Как принимать спортивное питание для набора массы
Содержание:
Большинство людей ходят в спортзал годами и не добиваются почти ничего, или же, всё же прогрессируют, но их прогресс в определённое время просто останавливается. Почему? Потому что большинство просто не умеет или не хочет образовываться в этой сфере, наивно думая, что для обретения качественной формы достаточно лишь ходить в зал. Это так же глупо, как думать, что посадить зерно достаточно, чтобы у вас выросло здоровое плодоносное дерево. Без грамотного, всестороннего подхода достойного результата не будет! Именно поэтому мы расскажем вам, как принимать спортивное питание для набора мышечной массы. Хотите узнать все нюансы и прогрессировать? Тогда поехали!
Для начала, небольшой экскурс по статье:
- Восстановление – обязательная база;
- Тренировки – рекомендуемая база;
- Поддержка гормональной системы – рекомендуемая база.
Восстановление – обязательная база
Чтобы вам было понятно, почему добавки для восстановления самые необходимые, начнём с небольшого вступления. Как происходит мышечный рост? Рост мышц – это результат адаптации к нагрузке, именно поэтому для него необходим постоянный прогресс в рабочих весах и интенсивности. Но для того, чтобы ваши мышцы могли отвечать на эту нагрузку и расти, им необходим строительный материал, грубо говоря. Конечно же, первое – это правильная диета, но кто сейчас способен питаться супер-полноценно, таская с собой по 5-6 контейнеров и кушая каждые 1,5-2 часа (часто и этого бывает мало)? Здесь и возникает необходимость в дополнительной поддержке – спортпите. Это удобно, быстро и главное – помогает вам полноценно восстанавливаться, чтобы вы могли постоянно прогрессировать. И так, с чего же складывается наше восстановление?
- БЦАА;
- Витамины и минералы;
- Протеин/Гeйнер.
Первое, что вы должны сделать, это . В принципе, нет большой необходимости покупать целый комплекс аминок, лучше купить только самые необходимые, незаменимые ВСАА. Во-первых, они будут защищать ваши мышцы от утреннего катаболизма, во-вторых, дадут им материал для роста и в-третьих, при приёме во время тренировки будут выступать в качестве источника энергии, чтобы организм не «кушал» вашу мышечную ткань.
Как принимать: проверенная дозировка – от 20 грамм в сутки для дeвyшек и от 30 грамм для мужчин. Не нужно принимать сразу все 30. Разделите на несколько приёмов: утром, до, во время и после тренировки, и при необходимости можно принимать в течении дня. Во время тренировки удобнее всего принимать БЦААшки в порошке, просто добавляя их в шейкер с водой, например.
Далее, витамины и минералы… Это самая простая часть, так как никаких подвохов в их приёме нет. Единственное, желательно покупать полноценный комплекс, а не отдельные добавки, лучше всего брать специализированные комплексы для мужчин или женщин, обычно, так и дозировки соответствующие и много полезных добавок.
Что же касается протеина, то в нём нет особой необходимости, если вы прилично питаетесь и пьёте ВСАА. Единственное, полезным может быть , так как он достаточно долго усваивается и может приниматься на ночь для восстановления и избежания катаболизма. Если в бюджете есть свободные деньги, то можете , но в нём особо смысла нет, кроме того, что он вкусный и может приниматься вместо приёма пищи (только при необходимости), а так, не составляет сложности употрeбллять большое количество углеводов (куда сложнее, кушать их меньше).
Тренировки – рекомендуемая база
Счастливчики могут позволить себе повысить не только качество восстановления, но и качество тренировок. Вы можете думать, что и так тренить вам лучше некуда, пока не попробуете делать это с предтреном) И так, рекомендуемая база для тренировок:
- Предтренировочный комплекс;
- Пампилка;
- Креатин.
Мы уже заикнулись о предтрене, и поэтому давайте подумаем, что он даст вам? Во-первых, дополнительную энергию и концентрацию, во-вторых, мотивацию и желание тренить (без этого никуда), в-третьих, дополнительные силы и выносливость. Круто? Добавив к предтрену пампилку, вы получите ещё и крутую накачку мышц, эффектное отражение в зеркале, и как бонус – ещё больше желания тренить! Конечно, вы можете быть крутым джедаем и находить силы и мотивацию в глубинах мозга даже в убитом состоянии, но мы предлагаем вам более лёгкий путь)
Как принимать: порцию предтрена и пампилки кидаем в шейкер и выпиваем за 15-30 минут до трени. Наслаждаемся процессом)
Что же касается креатина, то его можно смело отнести и к восстановлению, но он именно в этом блоке, так как даёт вам ощутить эффект сполна именно на тренировке. Почему-то большинство забывают про эту простую и относительно недорогую добавку… Но он всегда работает! Что это даст вам? Во-первых, больше силы и выносливости (заметно больше!), во-вторых, больше объёма мышц. Объём мышц повышается как правило, из-за того, что креатин тащит воду в мышечные клетки, но это ещё не всё – мы сказали, что эта добавка повышает силу, как следствие, вы можете работать с большими весами, и, как результат, ваши мышцы адаптируются, увеличиваясь в размере. То есть, можно сказать, что креатин косвенно влияет и на рост мышц.
