От домашней изоляции мигом растет жир: Попробуй простую тренировку
Для человека нормально проходить ежедневно не менее 10 000 шагов, а также нужны силовые тренировки хотя бы три раза в неделю по 1 часу, хотя бы для того чтобы ослабевший мышечный корсет тела не стал причиной болей в шее, пояснице и суставах.
К счастью помимо силовых тренировок, требующих наличие довольно тяжелых и разнообразных снарядов (гантели и гири, эспандеры и штанга, скамейка и турник) можно проводить ежедневные, простые, интервальные тренировки. Тут подойдет пара легких гантелей, вместо гантелей можно взять бутылки с водой, мешочки с гречкой и тренироваться как с гантелями.
Нужно сделать каждое движение от 5 до 15 повторений (до отказа доходить не нужно) и сразу же без отдыха начинать следующее движение (упражнение). Сделав все упражнения по 1 разу, мы выполним 1 круг. Сделайте от 1 до 10 кругов с перерывом между кругами не более 1 минуты. Например, в первые день выполните 1-2 круга по 5-8 повторений каждого движения.
Тренируясь каждый день или через день доведите свой результат до 10 кругов по 10-15 повторений в каждом упражнении. Ваша выносливость уже через месяц вырастет настолько, что вы легко выполните это задание и поставите новую цель!
Эта тренировка не для роста мышц, она просо сжигает калории и тренирует выносливость, поэтому ее нельзя делать вместо или перед силовой тренировкой! Силовые тренировки это основа основ, без них здоровое и красивое тело не построить. Однако, мы можем начать с легких кардио тренировок.
Пример круговой тренировки для дома:
1. Стоя в наклоне выполните тягу гантелей к поясу 1 повторение, затем притянув локти как для тяги, зафиксируйте их в воздухе и выполните 1 повторение «кик бэк». Так выполните например 10 раз 1 движение и 10 раз второе движение.
2. Встаньте прямо и сделайте 1 повторение сгибания рук с гантелями с супинацией, для бицепсов. Сразу же выполните 1 повторение разводки с гантелями в стороны. Так и чередуйте дальше.
3. Поставьте ноги шире плеч, руки держите перед собой. Присядьте и почти коснитесь гантелями пола. Затем встаньте и сделайте 1 повторение тяги гантелей к подбородку. Чередуйте.
4. Положите руки с гантелями на плечи и сделайте глубокое приседание. Встаньте и сразу же сделайте жим с гантелями вверх.
5. Лежа на спине сделайте 10 повторений скручиваний локти к коленям, для тренировки мышц живота. Сразу же без отдыха выполните разводки с гантелями для грудных мышц 10 повторений.
6. Сделайте серию отжиманий от пола (если тяжело от пола то с колен или от стены). Сразу же без отдыха сделайте серию повторений румынской тяги с гантелями.
Обязательно посмотрите видео как правильно выполнять все эти движения (ниже). Эту круговую тренировку проводите как минимум через день, как максимум 2 раза в день. Не выполняйте до силовой тренировки. Также ознакомьтесь с на 3 раза в неделю. Как обычно жду с нетерпением ваши комментарии внизу статьи!
Предвижу под статьей множество возмущенных комментариев в защиту каждого из этих упражнений. Уверен для бомбометания нет оснований! Мы будем говорить в каких конкретно условиях эти упражнения приносят......
20 07 2026 9:14:58
В этой статье расскажем вам о препаратах, которые буквально смогут сделать вас умнее и улучшат работу вашего мозга! Не так давно подобного рода продукты считались сказкой и обладали лишь профилактичес......
19 07 2026 5:45:52
Один из самых распространенных вопросов - как много калорий мне нужно потрeбллять? Большинство надеется услышать какую-то магическую цифру, но дело в том, что потребность в калориях у каждого индивидуальная....
17 07 2026 23:46:20
Рейтинг лучших производителей сывороточного протеина, цены и отзывы. Как употрeбллять изолят протеина, отзывы о изоляте протеина для похудения....
14 07 2026 21:41:14
Недавно мне на глаза попало видео одного интернет гуру, который утверждал, что кетодиета бесполезна. По его словам любые диеты приводящие к быстрому похудению просто выводят из организма человека воду......
12 07 2026 14:12:49
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Секрет успеха Ромы Санёцкого на соревнованиях по жиму штанги.» Осенью 2012 года в Киеве прошли соревнования по жиму штанги лежа, где......
