Как выжимать максимум результата из бодибилдинга

Содержание:

Давно не было статей от меня? Соскучились? Я тоже! Сегодня будет интересно, потому что я расскажу не только про готовые курсы, но и проведу небольшой урок по финансовой грамотности. Надеюсь, после прочтения данной статьи Вы сможете выжимать из себя максимум результата! Just Do It!

Как выжимать максимум результата?

Планирование

Проработать каждый аспект на котором строится прогресс досконально.

Как делают обычно? Много как! Если начну перечислять, то статья очень сильно растянется. Давайте лучше расскажу как верно!

Как делать правильно. Вначале ставится конкретная цель. В строительстве тела есть две основные цели:

1. Массанабор;
2. Работа на форму.

Есть ещё очень хорошая цель, про которую многие часто забывают – это улучшение качества жизни и производительности. Сейчас особую популярность набирает такая тема, как биохакинг. То есть, оказывается, что следить за питание, принимать добавки и заниматься спортом нужно не только бодибилдерам. Вот это да!

Затем эти этапы делятся на минициклы, а минициклы – иногда на микроциклы. И уже под циклы подбирается программа, диета и спортпит! Правильно делать именно в таком порядке! На массанаборе у меня обычно два миницикла:

1. Силовой цикл (2 месяца)
2. Классический «качковский» цикл (2 месяца).

Тренировочная программа

Как делают обычно? Здесь самая популярная ошибки заключаются в том, что люди в 80% случаев называют программой тренировок список упражнений в определённом порядке , как правило, в примерно одном и том же диапазоне. И когда они что-то меняют местами, то это значит, что они поменяли программу  Такие программы в основном и пишут тренера в спорт залах, потому что… Так принято! Разве не типичный случай, когда Вы подходите к новому тренеру, он просит показать Вам свою (уже старую) программу и говорит: «Аааааа, ну ясно! Мне всё ясно почему Вы не растёте! Вы после гpyди делаете трицепс, а надо бицепс! Так сейчас я всё сделаю правильно и теперь Вы точно накачаетесь! Да, пожалуй добавлю ещё пару упражнений на …». Знакомо? А итог? Результата нет!

Как делать правильно. Во время циклов важно использовать различные источники воспроизводства энергии.

Существует три основных источника ресинтеза (воспроизводства) энергии:

• Креатинфосфат:
• Гликолиз;
• Окисление.

Эти процессы включаются друг за другом и ресинтезируют энергию.

Быстрые мышечные волокна (БМВ) очень быстро тратят энергию и требуют очень быстрого восстановления молекул АТФ, обеспечить быстрое восстановление молекул АТФ может только анаэробный гликолиз. Это объясняет почему бодибилдеры выполняют подход на протяжении 20-30 секунд.

Медленные мышечные волокна (ММВ) гораздо медленнее тратят энергию, поэтому путь восстановления энергии является окислительным. Благодаря этому медленные мышечные волокна гораздо сложнее утомить (ММВ работают очень длительное время, но они не справляются с большим весом).

Есть ещё и третий тип мышечных волокон – промежуточные мышечные волокна, способом воспроизводства энергии этих промежуточных волокон является окислительно-гликолитический источник энергии.

Это кратко, очень кратко! Если хотите программу учитывающую все эти (и не только) нюансы, то у нас есть услуга: составление программы тренировок под Ваши цели. Услуга пока не вышла в паблик, но уже доступна для заказа!

Нужна индивидуальная тренировочная программа?

Стоимость: 5900 рублей. Для клиентов 3900 рублей!

План питания

Как делают обычно. Обычно пищевая стратегия у парней это 2 гр белка на килограмм веса, или просто есть больше У худеющих дeвyшек это как правило убрать сладкое и fast food, и конечно же, основная парадигма процесса звучит как «надо меньше жрать». Особо запущенные случаи – это применение «фруктовых», «кефирных», «шоколадных» и т.п. диет. Узнали себя?

