Как накачать мышцы в уличных условиях
Привет всем! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Давайте вместе подумаем, на что не нужно жалеть времени? Конечно же на себя любимого.
Как только пригреет теплое майское солнышко, хочется больше прострaнcтва, новых впечатлений, знакомств. Как прогулку на свежем воздухе превратить в постоянный источник активной деятельности с приятной физической нагрузкой? Об этом я хотел бы с вами поговорить. А в этом мне поможет и продемонстрирует чемпионка Европы, многократная чемпионка Украины, мой друг – Наталья Кузьмина.
Турники можно считать одним из самых доступных спортивных снарядов, ведь они есть в каждой школе, на каждой спортивной площадке. У многих во дворах установлены перекладины, более того, потратив небольшие деньги и немного времени можно приобрести и установить турник в домашних условиях. Более того, этот снаряд можно прекрасно использовать для тренировки и накачки своего собственного тела.
Ошибочно многие считают, что на турнике можно проработать только мышцы спины, но в действительности это не так. При помощи перекладины можно проработать очень много различных групп мышц. Например, если вы будете подтягиваться на перекладине обычным способом, то в основном получите нагрузку на широчайшие мышцы спины. Но если вы начнете подтягиваться с использованием обратного хвата, то уже получите акцентированное воздействие на бицепс.
У подтягивания есть один интересный момент — здесь необходимо смотреть не сколько на количество подтягиваний, которое может выполнить человек. Важно обращать внимание на вес атлета. Судите сами — подтягивания человека, вес которого составляет 70 килограмм по воздействию на мышцы будет отличаться от воздействия атлета, вес которого 100 и больше килограммов. То есть, подтянувшись 10 раз атлет весом в 100 килограммов выполнит больше объем работы, чем атлет, подтянувшийся 10 раз с весом в 75 кг.
Или давайте рассмотрим тренировку пресса на турнике — лучше всего для этого выполнять упражнение подъема ног. Что самое интересное — здесь можно регулировать нагрузку. Например, если у вас довольно сильный пресс, тогда вы можете поднимать прямые ноги, если же сила пресса у вас не слишком велика, тогда лучше выполнять упражнение с согнутыми ногами.
Безусловно, турник не способен сделать полноценную замену упражнениям со свободными весами, это и понятно. Поэтому, если вы нацелены тренироваться в направлении «бодибилдинг», тогда без тренировок в спортивном зале и без работы со штангой, гантелями, тренажерами, вам просто не обойтись. Турник можно рассматривать как вариант начального развития своей физической подготовки, а также как спортивный снаряд, который будет временно заменять тренировки в спортивном зале.
Тренируйтесь, запасайтесь бодростью и энергичностью. Всем пока и удачи!!!
Больше про бодибилдинг и фитнес читайте нажав .
Сколько калорий в день нужно съедать при силовых тренировках. Сколько из них должно приходиться на белок. Источники белка в пище. Можно ли обойтись без протеина....
15 10 2026 6:24:57
Меня зовут Анна Воробьёва, живу в г. Харьков, мне 30 лет и я увлекаюсь фитнесом.
Генетически я склонна к полноте, что видно на моих фото.
Я решила, что это меня не устраивает, и поэтому я начала......
12 10 2026 22:48:42
Из каких мышечных групп состоит грудной отдел. Где располагаются и за что отвечают данные мышцы. Их анатомические особенности и описание....
10 10 2026 2:57:26
http://www.youtube.com/watch?v=OvC7_6MPtbo&feature=g-all-uЧемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Ответы на вопросы. Рубрика ВиО для посетите......
09 10 2026 19:51:49
Сегодня прочел модную статью. Она так и называется «Растяжка для похудения». В ней задают вопрос, цитирую: «Неужели растяжка супер эффективна в достижении таких целей? Ответ: «Да» Она позволяет развит......
06 10 2026 8:34:17
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь - Стас, ему 32 года, рост 185 сантиметров, вес 90 килограммов. Под моим руководством тренируется порядка 5-ти месяцев. Изначально он приходил ко мне в кл......
05 10 2026 18:50:44
Изначально казалось, что писать статью на подобную тему глупо и бессмысленно, ведь и так всё понятно. Но если посмотреть на статистику подобных вопросов, то можно с ума сойти от того, какой бред пишут......
04 10 2026 1:30:51
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Иногда во время физической нагрузки или после нее у некоторых людей случаются мышечные спазмы, т.е. судороги. Причиной может послужить сильное перенапряжение мышцы. ......
