Реалити шоу "От Скелета до Атлета" с Никитой. Полуприседы и ВИТ. Майк Ментцер Mike Mentzer
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас в гостях опять Никита, который изъявил желание принять участие в шоу «От скелета до атлета». С прошлого видео мой подопечный набрал 2,5 килограмма мышечной массы, а за все время тренировок Никиты под моим руководством эта цифра составляет 16,5 килограмма. На время съемок этого ролика молодой человек весил 73,5 килограмма.
Что же является залогом увеличения веса Никиты? Хочу отметить, до моменты начала тренировок под моим руководством он безуспешно пытался нарастить мышечную массу, или просто поправиться, ему это не удавалось сделать. Чтобы дать толчок к росту мышечной массы молодого парня, я составил для него рацион питания, теперь Никита есть 6 раз в день. Особое внимание было уделено режиму, то есть, сон, питание, тренировки, все это планируется и Никита делает все возможное чтобы этого плана придерживаться. Все это является очень важными элементами на пути набора массы начинающего атлета.
Отдельный разговор о системе тренировок Никиты — упражнения, количество повторений, веса, все это подобрано специально под него. Скажу больше, все упражнения я выбирал таким образом, чтобы нанести минимальный вред здоровью и его молодому организму. Например, при жиме штанги лежа Никита ощущал дискомфорт в плечах, поэтому я предложил заменить его жимом гантелей на наклонной скамье, в результате чего болевые ощущения прекратились. Более того, за счет работы с гантелями у Никиты начался рост грудных мышц. То же самое было сделано с приседаниями, которые я заменил на полуприсед, который более безопасен и при этом более эффективен.
В результате такого подхода к тренировкам мой подопечный стал набирать прекрасно мышечную массу. Еще пару килограмчиков и он будет выглядеть больше чем я.
Сегодня у Никиты тяжелая тренировка, направленная на набор мышечной массы, сегодня мы качаем ноги с помощью приседаний со штангой. А если говорить более точно, то Никита делает полуприседы.
По поводу этого упражнения в кругу бодибилдеров идут жаркие споры, так как большинство считает что нужно приседать в полной амплитуде. Я уже 16 лет работаю тренером, почти 20 лет сам тренируюсь и на протяжении этого времени всегда ко мне подходили люди и говорили — «ты делаешь неправильно». Восьмикратный Мистер Олимпия Ли Хейни рекомендовал делать полуприседы, Арнольд Шварценеггер выделил целую главу в своей энциклопедии этому упражнению, Том Платц всегда говорил что полуприседы являются прекрасным методом увеличения мышечной массы и силы ног. То есть, новички, ничего не добившиеся в бодибилдинге атлеты, тренеры, не воспитавшие в этом виде спорта великих чемпионов, все они хором утверждают что нужно приседать в полную амплитуду, а вот великие чемпионы говорят обратное. Кто же интересно из них прав?
Теперь давайте возьмем пример Никиты — у него большой рост, в результате полных приседаний возникают большие, острые углы сгибания конечностей. Как результат у него увеличивается риск получения различных травм. Тем более, что техника глубоких приседаний пошла не из бодибилдинга, а из тяжелой атлетики, где штангисты в нижней части амплитуды пpaктически касаются ягoдицами пола. Но ведь у тяжелой атлетики и бодибилдинга разные задачи, например, бодибилдеру необходимо накачать мышечную массу, сведя при этом к минимуму риски получить травму. Поэтому полуприсяды здесь будут очень полезны и очень эффективны. Оптимальная глубина приседаний — до образования прямого угла в коленном суставе, все что больше чревато возникновением травм.
Никита спросил меня касательно ВИТ Ментцера — она проверена на мне, на моих учениках, на других спортсменах, в чистом виде она не работает. Но зато ее можно прекрасно применять для того чтобы поддерживать мышечную массу, тренируясь всего лишь 15-20 минут в день, три раза в неделю.
Многие возразят, что Дориан Ятс, занимаясь якобы по ВИТ, достиг таких больших успехов в бодибилдинге, завоевав 6 раз титул Мистер Олимпия. На самом деле это была только формальность, что Ятс занимался по Ментцеру. Ведь Дориан тренировался не по 15-20 минут, он называл только один подход рабочим, чтобы формально подходить под ВИТ методику.
Теперь о самом главном! Мне мне нравится в Никите и что мне нравится в работе с ним — он мог как большинство годами тренироваться, не задаваться вопросами, не искать новых путей. Но он, как только почувствовал застой в тренировках, он сразу сделал первый простой шаг и обратился ко мне за помощью. Результаты вы видите сами от серии к серии нашего шоу «От скелета до атлета». Поэтому, если у вас отсутствует прогресс в тренировках, не растет мышечная масса, тогда вам также нужно сделать простой шаг — зайти на мой сайт, почитать о методиках тренировок, о ее принципах, применить на пpaктике и я уверен, что вы получите позитивный результат.
Есть еще более эффективный вариант — напрямую обратитесь ко мне, наберите мой скайп и напишите туда пару слов.
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
15 10 2026 9:47:10
Когда я пришел в качалочку, то моим любимым упражнением для плеч стал жим штанги сидя из за головы. Упражнение меня «перло», прошу прощения за свой французский лексикон, но я начинал свой путь к мышца......
14 10 2026 2:53:41
Сегодня всё чаще появляется широкий выбор узконаправленным добавок: витамины, предтренировочные комплексы для женщин, для мужчин и т.д. Но затронули ли такие изменения протеиновые коктейли? Появился л......
11 10 2026 2:59:13
Упражнение "боковые скручивания" относится к группе изолирующих, предназначенных для проработки мышц пресса без увеличения массы. Одним словом, только лишь выполняя скручивания правильно по видео или ......
