От домашней изоляции мигом растет жир: Попробуй простую тренировку
Для человека нормально проходить ежедневно не менее 10 000 шагов, а также нужны силовые тренировки хотя бы три раза в неделю по 1 часу, хотя бы для того чтобы ослабевший мышечный корсет тела не стал причиной болей в шее, пояснице и суставах.
К счастью помимо силовых тренировок, требующих наличие довольно тяжелых и разнообразных снарядов (гантели и гири, эспандеры и штанга, скамейка и турник) можно проводить ежедневные, простые, интервальные тренировки. Тут подойдет пара легких гантелей, вместо гантелей можно взять бутылки с водой, мешочки с гречкой и тренироваться как с гантелями.
Нужно сделать каждое движение от 5 до 15 повторений (до отказа доходить не нужно) и сразу же без отдыха начинать следующее движение (упражнение). Сделав все упражнения по 1 разу, мы выполним 1 круг. Сделайте от 1 до 10 кругов с перерывом между кругами не более 1 минуты. Например, в первые день выполните 1-2 круга по 5-8 повторений каждого движения.
Тренируясь каждый день или через день доведите свой результат до 10 кругов по 10-15 повторений в каждом упражнении. Ваша выносливость уже через месяц вырастет настолько, что вы легко выполните это задание и поставите новую цель!
Эта тренировка не для роста мышц, она просо сжигает калории и тренирует выносливость, поэтому ее нельзя делать вместо или перед силовой тренировкой! Силовые тренировки это основа основ, без них здоровое и красивое тело не построить. Однако, мы можем начать с легких кардио тренировок.
Пример круговой тренировки для дома:
1. Стоя в наклоне выполните тягу гантелей к поясу 1 повторение, затем притянув локти как для тяги, зафиксируйте их в воздухе и выполните 1 повторение «кик бэк». Так выполните например 10 раз 1 движение и 10 раз второе движение.
2. Встаньте прямо и сделайте 1 повторение сгибания рук с гантелями с супинацией, для бицепсов. Сразу же выполните 1 повторение разводки с гантелями в стороны. Так и чередуйте дальше.
3. Поставьте ноги шире плеч, руки держите перед собой. Присядьте и почти коснитесь гантелями пола. Затем встаньте и сделайте 1 повторение тяги гантелей к подбородку. Чередуйте.
4. Положите руки с гантелями на плечи и сделайте глубокое приседание. Встаньте и сразу же сделайте жим с гантелями вверх.
5. Лежа на спине сделайте 10 повторений скручиваний локти к коленям, для тренировки мышц живота. Сразу же без отдыха выполните разводки с гантелями для грудных мышц 10 повторений.
6. Сделайте серию отжиманий от пола (если тяжело от пола то с колен или от стены). Сразу же без отдыха сделайте серию повторений румынской тяги с гантелями.
Обязательно посмотрите видео как правильно выполнять все эти движения (ниже). Эту круговую тренировку проводите как минимум через день, как максимум 2 раза в день. Не выполняйте до силовой тренировки. Также ознакомьтесь с на 3 раза в неделю. Как обычно жду с нетерпением ваши комментарии внизу статьи!
Пептид ТБ 500 – синтетический аналог натурального пептида тимозина бета 4, который содержит в своём составе 44 аминокислоты. В бодибилдинге нашёл применение как средство для ускорения восстановительны......
03 09 2026 23:55:59
Привет, друзья! Посетил один из самых ожидаемых фильмов этого года - "Форсаж 7". Ну, что могу сказать по этому поводу - это один из самых крутых боевиков серии, который, в буквальном смысле слова, нап......
31 08 2026 14:39:39
Сразу хочется предупредить желающих сэкономить: гeйнер MHP Up Your Mass – не запредельно дорогое, но и не самое дешёвое спортивное питание. Однако народная мудрость гласит: «скупой платит дважды», и л......
28 08 2026 9:44:35
Все мы думаем, что фитнес – это здоровье! Это и правда и ложь одновременно. Другой же стереотип заключается в том, что чем чаще и упopнее ты тренируешься, тем более скорых и выдающихся результатов дос......
27 08 2026 15:11:55
Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...
