Как правильно делать упражнения: чистая техника или читинг? > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Как правильно делать упражнения: чистая техника или читинг?

Как правильно делать упражнения: чистая техника или читинг?

Для большинства тренирующихся в зале парней чистая техника выполнения упражнений является законом, точнее догмой, от которой они пpaктически не отступают ни на шаг. Именно по этой причине это же большинство не может получить результат в бодибилдинге — у них просто не растут мышцы. Да, от классического, медленного, технического выполнения упражнений не растут мышцы, или растут не очень быстро. После чего и возникает вопрос «Как правильно делать упражнения?»

Лично я выступаю за использование читинга, благодаря которому отказывающиеся расти мышцы получают большой толчок к увеличению объемов. И если использовать читинг в тренировке — то эти мышцы таки начинают расти. Именно это легло в основу моей рабочей методики тренировок атлетов.

Именно о читинге в этом видео я рассказываю не только своим любимым зрителям и подписчикам, но и зрителям канала YougiftedBB. Если все сложится благополучно, то в скором времени я даже выступлю в открытых дебатах со Стасом Линдовером по поводу эффективности моей методики. Но, как говорится, это уже будет совершенно другое видео.

Очень часто оттого, что я говорю — люди получают шок. Ведь я им рассказываю непривычные вещи для их слуха. В любом зале, куда вы приходите тренироваться, найдется инструктор, тренер или просто обычный тренирующийся парень, который сообщит, что техника выполнения должна быть классической, медленной, красивой, одним словом то, к чему приучено не одно поколение атлетов.

Прекрасно помню тот момент, когда я впервые посмотрел фильм «Качая железо», где атлеты выполняли упражнения с ужасной техникой, с рывками, с читингом. По сути техника физических упражнений героев ленты серьезно расходилась с тем, что мне говорили в зале и с тем, как тренировались все атлеты, которые меня окружали. Из всего это я сделал вывод, что во времена Арнольда Шварценеггера еще просто не знали, каковой должна быть техника упражнений.

Но в дальнейшем, понаблюдав за тренировками великих бодибилдеров, которые побеждали на турнире Мистер Олимпия, я поменял мнение по поводу техники тренинга. Подготовленным атлетам следует тренироваться как они — грязно, во взрывном стиле, без использования классического выполнения упражнений.

Да, найдутся такие, кто скажет, что я не прав, но у меня к таким людям есть встречное предложение, у меня есть способ определить какая методика правильная и даёт результаты, а какая бессмысленная, используя которую вы не улучшите своих физических показателей. Проверьте, что увеличит вашу мышечную массу и физическую силу — чистые упражнения или их взрывная и читинговая разновидность.

Способы проверки, какая методика работает.

Первый способ — попробуйте на своем опыте, позанимайтесь 1 месяц, так как вы привыкли, а потом еще 1 месяц по моей методике. В результате этого вы на себе ощутите, что у вас начался прогресс именно от «грязной» техники, от которой вырастет ваша сила и мышечная масса.

Второй способ — понаблюдайте за тренировками известных бодибилдеров, обратите внимание, какой арсенал упражнений и какую технику они используют. Вы с удивлением отметите, что они тренируются, так как я рассказываю, у них нет красивого и плавного выполнения.

А теперь давайте перейдем к конкретным действиям. На примере выполнения некоторых упражнений я вам расскажу, как же нужно тренироваться. Когда я начал посещать тренажерный зал, я преследовал цель увеличения мышечной массы и роста силы. Тренер мне сказал, что тренировать бицепс нужно подъемом гантелей, при этом соблюдая технику. То есть, выполнять красиво, чисто, традиционно, классически, то же самое относилось к выполнению других упражнений. Я занимался, поднимал штанги, гантели, но роста силы и мышечной массы не наблюдалось, или она была незначительной. Несколько лет я регулярно тренировался, но не получал желаемого результата.

Я понимал, что иду не тем путем, что я прикладываю много физических усилий, но не получаю отдачи. Именно тогда я начал критически относится к рекомендациям всех советчиков, тренеров и к материалам в журналах по бодибилдингу. Мне хотелось понять, как правильно выполнять упражнения, чтобы это приносило плоды. В результате моих исследований, проб и ошибок, родилась методика тренинга, благодаря которой я применил новые методы в выполнении упражнений и получил прирост силы, а также мышечной массы.

