Реалити шоу "От Скелета до Атлета" с Никитой. Полуприседы и ВИТ. Майк Ментцер Mike Mentzer > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Реалити шоу "От Скелета до Атлета" с Никитой. Полуприседы и ВИТ. Майк Ментцер Mike Mentzer

Реалити шоу "От Скелета до Атлета" с Никитой. Полуприседы и ВИТ. Майк Ментцер Mike Mentzer

 

 

Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас в гостях опять Никита, который изъявил желание принять участие в шоу «От скелета до атлета». С прошлого видео мой подопечный набрал 2,5 килограмма мышечной массы, а за все время тренировок Никиты под моим руководством эта цифра составляет 16,5 килограмма. На время съемок этого ролика молодой человек весил 73,5 килограмма.

Что же является залогом увеличения веса Никиты? Хочу отметить, до моменты начала тренировок под моим руководством он безуспешно пытался нарастить мышечную массу, или просто поправиться, ему это не удавалось сделать. Чтобы дать толчок к росту мышечной массы молодого парня, я составил для него рацион питания, теперь Никита есть 6 раз в день. Особое внимание было уделено режиму, то есть, сон, питание, тренировки, все это планируется и Никита делает все возможное чтобы этого плана придерживаться. Все это является очень важными элементами на пути набора массы начинающего атлета.

Отдельный разговор о системе тренировок Никиты — упражнения, количество повторений, веса, все это подобрано специально под него. Скажу больше, все упражнения я выбирал таким образом, чтобы нанести минимальный вред здоровью и его молодому организму. Например, при жиме штанги лежа Никита ощущал дискомфорт в плечах, поэтому я предложил заменить его жимом гантелей на наклонной скамье, в результате чего болевые ощущения прекратились. Более того, за счет работы с гантелями у Никиты начался рост грудных мышц. То же самое было сделано с приседаниями, которые я заменил на полуприсед, который более безопасен и при этом более эффективен.

В результате такого подхода к тренировкам мой подопечный стал набирать прекрасно мышечную массу. Еще пару килограмчиков и он будет выглядеть больше чем я.

Сегодня у Никиты тяжелая тренировка, направленная на набор мышечной массы, сегодня мы качаем ноги с помощью приседаний со штангой. А если говорить более точно, то Никита делает полуприседы.

По поводу этого упражнения в кругу бодибилдеров идут жаркие споры, так как большинство считает что нужно приседать в полной амплитуде. Я уже 16 лет работаю тренером, почти 20 лет сам тренируюсь и на протяжении этого времени всегда ко мне подходили люди и говорили — «ты делаешь неправильно». Восьмикратный Мистер Олимпия Ли Хейни рекомендовал делать полуприседы, Арнольд Шварценеггер выделил целую главу в своей энциклопедии этому упражнению, Том Платц всегда говорил что полуприседы являются прекрасным методом увеличения мышечной массы и силы ног. То есть, новички, ничего не добившиеся в бодибилдинге атлеты, тренеры, не воспитавшие в этом виде спорта великих чемпионов, все они хором утверждают что нужно приседать в полную амплитуду, а вот великие чемпионы говорят обратное. Кто же интересно из них прав?

Теперь давайте возьмем пример Никиты — у него большой рост, в результате полных приседаний возникают большие, острые углы сгибания конечностей. Как результат у него увеличивается риск получения различных травм. Тем более, что техника глубоких приседаний пошла не из бодибилдинга, а из тяжелой атлетики, где штангисты в нижней части амплитуды пpaктически касаются ягoдицами пола. Но ведь у тяжелой атлетики и бодибилдинга разные задачи, например, бодибилдеру необходимо накачать мышечную массу, сведя при этом к минимуму риски получить травму. Поэтому полуприсяды здесь будут очень полезны и очень эффективны. Оптимальная глубина приседаний — до образования прямого угла в коленном суставе, все что больше чревато возникновением травм.

