Как накачать мышцы в уличных условиях > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Как накачать мышцы в уличных условиях

Как накачать мышцы в уличных условиях

275f2e44

Привет всем! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Давайте вместе подумаем, на что не нужно жалеть времени? Конечно же на себя любимого.


Как только пригреет теплое майское солнышко, хочется больше прострaнcтва, новых впечатлений, знакомств. Как прогулку на свежем воздухе превратить в постоянный источник активной деятельности с приятной физической нагрузкой? Об этом я хотел бы с вами поговорить. А в этом мне поможет и продемонстрирует чемпионка Европы, многократная чемпионка Украины, мой друг – Наталья Кузьмина.


Турники можно считать одним из самых доступных спортивных снарядов, ведь они есть в каждой школе, на каждой спортивной площадке. У многих во дворах установлены перекладины, более того, потратив небольшие деньги и немного времени можно приобрести и установить турник в домашних условиях. Более того, этот снаряд можно прекрасно использовать для тренировки и накачки своего собственного тела.


Ошибочно многие считают, что на турнике можно проработать только мышцы спины, но в действительности это не так. При помощи перекладины можно проработать очень много различных групп мышц. Например, если вы будете подтягиваться на перекладине обычным способом, то в основном получите нагрузку на широчайшие мышцы спины. Но если вы начнете подтягиваться с использованием обратного хвата, то уже получите акцентированное воздействие на бицепс.


У подтягивания есть один интересный момент — здесь необходимо смотреть не сколько на количество подтягиваний, которое может выполнить человек. Важно обращать внимание на вес атлета. Судите сами — подтягивания человека, вес которого составляет 70 килограмм по воздействию на мышцы будет отличаться от воздействия атлета, вес которого 100 и больше килограммов. То есть, подтянувшись 10 раз атлет весом в 100 килограммов выполнит больше объем работы, чем атлет, подтянувшийся 10 раз с весом в 75 кг.

Или давайте рассмотрим тренировку пресса на турнике — лучше всего для этого выполнять упражнение подъема ног. Что самое интересное — здесь можно регулировать нагрузку. Например, если у вас довольно сильный пресс, тогда вы можете поднимать прямые ноги, если же сила пресса у вас не слишком велика, тогда лучше выполнять упражнение с согнутыми ногами.


Безусловно, турник не способен сделать полноценную замену упражнениям со свободными весами, это  и понятно. Поэтому, если вы нацелены тренироваться в направлении «бодибилдинг», тогда без тренировок в спортивном зале и без работы со штангой, гантелями, тренажерами, вам просто не обойтись. Турник можно рассматривать как вариант начального развития своей физической подготовки, а также как спортивный снаряд, который будет временно заменять тренировки в спортивном зале.

Тренируйтесь, запасайтесь бодростью и энергичностью. Всем пока и удачи!!! 

Больше про бодибилдинг и фитнес читайте нажав .


Правила и порядок совмещения глютамина с другими аминокислотами

Правила и порядок совмещения глютамина с другими аминокислотами Можно ли делать совместный прием глютамина с другими добавками. Рассматривается взаимодействие с аргинином, аланином, лизином, глутаминовой кислотой и другими....

08 08 2022 19:34:25

Я буду приседать со штангой! Знакомство в фитнес клубе.

Я буду приседать со штангой! Знакомство в фитнес клубе. Фитнес-скетчи. Знакомство в фитнес клубе. Здравствуйте, дорогие друзья! Я уже неоднократно говорил и сегодня опять повторю, что в нашей жизни, в наше довольно неспокойное время всегда должно быт......

07 08 2022 6:31:29

Как можно убрать жир с коленей: питание и необходимые упражнения

Как можно убрать жир с коленей: питание и необходимые упражнения Как нужно организовать свое питание, чтобы сжечь жир на коленях. Какие в этом деле помогут упражнения, их правильное выполнение. Различные варианты масок....

06 08 2022 4:15:24

CJC 1295 DAC * Как принимать

CJC 1295 DAC * Как принимать CJC 1295 DAC – пептидный гормон, состоящий из 30 различных аминокислот. Попадая в организм стимулирует повышенную выработку соматотропного гормона. CJC 1295 является одним из лучших препаратов подо......

