Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: «Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс.»
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите изогнутую штангу в руки.
2. Отведите назад таз и немного согните ноги в коленях, выпятите гpyдь, примите позицию как будто вы хотите выполнить тягу штанги, и вам нужно «упереться» ногами в пол.
3. Согните руки в руках быстрым движением до упора, совершая выдох.
4. Плавно разогните руки, совершая выдох.
5. Небольшие раскачивания корпусом допускаются. Наклон назад с обратным перегибом в позвоночнике не допускается!
6. Повышая вес, используйте специальный пояс!
Упражнения на бицепс очень популярны. Вопрос как накачать бицепс интересовал его всегда. Хотя иногда спрашивали какие упражнения для бицепсов самые эффективные. Упражнения для рук, такие как сгибания рук стоя и подъем штанги на бицепс стоя не работают одинаково, нужен целый комплекс упражнений для рук.
Только это поможет увеличить руки и накачать бицепсы. Почему-то все спрашивают как накачать бицепс домашних условиях или как накачать руки дома?! Очень интересуют и вопросы как накачать плечи, трицепс, ягoдицы. Получается, что все — ленивые, и хотят только все дома и не работать в тренажерном зале!
Персональный тренер потерял терпение, когда его замучили Дypaцкими вопросами! Его напарник получил хорошего пинка замечание, когда спросил: «Как на турнике накачать бицепс?», — потому как вопрос не вполне логичен.
Другой напарник по тренировке спросил тренера как накачать мышцы дома быстро, и моментально получил удар по ребрам предупреждение. Стоило ему спросить как накачать бицепс по видео, как инструктор нанес добивающий удар рукой провел разъяснительную беседу о поведении в тренажерном зале. Как накачать бицепс отжиманиями — это еще бОльший бред, какой нeнopмaльный мог перепутать подтягивания и отжимания?
Как накачать бицепс за неделю — такой вопрос только неадекватный человек может задать, т.к. нельзя получить результат за 7 дней. Бодибилдинг — это медленный вид спорта!
Как правильно накачать бицепс? Качать его с помощью читинга и делать сгибания рук со штангой стоя! Нужно работать используя средний, узкий и широкий хват, проpaбатывать и нижнюю и верхнюю части бицепса, проpaбатывать и внутренний и внешний пучок двуглавой мышцы плеча. И еще, бицепс гантели не факт что проpaбатывают хуже, чем штанга.
Хоть и невероятно, но очевидно: некоторые люди делают фантастические преображения, убирая десятки килограммов массы тела буквально за считанные недели!
Это вызывает агрессию у потрясенных наблюдателе......
01 06 2026 23:23:23
К вашему вниманию ударный видеокурс для мощного и быстрого увеличения мышечной массы и силы всех мышечных групп!
Курс предназначен для мужчин старше 18 лет, без проблем с позвоночником, уже имеющим ......
31 05 2026 1:33:53
При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у дeвyшки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже при......
30 05 2026 22:25:49
Какой эффект обеспечивает прием аминокислот, как это положительно сказывается на организме человека. Какие из них лучше всего выбрать для набора сухой массы....
29 05 2026 3:52:15
Лично я считаю, что при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой или даже фитнесом, всегда нужно заботиться о своей безопасности. Именно по этой причине следует обращать внимание ......
28 05 2026 21:34:42
Привет, друзья! Посетил один из самых ожидаемых фильмов этого года - "Форсаж 7". Ну, что могу сказать по этому поводу - это один из самых крутых боевиков серии, который, в буквальном смысле слова, нап......
27 05 2026 19:46:23
Сегодня я решил написать Вам про лучших спортсменов и мое отношение к каждому из них. Вы узнаете кто меня больше всего мотивирует и почему. Возможно, это позволит вам лучше понять откуда я уже 27 лет ......
24 05 2026 11:44:12
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Тренер бесплатно отвечает на вопросы 12
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику ......
23 05 2026 22:47:19
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать плечи? Махи VS жимы Мнение тренеров и профи» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнег......
22 05 2026 5:18:20
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вопреки всеобщему мнению, жим ногами - это еще более травмоопасное упражнение, чем приседания со штангой! Чтобы жим стал безопасным упражнением: 1. Убе......
21 05 2026 21:52:25
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить об очень актуальной для многих теме - как набрать подростку мышечную массу. Тем более, что у меня в этой сфере большой опыт, а первым моим......
19 05 2026 16:36:14
Креатин является одной из самых популярных, простых и работающих добавок в спорте. Добавляется он в рацион питания с целью повысить силовые показатели и выносливость, а значит, улучшить результативнос......
18 05 2026 7:13:59
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
ФИО участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
16 05 2026 18:45:44
Мы начинаем тренировку Уровень 2 для дeвyшек! Поехали!
