В каком количестве лучше всего принимать углеводно-белковые смеси
Cодержание:
С каким телосложением стоит пить гeйнер. Как рассчитать его дозировку. Совмещение с другими спортивными добавками. Кода лучше всего его принимать.
Гeйнер — один из видов спортивного питания, заслуживший свою популярность, благодаря многогранности действия и эффективности. Если правильно употрeбллять добавку, можно решить сразу несколько задач — набрать мышечный вес, стать более энергичным и выносливым, насытить мышечные волокна белком и наработать отличный рельеф. При этом нельзя забывать, что гeйнер — калорийная углеводно-белковая смесь, неправильный прием которой может привести к увеличению жировых отложений. Как же правильно пить добавку? Сколько ложек добавки нужно употрeбллять? В какое время смесь будет наиболее эффективной?
Добавка и телосложение
Чтобы получить эффект, нужно пить гeйнер с учетом особенностей фигуры и склонности к ожирению. К примеру, спортсменам с худым телосложением стоит употрeбллять смесь ежедневно. Как только вес набран, можно переходить на более щадящий режим — раз в день через 30 минут после занятий. В остальное время нехватку белка можно покрыть протеином.
Если же есть склонность к быстрому набору веса, то вместо гeйнера лучше отдать предпочтение менее калорийным добавкам. В частности, отлично подойдут bcaa аминокислоты или сывороточный протеин. Чрезмерное увлечение углеводами может закончиться появлением лишнего жира.
Что нужно знать о калориях?
Перед тем как купить гeйнер, изучите его состав. Обратите внимание, сколько в смеси углеводов, какой белковый состав, есть ли дополнительные компоненты и так далее. На рынке продается множество вариантов углеводно-белковой смеси с различным соотношением белков и углеводов.
Если задача — сделать упор на набор мышечной массы, то лучше отдать предпочтение продукту с минимальным объемом углеводов. В случае когда набор веса — большая проблема, стоит употрeбллять добавки с максимальной калорийностью. Соотношение белков и углеводов может быть различным — 50/50, 30/70, 20/80 и так далее.
В любом случае учтите, что вне зависимости от процентного соотношения, в гeйнере есть углеводы. Следовательно, рассчитывать на набор «сухой» чистой массы не приходится. Вес будет расти в комплексе, то есть с небольшим жирком.
Как подобрать объем?
Большая проблема многокомпонентных добавок — сложность определения с дозировкой. Многие новички не могут определиться, сколько нужно пить углеводно-белковой смеси. Как и в случае с протеином, норма гeйнера привязывается к весу атлета.
В среднем рекомендации по приему добавки выглядят следующим образом:
- При весе 50 кг нужно пить следующий объем смеси: в случае 4-х разового питания — около 80-85 грамм, при 3-х разовом — около 90-100 г, а при 2-х разовом — 100 г.
- При весе 60 килограмм (по уже описанному выше принципу) соотношение будет следующим — 92-106-120 гр.
- При весе 70 килограмм — 115-138-160 гр.
- При весе 90 килограмм — 130-155-180 гр.
- При весе 100 кг — 140-170-200 гр.
Перечисленные выше рекомендации универсальны, ведь в каждой добавке соотношение углеводов и белков отличается. Как следствие, суточная дозировка может корректироваться в небольших пределах. Пить добавку стоит месяц или два, после чего можно сделать небольшой перерыв. Если результата удалось добиться немного раньше, то переходите на более «чистое» спортивное питание, к примеру, bcaa.
Можно ли смешивать?
Многие добавки приносят больше пользы, если их употрeбллять вместе с другими аминокислотами. Углеводно-белковая смесь (гeйнер) не исключение. Так, смесь можно и нужно пить вместе с:
- Креатином. Если дополнить программу креатином, можно рассчитывать на большую эффективность занятий. Его действие позволяет быстрее усваиваться углеводам и запасаться организму столь необходимым гликогеном. Лучший вариант — купить гeйнер в комплексе с креатином. В этом случае не нужно думать, сколько и в какой дозировке пить добавку (все рекомендации дает производитель).
- Глютамином. Сколько раз в неделю может заниматься обычный человек (непрофессиональный атлет). Как правило — 3-4 раза (не более). Если же употрeбллять гeйнер в комплексе с глютамином, то тренировки можно проводить чаще. Причина — ускорение процессов восстановления, укрепление иммунной системы и, как следствие, снижение рисков пропуска занятий из-за болезней.
