Дeвyшка делится своим опытом улучшения фигуры
Эффективные персональные тренировки для женщин в тренажерных залах и фитнес- клуба, а также рекомендации опытного диетолога – секреты быстрого результата в совершенствовании своей фигуры.
Диана Крыжановская, это типичный пример симпатичной молодой дeвyшки, столкнувшейся с проблемой выбора – терять свою красоту и привлекательность, предаваясь традиционному неспортивному образу жизни или постоянно работать над поддержанием хорошей формы.
Большинство современных женщин сталкиваются с простой истиной – 90% представительниц прекрасного пола склонны к увеличению жировой прослойки, и даже к возникновению гиноидной липодистрофии — застойным явлениям в жировой ткани, в народе именуемым «целлюлитом».
Наша героиня уже в 21 год твердо решила, что не позволит своему телу заплыть жирком и покрыться апельсиновой коркой, ни сейчас, ни в будущем. А вот тело решило по-другому, появились малопривлекательные жировые отложения в боках, внутренняя часть бедра неаппетитно потолстела, руки стали непростительно полными для молодой дeвyшки, особенно в задней части, в области трицепсов.
Появился четкий план:
1) Убрать бока;
2) Убрать животик и сделать его плоским и рельефным;
3) Заполучить стройные бедра;
4) Убрать жир на руках;
5) Накачать ягодичные мышцы и сделать тело упругим и стройным.
Диана начала с тренировок в домашних условиях, выполняла комплекс упражнений направленный на формирование стройной фигуры, но эффект был малозаметен. Аналогичная ситуация была и с питанием, пробовала просто мало есть, — сильно похудела, но минус состоял в том, что ушел правильный женский объем ягoдиц, а жир в проблемных зонах так все же остался, получилось «похудела не там где нужно».
Дeвyшка сделала поиск в Гугле по запросам: «тренажерный зал Киев» и «персональный тренер Киев». В результате Диана обратилась к известному тренеру и начались персональные тренировки. С личным тренером и диетологом изменения фигуры приняли совсем другое направление!
Правда система тренировок и питания оказались совершенно отличными от ожидаемых. Вместо того, чтобы бегать часами на беговой дорожке и крутить педали велотренажера, расписал детальный план силовых тренировок и объяснил что для ускорения обмена веществ и эффективного решения всех проблем нужно поработать над увеличения мышечной массы до необходимого природного уровня. Оказалось, у современной дeвyшки мышечное развитие находится на уровне близком к нулю! Оправдывая себя погоней за женственностью, дeвoчки ленятся тренироваться, и все мышечные клетки постепенно исчезают на их теле, заменяясь отвратительным жировыми клетками адипоцитами, которые группируются в узлы, что приводит к их фиброзу и тому самому эффекту апельсиновой корки.
Диана поверила своему наставнику и начала упopно трудиться над увеличением рабочих весов. Прошло всего три месяца, и вес ее штанги перевалил за 50 кг в приседаниях и мертвой тяге, а жим ногами перевалил за сотню! К удивлению дeвyшки ее руки и ноги здорово постройнели, вместо того чтобы накачаться и стать как у мужчины культуриста. Выяснилось, что ваши размеры при тренировках с весами растут только на фоне высококалорийной диеты, а при разумном рационе питания, наоборот происходит так называемая «сушка», и ты все стройнее и стройнее! Конечно, тренируясь с очень большими весами, все-таки можно испортить фигуру, но тут уже на выручку приходит мастерство тренера. Зная анатомию, специалист дает такую технику упражнений, при которой в объеме увеличиваются только те группы мышц, выпуклость которых делает дeвyшку еще более привлекательной и ceкcуальной (ягодичные мышцы, гpyдь).
Руки, плечи, широчайшие мышцы спины тренируются с оптимальными средними весами, чтобы дeвyшка оставалось женственной и грациозной. Сейчас Диана продолжает тренировки, ей удалось похудеть и наоборот добавить выпуклости в желаемых местах, но она все равно не до конца довольна. Почему? Правильное отношение к своим положительным результатам «хорошо, но я должна достичь большего!». Только так можно всегда быть в форме, становиться все красивее и лучше! Вариант «как бы побыстрее скинуть этот жир и бросить эти ненавистные занятия спортом» — это путь к полному фиаско в работе над собой, депрессии и заеданию своего поражения булочками и тортиками! Вы должны полюбить тренировки и здоровый образ жизни, и только тогда на вас будут всегда смотреть открыв рот, с восхищением и восторгом! А это уже вопрос вашей мотивации и, в свою очередь, умения тренера заразить свою воспитанницу спортивным азapтом, привить ей любовь к работе над своим телом. Это как салон красоты, — хочешь быть постоянно красивой и ухоженной — посещай регулярно!
