От домашней изоляции мигом растет жир: Попробуй простую тренировку
Для человека нормально проходить ежедневно не менее 10 000 шагов, а также нужны силовые тренировки хотя бы три раза в неделю по 1 часу, хотя бы для того чтобы ослабевший мышечный корсет тела не стал причиной болей в шее, пояснице и суставах.
К счастью помимо силовых тренировок, требующих наличие довольно тяжелых и разнообразных снарядов (гантели и гири, эспандеры и штанга, скамейка и турник) можно проводить ежедневные, простые, интервальные тренировки. Тут подойдет пара легких гантелей, вместо гантелей можно взять бутылки с водой, мешочки с гречкой и тренироваться как с гантелями.
Нужно сделать каждое движение от 5 до 15 повторений (до отказа доходить не нужно) и сразу же без отдыха начинать следующее движение (упражнение). Сделав все упражнения по 1 разу, мы выполним 1 круг. Сделайте от 1 до 10 кругов с перерывом между кругами не более 1 минуты. Например, в первые день выполните 1-2 круга по 5-8 повторений каждого движения.
Тренируясь каждый день или через день доведите свой результат до 10 кругов по 10-15 повторений в каждом упражнении. Ваша выносливость уже через месяц вырастет настолько, что вы легко выполните это задание и поставите новую цель!
Эта тренировка не для роста мышц, она просо сжигает калории и тренирует выносливость, поэтому ее нельзя делать вместо или перед силовой тренировкой! Силовые тренировки это основа основ, без них здоровое и красивое тело не построить. Однако, мы можем начать с легких кардио тренировок.
Пример круговой тренировки для дома:
1. Стоя в наклоне выполните тягу гантелей к поясу 1 повторение, затем притянув локти как для тяги, зафиксируйте их в воздухе и выполните 1 повторение «кик бэк». Так выполните например 10 раз 1 движение и 10 раз второе движение.
2. Встаньте прямо и сделайте 1 повторение сгибания рук с гантелями с супинацией, для бицепсов. Сразу же выполните 1 повторение разводки с гантелями в стороны. Так и чередуйте дальше.
3. Поставьте ноги шире плеч, руки держите перед собой. Присядьте и почти коснитесь гантелями пола. Затем встаньте и сделайте 1 повторение тяги гантелей к подбородку. Чередуйте.
4. Положите руки с гантелями на плечи и сделайте глубокое приседание. Встаньте и сразу же сделайте жим с гантелями вверх.
5. Лежа на спине сделайте 10 повторений скручиваний локти к коленям, для тренировки мышц живота. Сразу же без отдыха выполните разводки с гантелями для грудных мышц 10 повторений.
6. Сделайте серию отжиманий от пола (если тяжело от пола то с колен или от стены). Сразу же без отдыха сделайте серию повторений румынской тяги с гантелями.
Обязательно посмотрите видео как правильно выполнять все эти движения (ниже). Эту круговую тренировку проводите как минимум через день, как максимум 2 раза в день. Не выполняйте до силовой тренировки. Также ознакомьтесь с на 3 раза в неделю. Как обычно жду с нетерпением ваши комментарии внизу статьи!
Рейтинг лучших протеиновых добавок 2015 года. Какие продукты и производители наиболее востребованы и почему. Их преимущества и недостатки....
18 10 2026 17:17:44
Вынужден констатировать факт, что большинство парней и дeвyшек игнорирует тренировки икроножных мышц или уделяет нижней части своих ног недостаточно внимания. Этого делать не стоит, ибо неразвитые икр......
17 10 2026 4:50:13
Сегодня мы расскажем вам о такой категории спортивных добавок, как спортивное питание для сжигания жира, и о том, как его выбирать. Большинство людей приходят в тренажерный зал именно для того, чтобы ......
14 10 2026 3:51:28
Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков или дeвyшек которым нужно больше ра......
13 10 2026 12:31:50
Дорогие подписчики и гости нашего сайта! Сообщаем вам о новой рубрике "Задай вопрос тренеру" в группе Юрия Спасокукоцкого Vkontakte. Присоединяйтесь к группе, оставляете свой вопрос в теме и читаете ......
12 10 2026 20:12:44
Сегодня мы выясним почему не растет трицепс в домашних или уличных условиях, или даже в условиях зала. Затем я предложу решение, которое поможет дать просто адскую нагрузку трехглавой мышце плеча, нез......
11 10 2026 23:35:38
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для грудных мышц. Сведения в тренажере Наутилус на гpyдь. Техника выполнения».
На моём сайте есть раздел "техника вып......
10 10 2026 0:56:23
Все нюансы приема сывороточного протеина после тренажерного зала и с привязкой ко времени его посещения. В каком объеме нужно принимать протеин после тренировки....
09 10 2026 5:18:18
Профессионально занимаясь вопросами грамотного похудения или сушки тела, мне удалось приобрести обширный опыт работы с учениками старше от 40 лет и намного старше. Многих мучают вопросы, возможно ли п......
08 10 2026 1:48:11
Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим об основах такой глобальной темы как голодание. Тема это обширная, поэтому я затрону только ее часть.
Процесс голодания нужно осуществлять под присмотром ......
