Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Зачем качать разгибатели спины? > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Зачем качать разгибатели спины?

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Зачем качать разгибатели спины?

275f2e44

Андрей Корнеев: — На что влияют длинные мышцы спины, как натренировать и укрепить. Боюсь получить травму так как после тренировок испытываю дискомфорт в пояснице.

Ю.С.: — длинные мышцы спины проходят вдоль всего позвоночника и обеспечивают максимальную защиту поясницы по время любых наклонов. То есть, основная функция данных мышц — разгибание позвоночника, при двустороннем сокращении. При одностороннем — наклон сторону. Мышцы разгибатели спины (другое название длинных мышц спины)также участвуют в опускании ребер и повороте головы. Эти мышцы играют важную роль в поддержке правильной осанки и удерживании равновесия.

Если не уделять мышцам разгибателям спины должного внимания на тренировках, то постепенно возникает дисбаланс в развитии мускулатуры спины. Это приводит к трудностям в работе с большими весами и создает риск возникновения травмы.

Особенно длинные мышцы спины следует прокачивать новичкам перед тем, как начинать работать с базовыми упражнениями. Такие упражнения, как наклоны «горбик». наклоны «доброе утро» и гиперэкстензия помогают укрепить мышечный корсет спины, тем самым способствуя эффективной и безопасной работе с отягощениями.

Если на тренировках возникает чувство дискомфорта в пояснице, то уменьшите пока что нагрузку на поясничный отдел позвоночника в основных упражнениях, а в конце каждой тренировки делайте легкие наклоны «доброе утро», 3х15. Со временем, для укрепления низа спины переходите к гиперэкстензиям с дополнительным отягощением.
НО! Также следует исключить наличие заболеваний позвоночника, для чего потребуется осмотр врача.


Дорогие подписчики и гости нашего сайта! Сообщаем вам о новой рубрике «Задай вопрос тренеру» в группе Юрия Спасокукоцкого Vkontakte.  Присоединяйтесь к группе, оставляете свой вопрос и читаете ответ Юрия на стене группы или же на главной странице сайта. Ответы будут пока что выходить 3-5 раз в день.

Напоминаем: Юрий Спасокукоцкий — к сожалению, не робот…а сотни вопросов обычному человеку не под силу 😉 Поэтому просим вас задавать действительно интересные вопросы, на которые вы самостоятельно никак не можете найти ответы. Просим не повторять вопросы, не спамить и не вести переписки в теме, иначе придется ее закрыть!


Любимая кошка (Рашель Роанна)

Любимая кошка (Рашель Роанна) Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка. Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире! Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......

16 07 2024 7:33:59

Упражнения для мышц гpyди. Как накачать низ грудных мышц. Жим штанги лежа на скамье с мостом

Упражнения для мышц гpyди. Как накачать низ грудных мышц. Жим штанги лежа на скамье с мостом Это упражнение травмоопасно! Не для начинающих! Не всегда в клубе есть скамья для жима под углом вниз, и не всегда есть возможность делать жим на полу, так как не в каждом зале есть низкие стойки. В ......

15 07 2024 0:43:10

Модная Тощая Диета — Минус 1 кг в день! Подводные камни

Модная Тощая Диета — Минус 1 кг в день! Подводные камни Самая модная в мире «Тощая Диета» - минус 1 кг ежедневно! Так называемая «Тощая диета» — это одна из наиболее модных сегодня в мире систем похудения. Первоначально она была предложена американскими......

14 07 2024 9:19:57

Упражнения для мышц пресса. Накачиваем прямую и косую мышцы живота подъемами корпуса с поворотом лежа на спине на полу

Упражнения для мышц пресса. Накачиваем прямую и косую мышцы живота подъемами корпуса с поворотом лежа на спине на полу Подъемы корпуса с поворотом лежа на спине, на полу – еще одно простое упражнение из арсенала техник для прокачки мышц пресса с акцентом на косую мышцу живота. Оно не требует никаких дополнительных тре......

13 07 2024 0:57:28

Тренировки с персональным тренером.

Тренировки с персональным тренером. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Тренажерные залы Москвы и Киева. Персоналка с тренером" Многие задаются вопросом: "Стоит ли трениров......

12 07 2024 1:58:15

Тренировка в домашних условиях, лучшие упражнения. Видимый результат уже за 30 дней

Тренировка в домашних условиях, лучшие упражнения. Видимый результат уже за 30 дней Сегодня мы рассмотрим очень эффективные упражнения которые можно выполнять с собственным весом, гантелями или резиновыми лентами. Нагрузку можно гибко регулировать, поэтому они подойдут и для новичков......