Сделайте правильные выводы, сделайте первый шаг, обзаводитесь грамотным тренером-диетологом, детальным планом питания, индивидуальной программой тренировок, написанной специально для улучшения именно вашей фигуры, и успех у вас в кармане! Достаточно тренироваться всего 3 раза в неделю по 60 минут! Этого вполне хватит! Секрет не в продолжительности тренировок, а в грамотном подходе к разработке вашей программы и диеты, в правильной технике выполнения упражнений.
Опыт Дианы показал, что даже ежедневные самостоятельные, но бессистемные тренировки никуда не ведут, упражнения выполняются совсем не в том режиме. Отдых между сетами, рабочие веса, количество повторений, продукты, съедаемые до и после тренировки – все это должно учитываться! Не стоит терять свое время и убеждаться в этом на своем опыте, если это прописная истина! Теперь вы знаете что делать! Хорошенько рассмотрите свои проблемные места в зеркале, представьте чего вы обязательно достигните, занявшись самосовершенствованием. А теперь приступайте! И чем быстрее вы это сделаете, тем лучше! Откладывать на завтра можно годами, а коварные жир и целлюлит не будут ждать!
Возможно после чтения данной статьи, вы спросите себя: «А как мне найти оптимальный вариант тренировок, чтобы получить результат?» Тут есть масса вариантов! Если вы из Киева, вам лучше всего отправиться в клуб «Бицепс» к тренерам-воспитанникам Юрия. Если же вы из Москвы, то есть разные варианты сотрудничества лично с Юрием Спасокукоцким. Даже если вы живете в другой стране, вы прекрасно можете тренироваться по интернету через скайп. Также вы можете приобрести диски с программами питания и тренировок и тренироваться самостоятельно! Главное чтобы вы не стояли на месте и не откладывали занятия физической культурой на завтра!
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
28 04 2025 20:59:11
Шоу: Фитнес упражнения и похудение
Тренировка с сумкой наполненной песком. Правильное питание и тренировки в домашних условиях от Юрия Спасокукоцкого.
Фитнес тренер предлагает худеть вместе за......
27 04 2025 7:47:12
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: «Обезжиренный кефир и диеты построенные на употрeблении нежирного кефира». Можно ли пить только кефир и ......
26 04 2025 20:19:57
Друзья! Уже совсем скоро, с 1 октября, я буду территориально находиться в Москве и на протяжении как минимум месяца тренировать всех желающих в нескольких московских фитнес-клубах. Все, кто хочет потр......
25 04 2025 5:40:20
Впервые на моем канале за все годы его существования, в прямом эфире, при поддержке миллионного паблика «Я не пью и не курю» состоится закрытый вебинар под названием «Как убрать живот».
Вы узнаете......
24 04 2025 2:41:46
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
23 04 2025 5:50:43
Инструктор по бодибилдингу и фитнесу Юрий Спасокукоцкий предлагает Вашему вниманию упражнение для трицепсов на брусьях, используя безопасную амплитуду движений.
Это упражнение прорабатывает все гол......
22 04 2025 10:41:57
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
21 04 2025 9:46:37
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
20 04 2025 9:41:35
Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале. антропометрия, или видео о том, как нужно проводить замеры мышц . речь идет о так называемых контрольных замеров объемов, которые позволяют вам опре......
19 04 2025 16:13:15
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
18 04 2025 14:21:55
Пpaктика применения креатина выработала два наиболее распространенных метода. Первый метод – с загрузкой, а второй – без нее. И до сих пор актуален вопрос, касающийся того, какой из этих подходов наиб......
17 04 2025 4:29:50
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
16 04 2025 17:55:16
635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть!
Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара
......
15 04 2025 23:29:38
- Можно ли пить дополнительно витамины для волос, ногтей или для укрепления мышц и суставов, или препарат «Стимол» вместе с основным комплексом витамин?
Ю.С.: - Я бы рекомендовал быть крайне осторожн......
14 04 2025 1:32:18
Какой бы жиросжигатель вы выбрали, будь у вас в этом необходимость? На самом деле, далеко не каждый даже самый опытный атлет назовет сходу продукт, который по его мнению лучший. Мы же рассмотрим в рам......
13 04 2025 20:11:58
Ольга Борисова
Здравствуйте Юрий) пользуясь возможностью - спрашиваю. Как у Вас дeвoчки одновременно и жир скидывают, и мышцы натачивают? Смотрела результаты Ваших клиенток, этот момент - впечатл......
12 04 2025 9:51:45
Многие из нас осознают, что лишний жир — это плохо, но, попытавшись выдержать суровую жиросжигающую диету эти люди входят в состояние шока! Возложенная на себя ноша оказывается слишком тяжела и до фин......
11 04 2025 20:43:47
Очень хорошо если атлет проживает в большом городе, если у него есть возможность посещать современный спортивный зал, оборудованный прекрасными тренажерами, в нем есть огромный ассортимент свободных......
10 04 2025 4:51:54
№ 600. Чемпионат по жиму штанги лежа среди натуралов WNPF
№ 518. Чемпионат г. Киева по жиму лёжа 12.11.2011
№ 409. Семинар №1.7 Я не хочу качаться!
