Как самостоятельно подобрать себе правильную дозировку добавки
Cодержание:
Из чего состоит гeйнер, на что следует обращать внимание при его выборе. Как рассчитать свою дозировку и когда его лучше пить.
Гeйнер — питательная смесь, в составе которой есть все необходимое для развития и роста, а именно простые углеводы, белки, а также группа углеводов, отличающихся низким гликемическим индексом. Особенность последних — медленное расщепление и стабильное снабжение организма энергией. Вопрос лишь в том, столько пить добавки, чтобы добиться поставленных задач, как правильно принимать гeйнер, сколько грамм необходимо организму. В данной статье мы разберемся с ключевыми вопросами.
Что в добавке?
Как уже упоминалось, в гeйнере есть несколько основных компонентов:
- белки, которые гарантируют стабильной рост мышечной силы;
- углеводы, обеспечивающие организм необходимыми объемами энергии. Последняя, к слову направляется на рост мускулатуры;
- жиры, которые абсолютно бесполезны, но все-таки содержатся в небольшом количестве. При этом производители идут на все, чтобы снизить общий объем жиров в составе. Кроме этого, вредные насыщенные жиры заменяются более безопасными — ненасыщенными. Для лучшего усвоения могут добавляться пищеварительные энзимы, которые сводят к минимуму проблемы с ЖКТ. Благодаря этому пить гeйнер могут даже те спортсмены, организм которых не воспринимает молоко;
- витамины, минералы, креатин, глутамин, аминокислоты — все эти добавки зачастую добавляются в гeйнер для повышения его эффективности.
Как сделать правильный выбор?
При покупке смеси учитывайте, сколько углеводов и белков находится в составе, а точнее, в каком они соотношении они смешаны. Гeйнеры с большим количеством углеводов подойдут для худощавых атлетов, которые активно тренируются по 3-4 раза в неделю. При наличии избыточного веса желательно, чтобы количество грамм в составе было минимальным.
Особое внимание обращайте на состав белка. К примеру, преобладание соевого протеина — плохой признак. Это значит, что производитель сэкономил на себестоимости добавки в ущерб ее качеству. Лучший вариант, когда в составе есть изолят сывороточного протеина и казеин — белки, обеспечивающие длительное питание мышечных волокон.
Перед тем как покупать и пить гeйнер, обязательно обратите внимание на его производителя. Лучше отдавать предпочтение продукции проверенных брендов, к примеру, Optimum Nutrition, BSN, MHP и так далее.
Как дозировать добавку?
Давайте же рассмотрим, сколько необходимо пить грамм, чтобы обеспечить должный результат. Начнем с того, что гeйнер — сухой концентрат, который принимается только после смешивания с молоком или водой. Пить добавку можно после того, как она достигла оптимальной консистенции. При этом каждый производитель указывает на упаковке, сколько грамм стоит принимать за один раз.
Многие атлеты идут на увеличение дозировки. Но такой подход не принесет дополнительного результата. Организм возьмет необходимую порцию, а остальное выйдет естественным путем. К примеру, приняв 200-300 грамм можно получить не больше эффекта, чем если выпить всего 100-130 грамм.
Расчет порции проводится в индивидуальном порядке. Здесь нужно учитывать такие факторы, как уровень спортивной подготовки, массу тела, потребности организма в калориях, активность тренировок и так далее. Как только оптимальное соотношение белков и углеводов будет найдено, начинайте пить добавку. Но не стоит форсировать события — стартуйте с небольших дозировок и только через несколько месяцев подходите к расчетному показателю. Это особенно актуально, если опыта в приеме спортивного питания еще нет.
Когда употрeбллять?
Определившись, сколько пить углеводно-белковой смеси, вы должны давать ее организму в правильное время. Здесь есть несколько рекомендаций:
- во-первых, пейте гeйнер перед началом занятий (за 40-50 минут). В этом случае можно быть уверенным, что протеин лучше усвоится и пойдет на рост мускулатуры. Кроме этого, углеводно-белковая смесь становится дополнительным источником питания для всех органов и тканей;
- во-вторых, дайте организму порцию гeйнера после завершения занятий (в течение часа). Углеводы компенсируют дефицит энергии, а белки пойдут на рост мускулатуры. Кроме этого, своевременно принятая добавка позволит закрыть имеющееся белковое «окно» и исключить катаболические процессы. При этом слишком торопиться с приемом не стоит. Тело должно успокоиться после тренировки и войти в нормальный рабочий ритм. Так что оптимальный вариант — выпить гeйнер через 40-50 минут после выхода из спортзала.
Цены и где купить гeйнер
Итоги
Прием углеводно-белковой смеси — реальный шанс добиться успехов в спорте и сформировать по-настоящему красивую фигуру. Главное — правильно подойти к дозировке добавки и ее приему.
Таким образом, проpaбатывается низ широчайших мышц и середина спины»...
30 08 2026 2:57:58
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
29 08 2026 23:46:25
Упражнение имеет ряд преимуществ по сравнению с тягой в наклоне для проработки середины спины. Во-первых, это движение выполняется лежа, что снимает нагрузку с поясницы и делает упражнение безопасным ......
26 08 2026 17:13:10
Персональный тренер и чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий снялся в рекламе школы известного фотографа Тараса Маляревича, скоро вы сможете увидеть рекламное видео на различных сайтах в интернете......
24 08 2026 17:57:18
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Салаты. Греческий и цезарь, что съесть на сушке и массе? Витамины и полезные вещества. ЗОЖ».
Здоровое питание спортсмена это 90% его ......