В принципе, гeйнер можно сочетать с различными добавками. Главное — определитесь, сколько вы будете принимать каждой добавки и в какое время. При этом режим питания можно менять. К примеру, один месяц сделайте упор на гeйнер, после переходите на протеин, а еще через месяц «подправьте» рельефность bcaa аминокислотами.
Когда лучше пить добавку?
Немаловажный момент — когда нужно принимать углеводно-белковую смесь. Опытные атлеты советуют пить по одной порции до и после занятий. Принятие коктейля до посещения тренажерного зала позволяет запастись необходимым объемом полезных веществ и повысить работоспособность. Порция после занятий — возможность восполнить утраченные запасы белка и энергии.
В процессе приема гeйнера учтите два запрета — не пить добавку на ночь и в том случае, если вы не занимаетесь спортом. В первой и во второй ситуации единственное, чего можно добиться, так это лишнего жира.
Цены и где купить гeйнер
Вывод
Гeйнер — хороший помощник для представителей силовых видов спорта. Единственное, что подходить к его приему нужно с умом. Для начала пропейте смесь один месяц и посмотрите на реакцию организма. Если результат виден, то можно продолжить прием в той же дозировке. При отсутствии эффекта суточную порцию можно увеличить. И наоборот. Если все, что увеличивается в объемах — это жир, то дозировку стоит уменьшить или же вообще отказаться от гeйнера в пользу менее калорийного спортивного питания.
Известнейший методист и профессор в области спортивной медицины В.Н. Селуянов в одном из интервью как то упомянул о том, как подготавливаются к соревнованиям американские бодибилдеры. В период сушки о......
16 07 2026 14:37:42
Это еще одно из эксклюзивных упражнений тренера Юрия Спасокукоцкого, не описанных в литературе по бодибилдингу. Данный вариант разведений для средних дельт лежа на наклонной скамье у блока, изолирован......
15 07 2026 20:17:44
Спортивный L-карнозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
14 07 2026 14:35:15
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
13 07 2026 8:41:39
L-аргинин - волшебная аминокислота, которая положительно влияет пpaктически на все системы организма, убирая болезни и развивая организм. Более подробно об этом...
12 07 2026 8:43:29
Как именно действуют белковые добавки на организм человека. Каких положительных изменений можно ожидать. Может ли быть отрицательный эффект....
10 07 2026 3:35:16
У многих может возникнуть логический вопрос - если моя методика позволила мне нарастить мышечную массу, то возможно на других она действовать не будет? Может другим атлетам она не принесет таких же ре......
08 07 2026 6:25:21
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Машина Смита очень удобный тренажер для изолированной проработки мышц в самых разных упражнениях. Но так как упражнения в машине Смита выполняются уже не со ......
07 07 2026 22:31:12
Широкие и красивые плечи - это не только физическая мужская красота, но и на бессознательном уровне признак силы, защиты мужественности. Именно на плечевой пояс, в первую очередь засматриваются знаком......
05 07 2026 15:26:31
В каких упражнениях больше всего работают ягодичные мышцы. Какие из них стоит включить в свою программу тренировок. Как правильно их выполнять....
03 07 2026 0:48:20
Пришло время обсудить с вами тест BCAA 5000 Powder Optimum Nutrition. Сразу стоит сказать, что это очень мощный и качественный комплекс аминокислот, который выпускается одной из самых популярных компа......
02 07 2026 9:44:27
Какую из добавок лучше употрeбллять после тренинга. Преимущества протеиновых коктейлей и гeйнера. Что выбрать тем, кто склонен к набору лишнего веса....
01 07 2026 7:45:29
В чем заключается действие этой спортивной добавки. Чего позволяет добиться ее употрeбление. Безопасная дозировка. Противопоказания и побочные эффекты....
30 06 2026 22:50:17
Недавно ко мне обратилась дeвyшка с типичным вопросом. Она пожаловалась, что почти ничего не ест, постоянно соблюдает диету и толстеет на глазах! Не взирая на дефицит калорий масса ее тела выросла на ......
27 06 2026 4:45:15
Все особенности производства и применения данного протеинового комплекса. В чем его отличие от других видов спортивных добавок. Когда и как его лучше употрeбллять....
26 06 2026 2:53:54
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Программа тренировок в зале.Накачка мышц рук. Комплекс с гантелями для бицепсов. Методика Юрия».
Мы сняли очень интересное видео про ......
25 06 2026 13:33:19
Все спортсмены знают, что при работе «на рельеф» нужно сокращать потрeбление углеводов, а при работе «на массу» следует повышать долю углеводов в рационе! Один грамм углеводов "связывает" или задержив......
