Как самостоятельно подобрать себе правильную дозировку добавки
Cодержание:
Из чего состоит гeйнер, на что следует обращать внимание при его выборе. Как рассчитать свою дозировку и когда его лучше пить.
Гeйнер — питательная смесь, в составе которой есть все необходимое для развития и роста, а именно простые углеводы, белки, а также группа углеводов, отличающихся низким гликемическим индексом. Особенность последних — медленное расщепление и стабильное снабжение организма энергией. Вопрос лишь в том, столько пить добавки, чтобы добиться поставленных задач, как правильно принимать гeйнер, сколько грамм необходимо организму. В данной статье мы разберемся с ключевыми вопросами.
Что в добавке?
Как уже упоминалось, в гeйнере есть несколько основных компонентов:
- белки, которые гарантируют стабильной рост мышечной силы;
- углеводы, обеспечивающие организм необходимыми объемами энергии. Последняя, к слову направляется на рост мускулатуры;
- жиры, которые абсолютно бесполезны, но все-таки содержатся в небольшом количестве. При этом производители идут на все, чтобы снизить общий объем жиров в составе. Кроме этого, вредные насыщенные жиры заменяются более безопасными — ненасыщенными. Для лучшего усвоения могут добавляться пищеварительные энзимы, которые сводят к минимуму проблемы с ЖКТ. Благодаря этому пить гeйнер могут даже те спортсмены, организм которых не воспринимает молоко;
- витамины, минералы, креатин, глутамин, аминокислоты — все эти добавки зачастую добавляются в гeйнер для повышения его эффективности.
Как сделать правильный выбор?
При покупке смеси учитывайте, сколько углеводов и белков находится в составе, а точнее, в каком они соотношении они смешаны. Гeйнеры с большим количеством углеводов подойдут для худощавых атлетов, которые активно тренируются по 3-4 раза в неделю. При наличии избыточного веса желательно, чтобы количество грамм в составе было минимальным.
Особое внимание обращайте на состав белка. К примеру, преобладание соевого протеина — плохой признак. Это значит, что производитель сэкономил на себестоимости добавки в ущерб ее качеству. Лучший вариант, когда в составе есть изолят сывороточного протеина и казеин — белки, обеспечивающие длительное питание мышечных волокон.
Перед тем как покупать и пить гeйнер, обязательно обратите внимание на его производителя. Лучше отдавать предпочтение продукции проверенных брендов, к примеру, Optimum Nutrition, BSN, MHP и так далее.
Как дозировать добавку?
Давайте же рассмотрим, сколько необходимо пить грамм, чтобы обеспечить должный результат. Начнем с того, что гeйнер — сухой концентрат, который принимается только после смешивания с молоком или водой. Пить добавку можно после того, как она достигла оптимальной консистенции. При этом каждый производитель указывает на упаковке, сколько грамм стоит принимать за один раз.
Многие атлеты идут на увеличение дозировки. Но такой подход не принесет дополнительного результата. Организм возьмет необходимую порцию, а остальное выйдет естественным путем. К примеру, приняв 200-300 грамм можно получить не больше эффекта, чем если выпить всего 100-130 грамм.
Расчет порции проводится в индивидуальном порядке. Здесь нужно учитывать такие факторы, как уровень спортивной подготовки, массу тела, потребности организма в калориях, активность тренировок и так далее. Как только оптимальное соотношение белков и углеводов будет найдено, начинайте пить добавку. Но не стоит форсировать события — стартуйте с небольших дозировок и только через несколько месяцев подходите к расчетному показателю. Это особенно актуально, если опыта в приеме спортивного питания еще нет.
Когда употрeбллять?
Определившись, сколько пить углеводно-белковой смеси, вы должны давать ее организму в правильное время. Здесь есть несколько рекомендаций:
- во-первых, пейте гeйнер перед началом занятий (за 40-50 минут). В этом случае можно быть уверенным, что протеин лучше усвоится и пойдет на рост мускулатуры. Кроме этого, углеводно-белковая смесь становится дополнительным источником питания для всех органов и тканей;
- во-вторых, дайте организму порцию гeйнера после завершения занятий (в течение часа). Углеводы компенсируют дефицит энергии, а белки пойдут на рост мускулатуры. Кроме этого, своевременно принятая добавка позволит закрыть имеющееся белковое «окно» и исключить катаболические процессы. При этом слишком торопиться с приемом не стоит. Тело должно успокоиться после тренировки и войти в нормальный рабочий ритм. Так что оптимальный вариант — выпить гeйнер через 40-50 минут после выхода из спортзала.
Цены и где купить гeйнер
Итоги
Прием углеводно-белковой смеси — реальный шанс добиться успехов в спорте и сформировать по-настоящему красивую фигуру. Главное — правильно подойти к дозировке добавки и ее приему.
Привет друзья!
У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим - упражнение для рук. Супер тренировка трицепса».
Все привыкли думать, что бицепс в большей степени даёт массу рукам. А вот и нет,......
15 10 2026 12:49:53
Вечерний Юргант. В гостях Влад Демин. Дмитрий Головинский. Виталий Дан. Домашний Качок
05:05 Как Виталий Дан относится к институту бpaка
11:15 Как Дмитрий Головинский относится к русскому или народн......
13 10 2026 4:47:23
Чьи советы по тренировке рук стоит воспринимать серьезно?
Многие слушают советы людей с генетическим рельефом или с генетически большими руками, но это не вполне разумно. Вам помогут люди которые пос......
12 10 2026 9:43:58
Привет! Я - тренер Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» Далее я расскажу, почему дробное питание не является эффективным ускорителем метаболизма, и даже способствует набору веса. Так......
