Как правильно вести подсчет калорий при похудении
Cодержание:
Зачем нужно считать калорийность приемов пищи. Чем хороша низкокалорийная диета. Что нужно добавить в рацион. Особенности расчета.
Почти каждая современная и действенная диета построена на подсчете калорий. Это не удивительно. Такой способ избавления от жира активно применяется более сотни лет и уже доказал свою эффективность. Суть диеты — не в том, чтобы отказываться от всего подряд. Достаточно лишь снизить число порций, а также общую калорийность. Вопрос лишь в том, как правильно считать калории, и есть ли в этом необходимость.
А нужен ли подсчет?
Ученым давно удалось доказать, что чем больше калорий расходуется организмом, тем худее человек. Если добавить в свой суточный «рацион» еще и занятия спортом, то эффективность диеты только возрастет. С другой стороны, придется увеличивать и общий объем поступающих калорий.
Если вы планируете разобраться, как считать калории, начинайте с внутренних процессов. В частности, стоит учесть объемы потрeбления калорий на дыхание, механическую деятельность сердечной мышцы, химические процессы, пищеварение и так далее.
Как показывает пpaктика, получение точной информации — сложная задача, ведь общая калорийность может меняться. Данный параметр зависит от целого ряда факторов — состояния организма, уровня физической активности и так далее. Чтобы подсчитать среднее число калорий, необходимых организму, достаточно умножить число часов (24) на общий вес. Для женщин данный параметр составляет 1.2-1.9 ккал. Так что в начало диеты можно смело заводить именно эту информацию.
Низкокалорийная диета: плюсы и минусы
Перед тем как считать калории, чтобы похудеть, стоит разобраться с плюсами и минусами ограничений.
Так, к основным плюсам низкокалорийной диеты можно отнеси:
- отсутствие проблем при походе с друзьями (знакомыми) в ресторан (гости). Вовсе не обязательно отказываться от пищи — достаточно просчитать общий объем поступающих калорий. Если прием пищи планируется производить в хорошем ресторане, то калорийность блюда обязательно будет указана;
- при самостоятельном приготовлении еды вопрос подсчета калорий отпадает и вовсе. Многие дeвyшки любят лично куховарить, поэтому процесс контроля калорийности упрощается в разы. В виде бонуса можно рассчитать общий объем калорий, которые затрачиваются в процессе готовки;
- нет необходимости постоянно переходить с одного вида диеты на другой — просто считаем калории и худеем. При этом можно быть уверенным в результатах низкокалорийной диеты. Кроме этого, при расчете калорийности того или иного блюда можно быстрей определить причины появления лишнего веса и быстро их устранить;
- через некоторое время вопрос, как правильно считать калории, не вызывает затруднений — вы выполняете данную работу автоматически. Остается лишь развивать свои навыки и регулярно их применять.
Для полноты картины выделим и ряд минусов низкокалорийной диеты:
- многие специалисты уверены, что эффективность похудения во многом зависит не от калорийности пищи, а от ошибок в приеме углеводов и белков. Считается, что именно чрезмерное потрeбление углеводов приводит к похудению, а не общее уменьшение объема калорий;
- процесс расчета требует определенного времени и хорошей памяти. Далеко не так просто запомнить калорийность тех или иных продуктов. Чтобы довести процессы расчета до автоматизма, стоит потратить не один месяц своего времени. Следовательно, многим проще сидеть на уже готовых диетах, чем считать калории.
Особенности расчета
Давайте же разберемся, как считать калории, чтобы похудеть. Здесь вам понадобятся следующие инструменты — ручка, записная книжка, таблица калорийности и весы. За основу расчета всегда принимается сто грамм продукта.
Суть расчета проста, но весьма утомительна. На начальном этапе вам придется ставить на весы каждый кусок и производить вычисление калорий. К примеру, в случае с бутербродом необходимо учитывать вес масла, сыра и хлеба.
Чтобы упростить себе задачу, учтите несколько важных моментов:
- во-первых, общее число калорий для сложных блюд должно вычислять с учетом каждого отдельно взятого компонента;
- во-вторых, если в кофе или чай не добавлять сахара, то их калорийность будет равна нулю;
- в-третьих, варка не приводит к потере общего числа калорий;
- в-четвертых, жарка пищи увеличивает общую калорийность на 20-25%.
Что лучше добавить в рацион?
