Что будет если делать упражнение Вакуум каждый день — 60 дней: результаты до и после
Арнольд завещал нам выполнять Вакуум для уменьшения талии, в свою очередь он взял это упражнение у йогов (согласно древней бодибилдерской легенде). Сегодня каждый второй фитнес тренер обещает убрать жир на животе с помощью Вакуума, а также накачать пресс и добиться похудения.
В этом случае этот «специалист» либо невежда, либо мошенник. Тот же Арнольд в своей Энциклопедии бодибилдинга никогда не говорил, что упражнение Вакуум помогает сжечь жир или убрать большой жирный живот. Он просто рассказывал, что, регулярно пpaктикуя это упражнение вы научитесь лучше втягивать живот и удерживать его некоторое время втянутым, например во время позирования на сцене!
В йоге похожее упражнение называется Уддияна-бандхи и подобные свойства ему не приписываются.
Вакуум имеет противопоказания, не сжигает жир, не помогает при диастазе и конечно же он не качает пресс. Эффект втянутого живота — кратковременный. Органы действительно быстро поднимаются, но, к сожалению, они вернуться на свои места, как только вы прекратите выполнять Вакуум хотя бы через день.
Противопоказания для выполнения упражнения: воспалительные процессы или заболевания органов брюшной полости. Беременность или критические дни. Склонность к запором или наличие кист (или других новообразований в области живота).
Чтобы окончательно развеять все сомнения, я начал выполнять Вакуум ежедневно на протяжении двух месяцев. Для большего эффекта к выполнял различные версии Вакуума, такие как и другие упражнения гипопрессивной гимнастики. Чтобы эксперимент был чистым я также решил убрать весь жир в организме, чтобы замерить результат уже с пpaктически нулевой подкожно-жировой прослойкой. Обычно, люди принимают эффект диеты за эффект вакуума.
Лучший способ — это проверить — сделать замер талии при определенном проценте жира в организме, и затем повторить замер при том же проценте жира в организме, но уже добавив упражнения.
В моем дневнике тренировок уже были зафиксированы результаты замеров моей талии на вдохе и выдохе, при наиболее низком проценте жира в организме – 7% согласно показателем прибора денситометр. 7% жира в организме означает не более 1-2% подкожного жира. Кожа становится словно пергамент.
Мне осталось только еще раз пройти «сушку тела», добавив выполнение вакуума, добившись аналогичных показателей на приборе. Я предполагал, что получу примерно такой же результат, как и при обычном похудении без вакуума, с разницей в 1-2 см, за счет улучшенного навыка втягивания живота. Что же вы думали? Так и получилось!
Мои предположения оказались верны: прогресс составил около 2х сантиметров, поскольку втягивание я выполнял более эффективно. Когда же я перестал пpaктиковать Вакуум, эти два сантиметра быстро покинули меня. Разумеется, можно делать упражнение ежедневно, выполнение занимает от силы 5 минут!
С другой стороны, при обычной сушке тела, талия может сократиться на 10, 20 и более сантиметров. Так ли уж важно это втягивание, если вы не модель и не бодибилдер? Решать Вам! Пожалуйста напишите в комментариях, что вы об этом думаете сами и будете ли вы каждый день выполнять вакуум?
Хороший тренер, также должен являться в какой-то мере исследователем. Мы постоянно видим результаты научных исследований, которые противоречат друг другу, а иногда приходится подождать 10 или 20 лет, прежде чем ученые наконец признают то, что опытный пpaктик постиг уже много лет назад.
Лично я убежден что пpaктический результат даже 10 человек, после применения выполнения Вакуум, нельзя проигнорировать. Так что если вы согласны с этим, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал я расскажу вам еще немало интересного!
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
26 04 2024 18:50:33
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
25 04 2024 5:49:57
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
24 04 2024 22:37:38
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
23 04 2024 4:13:35
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
22 04 2024 1:24:37
Сегодня Юрий делает нам очередной подарок! Персональный тренер снял видеоролик для своих подписчиков. Это программа тренировки для пресса, в которой чемпион дает советы о том, как накачать пресс, по......
21 04 2024 12:59:49
Скажите, а вот эндоморф может накачаться до рельефного пресса и вообще стройной фигуры?
Ю.С.: - Как известно, существует три разных типа телосложения (соматотипа): эктоморф, мезоморф и эндоморф. ......
20 04 2024 14:35:38
Жизненный цикл АТФ (аденозинтрифосфат) равен всего нескольким секундам. Это основной источник энергии мышечных сокращений, и когда он истощается, на помощь приходит креатин фосфат. Отсюда и необходимо......
19 04 2024 10:55:58
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
18 04 2024 9:33:50
Фитнес и бодибилдинг сегодня идут рука об руку с индустрией спортивного питания. Трудно представить опытного атлета, который так или иначе не дополнял свой привычный рацион одним из видов добавок. Зна......
17 04 2024 8:18:36
Юрий Спасокукоцкий известен, прежде всего, как человек, которые долго и тщетно пытался заниматься бодибилдингом и фитнесом в тренажерном зале, но и не мог накачать широкие плечи. Ему пришлось проштуди......
16 04 2024 11:16:34
Друзья, хочу сообщить вам, что полуторачасовое мега-полезное и интересное видео о приседаниях уже заливается в Секретную Качалку. Видео большое, и это займет время. Но подписчики Секретной Качалки смо......
15 04 2024 13:54:18
Тренируем ягодичные мышцы в спортивном зале. Попа – позвольте себе эту роскошь.
Ты идёшь походкой клёвою –
Coблaзняя вокруг всех романтиков.
И мужчины тобой очарованы –
Смотрят вслед на тебя ухо......