10 10 2026 21:45:57
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дeвoчка - фитнес тренер приседает со штангой 140 кг в тренажёрном зале Москвы».
Личный фитнес тренер, прекрасная дeвyшка Екатерина Во......
09 10 2026 12:25:25
Ягoдицы, передняя и внутренняя бедра, дельты, икры, пресс
1 - Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней
2 Приседания с грифом в стиле «сумо»
3 Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще раз......
08 10 2026 2:30:49
BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
05 10 2026 3:26:40
Если у вас периодически болит шея и лечащий врач порекомендовал вам укрепить «мышечный корсет» в данной области или же у вас очень худая шея и вам не хватает мышечной массы в этой области, то эта стат......
04 10 2026 3:13:57
05:48 Мой вес сейчас почти 110 кг!
13:30 можно ли подростку делать базовые упражнения
26:30 Как бить обидчика чтобы избежать ответственности
30:00 Стероидмен плохо относится к Собчак
42:00 Может л......
03 10 2026 14:41:56
На видео внизу упражнение демонстрирует инструктор по фитнесу и бодибилдингу киевского зала "Бицепс" Черниенко Тарас.
За плечами этого тренера немалый стаж занятий и пауэрлифтингом. При весе всего в......
02 10 2026 6:37:14
Здравствуйте, дорогие друзья!
Однажды я предложил Александру Щукину снять для меня видео о своих тренировках, на что он любезно согласился. Посему сегодня он будет рассказывать как накачать спину, ка......
01 10 2026 11:41:38
Наконец-то я добрался до долгожданной Anesthetized (что в переводе «под наркозом») от Blackstone Labs. Но для начала хочу описать немного свой портрет. Я считаю, что важно понимать кто пишет отзыв, а ......
29 09 2026 17:48:26
Жим гантелей сидя — упражнение, которое выбирают для себя и новички, и опытные атлеты в стремлении как следует поработать плечи, а точнее — передние и средние пучки дельт. Упражнение достаточно популя......
28 09 2026 5:55:42
Обсудить ролик на форуме
(нажав на ссылку "читать дальше" вы увидите продолжение ролика).
Персональный тренер тренажерного зала "Бицепс" в Киеве, Юрий Спасокукоцкий и ди-джей - звезда Анас......
26 09 2026 12:54:28
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 09 2026 7:21:17
Сегодня некто Светлана, написала в комментарий под моей статьей: «Почему все говорят, что костюмы для похудения не дают жиросжигания и даже вредны? Алина Кабаева сбрасывала вес так: надевала чуть ли н......
22 09 2026 19:24:18
Как улучшить фигуру, похудеть, или накачать ягодичные мышцы!
Методика Юрия Спасокукоцкого для женщин.
Программы тренировок для тренажерного зала и для дома.
Трехкратный чемпион Украины, мас......
20 09 2026 8:35:24
Для всех, кто страдает лишним весом, есть две совершенно разных новости – плохая и хорошая. Начну с плохой: у вас ожирение и это самая настоящая болезнь. А вот и хорошая новость: с этой болезнью мож......
19 09 2026 23:18:49
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Хорошее изолирующее упражнение для ягодичных мышц – разведение ног в тренажере. Конечно же, популярностью оно пользуется у дeвyшек и женщин, которые хотят заполучить......
17 09 2026 6:44:12
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
16 09 2026 5:21:38
Этот вопрос является очень спopным. "Старая школа" говорит нам что для поддержания анаболизма мышц на высоком уровне нам необходимо обеспечить наиболее высокий уровень синтеза белка. Именно поэтому сп......
14 09 2026 9:51:19
Гиперэкстензия — эффективное упражнение для спины и ягoдиц. Есть 7 вариатов выполнения гиперэкстензии с тренжером, без него и на горизонтальной скамье....
12 09 2026 18:37:28
"Татьяна, 28 лет, шла в просушку чтобы похудеть всего на 3кг, так как на большее даже не рассчитывала. Очень хотела научиться правильно питаться и самое главное правильной технике тренировок. Но резул......
11 09 2026 0:41:23
Как профессиональный тренер я считаю своим долгом разоблачать истории которые вводят людей в заблуждение, и наоборот поддерживать людей показывающих често заработанные результаты. Эта статья имела сто......
10 09 2026 0:40:30
Большинство людей, занимающихся бодибилдингом, рано или поздно задумываются над применением анаболических стероидов и задаются вопросами об их эффективности, пользе и вреде. Сегодня я, Юрий Спасо......
09 09 2026 3:59:59
В чем заключаются особенности данной добавки. Как правильно ее приготовить. В какое время лучше всего принимать гeйнер и в какой дозировке....
07 09 2026 18:45:50
Что из себя представляет данный класс спортивного питания. Как именно добавки помогают в борьбе с лишними отложениями. Их основные виды и отличия....
06 09 2026 19:48:59
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
05 09 2026 19:13:18
Какой смысл употрeбллять протеиновые комплексы без различных добавок. Какие компоненты обычно кладут в протеин кроме белка. Варианты чистых продуктов....
03 09 2026 23:14:49
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
01 09 2026 18:21:41
Что такое адаптогены. Почему их использование в спорте эффективно и безопасно. Для чего их принимать и какой результат можно в итоге получить....
31 08 2026 20:40:51
Конечно мужчина не должен быть красивым, но сильным и здоровым быть обязательно. Кстати это взаимосвязанные вещи! А вот дeвyшке быть красивой вполне нормально, и ручаюсь, эти прекрасные дары природы с......
30 08 2026 18:14:48
Протеиновые батончики должны заменить сухой протеин, состав: белки (протеин), углеводы (сахар), витамины, минералы. Польза и вред протеиновых батончиков....
29 08 2026 2:31:32
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
28 08 2026 0:50:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
