Какую технику считать правильной?
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говорить другому спортсмену: “Я достиг больших успехов, чем ты, или я лучше, чем ты, у меня техника лучше, чем у тебя”. Со стороны это выглядит просто глупо.
Любой человек, который регулярно посещает фитнес клуб, часто сталкивается с ситуациями, когда один тренирующийся говорит другому: “Кто тебе показал такую неправильную технику! Да это не техника, а посмешище!” Важно понять: существует несколько видов техники выполнения каждого упражнения, и если кто-то делает не так как ты или даже не как «Мистер Олимпия», из этого не следует, что это обязательно неправильно. Прежде всего, следует почитать специальную литературу, посмотреть, как тренируются представители разных школ бодибилдинга, познать основы биомеханики и кинесеологии движений.
Периодически полезно менять «чистую» технику выполнения на «взрывную», полную амплитуду — на суперкороткую (даже дожимы с амплитудой в 2-3 сантиметра (!) играют огромную роль в укреплении связок спортсмена). В то же время, есть этапы тренинга, когда необходимо использовать исключительно точное, подчеркнуто медленное выполнение упражнений, поэтому спортсмен, владеющий различными методиками, добьется наибольшего для себя успеха. Далеко не нужно ходить: обратим внимание на величайшего культуриста всех времен: Арнольда Шварценеггера! В тренировке своих непревзойденных бицепсов он использовал и сильный читинг со штангой 125 килограммов в подъемах на бицепс, и много концентрированных, изолирующих упражнений. И так делали многие, действительно великие спортсмены, пример которых не обсуждается.
Что до моих скромных личных успехов, то они не имеют никакого отношения к технике, которую я демонстрирую, так как эту же технику используют многие спортсмены, включая победителей Чемпионатов Мира и конкурса «Мистер Олимпия». По поводу видео на моем сайте, то я планирую создать самую большую базу техник упражнений в интернете и литературе. Следующие варианты техники будут обязательно представлены вниманию посетителей сайта:
1. Классическая техника (а-ля Джо Вейдер на пару с журналом «М&F» представляют), четкое и чистое выполнение.
2. Взрывная техника с большими весами, применение читинга и сокращенной амплитуды (современный стиль многих участников конкурса «Мистер Олимпия»).
3.Собственно пауэрлифтерские варианты выполнения упражнений; консультанты по технике выполнения — чемпионы мира по пауэрлифтингу.
4. Новые, уникальные упражнения (современные тренажеры и знание человеческой анатомии позволяют современным бодибилдерам пополнить арсенал упражнений).
5. Будут упомянуты травмоопасные упражнения и стили выполнения (спортсмены должны знать, как добиться спортивного долголетия и сохранить суставы, как, например, это сделал Дейв Дрейпер, отказавшись от жимов штанги, сохранив массу и рельеф даже в 63 года).
Так что, советую не делать преждевременных выводов. Раздел «Техника» находится в состоянии разработки. Вы можете давать советы по существу, присылать свои варианты техники, видео и фото упражнений. Я не против, разместить на своем сайте технику других спортсменов, что будет хорошим пиаром для них. Некоторые чемпионы по бодибилдингу уже прислали свои видеоролики (их можно увидеть на форуме сайта «Бицепс» в разделе “Видео”).
Предлагаю присылать свои советы и оказывать помощь в развитии сайта, чтобы сделать его более правильным, грамотным и интересным. Уверен, что всем нам очень хочется поработать на благо бодибилдинга!
Обсудить статью на форуме http://credit-n.ru/kreditnye-karty-blog-single.html
Чем кросс-фитнес отличается от других видов силовых и аэробных типов тренировки. В чем заключаются его преимущества. Какие упражнения могут выполняться....
17 06 2025 13:44:23
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
16 06 2025 5:43:10
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
15 06 2025 1:31:13
Как поддерживать себя в отличной физической форме, если вы находитесь в комaндировке или у вас нет времени для посещения тренажерного зала. Возникает необходимость в интенсивных тренировках для поддер......
14 06 2025 15:14:21
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
13 06 2025 1:22:16
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
12 06 2025 5:27:59
Какие компоненты входят в состав этой спортивной добавки. За что они отвечают и каких результатов помогут достичь. Советы по приему гeйнера....
11 06 2025 0:23:44
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
10 06 2025 18:15:57
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вы должны понимать, что малое количество повторений (5-8) с большим весом – это работа на увеличение массы. Чем больше число повторений и небольшой вес, тем ......
09 06 2025 19:57:56
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
08 06 2025 15:25:56
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
07 06 2025 22:41:30
Привет друзья! Лето уже близко, и если вы хотите сделать классную форму то ваша подготовка уже должна идти полным ходом. Сейчас я научу Вас как сделать вот трaнcформацию к лету!
А кто я собственно та......
06 06 2025 8:30:46
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
05 06 2025 16:23:31
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
БОДИБИЛДИНГ
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
04 06 2025 20:37:55
Зачем нужна растяжка до и после силовых тренировок. Как правильно ее выполнять, перечень упражнений и грамотная техника. Полезные рекомендации....
