Разгрузочные дни: на кефире, на фруктах, на грудке, на гречке или на детоксах
Одни люди используют разгрузочные дни чтобы хотя бы денек отдохнуть от обжорства, другие для того чтобы преодолеть застой в своей диете. Сейчас я расскажу насколько это правильно и стоит ли совершать такие разгрузки!
Для начала я хочу напомнить, что наша цель не просто уменьшить свою массу тела, а получить красивое и здоровое тело с минимальными рисками для здоровья. Надеюсь вы в этом меня поддерживаете.
Например, если вы будете есть только грудку, вы не будете получать полезные жиры, например омега-3. Нехватка жиров на протяжении длительного времени это: шелушение кожи, ломкость ногтей и волос, ухудшение функции внутренних органов, снижение производства как мужских так и женских гормонов.
А ведь я перечислил далеко не все последствия и только при недостатке жиров! А как же другие полезные вещества: клетчатка, витамины, минералы? Хотя вы и не помрете, но лечиться возможно придется.
В отличие от длительных монодиет, разгрузочные дни длятся недолго, обычно всего один день. Сильного вреда не будет, даже если вообще ничего не есть и просто пить воду. Многие так и пpaктикуют – однодневное голодание один раз в неделю. Но, чего можно достигнуть всего за сутки?
Если вы проведете один день на малом количестве пищи, то существенно потеряете массу тела. Возможно снижение веса на один, два килограмма и даже до шести килограмм. Это цифра зависит от задержки воды и пищевых отходов в вашем организме и от вашей массы – чем она больше, тем цифра мгновенного «похудения» будет большее впечатляющей. А если прибавить еще и клизму или легкое слабительное, то цифра станет еще больше!
Но, даже потеряв 5-6 кг за один день, вы почти не потеряете жир! За один человек может сжечь максимум килограмм жира. Но, это если целый день тренироваться, например бег по пустыне 24 часа в сутки. Ведь чтобы сжечь килограмм жира нужно потратить 7700 калорий.
Однако, разгрузочный день вполне способен сжечь от 200 до 500 граммов жира даже и без двигательной активности. Много это или мало? Решать вам. Помните, что после такого дня ваш аппетит и голод станут настолько сильны, что вы вполне сможете наесть за день больше жира чем вы потеряли за предыдущий день разгрузки.
Разгрузка имеет смысл, только при определенных условиях. Например, вы сидели на рационе 1800 калорий в сутки, затем сделали разгрузку из 500 калорий кефира с творогом, и затем снова перешли максимум на 1800 калорий. Таким образом вы сожжете немного жира, здоровье не пострадает и эффекта «возвратной пружины» не будет.
Теперь сравним эффективность нескольких видов разгрузочных дней
Однодневное голодание
Плюсы: дает максимальную эффективность в сжигании жира.
Минусы: уничтожает мышцы с максимальной силой, сводя эффект сжигания жира к нулю. Теряя мышцы ваш организм начинает быстрее набирать жир, поэтому такое похудение будет не только бесполезное, но и вредное.
На гречке!
Плюсы: Потеря веса на весах может быть значительная, но только если считать калории
Минусы: Сжигание мышц все равно может присутствовать, поскольку растительный белок плохо усваивается мышцами и не содержит всех аминокислот в одном источнике. Если не посчитать калории и слопать допустим 3000 килокалорий из гречки, то не только не похудеешь, но еще и разжиреешь. Правда 3000 калорий из гречки без приправ осилит только монстр.
Фруктовый день
Плюсы: Вы вдоволь наедитесь сладких фруктов и у вас будет хорошее настроение!
Минусы: Фрукты почти не содержат белка, но зато содержат много фруктового сахара. Если хорошенько лопать бананы и виноград, можно даже набрать жир за «фруктовый день»! Мышцам же ничего полезного не будет, поскольку фруктоза не может использоваться для восстановления мышц.
День на грудке
Плюсы: Потеря веса на весах может быть значительная, даже если не считать калории, жира все равно ни капли не прибавится (избыток диетического белка не приводит к ожирению). Мышцы вы ни грамма не потеряете, в грудке очень много качественного белка.
Минусы: Вас может одолеть превосходный запор. Слопав килограммы грудки вы можете повредить печень и почки, особенно если эти органы не здоровы. Вполне может обостриться язва желудка из за обилия однообразного продукта. Правда если порции будут небольшие, а в меню добавить огурцы, риск побочных эффектов всего за один день минимальный.
Кефирный день
Плюсы: Значительная потеря веса, при условии учета калорий. Выпив пять литров жирного кефира вы можете и не похудеть.
Минусы: Возможна диарея, отеки, при хорошей переносимости кефира и большом его количестве мышцы не теряются.
Детокс день
Невозможно его оценить, поскольку детоксы бывают разными (овощи, фрукты). Если это будут сладкие соки то последствия как у фруктового дня, вред мышцам же будет нанесен в любом случае… Почти такой же механизм как у полного голодания.
Творожный день
Плюсы: Те же плюсы что и у «куриного дня», с той разницей что творог несколько легче употрeбллять чем грудку (его не так сложно пережёвывать).
Минусы: При плохой переносимости творога отеки. Могут быть проблемы с язвой и гастритом у лиц с повышенной кислотностью. Если «влупить» более килограмма творога, эффект похудения может снизится до нуля. В целом же довольно безопасный и эффективный способ убрать немного жира.
