Дeвyшка делится своим опытом улучшения фигуры > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Дeвyшка делится своим опытом улучшения фигуры

Дeвyшка делится своим опытом улучшения фигуры

275f2e44

Эффективные персональные тренировки для женщин в тренажерных залах и фитнес- клуба, а также рекомендации опытного диетолога – секреты быстрого результата в совершенствовании своей фигуры.

Диана Крыжановская, это типичный пример симпатичной молодой дeвyшки, столкнувшейся с проблемой выбора – терять свою красоту и привлекательность, предаваясь традиционному неспортивному образу жизни или постоянно работать над поддержанием хорошей формы.

Большинство современных женщин сталкиваются с простой истиной – 90% представительниц прекрасного пола склонны к увеличению жировой прослойки, и даже к возникновению гиноидной липодистрофии — застойным явлениям в жировой ткани, в народе именуемым «целлюлитом».

Наша героиня уже в 21 год твердо решила, что не позволит своему телу заплыть жирком и покрыться апельсиновой коркой, ни сейчас, ни в будущем. А вот тело решило по-другому, появились малопривлекательные жировые отложения в боках, внутренняя часть бедра неаппетитно потолстела, руки стали непростительно полными для молодой дeвyшки, особенно в задней части, в области трицепсов.

Появился четкий план:
1) Убрать бока;
2) Убрать животик и сделать его плоским и рельефным;
3) Заполучить стройные бедра;
4) Убрать жир на руках;
5) Накачать ягодичные мышцы и сделать тело упругим и стройным.

Диана начала с тренировок в домашних условиях, выполняла комплекс упражнений направленный на формирование стройной фигуры, но эффект был малозаметен. Аналогичная ситуация была и с питанием, пробовала просто мало есть, — сильно похудела, но минус состоял в том, что ушел правильный женский объем ягoдиц, а жир в проблемных зонах так все же остался, получилось «похудела не там где нужно».

Дeвyшка сделала поиск в Гугле по запросам: «тренажерный зал Киев» и «персональный тренер Киев». В результате Диана обратилась к известному тренеру и начались персональные тренировки. С личным тренером и диетологом изменения фигуры приняли совсем другое направление!

Правда система тренировок и питания оказались совершенно отличными от ожидаемых. Вместо того, чтобы бегать часами на беговой дорожке и крутить педали велотренажера, расписал детальный план силовых тренировок и объяснил что для ускорения обмена веществ и эффективного решения всех проблем нужно поработать над увеличения мышечной массы до необходимого природного уровня. Оказалось, у современной дeвyшки мышечное развитие находится на уровне близком к нулю! Оправдывая себя погоней за женственностью, дeвoчки ленятся тренироваться, и все мышечные клетки постепенно исчезают на их теле, заменяясь отвратительным жировыми клетками адипоцитами, которые группируются в узлы, что приводит к их фиброзу и тому самому эффекту апельсиновой корки.

Диана поверила своему наставнику и начала упopно трудиться над увеличением рабочих весов. Прошло всего три месяца, и вес ее штанги перевалил за 50 кг в приседаниях и мертвой тяге, а жим ногами перевалил за сотню! К удивлению дeвyшки ее руки и ноги здорово постройнели, вместо того чтобы накачаться и стать как у мужчины культуриста. Выяснилось, что ваши размеры при тренировках с весами растут только на фоне высококалорийной диеты, а при разумном рационе питания, наоборот происходит так называемая «сушка», и ты все стройнее и стройнее! Конечно, тренируясь с очень большими весами, все-таки можно испортить фигуру, но тут уже на выручку приходит мастерство тренера. Зная анатомию, специалист дает такую технику упражнений, при которой в объеме увеличиваются только те группы мышц, выпуклость которых делает дeвyшку еще более привлекательной и ceкcуальной (ягодичные мышцы, гpyдь).

Руки, плечи, широчайшие мышцы спины тренируются с оптимальными средними весами, чтобы дeвyшка оставалось женственной и грациозной. Сейчас Диана продолжает тренировки, ей удалось похудеть и наоборот добавить выпуклости в желаемых местах, но она все равно не до конца довольна. Почему? Правильное отношение к своим положительным результатам «хорошо, но я должна достичь большего!». Только так можно всегда быть в форме, становиться все красивее и лучше! Вариант «как бы побыстрее скинуть этот жир и бросить эти ненавистные занятия спортом» — это путь к полному фиаско в работе над собой, депрессии и заеданию своего поражения булочками и тортиками! Вы должны полюбить тренировки и здоровый образ жизни, и только тогда на вас будут всегда смотреть открыв рот, с восхищением и восторгом! А это уже вопрос вашей мотивации и, в свою очередь, умения тренера заразить свою воспитанницу спортивным азapтом, привить ей любовь к работе над своим телом. Это как салон красоты, — хочешь быть постоянно красивой и ухоженной — посещай регулярно!