22 08 2026 5:46:35
Тем временем дуэль между киевским бодибилдером и легендарным жимовиком Вадимом Ивановым становится все более неизбежной! В ходе непринужденной беседы Доча выразил свое желание сразится в мирной дуэли ......
21 08 2026 12:36:48
Сушка тела – это диета и, бесспopно, стресс для организма. В силах каждого сделать испытание не таким тяжелым и, даже временами, приятным. В помощь вам ниже представлены рецепты вкусных блюд, которые ......
20 08 2026 0:34:58
Основные разновидности протеиновых добавок на рынке спортивного питания. Сколько грамм содержится в одной порции протеина. Когда и по сколько его принимать....
19 08 2026 8:44:42
Креатин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 08 2026 21:51:33
Что собой представляет казеиновая протеиновая добавка. В чем ее преимущество, чем она отличается от обычного протеина. Какие фирмы и продукты самые лучшие....
17 08 2026 7:36:41
Тренировка мышц плеча - это упражнения для средней дельты. Речь идет о тяге нижнего блока к подбородку сидя на наклонной скамье.
В журналах по бодибилдингу и фитнесу описания подобных упражнений вс......
16 08 2026 16:16:26
Здравствуйте, Друзья! Сегодня я буду тестить предтреник Mesomorph APS Nutrition, для любителей реального хардкора! Поехали! Для точности эксперимента обращаю ваше внимание на важные моменты. Перед тре......
15 08 2026 1:18:19
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Начинающие часто не понимают, что у большинства людей икроножные мышцы довольно плохо растут. Поэтому качать икры следует с ваших первых дней в зале, иначе очень ско......
14 08 2026 10:29:11
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 08 2026 16:26:58
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......
12 08 2026 21:58:15
Рацион питания: Сегодня нарушил диету в 06:00. Съел: одну пачку творога, выпил один литр молока, пол литра ряженки, съел одну пачку хлебцов, пять жареных яиц, 300гр. Адыгeйского сыра и 10 фиников. Пос......
11 08 2026 19:41:26
Краткое описание компании-производителя. Особенности технологии и физиологии беговых кроссовок этой фирмы. Варианты моделей, для чего они предназначены....
10 08 2026 1:27:35
Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...
09 08 2026 6:14:50
Многие упражнения опасны даже для юношей и подростков. После сорока лет, ряд движений могут поставить крест на тренировках и принести сильные боли! Приседания со штангой и жимы ногами, армейский ......
08 08 2026 18:37:37
Кубок Украины проходил в здании ДК Дарница на уличце Заслонова 18 в г Киеве 21 мая 2011 года.
Идет горячее обсуждение кубка Украины на форуме сайта.
Стоит отметить прекрасную организацию тур......
07 08 2026 4:48:49
Зачем нужно данное устройство, чем оно может помочь в тренировочном процессе. На что следует обращать внимание при его выборе. Примеры качественных пульсометров....
03 08 2026 11:42:14
7 октября 2007 года в Концертном Зале КНЕУ им. Гетьмана (НАРХОЗ) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ж......
01 08 2026 20:34:20
Для чего нужен прием креатиновых добавок при занятиях спортом. В чем заключаются особенности и преимущества этой добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
30 07 2026 15:33:30
Недавно ко мне обратилась дeвyшка с типичным вопросом. Она пожаловалась, что почти ничего не ест, постоянно соблюдает диету и толстеет на глазах! Не взирая на дефицит калорий масса ее тела выросла на ......
29 07 2026 8:31:57
Для чего пьют кофеин перед тренировкой. Полезно ли это, какой возможный вред можно нанести организму. Противопоказания к приему, чем заменить кофе....
27 07 2026 0:29:10
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
26 07 2026 2:20:41
Чтобы получить призы на 135 тысяч вам нужно подписаться на канал фитнес тренера Юрия Спасокукоцкого: https://www.youtube.com/user/YuryfromUkrain и ювелира Олега Моргуна:https://www.youtube.com/channel......
25 07 2026 15:18:41
Почему даны только жимы штанги и гантелей на наклонной скамье спросите вы?
Очень просто. Жимы на горизонтальной скамье это наихудшие упражнения для накачки
Грудных мышц. Всю нагрузку на себя заб......
23 07 2026 3:34:16
Мистер Вселенная» актер и модель, многократный чемпион по бодибилдингу Майкл О’Херн (Michael O’Hearn) — родился 26 января 1969 года в Сиэтле.
И возможно он обладатель самого мускулистого тела сре......
21 07 2026 10:48:27
Название "становая тяга в стиле сумо" появилась потому, что для выполнения данного упражнения необходимо ставить широко ноги, после чего атлет стоит в похожей стойке борца сумо. Данное упражнение хоро......
20 07 2026 2:33:28
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Многие люди полагают, что упражнение жим гантелей более эффективно чем жим штанги лежа, потому что гантели можно опустить глубже и лучше растянуть грудн......
19 07 2026 3:21:22
На моем канале вам уже доводилось видеть Илью Чернова, так последний раз мы с ним говорили по поводу его сушки тела. Под моим руководством Илья смог качественно просушиться и сбросить 27 килограммов.
......
18 07 2026 17:44:29
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Часто обладатели больших мышц концентрируются только на работе с железом, преследуя только одну цель – увеличение своей мышечной массы. Конечно, мощный качо......
16 07 2026 17:37:38
Техника правильного выполнения приседаний на плечах. Особенности выполнения приседа на гpyди. Приседания со штангой для дeвyшек. Мировой рекорд по приседу....
15 07 2026 6:54:22
Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса
Сегодня я решил поделиться своим опытом: как тренировать руки и как накач......
13 07 2026 13:11:34
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