Основным минусом всех разгрузочных дней является необходимость соблюдать режим сбалансированного питания и держать себя в рамках легкого дефицита калорий до и после разгрузки. В противном случае единственный эффект от этих дней будет психологическая разгрузка от переедания. Затем аппетит будет возрастать и поэтому такие дни рекомендуются худым спортсменам, которые не могут набрать вес. Я хотел бы чтобы комментариях внизу вы написали, есть ли у вас уже опыт разгрузочных дней и какой?
Также для похудения применяют так называемые загрузочные дни или читмил, прочите мою статью про посмотрите мое видео об этом:
Моя бесплатная открытая трaнcляция пройдет в воскресенье в 21 00 по Московскому времени. Вначале я расскажу о стратегии которая позволит вам сбросить максимум жира всего за 1 месяц, а затем мы обсудим......
19 04 2026 6:16:36
Как правильно дышать во время бега. Техника правильного дыхания при беге. Особенности носового дыхания во время бега....
18 04 2026 12:14:20
Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как можно сместить нагрузку на верх или середину спины. Правильная техника исполнения тяги....
17 04 2026 14:55:12
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени, или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома......
14 04 2026 13:57:58
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
13 04 2026 4:51:53
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
12 04 2026 19:52:48
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 1......
11 04 2026 2:55:24
Многие люди пробуют эту программу великого чемпиона, и впадают в состояние сильнейшей перетренированности уже на вторую неделю. Посмотрев эту программу мы сразу понимаем, что мышцы не будут восстанавл......
10 04 2026 21:13:42
В чем особенности гeйнера и протеиновых добавок. Чем они отличаются по составу и способу употрeбления. Каким образом и в каких пропорциях их лучше мешать....
09 04 2026 11:14:18
Существует немало версий кето диеты, но кратко говоря, это: высокое количество жира (до 70%-80) в рационе, умеренное количество белка (20-30%) в рационе, и экстремально низкое содержание углеводов (5-......
08 04 2026 23:28:22
«Обманные» сгибания рук – это классика бодибилдинга, еще Арнольд Шварценеггер ими баловал свои огромные руки! Но их следует применять только опытным атлетам с крепкой поясницей, имеющим большой стаж ч......
05 04 2026 20:48:37
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения на гpyдь со штангой. Тренировка с гантелями».
К Юрию Спасокукоцкому обратился за помощью и советами один из клиентов м......
03 04 2026 22:21:31
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслаблляться, зная как резко в последнее ......
02 04 2026 4:13:37
В чем заключаются особенности и преимущества каждой из добавок. В чем лучше всего растворяется креатин. Можно ли их совмещать и как это правильно сделать....
01 04 2026 0:59:23
Особенности строения бодибилдера. Каких принципов он придерживался в тренировочном процессе. Предпочитаемые упражнения. Нюансы питания....
30 03 2026 20:56:11
Какие упражнения помогут согнать лишний жир с живота и визуально подчеркнуть талию. Какого питания следует придерживаться для оптимального жиросжигания....
27 03 2026 9:34:24
Yurii Spasokukotskyi, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly.
But even after 7 ye......
26 03 2026 19:25:43
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....
23 03 2026 17:50:35
Чем более усердно мы тренируемся, тем более значимыми становятся разминка и заминка. Если у вас легкая или спокойная тренировка: ходьба, велосипед в спокойном темпе, бег трусцой, легкая утренняя заряд......
22 03 2026 1:10:11
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
21 03 2026 22:19:33
Как правильно наладить питание для сброса лишнего веса. Какие нужно есть углеводы. Сколько необходимо белка. Стоит ли отказываться от жиров. Упражнения для похудения....
20 03 2026 10:52:10
Недавно мне на глаза попало видео одного интернет гуру, который утверждал, что кетодиета бесполезна. По его словам любые диеты приводящие к быстрому похудению просто выводят из организма человека воду......
16 03 2026 17:53:53
Какое количество белка в сутки нужно принимать человеку на килограмм собственного веса. Как эта цифра меняется в зависимости от целей тренировок....
15 03 2026 7:18:57
Всем доброго времени суток! Сегодня мы с вами поговорим на очень щепетильную и важную для многих атлетов, как начинающих, так и профессиональных, тему – какое спортивное питание лучше для набора массы......
13 03 2026 14:29:39
Какие разновидности протеиновых добавок существуют, чем они отличаются по составу. Сколько белка в них содержится. Методы фильтрации протеина....
10 03 2026 0:22:47
КАТЕГОРИЯ:СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
09 03 2026 18:57:25
Правильно качаем мышцы ног (квадрицепс). Квадрицепс - это четырёхглавая мышца бедра, являющаяся самой крупной мышцей человеческого тела. Красивое и здоровое тело немыслимо без сильных накачанных но......
07 03 2026 20:20:58
Для чего при занятиях в тренажерном зале нужны в рационе белки и углеводы. Что из них за что отвечает в организме. Когда и сколько нужно их употрeбллять....
06 03 2026 12:16:12
Диета и тренировка день 12. Вес Юрия - 90.8 кг! Прилагается диета для мужчин. Для женщин аналогично, только порции сокращаются приблизительно на 35-40 %. Следует понимать, что нужен и индивидуальны......
04 03 2026 19:45:19
Мультивитамины Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 03 2026 4:54:17
Привет, друзья!Хочу в этом видео с вами поделиться ещё небольшим комплексом упражнений для пресса дома.
Программа упражнений для пресса для выполнения в домашних условиях.
Первое упражнение - это "......
02 03 2026 18:31:54
Мы говорим, что внешность для нас не имеет значения, что лишний жир или нелепая худоба нас не пугают, и постоянно врем сами себе! Чем больше мы уpoдуем себя дряблостью мышц и складками жира, тем меньш......
01 03 2026 1:58:28
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