14 04 2024 11:52:52
Каждому человеку подходит строго определенная программа, которую тренер должен дать индивидуально, либо просто переходите от уровня к уровню. Вы точно получите результат, если будете вовремя усложнять......
13 04 2024 15:59:50
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Одна из самых распространённых ошибок хардгeйнеров – слишком частые и продолжительные тренировки. Если вам от природы сложно набирать мышечную массу, сконцен......
12 04 2024 16:43:42
Когда и как принимать креатин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и отзывы о добавке...
11 04 2024 11:32:53
Лучшее упражнение для ягодиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу.
Техника выполнения упражнения:
1. Правильно разместивш......
10 04 2024 16:59:40
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания на одной руке. Домашние тренировки». Данное видео для людей, у кого "нет времени посещать зал", точнее - для тех, кто просто л......
09 04 2024 7:37:52
Привет друзья! Сейчас вы посмотрите видео обзор всех основных видов спортивного питания. А те из вас кто посмотрят видео полностью и внимательно, заодно получат шанс на получение призов от спонсора ви......
08 04 2024 1:21:50
При регистрации на сайте fitmagazine...
07 04 2024 23:37:29
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
06 04 2024 18:22:49
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
05 04 2024 9:12:58
Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что т......
04 04 2024 18:46:24
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
03 04 2024 17:38:52
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
02 04 2024 4:30:17
айте определимся что такое "красивое тело". Для кого-то идеал, это бразильские формы или «пухленькие песочные часы», но, кое для кого совершенство — это «худая дeвyшка без мышц». И все-таки мы видим о......
01 04 2024 13:12:18
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
31 03 2024 17:44:27
Юрий Спасокукоцкий продолжает конкурс среди людей, которые хотят опробовать на себе его методику, и блеснуть результатами "до" и "после" тренировок по данной системе, сделав видео отзывы "до" и "после......
30 03 2024 5:18:54
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
29 03 2024 22:12:54
Как накачать трицепс в домашних условиях и в тренажерном зале, лучшие упражнения на трицепс на блоке, с гантелями и со штангой....
28 03 2024 9:32:48
Статья о пользе бодибилдинга для здоровья мужчины вызвала большой интерес, поэтому я решил также уделить внимание и прекрасному полу.
Миф №1 Дeвyшки занявшись бодибилдингом становятся монстрами и выг......
27 03 2024 14:11:47
Вместо предисловия. Цитата из Инстаграм Нила:
"#Repost @nk_physique
???
Момент награждения??
Это было моё первое соревнования по бодибилдингу в категории Менс Физик, где я занял 1ое место! Eahhh......
26 03 2024 14:39:43
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
25 03 2024 20:46:21
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 03 2024 17:35:18
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
23 03 2024 13:14:44
Итак, свершилось, в это воскресенье взял старт мой новый проект - групповые тренировки по интернету для мужчин. Как убрать живот - думаю довольно актуальная тема для многих представителей сильной по......
22 03 2024 11:38:38
Данное упражнение предназначено для изолированной проработки средних пучков дельтовидных мышц. Упражнение известно также как «разводки рук в дельта-машине».
При правильном выполнении, это упражнени......
21 03 2024 21:24:23
Что собой представляет глютен, чем он вреден для организма человека. Стоит ли исключать его из рациона питания. В каких продуктах он содержится. Признаки непереносимости....
20 03 2024 6:39:58
Отжимания на брусьях для гpyди – это прекрасное базовое упражнение для внешних и нижних мышц гpyди, именно отжимания на брусьях для гpyди с утяжелением позволяют задействовать в работу больше мышц, че......
19 03 2024 2:47:35
В зал я пришел в возрасте 19 лет и начал выполнять дыхательный пуловер для увеличения своей грудной клетки, также я надеялся с помощью данного упражнения исправить осанку (у меня с детства кифоз позво......
18 03 2024 11:47:22
Правильный рацион для сушки тела мужчин и дeвyшек можно организовать в любом месте и в любое время. Главное — распланировать программу питания и внедрить ее в привычную жизнь без излишней резкости. Пр......
17 03 2024 21:46:17
Решил поделиться своими наблюдениями и своим опытом по по воду того, сколько раз в неделю необходимо тренироваться. Также решил рассказать вам о том, на что нужно рассчитывать при данных количествах......
16 03 2024 6:33:29
Боль в колене при приседании и после настолько частое явление, что информация о том, как с ней бороться, какие средства использовать и какой программы тренировок придерживаться волнует всё больше люде......
15 03 2024 2:11:43
В этой статье расскажем вам о препаратах, которые буквально смогут сделать вас умнее и улучшат работу вашего мозга! Не так давно подобного рода продукты считались сказкой и обладали лишь профилактичес......
14 03 2024 18:19:45
Ну что ж, мы решили поделиться с вами несколькими тестами разрывающей пампилки от Blackstone Labs – «Hype»! Мы собрали самые развёрнутые и подробные отзывы наших клиентов.
Отзывы клиентов о Hype
......
13 03 2024 19:58:52
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
12 03 2024 11:18:22
Давайте узнаем, какие гейнеры покупают чаще всего и почему выбирают именно их - рейтинг самых продаваемых гейнеров 2018 года....
11 03 2024 21:27:30
Это упражнение хорошо развивает головки трицепса, позволяет контролировать работу трехглавой мышцы и равномерно распределять нагрузку на все три головки. Во избежание травм локтей не злоупотребляйте б......
10 03 2024 4:13:21
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
09 03 2024 18:20:35
Когда мы говорим о рельефном или спортивном человеке то представляем себе узкую талию, рельефны пресс, стройные ноги. Представьте себе на вечеринке мимо проходит шикарная дeвyшка в вечернем плат......
08 03 2024 15:20:12
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012