Как делать правильно. Правильно понять и признать, что далеко не всё так просто! Если Вы знаете, что надо употрeбллять n грамм чего-то на килограмм веса, или убрать что-то из рациона, это совсем не значит, что Вы разбираетесь в питании. В случае питания важны не отдельные элементы, а понимание картины целиком (по-сути как и в любом другом серьёзном деле). Хаотично истрeбляя из своего рациона «пищевых врагов», следую модным тенденциям и клише, Вы не просто не приближаетесь к желаемому результату, но ещё и наносите скрытый, до поры до времени, вред своему здоровью! Аналогично и с хаотичным добавлением ингредиентов на массу у парней. Получается, чтобы сделать правильно, надо изучить целую область знаний и быть специалистом, а не следовать общепринятым сомнительным рекомендациям.

Хорошая новость для Вас заключается в том, что теперь, Вам не нужно тратить своё драгоценное время и разбираться самостоятельно в многообразии противоречивой информации. Воспользовавшись услугой нашего сертифицированного нутрициолога , Вы в течение недели получите готовый рацион питания, заточенный под Ваши цели! Теперь Вам останется только действовать и получать стабильный результат, заключающийся не только в красивом внешнем виде, но и в улучшении качестве жизни, благодаря фундаментальным оздоравливающим принципам лежащим в основе методики составления рациона. Заказать составление рациона можно на официальном проекте Марии: .

Короткая презентация Марии:

Нужен индивидуальный план питания?

Стоимость: 5900 рублей. Для клиентов 3900 рублей!

Спортивное питание

Как делают обычно. Тут также очень много ошибок, о которых можно рассказывать долго! Самые популярные это:

• Поиск с целью получить быстрый результат, который в дальнейшем должен сохраниться при меньшей работе, а желательно вообще при её полном отсутствии.
• Поиск спортпита, который был рекомендован неквалифицированным источником информации.

Как делать правильно. Надо определиться с суммой, которую Вы готовы стабильно выделять минимум полгода. Она должна быть комфортная. Забудьте раз и навсегда про разовые результаты, ведь там где нет работы, розы не растут, но зато отлично растут сорняки! Просчитайте свои реальные возможности стабильного посещения спортзала. Не надо ставить завышенные цели, вроде тренировок 6 раз в неделю! Ставьте адекватные цели, которые реально сможете выполнить, чтобы избежать разочарований от не реализованных амбиций.

Не надо советоваться с людьми, находящимися с Вами примерно на одном уровне, такими как Ваши коллеги по работе, соседи по лестничной площадке, или друзья по тренажёрному залу, которые имеют успехи примерно как у Вас. Также не надо с упоением читать всё, что пишут в интернете, потому что тут много мусора. А поскольку у Вас нет нужной базы знаний, то Вы не сможете отделить семена от плевел.

Если хотите прокачать знания по спортпиту, то прочтите:

Вообще, по вопросу подбора спортпита можете не переживать, ведь я оказывают эту услугу бесплатно для клиентов нашего магазина! Вам надо лишь максимально подробно ответить на анкету без недомолвок и лукавства, ведь это в Ваших интересах!

Нужен подбор спортивного питания?
Подробно заполянем анкету, или пишем
Стоимость: 0 рублей.

Финансовая обоснованность процесса

Проведу небольшой урок финансовой грамотности на нашем пpaктическом примере. Для начала важно понимать, что деньги – это ресурс, который мы можем обменять на всё что угодно. Почти всё можно перевести в денежный эквивалент. Просчитаем месяц массанабора:

Пусть на спортпит с курсом мы потратим 15000. На еду 30000. Это далеко не самые большие цифры, у меня лично расходы больше. Также Вы тратите своё время, а оно же – деньги! Например, Ваш час работы стоит 500 рублей. Занимаемся мы 4 раза в неделю по 2 часа «грязного» времени. 4*2*4=32 часов в месяц. 32*500=16000. Другими словами если бы Вы потратили это время на работу, то могли бы заработать дополнительные 16000 рублей. Конечно, это совсем не значит, что Вы бы потратили это время именно на работу и заработали, но всё же, ценность времени учитывать надо! Добавляем сюда расходы на абонемент и трaнcпорт, а также услуги персонального тренера, если таковые имеют место быть. Давайте будем считать, что абонемент стоит 1000 рублей в месяц, персонального тренера у вас нет, а зал находится рядом с домом, и Вы ходите пешком.