Сделайте правильные выводы, сделайте первый шаг, обзаводитесь грамотным тренером-диетологом, детальным планом питания, индивидуальной программой тренировок, написанной специально для улучшения именно вашей фигуры, и успех у вас в кармане! Достаточно тренироваться всего 3 раза в неделю по 60 минут! Этого вполне хватит! Секрет не в продолжительности тренировок, а в грамотном подходе к разработке вашей программы и диеты, в правильной технике выполнения упражнений.

Опыт Дианы показал, что даже ежедневные самостоятельные, но бессистемные тренировки никуда не ведут, упражнения выполняются совсем не в том режиме. Отдых между сетами, рабочие веса, количество повторений, продукты, съедаемые до и после тренировки – все это должно учитываться! Не стоит терять свое время и убеждаться в этом на своем опыте, если это прописная истина! Теперь вы знаете что делать! Хорошенько рассмотрите свои проблемные места в зеркале, представьте чего вы обязательно достигните, занявшись самосовершенствованием. А теперь приступайте! И чем быстрее вы это сделаете, тем лучше! Откладывать на завтра можно годами, а коварные жир и целлюлит не будут ждать!

Возможно после чтения данной статьи, вы спросите себя: «А как мне найти оптимальный вариант тренировок, чтобы получить результат?» Тут есть масса вариантов! Если вы из Киева, вам лучше всего отправиться в клуб «Бицепс» к тренерам-воспитанникам Юрия. Если же вы из Москвы, то есть разные варианты сотрудничества лично с Юрием Спасокукоцким. Даже если вы живете в другой стране, вы прекрасно можете тренироваться по интернету через скайп. Также вы можете приобрести диски с программами питания и тренировок и тренироваться самостоятельно! Главное чтобы вы не стояли на месте и не откладывали занятия физической культурой на завтра!


Киевские гиганты – Открытый Кубок по бодибилдингу и фитнесу

Киевские гиганты  – Открытый Кубок по бодибилдингу и фитнесу В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры ГВФ, в 13 00 состоялся конкурс под названием «Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу». К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......

28 09 2023 12:33:40

Ответы тренера на вопросы телезрителей

Ответы тренера на вопросы телезрителей Вопросы и ответы - 642. Тренер бесплатно отвечает, советует pump muscle Вопросы и ответы - 641. Советы тренера 12. Тренер бесплатно отвечает. ......

27 09 2023 15:22:32

Как убрать большой и жирный живот – эффективная методика: нюансы

Как убрать большой и жирный живот – эффективная методика: нюансы Лишний жир на животе или выпирающий висцеральный жир изнутри живота (под мышцами живота) это самая распространенная проблемная зона при ожирении. У 70% мужчин и 30% женщин живот это самое «больное» ме......

26 09 2023 20:57:16

Гeйнер для набора массы худым

Гeйнер для набора массы худым Топ 10 лучших гeйнеров для набора мышечной массы худым с ценами. Как правильно принимать гeйнер для набора веса, вред и польза гeйнеров....

25 09 2023 18:36:29

Совет дня от Вашего тренера — 04.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 04.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Ищите мотивацию в тех, кто рядом! Перед выполнением сета попросите своих друзей, или пару симпатичных дeвyшек выступить в роли болельщиков. Если вы нас......

24 09 2023 4:10:20

10 вопросов о стероидах, анаболиках и гормонах роста.

10 вопросов о стероидах, анаболиках и гормонах роста.    Большинство людей, занимающихся бодибилдингом, рано или поздно задумываются над применением анаболических стероидов и задаются вопросами об их эффективности, пользе и вреде. Сегодня я, Юрий Спасо......

23 09 2023 7:54:53

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......

22 09 2023 9:39:47

Качаем средние пучки дельтовидных мышц отведением рук с гантелей лежа на боку на наклонной скамье

Качаем средние пучки дельтовидных мышц отведением рук с гантелей лежа на боку на наклонной скамье Существует ряд упражнений, которые сложно выполнить с большим рабочим весом в силу биомеханических особенностей человеческого тела. Отведение руки в сторону лежа на боку типичный тому пример. Вы получ......