03 10 2026 6:11:51
Одни люди используют разгрузочные дни чтобы хотя бы денек отдохнуть от обжорства, другие для того чтобы преодолеть застой в своей диете. Сейчас я расскажу насколько это правильно и стоит ли совершать ......
01 10 2026 9:47:10
Как принимать гeйнер Monster Mass? Преимущества и недостатки перед другими гeйнерами, а также состав и стоимость....
30 09 2026 23:50:26
Мы рассмотрим 3 гeйнера разных фирм, сравним их вес, порции и доступные виды упаковок и определим, на сколько хватает гeйнера....
27 09 2026 11:20:49
Если основная цель — прокачка дельтовидных мышц, то жим штанги из-за головы сидя или стоя — самый подходящий вариант для тренировки. Выполнять упражнение можно как в положении сидя, так и стоя. Работа......
26 09 2026 21:18:24
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
24 09 2026 18:30:12
Мои взаимоотношения с подтягиваниями на турнике начались еще до школы, когда мне было лет шесть или семь. Любимый папа любезно установил турник дома в дверном проеме, и я обожал висеть на нем как об......
23 09 2026 5:45:11
Наверное, ты уже не раз слышал про брахиалис или плечевую мышцу. Эта мышца находится между бицепсом и трицепсом, гипертрофируясь она как бы раздвигает твою руку, делая ее толстой и мощной как пушка......
22 09 2026 1:34:40
Это вполне стандартное, изолирующее упражнение для развития бицепсов бедер. Упражнение достаточно безопасное с точки зрения травматизма, однако при работе с огромным весом, определенная нагрузка на по......
21 09 2026 11:32:16
Очень многих людей интересует: "Как накачать бицепс?! Как накачать мышцы?". На данном видео ролике Юрий Спасокукоцкий поделиться своими знаниями о тренировке данной мышцы. Если вы хотите накачать р......
18 09 2026 2:52:45
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Салаты. Греческий и цезарь, что съесть на сушке и массе? Витамины и полезные вещества. ЗОЖ».
Здоровое питание спортсмена это 90% его ......
17 09 2026 21:12:42
Причины возникновения этого мнения могут быть следующие. Человек не имеющий опыта тренировок приходит в зал и жадно набрасывается на тренажеры. Тренировка идет очень бодро, но ближе к концу занятия во......
16 09 2026 15:46:51
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
15 09 2026 3:23:26
Французский жим одной рукой с использованием гантелей относится к формирующим изолирующим упражнениям, которое бодибилдеры используют для прокачки трицепса. Выполняют упражнение в разных вариантах:
с......
13 09 2026 16:52:46
Упражнение позволяет качественно проработать широчайшие мышцы спины. Данная техника интересна тем, что позволяет тренировать мышцы спины совершенно без риска для позвоночника. Движение проpaбатывает н......
12 09 2026 17:28:49
Сегодня можно с огромной уверенностью говорить о том, что спортивное питание для похудения для женщин становится всё более популярным. Для многих процесс жиросжигания играет исключительно важную роль ......
09 09 2026 8:48:43
Данное упражнение направлено на развитие верхней части средних пучков дельты и достижения, так как называемой квадратной формы плеч. Упражнение было придумано мной и доказало свою результативность. ......
08 09 2026 14:42:12
Разного рода видео есть у меня на канале, но ни разу ещё на нём не появлялся вибротренажёр. Думаю, его время пришло, тем более что существует большое количество людей, которым нельзя заниматься с тяжё......
07 09 2026 10:24:31
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
06 09 2026 12:34:17
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
05 09 2026 21:47:40
Как часто следует заниматься на турнике в домашних условиях. Варианты простой и сложной тренировочной программы. Полезные советы и рекомендации....
04 09 2026 1:29:57
Компания USP Labs безусловно стала одним из главных революционеров в сфере спортивного питания, выпустив эталонный продукт. Жиросжигатель Оксиэлит стал продуктом №1 по всему миру и существенно улучшил......
03 09 2026 23:29:35
Если вы мечтаете раскачать плечи максимально быстро и эффективно, то тяга гантелей к подбородку станет одним из тех упражнений, с помощью которого можно будет добиться поставленной цели быстрее, чем м......
01 09 2026 2:42:43
Как бы вы не старались правильно питаться, небольшие нарушения рациона питания неизбежны. Ты где то расслабился, где то побывал на празднике, поддался искушению. Какая бы хорошая форма у атлета ни был......
31 08 2026 16:30:19
Стратегия правильного выбора гeйнера для новичков. Каким составом должен обладать гeйнер, чтобы запустить рост качественной мышечной массы....
28 08 2026 16:35:57
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 08 2026 9:52:59
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
