Разгрузочные дни: на кефире, на фруктах, на грудке, на гречке или на детоксах
Одни люди используют разгрузочные дни чтобы хотя бы денек отдохнуть от обжорства, другие для того чтобы преодолеть застой в своей диете. Сейчас я расскажу насколько это правильно и стоит ли совершать такие разгрузки!
Для начала я хочу напомнить, что наша цель не просто уменьшить свою массу тела, а получить красивое и здоровое тело с минимальными рисками для здоровья. Надеюсь вы в этом меня поддерживаете.
Например, если вы будете есть только грудку, вы не будете получать полезные жиры, например омега-3. Нехватка жиров на протяжении длительного времени это: шелушение кожи, ломкость ногтей и волос, ухудшение функции внутренних органов, снижение производства как мужских так и женских гормонов.
А ведь я перечислил далеко не все последствия и только при недостатке жиров! А как же другие полезные вещества: клетчатка, витамины, минералы? Хотя вы и не помрете, но лечиться возможно придется.
В отличие от длительных монодиет, разгрузочные дни длятся недолго, обычно всего один день. Сильного вреда не будет, даже если вообще ничего не есть и просто пить воду. Многие так и пpaктикуют – однодневное голодание один раз в неделю. Но, чего можно достигнуть всего за сутки?
Если вы проведете один день на малом количестве пищи, то существенно потеряете массу тела. Возможно снижение веса на один, два килограмма и даже до шести килограмм. Это цифра зависит от задержки воды и пищевых отходов в вашем организме и от вашей массы – чем она больше, тем цифра мгновенного «похудения» будет большее впечатляющей. А если прибавить еще и клизму или легкое слабительное, то цифра станет еще больше!
Но, даже потеряв 5-6 кг за один день, вы почти не потеряете жир! За один человек может сжечь максимум килограмм жира. Но, это если целый день тренироваться, например бег по пустыне 24 часа в сутки. Ведь чтобы сжечь килограмм жира нужно потратить 7700 калорий.
Однако, разгрузочный день вполне способен сжечь от 200 до 500 граммов жира даже и без двигательной активности. Много это или мало? Решать вам. Помните, что после такого дня ваш аппетит и голод станут настолько сильны, что вы вполне сможете наесть за день больше жира чем вы потеряли за предыдущий день разгрузки.
Разгрузка имеет смысл, только при определенных условиях. Например, вы сидели на рационе 1800 калорий в сутки, затем сделали разгрузку из 500 калорий кефира с творогом, и затем снова перешли максимум на 1800 калорий. Таким образом вы сожжете немного жира, здоровье не пострадает и эффекта «возвратной пружины» не будет.
Теперь сравним эффективность нескольких видов разгрузочных дней
Однодневное голодание
Плюсы: дает максимальную эффективность в сжигании жира.
Минусы: уничтожает мышцы с максимальной силой, сводя эффект сжигания жира к нулю. Теряя мышцы ваш организм начинает быстрее набирать жир, поэтому такое похудение будет не только бесполезное, но и вредное.
На гречке!
Плюсы: Потеря веса на весах может быть значительная, но только если считать калории
Минусы: Сжигание мышц все равно может присутствовать, поскольку растительный белок плохо усваивается мышцами и не содержит всех аминокислот в одном источнике. Если не посчитать калории и слопать допустим 3000 килокалорий из гречки, то не только не похудеешь, но еще и разжиреешь. Правда 3000 калорий из гречки без приправ осилит только монстр.
Фруктовый день
Плюсы: Вы вдоволь наедитесь сладких фруктов и у вас будет хорошее настроение!
Минусы: Фрукты почти не содержат белка, но зато содержат много фруктового сахара. Если хорошенько лопать бананы и виноград, можно даже набрать жир за «фруктовый день»! Мышцам же ничего полезного не будет, поскольку фруктоза не может использоваться для восстановления мышц.
День на грудке
Плюсы: Потеря веса на весах может быть значительная, даже если не считать калории, жира все равно ни капли не прибавится (избыток диетического белка не приводит к ожирению). Мышцы вы ни грамма не потеряете, в грудке очень много качественного белка.
Минусы: Вас может одолеть превосходный запор. Слопав килограммы грудки вы можете повредить печень и почки, особенно если эти органы не здоровы. Вполне может обостриться язва желудка из за обилия однообразного продукта. Правда если порции будут небольшие, а в меню добавить огурцы, риск побочных эффектов всего за один день минимальный.
