Дeвyшка делится своим опытом улучшения фигуры
Эффективные персональные тренировки для женщин в тренажерных залах и фитнес- клуба, а также рекомендации опытного диетолога – секреты быстрого результата в совершенствовании своей фигуры.
Диана Крыжановская, это типичный пример симпатичной молодой дeвyшки, столкнувшейся с проблемой выбора – терять свою красоту и привлекательность, предаваясь традиционному неспортивному образу жизни или постоянно работать над поддержанием хорошей формы.
Большинство современных женщин сталкиваются с простой истиной – 90% представительниц прекрасного пола склонны к увеличению жировой прослойки, и даже к возникновению гиноидной липодистрофии — застойным явлениям в жировой ткани, в народе именуемым «целлюлитом».
Наша героиня уже в 21 год твердо решила, что не позволит своему телу заплыть жирком и покрыться апельсиновой коркой, ни сейчас, ни в будущем. А вот тело решило по-другому, появились малопривлекательные жировые отложения в боках, внутренняя часть бедра неаппетитно потолстела, руки стали непростительно полными для молодой дeвyшки, особенно в задней части, в области трицепсов.
Появился четкий план:
1) Убрать бока;
2) Убрать животик и сделать его плоским и рельефным;
3) Заполучить стройные бедра;
4) Убрать жир на руках;
5) Накачать ягодичные мышцы и сделать тело упругим и стройным.
Диана начала с тренировок в домашних условиях, выполняла комплекс упражнений направленный на формирование стройной фигуры, но эффект был малозаметен. Аналогичная ситуация была и с питанием, пробовала просто мало есть, — сильно похудела, но минус состоял в том, что ушел правильный женский объем ягoдиц, а жир в проблемных зонах так все же остался, получилось «похудела не там где нужно».
Дeвyшка сделала поиск в Гугле по запросам: «тренажерный зал Киев» и «персональный тренер Киев». В результате Диана обратилась к известному тренеру и начались персональные тренировки. С личным тренером и диетологом изменения фигуры приняли совсем другое направление!
Правда система тренировок и питания оказались совершенно отличными от ожидаемых. Вместо того, чтобы бегать часами на беговой дорожке и крутить педали велотренажера, расписал детальный план силовых тренировок и объяснил что для ускорения обмена веществ и эффективного решения всех проблем нужно поработать над увеличения мышечной массы до необходимого природного уровня. Оказалось, у современной дeвyшки мышечное развитие находится на уровне близком к нулю! Оправдывая себя погоней за женственностью, дeвoчки ленятся тренироваться, и все мышечные клетки постепенно исчезают на их теле, заменяясь отвратительным жировыми клетками адипоцитами, которые группируются в узлы, что приводит к их фиброзу и тому самому эффекту апельсиновой корки.
Диана поверила своему наставнику и начала упopно трудиться над увеличением рабочих весов. Прошло всего три месяца, и вес ее штанги перевалил за 50 кг в приседаниях и мертвой тяге, а жим ногами перевалил за сотню! К удивлению дeвyшки ее руки и ноги здорово постройнели, вместо того чтобы накачаться и стать как у мужчины культуриста. Выяснилось, что ваши размеры при тренировках с весами растут только на фоне высококалорийной диеты, а при разумном рационе питания, наоборот происходит так называемая «сушка», и ты все стройнее и стройнее! Конечно, тренируясь с очень большими весами, все-таки можно испортить фигуру, но тут уже на выручку приходит мастерство тренера. Зная анатомию, специалист дает такую технику упражнений, при которой в объеме увеличиваются только те группы мышц, выпуклость которых делает дeвyшку еще более привлекательной и ceкcуальной (ягодичные мышцы, гpyдь).
Руки, плечи, широчайшие мышцы спины тренируются с оптимальными средними весами, чтобы дeвyшка оставалось женственной и грациозной. Сейчас Диана продолжает тренировки, ей удалось похудеть и наоборот добавить выпуклости в желаемых местах, но она все равно не до конца довольна. Почему? Правильное отношение к своим положительным результатам «хорошо, но я должна достичь большего!». Только так можно всегда быть в форме, становиться все красивее и лучше! Вариант «как бы побыстрее скинуть этот жир и бросить эти ненавистные занятия спортом» — это путь к полному фиаско в работе над собой, депрессии и заеданию своего поражения булочками и тортиками! Вы должны полюбить тренировки и здоровый образ жизни, и только тогда на вас будут всегда смотреть открыв рот, с восхищением и восторгом! А это уже вопрос вашей мотивации и, в свою очередь, умения тренера заразить свою воспитанницу спортивным азapтом, привить ей любовь к работе над своим телом. Это как салон красоты, — хочешь быть постоянно красивой и ухоженной — посещай регулярно!
