Программа тренировок для мужчин LVL №2 для дома с гантелями
Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу предложить вам очень эффективную программу тренировки с гантелями дома для мужчин — уровень 2. Она помогает улучшить координацию, повысить выносливость, а также для некоторого увеличения роста мышечной массы.
Приседания с гантелями в стиле сумо: техника выполнения
1. Стать в исходную позицию: ноги шире плеч, носки под углом 45 градусов смотрят в стороны, в руки взять гантели, спину прогнуть, лопатки свести.
2. Держа прогиб в пояснице и на вдохе начать приседать, держа гантели между ног вместе, таз отводить назад, садится необходимо на пятки.
3. Из нижней точки на выдохе начинать подъем и приходить в исходное положение.
Отжимания от пола: техника выполнения:
1. Принять упор лежа, тело должно быть прямым, следите за положением таза, смотрим вперед.
2. На вдохе опустить туловище вниз, до уровня пола, на выдохе вернуться в исходное положение.
Жим гантелей (упражнение для дельт): техника выполнения
1. Стать ровно, одну ногу поставить вперед и занять устойчивое положение.
2. Поднять гантели на уровне плеч и на выходе поднять две руки с гантелями одновременно вверх.
3. На выдохе опустить гантели в исходное положение.
Разгибание рук назад: техника выполнения
1. Ноги немного ниже ширины плеч, в руках гантели, совершить наклон вперед, колени слегка согнуты, локти поднять почти до параллели с полом.
2. На выдохе совершить разгибание рук назад, в момент выпрямления можно совершать небольшую паузу, для максимальной нагрузки на мышцы.
3. На вдохе опустить руки в исходное положение.
4. Стараться удержать локти в неподвижном положении.
Складка: техника выполнения
1. Лечь на пол животом вверх, руки поднять, выпрямить тело.
2. На выдохе начать выполнять складку, то есть, поднимать одновременно руки и ноги и в верхней точке касаться руками носков ног.
3. На вдохе выпрямлять тело в исходное положение.
Тяга с гантелями: техника выполнения
1. Выполняется наклон туловища вперед, ноги при этом чуть меньше чем на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз, спина ровная, взгляд вперед.
2. На выдохе начинать подъем гантелей к уровню карманов, на вдохе опустить гантели вниз.
3. В данном упражнение важно включить в работу широчайшие мышцы спины.
Подъем гантелей на бицепс: техника выполнения
1. Стать ровно, одну ногу поставить вперед и занять устойчивое положение.
2. На выдохе одновременно поднять на бицепс гантели, на выдохе вернуть в исходное положение.
3. Стараться выполнять упражнение «чисто», без использования инерции, читинга.
Мертвая тяга с гантелями: техника выполнения
1. Поставить ноги немного уже чем на ширину плеч, в руках гантели, спину прогнуть, взгляд направлен вперед.
2. На выдохе совершить наклон вперед, очень важно контролировать спину и держат сведенными лопатки.
Сегодня мы решили раскрыть для вас таинственную тему – курс гормон роста и инсулин. Почему таинственную? Да потому что в интернете очень мало толковой информации на эту тему, и если она есть, то оче......
01 06 2026 4:12:30
Если основная цель — прокачка дельтовидных мышц, то жим штанги из-за головы сидя или стоя — самый подходящий вариант для тренировки. Выполнять упражнение можно как в положении сидя, так и стоя. Работа......
30 05 2026 9:11:55
Мы начинаем тренировку Уровень 2 для дeвyшек! Поехали!
1) Приседания «сумо» с гантелей 2 сета по 15-30 повторений.
2) Румынская тяга на 1 ноге с легкими гантелями 2 сета по 15-30 повторений.
3) Тяг......
27 05 2026 4:47:51
Я всегда был поклонником юмора и талантливых пародий, ребята с сайта nemagia.ru по настоящему остроумны что выгодно отличает их от толпы «горе-юмористов» пределом воображения которых является надпис......
26 05 2026 11:15:59
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
25 05 2026 5:11:39
На данном видео Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует приседание с треп-грифом, позволяющим приседать минимально нагружая позвоночник. Юрий расскажет технику выполнения данного упражнения. При выполнени......