Кефирный день
Плюсы: Значительная потеря веса, при условии учета калорий. Выпив пять литров жирного кефира вы можете и не похудеть.
Минусы: Возможна диарея, отеки, при хорошей переносимости кефира и большом его количестве мышцы не теряются.
Детокс день
Невозможно его оценить, поскольку детоксы бывают разными (овощи, фрукты). Если это будут сладкие соки то последствия как у фруктового дня, вред мышцам же будет нанесен в любом случае… Почти такой же механизм как у полного голодания.
Творожный день
Плюсы: Те же плюсы что и у «куриного дня», с той разницей что творог несколько легче употрeбллять чем грудку (его не так сложно пережёвывать).
Минусы: При плохой переносимости творога отеки. Могут быть проблемы с язвой и гастритом у лиц с повышенной кислотностью. Если «влупить» более килограмма творога, эффект похудения может снизится до нуля. В целом же довольно безопасный и эффективный способ убрать немного жира.
Основным минусом всех разгрузочных дней является необходимость соблюдать режим сбалансированного питания и держать себя в рамках легкого дефицита калорий до и после разгрузки. В противном случае единственный эффект от этих дней будет психологическая разгрузка от переедания. Затем аппетит будет возрастать и поэтому такие дни рекомендуются худым спортсменам, которые не могут набрать вес. Я хотел бы чтобы комментариях внизу вы написали, есть ли у вас уже опыт разгрузочных дней и какой?
Также для похудения применяют так называемые загрузочные дни или читмил, прочите мою статью про посмотрите мое видео об этом:
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Рост мышц и рельеф. Пиковое сокращение Джо Уайдера - Да или Нет?» Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий представляет вам новое лицо ......
24 04 2024 5:55:16
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
23 04 2024 6:22:44
Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно - в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка......
22 04 2024 4:25:10
Для меня всегда было проблемой сжечь жир на своем теле. Куда большей трудностью оказалось поддерживать низкий процент жира на постоянной основе.
Когда мы худеем, то количество жировых клеток в органи......
21 04 2024 13:49:13
Какой гeйнер и как принимать эктоморфам. Советы по выбору и рейтинг высокоуглеводных коктейлей...
20 04 2024 5:22:47
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
19 04 2024 20:40:24
В свое время Герань в спортивном питании наделала много шума на рынке. Это вещество было способно на многое: давала невероятную работоспособность, повышала концентрацию и настрой, увеличивала показате......
18 04 2024 15:33:12
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
17 04 2024 16:49:34
90% людей которые тренируются чтобы «накачаться» или «похудеть» получают сверхмалые результаты и разочаровываются. Для мышечного роста нужно рекрутировать высокопороговые мышечные волокна (МВ) и созда......
16 04 2024 12:12:34
Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......
15 04 2024 2:35:13
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
14 04 2024 18:28:56
Это упражнение очень хорошо прорабатывает весь трицепс, особенно его латеральную головку. Упражнение полезно при необходимости изолирующего тренинга трицепса, а также в целях поддержания тонуса мышц.......
13 04 2024 23:28:57
Дорогие друзья! Я выступил на чемпионате России NAC в нескольких категориях и как всегда показываю Вам видео об этом!
Но перед тем как вы его посмотрите, я как обычно придумал для вас задание, чт......
12 04 2024 0:52:34
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
11 04 2024 0:21:10
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как......
10 04 2024 4:35:22
Чтобы ускорить процесс роста мышц можно использовать аптечные препараты, такие как: инсулин, рибоксин, кленбутерол, тамоксифен. Не забывайте о...
09 04 2024 23:28:25
Далеко не всегда жим штанги выполнялся лежа на скамье. Первоначально, еще на заре рождения эры бодибилдинга и атлетизма, похожие упражнения делались лежа на полу или даже стоя на борцовском мосту.
Пр......
08 04 2024 10:21:11
Многим, даже далеким от спорта людям известно, какие положительные моменты несет в себе прием протеина. Целесообразность его использования при наборе мышечной массы очевидна. Однако даже у самых опытн......
07 04 2024 9:42:55
Как принимать креатин? Схема с загрузкой и без загрузки, а так же другие советы...
06 04 2024 15:14:57
Какую из добавок лучше употрeбллять после тренинга. Преимущества протеиновых коктейлей и гeйнера. Что выбрать тем, кто склонен к набору лишнего веса....
05 04 2024 17:14:49
Сколько белка нужно принимать при занятиях силовыми тренировками. Какова разовая дозировка протеина, которая усвоится организмом. Сколько можно его пить без перерыва....
