От домашней изоляции мигом растет жир: Попробуй простую тренировку
Для человека нормально проходить ежедневно не менее 10 000 шагов, а также нужны силовые тренировки хотя бы три раза в неделю по 1 часу, хотя бы для того чтобы ослабевший мышечный корсет тела не стал причиной болей в шее, пояснице и суставах.
К счастью помимо силовых тренировок, требующих наличие довольно тяжелых и разнообразных снарядов (гантели и гири, эспандеры и штанга, скамейка и турник) можно проводить ежедневные, простые, интервальные тренировки. Тут подойдет пара легких гантелей, вместо гантелей можно взять бутылки с водой, мешочки с гречкой и тренироваться как с гантелями.
Нужно сделать каждое движение от 5 до 15 повторений (до отказа доходить не нужно) и сразу же без отдыха начинать следующее движение (упражнение). Сделав все упражнения по 1 разу, мы выполним 1 круг. Сделайте от 1 до 10 кругов с перерывом между кругами не более 1 минуты. Например, в первые день выполните 1-2 круга по 5-8 повторений каждого движения.
Тренируясь каждый день или через день доведите свой результат до 10 кругов по 10-15 повторений в каждом упражнении. Ваша выносливость уже через месяц вырастет настолько, что вы легко выполните это задание и поставите новую цель!
Эта тренировка не для роста мышц, она просо сжигает калории и тренирует выносливость, поэтому ее нельзя делать вместо или перед силовой тренировкой! Силовые тренировки это основа основ, без них здоровое и красивое тело не построить. Однако, мы можем начать с легких кардио тренировок.
Пример круговой тренировки для дома:
1. Стоя в наклоне выполните тягу гантелей к поясу 1 повторение, затем притянув локти как для тяги, зафиксируйте их в воздухе и выполните 1 повторение «кик бэк». Так выполните например 10 раз 1 движение и 10 раз второе движение.
2. Встаньте прямо и сделайте 1 повторение сгибания рук с гантелями с супинацией, для бицепсов. Сразу же выполните 1 повторение разводки с гантелями в стороны. Так и чередуйте дальше.
3. Поставьте ноги шире плеч, руки держите перед собой. Присядьте и почти коснитесь гантелями пола. Затем встаньте и сделайте 1 повторение тяги гантелей к подбородку. Чередуйте.
4. Положите руки с гантелями на плечи и сделайте глубокое приседание. Встаньте и сразу же сделайте жим с гантелями вверх.
5. Лежа на спине сделайте 10 повторений скручиваний локти к коленям, для тренировки мышц живота. Сразу же без отдыха выполните разводки с гантелями для грудных мышц 10 повторений.
6. Сделайте серию отжиманий от пола (если тяжело от пола то с колен или от стены). Сразу же без отдыха сделайте серию повторений румынской тяги с гантелями.
Обязательно посмотрите видео как правильно выполнять все эти движения (ниже). Эту круговую тренировку проводите как минимум через день, как максимум 2 раза в день. Не выполняйте до силовой тренировки. Также ознакомьтесь с на 3 раза в неделю. Как обычно жду с нетерпением ваши комментарии внизу статьи!
Традиционный взгляд на методику улучшения подтягиваний.
Турник - один из самых простых, доступных и эффективных снарядов для тех, кто намерен улучшить физическую форму своими силами. Правильная тех......
03 06 2026 12:38:39
Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
01 06 2026 15:51:19
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Приседания на брус. Тренировка для ног".
Успех спортивной комaнды во многом обусловлен стилем руководс......
31 05 2026 3:23:50
Упражнения на плечи и моя тренировка дельт: тяжелые махи с гантелями, тяга для задней дельты и армейский жим сидя вверх от подбородка.
Решил снять цикл видео о своих ежедневных тренировках, то есть......
30 05 2026 16:15:43
У новичков сила и масса мышц растут очень быстро. Разумеется при условии грамотного тренинга и питания. Но даже с учетом совершаемых ошибок прогресс новичка в процентах далеко опережает прогресс опытн......
28 05 2026 2:35:34
Здравствуйте, уважаемые господа меня зовут Андрей Швец, мне 41 год уже полтора года занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого соблюдая Православные посты. Во время постов учитывая материалы сайта http......
26 05 2026 7:38:36
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я не один в кадре видеокамеры и хочу сразу отметить, что это очень важно для меня и очень сильно поддерживает. В этом видео принимает участие настоящая группа ......
25 05 2026 8:38:30
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
23 05 2026 4:42:36
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки «Что ты творишь? Ты ......
22 05 2026 14:53:30
05:48 Мой вес сейчас почти 110 кг!
13:30 можно ли подростку делать базовые упражнения
26:30 Как бить обидчика чтобы избежать ответственности
30:00 Стероидмен плохо относится к Собчак
42:00 Может л......