1) Приседания «сумо» с гантелей 2 сета по 15-30 повторений.
2) Румынская тяга на 1 ноге с легкими гантелями 2 сета по 15-30 повторений.
3) Тяг......
13 05 2026 14:57:57
Для чего нужен данный класс спортивного питания, какой эффект можно от него получить. Что обычно входит в состав этих продуктов. Лучшие добавки на рынке....
12 05 2026 13:10:15
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Многие люди полагают, что упражнение жим гантелей более эффективно чем жим штанги лежа, потому что гантели можно опустить глубже и лучше растянуть грудн......
10 05 2026 11:49:52
Как готовить и принимать гeйнер в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
08 05 2026 2:23:19
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Я до сих пор наблюдаю, как многие делают приседы или жим лежа без страховки. Сам я тренируюсь с напарником. Для максимального роста мышц необходи......
07 05 2026 3:57:24
Приветствую, друзья! Сейчас я хотел бы обратиться ко всем, кто тренируется под моим наставничеством или пользуется моими методиками. Я знаю таких людей гораздо больше, чем я могу себе это представить.......
05 05 2026 22:45:37
Все постоянно спрашивают «Как накачать внешнюю гpyдь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область гpyди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
03 05 2026 17:36:16
- В какое время суток лучше пить витамины?
Ю.С.: - Некоторые витамины обладают лёгким возбуждающим действием. Например, витамин С. Кроме этого витаминами богаты фрукты, ягоды, которые не желательно е......
01 05 2026 9:58:56
Красивые ноги и упругие ягoдицы - легко! Сегодня в выпуске Юрий проведет тренировку с прекрасной клиенткой и поделится секретами тренировок ягодичных мышц и ног.
Не так давно Лиза просушилась и сде......
30 04 2026 0:51:49
Недавно я был приглашен на телевизионное шоу: «Угадай мой возраст». После долгих размышлений угадывающие возраст герои предположили, что мне от 25 до 33 лет, но мне 44 года!
Там были и другие герои, ......
29 04 2026 11:32:59
Лишний вес является проблемой многих людей, но далеко не все из них предпринимают действия, чтобы избавиться от этих самых лишних килограммов. Сергeй из Москвы относится именно к тем людям, кто бросае......
28 04 2026 9:34:11
Выносливость является определяющим фактором не только в бодибилдинге, но и во многих видах спорта. Именно поэтому крайне важно увеличивать ее всеми возможными способами, тем самым улучшая, как эффекти......
27 04 2026 14:40:38
Креатин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
26 04 2026 7:41:48
Подтягивания — это одно из самых доступных и эффективных упражнений для работы с собственным весом. В ходе выполнения подтягиваний не только должным образом прокачиваются мышцы, но и растягивается поз......
25 04 2026 18:33:40
Какие бывают виды кардиотренировок, длительность физической нагрузки, совмещение кардио с силовой тренировкой. Кардио дома и в тренажерном зале....
24 04 2026 14:54:20
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка ног. Упражнения для дома. Приседания спартанца». На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует уже ......
23 04 2026 1:36:54
Экспертами сделан снимок самого глубокого из 1200 приседов Эрика Давидыча
Прочитав эту статью мы узнаем на примере самого известного в интернете «шутника» Эрика Давидыча как правильно приседать и к......
22 04 2026 1:43:10
Рацион питания: В понедельник плотный завтpaк и все остальные дни до соревнований по плану до вечера пятницы чай с лимоном.
План тренировки: 1. Становая тяга - 50х12, 80х10, 120х8, 140х6 (Стоит обрат......
20 04 2026 17:20:50
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди закрывают глаза во время выполнения упражнений, смотрят по сторонам, реагируют на звуки или слова других тренирующихся в зале или дум......
19 04 2026 7:18:58
Почему в заглавии стоит слово «противоречивый» применительно к такому упражнению, как пуловер с гантелью? Потому что издревле (а изобретение этого упражнения датируется далеким 1911 годом) выполнявшие......
18 04 2026 0:25:50
Спортивное питание Power System для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
17 04 2026 4:14:57
№ 512. Курсы. Эксперт диетолог о здоровом питании : Жир № 511. Курсы. Лечение травм спортивная медицина № 510. Курсы. Т......
16 04 2026 1:35:23
К сожалению, или к счастью, но я обожаю вкусную еду! Да я грешен, но многие ли мои воспитанники могут похвастать тем что они не имеют греха чревоугодия? На самом деле вредные или калорийные виды пищи ......
14 04 2026 3:54:48
Готовы познакомиться с одним из самых безопасных и результативных курсов? Сегодня речь пойдёт о комбинировании GHRP 2, GHRP 6 и CJC 1295! Идеальный вариант для тех, кто не хочет заплыть жиром и водой,......
13 04 2026 0:51:21
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