21 09 2023 3:56:32

Конкурс на описание лучшей тренировки

Конкурс на описание лучшей тренировки Фитнес клуб "Бицепс" проводит конкурс среди посетителей сайта. Обладатели 1.2.3 места получат ценные призы Проводится конкурс на описание своей лучшей тренировки. Срок действия конкурса 3 месяца (д......

20 09 2023 18:25:56

Упражнения для средней части спины: тяга Т-грифа

Упражнения для средней части спины: тяга Т-грифа Тренировка середины спины особенно важна, когда широчайшие прекрасно развиты, спина широкая, но центр спины оставляет желать лучшего, как говорится – «гладкий». Данное упражнение позволяет проработать......

19 09 2023 22:40:32

Самые опасные упражнения дома и в зале: финальный обзор

Самые опасные упражнения дома и в зале: финальный обзор Эти упражнения нужно разделить на несколько групп, например «вредные для новичков». Дело в том, что одно и то же упражнение может быть очень полезно для вас, но вредно для человека с лишним весом или ......

18 09 2023 15:21:54

Что такое читмил и когда его можно делать. Основные задачи читмила

Что такое читмил и когда его можно делать. Основные задачи читмила Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подк......

17 09 2023 3:47:35

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......

16 09 2023 20:48:53

Отзыв о методике Юрия Спасокукоцкого. Бодибилдинг

Отзыв о методике Юрия Спасокукоцкого. Бодибилдинг Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться о том, как  изменить себя, накачать своё тело, сделать его более совершенным и красивым. Кто-то видит себя слишком упитанным и думает о посещении ......

15 09 2023 22:50:47

Наталия Ивлева — отзыв воспитанницы Юрия Спасокукоцкого

Наталия Ивлева — отзыв воспитанницы Юрия Спасокукоцкого Делюсь результатами! Минус десять (ДЕСЯТЬ) кг!!!Эту цель я ставила себе к апрелю месяцу (за 3 месяца), но достигла ее за полтора месяца! Минус 8 см в талии и все это благодаря индивидуальным тренировк......

14 09 2023 22:39:52

Вы поверите что качок Юрий Спасокукоцкий теперь уже не бодибилдер, а турникмен?! Теперь он пpaктикует Street Workout и дружит с Тамиром Шейхом!

Вы поверите что качок Юрий Спасокукоцкий теперь уже не бодибилдер, а турникмен?! Теперь он пpaктикует Street Workout и дружит с Тамиром Шейхом! Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий перешел в Street Workout? Это ядерная смесь - Street Workout и бодибилдинг! Синтез Гетто или стрит варкаута и бодибилдинга!? Тамир будет качком, а Юра Спасок......

13 09 2023 2:19:35

Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале

Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале. антропометрия, или видео о том, как нужно проводить замеры мышц . речь идет о так называемых контрольных замеров объемов, которые позволяют вам опре......

12 09 2023 5:52:40

Методика сжигания жира Мистера Силы

Методика сжигания жира Мистера Силы Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким. Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......

11 09 2023 14:33:10

Наш отзыв о Defcon-1 Pre Workout от Platinum Labs

Наш отзыв о Defcon-1 Pre Workout от Platinum Labs Данный отзыв написан на Defcon-1 старой версии. По нашему мнению новая версия очень схожа по эффекту и вас не разочарует! По отзывам некоторых клиентов новая версия им понравилась даже больше! Привет......

10 09 2023 4:32:49

Возможно ли негативное влияние белковых добавок на потенцию

Могут ли белковые добавки негативно влиять на мужское здоровье. Что собой представляет протеин, данные исследований о его влиянии на организм мужчин....

09 09 2023 6:16:17

Программы тренировок в период реабилитации после травм

Программы тренировок в период реабилитации после травм Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......

08 09 2023 20:39:22

Сывороточный протеин * Какой лучше выбрать

Сывороточный протеин * Какой лучше выбрать Сывороточный протеин – это спортивная пищевая добавка, которая восполняет недостаток белка в ежедневном рационе питания. Состав обогащён аминокислотами и полезными веществами, которые помогут набрать......

07 09 2023 16:34:18

В каком количестве нужно ежедневно употрeбллять аминокислоты

В каком количестве нужно ежедневно употрeбллять аминокислоты Для чего обычно принимаются аминокислотные комплексы, какое действие они оказывают на организм человека. Как правильно их употрeбллять, расчет дозировок....

