Единственная программа упражнений, которая позволила мне избавиться от жира и от «пуза»
Как же долго меня доставал этот жир! Особенно «пузо», то есть скопления жировых отложений именно внизу живота. Снимаешь футболку и сразу чувствуешь стыд, даже перед самим собой. Что говорить о публичном месте, например о пляже или бассейне? А с дeвyшкой? Постоянно тебя кто-то видит без рубашки и задает одни и те же неудобные вопросы: «Ты же вроде в зал ходишь? Занимаешься? А что, пресс вы в зале не качаете?»
Семь лет! Битых семь лет я отходил в качалку, не видя собственных «кубиков». Только в возрасте 26 лет я наконец увидел свои «кубы». Почему так сложно? Дело в том, что моя «проблемная зона» это именно низ живота. А это означает что на ногах могут быть пpaктически идеальные мышцы, на руках тоже, а вот живот предательски «свисает».
За эти семь лет я перепробовал различные диеты и упражнения, но все без толку. Начну с проблем, которые у меня возникали с диетами. Я ел все меньше и выбрасывал из рациона все «вредное». Исключал из меню хлеб, сахар, жирную и мучную еду, калорийные продукты. Мое тело начинало худеть и живот тоже. Но, к сожалению, жир на животе уходил в последнюю очередь.
В итоге получалась такая картина: Тело становилось худым — худее уже некуда, а вот живот все еще скрывал кубики пресса толстым слоем жира. Видя, что мои бицепсы скоро совсем исчезнут, а ножки становятся тонкими как спички я снова и снова бросал процесс похудения и начинал работать на восстановление мышц. И вот так по кругу!
С тренировками тоже был непорядок. В книгах по бодибилдингу было четко написано, что для похудения нужно мало отдыхать между подходами, делать много суперсетов и дропсетов. Также рекомендовалось выполнять побольше повторений для похудения – 20, 30 повторений и даже более. Подобные советы некоторые «гуру» и по сей день дают в интернете!
Выполнение кучи упражнений и повторений вызывало у меня ощущение общей перетренированности, и я начинал заболевать. Ощущалась температура и сильная слабость. Чтобы восстановиться приходилось больше есть, что в свою очередь ставило крест на моей форме.
Мои мышцы от такого подхода к тренировкам уменьшались и таяли просто на глазах, даже без той или иной диеты. В условиях дефицита калорий же такие методики и вовсе делали чудо: потренировался, проснулся на следующий день и обнаружил что бицепсы похудели почти на 2 см за один день!
Можете мне не верить, но это реальный случай, после которого я окончательно уверовал в катаболический эффект многоповторки для «натурального сушильщика». Чтобы решить проблему мне пришлось углубиться в литературу по бодибилдингу, собирать по крупицам информацию, опрашивать большое количество атлетов, узнавать не было ли у них подобных проблем.
В итоге я разработал определенный комплекс тренировочных принципов, который позволил мне добиться гораздо лучших результатов!
Принципы тренировки и для достижения жиросжигания без потери мышц
1. Перед началом сушки нужно хотя бы полгода поработать на увеличение силовых показателей, нарастить хоть несколько килограмм мышечной массы.
2. Большие веса и отдых между подходами помогает сохранить силу мышц, а многоповторка с малым весом и короткие паузы отдыха, наоборот, способствует потере силы.
3. Снижение силы приводит к похудению именно за счет ценной мышечной массы. Такой подход и заводит ваше похудение в тупик. Поэтому тренируйся в период похудения на силу, так же, как и в период тренировок на массу, и ты сохранишь максимум мышц!
4. Между подходами минимум 3-4 минуты отдыха, в самом подходе максимум 8-10 повторений. Старайся не снижать рабочие веса.
5. Делай только те упражнения, которые способствуют сохранению силовых показателей. Нет смысла выполнять лишнюю работу, такую как: «планки-скакалки», «кардио-кроссфит», «функционалки-групповые», «бег-прыжки». Все что забирает силы, не качая толком мышцы лучше выбросить из программы!
6. Прямые и косые мышцы живота также нет смысла тренировать часами. Сделал 3 подхода на пресс по 10 повторений до отказа (можно с весом) и уходишь из зала. Так делаем 2 раза в неделю.
