Разгрузочные дни: на кефире, на фруктах, на грудке, на гречке или на детоксах
Одни люди используют разгрузочные дни чтобы хотя бы денек отдохнуть от обжорства, другие для того чтобы преодолеть застой в своей диете. Сейчас я расскажу насколько это правильно и стоит ли совершать такие разгрузки!
Для начала я хочу напомнить, что наша цель не просто уменьшить свою массу тела, а получить красивое и здоровое тело с минимальными рисками для здоровья. Надеюсь вы в этом меня поддерживаете.
Например, если вы будете есть только грудку, вы не будете получать полезные жиры, например омега-3. Нехватка жиров на протяжении длительного времени это: шелушение кожи, ломкость ногтей и волос, ухудшение функции внутренних органов, снижение производства как мужских так и женских гормонов.
А ведь я перечислил далеко не все последствия и только при недостатке жиров! А как же другие полезные вещества: клетчатка, витамины, минералы? Хотя вы и не помрете, но лечиться возможно придется.
В отличие от длительных монодиет, разгрузочные дни длятся недолго, обычно всего один день. Сильного вреда не будет, даже если вообще ничего не есть и просто пить воду. Многие так и пpaктикуют – однодневное голодание один раз в неделю. Но, чего можно достигнуть всего за сутки?
Если вы проведете один день на малом количестве пищи, то существенно потеряете массу тела. Возможно снижение веса на один, два килограмма и даже до шести килограмм. Это цифра зависит от задержки воды и пищевых отходов в вашем организме и от вашей массы – чем она больше, тем цифра мгновенного «похудения» будет большее впечатляющей. А если прибавить еще и клизму или легкое слабительное, то цифра станет еще больше!
Но, даже потеряв 5-6 кг за один день, вы почти не потеряете жир! За один человек может сжечь максимум килограмм жира. Но, это если целый день тренироваться, например бег по пустыне 24 часа в сутки. Ведь чтобы сжечь килограмм жира нужно потратить 7700 калорий.
Однако, разгрузочный день вполне способен сжечь от 200 до 500 граммов жира даже и без двигательной активности. Много это или мало? Решать вам. Помните, что после такого дня ваш аппетит и голод станут настолько сильны, что вы вполне сможете наесть за день больше жира чем вы потеряли за предыдущий день разгрузки.
Разгрузка имеет смысл, только при определенных условиях. Например, вы сидели на рационе 1800 калорий в сутки, затем сделали разгрузку из 500 калорий кефира с творогом, и затем снова перешли максимум на 1800 калорий. Таким образом вы сожжете немного жира, здоровье не пострадает и эффекта «возвратной пружины» не будет.
Теперь сравним эффективность нескольких видов разгрузочных дней
Однодневное голодание
Плюсы: дает максимальную эффективность в сжигании жира.
Минусы: уничтожает мышцы с максимальной силой, сводя эффект сжигания жира к нулю. Теряя мышцы ваш организм начинает быстрее набирать жир, поэтому такое похудение будет не только бесполезное, но и вредное.
На гречке!
Плюсы: Потеря веса на весах может быть значительная, но только если считать калории
Минусы: Сжигание мышц все равно может присутствовать, поскольку растительный белок плохо усваивается мышцами и не содержит всех аминокислот в одном источнике. Если не посчитать калории и слопать допустим 3000 килокалорий из гречки, то не только не похудеешь, но еще и разжиреешь. Правда 3000 калорий из гречки без приправ осилит только монстр.
Фруктовый день
Плюсы: Вы вдоволь наедитесь сладких фруктов и у вас будет хорошее настроение!
Минусы: Фрукты почти не содержат белка, но зато содержат много фруктового сахара. Если хорошенько лопать бананы и виноград, можно даже набрать жир за «фруктовый день»! Мышцам же ничего полезного не будет, поскольку фруктоза не может использоваться для восстановления мышц.
День на грудке
Плюсы: Потеря веса на весах может быть значительная, даже если не считать калории, жира все равно ни капли не прибавится (избыток диетического белка не приводит к ожирению). Мышцы вы ни грамма не потеряете, в грудке очень много качественного белка.