Никита спросил меня касательно ВИТ Ментцера — она проверена на мне, на моих учениках, на других спортсменах, в чистом виде она не работает. Но зато ее можно прекрасно применять для того чтобы поддерживать мышечную массу, тренируясь всего лишь 15-20 минут в день, три раза в неделю.

Многие возразят, что Дориан Ятс, занимаясь якобы по ВИТ, достиг таких больших успехов в бодибилдинге, завоевав 6 раз титул Мистер Олимпия. На самом деле это была только формальность, что Ятс занимался по Ментцеру. Ведь Дориан тренировался не по 15-20 минут, он называл только один подход рабочим, чтобы формально подходить под ВИТ методику.

Теперь о самом главном! Мне мне нравится в Никите и что мне нравится в работе с ним — он мог как большинство годами тренироваться, не задаваться вопросами, не искать новых путей. Но он, как только почувствовал застой в тренировках, он сразу сделал первый простой шаг и обратился ко мне за помощью. Результаты вы видите сами от серии к серии нашего шоу «От скелета до атлета». Поэтому, если у вас отсутствует прогресс в тренировках, не растет мышечная масса, тогда вам также нужно сделать простой шаг — зайти на мой сайт, почитать о методиках тренировок, о ее принципах, применить на пpaктике и я уверен, что вы получите позитивный результат.

Есть еще более эффективный вариант — напрямую обратитесь ко мне, наберите мой скайп и напишите туда пару слов.

 


Мой фитнес-клуб в Киеве — лучший выбор!!! Тренажёрный зал для максимального результата!

Мой фитнес-клуб в Киеве — лучший выбор!!! Тренажёрный зал для максимального результата! Привет, друзья! Когда нетренированный человек начинает заниматься фитнесом или бодибилдингом, мышцы растут от любых методик: вы можете заниматься на турнике - и у вас будет расти бицепс, можете жать ......

16 07 2026 14:49:27

Николай Кокоша

Николай Кокоша Николай Кокоша: «В свои сорок восемь лет, я весил 120 килограммов. При этом был совершенно не против улучшить свое здоровье и похудеть, подкачать мышцы. Периодически пытался сесть на диету, голодать и......

15 07 2026 0:57:49

Рассчитать порцию гeйнера на день

Рассчитать порцию гeйнера на день Калькулятор поможет рассчитать порцию гeйнера в зависимости от его вида. Вам также нужно знать свой нынешний калораж....

11 07 2026 15:57:21

Что собой представляют и на какие группы делятся аминокислоты

Что собой представляют и на какие группы делятся аминокислоты Что собой представляют аминокислоты, их действие в организме. На какие основные группы они делятся. В каких формах они бывают представлены....

08 07 2026 4:12:29

Отзыв об экспересс курсах тренеров которые прошли в клубе "Бицепс"

Отзыв об экспересс курсах тренеров которые прошли в клубе "Бицепс" В данные момент событие активно обсуждается на форуме Приветствую всех, кто зашел в данную тему! Недавно я с другом приезжал в Киев (2-9 июля) из Краснодара на курсы и сертификацию персональных трен......

07 07 2026 19:25:43

Бахар Набиева – прекрасная дeвyшка с «бычьими» ногами. Анализ: питание, тренировки, натуральность

Бахар Набиева – прекрасная дeвyшка с «бычьими» ногами. Анализ: питание, тренировки, натуральность Бахар Набиева – прекрасная дeвyшка с «бычьими» ногами. Анализ: питание, тренировки, натуральность Про Бахар уже снималось много видео, но еще не было оценки от профессионального тренера. Меня давно п......

06 07 2026 4:27:48

Креатин: отзывы, виды, применение, формы выпуска и влияние на мышцы

Креатин: отзывы, виды, применение, формы выпуска и влияние на мышцы Когда и как принимать креатин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и отзывы о добавке...

03 07 2026 6:44:51

Как подтягиваться "на бицепс" или почему бицепсы не растут?

