Единственная программа упражнений, которая позволила мне избавиться от жира и от «пуза»
Как же долго меня доставал этот жир! Особенно «пузо», то есть скопления жировых отложений именно внизу живота. Снимаешь футболку и сразу чувствуешь стыд, даже перед самим собой. Что говорить о публичном месте, например о пляже или бассейне? А с дeвyшкой? Постоянно тебя кто-то видит без рубашки и задает одни и те же неудобные вопросы: «Ты же вроде в зал ходишь? Занимаешься? А что, пресс вы в зале не качаете?»
Семь лет! Битых семь лет я отходил в качалку, не видя собственных «кубиков». Только в возрасте 26 лет я наконец увидел свои «кубы». Почему так сложно? Дело в том, что моя «проблемная зона» это именно низ живота. А это означает что на ногах могут быть пpaктически идеальные мышцы, на руках тоже, а вот живот предательски «свисает».
За эти семь лет я перепробовал различные диеты и упражнения, но все без толку. Начну с проблем, которые у меня возникали с диетами. Я ел все меньше и выбрасывал из рациона все «вредное». Исключал из меню хлеб, сахар, жирную и мучную еду, калорийные продукты. Мое тело начинало худеть и живот тоже. Но, к сожалению, жир на животе уходил в последнюю очередь.
В итоге получалась такая картина: Тело становилось худым — худее уже некуда, а вот живот все еще скрывал кубики пресса толстым слоем жира. Видя, что мои бицепсы скоро совсем исчезнут, а ножки становятся тонкими как спички я снова и снова бросал процесс похудения и начинал работать на восстановление мышц. И вот так по кругу!
С тренировками тоже был непорядок. В книгах по бодибилдингу было четко написано, что для похудения нужно мало отдыхать между подходами, делать много суперсетов и дропсетов. Также рекомендовалось выполнять побольше повторений для похудения – 20, 30 повторений и даже более. Подобные советы некоторые «гуру» и по сей день дают в интернете!
Выполнение кучи упражнений и повторений вызывало у меня ощущение общей перетренированности, и я начинал заболевать. Ощущалась температура и сильная слабость. Чтобы восстановиться приходилось больше есть, что в свою очередь ставило крест на моей форме.
Мои мышцы от такого подхода к тренировкам уменьшались и таяли просто на глазах, даже без той или иной диеты. В условиях дефицита калорий же такие методики и вовсе делали чудо: потренировался, проснулся на следующий день и обнаружил что бицепсы похудели почти на 2 см за один день!
Можете мне не верить, но это реальный случай, после которого я окончательно уверовал в катаболический эффект многоповторки для «натурального сушильщика». Чтобы решить проблему мне пришлось углубиться в литературу по бодибилдингу, собирать по крупицам информацию, опрашивать большое количество атлетов, узнавать не было ли у них подобных проблем.
В итоге я разработал определенный комплекс тренировочных принципов, который позволил мне добиться гораздо лучших результатов!
Принципы тренировки и для достижения жиросжигания без потери мышц
1. Перед началом сушки нужно хотя бы полгода поработать на увеличение силовых показателей, нарастить хоть несколько килограмм мышечной массы.
2. Большие веса и отдых между подходами помогает сохранить силу мышц, а многоповторка с малым весом и короткие паузы отдыха, наоборот, способствует потере силы.
3. Снижение силы приводит к похудению именно за счет ценной мышечной массы. Такой подход и заводит ваше похудение в тупик. Поэтому тренируйся в период похудения на силу, так же, как и в период тренировок на массу, и ты сохранишь максимум мышц!
4. Между подходами минимум 3-4 минуты отдыха, в самом подходе максимум 8-10 повторений. Старайся не снижать рабочие веса.
5. Делай только те упражнения, которые способствуют сохранению силовых показателей. Нет смысла выполнять лишнюю работу, такую как: «планки-скакалки», «кардио-кроссфит», «функционалки-групповые», «бег-прыжки». Все что забирает силы, не качая толком мышцы лучше выбросить из программы!
6. Прямые и косые мышцы живота также нет смысла тренировать часами. Сделал 3 подхода на пресс по 10 повторений до отказа (можно с весом) и уходишь из зала. Так делаем 2 раза в неделю.