Давайте рассмотрим на конкретных примерах техники выполнения различных упражнений, в аспекте моей методики и классического выполнения. Именно в этих упражнениях мне не удавалось нарастить мышцы.

Сгибание рук на бицепс с супинацией.
Классическая техника выполнения данного упражнения подразумевает:
— медленно сгибаем руку;
— фиксируем в пиковом сокращении бицепс;
— мысленным усилием напрягаем бицепс;
— медленно разгибаем руку до полного выпрямления;
— начинаем движение другой рукой.

То есть, никаких рывков, корпус находится в абсолютной неподвижности — таковы традиционные методы тренировок.

В такой манере я тренировался несколько лет, подобного рода тренинг не приносил никаких физических улучшений — мой бицепс как был 36 сантиметров, так и через годы тренировок не увеличился.

Взрывная, читинговая техника выполнения, по которой я тренируюсь, подразумевает совершенно другой подход выполнения:
— использование больше веса снаряда;
— применение небольшой раскачки корпусом;
— применение читинга.

Я считаю, что подобного рода техника более правильная, так как большой вес гантели более сильно стимулирует бицепс, что заставляет увеличиваться мышечные волокна и дает прирост в силе.

Разведение рук с гантелями.
Классическая техника выполнения данного упражнения подразумевает:
— использование веса, который позволит сделать с чистой техникой разведение;
— медленный подъем рук вверх;
— задержка в периоде пикового сокращения мышц;
— опускание под контролем рук в негативной фазе.

Я много делал разведений с такой техникой, я выполнял красиво, придерживался всех классических рекомендаций, но физических изменений не происходило — мои дельты не росли. Я понял, что традиционные методы мне не подходят.

Моя техника выполнения упражнения имеет совершенно другие методы, а именно:
— использование гантелей большего веса;
— использование читинга;
— увеличение времени отдыха между сетами.

Также хочу отметить, что техника физических упражнений может принести вам результат, но чтобы стать великим чемпионом, не всегда достаточно правильно тренироваться. Не стоит забывать о генетике, нужно родиться Мистером Олимпия, а это один человек на сотни тысяч людей.

Конечно, есть и категория атлетов, для которых чистая, правильная, идеальная техника выполнения упражнений обязательна. Речь идет об начинающих, о новичках, которые только делают первые несмелые шаги в бодибилдиге. Для них не нужно супер больших физических нагрузок, у них другие методы тренинга. Им необходимо подготовить мышцы, связки, суставы к последующим нагрузкам. Для них идеальная техника — это основа, фундамент. Идеальная техника физических упражнений для новичков на все 100% подходит, просто потому, что к большим весам они не готовы, они могут от этого травмироваться.

Тяга на бицепс у нижнего блока.
Опять же, классическая техника выполнения такой тяги подразумевает:
— медленный подъем на бицепс в позитивной фазе около 3-х секунд;
— фиксация в фазе пикового сокращения бицепса;
— негативная фаза выполнения упражнения 3 секунды.

Именно таким стилем происходили выполнения данного упражнения мною, но однажды я прочитал в энциклопедии Арнольда Шварценеггера, что для тренировки бицепса существует великое множество упражнений. Великий Арни считает, что подъем штанги на бицепс это основа тренинга бицепса, что это самое эффективное упражнение. Но также он отмечает, что более эффективным является подъем штанги на бицепс с читингом.

В результате этого моя техника выполнения стала выглядеть следующим образом:
— использование большого веса штанги;
— подъем на бицепс штанги без всяких пиковых сокращений;
— для выполнения упражнения использовать читинг.

Именно такая техника физических упражнений дает мне позитивный результат, только после того, как я так начал тренировать свой бицепс — он начал расти.

