Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: «Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс.»
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите изогнутую штангу в руки.
2. Отведите назад таз и немного согните ноги в коленях, выпятите гpyдь, примите позицию как будто вы хотите выполнить тягу штанги, и вам нужно «упереться» ногами в пол.
3. Согните руки в руках быстрым движением до упора, совершая выдох.
4. Плавно разогните руки, совершая выдох.
5. Небольшие раскачивания корпусом допускаются. Наклон назад с обратным перегибом в позвоночнике не допускается!
6. Повышая вес, используйте специальный пояс!
Упражнения на бицепс очень популярны. Вопрос как накачать бицепс интересовал его всегда. Хотя иногда спрашивали какие упражнения для бицепсов самые эффективные. Упражнения для рук, такие как сгибания рук стоя и подъем штанги на бицепс стоя не работают одинаково, нужен целый комплекс упражнений для рук.
Только это поможет увеличить руки и накачать бицепсы. Почему-то все спрашивают как накачать бицепс домашних условиях или как накачать руки дома?! Очень интересуют и вопросы как накачать плечи, трицепс, ягoдицы. Получается, что все — ленивые, и хотят только все дома и не работать в тренажерном зале!
Персональный тренер потерял терпение, когда его замучили Дypaцкими вопросами! Его напарник получил хорошего пинка замечание, когда спросил: «Как на турнике накачать бицепс?», — потому как вопрос не вполне логичен.
Другой напарник по тренировке спросил тренера как накачать мышцы дома быстро, и моментально получил удар по ребрам предупреждение. Стоило ему спросить как накачать бицепс по видео, как инструктор нанес добивающий удар рукой провел разъяснительную беседу о поведении в тренажерном зале. Как накачать бицепс отжиманиями — это еще бОльший бред, какой нeнopмaльный мог перепутать подтягивания и отжимания?
Как накачать бицепс за неделю — такой вопрос только неадекватный человек может задать, т.к. нельзя получить результат за 7 дней. Бодибилдинг — это медленный вид спорта!
Как правильно накачать бицепс? Качать его с помощью читинга и делать сгибания рук со штангой стоя! Нужно работать используя средний, узкий и широкий хват, проpaбатывать и нижнюю и верхнюю части бицепса, проpaбатывать и внутренний и внешний пучок двуглавой мышцы плеча. И еще, бицепс гантели не факт что проpaбатывают хуже, чем штанга.
Протеин для набора мышечной массы: виды и как принимать, хаpaктеристики и особенности его работы...
10 07 2026 18:57:23
Жиросжигатели – под этим названием объединены различные компоненты, так или иначе способствующие распаду (расщеплению) жировых клеток в организме человека. Эти вещества используются как по своему прям......
09 07 2026 4:41:32
Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?! Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......
08 07 2026 6:31:32
Все аспекты набора массы, используя спортивное питание. Как правильно питаться на наборе, как тренироваться и как грамотно применять протеин....
07 07 2026 3:24:30
Чем примечателен данный витаминный комплекс для женщин. Что входит в его состав. Как его правильно употрeбллять и в какой дозировке....
06 07 2026 5:23:34
Здравствуйте, уважаемые господа меня зовут Андрей Швец, мне 41 год уже полтора года занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого соблюдая Православные посты. Во время постов учитывая материалы сайта http......
05 07 2026 3:26:22
- Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?
Ю.С. - Если говорить......
04 07 2026 4:24:59
Жиротопка 11 стартует 9го марта! А Маша прошла Жиротопку 10 и получила Жиротопку 11 бесплатно! А чем Вы хуже Маши?!))) Делай как Маша! Участвуй! сушись с тренером и диетологом! Выигрывай и сушис......
03 07 2026 6:48:37
Приветствую, друзья! Сейчас я хотел бы обратиться ко всем, кто тренируется под моим наставничеством или пользуется моими методиками. Я знаю таких людей гораздо больше, чем я могу себе это представить.......
02 07 2026 12:22:58
Профессионально занимаясь вопросами грамотного похудения или сушки тела, мне удалось приобрести обширный опыт работы с учениками старше от 40 лет и намного старше. Многих мучают вопросы, возможно ли п......