Если вы поставили целью снизить калорийность, то обязательно включайте в рацион следующие продукты:
- овощи. Как правило, наиболее полезны следующие «представители» — кабачки, картошка, морковь, шпинат и прочие. Преимущество таких продуктов питания — поставка в организм полезной клетчатки и витаминов. Итог — улучшение процессов переваривания пищи;
- белки. В период похудения рацион должен включать столь полезные продукты, как мясо, рыба и прочие. Благодаря данным элементам, обеспечивается стабильный рост мускулатуры, рост и восстановление клеток, повышение выносливости и так далее;
- зерновые культуры. Здесь стоит отдать предпочтение зерновому хлебу, овсу, ржи и так далее. Особенность данных продуктов питания — высокое содержание клетчатки и витамина B;
- полинасыщенные жиры. Есть мнение, что при снижении общей калорийности рациона все жиры нужно исключать из организма. Но это не так. Обеспечьте поступление кукурузного, соевого, оливкового и прочих видов масла;
- фрукты — обязательные составляющие рациона. В частности, добавляйте в пищу клубнику, киви, виноград и прочих «фруктовых» представителей.
Полезные моменты
Учтите еще несколько полезных моментов:
- потребности в калориях у каждого человека могут отличаться. К примеру, чем больше мышечной массы, тем более калорийно должна быть пища. В среднем одному килограмму «мяса» требуется около 16-18 ккал в сутки;
- не стоит ограничиваться только подсчетом калорий — старайтесь поддерживать необходимый баланс белков, жиров и углеводов;
- простейший метод вычисления ценности каждой конкретной порции — взвешивание каждого конкретного продукта питания. Для этих целей неизбежно понадобится калькулятор и кухонные весы;
- учитывайте сжигание калорий в течение дня. Так, 20 часов работы в офисе отнимают почти 800 ккал, сон продолжительностью 8 часов — 350 ккал, ходьба в течение 90 минут — около 310 ккал.
Итоги
Похудение посредством подсчета калорий — вполне решаемая задача. Остается лишь задаться целью, быть готовым запоминать калорийность различных продуктов и производить расчеты. Если все делать правильно и четко следовать рекомендациям, то результат обязательно придет.
Боковые скручивания отлично прокачивают пресс, а именно косые мышцы живота. 3 варианта выполнения боковых скручиваний: на полу, на тренажере и с поднятием ноги...
08 12 2023 6:46:48
Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
07 12 2023 7:44:21
Привет, друзья!
Когда нетренированный человек начинает заниматься фитнесом или бодибилдингом, мышцы растут от любых методик: вы можете заниматься на турнике - и у вас будет расти бицепс, можете жать ......
06 12 2023 7:19:32
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
05 12 2023 12:12:54
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не упустите прекрасную возможность выиграть конкурс с призами спортивного питания. Я и сайт ARNI Store вместе проводим этот конкурс и предлагаем не один, не два, а пять ......
04 12 2023 10:29:26
На сегодняшний день, индустрия спортивного питания предлагает множество добавок, ускоряющих процесс сжигания жира. Сегодня, в рамках одной статьи, мы познакомимся с одним из самых эффективных и популя......
03 12 2023 20:46:37
Сушка тела меню, для которой разpaбатывается в зависимости от пола, физических нагрузок и предпочтений в еде (речь идет о мясоедах и вегетарианцах) — необходимый этап для профессиональных атлетов пе......
02 12 2023 10:46:15
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
01 12 2023 17:28:52
Рацион питания: В понедельник плотный завтpaк и все остальные дни до соревнований по плану до вечера пятницы чай с лимоном.
План тренировки: 1. Становая тяга - 50х12, 80х10, 120х8, 140х6 (Стоит обрат......
30 11 2023 17:16:51
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
29 11 2023 1:56:59
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
28 11 2023 0:45:28
Вы можете продавать спортивное питание по дропшиппингу в России и иметь гарантированный и лёгкий доход!
Давайте сотрудничать
...
27 11 2023 19:45:21
Шреддер VS Блyд - Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл - вся правда. Сегодня в зале Алексей прошел программу Vortex за 6:15 - что происходит?
Были ли упражнения подобраны под Викт......
26 11 2023 20:17:59
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
25 11 2023 0:47:38
Упражнение вакуум идельно для похудения живота и тренировки пресса. Как правильно делать вакуум? Можно делать лежа, стоя, сидя, на четвереньках и ваккум йогов....
24 11 2023 10:12:26
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как присед......
23 11 2023 7:37:44
Сегодня мы проведем анализ тренировок и формы легендарного Крейга Голиаса, и постараемся разгадать секрет, почему этот громадный атлет, не смотря на пребывание на темной стороне, так и не смог ни разу......
22 11 2023 17:28:11
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
21 11 2023 0:27:50
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
20 11 2023 18:16:27
Что собой представляет аргинин, зачем его принимать, его особенности и преимущества. Какое действие он оказывает на организм при тренировках. Схема применения....
19 11 2023 2:29:48
"Я нахожусь в Челябинске, а Юрий в Киеве, поэтому тренировки можно было проводить только в режиме онлайн (то есть по интернету, используя программу скайп и почту). Тем не менее эффектинвость курса зан......