23 05 2026 19:24:50
Привет, друзья! Сегодня я решил более подробно рассказать об одном из мест моей работы в Москве, а именно, - фитнес-клуб МД-ФИТ.
Почему-то мне очень нравится атмосфера этого зала, и я сподвигся напис......
22 05 2026 3:22:41
Если Вы любитель данной категории спортпита, то просто обязаны прочитать и усвоить этот материал, потому что я подготовил для Вас самое сладкое, а именно ответ на вопрос как принимать предтренировочны......
21 05 2026 5:18:40
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С методикой Юрия Спасокукоцкого Лео......
18 05 2026 10:24:22
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
15 05 2026 13:53:40
Здравствуйте, я Дуновский Станислав Иванович. Первого сентября 2010 года мне будет 52 года. На сайте я просто STAS58
Для начала вся моя история берет начало и живет до сих пор на сайте Юрия.
http......
12 05 2026 12:11:55
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
11 05 2026 16:30:18
Спортпит Optimum Nutrition серия Gold Standart: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
09 05 2026 18:43:44
С популяризацией спортивного питания, появилось довольно большое количество различных его производителей, которые, в свою очередь, выпускают множество его разновидностей. Такой прогресс не обошел стор......
06 05 2026 13:30:40
Уже вот-вот наступит Новый Год, хочется обернуться посмотреть назад. В этом году произошло несколько важнейших событий в моей жизни:
1) Мой совсем маленький сынишка купался со мной в бассейне н......
04 05 2026 3:40:45
В чем заключаются особенности и преимущества каждой из добавок. В чем лучше всего растворяется креатин. Можно ли их совмещать и как это правильно сделать....
30 04 2026 9:36:25
Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части ......
28 04 2026 11:29:32
Здравствуйте, дорогие друзья!
Однажды я предложил Александру Щукину снять для меня видео о своих тренировках, на что он любезно согласился. Посему сегодня он будет рассказывать как накачать спину, ка......
27 04 2026 17:27:27
Как убрать целлюлит с ляшек, ног и попы, упражнения против целлюлита на бедрах и ягoдицах в домашних условиях и в тренажерном зале....
26 04 2026 6:27:46
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Не так давно у нас была тема про курс гормона роста, где мы затронули вопрос того, како......
25 04 2026 9:12:21
При регистрации на сайте fitmagazine...
24 04 2026 14:49:43
Л-Карнитин обладает многочисленными положительными качествами. Он помогает когда надо сбросить вес, нарастить мышечную массу, увеличить выносливость и даже...
23 04 2026 1:33:18
Дамы и Господа, данный текст должен пролить свет на неприятные подробности проведения дуэли, которая сама по себе задумывалась как дружеская акция в поддержку спорта. Если вам лень читать, посмотрите......
20 04 2026 23:57:42
1-го сентября стартовала Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес клубе Мд Фит под руководством многократного чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. Группы до 5 человек, стоимость ......
19 04 2026 5:31:56
Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 04 2026 5:39:47
Меня зовут Анна Воробьёва, живу в г. Харьков, мне 30 лет и я увлекаюсь фитнесом.
Генетически я склонна к полноте, что видно на моих фото.
Я решила, что это меня не устраивает, и поэтому я начала......
17 04 2026 10:15:29
Мечтаете научиться подтягиваться больше 20 раз за полтора месяца и приблизиться к отметке в 100 раз за день? Ниже описан простой и эффективный курс, следуя которому, вы сможете научиться делать 25 под......
16 04 2026 0:33:17
Александр не располагал средствами на крутого фитнес гуру или диетолога, он не мог позволить себе диету с морепродуктами и абонемент в модный спортивный клуб. Он совершенно не обладал познаниями в нут......
15 04 2026 2:52:53
Питание в бодибилдинге и фитнесе не менее важно, чем тренировочный процесс. Более того, многие специалисты в области силового тренинга настаивают как раз на приоритете правильного питания – если его н......
14 04 2026 9:18:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