04 04 2024 3:15:58
Ни для кого не является секретом тот факт, что в спорте без труда невозможно добиться результатов. Не имеет значения, какой это вид спорта — всюду необходимо тренироваться. Естественно, не является ис......
03 04 2024 4:36:19
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
02 04 2024 11:36:57
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
01 04 2024 8:20:19
Жир сам не сгорит! Тренировки и диета для похудения ждут тебя . Онлайн Фитнес марафон Жиротопка скоро начинается: http://biceps.com.ua/jirotop/ Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу ......
31 03 2024 7:50:38
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
30 03 2024 5:36:35
Приседания и отжимания доступны всем, могут выполняться в домашних условиях. Вам не нужен абонемент в тренажерный зал для того чтобы выполнять эти упражнения. Техника приседаний и отжиманий довольно п......
29 03 2024 6:56:56
мы уже с вами рассматривали, что при работе со средними весами до 65% до 85% от одноповторного максимума будет максимальная гипертрофия мышц, особенно при оптимальном темпе выполнения. Максимальны......
28 03 2024 5:59:17
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
27 03 2024 1:25:43
Жим штанги лежа, пожалуй что, одно из наиболее популярных упражнений у атлетов в тренажерных залах, причем, как у опытных и профессиональных, так и у начинающих любителей. Правильная техника выполнени......
26 03 2024 0:53:52
Огромное разнообразие спортивных добавок может свести с ума даже опытных атлетов, не говоря о новичках. И наиболее популярный вопрос среди них – что лучше бцаа или аминокислоты? Вроде бы речь и там, и......
25 03 2024 18:48:32
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
24 03 2024 4:40:32
«Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
23 03 2024 9:31:28
Чем данный вид протеиновых добавок отличается от других. В чем заключаются его минусы и плюсы. Как он используется в спорте. Грамотная схема применения....
22 03 2024 6:33:19
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
21 03 2024 14:20:29
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
20 03 2024 15:15:17
Комплексные аминокислоты Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 03 2024 10:30:11
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
18 03 2024 19:21:49
Спортивное питание стало неотъемлемой частью современного спорта, а в некоторых его видах оно получило статус краеугольного камня. Например, это произошло в бодибилдинге, где у большинства атлетов ес......
17 03 2024 12:21:12
Пептиды занимают особо важное значение во всех процессах жизнедеятельности нашего организма, и самое важное – они отвечают за активность геном и переносят уникальный код для определённого типа клеток.......
16 03 2024 13:43:44
Большинство фитнес тренеров считают, что упражнения направленные на абдоминальные мышцы (мышцы живота) не могут сжечь жир в данной области, убрать живот и привести к появлению «заветных кубиков». Мнен......
15 03 2024 19:21:57
Что это за вещество, где оно содержится и как выpaбатывается. Как креатин используется в спорте, его принцип действия в организме. Какой эффект можно от него получить....
14 03 2024 13:42:36
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
13 03 2024 15:37:21
Сразу хочется предупредить желающих сэкономить: гeйнер MHP Up Your Mass – не запредельно дорогое, но и не самое дешёвое спортивное питание. Однако народная мудрость гласит: «скупой платит дважды», и л......
12 03 2024 21:24:18
Один из моих подписчиков задал мне два вопроса:
Какая программа тренировок более эффективна, «сплит» или «фулбоди»?
Моя программа тренировок для занятий бодибилдингом «Ясон Нано», которую я ......
11 03 2024 14:23:10
На какие моменты нужно обращать внимание при покупке этой спортивной добавки. Какие виды протеина существуют и чем они отличаются. Полезные рекомендации....
10 03 2024 20:12:54
Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться о том, как изменить себя, накачать своё тело, сделать его более совершенным и красивым. Кто-то видит себя слишком упитанным и думает о посещении ......
09 03 2024 3:30:25
Сегодня мы постараемся выяснить, действительно ли это упражнение незаменимый ключ к успеху, или напротив, это путь к травмам и заболеваниям суставов и позвоночника. Случалось ли вам слышать подобные и......
08 03 2024 16:12:42
Прямой эфир от Юрия Спасокукоцкого и паблика «Я не пью и не курю». Смотрите эфир или его запись на этой странице!
Друзья, представляю Вам очередного своего воспитанника и результат его натуральной су......
07 03 2024 4:35:10
Мы знаем, что становая тяга это одно из самых опасных упражнений. При выполнении становой, а также ряда других упражнений рекомендуется держать спину прямой и напряженной. К сожалению, иногда это каже......
06 03 2024 17:30:53
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012