18 11 2023 8:58:17
Я - бодибилдер, и моя специализация это правильное и быстрое похудение вплоть до появления рельефных мышц, сильного и здорового тела. Но, моя внешность, и формы тела могут отпугивать новичков, особенн......
17 11 2023 11:56:44
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажере. Начнем с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
16 11 2023 5:37:35
Лев Альбин. Лев это опытнейший и известнейший
пауэрлифтер, многократный Чемпион и призер чемпионатов Европы и Мира по
пауэрлифтингу, мастер спорта по пауэрлифтингу международного класса. Его
стаж т......
15 11 2023 23:23:12
В жизни Джоан было много возрастных проблем: ожирение, отдышка, высокий холестерин, гипертония, постоянна боль в суставах. Пожилая дама уже с трудом передвигалась, а по лестнице уже и вовсе не могла в......
14 11 2023 23:17:37
Как принимать гeйнер Monster Mass? Преимущества и недостатки перед другими гeйнерами, а также состав и стоимость....
13 11 2023 0:10:53
Лучшие упражнения на фитболе для похудения, упражнения: пика, ножницы, подъем бедер, фитбол на весу, прямые и обратные скручивания, отжимания от фитбола....
12 11 2023 6:25:26
Дорогие друзья, я объявляю о начале удивительного конкурса! В тренажерном зале Москвы я провожу наглядный эксперимент, чего можно добиться за 1 месяц с нуля в направлении набора мышечной массы и силы ......
11 11 2023 22:15:56
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
10 11 2023 23:47:32
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
09 11 2023 1:35:33
635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть!
Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара
......
08 11 2023 15:51:17
Предтренировочные комплексы Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
07 11 2023 15:26:21
Красивая попа — это то, что больше всего привлекает мужчин, а значит, и цель тренировок у большинства дeвyшек! Каждая из них старается выбрать самые эффективные упражнения, которые помогут накачать яг......
06 11 2023 2:32:19
Здравствуйте, меня зовут Никита. Хочу рассказать вам о своих успехах в тренировках. До занятий бодибилдингом я весил 57 кг, телосложение отличалось худобой, но быть таким "дрищем" не хотелось, и я на......
05 11 2023 20:45:23
Здравствуйте, дорогие друзья!
Очень классное, очень эффективное для кубиков пресса упражнение - подъем согнутых либо прямых ног в тренажере. Тренажер для подъема нога есть пpaктически в каждом спорти......
04 11 2023 15:12:37
Спортивное питание стало неотъемлемой частью современного спорта, а в некоторых его видах оно получило статус краеугольного камня. Например, это произошло в бодибилдинге, где у большинства атлетов ес......
03 11 2023 23:17:25
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
02 11 2023 13:28:32
В данные момент событие активно обсуждается на форуме
Приветствую всех, кто зашел в данную тему!
Недавно я с другом приезжал в Киев (2-9 июля) из Краснодара на курсы и сертификацию персональных трен......
01 11 2023 16:24:56
В каких случаях обычно употрeбляются добавки подобного класса. Какие проблемы позволяет решить прием протеинового батончика. Отличительные особенности данного продукта....
31 10 2023 14:13:52
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
30 10 2023 13:54:38
Жим штанги лежа: как правильно выполнять, как увеличить, нормативы, программа тренировок на силу, разряды и мировые рекорды по жиму лежа....
29 10 2023 18:42:43
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф. И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
28 10 2023 6:28:56
Как и для чего применяются данные продукты. Их преимущества и альтернативы. Как самостоятельно приготовить подобную добавку в домашних условиях....
27 10 2023 8:57:20
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
26 10 2023 14:41:32
Боли в спине и травма позвоночника - одни из самых больших неприятностей, с которыми могут столкнутся атлеты и как показывает пpaктика, это происходит довольно часто. Я считаю, что проблемы со спиной,......
25 10 2023 6:54:59
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
24 10 2023 5:43:31
640. Качки не нравятся красивым дeвyшкам. Прикол. sех model
627. Веселые качки. Подтягивания с Галей на шее. Ржак
625. С......
23 10 2023 23:59:29
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему - существуют ли секреты, секретные методики в бодибилдинге. То есть, какие-то "примочки", благодаря которым можно получи......
22 10 2023 5:19:30
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
БОДИБИЛДИНГ
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
21 10 2023 2:35:33
Привет подписчики, клиенты, фанаты и просто мимо проходящие. Сегодня я хочу рассказать вам о сером кардинале из мира предтренировочных комплексов, а именно продукте «HOWLING» от компании «BAD WOLF NUT......
20 10 2023 16:12:55
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Спортивное питание для лыжников и гонщиков * Спортпит