11 07 2024 22:42:27

Бег для сжигания жира. Сколько сжигается калорий при беге

Бег для сжигания жира. Сколько сжигается калорий при беге Бег для сжигания жира, сколько сжигается калорий при беге, как влияет и чем полезен бег для фигуры....

10 07 2024 0:28:32

Отзывы о беговой дорожке для похудения, ее цена и рейтинг лучших беговых дорожек

Отзывы о беговой дорожке для похудения, ее цена и рейтинг лучших беговых дорожек Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....

09 07 2024 10:56:22

Назначение и варианты употрeбления изолята

Назначение и варианты употрeбления изолята Какие виды сывороточного протеина существуют, чем они отличаются. В чем преимущество изолята. Когда и в какой дозировке его нужно принимать....

08 07 2024 22:57:49

Как правильно принимать витамины Опти-Вумен (Opti-Women)?

Как правильно принимать витамины Опти-Вумен (Opti-Women)? Чем примечателен данный витаминный комплекс для женщин. Что входит в его состав. Как его правильно употрeбллять и в какой дозировке....

07 07 2024 23:48:49

Огромный качок 150 kg против борца 60 kg / Giant powerlifter VS little wrestler

Огромный качок 150 kg против борца 60 kg / Giant powerlifter VS little wrestler Привет друзья! Всех уважаю, всех люблю, НО - мне не нравится, что многие ученики Игоря Войтенко мягко говоря введены в заблуждение. А это означает что тысячи подростков идут по ложному пути. Я постара......

06 07 2024 13:32:54

Голодное кардио, или тренировки на пустой желудок: польза и вред

Голодное кардио, или тренировки на пустой желудок: польза и вред После ночи, наши мышцы в речение 8 часов не получают строительный материал из пищи. Обычно человек ест по крайней мере за 2 часа до сна, а тренировку мы начинаем, когда уже проснемся и умоемся, то ест......

05 07 2024 9:35:44

Можно ли пить гeйнер с утра

Можно ли пить гeйнер с утра Все тонкости приема гeйнера – когда лучше принимать и можно ли пить гeйнер утром после до завтpaка....

04 07 2024 12:40:54

Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда)

Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда) Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......

03 07 2024 9:51:41

Как стать сильнее сильного. Развитие силы мышц и мои силовые показатели

Как стать сильнее сильного. Развитие силы мышц и мои силовые показатели Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о своих силовых показателях и вообще о развитии физической силы для мужчины. Физическая сила человека это способность организма преодолеват......

02 07 2024 12:30:51

Летняя акция: книга, программа тренировок и видеокурс

Летняя акция: книга, программа тренировок и видеокурс Друзья мои! Лето уже в разгаре, и если вы являетесь моими подписчиками уже давно, то, надеюсь, уже стали обладателями шикарного тела и теперь красуетесь на улице и на пляже отличными мышцами без капли......

01 07 2024 22:21:56

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ Добавление новой категории в классическом бодибилдинге. - Статья 82 – Категории. В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории: - 1. До и включительно 170 см максимальный ......

30 06 2024 15:21:35

Тяга Ли Ханей. Или как еще говорят - тяга Ли Хэйни - Хани

Тяга Ли Ханей. Или как еще говорят - тяга Ли Хэйни - Хани Многие из вас слышали про тягу для задней дельты знаменитого бодибилдера Ли Хейни. Ли Хейни является выдающимся спортсменом, восьмикратным победителем международного соревнования “Мистер Олимпия......

29 06 2024 5:17:42

Упражнения для пресса: накачиваем мышцы живота скручиваниями стоя у верхнего блока

Упражнения для пресса: накачиваем мышцы живота скручиваниями стоя у верхнего блока Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант - самый простой. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружает нижний о......

28 06 2024 19:25:20

Как накачать мышцы ног в домашних условиях, на улице или в зале. Упражнение пистолет

Как накачать мышцы ног в домашних условиях, на улице или в зале. Упражнение пистолет Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы ног в домашних условиях, на улице или в зале. Упражнение пистолет». И вот вы стали обладателем накачанных бицепсов......

27 06 2024 18:54:32

Как накачать бицепс по методике Чемпиона Мира

Как накачать бицепс по методике Чемпиона Мира Как правильно накачать бицепс Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: "Как накачать бицепс с гантелями?" Обычно я отвечаю: "Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30......