05 08 2022 4:53:57

Основные продукты с максимальным содержанием белка в составе

Основные продукты с максимальным содержанием белка в составе В каких продуктах питания можно найти больше всего белка. Особенности его содержания в различных продуктах. На что именно нужно обращать внимание для оптимального качества....

04 08 2022 8:33:52

Аэробная система приседаний: тренируем выносливость без отягощения

Аэробная система приседаний: тренируем выносливость без отягощения Правильная система аэробных приседаний через день, построенная на многочисленных повторах — это отличная альтернатива бегу для людей, заинтересованных в тренировке выносливости! Именно той выносливост......

03 08 2022 7:19:55

Купить видео диск программа тренировок для мужкин, для дeвyшек, уроки бодибилдинга и фитнеса

Купить видео диск программа тренировок для мужкин, для дeвyшек, уроки бодибилдинга и фитнеса Вы хотите обрести подтянутую ceкcуальную форму? Хотите выглядеть так, как давно мечтали, но у вас нет возможности заказать тренировки в режиме онлайн (по интернету) и лично заниматься с Юрием Спасо......

02 08 2022 5:29:40

Чего можно ожидать от приема белковых добавок

Чего можно ожидать от приема белковых добавок Какие существуют виды протеина и в какой период времени лучше принимать каждый из них. Какой эффект можно получить от их приема, как они действуют на организм....

01 08 2022 22:30:17

Кубок Чернигова по бодибилдингу — глазами участника

Кубок Чернигова по бодибилдингу —  глазами участника Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......

31 07 2022 1:33:17

Рейтинг гeйнеров 2018 — ТОП 5

Рейтинг гeйнеров 2018 — ТОП 5 Давайте узнаем, какие гeйнеры покупают чаще всего и почему выбирают именно их - рейтинг самых продаваемых гeйнеров 2018 года....

30 07 2022 12:44:33

Философия длинных курсов, или почему фитнес модели – фитнес модели, а Вы нет!

Философия длинных курсов, или почему фитнес модели – фитнес модели, а Вы нет! Здравствуйте, дорогие друзья. Эта статья далась мне довольно-таки трудно, потому что написать легко про тему, где очень много нюансов и нет точных ответов подходящих для всех нереально. Прежде чем нач......

29 07 2022 19:38:34

Руки > Бицепсы > Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией

Руки > Бицепсы > Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге Распространенные ошибки: 1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......

28 07 2022 17:10:10

Nutrex Lipo 6 Black отзывы * Жиросжигатель Липо 6 Блэк отзывы * Nutrex Lipo 6 Black Hers жиросжигатель для женщин

Nutrex Lipo 6 Black отзывы * Жиросжигатель Липо 6 Блэк отзывы * Nutrex Lipo 6 Black Hers жиросжигатель для женщин Какой бы жиросжигатель вы выбрали, будь у вас в этом необходимость? На самом деле, далеко не каждый даже самый опытный атлет назовет сходу продукт, который по его мнению лучший. Мы же рассмотрим в рам......

27 07 2022 0:45:47

Как принимать аминокислоты в таблетках * Как и когда правильно пить

Как принимать аминокислоты в таблетках * Как и когда правильно пить Важно не только купить добавку, но также и знать, как принимать аминокислоты, получая от этого максимальный эффект. Зачастую, именно от неправильного приема атлеты либо существенно снижают пользу конк......

26 07 2022 6:48:33

Железо в нежных пальчиках Афродиты

Железо в нежных пальчиках Афродиты К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело обладает колоссальной эстетической привлекате......

25 07 2022 20:31:33

Становая тяга в классическом стиле для тренировки ног, низа спины, внутренней части бедра

Становая тяга в классическом стиле для тренировки ног, низа спины, внутренней части бедра Базовое (многосуставное) упражнение для мышц спины и развития мышечной силы. Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов б......

24 07 2022 14:22:10

Как похудеть на 10 кг за месяц: Александр Новиков — всю жизнь был толстым

Как похудеть на 10 кг за месяц: Александр Новиков — всю жизнь был толстым Жизнь Александра была чистым мучением, а все из-за лишнего жира! Большую часть жизни он был обладателем живота и внушительных боков, его лицо было круглым и выдавало значительную степень ожирения. Это......

