Как правильно делать упражнения: чистая техника или читинг?
Для большинства тренирующихся в зале парней чистая техника выполнения упражнений является законом, точнее догмой, от которой они пpaктически не отступают ни на шаг. Именно по этой причине это же большинство не может получить результат в бодибилдинге — у них просто не растут мышцы. Да, от классического, медленного, технического выполнения упражнений не растут мышцы, или растут не очень быстро. После чего и возникает вопрос «Как правильно делать упражнения?»
Лично я выступаю за использование читинга, благодаря которому отказывающиеся расти мышцы получают большой толчок к увеличению объемов. И если использовать читинг в тренировке — то эти мышцы таки начинают расти. Именно это легло в основу моей рабочей методики тренировок атлетов.
Именно о читинге в этом видео я рассказываю не только своим любимым зрителям и подписчикам, но и зрителям канала YougiftedBB. Если все сложится благополучно, то в скором времени я даже выступлю в открытых дебатах со Стасом Линдовером по поводу эффективности моей методики. Но, как говорится, это уже будет совершенно другое видео.
Очень часто оттого, что я говорю — люди получают шок. Ведь я им рассказываю непривычные вещи для их слуха. В любом зале, куда вы приходите тренироваться, найдется инструктор, тренер или просто обычный тренирующийся парень, который сообщит, что техника выполнения должна быть классической, медленной, красивой, одним словом то, к чему приучено не одно поколение атлетов.
Прекрасно помню тот момент, когда я впервые посмотрел фильм «Качая железо», где атлеты выполняли упражнения с ужасной техникой, с рывками, с читингом. По сути техника физических упражнений героев ленты серьезно расходилась с тем, что мне говорили в зале и с тем, как тренировались все атлеты, которые меня окружали. Из всего это я сделал вывод, что во времена Арнольда Шварценеггера еще просто не знали, каковой должна быть техника упражнений.
Но в дальнейшем, понаблюдав за тренировками великих бодибилдеров, которые побеждали на турнире Мистер Олимпия, я поменял мнение по поводу техники тренинга. Подготовленным атлетам следует тренироваться как они — грязно, во взрывном стиле, без использования классического выполнения упражнений.
Да, найдутся такие, кто скажет, что я не прав, но у меня к таким людям есть встречное предложение, у меня есть способ определить какая методика правильная и даёт результаты, а какая бессмысленная, используя которую вы не улучшите своих физических показателей. Проверьте, что увеличит вашу мышечную массу и физическую силу — чистые упражнения или их взрывная и читинговая разновидность.
Способы проверки, какая методика работает.
Первый способ — попробуйте на своем опыте, позанимайтесь 1 месяц, так как вы привыкли, а потом еще 1 месяц по моей методике. В результате этого вы на себе ощутите, что у вас начался прогресс именно от «грязной» техники, от которой вырастет ваша сила и мышечная масса.
Второй способ — понаблюдайте за тренировками известных бодибилдеров, обратите внимание, какой арсенал упражнений и какую технику они используют. Вы с удивлением отметите, что они тренируются, так как я рассказываю, у них нет красивого и плавного выполнения.
А теперь давайте перейдем к конкретным действиям. На примере выполнения некоторых упражнений я вам расскажу, как же нужно тренироваться. Когда я начал посещать тренажерный зал, я преследовал цель увеличения мышечной массы и роста силы. Тренер мне сказал, что тренировать бицепс нужно подъемом гантелей, при этом соблюдая технику. То есть, выполнять красиво, чисто, традиционно, классически, то же самое относилось к выполнению других упражнений. Я занимался, поднимал штанги, гантели, но роста силы и мышечной массы не наблюдалось, или она была незначительной. Несколько лет я регулярно тренировался, но не получал желаемого результата.
Я понимал, что иду не тем путем, что я прикладываю много физических усилий, но не получаю отдачи. Именно тогда я начал критически относится к рекомендациям всех советчиков, тренеров и к материалам в журналах по бодибилдингу. Мне хотелось понять, как правильно выполнять упражнения, чтобы это приносило плоды. В результате моих исследований, проб и ошибок, родилась методика тренинга, благодаря которой я применил новые методы в выполнении упражнений и получил прирост силы, а также мышечной массы.
Давайте рассмотрим на конкретных примерах техники выполнения различных упражнений, в аспекте моей методики и классического выполнения. Именно в этих упражнениях мне не удавалось нарастить мышцы.