26 06 2024 17:25:40

Дуэль между Дочей Вадимом Ивановым и Юрием Спасокукоцким в становой тяге в стиле "классика"

Дуэль между Дочей Вадимом Ивановым и Юрием Спасокукоцким в становой тяге в стиле "классика" Наконец то на носу Новый Год! Он подарочки нам несет! А Доча Вадим Иванов несет нам не подарочки, он несет нам штангу весом ровно в 200 кг, чтобы выполнить становую тягу как минимум на 20 повторений......

25 06 2024 12:50:10

Топ 10 фитнес гаджетов — Треножник из бутылки, "ушной" термометр, суппорт от боли в колене, насадки для силы хвата

Топ 10 фитнес гаджетов — Треножник из бутылки, "ушной" термометр, суппорт от боли в колене, насадки для силы хвата У каждого человека свои увлечения, но тем нее менее рассмотрим жизнь мужчины которые ведет свой личный блог или страничку в соцсетях, посещает фитнес клуб или другую спортивную секцию, следит за с......

24 06 2024 16:49:53

Как совместить прием бца, протеиновых и креатиновых добавок

Как совместить прием бца, протеиновых и креатиновых добавок Отличительные особенности каждой из добавок. Для чего они используется и чего можно достичь при их приеме. Как можно совместить их употрeбление....

23 06 2024 5:40:51

Качаем задний пучек дельтовидной мышцы плеча разведением гантелей сидя в наклоне

Качаем задний пучек дельтовидной мышцы плеча разведением гантелей сидя в наклоне Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......

22 06 2024 2:56:23

Фотографии со второго Кубка Украины по бодибилдингу по версии федерации WBPF 19 мая 2012 года в ДК Дарница г Киев

Фотографии со второго Кубка Украины по бодибилдингу по версии федерации WBPF 19 мая 2012 года в ДК Дарница г Киев Фотографии со второго Кубка Украины по бодибилдингу по версии федерации WBPF 19 мая 2012 года в ДК Дарница г Киев. http://credit-n.ru/blog-single-tg.html...

21 06 2024 3:37:28

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 22.04.2007 г

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 22.04.2007 г П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......

20 06 2024 23:11:48

Выпады для ягoдиц — фундамент в построении эффектного тела

Выпады для ягoдиц — фундамент в построении эффектного тела p { text-indent: 10px; } Выпады для ягoдиц — эффективное упражнение, позволяющее прокачать нижнюю часть тела и обозначить рельеф ног и квадрицепсов. Во время выполнения выпадов рабо......

19 06 2024 0:40:40

Тренажерный зал вреден для дeвyшек: 3 факта и 3 мифа

Тренажерный зал вреден для дeвyшек: 3 факта и 3 мифа Статья о пользе бодибилдинга для здоровья мужчины вызвала большой интерес, поэтому я решил также уделить внимание и прекрасному полу. Миф №1 Дeвyшки занявшись бодибилдингом становятся монстрами и выг......

18 06 2024 5:40:31

как раскрутить свой канал на УouТube.

как раскрутить свой канал на  УouТube. Я думаю, совсем скоро каждый человек будет вести свой канал на YOUTUBE. Сейчас канал есть у моей дeвyшки, и моего клиента который, учит игре на гитаре, у тренера из моего фитнес клуба, который обуча......

17 06 2024 11:21:29

Секреты плоского живота и тонкой талии от персонального тренера Юрия Спасокукоцкого. Рельефный пресс и осиная талия.

Секреты плоского живота и тонкой талии от персонального тренера Юрия Спасокукоцкого. Рельефный пресс и осиная талия. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Плоский живот. Упражнение Арнольда для осиной талии. Убираем бока и сжигаем жир на животе.». Ну что друзья, в данном видео персональн......

16 06 2024 3:25:26

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения. Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......

15 06 2024 7:12:31

Какие бывают и для чего используются спортивные батончики

Какие бывают и для чего используются спортивные батончики Для каких целей выпускают данные спортивные продукты, чем они отличаются и в чем их особенности. Что входит в состав батончиков. Могут ли они принести вред....

14 06 2024 9:34:35

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер.

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер. Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......

13 06 2024 8:18:54

Жми, приседай, тяни: почему эта схема не оптимальна для атлетизма

Жми, приседай, тяни: почему эта схема не оптимальна для атлетизма Существует миф что выполнение одной лишь «золотой тройки», позволит вам быстрее и лучше развить свое тело и свои мышцы. Золотая тройка это три классических упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и......

12 06 2024 18:16:53

Новый цикл видео тренировки дельт махами с гантелями и армейским жимом

Новый цикл видео тренировки дельт махами с гантелями и армейским жимом Ребятки, я запустил новый цикл видео, где я покажу свою ежедневную тренировку на каждую группу мышц отдельно, вы увидите все нюансы и секреты! Возможно, мой опыт будет вам полезен, и вы возьмете некот......

