Эрнестина Шепард — старейшая женщина бодибилдер в мире: Ей 84 года, начала в 56
Про Эрнестин (Ernestine Shepherd, born June 16, 1936) написано и сказано много, но чем больше такая информация будет распространятся – тем лучше! Я постоянно встречаю людей твердящих про «ужасный вред железа» после 40 лет и про вред бодибилдинга в целом. Но, на моем канале вы увидите многочисленные примеры возрастных спортсменов, которые поддерживают форму после 70-80 лет.
Почему же я так усиленно занимаюсь пропагандой спорта после 40? Почти через месяц мне исполняется 45 лет (31.07.1975) и я преданный фанат бодибилдинга, которым непрерывно занимаюсь уже 27 лет.
Меня восхищают возрастные спортсмены которые работают с весами и доказывают своим примером незаменимую пользу силовых тренировок для здоровья и долголетия.
Поэтому если вы мой единомышленник – подпишитесь все на мои ресурсы (внизу статьи все ссылки), вас ждет много статей на данную тему! Именно по этой причине я объявил беспощадную войну вредному мифу о негативном влиянии бодибилдинга на здоровье! Спорт это инструмент который может как лечить травмы, так и наносить их!
Это как скальпель в руке хирурга которым можно исцелить или убить. Понятное дело инструмент не виноват если его неправильно использовали и нанесли вред с его помощью. А для того чтобы спорт не вредил, новички должны заниматься под руководством опытного наставника.
Но, вернемся к нашей героине!
Изучив информацию про уникальную женщину я обратил внимание на факты, которые возможно ускользнули у вас из виду:
1. Про нее много статей что она 74-х, 78-ми или 80 летний летний бодибилдер, но на самом деле ей уже 84 года!
2. Сейчас залы в США закрыты на карантин, но она продолжает заниматься спортом и по сей день, по крайней мере она совершает ежедневные пробежки, а также выполняет упражнения в домашних условиях.
3. Ее форма значительно ухудшилась в связи с невозможностью посещать зал, если сравнивать с фотографиями где ей 78-81 год (бег не может помочь в борьбе с дряблостью тела, тут работает только бодибилдинг) но, я верю и надеюсь, что она быстро вернет свою форму как только залы откроются.
Доказательством бесполезности пробежек для поддержания рельефной формы является фото Эрнестин из зала полугодом ранее, когда ее тело в 83.5 года выглядело совершенно молодым и без капли жира. Сейчас ее здоровью, бизнесу и форме нанесен огромный урон из за режима самоизоляции, скорее бы уже эти залы открылись!
Пробежки по 10 кг (ежедневно) Эрнестина использует не для развития мышц, а для психологического комфорта. По ее мнению бег или ходьба это наилучшее лекарство от депрессий!
4. Даже сейчас, в неважной форме и в 84 года она выглядит намного лучше, чем люди которые на 20-30 лет моложе, но не занимаются спортом.
5. У Эрнестин безусловно очень хорошая генетика, поскольку в 78 лет она показывало тело молодой женщины, а этого не добиться одними тренировками.
6. Эрнестин ярко и модно одевается, носит каблуки, одевает яркий бант и даже в своем возрасте она выглядит превосходно и женственно!
7. Под вопросом стоит употрeбление гормональных препаратов. Формально она принципиально не употрeбляет никаких лекарств. Так обычно говорят совершенно все спортсмены которые заpaбатывают на фитнесе.
Судя по ее форме имеет место ЗГТ (заместительная гормональная терапия). В этом в общем-то нет ничего плохого, но об этом не принято говорить в США (чтобы не было пропаганды эффективных препаратов для роста мышц среди молодых людей).
Мы уже обсуждали что все фитнес блогеры и чемпионы в инстаграм это «натуральные атлеты по умолчанию». 83 летний доктор Джеффри Лайф чуть ли не единственный молодой старичок-бодибилдер, рассказавший людям правду.
8. Эрнестин рекордсмен Книги Гиннеса как самая старейшая дeвyшка бодибилдер в мире.
9. Спортивная форма Эрнестин в 80 лет уникальна, я никогда не видел, чтобы женщина выглядела настолько хорошо в таком возрасте!
10. Наша героиня еще и чемпион по возрасту своего бpaка, она вышла за Колина Шепарда в 18 лет и теперь их бpaку бы исполнилось 66 лет, но… уже четыре года Колина нет с нами.
Трудно сдержать слезу узнав эту новость, ведь на видео где Эрнестин 78 лет они совершали пробежки вместе по утрам. Эрнестин говорит что они жили душа в душу, очень любили и поддерживали друг друга!
Таким образом она провела со своим мужем 62 года счастливой совместной жизни. Сильная духом Эрнестин, не взирая на его уход, она продолжала тренировки и держала форму вплоть до начала пандемии в 2020 году.