06 09 2023 1:28:58

Махи гантелями стоя — лучшее упражнение для проработки дельт

Махи гантелями стоя — лучшее упражнение для проработки дельт Традиционные махи гантелями в положении стоя в стороны необходимы для проработки среднего пучка дельты и трапеции, которая участвует в упражнении косвенно. Правильное выполнение махов вперед перед соб......

05 09 2023 22:16:28

Почему могут не расти мышцы и что при этом делать

Почему могут не расти мышцы и что при этом делать Каковы основные причины отсутствия роста мускулатуры. Как можно исправить данную ситуацию. На что следует обратить особое внимание. Полезные советы....

04 09 2023 19:54:17

11.05.07: Умер один из самых титулованных бодибилдеров Украины — Владимир Схоляхо

11.05.07: Умер один из самых титулованных бодибилдеров Украины — Владимир Схоляхо У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации). Умер один из наших самы......

03 09 2023 20:56:20

Как добиться роста мышечной массы

Как добиться роста мышечной массы Сегодня мы поговорим об основе основ – работе с собственным весом. Пожалуй, самая известная и самая распространенная методика тренировок. Она имеет множество преимуществ. Во-первых, работа в отношен......

02 09 2023 1:46:37

Качаем квадрицепсы и ягодичные мышцы приседаниями Плие и Сумо на плинтах с гантелей

Качаем квадрицепсы и ягодичные мышцы приседаниями Плие и Сумо на плинтах с гантелей Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за б......

01 09 2023 12:10:37

Инсулин и его действие на мышцы * Как повысить уровень гормона с помощью бустеров инсулина

Инсулин и его действие на мышцы * Как повысить уровень гормона с помощью бустеров инсулина Долгое время инсулин рассматривался только с точки медицины, как гормон, который контролирует уровень глюкозы в крови. Тем не менее, современные научные исследования раскрыли неимоверный анаболический......

31 08 2023 4:49:42

Какую технику считать правильной?

Какую технику считать правильной? О правильной технике выполнения упражнений Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......

30 08 2023 10:34:20

Что более опасно и более эффективно? 15 повторений в сете упражнения, или 5 повторений с большим весом?

Что более опасно и более эффективно? 15 повторений в сете упражнения, или 5 повторений с большим весом? Предположим спортсмен выполняет 15 повторений полного «до отказа» в мышцах, с весом 80 кг, этот же спортсмен спокойно может выполнить всего 5 повторений «до отказа», но с весом 110 кг. Что будет более......

29 08 2023 17:10:14

То самое чувство, когда твой ученик побеждает в конкурсе!

То самое чувство, когда твой ученик побеждает в конкурсе! Потрясающий отзыв от @julamk которую мы все спешим поздравить с ее победой в финале первого сезона супер проекта #Proсушка !!! Шикарная дебютантка написала мне теплые слова: "Хочу горячо поб......

28 08 2023 17:56:58

Фитнес упражнения и похудение c сумкой SandBag.

Фитнес упражнения и похудение c сумкой SandBag. Программа: 1. приседания сумо (мешок на трапецивидной мышце либо перед вами. лопатки сводим, ноги широко, смотрим вверх и приседаем, уводя назад таз) 2. мертвая тяга (сводим лопатки, отводим назад ......

27 08 2023 2:56:27

Вебинар на тему: «Tрaнcформация тела, отзывы до и после — тренировки и диета, фитнес, анаболические стероиды» 30.01.2014 в 23:00 по МСК

Вебинар на тему: «Tрaнcформация тела, отзывы до и после — тренировки и диета, фитнес, анаболические стероиды» 30.01.2014 в 23:00 по МСК Друзья! Сегодня Вас ждет краткий, но очень интересный и бесплатный получасовой вебинар под названием: «Tрaнcформация тела, отзывы до и после - тренировки и диета, фитнес, анаболические стероиды». ......

26 08 2023 7:56:51

Сгибания рук с прямой или изогнутой штангой с читингом в различных вариациях

Сгибания рук с прямой или изогнутой штангой с читингом в различных вариациях« Обманные» сгибания рук – это классика бодибилдинга, еще Арнольд Шварценеггер ими баловал свои огромные руки! Но их следует применять только опытным атлетам с крепкой поясницей, имеющим большой стаж ч......