03 06 2025 4:12:32
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
02 06 2025 19:13:57
Данное упражнение предназначено для изолированной проработки средних пучков дельтовидных мышц. Упражнение известно также как «разводки рук в дельта-машине».
При правильном выполнении, это упражнени......
01 06 2025 8:28:20
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
31 05 2025 11:54:58
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
30 05 2025 17:11:13
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
29 05 2025 9:45:39
Для того чтобы понять, почему #похудение на фруктах несет в себе столько угроз для нашего здоровья и внешнего вида, вам для начала нужно узнать, как лично я отношусь к фрукторианству, фруктам и не раб......
28 05 2025 19:30:29
Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа.
Упражнения для гpyди с гантелями: необходимость страховки тренера
Жимы гантелей лежа это наиболее эффективное упражнение для......
27 05 2025 18:44:52
Как накачать бицепс на турнике подтягиваниями. Программа тренировок для накачки бицепса на турнике включает в себя четыре вида подтягиваний....
26 05 2025 1:54:57
Для чего разработан данный продукт, каких целей он помогает достичь. Его особенности, что входит в состав. Как правильно его употрeбллять, дозировка добавки....
25 05 2025 23:30:24
Все тонкости приема гeйнера – когда лучше принимать и можно ли пить гeйнер утром после до завтpaка....
24 05 2025 23:43:15
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
23 05 2025 15:34:23
Для чего и кому нужен спортивный препарат гeйнер, состав и влияние средства на организм. Красивая фигура за несколько месяцев: наращиваем мышечную массу и набираем вес....
22 05 2025 13:36:52
Ошибки похудения обычно глупы и очевидны, что люди, совершающие их, кажутся пришельцами с другой планеты, которые совершенно не понимают человеческую физиологию, и делают «все наоборот».
Давайте-ка я......
21 05 2025 12:45:41
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
20 05 2025 8:24:16
В бодибилдинге существуют устоявшиеся мифы так или иначе связанные с многоповторкой, давайте рассмотрим их по очереди, а также выслушаем суровую сермяжную правду атлетизма:
Миф №1
Атлет который не......
19 05 2025 0:52:27
Протеин и BCAA – это две самые популярные, и в той же степени эффективные добавки. Несмотря на то, что они, казалось бы, выполняют одни и те же функции, они довольно сильно различаются по своему дейст......
18 05 2025 0:54:46
654. Как научить красивую дeвyшку подтягиваться
656. Жим гантелей. Проработка гpyди. Методика
653. Ночная жуткая трениро......
17 05 2025 22:53:10
" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
16 05 2025 20:46:41
Везде пишут, что у нее 3-4 % жира, и естественно речь идет о подкожном жира. Общий процент жира в организме не может быть менее 7% иначе человек просто погибнет. Чисто визуально, дeвyшка это как Хельм......
15 05 2025 19:34:37
Что собой представляет глютен, чем он вреден для организма человека. Стоит ли исключать его из рациона питания. В каких продуктах он содержится. Признаки непереносимости....
14 05 2025 20:47:28
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
13 05 2025 0:16:50
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
12 05 2025 14:45:20
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
11 05 2025 6:21:38
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и тра......
10 05 2025 20:53:54
Сегодня я посетил канал на Яндекс Дзене: «Злой Больной Бодибилдер» и прочитал статью о бесполезности отжиманий и приседаний со своим весом для опытных физкультурников. Ссылку на данную статью я оставл......
09 05 2025 21:56:58
Это упражнение предназначено для развития бицепсов рук, и является очень интенсивным и тяжелым. Многие верят, что с помощью этого упражнения вы сможете удлинить бицепсы, заполнив расстояние между лок......
08 05 2025 18:16:22
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, зачем они нужны и какое действие оказывают. Как правильно употрeбллять эту добавку, расчет дозировок....
07 05 2025 23:25:14
Что собой представляет данный углеводно-белковый коктейль. В чем заключаются его преимущества и особенности. Нюансы состава. Как его грамотно употрeбллять....
06 05 2025 1:21:30
Всем привет! Лично я знаю многих молодых людей, которые задают себе регулярно вопрос - как накачаться эктоморфу? И действительно, можно ли заполучить рост мышечной массы подростку, молодому парню, в......
05 05 2025 2:18:17
Жизненный цикл АТФ (аденозинтрифосфат) равен всего нескольким секундам. Это основной источник энергии мышечных сокращений, и когда он истощается, на помощь приходит креатин фосфат. Отсюда и необходимо......
04 05 2025 14:25:25
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
03 05 2025 2:42:40
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
02 05 2025 0:31:51
Вечерний Юргант! Стрим с участием гостей №20 На стриме Дмитрий Головинский и Настя Муратова. Контакт Насти: https://vk.com/id281185531
05:00 Будет ли Головинский на стрим приглашать Артема Никитенко.......
01 05 2025 15:57:32
Что входит в состав этой спортивной добавки. Какие компоненты отвечают за похудение. Для какой цели их стоит принимать и как это сделать правильно....
30 04 2025 8:52:23
Для каких целей обычно используются силовые круговые программы тренировок. В чем заключается их преимущество. Несколько вариантов тренировки для дeвyшек....
29 04 2025 21:51:53
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