Как подтягиваться "на бицепс" или почему бицепсы не растут? Сегодня у нас "в меню" секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов. Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягиван......

02 07 2026 8:36:34

Креатин гидрохлорид или моногидрат * Как принимать

Креатин гидрохлорид или моногидрат * Как принимать До сих пор ни одна другая форма креатина не могла превзойти обычный моногидрат, который является одновременно наиболее дешевым и действенным. Для атлетов это крайне выгодно, так как они получают все «......

01 07 2026 10:27:33

Качок Юрий Спасокукоцкий турникмен? Теперь Street Workout!

Качок Юрий Спасокукоцкий турникмен? Теперь Street Workout! Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Качок Юрий Спасокукоцкий турникмен? Теперь Street Workout!" Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий переш......

29 06 2026 16:35:19

5 советов как есть меньше без чувства голода

5 советов как есть меньше без чувства голода Белок и клетчатка наши лучшие друзья в борьбе с перееданием Наш самый базовый помощник в борьбе с голодом это белок. Протеиновые продукты не могут быть превращены нашим организмом в собственный жир т......

28 06 2026 11:57:36

Жим гантелей под углом: как выбрать наклон?

Жим гантелей под углом:  как выбрать наклон? Если рассматривать жим гантелей под углом как базовое упражнение для проработки верхней части гpyди, то оно может считаться одним из самых эффективных и прежде всего за счет возможности нагрузки как л......

27 06 2026 12:17:17

Гантели, гири, штанга или эспандер? Что выбрать для тренировок дома?

Гантели, гири, штанга или эспандер? Что выбрать для тренировок дома? Если вы хотите эффективно тренироваться только в домашних условиях, нужно взвесить все за и против. Есть ли у вас напарник для тренировок дома? Зачастую на тренировке страховку оказывает муж или жена.......

25 06 2026 15:21:56

L-CARNITINE 2700

L-CARNITINE 2700 КАТЕГОРИЯ:ЖИРОСЖИГАТЕЛИ СЕРИЯ:active Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.     Пищевая ценность:   На 11 мл На 100 мл ......

24 06 2026 11:16:41

Что будет если качать пресс каждый день по 60 минут? Изменения за 30 дней

Что будет если качать пресс каждый день по 60 минут? Изменения за 30 дней Большинство фитнес тренеров считают, что упражнения направленные на абдоминальные мышцы (мышцы живота) не могут сжечь жир в данной области, убрать живот и привести к появлению «заветных кубиков». Мнен......

23 06 2026 14:37:42

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Зачем качать разгибатели спины?

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Зачем качать разгибатели спины? Андрей Корнеев: - На что влияют длинные мышцы спины, как натренировать и укрепить. Боюсь получить травму так как после тренировок испытываю дискомфорт в пояснице. Ю.С.: - длинные мышцы спины проходят......

22 06 2026 18:53:54

Креатин Twinlab: обзор, состав, цена

Креатин Twinlab: обзор, состав, цена Креатин Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

21 06 2026 1:35:38

Креатин * Что это такое спортивное питание креатины

Креатин * Что это такое спортивное питание креатины Мясо. Именно от этого слова, в греческой его трaнcкрипции («креас») произошло название креатина. Так назвал один из основных компонентов мышечной ткани человека и животных его первооткрыватель – франц......

20 06 2026 2:27:30

Совет от Вашего тренера — от 21.10.2012

Совет от Вашего тренера — от 21.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если ваша цель – похудеть, то очень не помешает добавить в свою тренировочную программу кардио нагрузку. Самый действенный подход – кардиотренировка в сочетании с си......

18 06 2026 18:24:35

Приседания для похудения и сушка тела помогли мне сжечь 21 кг за 1 месяц! Может ли это сработать у Вас?

Приседания для похудения и сушка тела помогли мне сжечь 21 кг за 1 месяц! Может ли это сработать у Вас? Прочитав эту статью до конца и посмотрев приложенные видео вы узнаете об опыте сжигания 21 кг за месяц, без потери мышц! Обсудим как лучше худеть с помощью диеты и упражнений, какие упражнения сжигают......