№ 395. Замеры (измерения бицепса)......
09 04 2025 13:42:47
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
08 04 2025 8:28:45
Эту диету часто путают с белковой диетой, но это неверно! Истинная «кето диета» это рацион с очень низким или нулевым процентом углеводов, очень высоким содержанием жира и средним количеством белка. Ж......
07 04 2025 8:50:48
Полный цикл видео для подростков: 8 программ для зала + популярный видеокурс для дома.
9 видео по цене 3-х!
8 программ тренировок для тренажерного зала с постепенным повышением уровня сложности.
......
06 04 2025 21:43:43
Вот и пришло время поделиться с вами отзывами о Sasquatch Resurrection, дабы Вы убедились, что мы не продаём пустышки, а предлагаем Вам по-настоящему рабочие вещи! Отзывы оставлены нашими клиентами. Ч......
05 04 2025 15:54:14
Особенности тренировочного процесса в домашних условиях. Как правильно составить свой рацион. Какие упражнения делать, в каком количестве и на сколько повторений....
04 04 2025 16:24:12
Недавно решил попробовать протеин, который уже давно пользуется популярностью в моём тренажерном зале. У меня всё никак руки не доходили, да и не очень хотелось экспериментировать. Однако, рынок спорт......
03 04 2025 4:43:42
ПОЛУЧИТЕ ВАШ ПЛАН ПИТАНИЯ ПРЯМО СЕЙЧАС!
1) План питания для мужчины худощавого телосложения для увеличения массы и силы с учетом приемов пищи и добавок до и после тренировки – 990 рублей.
2) План пи......
02 04 2025 16:23:14
До Чемпионата Москвы по версии IFBB осталось совсем ничего, всего один день, поэтому я решил показать вам результат моих тренировок и сушки. Конечно, тело без грима не выглядит эффектно, но даже так р......
01 04 2025 19:32:24
Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков. Поговорим о переднем пучке и упражнениях, которые позволят правильно и быстро накачать переднюю дельту. Стоит отметить, что передняя дельта – одна из тех мыш......
31 03 2025 17:58:11
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
30 03 2025 17:32:33
Для чего нужны подобные комплексы. Что входит в их состав и какое действие оказывает на организм. Как правильно употрeбллять добавку. Побочные эффекты и отзывы....
29 03 2025 6:41:31
Как убрать целлюлит с ляшек, ног и попы, упражнения против целлюлита на бедрах и ягoдицах в домашних условиях и в тренажерном зале....
28 03 2025 21:51:35
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
27 03 2025 3:53:18
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
26 03 2025 18:37:47
История наших взаимоотношений с Юрием очень интересна. Все началось в клубе “Самсон”. Туда около 12 лет тому назад впервые пришел Юрий. Он был сложен ужасным образом и не имел представления о том, что......
25 03 2025 11:54:35
Тяга сумо относится к базовым упражнениям, с помощью которых можно проработать мышцы спины. Над ним работают спортсмены как из области бодибилдинга, так и пауэрлифтинга. Главный плюс упражнения — это ......
24 03 2025 17:50:22
КАТЕГОРИЯ:ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ:active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
23 03 2025 13:21:38
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
22 03 2025 17:28:20
Тоха Вадович: - Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?
Ю.С.: - Есл......
21 03 2025 3:17:20
На данный момент вопрос какой гeйнер лучше для набора массы задаёт всё больше и больше новичков, желающих присоединиться к железной игре. Среди огромного количества добавок, обеспечивающих быстрый наб......
20 03 2025 22:33:37
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
19 03 2025 17:33:30
Каков состав этой спортивной добавки. На какие из компонентов следует обращать внимание при выборе гeйнера. Как и по сколько его лучше употрeбллять....
18 03 2025 16:40:12
Помню, мои одноклассники подтягивались по 10 и более раз, а я висел на турнике как мешок и за это получал двойки. Прошло несколько лет, я подтянулся 12 раз и получил «5». И это была победа! Затем я ок......
17 03 2025 18:26:43
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
16 03 2025 3:37:57
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 10......
15 03 2025 6:10:16
Знакомься - это Джон! Он не может подняться с кровати потому что он очень жирный, но он в этом не виноват! Чтобы похудеть нужно ограничивать себя в еде, а еда очень вкусная! Бедному Джону очень плох......
14 03 2025 8:24:47
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
13 03 2025 3:10:43
Что говорят исследования о негативных влияниях протеиновых добавок на организм. Может ли этот продукт нанести урон печени, почкам, сердцу и другим органам....
12 03 2025 7:54:11
Тренажерный зал не все имеют возможность посещать в силу тех или иных причин. Неужели эти люди никогда не смогут обзавестись впечатляющими мышцами и обрести красивую фигуру? Неужели не смогут избавить......
11 03 2025 18:10:32
Чем вызвана необходимость в данной добавке. Особенности и преимущества продукта этого производителя. Как он действует на организм. Способ применения....
10 03 2025 18:14:13
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