А теперь, давайте поговорим о запретном — об использовании читинга в базовых упражнениях. Бытует мнение, что база это основа тренировок, что здесь читинговать нельзя, что никаких физических отклонений при выполнении базовых упражнений не стоит делать, так как это чревато получением травмы. Именно поэтому большинство атлетов избегает базовых упражнений с использование взрывной техники. Но, как утверждает небезызвестный в мире бодибилдинга спортсмен и мануальный терапевт Франко Коломбо, благодаря читингу снимается осевая нагрузка с позвоночника, а также нагрузка с суставов. Поэтому можете использовать различные методы тренинга, в том числе и читинг.

А теперь давайте подведем итоги всего того, о чем говориться в данной статье, сделаем выводы о методах, использованных в тренировках для получения максимального результата. Дело в том, что упражнений в арсенале атлета очень много, но дело в том, что рост силы и мышечной массы происходит не от их разнообразия, не от тех физических нагрузок, которые вы получаете. Очень многое зависит от техники выполнения, и чем больше упражнений с правильной техникой вы будете выполнять, тем большего результата вы добьетесь. Попробуйте новые для себя методы и стили, попробуйте месяц-два позаниматься во взрывном стиле, я больше чем уверен в том, что вы получите позитивный результат.

Еще раз хочу акцентировать внимание, что взрывная техника и читинг — это удел атлетов с опытом. Поэтому в первые пол года занятий избегайте тяжелых упражнений и больших физических нагрузок на позвоночник. Новички должны тренировать и укреплять свой фундамент — мышцы корпуса, спины.


Состав, формы, дозировка и время приема аминокислот BCAA

Состав, формы, дозировка и время приема аминокислот BCAA Что собой представляет данная спортивная добавка. Что входит в ее состав и как действует на организм. В какое время и в какой дозировке употрeбллять бцаа....

03 06 2026 21:13:19

Философия длинных курсов, или почему фитнес модели – фитнес модели, а Вы нет!

Философия длинных курсов, или почему фитнес модели – фитнес модели, а Вы нет! Здравствуйте, дорогие друзья. Эта статья далась мне довольно-таки трудно, потому что написать легко про тему, где очень много нюансов и нет точных ответов подходящих для всех нереально. Прежде чем нач......

02 06 2026 4:59:14

Прокачиваем мышцы ног в тренажерном зале и в домашних условиях

Прокачиваем мышцы ног в тренажерном зале и в домашних условиях Как грамотно наладить питание для эффективной прокачки мышц. Какие упражнения на ноги нужно делать дома и в тренажерном зале. Полезные советы и рекомендации....

01 06 2026 0:22:38

Как накачать бицепс по методике Чемпиона Мира

Как накачать бицепс по методике Чемпиона Мира Как правильно накачать бицепс Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: "Как накачать бицепс с гантелями?" Обычно я отвечаю: "Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30......

31 05 2026 15:35:36

25 подтягиваний за 6 недель — от простого к сложному на результат

25 подтягиваний за 6 недель — от простого к сложному на результат Мечтаете научиться подтягиваться больше 20 раз за полтора месяца и приблизиться к отметке в 100 раз за день? Ниже описан простой и эффективный курс, следуя которому, вы сможете научиться делать 25 под......

30 05 2026 21:17:28

Как грамотно подобрать форму и марку креатиновой добавки

Как грамотно подобрать форму и марку креатиновой добавки Основные функции данной спортивной добавки. На что следует обратить внимание при выборе. Пять лучших вариантов креатина, их описание и преимущества....

29 05 2026 22:19:52

Эффективная программа тренировки для турника — Зевс 1 и Зевс 2

Эффективная программа тренировки для турника — Зевс 1 и Зевс 2 Эффективные программы тренировки для турника - Зевс 1 и Зевс 2 помогут Вам улучшить форму, даже если у вас есть только турник и эспандер! Вариант программы Зевс 1 доступен на этом видео: https:/......

28 05 2026 10:51:50

Программа тренировок для мужчин LVL №2 для дома с гантелями

Программа тренировок для мужчин LVL №2 для дома с гантелями Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу предложить вам очень эффективную программу тренировки с гантелями дома для мужчин - уровень 2. Она помогает улучшить координацию, повысить выносливость, а также для ......

