Как принимать спортивное питание для набора массы
Содержание:
Большинство людей ходят в спортзал годами и не добиваются почти ничего, или же, всё же прогрессируют, но их прогресс в определённое время просто останавливается. Почему? Потому что большинство просто не умеет или не хочет образовываться в этой сфере, наивно думая, что для обретения качественной формы достаточно лишь ходить в зал. Это так же глупо, как думать, что посадить зерно достаточно, чтобы у вас выросло здоровое плодоносное дерево. Без грамотного, всестороннего подхода достойного результата не будет! Именно поэтому мы расскажем вам, как принимать спортивное питание для набора мышечной массы. Хотите узнать все нюансы и прогрессировать? Тогда поехали!
Для начала, небольшой экскурс по статье:
- Восстановление – обязательная база;
- Тренировки – рекомендуемая база;
- Поддержка гормональной системы – рекомендуемая база.
Восстановление – обязательная база
Чтобы вам было понятно, почему добавки для восстановления самые необходимые, начнём с небольшого вступления. Как происходит мышечный рост? Рост мышц – это результат адаптации к нагрузке, именно поэтому для него необходим постоянный прогресс в рабочих весах и интенсивности. Но для того, чтобы ваши мышцы могли отвечать на эту нагрузку и расти, им необходим строительный материал, грубо говоря. Конечно же, первое – это правильная диета, но кто сейчас способен питаться супер-полноценно, таская с собой по 5-6 контейнеров и кушая каждые 1,5-2 часа (часто и этого бывает мало)? Здесь и возникает необходимость в дополнительной поддержке – спортпите. Это удобно, быстро и главное – помогает вам полноценно восстанавливаться, чтобы вы могли постоянно прогрессировать. И так, с чего же складывается наше восстановление?
- БЦАА;
- Витамины и минералы;
- Протеин/Гeйнер.
Первое, что вы должны сделать, это . В принципе, нет большой необходимости покупать целый комплекс аминок, лучше купить только самые необходимые, незаменимые ВСАА. Во-первых, они будут защищать ваши мышцы от утреннего катаболизма, во-вторых, дадут им материал для роста и в-третьих, при приёме во время тренировки будут выступать в качестве источника энергии, чтобы организм не «кушал» вашу мышечную ткань.
Как принимать: проверенная дозировка – от 20 грамм в сутки для дeвyшек и от 30 грамм для мужчин. Не нужно принимать сразу все 30. Разделите на несколько приёмов: утром, до, во время и после тренировки, и при необходимости можно принимать в течении дня. Во время тренировки удобнее всего принимать БЦААшки в порошке, просто добавляя их в шейкер с водой, например.
Далее, витамины и минералы… Это самая простая часть, так как никаких подвохов в их приёме нет. Единственное, желательно покупать полноценный комплекс, а не отдельные добавки, лучше всего брать специализированные комплексы для мужчин или женщин, обычно, так и дозировки соответствующие и много полезных добавок.
Что же касается протеина, то в нём нет особой необходимости, если вы прилично питаетесь и пьёте ВСАА. Единственное, полезным может быть , так как он достаточно долго усваивается и может приниматься на ночь для восстановления и избежания катаболизма. Если в бюджете есть свободные деньги, то можете , но в нём особо смысла нет, кроме того, что он вкусный и может приниматься вместо приёма пищи (только при необходимости), а так, не составляет сложности употрeбллять большое количество углеводов (куда сложнее, кушать их меньше).
Тренировки – рекомендуемая база
Счастливчики могут позволить себе повысить не только качество восстановления, но и качество тренировок. Вы можете думать, что и так тренить вам лучше некуда, пока не попробуете делать это с предтреном) И так, рекомендуемая база для тренировок:
- Предтренировочный комплекс;
- Пампилка;
- Креатин.
Мы уже заикнулись о предтрене, и поэтому давайте подумаем, что он даст вам? Во-первых, дополнительную энергию и концентрацию, во-вторых, мотивацию и желание тренить (без этого никуда), в-третьих, дополнительные силы и выносливость. Круто? Добавив к предтрену пампилку, вы получите ещё и крутую накачку мышц, эффектное отражение в зеркале, и как бонус – ещё больше желания тренить! Конечно, вы можете быть крутым джедаем и находить силы и мотивацию в глубинах мозга даже в убитом состоянии, но мы предлагаем вам более лёгкий путь)
Как принимать: порцию предтрена и пампилки кидаем в шейкер и выпиваем за 15-30 минут до трени. Наслаждаемся процессом)
Что же касается креатина, то его можно смело отнести и к восстановлению, но он именно в этом блоке, так как даёт вам ощутить эффект сполна именно на тренировке. Почему-то большинство забывают про эту простую и относительно недорогую добавку… Но он всегда работает! Что это даст вам? Во-первых, больше силы и выносливости (заметно больше!), во-вторых, больше объёма мышц. Объём мышц повышается как правило, из-за того, что креатин тащит воду в мышечные клетки, но это ещё не всё – мы сказали, что эта добавка повышает силу, как следствие, вы можете работать с большими весами, и, как результат, ваши мышцы адаптируются, увеличиваясь в размере. То есть, можно сказать, что креатин косвенно влияет и на рост мышц.