7. Объем подходов нужно рассчитывать так чтобы после тренировок не тошнило, не было полного изнеможения, не поднималась температура. Ты находишься на сушке тела, организм под двойной нагрузкой. Если перегнуть палку с количеством работы, организм может сломаться и простудные болезни возникают «из ниоткуда».
8. Лучше сократить количество подходов наполовину, чем нарушить диету! Никогда не пытайся сжигать калории большими нагрузками, резервы организма не безграничны! Намного более оптимально с точки зрения максимального результата при минимальных затратах усилий – есть чуть меньше, при полном сохранении мышечной массы. Глупо тратить на тренировке 2000 калорий если ты потом съешь 2001 калорию. Намного проще потратить 300 калорий на тренировке, но съесть на 200 калорий меньше своего базового обмена.
Выводы: для получения оптимального результата нужен индивидуальный подход к каждому человеку. Тем не менее данная система хорошо помогла мне и многим моим воспитанникам. Навряд ли стоит одну статью воспринимать как полное руководство к действию!
Тем не менее я рекомендую Вам задуматься, прочесть полную статью о моей и посмотреть видео о наиболее эффективной системе тренировок. До следующих встреч друзья мои, надеюсь в комментариях вы поделитесь своим опытом диет и тренировок. Какие системы наилучшим образом помогают именно вам?
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы с вами поговорим о жиросжигателях, так как об этом виде спортивного питания меня часто спрашивают. Тем более, что скоро весна, потом - наступление пляжного се......
16 07 2026 20:32:41
Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве? Почему же всё таки большинство людей, которые занимаются в фитнес залах не получают обещанного или ожидаемого результата, какие самые распространенные оши......
15 07 2026 9:53:22
Друзья! Я стараюсь не тревожить вас по пустякам, но тут уже не произошла серьезная потасовка и без вашего мнения в комментариях к видео и на сайте не обойтись!
На канале Yougifted утверждают, что г......
14 07 2026 21:21:35
Эффективные персональные тренировки для женщин в тренажерных залах и фитнес- клуба, а также рекомендации опытного диетолога – секреты быстрого результата в совершенствовании своей фигуры.
Диана Кры......
13 07 2026 6:38:16
Линейка жиросжигателей Lipodrene от Hi-Tech Pharmaceuticals считается одной из лучших не только для этой торговой марки, но и во всей индустрии спортивных добавок. Это по-настоящему эталонный продукт,......
12 07 2026 2:30:13
Топ 12 причин быть ЖИРНЫМ а не СЕЧЕНЫМ Профицит = Масса, сила и выносливость мышц
Почему я на массе, почему тебе нужно набирать массу? Стоит ли постоянно быть рельефным и возможно ли это без ......
11 07 2026 13:24:27
Противники быстрого похудения обещают вам замедление метаболизма, ужасный вред здоровью и моментальный возврат жира обратно сразу после похудения. Специально для того, чтобы проверить и развеять э......
10 07 2026 20:41:39
Программы тренировок и упражнений для бодибилдинга
Если Вы ищете упражнения или программы тренировок для бодибилдинга с целью эффективно улучшить свою форму, то сайт Юрия Спасокукоцкого поможет в до......
08 07 2026 9:29:42
Основные виды белка. Состав и преимущество детского и спортивного питания. Является ли первый вид заменой второму. Как грамотно принимать детское питание....
06 07 2026 10:19:18
Это упражнение является крайне спopным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
03 07 2026 8:35:57
Жим штанги от гpyди в положении стоя относится к традиционным базовым упражнениям для проработки передних пучков дельт с попутным повышением силовых показателей. Это одно из тех упражнений, с которым ......
02 07 2026 2:22:54
Как и в случае с психиатрией где обследование любого человека выявит ряд тех или иных психических или нервных расстройств, так и в случае с расстройствами пищевого поведения, думаю в той или иной степ......
01 07 2026 22:30:46
Многие начинающие атлеты, впервые услышав о спортивном питании, хотят в первую очередь знать, вредно ли оно. Естественно, человек не знающий, будет сомневаться в том, что какой-то порошок не только не......