26 08 2026 8:32:28
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля "Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
25 08 2026 1:32:11
Чем данный вид протеиновых добавок отличается от других. В чем заключаются его минусы и плюсы. Как он используется в спорте. Грамотная схема применения....
24 08 2026 4:23:38
Для проработки бёдер и ягoдиц существует огромное количество упражнений, способных помочь добиться поставленной цели даже при занятиях в домашних условиях! Это совсем не означает, что нужно бросаться ......
20 08 2026 11:58:36
Решил поделиться своими наблюдениями и своим опытом по по воду того, сколько раз в неделю необходимо тренироваться. Также решил рассказать вам о том, на что нужно рассчитывать при данных количествах......
19 08 2026 10:26:24
Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого: Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной ......
18 08 2026 7:52:15
Наталья интересна тем что она больше, рельефнее и сильнее большинства тренированных мужчин-химиков, имеющих стаж более 10 лет применения спортивной фармакологии. Про сравнение с дeвyшками речь вообще ......
16 08 2026 3:35:37
Французский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильн......
11 08 2026 3:51:14
Лето уже наступило, а вы так и не избавили от лишних килограммов? Почитайте отзывы о жиросжигателе Yellow Demons, и поймете, как это сделать. Погода у нас сейчас в стране не очень, это ли не знак, что......
10 08 2026 8:45:54
Я хочу представить вам новое видео: "Бодибилдинг мотивация — получаем результат!" Когда человек хочет чего то достичь, он должен стремится к этому и не сдаваться, даже когда его постигают неуд......
09 08 2026 1:31:45
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка спортсменки Дианы с Юрием и Романом» Сейчас всё больше дeвyшек начинают посещать тренажёрные залы. По моим наблюдениям, с......
08 08 2026 6:36:14
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем мышцы в домашних условиях. Упражнения с собственным весом. Качаем грудные мышцы и дельты».
Сегодня мы с вами рассмотрим упражн......
07 08 2026 14:48:42
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
06 08 2026 16:26:38
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Информация о производителе. Схема приема и расчет дозировки....
05 08 2026 0:19:19
то я слышу оправдания, что дескать «из-за гормонов я не могу похудеть и накачать мышцы». Это звучит очень убедительно, ведь гормоны — это очень сильные вещества, которые вносят огромную роль регулиров......
03 08 2026 15:15:54
Меня зовут Инна Викулова и это история моей борьбы с собственным жиром и ленью. На протяжении моей жизни я привыкла питаться без малейших ограничений и при этом недурно выглядеть! Мой организм успешно......
02 08 2026 23:59:29
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что входит в ее состав и как действует на организм. В какое время и в какой дозировке употрeбллять бцаа....
31 07 2026 8:33:48
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
30 07 2026 19:57:31
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Обучение подтягивания на турнике. Накачать мышцы. Бодибилдер осваивает турники и Street Workout». Неужели персональный тренер и чемпи......
29 07 2026 14:17:24
Друзья! Недавний выпуск «Железного рейтинга» рассмотрел лучших интернет блоггеров в сфере бодибилдинга. Вот оценка "железного рейтинга".
1 Место - Денис Борисов ......
26 07 2026 10:58:30
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
25 07 2026 7:55:38
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания на одной руке. Домашние тренировки». Данное видео для людей, у кого "нет времени посещать зал", точнее - для тех, кто просто л......
24 07 2026 12:17:59
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если ваша цель – похудеть, то очень не помешает добавить в свою тренировочную программу кардио нагрузку. Самый действенный подход – кардиотренировка в сочетании с си......
22 07 2026 5:13:53
Анатомическая особенность этой группы мышц. При каких движениях лучше всего работает трапеция. Какие упражнения будут максимально эффективными....
21 07 2026 16:59:57
К сожалению время действия данной акции истекло
Обсудить на форуме
Начинающим нельзя выполнять ряд упражнений (приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги к поясу, жимы стоя) так ......
20 07 2026 3:43:38
Сегодня мы кратко перечислим причины которые стоят между полным человеком и его эффективным избавлением от лишнего жира. Похудеть может каждый и в принципе это более чем реальная и осуществимая задача......
19 07 2026 23:39:53
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
18 07 2026 16:34:23
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители зави......
17 07 2026 10:47:11
Когда я начал ПРАВИЛЬНО заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
16 07 2026 4:48:55
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