27 05 2026 12:12:12

Составление грамотных занятий со штангой в домашних условиях

Составление грамотных занятий со штангой в домашних условиях Какие рекомендации и правила нужно соблюдать, занимаясь дома. Какие упражнения со штангой стоит включить в тренировочную программу, их описание....

26 05 2026 6:20:38

Особенности действия, достоинства и недостатки тестостерона ундеканоата

Особенности действия, достоинства и недостатки тестостерона ундеканоата В чем отличие данного эфира тестостерона от других. Его преимущества и недостатки, действие на организм. Подбор дозировки, возможные побочные эффекты....

22 05 2026 14:33:23

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать верхнюю часть грудных мышц > Сведения нижних блоков кроссовера для верхней части грудных мышц

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать верхнюю часть грудных мышц > Сведения нижних блоков кроссовера для верхней части грудных мышц Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается ......

21 05 2026 12:28:46

Как накачать ноги и укрепить здоровье приседаниями в домашних условиях

Как накачать ноги и укрепить здоровье приседаниями в домашних условиях Приседания оказывают огромный оздоровительный и общеукрепляющий эффект на весь организм и это движение крайне полезно в любом возрасте! Также это упражнение укрепляет мышцы ног и ягoдиц, косвенно напр......

19 05 2026 10:35:28

Ибутаморен * Как принимать Ibutamoren

Ибутаморен * Как принимать Ibutamoren Стимуляторы гормона роста пользуются огромной популярностью не только среди профессиональных спортсменов, но и среди любителей. Многих привлекает безопасность, высокая эффективность и доступность преп......

15 05 2026 5:36:24

В каких случаях изолирующие упражнения лучше базовых?

В каких случаях изолирующие упражнения лучше базовых? Некоторые специалисты утверждают, что не существует лучших или худших упражнений, поскольку все упражнения действуют на мышц одинаково. Другие же «эксперты» говорят, что изолирующие упражнения не нужн......

14 05 2026 9:11:38

Как восполнить запасы гликогена, а так же сколько минут должна длиться тренировка?

Как восполнить запасы гликогена, а так же сколько минут должна длиться тренировка? Везде говорится о том, что тренировка не должна превышать 60 минут, иначе истощаются запасы гликогена и включаются катаболические процессы. Но что, если восполнять запасы гликогена прямо во время тр......

13 05 2026 10:13:22

Открытый Кубок Киева – 2009 по бодибилдингу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу

Открытый Кубок Киева – 2009 по бодибилдингу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу Соревнования были проведены в Конгресс-холле Президент отеля «Киевский»,  по адресу улица Госпитальная  №13, 18 апреля 2009 г президентом Киевской Федерации  Бодибилдинга и Фитнеса (КФБФ) Олегом ......

12 05 2026 23:45:53

Lipo 6 * Жиросжигатель для женщин Липо, отзывы и цена

Lipo 6 * Жиросжигатель для женщин Липо, отзывы и цена Жиросжигатели от Nutrex рекламируют самые известные личности в мире бодибилдинга и фитнеса. Серия Lipo 6 выигрывала множество престижных наград, в том числе и звание «жиросжигателя года» по версии сам......

11 05 2026 19:17:48

Польза и вред фруктов в питании бодибилдера

Польза и вред фруктов в питании бодибилдера Вот и пришло лето. Полки в супермаркетах и магазинах масштабом поменьше ломятся от изобилия того, что принято называть дарами садов. И не тех – завезенных невесть как и когда «из-за трех морей», в кот......

10 05 2026 4:53:32

Как похудеть к лету. Сушка, трaнcформация тела

Как похудеть к лету. Сушка, трaнcформация тела Привет друзья! Лето уже близко, и если вы хотите сделать классную форму то ваша подготовка уже должна идти полным ходом. Сейчас я научу Вас как сделать вот трaнcформацию к лету! А кто я собственно та......

09 05 2026 13:21:38

L-CARNITINE 2700

L-CARNITINE 2700 КАТЕГОРИЯ:ЖИРОСЖИГАТЕЛИ СЕРИЯ:active Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.     Пищевая ценность:   На 11 мл На 100 мл ......

08 05 2026 8:41:37

Как правильно научиться делать растяжку на шпагат?