29 06 2026 12:25:17
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится преодолевать сопротивление отягощение вплоть до касания руками друг друга, в отличие от разводок с гантеля......
28 06 2026 14:27:12
Упражнение "Отжимания от скамьи в упоре сзади" - отличная тренировка для трицепсов начинающему атлету.
Это упражнение достаточно легкое, полезно для тренировки в домашних условиях, так как его ......
26 06 2026 1:38:22
Привет, друзья! Сегодня мы решили провести для вас качественный обзор настоящих «витаминных титанов» от известного бренда Optimum Nutrition и менее известного – Infinite Labs. Возможно, кто-то из вас ......
25 06 2026 17:58:54
Здравствуйте, дорогие друзья!Опять у меня сегодня шоу "Жир в топку" и опять в нем (во второй раз) принимает участие Сергeй Жук. Кто с ним не знаком, тому настоятельно рекомендую посмотреть первый вы......
21 06 2026 7:12:45
Если вы уже пытались самостоятельно заниматься бодибилдингом или же ещё новичок в этом деле, то моя методика тренировок, позволит вам избежать основных ошибок, не тратя время впустую. Принцип индивид......
20 06 2026 14:49:30
Что собой представляет данная спортивная добавка. Когда можно начинать ее употрeбление. Можно ли набрать массу не принимая спортивное питание....
18 06 2026 13:37:16
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вегетарианцы и сыроеды, а иногда даже «всеядные» люди, часто задают мне вопрос: можно ли накачаться, не употрeбляя животный белок, то есть мясо, рыбу, творог......
17 06 2026 1:50:40
Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
16 06 2026 10:11:12
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
15 06 2026 22:21:25
Что это за стероид. Каким действием он обладает. В какой период занятий его лучше всего употрeбллять. Возможные дозировки и комбинирование с другими препаратами....
14 06 2026 8:29:39
Какие виды сывороточного протеина существуют, чем они отличаются. В чем преимущество изолята. Когда и в какой дозировке его нужно принимать....
13 06 2026 21:48:55
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
12 06 2026 7:50:34
Я постоянно показываю учеников (в том числе и дeвyшек), которые показывают молниеносное снижение массы тела с последующим удержанием результата вплоть до периода в 5 лет (как в случае с той же Ольгой ......
10 06 2026 3:18:49
Как сохранить молодость и фигуру. Наталия Филиппова делится своим опытом фитнес - тренировок. Советы персонального тренера Юрия Спасокукоцкого и его методики тренировок для женщин и дeвyшек. Я могу т......
08 06 2026 1:20:10
Протеин – одна из самых широко используемых добавок среди разновидностей спортивного питания. Он не только упрощает процесс снабжение организма белком, но и помогает достигнуть высоких результатов, ко......
05 06 2026 11:48:21
Спортивная подтянутая фигура, прокачанные мышцы и полное отсутствие жира – это особенность спортсменов-бодибилдеров, принимающих участие в профессиональных соревнованиях, завоевывающих престижные титу......
04 06 2026 1:26:26
Друзья, 2 части видео, посвященных очень популярной и актуальной темы сыроедения. Давайте рассмотрим все за и против и решим, на сколько это полезно или вредно. Приятного просмотра!
Итак, с......
02 06 2026 23:56:13
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
01 06 2026 20:49:49
Каждый из нас создан в одном-единственном экземпляре. Как же порой хочется выглядеть сногсшибательно, чтобы даже дух захватывало от самого себя. Мне кажется, здесь важно понять каким ты хочешь быть, а......
31 05 2026 11:32:28
Какие предтренировочные комплексы полезны для женщин. Виды предтреников, способ применения и приготовление лучших смесей...
30 05 2026 13:21:13
В чем заключаются польза и преимущества тренировок на турнике. Основные нюансы составления тренировочной программы. Разновидности упражнений....
29 05 2026 21:37:29
Что собой представляют спортивные жиросжигатели. Их разновидности, за счет чего они действуют, их особенности и преимущества. Самые эффективные препараты....
28 05 2026 22:57:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