23 07 2022 3:40:22

Сколько времени нужно отдыхать между подходами упражнений: на массу и на сушку?

Сколько времени нужно отдыхать между подходами упражнений: на массу и на сушку? Прочитав эту статью до конца, вы узнаете сколько нужно отдыхать между подходами чтобы развить силу, мышечную массу и для максимального результата в похудении (жиросжигании). Когда я начал тренировать......

22 07 2022 17:48:45

Ошибка похудения №5: Действительно ли нельзя есть и пить два часа после тренировки?

Ошибка похудения №5: Действительно ли нельзя есть и пить два часа после тренировки? Причины возникновения этого мнения могут быть следующие. Человек не имеющий опыта тренировок приходит в зал и жадно набрасывается на тренажеры. Тренировка идет очень бодро, но ближе к концу занятия во......

21 07 2022 13:15:35

Качаем квадрицепсы жимом одной ногой в тренажере

Качаем квадрицепсы жимом одной ногой в тренажере В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......

20 07 2022 22:17:51

Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес-клубе Мд Фит и вебинар по увеличению роста

Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес-клубе Мд Фит и вебинар по увеличению роста 1-го сентября стартовала Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес клубе Мд Фит под руководством многократного чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. Группы до 5 человек, стоимость ......

19 07 2022 13:36:32

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Каким способом можно выйти из застоя в тренировках?

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Каким способом можно выйти из застоя в тренировках? Валера Романенко: - Здравствуйте Юрий с помощью микро-периодизации можно выйти из застоя? Ю.С.: - Для начала давайте разберемся, что такое периодизация и что такое циклирование. т.к. оба термина дово......

18 07 2022 16:24:19

Два Спасокукоцких – два мира

Два Спасокукоцких – два мира Два Спасокукоцких – два мира Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......

17 07 2022 19:59:41

Как вести себя в спортзале?

Как вести себя в спортзале? К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......

16 07 2022 8:24:56

Жиросжигающий спортпит Power System: обзор, состав, цена

Жиросжигающий спортпит Power System: обзор, состав, цена Спортивное питание Power System для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

15 07 2022 6:10:54

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса. Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......

14 07 2022 10:12:53

Креатин * Эффект от креатина до и после

Креатин * Эффект от креатина до и после Креатин – это кислота, которая активно принимает участие в энергообменных процессах, происходящих в мышечных клетках спортсмена. В организме она синтезируется почками и печенью, производится из аргини......

13 07 2022 19:29:37

Как накачать предплечья титана

Как накачать предплечья титана Прежде всего нужно понять, что могучие предплечья вполне могут развиваться от косвенной нагрузки. Есть смысл просто выполнять обычные комплекс упражнений, тот же подъем на бицепс и подтягивания конкре......

12 07 2022 6:37:57

Тренировки с персональным тренером.

Тренировки с персональным тренером. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Тренажерные залы Москвы и Киева. Персоналка с тренером" Многие задаются вопросом: "Стоит ли трениров......

11 07 2022 0:22:29

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус? Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......

10 07 2022 6:32:37

Приседания со штангой в стиле «сумо» - лучшее упражнение для женщин, идеальная техника для пауэрлифтеров

Приседания со штангой в стиле «сумо» - лучшее упражнение для женщин, идеальная техника для пауэрлифтеров Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......

09 07 2022 4:24:46

Как правильно провести кардио-занятие в домашних условиях

Как правильно провести кардио-занятие в домашних условиях Что собой представляют кардио-тренировки, как их правильно проводить, полезные советы. Какие упражнения можно выполнять в таком режиме в домашних условиях....

08 07 2022 10:54:16

Протеин Power System: обзор, хаpaктеристики, цена

Протеин Power System: обзор, хаpaктеристики, цена Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

07 07 2022 0:46:24

Особенности жима сидя, какие мышцы работают при выполнении упражнения

Особенности жима сидя, какие мышцы работают при выполнении упражнения Жим сидя под углом и в классическом варианте — идеальное упражнение для проработки пучков дельт. Дополнительно упражнение позволяет в должной мере нагрузить трицепсы, верхнюю часть гpyди, которые здес......