Как принимать: дозировка – до 10 грамм в день. Обычно делят на 2 порции: утром и вечером.
Поддержка гормональной системы – рекомендуемая база
Мы не будем рассказывать вам здесь о гормонах, так как это удел профессионалов, для любителей, по-моему вполне достаточно и натуральных добавок, в конце концов, если всё принимать правильно, то можно добиться достойной формы и без фармакологии (но это очень тернистый и долгий путь, который всё равно не выведет вас на сцену). И так, что может ускорить и повысить качество вашего результата?
- Бустеры тестостерона;
- Бустеры гормона роста.
И те, и те добавки одинаково хороши для анаболизма, а вместе работают ещё лучше. Прошло то время, когда тестобустеры не работали, сейчас у них бомбезные составы, которые просто обязаны разогнать вашу гормоналку! Эти продукты абсолютно натуральны и всё, что они делают, это заставляют вашу гормональную систему работать несколько сильнее.
Сейчас появилась ещё куча продуктов, которые воздействуют на гормоналку с разных стороны. Вы можете , например, чтобы расширить потенциал для мышечного роста, щитовидную сжигалку и т.д. Но мы всё же остановимся только на бустерах тестостерона и ГР, так как они проверенные и 100% рабочие.
Как принимать: универсальных схем приёма этих препаратов нет, дозировки почти всегда разные. Единственное, что универсальное – это цикличность приёма (месяц приём – месяц отдых).
Резюме
И так, как принимать спортивное питание для набора массы? Для качественного прогресса вам необходимы восстановление и тяжёлые тренировки. Для восстановления: БЦАА, витамины и минералы, при необходимости – протеин. Для повышения качества тренировок – предтрен, креатин, при желании – пампилка. Чтобы усилить и ускорить результат, можно включить поддержку гормональной системы – бустеры тестостерона, при желании – бустеры ГР.
Удачи и по-больше качественной массы Вам!)
Андрей Горлов, 21 год, город Киев
Обсуждение результата Андрея на форуме, многие считают что результат незаметен глазу!
В тренажерный зал я впервые пришел в 13 лет. Зан......
22 04 2024 8:30:11
Махи руками в стороны с гантелями принадлежат к группе изолирующих упражнений для четкой проработки дельт, а также ротатора плеча. Их чаще всего включают в набор для укрепления плечевого пояса.
Упр......
21 04 2024 0:45:53
Как накачаться своим весом на турнике и брусьях. Программа тренировок в описании "Зевс" Описание программы идет ниже. Ссылка на "Зевс №2 "тоже.
Следующий уровень программы "Зевс" от Юрия Спасокукоцко......
20 04 2024 9:37:37
Что собой представляет данная аминокислота. Ее назначение в организме, возможные побочные эффекты и противопоказания. Где ее можно купить и как пить....
19 04 2024 1:13:32
Улучши свою форму и сожги жир за 30 дней! http://biceps.com.ua/jirotop/ Действуй! Онлайн Фитнес Марафон! Пришло время попрощаться с жиром и подкачаться. Друзья 15 мая начинается мой проект Жиротоп......
18 04 2024 15:29:48
У каждого человека свои увлечения, но тем нее менее рассмотрим жизнь мужчины которые ведет свой личный блог или страничку в соцсетях, посещает фитнес клуб или другую спортивную секцию, следит за с......
17 04 2024 0:50:13
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
16 04 2024 5:56:13
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Ищите мотивацию в тех, кто рядом! Перед выполнением сета попросите своих друзей, или пару симпатичных дeвyшек выступить в роли болельщиков. Если вы нас......
15 04 2024 20:25:35
Привет, друзья!
Когда нетренированный человек начинает заниматься фитнесом или бодибилдингом, мышцы растут от любых методик: вы можете заниматься на турнике - и у вас будет расти бицепс, можете жать ......
14 04 2024 3:45:41
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
13 04 2024 9:41:53
Каждый, кто начинает активно тренироваться в спортивном зале, рано или поздно знакомится со спортивным питанием. Большинство новичков преследуют цель: набор качественной мышечной массы в кратчайшие ср......
12 04 2024 17:32:37
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
11 04 2024 6:45:22
К Вашим услугам видео которые удалось отснять: женский бодифитнес до и свыше 165 см, мужчины ветераны и до 70 кг, юниоры и некоторые другие записи.
Видеоролик - Чемпионат Украины 2009 женский бофит......
10 04 2024 12:30:50
Вебинар на тему: "Как накачать ягoдицы дeвyшке" от Юрия Спасокукоцкого.
Вы услышите информацию о том как накачать ягoдицы, сделать их подтянутыми и красивыми.