16 06 2026 13:15:46

Совет дня от Вашего тренера - 16.12.2012

Совет дня от Вашего тренера - 16.12.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Хорошее изолирующее упражнение для ягодичных мышц – разведение ног в тренажере. Конечно же, популярностью оно пользуется у дeвyшек и женщин, которые хотят заполучить......

15 06 2026 14:53:48

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя. Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......

14 06 2026 4:10:39

Тарас Черниенко — сертифицированный персональный тренер VIP класса

Тарас Черниенко — сертифицированный персональный тренер VIP класса На видео внизу упражнение демонстрирует инструктор по фитнесу и бодибилдингу киевского зала "Бицепс" Черниенко Тарас. За плечами этого тренера немалый стаж занятий и пауэрлифтингом. При весе всего в......

12 06 2026 4:56:40

Состав, схема приема и побочные эффекты витаминов Animal Pak от Universal Nutrition

Состав, схема приема и побочные эффекты витаминов Animal Pak от Universal Nutrition Особенности и состав этого витаминно-минерального комплекса. Как его грамотно употрeбллять. Возможные побочные эффекты и противопоказания. Полезные советы....

10 06 2026 15:42:41

Дети — бодибилдеры, братья Строе: жертвы амбициозных родителей

Дети — бодибилдеры, братья Строе: жертвы амбициозных родителей В интернете периодически появляется тот или иной ребенок бодибилдер, который в семи-восьми летнем возрасте тысячи раз отжимается, сотни раз подтягивается, имеет тело настоящего культуриста. Разумеется......

09 06 2026 8:21:15

Результат Лошаковой Анны в сушке тела

Результат Лошаковой Анны в сушке тела В жиротопке я уже 2 месяца и сбросила 9,7 кг без голодания и самоистязания. За первую жиротопку (30 дней) похудела более,чем на 6 кг. Сейчас мой вес 56 кг,был почти 66. Что меня изначально привлек......

06 06 2026 21:19:12

Как похудеть к лету. Сушка, трaнcформация тела

Как похудеть к лету. Сушка, трaнcформация тела Привет друзья! Лето уже близко, и если вы хотите сделать классную форму то ваша подготовка уже должна идти полным ходом. Сейчас я научу Вас как сделать вот трaнcформацию к лету! А кто я собственно та......

05 06 2026 11:12:10

Фитнес. Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Фитнес. Сколько раз в неделю нужно тренироваться Решил поделиться своими наблюдениями и своим опытом по по воду того, сколько раз в неделю необходимо тренироваться. Также решил рассказать вам о том, на что нужно рассчитывать при данных количествах......

03 06 2026 23:24:18

Эти 20 советов помогут увеличить жим штанги лежа новичку. Быстрый путь к 100 кг в жиме на 10 раз

Эти 20 советов помогут увеличить жим штанги лежа новичку. Быстрый путь к 100 кг в жиме на 10 раз Вы ходите в зал, но не можете выжать даже собственный вес на 10 повторений? Жим лежа не растет уже месяц, или даже больше? Обязательно прочтите эту статью до конца и посмотрите все дополняющее ее виде......

02 06 2026 4:53:27

BCAA что такое и для чего нужны в спорте * Что даёт и из чего состоит БЦАА

BCAA что такое и для чего нужны в спорте * Что даёт и из чего состоит БЦАА Сегодня мы поможем вам разобраться для чего спортивное питание БЦА необходимо спортсмену. Рацион спортивного питания современного спортсмена просто невероятно разнообразен. И многие из наименований в ......

01 06 2026 17:41:24

Как можно убрать целлюлит на ногах: полезные рекомендации

Как можно убрать целлюлит на ногах: полезные рекомендации В чем заключаются причины данного проявления у женщин. Какие существуют стадии и как бороться с целлюлитом на каждой из них. Принципы правильного питания....

29 05 2026 3:11:30

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::