Сделайте правильные выводы, сделайте первый шаг, обзаводитесь грамотным тренером-диетологом, детальным планом питания, индивидуальной программой тренировок, написанной специально для улучшения именно вашей фигуры, и успех у вас в кармане! Достаточно тренироваться всего 3 раза в неделю по 60 минут! Этого вполне хватит! Секрет не в продолжительности тренировок, а в грамотном подходе к разработке вашей программы и диеты, в правильной технике выполнения упражнений.
Опыт Дианы показал, что даже ежедневные самостоятельные, но бессистемные тренировки никуда не ведут, упражнения выполняются совсем не в том режиме. Отдых между сетами, рабочие веса, количество повторений, продукты, съедаемые до и после тренировки – все это должно учитываться! Не стоит терять свое время и убеждаться в этом на своем опыте, если это прописная истина! Теперь вы знаете что делать! Хорошенько рассмотрите свои проблемные места в зеркале, представьте чего вы обязательно достигните, занявшись самосовершенствованием. А теперь приступайте! И чем быстрее вы это сделаете, тем лучше! Откладывать на завтра можно годами, а коварные жир и целлюлит не будут ждать!
Возможно после чтения данной статьи, вы спросите себя: «А как мне найти оптимальный вариант тренировок, чтобы получить результат?» Тут есть масса вариантов! Если вы из Киева, вам лучше всего отправиться в клуб «Бицепс» к тренерам-воспитанникам Юрия. Если же вы из Москвы, то есть разные варианты сотрудничества лично с Юрием Спасокукоцким. Даже если вы живете в другой стране, вы прекрасно можете тренироваться по интернету через скайп. Также вы можете приобрести диски с программами питания и тренировок и тренироваться самостоятельно! Главное чтобы вы не стояли на месте и не откладывали занятия физической культурой на завтра!
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
24 06 2022 4:51:51
У новичков сила и масса мышц растут очень быстро. Разумеется при условии грамотного тренинга и питания. Но даже с учетом совершаемых ошибок прогресс новичка в процентах далеко опережает прогресс опытн......
23 06 2022 4:50:18
Марина Крауш и Юрий Спасокукоцкий: "Мы начинаем подготовку!" Цель: получить отличную форму спортсменки фитнес-бикини к 4 апреля 2015 года! До этой даты нужно сжечь жир, не потеряв мышечную массу!
......
22 06 2022 3:42:57
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
21 06 2022 18:12:36
На моем канале вам уже доводилось видеть Илью Чернова, так последний раз мы с ним говорили по поводу его сушки тела. Под моим руководством Илья смог качественно просушиться и сбросить 27 килограммов.
......
20 06 2022 23:14:20
Тренировка мышц плеча - это упражнения для средней дельты. Речь идет о тяге нижнего блока к подбородку сидя на наклонной скамье.
В журналах по бодибилдингу и фитнесу описания подобных упражнений вс......
19 06 2022 21:45:58
Спортивное питание стало незаменимым атрибутом в ежедневном рационе каждого спортсмена. Аминокислоты, протеины, гeйнеры и многое другое помогает восполнить недостатки тех или иных полезных веществ в о......
18 06 2022 13:23:12
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
17 06 2022 13:59:37
Прочитав эту статью до конца, вы узнаете сколько нужно отдыхать между подходами чтобы развить силу, мышечную массу и для максимального результата в похудении (жиросжигании).
Когда я начал тренировать......
16 06 2022 23:16:25
Люди которые посещают кружки функционального тренинга или кроссфита, выполняют бёрпи (бурпи) и стоят в планке, прыгают на скакалке, да еще и сидят при этом на диете, прогрессируют весьма странным обра......
15 06 2022 16:25:20
Основные функции данной спортивной добавки. На что следует обратить внимание при выборе. Пять лучших вариантов креатина, их описание и преимущества....
14 06 2022 4:22:12
Обычно, когда мы качаем бицепс, основной задачей является увеличение рабочих весов. В данном упражнении именно пиковое сокращение бицепсов стоит на первом месте, а увеличение веса стоит на втором план......
13 06 2022 7:53:41
Можно ли заменить жим ногами альтернативными упражнениями в домашних условиях, и в каких случаях спортсмены к этому прибегают?
Чаще всего жим ногами заменяют другими упражнениями по бaнaльным причина......
12 06 2022 19:31:13
Может ли данная спортивная добавка нанести какой-либо вред организму человека. Какие побочные действия могут встречаться при ее употрeблении....
11 06 2022 12:37:14
Спортивное питание стало неотъемлемой частью современного спорта, а в некоторых его видах оно получило статус краеугольного камня. Например, это произошло в бодибилдинге, где у большинства атлетов ес......