11 06 2024 16:28:44

Дуэль по жиму штанги лежа на количество повторений! Кто сильнее — Денис или Юрий?

Дуэль по жиму штанги лежа на количество повторений! Кто сильнее — Денис или Юрий? Здравствуйте, дорогие друзья! Однажды, общаясь с Денисом, которого большинство знает по кличке "Дед - Большая Бицуха", мы завели разговор о силе в жиме лежа. Сначала это был такой себе, обычный разго......

10 06 2024 4:31:48

Разгибание рук у верхнего блока для развития трицепса: неизвестные факты

Разгибание рук у верхнего блока для развития трицепса: неизвестные факты Данное упражнение многие недооценивают. Дело в том что считается что для развития мышц лучше всего подходят базовые упражнения, а это движение изолирующее, вот его и не выполняют. К сожалению не все п......

09 06 2024 22:15:56

Как грамотно составить собственный тренировочный план

Как грамотно составить собственный тренировочный план Определяем цели силовых тренировок и их количество в неделю. Варианты методик выполнения упражнений. Правильный выбор упражнений и их расстановка по дням. Подбор количества сетов и повторений....

08 06 2024 4:48:44

Глава десятая: "Удар по предплечьям"

Глава десятая: "Удар по предплечьям" Удар по предплечьям Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......

07 06 2024 7:50:55

Правильный прием глютамина в спорте

Правильный прием глютамина в спорте Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...

06 06 2024 9:27:33

79 летний пауэрлифтер Валерий Быстров чувствует себя на 40 лет моложе

79 летний пауэрлифтер Валерий Быстров чувствует себя на 40 лет моложе Кому то может показаться невероятным везением что почти восьмидесятилетний мужчина (дедом его как-то даже не хочется называть), поднимая тяжелые веса не травмировал себе позвоночник и суставы! Ведь ди......

05 06 2024 19:34:50

Где располагается бицепс и трицепс, как их лучше всего прокачать

Где располагается бицепс и трицепс, как их лучше всего прокачать Зачем нужно качать мышцы рук. Анатомические особенности бицепс и трицепса. Базовые правила их тренировки. Какие упражнения лучше использовать....

04 06 2024 6:12:23

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать низ грудных мышц > Жим одной рукой в тренажере

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать низ грудных мышц > Жим одной рукой в тренажере Мне очень часто задают вопрос: «Какие упражнения выполнять, если одна гpyдь, больше другой?». Выбор упражнений для односторонней тренировки гpyди не так уж и велик. Одно из таких упражнений - жим одно......

03 06 2024 6:30:17

Кто сделает кофе с твоими тренировками? Польза и вред кофеина

Кто сделает кофе с твоими тренировками? Польза и вред кофеина Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......

02 06 2024 15:16:47

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......

01 06 2024 7:14:22

Какие бывают и чем отличаются аэробные тренажеры?

Какие бывают и чем отличаются аэробные тренажеры? Зачем нужно использовать такие тренажеры в домашних условиях. Преимущества, особенности и нюансы тренировок на беговой дорожке, велотренажере, эллипсе и степпере....

31 05 2024 18:26:29

Упражнения для мышц пресса. Накачать прямую мышцу живота подъемами согнутых ног в висе на турнике

Упражнения для мышц пресса. Накачать прямую мышцу живота подъемами согнутых ног в висе на турнике Подъемы согнутых ног в висе на турнике – это упражнение является доступной альтернативой упражнению «подъем прямых ног в висе на турнике». В отличии от более тяжелого варианта с прямыми ногами, эта те......

30 05 2024 9:59:26

Лучшие спортивные достижения Юрия Спасокукоцкого на 30.05.2012 года:

Лучшие спортивные достижения Юрия Спасокукоцкого на 30.05.2012 года: Лучшие спортивные достижения Юрия Спасокукоцкого на 30.05.2012 года: 4 место на Чемпионате Мира ВАББА (WABBA) в г Будапешт. Венгрия. в категории "классический бодибилдинг" 2011 год. ......

29 05 2024 22:12:49

Как похудеть максимально быстро и сохранить 100% результата?

Как похудеть максимально быстро и сохранить 100% результата? Если вы говорим о похудении в килограммах, то самый быстрый способ это максимальное урезание калорий, вплоть до голодания. Еще больше ускорит процесс двигательная активность. Некоторые «любители экстр......

28 05 2024 1:51:43

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::