Реалити шоу "От Скелета до Атлета" с Никитой. Полуприседы и ВИТ. Майк Ментцер Mike Mentzer
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас в гостях опять Никита, который изъявил желание принять участие в шоу «От скелета до атлета». С прошлого видео мой подопечный набрал 2,5 килограмма мышечной массы, а за все время тренировок Никиты под моим руководством эта цифра составляет 16,5 килограмма. На время съемок этого ролика молодой человек весил 73,5 килограмма.
Что же является залогом увеличения веса Никиты? Хочу отметить, до моменты начала тренировок под моим руководством он безуспешно пытался нарастить мышечную массу, или просто поправиться, ему это не удавалось сделать. Чтобы дать толчок к росту мышечной массы молодого парня, я составил для него рацион питания, теперь Никита есть 6 раз в день. Особое внимание было уделено режиму, то есть, сон, питание, тренировки, все это планируется и Никита делает все возможное чтобы этого плана придерживаться. Все это является очень важными элементами на пути набора массы начинающего атлета.
Отдельный разговор о системе тренировок Никиты — упражнения, количество повторений, веса, все это подобрано специально под него. Скажу больше, все упражнения я выбирал таким образом, чтобы нанести минимальный вред здоровью и его молодому организму. Например, при жиме штанги лежа Никита ощущал дискомфорт в плечах, поэтому я предложил заменить его жимом гантелей на наклонной скамье, в результате чего болевые ощущения прекратились. Более того, за счет работы с гантелями у Никиты начался рост грудных мышц. То же самое было сделано с приседаниями, которые я заменил на полуприсед, который более безопасен и при этом более эффективен.
В результате такого подхода к тренировкам мой подопечный стал набирать прекрасно мышечную массу. Еще пару килограмчиков и он будет выглядеть больше чем я.
Сегодня у Никиты тяжелая тренировка, направленная на набор мышечной массы, сегодня мы качаем ноги с помощью приседаний со штангой. А если говорить более точно, то Никита делает полуприседы.
По поводу этого упражнения в кругу бодибилдеров идут жаркие споры, так как большинство считает что нужно приседать в полной амплитуде. Я уже 16 лет работаю тренером, почти 20 лет сам тренируюсь и на протяжении этого времени всегда ко мне подходили люди и говорили — «ты делаешь неправильно». Восьмикратный Мистер Олимпия Ли Хейни рекомендовал делать полуприседы, Арнольд Шварценеггер выделил целую главу в своей энциклопедии этому упражнению, Том Платц всегда говорил что полуприседы являются прекрасным методом увеличения мышечной массы и силы ног. То есть, новички, ничего не добившиеся в бодибилдинге атлеты, тренеры, не воспитавшие в этом виде спорта великих чемпионов, все они хором утверждают что нужно приседать в полную амплитуду, а вот великие чемпионы говорят обратное. Кто же интересно из них прав?
Теперь давайте возьмем пример Никиты — у него большой рост, в результате полных приседаний возникают большие, острые углы сгибания конечностей. Как результат у него увеличивается риск получения различных травм. Тем более, что техника глубоких приседаний пошла не из бодибилдинга, а из тяжелой атлетики, где штангисты в нижней части амплитуды пpaктически касаются ягoдицами пола. Но ведь у тяжелой атлетики и бодибилдинга разные задачи, например, бодибилдеру необходимо накачать мышечную массу, сведя при этом к минимуму риски получить травму. Поэтому полуприсяды здесь будут очень полезны и очень эффективны. Оптимальная глубина приседаний — до образования прямого угла в коленном суставе, все что больше чревато возникновением травм.
Никита спросил меня касательно ВИТ Ментцера — она проверена на мне, на моих учениках, на других спортсменах, в чистом виде она не работает. Но зато ее можно прекрасно применять для того чтобы поддерживать мышечную массу, тренируясь всего лишь 15-20 минут в день, три раза в неделю.
Многие возразят, что Дориан Ятс, занимаясь якобы по ВИТ, достиг таких больших успехов в бодибилдинге, завоевав 6 раз титул Мистер Олимпия. На самом деле это была только формальность, что Ятс занимался по Ментцеру. Ведь Дориан тренировался не по 15-20 минут, он называл только один подход рабочим, чтобы формально подходить под ВИТ методику.