11 07 2026 20:48:37
Французский жим лежа — упражнение из группы изолирующих, то есть используемых для проработки определенных целевых мышц. Основная нагрузка в ходе выполнения жима приходится на трицепсы, поэтому для жел......
10 07 2026 10:21:21
Меня зовут Лилиана, мне 40 лет. Всю свою сознательную жизнь славилась аппетитом «за двоих», хотя дома, вопреки распространенному мнению, меня не закармливали, я сама находила еду. Была всегда достаточ......
08 07 2026 9:47:37
Здравствуйте, дорогие друзья! Если бы вы знали сколько мне задают вопросов - лично при встречах, в социальных сетях, по почте, в скайпе, причем вопросы различные, но в основном они касаются тренировок......
06 07 2026 5:22:32
Все мы знаем и слышали, что тренироваться перед сном нельзя. Объяснений этому миллион. Самая главная из причин заключается в том, что любимые нами тренировки стимулируют и изнашивают нашу нервную сист......
05 07 2026 4:47:53
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
04 07 2026 20:50:41
BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 07 2026 18:57:58
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
01 07 2026 10:49:29
Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня хочется поговорить о том, с чем рано или поздно столкнутся все бодибилдеры, которые нацелены на соревновательные выступления. Сегодня речь пойдет о позировани......
30 06 2026 14:45:15
Мы видим на фото как лидер и кумир всех бодибилдеров делает становую тягу и присед со сгорбленной спиной, поднимает штангу на бицепс с перегибом в пояснице и другие странные техники. Неужели семикратн......
26 06 2026 4:58:32
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ!
МОСКВА. Телефон Юрия в Москве +7-915-323-25-18
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ (+программа и диета)
С 1 октября и на протяжении всего месяца (возможно и дольше) я буду находи......
25 06 2026 17:31:56
В чем заключаются преимущества и недостатки прыжков со скакалкой. Как грамотно построить такой тренировочный процесс. Сколько и как часто нужны прыгать....
21 06 2026 4:29:10
Многие упражнения опасны даже для юношей и подростков. После сорока лет, ряд движений могут поставить крест на тренировках и принести сильные боли! Приседания со штангой и жимы ногами, армейский ......
19 06 2026 2:45:16
ПОЛОЖЕННЯ
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший р......
18 06 2026 0:56:13
Протеины – вид пищевых добавок, представляющий из себя концентрированный белок. Используется как заменитель определенных пищевых продуктов, содержащих высокий процент белка. Также используется спортсм......
17 06 2026 23:34:50
В последнее время все чаще можно найти информацию о том, что аминокислоты для похудения являются чуть ли не лучшим способом сбросить вес. Подобные заблуждения не только распространяют слегка неверные ......
14 06 2026 17:31:31
Спортивное питание стало неотъемлемой частью жизни и карьеры многих спортсменов. Новички, смотря на профессиональных атлетов, начинают думать, что стать такими же можно только при помощи спортпита. По......
13 06 2026 19:10:21
Основные причины наличия второго подбородка. Что нужно сделать, чтобы от него избавиться. Подбор эффективных упражнений, особенности рациона....
11 06 2026 13:28:48
Большинство представителей сильной половины человечества ходят в спортивный зал и там тягают железо по причине того, что они сами хотят изменить свое тело в лучшую сторону. Одним не нравится чрез......
10 06 2026 23:20:57
Я занимаюсь таким видом спорта, который подразумевает большое количество позирований, я неоднократно принимал участие в различных фотосесиях, поэтому мне к камере не привыкать. Ну, а так как я веду ......
09 06 2026 18:17:21
Я неоднократно упоминал, что тренирую людей через Интернет, и не имеет значения, где мой клиент проживает. Иногда между нами могут быть расстояния много тысяч километров.
Особенностью такого тренир......
08 06 2026 10:46:34
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
07 06 2026 19:29:33
Тесс Холидей позиционирует себя как красивая и счастливая женщина, расхваливающая свой счастливый бpaк и успешную карьеру модели плюс сайз с весом в 155 кг (сегодня она вроде бы слегка схуднула до 130......
06 06 2026 22:10:59
Наклоны с гантелей в сторону стоя – упражнение, в котором в работу мощно включаются фронтальные и косые мышцы пресса. Существует мнение, что это упражнение противопоказано людям, у которых от природы ......
05 06 2026 12:27:56
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упopно отказываются ......
04 06 2026 16:31:14
Что собой представляет гуарана. Какой эффект она оказывает на организм человека. С чем ее можно сочетать. Возможные побочные эффекты препараты....
02 06 2026 12:47:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