25 08 2023 7:47:57

Как выдержать диету без проблем и получить классный результат - 10 секретов от профи

Как выдержать диету без проблем и получить классный результат - 10 секретов от профи Как выдержать диету без проблем и получить классный результат - 10 секретов от профи. Как похудеть и как набрать мышечную массу и где брать силу воли и духа при этом. Групповые консультации по скайп......

24 08 2023 11:46:53

Тренажер хаммер, жим в хаммере

Тренажер хаммер, жим в хаммере Тренажёр Хаммер – это тренажёр, похожий на жим от гpyди. Виды упражнений: жим в хаммере сидя и лежа, вертикальная и горизонтальная тяга в хаммере....

23 08 2023 11:10:35

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц"

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц" Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира Существуют тысячи методик и р......

22 08 2023 7:27:52

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд?

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд? Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики». Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......

21 08 2023 6:33:11

Тяжелый низ и худой верх… Как похудеть в бедрах? Как уменьшить мощные ляжжки?

Тяжелый низ и худой верх… Как похудеть в бедрах? Как уменьшить мощные ляжжки? Похудеть локально, воздействуя на жировые отложения с помощью упражнений или массажа невозможно. Это очень грустно, для тех людей которые имеют мощные бедра и худые руки. На диете верхняя часть тела х......

20 08 2023 1:20:43

Французский жим: самое эффективное упражнение? Как спасти локти от травмы?

Французский жим: самое эффективное упражнение? Как спасти локти от травмы? Правда ли то что французский жим наиболее эффективен для тренировки трицепса? Или все-таки лучше сконцентрироваться на более базовых, многосуставных упражнениях таких как жим лежа узким хватом или бру......

19 08 2023 12:34:29

200 приседаний — укрепляем тело и дух

200 приседаний — укрепляем тело и дух Программа в 200 приседаний — это курс, рассчитанный на 6 недель для тех, кто умеет двигаться к намеченной цели. Если вы считаете, что 200 приседаний — это сложно, то не ошибаетесь. Тем не менее, дейст......

18 08 2023 14:16:47

Совет дня от Вашего тренера - 16.12.2012

Совет дня от Вашего тренера - 16.12.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Хорошее изолирующее упражнение для ягодичных мышц – разведение ног в тренажере. Конечно же, популярностью оно пользуется у дeвyшек и женщин, которые хотят заполучить......

17 08 2023 2:16:20

Как правильно вести подсчет калорий при похудении

Как правильно вести подсчет калорий при похудении Нужно ли считать калорийность рациона при сгонке лишнего веса. Преимущества и недостатки низкокалорийной диеты. Нюансы расчета и полезные советы....

16 08 2023 22:43:52

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Шреддер VS Блyд — Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл — вся правда

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Шреддер VS Блyд — Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл — вся правда Шреддер VS Блyд - Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл - вся правда. Сегодня в зале Алексей прошел программу Vortex за 6:15 - что происходит? Были ли упражнения подобраны под Викт......

15 08 2023 9:35:11

Эсмеральда. День 1. "Жир в Топку — Поддержи Героя!" Шоу Юрия Спасокукоцкого. Худеем быстро!

Новое шоу "Жир в Топку - Поддержи Героя!" - теперь мотивация для тех, кто хочет похудеть, избавиться от лишних килограммов еще сильнее, ведь на них смотрят тысячи зрителей и следят за результатами. ......

14 08 2023 6:21:17

Отзыв о методике клиента из США

Отзыв о методике клиента из США  Правильно качаем мышцы ног (квадрицепс). Квадрицепс - это четырёхглавая мышца бедра, являющаяся самой крупной мышцей человеческого тела. Красивое и здоровое тело немыслимо без сильных накачанных но......

13 08 2023 1:55:57

Пептиды и их функция в организме

Пептиды и их функция в организме Пептиды занимают особо важное значение во всех процессах жизнедеятельности нашего организма, и самое важное – они отвечают за активность геном и переносят уникальный код для определённого типа клеток.......

12 08 2023 16:43:45

Анонс выпуска о анаболических стероидах и гормонах

Анонс выпуска о анаболических стероидах и гормонах Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анонс выпуска о анаболических стероидах и гормонах» ВНИМАНИЕ! Данное видео является анонсом к очень интересному видео "О анаболичес......

11 08 2023 1:48:15

В какое время прием протеиновых добавок будет самым эффективным

В какое время прием протеиновых добавок будет самым эффективным В каких случаях спортсмену необходим дополнительный прием белка. Особенности употрeбления протеиновых добавок. В какое время их лучше принимать....

10 08 2023 1:40:21

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::