7. Объем подходов нужно рассчитывать так чтобы после тренировок не тошнило, не было полного изнеможения, не поднималась температура. Ты находишься на сушке тела, организм под двойной нагрузкой. Если перегнуть палку с количеством работы, организм может сломаться и простудные болезни возникают «из ниоткуда».
8. Лучше сократить количество подходов наполовину, чем нарушить диету! Никогда не пытайся сжигать калории большими нагрузками, резервы организма не безграничны! Намного более оптимально с точки зрения максимального результата при минимальных затратах усилий – есть чуть меньше, при полном сохранении мышечной массы. Глупо тратить на тренировке 2000 калорий если ты потом съешь 2001 калорию. Намного проще потратить 300 калорий на тренировке, но съесть на 200 калорий меньше своего базового обмена.
Выводы: для получения оптимального результата нужен индивидуальный подход к каждому человеку. Тем не менее данная система хорошо помогла мне и многим моим воспитанникам. Навряд ли стоит одну статью воспринимать как полное руководство к действию!
Тем не менее я рекомендую Вам задуматься, прочесть полную статью о моей и посмотреть видео о наиболее эффективной системе тренировок. До следующих встреч друзья мои, надеюсь в комментариях вы поделитесь своим опытом диет и тренировок. Какие системы наилучшим образом помогают именно вам?
Друзья! Предвосхищая Ваши многочисленные вопросы, скажу получить информацию о домашнем анализаторе жира "Танита" по этой ссылке.
Два человека весом 95 кг могут выглядеть совершенно по разному и име......
16 04 2026 6:57:11
Существуют ли природные жиросжигающие средства. Эффективны ли они при сбросе веса. Различные вещества, овощи, фрукты и другие варианты....
13 04 2026 21:49:57
В далеком 2003 году я решился пойти в тренажерный залу у себя на Позняках, потом что мне абсолютно перестало нравиться как я выгляжу – рос живот и бока, что всегда являлось для меня первичным критерие......
12 04 2026 0:33:12
Хочу сообщить вам потрясающую новость! Наша семья Спасокукоцких решила провести новый классный конкурс с призами для вас, наши дорогие зрители!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу отметить, что это......
11 04 2026 20:40:45
Для тех, кто решил улучшить своё питание для повышения спортивных показателей, мы расскажем какой протеин лучше для набора мышечной массы купить. Пpaктически любой вид спорта требует не только должной......
10 04 2026 10:17:56
Нашему сегодняшнему герою уже более 80 лет, ведь он родился 1 июня 1939 года! Не знаю, как он выглядит прямо сейчас, но его фото сделанные в возрасте 79-80 лет поражают воображения. Многим молодым кач......
08 04 2026 18:57:57
Увеличивая количество повторений мы меняем саму суть своей тренировки. Повысив количество повторений с 3 до 10, мы немного уменьшаем рост силовых показателей, однако проблему можно решить циклируя низ......
06 04 2026 17:43:14
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы поговорим об упражнении разгибание 1 руки стоя, сидя, лежа спиной к блоку.
С его помощью можно изолированно тренировать длинный пучок трицепса.
Вари......
05 04 2026 17:29:54
634. Дeвyшки. Общение. Фитнес. Похудение. Спорт. Диета.
№ 492. Методика Спасокукоцкого Юрия для женщин. Часть 25.!
№ 491. Методика Спасокукоцкого Юрия для ж......
03 04 2026 14:17:40
Иметь красивое тело мечтает любая дeвyшка. Именно поэтому многие из них посвящают время тренировкам в спортивном зале, желая накачать мышечную массу. Сушка тела – это следующий после прокачки этап, на......
01 04 2026 21:47:52
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
31 03 2026 5:43:40
Мой рецепт похудения. У этого рецепта есть три основные составляющие.
Тренировочная программа
Первая из них – тренировочная программа. Строится она из двух частей: первая посвящена сугубо силово......
30 03 2026 2:16:42
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для подростков.
Каждый человек в подростковом возрасте начинает чрезмерно интересоваться своей персоной, тем как он выглядит. Именно по этой прич......
28 03 2026 4:28:22
Я сломал свою генетику, изменив ее в лучшую сторону и помогу это сделать тебе! Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким!