Сгибание рук на бицепс с супинацией.
Классическая техника выполнения данного упражнения подразумевает:
— медленно сгибаем руку;
— фиксируем в пиковом сокращении бицепс;
— мысленным усилием напрягаем бицепс;
— медленно разгибаем руку до полного выпрямления;
— начинаем движение другой рукой.
То есть, никаких рывков, корпус находится в абсолютной неподвижности — таковы традиционные методы тренировок.
В такой манере я тренировался несколько лет, подобного рода тренинг не приносил никаких физических улучшений — мой бицепс как был 36 сантиметров, так и через годы тренировок не увеличился.
Взрывная, читинговая техника выполнения, по которой я тренируюсь, подразумевает совершенно другой подход выполнения:
— использование больше веса снаряда;
— применение небольшой раскачки корпусом;
— применение читинга.
Я считаю, что подобного рода техника более правильная, так как большой вес гантели более сильно стимулирует бицепс, что заставляет увеличиваться мышечные волокна и дает прирост в силе.
Разведение рук с гантелями.
Классическая техника выполнения данного упражнения подразумевает:
— использование веса, который позволит сделать с чистой техникой разведение;
— медленный подъем рук вверх;
— задержка в периоде пикового сокращения мышц;
— опускание под контролем рук в негативной фазе.
Я много делал разведений с такой техникой, я выполнял красиво, придерживался всех классических рекомендаций, но физических изменений не происходило — мои дельты не росли. Я понял, что традиционные методы мне не подходят.
Моя техника выполнения упражнения имеет совершенно другие методы, а именно:
— использование гантелей большего веса;
— использование читинга;
— увеличение времени отдыха между сетами.
Также хочу отметить, что техника физических упражнений может принести вам результат, но чтобы стать великим чемпионом, не всегда достаточно правильно тренироваться. Не стоит забывать о генетике, нужно родиться Мистером Олимпия, а это один человек на сотни тысяч людей.
Конечно, есть и категория атлетов, для которых чистая, правильная, идеальная техника выполнения упражнений обязательна. Речь идет об начинающих, о новичках, которые только делают первые несмелые шаги в бодибилдиге. Для них не нужно супер больших физических нагрузок, у них другие методы тренинга. Им необходимо подготовить мышцы, связки, суставы к последующим нагрузкам. Для них идеальная техника — это основа, фундамент. Идеальная техника физических упражнений для новичков на все 100% подходит, просто потому, что к большим весам они не готовы, они могут от этого травмироваться.
Тяга на бицепс у нижнего блока.
Опять же, классическая техника выполнения такой тяги подразумевает:
— медленный подъем на бицепс в позитивной фазе около 3-х секунд;
— фиксация в фазе пикового сокращения бицепса;
— негативная фаза выполнения упражнения 3 секунды.
Именно таким стилем происходили выполнения данного упражнения мною, но однажды я прочитал в энциклопедии Арнольда Шварценеггера, что для тренировки бицепса существует великое множество упражнений. Великий Арни считает, что подъем штанги на бицепс это основа тренинга бицепса, что это самое эффективное упражнение. Но также он отмечает, что более эффективным является подъем штанги на бицепс с читингом.
В результате этого моя техника выполнения стала выглядеть следующим образом:
— использование большого веса штанги;
— подъем на бицепс штанги без всяких пиковых сокращений;
— для выполнения упражнения использовать читинг.
Именно такая техника физических упражнений дает мне позитивный результат, только после того, как я так начал тренировать свой бицепс — он начал расти.
А теперь, давайте поговорим о запретном — об использовании читинга в базовых упражнениях. Бытует мнение, что база это основа тренировок, что здесь читинговать нельзя, что никаких физических отклонений при выполнении базовых упражнений не стоит делать, так как это чревато получением травмы. Именно поэтому большинство атлетов избегает базовых упражнений с использование взрывной техники. Но, как утверждает небезызвестный в мире бодибилдинга спортсмен и мануальный терапевт Франко Коломбо, благодаря читингу снимается осевая нагрузка с позвоночника, а также нагрузка с суставов. Поэтому можете использовать различные методы тренинга, в том числе и читинг.