10 06 2022 20:59:50
Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за б......
09 06 2022 5:53:30
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
08 06 2022 6:49:34
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я не один в кадре видеокамеры и хочу сразу отметить, что это очень важно для меня и очень сильно поддерживает. В этом видео принимает участие настоящая группа ......
07 06 2022 0:53:59
Здравствуйте дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим о том, как можно эффективно тренировать грудные мышцы, применяя для этого упражнения и методики, которые дают результаты. Тренировался я вместе с......
06 06 2022 6:48:15
Карл был великим бодибилдером «Золотой Эры», по телосложению он лишь немного уступал Арнольду, когда тот был в пике своей формы.
Родился великий атлет в 22 сентября 1942 года в Австрийском городе Гра......
05 06 2022 21:18:14
Дамы и Господа, данный текст должен пролить свет на неприятные подробности проведения дуэли, которая сама по себе задумывалась как дружеская акция в поддержку спорта. Если вам лень читать, посмотрите......
04 06 2022 3:21:16
Какие компоненты предтреников являются определяющими для комплексного воздействия на организм. Как грамотно употрeбллять подобные препараты. Есть ли какая-либо опасность....
03 06 2022 17:15:13
Как и из чего делаются протеиновые добавки. Как приготовить порцию готового протеина. Можно ли самостоятельно сделать его в домашних условиях....
02 06 2022 9:44:20
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
01 06 2022 13:41:30
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
31 05 2022 9:47:39
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
30 05 2022 15:31:46
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
29 05 2022 1:54:43
Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ на 10 КГ - за счет ВОДЫ ?! Сейчас вы узнаете секрет похудения за счет выведения обычной воды из организма! Вы узнаете, как одни люди теряют жир, а другие просто выводят воду......
28 05 2022 16:45:21
Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники моей групп......
27 05 2022 21:58:16
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
26 05 2022 16:13:25
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
25 05 2022 1:51:40
В бодибилдинге ни в коем случае нельзя быть категоричным, или судить только по собственному опыту. Например, если вы новичок и у вас небольшие веса, то вы вполне можете совместить любые несовмес......
24 05 2022 17:11:16
В чем заключаются польза и преимущества тренировок на турнике. Основные нюансы составления тренировочной программы. Разновидности упражнений....
23 05 2022 22:16:59
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
22 05 2022 19:48:48
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: " Почему полезно ходить девушкам в фитнес клуб".
В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сдел......
21 05 2022 19:28:22
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
20 05 2022 20:42:59
Что собой представляет данная добавка. Как она работает в качестве жиросжигателя. В какой дозировке и в какое время нужно ее употрeбллять. Нюансы приема....
19 05 2022 10:46:44
Крайне редко я вижу, чтобы в зале кто то делал жим штанги средним или как говорят еще «нейтральным» хватом. Жим узким хватом тоже редкое зрелище, ну а средний хват чаще на соревнованиях увидишь, чем н......
18 05 2022 18:27:31
ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧА.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
17 05 2022 17:54:36
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
16 05 2022 6:48:39
Данный вариант взятия штанги позволяете приседать с большими весами, при этом нагрузка на поясницу уменьшается.
Техника выполнения упражнения:
1. Стоя. Штанга помещена на специальной стойке. Взя......
15 05 2022 4:59:59
Хотите попробовать Yetti Resurrection, но ещё не решили? Тогда этот «шар судьбы» для Вас! Мы решили, что не хотим быть голословными и теперь представляем Вам самые информативные отзывы наших клиентов ......
14 05 2022 8:41:29
В какие мышцы следует делать внутримышечные инъекции и почему. В какую область ягодичных нужно ставить укол. Правильная последовательность действий....
13 05 2022 12:27:43
Как нужно организовать свое питание, чтобы сжечь жир на коленях. Какие в этом деле помогут упражнения, их правильное выполнение. Различные варианты масок....
12 05 2022 19:29:41
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
11 05 2022 20:43:10
Готовим вкусного лосося.
Ну что же - свершилось, моя прекрасная половина, Юлия Спасокукоцкая приобщилась к тому делу, которым я занимаюсь уже не первый год. Причем она рассказывает о том, чем уме......
10 05 2022 10:40:16
Многие из Вас уже знакомы с моей воспитанницей Яной @fitaself ! На страницах ее инстаграм аккаунта несложно заметить, что ее тело становится все более стройным, мускулистым, рельефным не теряя при это......
09 05 2022 7:51:48
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
08 05 2022 4:55:41
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Румынская становая тяга/мертвая тяга — базовое упражнение, которое растит общую массу верхней части задней поверхности бедра, подтягивает и «подр......
07 05 2022 20:27:46
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
06 05 2022 12:16:36
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