10 10 2026 22:27:26
Предлагаем ознакомиться с жиросжигателями, которые точно помогут женщинам в железном спорте...
05 10 2026 20:14:34
В каких случаях углеводно-белковые коктейли будут полезны для повышения эффективности тренировок дeвyшек. В каких случаях в них нет необходимости....
04 10 2026 13:34:51
Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
03 10 2026 9:35:33
Упражнения на бицепс бедра с фото, упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и домашних условиях такие как гиперэкстензия, выпады с гантелями и т.д....
02 10 2026 5:13:13
Каковы особенности питания эктоморфов при наборе массы. Сколько необходимо принимать белков и углеводов. Как правильно подобрать тренировочную программу....
01 10 2026 15:55:16
Определяем цели силовых тренировок и их количество в неделю. Варианты методик выполнения упражнений. Правильный выбор упражнений и их расстановка по дням. Подбор количества сетов и повторений....
30 09 2026 9:28:53
Друзья, всем привет! Хочу поделиться с вами общими впечатлениями от этих нескольких дней в Москве на данный момент. Состояние души - рабоче-возвышенное, состояние тела - приятно уставшее. Активная раб......
28 09 2026 23:28:21
Как набрать массу худому - Олег I Know в студии Набор мышечной массы для подростков и эктоморфов. Тайм коды: 00:45 Как набрать массу высокому и худому мужчине эктоморфу 03:00 Обсуждение оборудован......
27 09 2026 9:16:26
Для большинства тренирующихся в зале парней чистая техника выполнения упражнений является законом, точнее догмой, от которой они пpaктически не отступают ни на шаг. Именно по этой причине это же больш......
26 09 2026 21:41:27
Чем отличается каждая из добавок, их виды и преимущества. Есть ли смысл употрeбллять их за один прием или лучше распределять в течение дня....
25 09 2026 9:32:42
Сегодня можно с огромной уверенностью говорить о том, что спортивное питание для похудения для женщин становится всё более популярным. Для многих процесс жиросжигания играет исключительно важную роль ......
22 09 2026 10:52:49
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о своих силовых показателях и вообще о развитии физической силы для мужчины. Физическая сила человека это способность организма преодолеват......
18 09 2026 22:50:13
Сегодня речь пойдёт о двух супер-мощных эфедровых жиросжигателях – Cloma Pharma Methyldrene 25 и Elite! Если кто-то их ещё не пробовал, и даже не слышал, то настоятельно советуем вам прочитать эту ст......
17 09 2026 23:18:19
Если Вы любитель данной категории спортпита, то просто обязаны прочитать и усвоить этот материал, потому что я подготовил для Вас самое сладкое, а именно ответ на вопрос как принимать предтренировочны......
16 09 2026 12:31:35
Вам случалось услышать разговоры тощих или наоборот полных мужчин о ничтожности качков? Послушать их так у бодибилдеров и достоинства мужского нет (усохло от анаболиков видимо) и с мозгами все плохо. ......
15 09 2026 8:31:31
Не допускать пресловутого состояния «застоя» в тренировках или успешно преодолевать его поможет дополнительная подпитка мускулов креатином, который придаёт мощный импульс выносливости, работоспособнос......
14 09 2026 23:44:23
Данный вариант взятия штанги позволяете приседать с большими весами, при этом нагрузка на поясницу уменьшается.
Техника выполнения упражнения:
1. Стоя. Штанга помещена на специальной стойке. Взя......
13 09 2026 15:37:59
В каких случаях обычно употрeбляются добавки подобного класса. Какие проблемы позволяет решить прием протеинового батончика. Отличительные особенности данного продукта....
12 09 2026 21:51:23
Выложил в своей "секретной качалке" новое платное видео, закрытое для всех - "Комплекс упражнений для дома"
А чтобы попасть в "качалку", нужна лишь бесплатная регистрация на сайте www.biceps.ua и на......
11 09 2026 1:17:43
Сегодня прочел модную статью. Она так и называется «Растяжка для похудения». В ней задают вопрос, цитирую: «Неужели растяжка супер эффективна в достижении таких целей? Ответ: «Да» Она позволяет развит......
10 09 2026 15:22:53
Боль в колене при приседании и после настолько частое явление, что информация о том, как с ней бороться, какие средства использовать и какой программы тренировок придерживаться волнует всё больше люде......
08 09 2026 16:48:22
Отзыв моей воспитанницы Анохиной Натальи:
"За период беременности я набрала 32 кг. Мой вес был 52 кг,на последнем сроке около 85 кг. Это был ужас. Я отъедалась, как в последний раз. После родов я......
07 09 2026 23:27:50
Эти упражнения нужно разделить на несколько групп, например «вредные для новичков». Дело в том, что одно и то же упражнение может быть очень полезно для вас, но вредно для человека с лишним весом или ......
06 09 2026 15:54:53
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 09 2026 12:12:15
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса. С большим весом данное упражнение может быть травмоопасно. Плюс упражнения: многим спортсменам это упражнение подходит в случае б......
02 09 2026 18:47:19
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
31 08 2026 6:29:17
Внимание! В понедельник 07.03.2014 в 22:30 по МСК состоится закрытый интеpaктивный вебинар на тему: «Вегетарианство и фитнес. Может ли вегетарианец быть здоровым бодибилдером как Алексей Воевода?»
1.......
30 08 2026 21:46:22
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему - существуют ли секреты, секретные методики в бодибилдинге. То есть, какие-то "примочки", благодаря которым можно получи......
29 08 2026 1:39:26
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Дeвyшки, не бойтесь качать грудные мышцы, это не сделает из вас мужика! Вам нужна более глубокая ложбинка? Возможно, вы хотите замаскировать выпирающие......
28 08 2026 0:29:39
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