А теперь давайте подведем итоги всего того, о чем говориться в данной статье, сделаем выводы о методах, использованных в тренировках для получения максимального результата. Дело в том, что упражнений в арсенале атлета очень много, но дело в том, что рост силы и мышечной массы происходит не от их разнообразия, не от тех физических нагрузок, которые вы получаете. Очень многое зависит от техники выполнения, и чем больше упражнений с правильной техникой вы будете выполнять, тем большего результата вы добьетесь. Попробуйте новые для себя методы и стили, попробуйте месяц-два позаниматься во взрывном стиле, я больше чем уверен в том, что вы получите позитивный результат.
Еще раз хочу акцентировать внимание, что взрывная техника и читинг — это удел атлетов с опытом. Поэтому в первые пол года занятий избегайте тяжелых упражнений и больших физических нагрузок на позвоночник. Новички должны тренировать и укреплять свой фундамент — мышцы корпуса, спины.
Yuriy Spasokukotskiy Accepts The ALS Ice Bucket Challenge From AgniaOgonek. Пробовали ли вы обливаться холодной водой? А пробовали ли вы обливаться ледяной водой, водой, в которую бросили лед, от ч......
28 03 2024 12:57:22
При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у дeвyшки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже при......
27 03 2024 2:13:36
Жиросжигатель Карнитин Что же можно ожидать от этой добавки? Многие полагают такой вид жиросжигателей наиболее эффективным для борьбы с лишним весом. Но подходит ли карнитин для спортсменов? Наскол......
26 03 2024 7:40:21
Несмотря на то, что с возрастом мы теряем много мышечных волокон, накачать мышцы в среднем и пожилом возрасте всё же возможно. Но стоит иметь в виду, что процесс роста мышц у молодых и пожилых люд......
25 03 2024 6:10:42
айте определимся что такое "красивое тело". Для кого-то идеал, это бразильские формы или «пухленькие песочные часы», но, кое для кого совершенство — это «худая дeвyшка без мышц». И все-таки мы видим о......
24 03 2024 18:41:30
В последнее время я довольно расширил тематику видео роликов, которые я делаю. Некоторые из них абсолютно не связаны с фитнесом, бодибилдингом, питанием, сушкой, упражнениями. Можно даже сказать бол......
23 03 2024 0:43:16
Сегодня мы решили поделиться с вами невероятно ценной информацией, способной изменить ход вашего спортивного прогресса или вообще дать вам этот прогресс. Речь пойдёт о не особо популярных (а зря) веще......
22 03 2024 14:27:55
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
21 03 2024 20:38:40
Женский жиросжигатель – спортивное питание, созданное для того, чтобы помочь девушке быстро избавиться от жировых отложений, и обрести рельеф. Да, эти продукты только для тех, кто занимается спортом, ......
20 03 2024 14:24:12
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
19 03 2024 8:49:37
Авторы понятия «сушка тела» - культуристы, которые всерьёз заняты наращиванием мышечной массы для участия в профессиональных и любительских соревнованиях. Суть сушки заключается в комплексном подходе,......
18 03 2024 17:55:45
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате». Обладание мощными руками ......
17 03 2024 1:36:24
Разные варианты применения протеина. Выбор времени приема белка...
16 03 2024 14:23:46
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
15 03 2024 2:21:32
Вечерний Юргант! Стрим с участием гостей №20 На стриме Дмитрий Головинский и Настя Муратова. Контакт Насти: https://vk.com/id281185531 05:00 Будет ли Головинский на стрим приглашать Артема Никитенко.......
14 03 2024 17:33:54
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева: По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
13 03 2024 20:57:27
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
12 03 2024 7:12:48
Валера Романенко: - Здравствуйте Юрий с помощью микро-периодизации можно выйти из застоя? Ю.С.: - Для начала давайте разберемся, что такое периодизация и что такое циклирование. т.к. оба термина дово......
11 03 2024 21:39:32
Ну что ж, мы решили поделиться с вами несколькими тестами разрывающей пампилки от Blackstone Labs – «Hype»! Мы собрали самые развёрнутые и подробные отзывы наших клиентов. Отзывы клиентов о Hype ......
10 03 2024 10:56:14
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
09 03 2024 9:45:18
В индустрии спортивного питания, протеин или гейнер считаются основными добавками. Они наиболее распространенные и востребованные, к тому же без их употребления чаще всего невозможно добиться существе......
08 03 2024 15:47:52
Как накачать икры ног в домашних условиях, 7 лучших упражнений для быстрой тренировки икроножных мышц дeвyшках и мужчинам, как накачать внутреннюю часть икр....