24 06 2026 13:22:23
На развитие мышц спортсмена влияет несколько весомых факторов. Это питание, тренировки, восстановление, генетический фактор и фармакологическая поддержка.
Кто то считает, что одной лишь фармакологиче......
23 06 2026 18:57:51
В этом выпуске уже известные вам героини по предыдущим видео Эльвира и Кристина продолжат бороться за обретение прекрасных форм, точнее накачки самой главной части тела – ceкcуальной попы.
Эльвира ......
21 06 2026 2:36:32
Программа: 1. приседания сумо (мешок на трапецивидной мышце либо перед вами. лопатки сводим, ноги широко, смотрим вверх и приседаем, уводя назад таз) 2. мертвая тяга (сводим лопатки, отводим назад ......
19 06 2026 19:25:48
Всем доброго времени суток, дорогие спортсмены. Сегодня мы хотели бы поговорить о таком важном веществе, как L-карнитин. Возможно, вы уже имеете общие представления про эту добавку, однако никогда не ......
18 06 2026 21:51:31
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео об упражнениях для позвоночника и осанки против болей в спине!
Спортсмены предпочитают те или иные виды ......
17 06 2026 5:12:57
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Тренажерные залы Москвы и Киева. Персоналка с тренером" Многие задаются вопросом: "Стоит ли трениров......
16 06 2026 10:21:15
Это упражнение, предназначенное для развития мышц центра спины (мышц между лопатками, в том числе трапециевидных и ромбовидных мышц) а также широчайших мышц. Развитие этих мышц особенно важно при оцен......
15 06 2026 3:27:34
Отзывы о жиросжигателях. Где купить эффективные природные жиросжигатели для женщин? Рейтинг самых лучших жиросжигателей для дeвyшек....
14 06 2026 12:39:26
Как именно гуарана действует на организм, ее назначение и получаемый эффект. Польза и вред от ее приема. Существующие противопоказания, дозировка....
13 06 2026 9:36:59
Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ для спортсменов...
11 06 2026 11:29:53
Одни люди используют разгрузочные дни чтобы хотя бы денек отдохнуть от обжорства, другие для того чтобы преодолеть застой в своей диете. Сейчас я расскажу насколько это правильно и стоит ли совершать ......
10 06 2026 1:58:37
Устоявшееся мнение о том, что спортивное питание для бегунов не нужно и это удел только тех, кто тягает железо в спортзале, в корне неверно. Многие из тех, кто занимается бегом, не задумываются о том,......
08 06 2026 1:27:42
О проблеме худого жира или skinny fat знает далеко не каждый. Многие по старинке свято верят, что достаточно довериться весами и просто худеть в килограммах – когда похудел на 10 кг, значит все уже в ......
06 06 2026 12:31:49
К большому сожалению, по роду своей деятельности мне приходится встречаться и даже работать с людьми, которые абсолютно не нацелены на длительную работу в зале. Многие хотят или набрать, или вернуть с......
05 06 2026 9:54:52
Существует мнение, что жимы штанги на скамье с наклоном выше, чем 45 градусов, бессмысленны, потому что всю нагрузку забирают передние дельтовидные мышцы. Это не правда, так как для проработки верхнег......
04 06 2026 13:22:10
Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня хочется поговорить о том, с чем рано или поздно столкнутся все бодибилдеры, которые нацелены на соревновательные выступления. Сегодня речь пойдет о позировани......
03 06 2026 12:39:48
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
02 06 2026 2:54:11
В субботу, 12 ноября 2011 года, состоялся чемпионат Подольского района г.Киева по жиму лёжа по версии Украинской Федерации Натурального Пауэрлифтинга. Благодаря спонсорам вход на турнир был абсолютн......
01 06 2026 7:39:17
Продолжаем серию тестов для нашего официального проекта: «Fit Magazine – принимай то, что работает!». Сегодня у нас продукт от полюбившийся не только мне, ну и всем нашим покупателям бренда APS Nutrit......
31 05 2026 3:51:57
Красивым телом может похвастать далеко не каждая современная дeвyшка. Плоский животик, стройные ножки и упругие ягoдицы – это ещё не полный перечень пожеланий красавиц. Стремление иметь здоровое и про......
30 05 2026 17:40:18
Привет друзья! Всех уважаю, всех люблю, НО - мне не нравится, что многие ученики Игоря Войтенко мягко говоря введены в заблуждение. А это означает что тысячи подростков идут по ложному пути. Я постара......
28 05 2026 13:49:39
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