Как принимать: дозировка – до 10 грамм в день. Обычно делят на 2 порции: утром и вечером.
Поддержка гормональной системы – рекомендуемая база
Мы не будем рассказывать вам здесь о гормонах, так как это удел профессионалов, для любителей, по-моему вполне достаточно и натуральных добавок, в конце концов, если всё принимать правильно, то можно добиться достойной формы и без фармакологии (но это очень тернистый и долгий путь, который всё равно не выведет вас на сцену). И так, что может ускорить и повысить качество вашего результата?
- Бустеры тестостерона;
- Бустеры гормона роста.
И те, и те добавки одинаково хороши для анаболизма, а вместе работают ещё лучше. Прошло то время, когда тестобустеры не работали, сейчас у них бомбезные составы, которые просто обязаны разогнать вашу гормоналку! Эти продукты абсолютно натуральны и всё, что они делают, это заставляют вашу гормональную систему работать несколько сильнее.
Сейчас появилась ещё куча продуктов, которые воздействуют на гормоналку с разных стороны. Вы можете , например, чтобы расширить потенциал для мышечного роста, щитовидную сжигалку и т.д. Но мы всё же остановимся только на бустерах тестостерона и ГР, так как они проверенные и 100% рабочие.
Как принимать: универсальных схем приёма этих препаратов нет, дозировки почти всегда разные. Единственное, что универсальное – это цикличность приёма (месяц приём – месяц отдых).
Резюме
И так, как принимать спортивное питание для набора массы? Для качественного прогресса вам необходимы восстановление и тяжёлые тренировки. Для восстановления: БЦАА, витамины и минералы, при необходимости – протеин. Для повышения качества тренировок – предтрен, креатин, при желании – пампилка. Чтобы усилить и ускорить результат, можно включить поддержку гормональной системы – бустеры тестостерона, при желании – бустеры ГР.
Удачи и по-больше качественной массы Вам!)
Доставка по Москве в пределах МКАД
Доставка происходит на следующий день после Вашей заявки на сайте, при условии оформления до 16...
30 08 2026 9:25:45
Особенности и преимущества этой протеиновой добавки. Из чего она состоит, сколько грамм белка находится в порции протеина. Когда и как его правильно пить....
29 08 2026 11:50:59
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
27 08 2026 12:31:26
Не устаю посещать в кинотеатрах новые премьеры, на этот раз побывал на фильме "Дивергент, глава 2: Инсургент". Именно по этой причине решил сделать обзор данной ленты и хочу высказать своё мнение по п......
26 08 2026 1:57:29
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители зави......
24 08 2026 7:41:17
На видео внизу упражнение демонстрирует инструктор по фитнесу и бодибилдингу киевского зала "Бицепс" Черниенко Тарас.
За плечами этого тренера немалый стаж занятий и пауэрлифтингом. При весе всего в......
23 08 2026 16:53:12
Упругие и красивые без целлюлита — о таких ногах мечтает каждая дeвyшка или женщина независимо от возраста. Именно поэтому многим из них будет интересно узнать о том, какие виды приседаний бывают и ка......
22 08 2026 2:29:39
Считается, что чем больше будет потрачено энергии, при выполнении упражнений, тем больше это поспособствует дефициту калорий в организме, а значит те упражнения которые сжигают больше всего калорий за......
21 08 2026 4:38:50
Как правильно провести разминку перед прокачкой шеи и почему это важно сделать. Какие условия нужно соблюдать при выполнении упражнений. Набор и техника исполнения лучших упражнений....
20 08 2026 20:17:44
Юрий Спасокукоцкий уже более 10 лет дает уроки бодибилдинга, его видео уроки на темы бодибилдинга давно заполнили интернет, на Youtube и вконтакте можно лицезреть видео упражнений. Можно увиде......
19 08 2026 1:20:23
Подтягивание относится к одному из базовых упражнений. Благодаря ему прокачиваются определенные группы мышц (широчайшие мышцы спины, бицепс), тренируется крепость хвата рук. Регулярно занимаясь н......
18 08 2026 12:51:28
Тяга штанги, лежа на животе на скамье – упражнение, которое концентрирует нагрузку на задние пучки дельтовидных мышц. Работая с большим весом, вы можете быстро нарастить массу этих мышц. В своей пpaкт......
17 08 2026 10:49:46
В последнее время все чаще можно найти информацию о том, что аминокислоты для похудения являются чуть ли не лучшим способом сбросить вес. Подобные заблуждения не только распространяют слегка неверные ......