Сегодня, 31 января, в 22.00 по МСК.
......
09 04 2024 6:30:31
В этом выпуске уже известные вам героини по предыдущим видео Эльвира и Кристина продолжат бороться за обретение прекрасных форм, точнее накачки самой главной части тела – ceкcуальной попы.
Эльвира ......
08 04 2024 17:26:48
Спешите приобрести ДВА видео в ОДНОМ предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях.
Четко расписанный план трениро......
07 04 2024 8:43:15
635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть!
Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара
......
06 04 2024 12:48:31
Если у тебя тоненькие ручки "веточки", это как раз то что тебе нужно! Эта программа позволяет нарастить мощный бицепс и массивный #трицепс . Кстати #бицепс делает руки массивными и впечатляюще смотрит......
05 04 2024 21:40:11
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
04 04 2024 3:24:30
Что такое незаменимые аминокислоты. Какие функции они выполняют в организме. Можно ли найти их в растительной пище. В каких именно продуктах они содержатся....
03 04 2024 8:34:17
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
02 04 2024 5:56:43
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......
01 04 2024 7:24:34
Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или......
31 03 2024 1:40:23
Жимы гантелей лежа на полу — упражнение, позволяющее нагрузить всю грудную мышцу, особенно среднею ее часть. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позволяет сделат......
30 03 2024 18:18:17
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
29 03 2024 21:25:57
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
28 03 2024 22:34:36
Жим штанги лежа: как правильно выполнять, как увеличить, нормативы, программа тренировок на силу, разряды и мировые рекорды по жиму лежа....
27 03 2024 6:41:13
Очень часто мы привыкаем делать то или иное упражнение только в одной манере, которую когда-то давно сумели освоить. Мы выполняем французский жим в положении лежа, как правило, на горизонтальной скам......
26 03 2024 16:45:39
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Обучение подтягивания на турнике. Накачать мышцы. Бодибилдер осваивает турники и Street Workout». Неужели персональный тренер и чемпи......
25 03 2024 14:36:34
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
24 03 2024 14:45:41
Можно ли делать совместный прием глютамина с другими добавками. Рассматривается взаимодействие с аргинином, аланином, лизином, глутаминовой кислотой и другими....
23 03 2024 18:29:29
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №741 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3" Мои ресурсы:http://www.bice......
22 03 2024 16:37:39
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
21 03 2024 0:37:52
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
20 03 2024 22:27:45
Сегодня бы я хотел познакомить с Йон Ву Джи тех кто еще не знаком с этой спортсменкой и оценить ее методику тренировок, которая позволяет ей добиваться подобных колоссальных результатов в бодибилдинге......
19 03 2024 23:42:47
Семинар - набор сухой мышечной массы тела и сушка тела.
Воскресная встреча - Групповое занятие 1 - 7 сентября 2014.
Каждый человек, который начинает посещать спортивный зал преследует определенную......
18 03 2024 23:54:32
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Если гpyдь и сп......
17 03 2024 2:38:15
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
16 03 2024 9:38:40
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
15 03 2024 8:19:59
Рано или поздно, но процесс набора мышечной массы окажется в прошлом. Тугие мышцы станут вашей гордостью и даже потребуют покупки одежды на размер или два больше. И все бы хорошо, если не одна «мелочь......
14 03 2024 9:41:42
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
13 03 2024 21:22:54
Боли в спине и травма позвоночника - одни из самых больших неприятностей, с которыми могут столкнутся атлеты и как показывает пpaктика, это происходит довольно часто. Я считаю, что проблемы со спиной,......
12 03 2024 22:31:57
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
11 03 2024 6:30:12
Привет подписчики! Любой человек хочет иметь красивое, здоровое, пропорциональное тело. Атлетичный торс и плоский живот сделает любого мужчину уверенным в себе и внешне привлекательным. Любая дeвyшка ......
10 03 2024 17:42:32
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
09 03 2024 22:50:18
Меня очень расстраивает полная неразбериха и мошенничество в этом простом казалось бы вопросе. Чтобы дeвyшка могла накачать ягодичные мышцы дома ей по сути нужно всего лишь 2 вещи:
1. Создать достато......
08 03 2024 15:22:30
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
07 03 2024 0:45:21
Чем более усердно мы тренируемся, тем более значимыми становятся разминка и заминка. Если у вас легкая или спокойная тренировка: ходьба, велосипед в спокойном темпе, бег трусцой, легкая утренняя заряд......
06 03 2024 7:35:14
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать мышцы рук быстро. Упражнения для накачки рук."
Как накачать мышцы рук быстро? Телосложе......
05 03 2024 0:19:52
Вчера у меня была послесоревновательная загрузка для восстановления сил. Сегодня снова продолжаю сушку, голодаю. Программа тренировки: 1) 1 Подъем корпуса с блином за головой - 25кг. 1 сет до отказа.......
04 03 2024 2:50:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012