Минусы: Вас может одолеть превосходный запор. Слопав килограммы грудки вы можете повредить печень и почки, особенно если эти органы не здоровы. Вполне может обостриться язва желудка из за обилия однообразного продукта. Правда если порции будут небольшие, а в меню добавить огурцы, риск побочных эффектов всего за один день минимальный.
Кефирный день
Плюсы: Значительная потеря веса, при условии учета калорий. Выпив пять литров жирного кефира вы можете и не похудеть.
Минусы: Возможна диарея, отеки, при хорошей переносимости кефира и большом его количестве мышцы не теряются.
Детокс день
Невозможно его оценить, поскольку детоксы бывают разными (овощи, фрукты). Если это будут сладкие соки то последствия как у фруктового дня, вред мышцам же будет нанесен в любом случае… Почти такой же механизм как у полного голодания.
Творожный день
Плюсы: Те же плюсы что и у «куриного дня», с той разницей что творог несколько легче употрeбллять чем грудку (его не так сложно пережёвывать).
Минусы: При плохой переносимости творога отеки. Могут быть проблемы с язвой и гастритом у лиц с повышенной кислотностью. Если «влупить» более килограмма творога, эффект похудения может снизится до нуля. В целом же довольно безопасный и эффективный способ убрать немного жира.
Основным минусом всех разгрузочных дней является необходимость соблюдать режим сбалансированного питания и держать себя в рамках легкого дефицита калорий до и после разгрузки. В противном случае единственный эффект от этих дней будет психологическая разгрузка от переедания. Затем аппетит будет возрастать и поэтому такие дни рекомендуются худым спортсменам, которые не могут набрать вес. Я хотел бы чтобы комментариях внизу вы написали, есть ли у вас уже опыт разгрузочных дней и какой?
Также для похудения применяют так называемые загрузочные дни или читмил, прочите мою статью про посмотрите мое видео об этом:
Особенности оригинального продукта, его состав и действие компонентов. Как правильно употрeбллять данный сжигатель жира. Возможные противопоказания....
03 06 2026 23:42:18
Здравствуйте все, кому небезынтересно будет узнать историю домашних тренировок одной отдельной взятой дeвyшки по имени Катя. :)
Мне 26 лет, я, по большому счету, довольна своим внешним видом, н......
02 06 2026 20:27:30
Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...
01 06 2026 6:48:15
Протеиновые батончики Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
31 05 2026 7:32:51
Можно ли делать совместный прием глютамина с другими добавками. Рассматривается взаимодействие с аргинином, аланином, лизином, глутаминовой кислотой и другими....
30 05 2026 5:54:27
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Фитнес упражнения и похудение. SandBag (3)" _________________программа_________________ 1. косые мыш......
29 05 2026 14:24:43
Друзья, сегодня и завтра в 23:00 по МСК будут проведены закрытые вебинары, подписка: http://biceps.com.ua/bestbody
Став участником вебинаров вы сможете:
1. Задать вопросы в прямом эфире.
2. Ответ......
28 05 2026 0:32:22
Обещанный отзыв о продукте компании Blackstone Labs – Angel Dust. Компания Blackstone Labs стала широко известна благодаря своим дизайнерским стероидам. А теперь пошла дальше и сделала предтреник имею......
26 05 2026 4:45:54
Какие существуют белки и для чего они нужны в организме. В чем суть аминокислот, самые важные их разновидности, особенности и функции....
24 05 2026 21:46:51
Внимание! В понедельник 07.03.2014 в 22:30 по МСК состоится закрытый интеpaктивный вебинар на тему: «Вегетарианство и фитнес. Может ли вегетарианец быть здоровым бодибилдером как Алексей Воевода?»
1.......
23 05 2026 15:16:30
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №740 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №2" Мои ресурсы:http://www.bice......
19 05 2026 15:15:44
Жим гантелей лежа под углом головой вниз – упражнение для развития внешней и нижней части гpyди. Плюсы: при выполнении данного упражнения плечевой сустав работают в намного более комфортном режиме, ......
18 05 2026 8:41:46
то я слышу оправдания, что дескать «из-за гормонов я не могу похудеть и накачать мышцы». Это звучит очень убедительно, ведь гормоны — это очень сильные вещества, которые вносят огромную роль регулиров......