11. Важный факт, который возможно вызовет скепсис у неверующей части моей аудитории, это поддержка которую получала Эрнестина свыше. Свои тренировки наша героиня впервые начала в 56 лет, что подтверждает мою теорию о ее потрясающей генетике.
До 56 лет она вообще не имела никаких проблем с фигурой и здоровьем. Однако, в этом возрасте Эрнестина и ее старшая сестра Милдред (57 лет), все-таки заметили, что «красота уходит». Они начали тренироваться вместе и поставили перед собой цель попасть в книгу Гиннеса. Спустя время Милдред видимо узнала, что у нее есть проблемы со здоровьем и взяла слово со своей сестры что она продолжит тренировки даже если останется одна.
В 1992 году Милдред умерла от аневризмы головного мозга, после чего потрясенная младшая сестра бросила тренировки и 5 около лет находилась в страшно подавленном состоянии. Из дипрессии ее вывел сон в котором произошло «явление Милдред».
Сестра попросила Эрнестину сдержать слово и двигаться вперед! Уже через 2 недели после удивительного сна, наша героиня записалась в качалку и начала ежедневные пробежки, которые ведет вот уже до 84 лет.
12. Каждое утро Эрнестина Шепард встает в 2 часа ночи, съедает завтpaк из 10 яичных белков и орехов (просьба взять на заметку бегать натощак и сжигать свои мышцы вместо жировых отложений). После чего примерно в 4 утра она выбегает из дома и совершает пробежку по свежему воздуху.
Также она обязательно проводит не менее трех силовых тренировок с весами в неделю в тренажерном зале, ее тренирует бывший «Мистер Вселенная» Йонни Шамбургер которого она дразнит, называя «Гамбургером». Видимо чувство юмора это еще один из секретов Эрнестины которые помогли ей построить такую головокружительную карьеру в спорте и фитнесе!
13. Эрнестина стала мамой около 58 лет назад, то есть ее дочери сейчас как раз пора заняться бодибилдингом, если отталкиваться от опыта ее мамы.
14. До 56 лет она была полной и пышнотелой дeвyшкой, так что один из секретов ее долголетия это контроль над массой тела!
Обязательно также посмотрите видео и прочитайте мою статью про другую потрясающую бабушку — Джоан Макдональд:
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не важно – работаете ли вы на массу или сушитесь, ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. содержать все необходимые микро- и макроэлементы для ......
16 04 2026 23:12:20
Всем доброго времени суток! Сегодня мы с вами поговорим на очень щепетильную и важную для многих атлетов, как начинающих, так и профессиональных, тему – какое спортивное питание лучше для набора массы......
13 04 2026 2:56:50
Сегодня Юрий делает нам очередной подарок! Персональный тренер снял видеоролик для своих подписчиков. Это программа тренировки для пресса, в которой чемпион дает советы о том, как накачать пресс, по......
11 04 2026 10:58:59
Упражнение "сведения ног сидя" позволяет проработать внутреннюю часть бедра без нагрузки на позвоночник в положении сидя. Данный универсальный тренажер также легко переключается в режим "разведения но......
08 04 2026 21:11:30
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
07 04 2026 22:49:23
Большинство людей, занимающихся бодибилдингом, рано или поздно задумываются над применением анаболических стероидов и задаются вопросами об их эффективности, пользе и вреде. Сегодня я, Юрий Спасо......
06 04 2026 9:57:25
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом УФББ, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
05 04 2026 23:10:14
мы уже с вами рассматривали, что при работе со средними весами до 65% до 85% от одноповторного максимума будет максимальная гипертрофия мышц, особенно при оптимальном темпе выполнения. Максимальны......
04 04 2026 22:59:44
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не упустите прекрасную возможность выиграть конкурс с призами спортивного питания. Я и сайт ARNI Store вместе проводим этот конкурс и предлагаем не один, не два, а пять ......
03 04 2026 15:19:22
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ!
МОСКВА. Телефон Юрия в Москве +7-915-323-25-18
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ (+программа и диета)
С 1 октября и на протяжении всего месяца (возможно и дольше) я буду находи......
02 04 2026 23:58:37
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Качок Юрий Спасокукоцкий турникмен? Теперь Street Workout!" Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий переш......
31 03 2026 0:42:16
Безусловно бег и вообще любая физическая активность являются традиционными видами борьбы с ожирением. С другой стороны в средневековье большинство болезней лечили питьем теплой воды, кровопусканием и ......
29 03 2026 19:21:57
Спешите стать подписчиками моего сайта "Бицепс" и подписчиками моего канала на ютюбе! Скоро я сделаю очередной подарок своей аудитории! Программа для тренажерного зала на 3 раза в неделю!
Это будет......
28 03 2026 13:19:30
Есть ли смысл в приобретении углеводно-белковых добавок. Для каких целей и кто их обычно принимает. Причины, по которым стоит употрeбллять гeйнер....