06 10 2026 1:34:53
Для чего нужен белок в организме человека. К чему приведет его избыток и нехватка. Основные виды этого продукта. Возможные противопоказания....
05 10 2026 9:27:55
Как грамотно подойти к прокачке мышц рук в домашних условиях. Как часто следует их качать. Какие упражнения самые эффективные для трицепса и как их правильно делать....
04 10 2026 0:19:40
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как......
02 10 2026 14:20:52
Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст ......
01 10 2026 11:27:26
Данная программа тренировок построена на микропериодизации нагрузки и является весьма совершенным орудием в руках натурально тренирующегося атлета. Как я уже говорил принципы тренинга схожи и для нату......
30 09 2026 7:35:26
Белок и клетчатка наши лучшие друзья в борьбе с перееданием
Наш самый базовый помощник в борьбе с голодом это белок. Протеиновые продукты не могут быть превращены нашим организмом в собственный жир т......
29 09 2026 18:32:58
Многие люди пробуют эту программу великого чемпиона, и впадают в состояние сильнейшей перетренированности уже на вторую неделю. Посмотрев эту программу мы сразу понимаем, что мышцы не будут восстанавл......
26 09 2026 7:36:28
В считаю что для самосовершенствования нужен сильный противник. Этот противник должен быть немного сильнее чем ты во всех упражнениях. Мне удалось найти такого противника. Его генетика мощнее и он......
25 09 2026 3:47:38
Ребята! Спасечата! Сегодня произошло важное событие!
Я запустил видеоролик который по сути является и мотивацией к эффективным тренировкам и показывает как я работал и тренировался за последние годы,......
21 09 2026 17:49:40
Гормон роста или соматотропин – это гормон передней части гипофиза, который состоит из 191 аминокислоты. Он формирует мышечную массу и отвечает за рельефность мускулатуры. В организме за его производс......
19 09 2026 13:47:41
Что входит в понятие белка. Что кроме белка может содержать протеин, его основные функции. Как с ними связаны аминокислоты. Определение креатина....
18 09 2026 5:50:36
Внимание! Хочешь получить крутые наушники Beats by Dr. Dre Mixr by David Guetta от Юрия Спасокукоцкого и канала Розетка? Тогда смотри внимательно это видео и выполни все условия конкурса, вскоре по......
17 09 2026 5:15:41
При каких показаниях обычно назначается данный препарат. Зачем его принимают при занятиях силовыми тренировками. Как грамотно рассчитать дозировку....
16 09 2026 18:58:26
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Французский жим стоя с помощью варианта жимового швунга— еще один пример читинга для опытных спортсменов. Выполняя швунг, то есть толчок ногами, вы помогаете трице......
15 09 2026 14:56:55
Муки ожидающего влюбленного
СЕКУНДА КАЖЕТСЯ МНЕ ГОДОМ
МИНУТА ВЕЧНОСТИ ДЛИННЕЙ
ПОД ЛУЧЕЗАРНЫМ НЕБОСВОДОМ
СТОЮ Я КАК В СТРАНЕ ТЕНЕЙ
О БОЖЕ ДО ЧЕГО СТРАДАЮ Я!
ВСЕ МУКИ АДА КАЖУТСЯ МНЕ ЛАСК......
14 09 2026 3:56:26
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
13 09 2026 9:37:55
Как правильно пить протеин? Правила употрeбления сывороточного и казеинового протеина, дозировка. Продукты сорержащие протеин....
11 09 2026 1:35:29
Общее строение рук человека. Какие мышцы располагаются в области плеча и предплечья. Зачем и каким образом можно их прокачать....
10 09 2026 18:56:38
Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить.
Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедл......
08 09 2026 16:36:31
Меня очень часто спрашивают можно ли классно накачаться и получить идеальное тело, тренируясь при этом в домашних условиях? Конечно, сразу однозначно ответить на этот вопрос невозможно, так как здесь ......
07 09 2026 14:30:57
Наверное далеко не каждый знает, что при асимметричном развитии мышц может помочь специальная программа тренировок для тренажерного зала. Разумеется применение такой программы допустимо только посл......
05 09 2026 7:42:22
В чем заключаются требования к курсу на сушке. Какие препараты стоит использовать, как их комбинировать и в какой дозировке. Когда делать ПКТ....
03 09 2026 2:29:48
Безусловно, данное видео шуточное, именно по этой причине оно сделано в юмористическом стиле, но давайте заглянем немножко глубже, поднимем наверх его смысл.
Я неоднократно выступал на различны......
02 09 2026 13:57:42
Однажды я совершил роковую ошибку, выполняя голодание неправильно! В итоге мой организм пострадал, я потерял часть столь полезной для здоровья мышечной массы и выглядел ужасно. В итоге я выглядел измо......
01 09 2026 2:58:32
Мы говорим, что внешность для нас не имеет значения, что лишний жир или нелепая худоба нас не пугают, и постоянно врем сами себе! Чем больше мы уpoдуем себя дряблостью мышц и складками жира, тем меньш......
31 08 2026 13:47:41
Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она состоит и как производится. С какого возраста можно начинать ее прием. Полезные рекомендации....
30 08 2026 0:17:22
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