Многие парни и дeвyшки задают себе один и тот же вопрос - а стоит ......
27 03 2026 21:18:25
• Принцип №3) За тренировку следует выполнять именно столько упражнений и рабочих сетов, сколько вы можете осилить в течение часа.
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия......
26 03 2026 1:54:50
С определением цели у большинства посетителей фитнес-клубов всё в порядке: поработать над культурой своего тела (будь то рост мускулов или избавление от лишнего жира), стать в итоге эстетичнее и сильн......
25 03 2026 16:42:33
Меня зовут Лилиана, мне 40 лет. Всю свою сознательную жизнь славилась аппетитом «за двоих», хотя дома, вопреки распространенному мнению, меня не закармливали, я сама находила еду. Была всегда достаточ......
23 03 2026 1:16:59
Эффективность тренировок по интернету уже превзошла все ожидания, и поразила всех, включая автора данной системы дистанционного тренинга! На пpaктике оказалось что помощь грамотного тренера который на......
22 03 2026 4:19:13
Рейтинг лучших протеиновых добавок 2015 года. Какие продукты и производители наиболее востребованы и почему. Их преимущества и недостатки....
20 03 2026 13:25:34
В чем заключается польза глютамина для здоровья спортсмена. Какие возможны побочные эффекты и какие существуют противопоказания к применению....
19 03 2026 5:13:36
Привет, друзья! Сегодня мы решили поделиться с вами очередным крутым курсом прогормонов! В отличие от других, уже знакомых вам вариантов, этот курс уже собран самими ребятами из RA, а значит – идеальн......
18 03 2026 4:34:24
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Плоский живот. Упражнение Арнольда для осиной талии. Убираем бока и сжигаем жир на животе.».
Ну что друзья, в данном видео персональн......
17 03 2026 12:34:55
Традиционный взгляд на методику улучшения подтягиваний.
Турник - один из самых простых, доступных и эффективных снарядов для тех, кто намерен улучшить физическую форму своими силами. Правильная тех......
16 03 2026 2:45:22
О пользе креатина знает каждый, кто желает достичь определенных результатов в силовых видах спорта. Креатин – это натуральное соединение трёх аминокислот (глицин, метионин и аргинин). Для людей, не за......
15 03 2026 1:41:27
Друзья, 2 части видео, посвященных очень популярной и актуальной темы сыроедения. Давайте рассмотрим все за и против и решим, на сколько это полезно или вредно. Приятного просмотра!
Итак, с......
13 03 2026 3:49:52
Есть ли смысл в приобретении углеводно-белковых добавок. Для каких целей и кто их обычно принимает. Причины, по которым стоит употрeбллять гeйнер....
12 03 2026 13:23:51
Прежде, чем мы рассмотрим такое упражнение, как "тяга Рейдера", тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки (кто с интересом, а кто со скептицизмом), несколько слов о......
11 03 2026 8:14:21
Хорошо прокачанные грудные мышцы — результат плодотворной работы над собой. У каждого атлета свои методы и программы с упражнениями для этой группы мышц, проверенные месяцами и даже годами. Мы же расс......
08 03 2026 11:52:57
Сколько хранится данный продукт в запечатанном и открытом виде. Стоит ли принимать их после истечения срока годности. Какие могут быть последствия приема....
06 03 2026 6:55:36
Особенности приема L-аргинина для женщин при тренировках. Действия и показания к применению аминокислоты...
03 03 2026 3:15:34
http://www.youtube.com/watch?v=WZBw_8hEtrc
Мир бодибилдинга в шоке! Свершилось! Вопреки всей критике и конечно благодаря поддержке фанов, Юрий Спасокукоцкий стал Чемпионом Европы WFF 2012 по класси......
02 03 2026 12:12:13
p {
text-indent: 10px;
}
Выпады назад — это эффективное упражнение для формирования квадрицепса. Правильная техника выполнения позволит заметно удлинить мышцу и придать нижней ч......
28 02 2026 2:57:22
Друзья! Состоялся душераздирающий и душещипательный эфир на тему "Как подростку или юноше лучше познакомится с дeвyшкой, завоевать сердце дeвyшки и вообще пользоваться невообразимо огромным успехом ......
27 02 2026 12:29:54
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
26 02 2026 0:34:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