01 07 2026 2:29:19
Привет, друзья! Смотрите моё новое видео о тренировке ягодичных мышц для дeвyшек. Это упражнение поможет проработать верх ягoдиц - участок мышцы, которая отвечает за высоту и крутизну прелестных женск......
29 06 2026 4:14:54
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
28 06 2026 18:19:53
Цель техники разгибаний запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внешних мышц-разгибателей предплечья. Обычно бодибилдеры используют в этом упражнении штангу умеренного веса 30-50 к......
27 06 2026 3:20:50
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упopно отказываются ......
26 06 2026 14:28:28
Привет, друзья! Сегодня мы решили провести для вас качественный обзор настоящих «витаминных титанов» от известного бренда Optimum Nutrition и менее известного – Infinite Labs. Возможно, кто-то из вас ......
25 06 2026 14:56:30
Каким образом на организм действует данная спортивная добавка. В чем заключаются ее преимущества и особенности. Состав продукта и схема применения....
24 06 2026 11:52:14
“Затверджую” ......
23 06 2026 9:10:13
Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...
22 06 2026 0:29:16
Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...
21 06 2026 8:35:17
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
20 06 2026 15:40:50
Я тренируюсь уже 27 лет и это не тупые однообразные тренировки, я обмениваюсь опытом с другими спортсменами, пробую различные методики тренировок. Постепенно я ознакомился с некоторыми методическими п......
19 06 2026 22:52:39
На какую группу мышц идет акцент при выполнении этого упражнения. Грамотная техника исполнения, нюансы и советы. С каким снарядом лучше его делать....
16 06 2026 14:33:35
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажёре. Начнём с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
14 06 2026 3:11:58
Что собой представляет аргинин, зачем его принимать, его особенности и преимущества. Какое действие он оказывает на организм при тренировках. Схема применения....
13 06 2026 7:32:29
Мы продолжаем генерировать супер рецепты по приготовления различных блюд из куриного мяса. Сегодня я, Юрий Спасокукоцкий, и мой друг, Дмитрий Смирнов, будем готовить любимое блюдо тайцев, только в......
11 06 2026 12:35:54
Для чего используют данную спортивную добавку, какого эффекта можно ждать. Как правильно его употрeбллять в день тренировки и отдыха, расчет дозировки....
08 06 2026 18:44:17
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить об очень актуальной для многих теме - как набрать подростку мышечную массу. Тем более, что у меня в этой сфере большой опыт, а первым моим......
07 06 2026 5:39:18
Лучшие упражнения для внтуренней части бедра, накачать внутреннюю сторону бедра в домашних условиях и в тренажерном зале несложно, главное регулярность прокачки...
06 06 2026 0:58:47
Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа.
Упражнения для гpyди с гантелями: необходимость страховки тренера
Жимы гантелей лежа это наиболее эффективное упражнение для......
05 06 2026 14:30:13
Эффективные персональные тренировки для женщин в тренажерных залах и фитнес- клуба, а также рекомендации опытного диетолога – секреты быстрого результата в совершенствовании своей фигуры.
Диана Кры......
04 06 2026 17:33:51
Какие существуют разновидности белка и в чем заключается разница между ними. Какие продукты содержат максимальное количество протеина. Норма потрeбления белка....
03 06 2026 16:33:40
Бодибилдинг и фитнес это такой спорт где вас постоянно дурят. Дурят те люди которые на самом деле должны помогать новичкам, показывать им более короткий путь к цели. Тренера, инструкторы тренажерных з......
01 06 2026 14:26:32
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Досуг в Москве. Прогулки на лошадях. Как провести выходные в Москве. Как отдохнуть в Москве». Прогулки на лошадях - это великолепный ......
30 05 2026 16:44:25
Иногда спортивные добавки не сpaбатывают должным образом. Вот, например, креатин. Казалось бы, тренируешься, пьешь достаточное количество порошка в день, но все равно эффект не тот. Все от того, что н......
29 05 2026 13:36:49
Гакк-приседания идеальны для тренировки квадрицепсов, это упражнение выполняется в тренажере с названием гакк машина, техника выполнения гакк-приседаний....
28 05 2026 6:15:13
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 05 2026 6:42:19
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
26 05 2026 6:21:29
Что собой представляет данный комплекс для суставов и связок. Как он действует на организм. Какие компоненты входят в его состав. Как грамотно его употрeбллять....
24 05 2026 18:52:14
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