27 03 2026 18:53:32
Креатин – это кислота, которая активно принимает участие в энергообменных процессах, происходящих в мышечных клетках спортсмена. В организме она синтезируется почками и печенью, производится из аргини......
26 03 2026 1:22:29
В свое время Герань в спортивном питании наделала много шума на рынке. Это вещество было способно на многое: давала невероятную работоспособность, повышала концентрацию и настрой, увеличивала показате......
25 03 2026 11:57:45
Выполнять 30 или 50 подтягиваний в день, за один подход - разве это не то, о чём мечтают многие парни и дeвyшки, увлекающиеся тренировками на турнике, месяц за месяцем безуспешно пытающиеся улучшить с......
24 03 2026 0:27:44
Здравствуйте, дорогие друзья!
После завершения моего шоу о сжигании 14 килограммов жира за 14 дней я начал получать огромное количество разнообразных вопросов, львиная доля которых касается того,......
23 03 2026 19:38:34
Чем полезен бег. Для каких целей его можно использовать. Кому он противопоказан. В какое время суток и где лучше бегать. Правильная техника....
21 03 2026 1:48:51
Предлагаем ознакоммиься с аминокислотами и их влиянии в бодибилдинге. Вы узнаете о форме выпуска, классификации и значении веществ...
20 03 2026 8:17:45
Привет друзья! Лето уже близко, и если вы хотите сделать классную форму то ваша подготовка уже должна идти полным ходом. Сейчас я научу Вас как сделать вот трaнcформацию к лету!
А кто я собственно та......
19 03 2026 11:43:41
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
18 03 2026 11:13:37
Наверняка, каждый, кто мечтал о действительно яростных тренировках, пробовал предтреник с геранью. После знакомства с этой категорией предтренировочных комплексов их больше ни на что не хочется менять......
17 03 2026 11:49:44
На видео внизу упражнение демонстрирует инструктор по фитнесу и бодибилдингу киевского зала "Бицепс" Черниенко Тарас.
За плечами этого тренера немалый стаж занятий и пауэрлифтингом. При весе всего в......
16 03 2026 8:30:29
Ошибки похудения обычно глупы и очевидны, что люди, совершающие их, кажутся пришельцами с другой планеты, которые совершенно не понимают человеческую физиологию, и делают «все наоборот».
Давайте-ка я......
13 03 2026 6:55:49
Могу сказать, что не смотря на невероятную популярность Йоханны (1925 года рождения) я узнал о ней только сегодня. На миг я задумался, стоит ли писать статью, ведь она и так знаменита.
Она самая стар......
12 03 2026 2:11:40
Вопрос о том, какой протеин выбрать, является едва ли не извечным поводом для дискуссий в спортивной среде. И, тем не менее, все ответы давно известны и для опытных спортсменов и атлетов-профессионало......
11 03 2026 8:18:40
«Обманные» сгибания рук – это классика бодибилдинга, еще Арнольд Шварценеггер ими баловал свои огромные руки! Но их следует применять только опытным атлетам с крепкой поясницей, имеющим большой стаж ч......
08 03 2026 16:35:21
Многие уверены в том, что сушка тела – это не более, чем очередная разновидность диеты для сброса веса. На деле же это не совсем так. Сушка – это второй этап после набора мышечной массы, к которому пе......
04 03 2026 19:57:24
В бодибилдинге ни в коем случае нельзя быть категоричным, или судить только по собственному опыту. Например, если вы новичок и у вас небольшие веса, то вы вполне можете совместить любые несовмес......
03 03 2026 10:31:30
ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА
Журнал "SPORTLIFE" весна 2011
ТРАВМЫ СТАВЯТ КРЕСТ НА ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ НА МЕСЯЦЫ. НО НАСЛАЖДАТЬСЯ РЕКОМЕНДОВАННЫМ ВРАЧАМИ ПОКОЕМ ДОЛГО НЕ СТОИТ - БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТ......
02 03 2026 22:34:25
Как накачать икры со штангой с гантелями, все упражнения для икроножных и камбаловидных мышц для дома и для зала.
Сегодня мы поговорим об этом и о многом другом. Полезное и информационное видео пе......
01 03 2026 20:57:45
Всего существует два типа мощных упражнений для пресса, которые действительно могут увеличить силу массу кубиков пресса, а не просто придать им «тонус». Кому и зачем нужно увеличивать массу и силу пре......
28 02 2026 14:28:18
- Есть ли разница в режиме тренинга, если у женщины гормональный сбой, либо она после родов? Какие существуют подходы к клиенткам с проблемами со здоровьем? Режим тренинга и питания?
Ю.С.: - Безуслов......
27 02 2026 2:33:32
Особенности и преимущества этой протеиновой добавки. Из чего она состоит, сколько грамм белка находится в порции протеина. Когда и как его правильно пить....
26 02 2026 8:41:22
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