16 05 2026 10:15:32
Если рассматривать жим гантелей под углом как базовое упражнение для проработки верхней части гpyди, то оно может считаться одним из самых эффективных и прежде всего за счет возможности нагрузки как л......
14 05 2026 7:50:41
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пектopaльные мышцы и передние ......
10 05 2026 6:35:21
Подтягивание относится к одному из базовых упражнений. Благодаря ему прокачиваются определенные группы мышц (широчайшие мышцы спины, бицепс), тренируется крепость хвата рук. Регулярно занимаясь н......
08 05 2026 11:22:11
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я не один в кадре видеокамеры и хочу сразу отметить, что это очень важно для меня и очень сильно поддерживает. В этом видео принимает участие настоящая группа ......
07 05 2026 1:48:35
В отличие от глубоких классических приседаний или глубоких приседаний "сумо", полуприседы неплохо проpaбатывают квадрицепсы с уменьшенной нагрузкой на коленные суставы и низ спины. Можно выполнять пол......
06 05 2026 12:13:22
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес-бикини. Fitness bikini. В. Забияка и Ю. Спасокукоцкий» Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускула......
04 05 2026 19:51:57
Вопросы и ответы - 642. Тренер бесплатно отвечает, советует pump muscle
Вопросы и ответы - 641. Советы тренера 12. Тренер бесплатно отвечает.
......
03 05 2026 2:47:27
Как определить свой тип телосложения и что от него будет зависеть в тренировках. Как составить себе программу тренировок. Нюансы правильного питания....
02 05 2026 23:44:17
Нужно ли пить гeйнер в день отдыха? Кому стоит воздержаться от приема гeйнера в нетренировочные дни, а кто извлечет максимум....
29 04 2026 0:29:28
Каким образом в процессе набора общей массы тела используются белково-углеводные смеси. В чем их отличие от протеиновых добавок. Рейтинг лучших продуктов....
28 04 2026 7:33:30
Какой эффект обеспечивают данный класс препаратов. Три наиболее популярные варианты торговых марок мелатонина. Какие еще альтернативы существуют....
27 04 2026 2:11:57
25 мая 2012 года состоится бесплатный семинар-встреча в Белоруссии (г Бобруйск) с фанатами методики Юрия Спасокукоцкого.
Проезд от ж/д и авто вокзалов с остановки через дорогу:
Автобус 8, 8а, ......
26 04 2026 8:33:38
Все основные разновидности белка и протеиновых добавок. В чем их преимущества и недостатки. Чем выделяется изолят сывороточного протеина....
25 04 2026 18:13:48
Несмотря на то, что спортпит для кроссфита так же необходим, как и в любом другом силовом спорте, приоритеты в выборе добавок будут немного меняться. Это связано с принципами тренинга и объёмами выпол......
24 04 2026 23:31:52
Самые эффективные виды жиросжигателей. Какие у них существуют побочные эффекты. Чем отличаются препараты для мужчин и женщин. Лучшие варианты из спортивного питания....
22 04 2026 3:20:52
Жим ногами бывает нескольких видов: жим ногами в тренажере, лежа, сидя, жим платформы, в гакк машине. Техника выполнения всех разновидностей жима ногами....
21 04 2026 22:10:57
Здравствуйте, дорогие друзья! Как вы думаете, кто победит если в одной категории смешать бодибилдеров и классических бодибилдеров? Допустим, если сделать единую абсолютную категорию до 100 килог......
20 04 2026 10:15:38
Какие существуют виды протеина и в какой период времени лучше принимать каждый из них. Какой эффект можно получить от их приема, как они действуют на организм....
19 04 2026 15:30:46
Последнее время стало очень популярно добавлять донаторы оксида азота в предтрены или же принимать их вместе с ними. Большинство людей делают это, чтобы усилить пампинг во время тренировки, и даже не ......
18 04 2026 22:53:12
В данный момент все социальные сети завалены этим стул-тестом, он просто поражает воображение окружающих. В чем суть этого испытания?
Нужно отмерить от стены два шага, длинной равных размеру твоей ст......
16 04 2026 15:28:53
Как нужно правильно питаться, чтобы увидеть мышцы пресса. Основные мифы о тренировке данной группы мышц. Какие упражнения следует выполнять и в каком количестве....
15 04 2026 21:34:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