Как правильно научиться делать растяжку на шпагат? От каких параметров зависит результат подобных занятий. Основные правила тренировки. Разновидности шпагата. Какие упражнения в этом помогут....

07 05 2026 15:10:16

Спортивные батончики Аткинс: разновидности и преимущества

Спортивные батончики Аткинс: разновидности и преимущества Чем выгодно отличаются спортивные батончики Аткинс от своих конкурентов. Какие разновидности их существуют, их особенности и состав. Полезные советы....

05 05 2026 1:47:14

Программа тренировки для ног и ягодичных мышц

Программа тренировки для ног и ягодичных мышц Когда в фитнес-клубе МД-ФИТ впервые появилась Марина Илюхина, я сразу увидел, что передо мной прелестная и обаятельная дeвyшка. Как и многие ее сверстницы, Марина желает улучшить свою фигуру, а сегодн......

04 05 2026 9:16:58

Sasquatch Resurrection – отзывы

Sasquatch Resurrection – отзывы Вот и пришло время поделиться с вами отзывами о Sasquatch Resurrection, дабы Вы убедились, что мы не продаём пустышки, а предлагаем Вам по-настоящему рабочие вещи! Отзывы оставлены нашими клиентами. Ч......

02 05 2026 4:41:21

Актуальная схема сушки: самый эффективный способ похудения для меня

Актуальная схема сушки: самый эффективный способ похудения для меня Как бы вы не старались правильно питаться, небольшие нарушения рациона питания неизбежны. Ты где то расслабился, где то побывал на празднике, поддался искушению. Какая бы хорошая форма у атлета ни был......

30 04 2026 0:55:22

Мышцы пресса. Как накачать косые и межреберные мышцы скручиваниями лежа с поворотами

Мышцы пресса. Как накачать косые и межреберные мышцы скручиваниями лежа с поворотами Скручивания лежа с поворотами это популярное упражнение для накачки мышц пресса с акцентом на межреберные мышцы. Данное движение не слишком подходит для тяжело силовой тренировки пресса, его более це......

27 04 2026 12:49:20

Как накачать бицепс в тренажерном зале Спасечатам

Как накачать бицепс в тренажерном зале Спасечатам Я уже снимал неоднократно видео на тему как накачать бицепс, в одном из последних роликов я показывал даже как это сделать в домашних условиях, при минимуме спортивного инвентаря. А на этот раз д......

25 04 2026 12:23:18

Тренировка для ног. Приседание на брус

Тренировка для ног. Приседание на брус Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Приседания на брус. Тренировка для ног". Успех спортивной комaнды во многом обусловлен стилем руководс......

21 04 2026 6:18:25

Тренажерный зал вреден для дeвyшек: 3 факта и 3 мифа

Тренажерный зал вреден для дeвyшек: 3 факта и 3 мифа Статья о пользе бодибилдинга для здоровья мужчины вызвала большой интерес, поэтому я решил также уделить внимание и прекрасному полу. Миф №1 Дeвyшки занявшись бодибилдингом становятся монстрами и выг......

19 04 2026 2:53:25

Отзыв Джонни Терминатора (Иван Грубый)

Отзыв Джонни Терминатора (Иван Грубый) Друзья я вам еще не рассказывал, но у меня есть ученик из Молдавии, которые ведёт свой канал на Ютюбе который называется Джонни Терминатор! Этот молодой парень которого зовут Иван Грубый, настолько гр......

18 04 2026 23:37:46

Лев Альбин

Лев Альбин Лев Альбин. Лев это опытнейший и известнейший пауэрлифтер, многократный Чемпион и призер чемпионатов Европы и Мира по пауэрлифтингу, мастер спорта по пауэрлифтингу международного класса. Его стаж т......

16 04 2026 12:18:56

Качаем бицепсы бедра сгибаниями ног лежа у нижнего блока

Качаем бицепсы бедра сгибаниями ног лежа у нижнего блока Сгибания одной или двух ног лежа у нижнего блока - альтернативные упражнения для тренировки бицепсов бедер, так же как и тренажер «сгибания ног лежа», рассчитанные на развитие бицепса бедра. Упражнени......

15 04 2026 5:59:21

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::