21 05 2026 20:32:24
Привет друзья!
У меня для вас новое видео, которое называется: «Превращение изолирующего упражнения в базу. Arm workout».
Наверное, многие сталкивались с высказыванием, что в начале тренировок необх......
20 05 2026 15:49:38
BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 05 2026 22:12:23
Отличия и преимущества сыворотки и казеина. Что из этих добавок лучше выбрать для употрeбления. Какую из них когда следует пить. Примерные дозировки....
18 05 2026 4:39:35
Стратегия правильного выбора гeйнера для новичков. Каким составом должен обладать гeйнер, чтобы запустить рост качественной мышечной массы....
17 05 2026 20:24:16
На улице похолодало, мороз и у вас нет желания или вы боитесь выходить за спортивную площадку во двор? А зря, даже в холодную пору не стоит прекращать тренировок, правильно одевайтесь и продолжайте з......
14 05 2026 0:31:43
Увеличивая количество повторений мы меняем саму суть своей тренировки. Повысив количество повторений с 3 до 10, мы немного уменьшаем рост силовых показателей, однако проблему можно решить циклируя низ......
13 05 2026 13:20:17
Это интересное упражнение является загадкой даже для знатоков. Его просто почти никто не умеет делать. А ведь именно это упражнение сочетает эффект роста массы бицепса и как при сгибаниях рук с прямым......
12 05 2026 6:29:10
Это упражнение предназначено для развития бицепсов рук, и является очень интенсивным и тяжелым. Многие верят, что с помощью этого упражнения вы сможете удлинить бицепсы, заполнив расстояние между лок......
11 05 2026 2:55:35
Существует ли аллергия на углеводно-белковые добавки. Что бывает от их передозировки. Какие побочные эффекты встречаются. Как не нарваться на подделку....
10 05 2026 2:42:54
Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу предложить вам очень эффективную программу тренировки с гантелями дома для мужчин - уровень 2. Она помогает улучшить координацию, повысить выносливость, а также для ......
09 05 2026 10:38:12
Данный отзыв написан о старой версии данного препарата (именно старая версия изображена на картинке). По нашим наблюдением и отзывам клиентов, новая версия не уступает предыдущей!
Вы все ждали этого?......
08 05 2026 15:43:14
Мы продолжаем комплекс тренировок, направленных на развитие дельтовидных мышц.
В прошлый раз мы выполняли тягу штанги в наклоне для задних пучков дельтовидных мышц, сегодня мы продолжим тренировк......
06 05 2026 22:27:23
Привет, подписчики! Я смотрю, новое шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ" набирает популярности, это и понятно: многим хочется узнать различные фитнес-секреты и "фишки" известных личностей. В очередной серии вы мож......
03 05 2026 13:51:17
В чем заключаются особенности и преимущества данной белковой добавки. Что входит в ее состав и в какой пропорции. В какое время лучше всего принимать изолят....
02 05 2026 9:59:35
Креатин – это самое простое и рабочее спортивное питание, которое когда-либо было создано. К сожалению, многие не понимают этого, так как не чувствуют эффекта, а ведь вся проблема в том, что добавка п......
28 04 2026 15:19:19
Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 04 2026 14:28:51
Не каждый спортсмен знает, что это такое – гeйнер, особенно это относится к новичкам. Гeйнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе пpaктически......
26 04 2026 1:40:57
В каких случаях обычно употрeбляются добавки подобного класса. Какие проблемы позволяет решить прием протеинового батончика. Отличительные особенности данного продукта....
25 04 2026 16:23:41
Чтобы накачать мышцы, совсем необязательно посещать спортзал. Многие упражнения можно выполнять в домашних условиях. Большая часть из них, а также техника...
22 04 2026 19:42:58
Побочные действия соевого протеина: вред и польза...
21 04 2026 21:42:26
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Много людей заблуждается, думая, что смогут похудеть в области талии, делая разнообразные упражнения для прокачки пресса. А дeвyшки заблуждаются вдвойне......
19 04 2026 19:27:18
В 1998 году в Китае был создан первый рекомбинантный аналог человеческого гормона роста. В течение следующих десяти лет ряд компаний организовал производство своей версии синтетического соматотропина.......
18 04 2026 12:40:55
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарник Денис по кличке "Дед Большая Бицуха" рады с вами поделится очень классным упражнением на бицепс у нижнего блока с помощью каната с длиной рукоятью......
16 04 2026 9:51:35
Чемпион Мира и Европы по бодибилдингу в парах и классическому бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий и Чемпион Мира и Европы по кикбоксингу и карате Алекс Ли представляют новый проект.
Тема боевых искусств ......
15 04 2026 17:27:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