15 08 2026 7:12:47
Innovative Labs Diablos – это знакомый многим любителям эфедры сжигатель жира, и мы решили сделать на него обширный обзор, который позволит тем, кто его уже попробовал, сравнить свои результаты и ощущ......
14 08 2026 12:57:26
Новое видео для начинающих, кто хочет повысить свои результаты, проводя тренировки с наибольшей пользой и без вреда для здоровья!
https://www.youtube.com/watch?v=aMVQI6z1TF4
Тяга вертикаль......
13 08 2026 2:22:13
Здравствуйте дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим о том, как можно эффективно тренировать грудные мышцы, применяя для этого упражнения и методики, которые дают результаты. Тренировался я вместе с......
12 08 2026 4:48:36
Какие группы мышц участвуют в этом упражнении. Его популярные разновидности и их отличия. Правильная техника исполнения. Нюансы составления тренировочной программы....
10 08 2026 14:34:32
Я сломал свою генетику, изменив ее в лучшую сторону и помогу это сделать тебе! Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким!
Многие парни и дeвyшки задают себе один и тот же вопрос - а стоит ......
09 08 2026 16:50:39
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Юрий Спасокукоцкий отрастил живот на ГОРМОНЕ РОСТА!" Когда мы говорим о жире вокруг брюшной области......
08 08 2026 16:42:47
Питание - это 50% прогресса в бодибилдинге, а то и больше. Как же питаются люди, которые не сушатся, а хотят наоборот накачать большие мышцы?
Сегодня я хочу поговорить о еде, которая в сочетании с ......
07 08 2026 14:57:52
Что собой представляет данная добавка. Как действует карнитин, кому показан его прием. Преимущества жидкой формы вещества. Грамотная схема применения....
06 08 2026 19:29:12
Диета и тренировка день 13. Вес Юрия - 90.5 кг! Минус 9.5 кг!
Программа: 1. Приседания с жимом Ноги ставим широко, носки в стороны, осанка ровная (глубокие приседания) Присели, встали, жим с гант......
05 08 2026 11:28:57
Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних услови......
02 08 2026 17:57:59
Предлагаем ознакомиться с вариантами проверки качества протеина...
30 07 2026 21:47:31
Секрет огромной популярности Юлии Винс прост. У дeвyшки руки более 40 см в окружности, что считается очень хорошим результатом для мужчины без применения допинга. На сегодняшний день ее рекорды в прис......
28 07 2026 15:16:42
Мне трудно в это поверить сейчас, но я вспоминаю те времена когда мне было трудно даже несколько раз отжаться от пола. При этом вес моего тела был невелик, я просто имел очень слабые мышцы, поскольку ......
27 07 2026 14:44:43
Один из самых главных факторов при наборе мышечной массы – это диета. Важно употрeбллять такое количество калорий, которое будет перекрывать количество калорий потраченных. Другими словами, чтобы набир......
26 07 2026 19:59:37
Андрей Корнеев: - На что влияют длинные мышцы спины, как натренировать и укрепить. Боюсь получить травму так как после тренировок испытываю дискомфорт в пояснице.
Ю.С.: - длинные мышцы спины проходят......
24 07 2026 6:16:59
Сегодня вы увидели программу тренировок, которую я рекомендую дeвyшкам. В этом мне помогает моя юная ученица Лиза. Строго следуя моим рекомендациям и диете, дeвyшка за неделю сбросила 1.5 кг, что р......
23 07 2026 13:34:57
Безусловно бег и вообще любая физическая активность являются традиционными видами борьбы с ожирением. С другой стороны в средневековье большинство болезней лечили питьем теплой воды, кровопусканием и ......
21 07 2026 23:14:11
Друзья, мы решили создать для вас удобный путеводитель по жиросжигателям Lipo-6 от компании Nutrex, а также рассказать, какой Липо 6 самый эффективный, так как линейка просто масштабная и разобраться ......
20 07 2026 2:52:33
Гeйнер Carnivor Mass на основе изолята говяжьего белка - как его принимать, как много стоит, состав и чего ожидать от приема....
19 07 2026 13:48:34
Для человека нормально проходить ежедневно не менее 10 000 шагов, а также нужны силовые тренировки хотя бы три раза в неделю по 1 часу, хотя бы для того чтобы ослабевший мышечный корсет тела не стал п......
17 07 2026 8:30:54
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой результат можно получить от ее приема. Какой эффект она оказывает на организм. Схема применения препарата....
16 07 2026 12:11:24
Сегодня мы рассмотрим упражнение, которые обычно выполняют мужчины, даже не подозревая о негативном эффекте, которого вполне можно было бы избежать. Последствия выполнения данного упражнения довольно ......
15 07 2026 22:29:18
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