Теперь о самом главном! Мне мне нравится в Никите и что мне нравится в работе с ним — он мог как большинство годами тренироваться, не задаваться вопросами, не искать новых путей. Но он, как только почувствовал застой в тренировках, он сразу сделал первый простой шаг и обратился ко мне за помощью. Результаты вы видите сами от серии к серии нашего шоу «От скелета до атлета». Поэтому, если у вас отсутствует прогресс в тренировках, не растет мышечная масса, тогда вам также нужно сделать простой шаг — зайти на мой сайт, почитать о методиках тренировок, о ее принципах, применить на пpaктике и я уверен, что вы получите позитивный результат.
Есть еще более эффективный вариант — напрямую обратитесь ко мне, наберите мой скайп и напишите туда пару слов.
Построив свои тренировки или питание неправильным образом, вместо того чтобы обрести красивое, подтянутое и здоровое тело, мы получаем совершенно другой результат: становимся жертвами катаболизма.
......
11 08 2026 5:20:48
Как правильно принимать креатин? Прием креатина моногидрата в порошке, в капсулах. Когда лучше принимать креатин. Правильная дозировка....
08 08 2026 6:19:28
Что такое «пептиды»?
Если говорить в общем, то пептидами называются вещества, молекулы которых построены из остатков альфа-аминокислот, соединенных пептидными связями. Есть пептиды, которые регулир......
07 08 2026 14:50:12
КАТЕГОРИЯ:СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
06 08 2026 12:11:41
Спешите приобрести ДВА видео в ОДНОМ предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях.
Четко расписанный план трениро......
05 08 2026 19:21:41
Среди полных людей, наряду с обладателями больших животов или ягoдиц, нередко можно встретить и тех, кто обладает будто бы одинаковой шириной на все тело. Мой сегодняшний ученик Саша Рочев, кажет......
04 08 2026 11:58:22
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий......
03 08 2026 4:22:34
Армейский жим это вертикальный жим штанги или гантелей над головой, можно выполнять стоя или сидя. Армейский жим прокачивает дельты, грудные и трицепс....
02 08 2026 10:48:50
Коринна Эверсон (Corinna "Cory" Everson), шестикратная Мисс Олимпия с невероятной судьбой и потрясающей внешностью! Если Арнольд прославился как легенда бодибилдинга, то Кори это легенда женского куль......
01 08 2026 12:56:13
Вот настал 11 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.4 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Поочередные выпады с собст......
30 07 2026 17:55:49
По каким критериям стоит подбирать для себя сжигатель жира, какой вариант будет максимально эффективным. Несколько вариантов мощных препаратов....
29 07 2026 13:21:11
Почему я Верю в Бога и почему атеизм это Отсутствие Воображения
Привет мои любимые друзья. Я должен был сделать это видео очень давно, но я не был к этому готов. И вот наконец я созрел. Тема серьез......
28 07 2026 9:48:28
Какой смысл употрeбллять протеиновые комплексы без различных добавок. Какие компоненты обычно кладут в протеин кроме белка. Варианты чистых продуктов....
26 07 2026 9:22:45
Аминокислоты BCAA при занятиях бодибилдингом
Аббревиатура BCAA расшифровывается и переводится на русский язык как «аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепочками». Это три конкретные аминокислоты......
25 07 2026 23:13:38
Эффективные персональные тренировки для женщин в тренажерных залах и фитнес- клуба, а также рекомендации опытного диетолога – секреты быстрого результата в совершенствовании своей фигуры.
Диана Кры......
24 07 2026 7:24:42
Спортивное питание стало неотъемлемой частью жизни и карьеры многих спортсменов. Новички, смотря на профессиональных атлетов, начинают думать, что стать такими же можно только при помощи спортпита. По......
23 07 2026 2:46:43
Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...
21 07 2026 12:24:44
Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
20 07 2026 2:22:23
Данное упражнение направлено на развитие верхней части средних пучков дельты и достижения, так как называемой квадратной формы плеч. Упражнение было придумано мной и доказало свою результативность. ......
