждали! Ведь все вы хотели реальные отзывы о прогормонах и сегодня Вы это получите! Сподвиг её написать один клиент, который оставил отличный отзыв! Вот ......
23 06 2026 9:12:53
Краткий обзор всех методик жиросжигания и похудения от Ю. Спасокукоцкого. Прочесть обязательно!
Существует несколько проверенных и популярных систем питания для сжигания жира. Все они работают и ......
22 06 2026 13:31:32
Основные разновидности протеиновых добавок на рынке спортивного питания. Сколько грамм содержится в одной порции протеина. Когда и по сколько его принимать....
21 06 2026 11:50:15
Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ на 10 КГ - за счет ВОДЫ ?! Сейчас вы узнаете секрет похудения за счет выведения обычной воды из организма! Вы узнаете, как одни люди теряют жир, а другие просто выводят воду......
20 06 2026 6:58:47
Раскройте, пожалуйста, вопрос о современных бодибилдерах и их вываливающихся животах. Одни говорят, что это из-за гормона роста, от которого растут не только мышцы, но и внутренние органы. Другие го......
17 06 2026 14:21:14
Трицепс можно тренировать с двумя целями: увеличение массы рук или же увеличения силы данной мышцы, что актуально для многих видов спорта (везде где в движениях фигурирует разгибание руки). В первом с......
12 06 2026 21:11:27
Я считаю, что человек должен быть всесторонне развитой личностью, нельзя быть однобоким. Жизнь – довольно интересная штука, поэтому необходимо интересоваться разными вещами. Вот и я решил разнообрази......
11 06 2026 10:36:11
При каких показаниях обычно назначается данный препарат. Зачем его принимают при занятиях силовыми тренировками. Как грамотно рассчитать дозировку....
10 06 2026 23:25:53
Все преимущества и недостатки казеиновых добавок. Когда и в какой дозировке их лучше употрeбллять. Чем казеин отличается от других видов белка....
09 06 2026 3:32:16
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие не получают хороший и постоянный результат, так как выбирают неправильную интенсивность на тренировке. Перестарался – заболел из-за стресса и снижения......
07 06 2026 23:15:10
Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить.
Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедл......
04 06 2026 2:18:52
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
02 06 2026 4:19:42
Предположим из оборудования у вас есть только турник и пол. Как составить эффективную программу для развития всех мышечных групп?
Задача нелегкая ведь в некоторых упражнениях с собственным весом не р......
01 06 2026 9:56:23
Недавно ко мне обратилась дeвyшка с типичным вопросом. Она пожаловалась, что почти ничего не ест, постоянно соблюдает диету и толстеет на глазах! Не взирая на дефицит калорий масса ее тела выросла на ......
30 05 2026 7:53:58
Вы ходите в зал, но не можете выжать даже собственный вес на 10 повторений? Жим лежа не растет уже месяц, или даже больше? Обязательно прочтите эту статью до конца и посмотрите все дополняющее ее виде......
29 05 2026 21:58:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