06 07 2022 2:16:24

Что собой представляет сушка для дeвyшек

Что собой представляет сушка для дeвyшек Авторы понятия «сушка тела» - культуристы, которые всерьёз заняты наращиванием мышечной массы для участия в профессиональных и любительских соревнованиях. Суть сушки заключается в комплексном подходе,......

05 07 2022 10:37:56

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения. Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......

04 07 2022 8:10:19

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения. Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......

03 07 2022 22:18:26

Тренируем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой стоя

Тренируем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой стоя Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......

02 07 2022 20:16:56

После приседаний болит поясница — решение проблемы

После приседаний болит поясница — решение проблемы Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......

01 07 2022 18:11:26

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......

30 06 2022 0:24:40

Когда и для чего делают сушку тела. Основные принципы сушки.

Когда и для чего делают сушку тела. Основные принципы сушки. Сушка тела меню, для которой разpaбатывается в зависимости от пола, физических нагрузок и предпочтений в еде (речь идет о мясоедах и вегетарианцах) — необходимый этап для профессиональных атлетов пе......

29 06 2022 2:36:16

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Бокс и бодибилдинг для эктоморфа.

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Бокс и бодибилдинг для эктоморфа. Дорогие подписчики и гости нашего сайта! Сообщаем вам о новой рубрике "Задай вопрос тренеру" в группе Юрия Спасокукоцкого Vkontakte.  Присоединяйтесь к группе, оставляете свой вопрос в теме и читаете ......

28 06 2022 3:27:34

17 летняя Чемпионка Мира тянет 200 кг — а сама лишь 62 кг

17 летняя Чемпионка Мира тянет 200 кг — а сама лишь 62 кг Друзья и фанаты называют дeвyшку «Курчавый Монстр», из-за ее милейших кудряшек. Масса тела Саманты невелика, ведь она выступает в категории до 63 кг на Чемпионатах Мира и Европы по пауэрлифтингу! Неда......

27 06 2022 5:25:45

Ларри Уилс убил миф: "Работа на силу не дает роста мышц"

Ларри Уилс убил миф: "Работа на силу не дает роста мышц" Бодибилдинг и фитнес это такой спорт где вас постоянно дурят. Дурят те люди которые на самом деле должны помогать новичкам, показывать им более короткий путь к цели. Тренера, инструкторы тренажерных з......

26 06 2022 23:55:23

Французский жим: самое эффективное упражнение? Как спасти локти от травмы?

Французский жим: самое эффективное упражнение? Как спасти локти от травмы? Правда ли то что французский жим наиболее эффективен для тренировки трицепса? Или все-таки лучше сконцентрироваться на более базовых, многосуставных упражнениях таких как жим лежа узким хватом или бру......

25 06 2022 1:44:36

Совет дня от Вашего тренера — 05.11.2012

Совет дня от Вашего тренера — 05.11.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие дeвyшки боятся тренировать спину из-за того, что у них могут вырасти огромные широчайшие мышцы. На самом деле развитие мышц спины улучшает осанку и вн......

24 06 2022 9:31:25

Становая тяга со штангой – главное упражнение или убийца позвоночника?

Становая тяга со штангой – главное упражнение или убийца позвоночника? Сегодня мы постараемся выяснить, действительно ли это упражнение незаменимый ключ к успеху, или напротив, это путь к травмам и заболеваниям суставов и позвоночника. Случалось ли вам слышать подобные и......

23 06 2022 2:46:31

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер.

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер. Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......

22 06 2022 13:28:37

Второй принцип методики Юрия Спасокукоцкого.

Второй принцип методики Юрия Спасокукоцкого. • Принцип №2) Нельзя тренироваться более одного часа! 12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого, являются основой уникальной системы тренировок и питания, позв......

21 06 2022 19:58:22

Юрий Спасокукоцкий и Тамир. Учимся жать штангу.

Юрий Спасокукоцкий и Тамир. Учимся жать штангу. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Боевые искусства и жим штанги. Наклонный жим лёжа." Хотите накачать грудные мышцы? Жим штанги лёжа о......

20 06 2022 9:54:32

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::