17 07 2026 18:33:24
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
16 07 2026 1:30:46
Если вы хотите получить результат в том или ином виде спорта, вам стоит тренироваться по проверенной методике. Например если я захочу быстро бегать на сто метров, я обращусь к тренеру который пошагово......
14 07 2026 23:53:34
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Иногда во время физической нагрузки или после нее у некоторых людей случаются мышечные спазмы, т.е. судороги. Причиной может послужить сильное перенапряжение мышцы. ......
12 07 2026 5:28:32
Юрий Спасокукоцкий продолжает конкурс среди людей, которые хотят опробовать на себе его методику, и блеснуть результатами "до" и "после" тренировок по данной системе, сделав видео отзывы "до" и "после......
11 07 2026 3:43:54
У меня в зале стоит вечная очередь худых и безгрудых ребят к тренажеру «кроссовер», чтобы «поделать сведения рук». Но, я никогда не выполнял сведения в кроссовере, разводки, пулловеры, сведения в наут......
10 07 2026 18:45:37
Есть мнение, что обезжиренный творог не несет в себе ничего полезного, что все его свойства утеряны вследствие обработки. Если сравнивать натуральный жирный (например, 5-10%) творог и натуральный......
09 07 2026 0:40:31
Аминокислоты для роста мышц и здоровья. Как когда и сколько принимать. Рассказывает профессор химии Эрик Михайлович Тер-Саркисян.
Это очень полезное видео. Смотрите что в тайм кодах:
01:44 Зачем п......
08 07 2026 18:12:38
Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......
07 07 2026 0:34:55
Планы Юрия Спасокукоцкого и спортсменов, тренирующихся по его методике на весенний соревновательный сезон 2012 года
В данный момент Юрий Спасокукоцкий уже сделал неплохую форму и уже получил ......
06 07 2026 1:31:36
Привет друзья! У меня для вас хорошая новость. Так как питание для спортсменов вещь очень важная и нужная, я решил отдельно открыть канал на УouТube "Всё о правильном питании и диетах".
Вопреки общ......
04 07 2026 4:44:36
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Дневник тренировок. Повысить результаты. Ч1"
Зачем нужен тренер?
Рано или поздно кто-то и......
03 07 2026 3:10:19
Первым в нашем перечне тяг, стоит тяга штанги к подбородку узким хватом. В этом упражнении работают преимущественно трапеции и передние пучки дельтовидной мышцы; небольшая часть нагрузки выпадает такж......
01 07 2026 20:22:54
Улучши свою форму и сожги жир за 30 дней! http://biceps.com.ua/jirotop/ Действуй! Онлайн Фитнес Марафон! Пришло время попрощаться с жиром и подкачаться. Друзья 15 мая начинается мой проект Жиротоп......
30 06 2026 10:55:31
Спортсменам, тренировки которых построены на классических приседах со штангой, "болгарские" приседания с гантелями в руках могут показаться не совсем традиционным вариантом упражнения. Но, достаточно ......
29 06 2026 10:47:21
- Что вы можете сказать о протеине в форме таблеток?
Ю.Б. - Вообще-то, сказать о них что-то хорошее никак не получится. Попытаюсь пояснить, почему. Любая прессованная таблетка растворяется в желудочн......
28 06 2026 6:48:12
Знаменитый Колорадский Эксперимент, проводился Артуром Джонсом в 1973 году, в ходе эксперимента, популярный бодибилдер того времени Кейси Виатор, якобы смог набрать более 28 кг мышц менее, чем за меся......
26 06 2026 23:14:38
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Я до сих пор наблюдаю, как многие делают приседы или жим лежа без страховки. Сам я тренируюсь с напарником. Для максимального роста мышц необходи......
25 06 2026 10:58:31
Не так давно все фитнес - блогеры смеялись над пресловутым Папой Смитом, утверждавшим что возможно удлинить головку бицепса, а ученики профессора Селуянова авторитетно рассказывали, что мышечное волок......
24 06 2026 18:11:28
Отжимания в упоре лежа от пола, скамьи, и отжимания от пола с дополнительным отягощением
Описание упражнения:
Как накачаться отжиманиями от пола? Лично я утверждаю что обычны......
23 06 2026 19:46:14
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