07 03 2024 22:32:30
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
06 03 2024 10:44:29
На видео внизу упражнение демонстрирует инструктор по фитнесу и бодибилдингу киевского зала " Бицепс" Черниенко Тарас. За плечами этого тренера немалый стаж занятий и пауэрлифтингом. При весе всего в......
05 03 2024 12:21:40
Построив свои тренировки или питание неправильным образом, вместо того чтобы обрести красивое, подтянутое и здоровое тело, мы получаем совершенно другой результат: становимся жертвами катаболизма. ......
04 03 2024 13:53:23
Предвижу под статьей множество возмущенных комментариев в защиту каждого из этих упражнений. Уверен для бомбометания нет оснований! Мы будем говорить в каких конкретно условиях эти упражнения приносят......
03 03 2024 22:30:58
Представляю вам второе видео из цикла как восстановить фигуру после родов, с участием Марии Брынской. Кто не в курсе, она уже занималась под моим руководством и достигла хороших результатов, даже пр......
02 03 2024 15:14:12
Тренируясь в спортивном зале, или работая со своими клиентами, я всегда на первое место ставлю безопасность занятий. Например, стараюсь по максимуму снять нагрузку со спины, чтобы уменьшить риск получ......
01 03 2024 19:49:56
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
29 02 2024 2:46:45
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами. Краткое описание тренажера Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
28 02 2024 2:54:57
Аминокислоты активно используются спортсменами в профессиональных целях для достижения лучших результатов. Они не имеют побочных эффектов и именно поэтому столь...
27 02 2024 5:19:23
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья. Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в трех классических силовы......
26 02 2024 4:47:55
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 02 2024 0:47:20
Юрий Спасокукоцкий известен, прежде всего, как человек, которые долго и тщетно пытался заниматься бодибилдингом и фитнесом в тренажерном зале, но и не мог накачать широкие плечи. Ему пришлось проштуди......
24 02 2024 10:37:30
Как поддерживать себя в отличной физической форме, если вы находитесь в комaндировке или у вас нет времени для посещения тренажерного зала. Возникает необходимость в интенсивных тренировках для поддер......
23 02 2024 15:22:27
В последнее время распространилась довольно противоречивая информация о том, что BCAA для похудения – это едва ли не лучшая добавка. Безусловно, она может улучшать результаты жиросжигания, но не стои......
22 02 2024 18:36:29
Отличительные особенности каждой из добавок. Для чего они используется и чего можно достичь при их приеме. Как можно совместить их употрeбление....
21 02 2024 17:14:17
Юмор. Анекдоты про бодибилдеров, качков, культуристов. Качок подходит к отцy и пpоcит y него денег на протеин. Отец: – А ты знаешь, что в твои годы Арнольд Шварценеггер cам заpабатывал cебе н......
20 02 2024 12:29:42
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители завис......
19 02 2024 13:49:53
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира Существуют тысячи методик и р......
18 02 2024 7:24:46
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
17 02 2024 12:51:11
Хорошо ли помогают белковые добавки при наборе сухой массы. Какие из видов протеина лучше всего при этом использовать, а от каких лучше отказаться....
16 02 2024 21:46:46
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
15 02 2024 3:22:34
Глава четвертая Тренинг в период набора мышечной массы Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
14 02 2024 7:38:39
Многие посетители сайта утверждают что на "сухой массе", приблизительно при 8-10% жира в организме, спортсмен выглядит более гармонично чем на "жесткой сушке" когда жира 5-6 % ......
13 02 2024 23:36:14
Дельтовидные мышцы играют чуть ли не главную роль в создании атлетического телосложения. Также они очень помогают в создании V-образного торса, сужая талию и расширяя плечи, что выглядит максимально э......
12 02 2024 5:53:44
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
11 02 2024 14:19:33
Привет друзья! После скандального выступления на Чемпионате Европы WABBA в Киеве, мы заехали в Минск, где взяли кровь у Шредера на допинг, и заодно провели совместную тренировку. Леха применил хитрый ......
10 02 2024 5:35:11
4 марта 2012 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» прошел первый Чемпионат Украины по натуральному пауэрлифтингу. Видеоролик - Чемпионат Украины по натуральному пауэрлиф......
09 02 2024 23:36:49
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
08 02 2024 5:45:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::