Ваши затраченные ресурсы на результат приведённые к денежному эквиваленту за 1 месяц = 15000 (добавки/курс) + 30000 (еда) +1000 (абонемент в зал) +16000 (Ваше время) = 62000. Возьмём для примера мecячный цикл. Ваши затраченные ресурсы на результат приведённые к денежному эквиваленту за 2 месяца = 62000*2 = 124000. Важно понимать, что мы посчитали цену результата по умолчанию, то есть без наших дополнительных услуг по написанию программы и составлению плана питания! Также обратите внимание, что в эту услугу НЕ входит персональный тренер, который будет стоить от 1000 рублей за тренировку.

Допустим, благодаря правильной программе тренировок и индивидуальном рационе питания Вы увеличите результат двухмecячного цикла на 15%. Тогда ценность результата в денежном эквиваленте за 2 месяца будет = 124000 + 15% = 142600. Выходит, что Вы увеличили результат на 18600, а заплатили дополнительно (3900 + 3900)*2 = 15600, а это на 3000 рублей меньше! Обратите внимание, что мы сейчас считали эквивалент двух мecячного результата, но ведь знания уже останутся с Вами, а значит, Вы и дальше будете более результативны на протяжении не месяцев, а лет!!! Посчитаем финансовую выгоду за год? А давайте прибавим всего 5% к годовому результату! Цена результата за год по умолчанию будет = 62000*12 = 744000. А бонусный результат = 744000 + 5% = 781200, а это на 37200 больше! Круто, да? Но это не всё! Заметьте, что бонусные 5% к результату по умолчанию будет уже у опытных атлетов, которые уже много знают! А давайте вспомним про типичные 80% людей, которые обладают очень поверхностными знаниями. Они годами не могут набрать мышечную массу (или скинуть жир) и при этом, уже слили кучу денег впустую и, дай Бог, не подорвали здоровье. В этом случае, бонусный результат можно увеличивать на 50% и более, а 744000 + 50% = 1116000, что на 372000 рубля больше исходного значения! Но даже это ещё не всё! Ценность знаний заключается в том, что Вы пронесёте их на протяжении всей жизни и улучшите не только своё качество жизни, но а также Ваших родных и близких, а это бесценно!

Готовые примеры курсов

Лично я любитель длинных курсов, поэтому, если Вы опытный атлет и застряли на точке, то советую прибегнуть именно к продолжительным курсам. Вот флагманская статья от Сергея на эту тему:

Короткий массанаборный курс

Набор массы и работа на форму зависит, в первую очередь, от питания, а уже потом от препаратов. Также, обращаю Ваше внимание, что товары постоянно меняются, а значит, данный контент будет периодически обновляться.

• 1 месяц:  + + ;
• 2 месяц:  +  + ;
• 3 месяц:  +  + ;
• 4 месяц (ПКТ):  + .

Конечно, в процессе могут быть внесены какие-то коррективы, но в целом, схема рабочая!

Короткий формообразующий курс

• 1 месяц:  + ;
• 2 месяц: + ;
• 3й месяц (ПКТ):  + .

Рекомендую добавить крутой жж: !

Классический спортпит на курсе

Тут всё по классике, но вдруг кто забыл.

Тренировочная база:

• Предтренировочный комплекс;
• Пампилка (по желанию).

Восстановительная база:

• Протеин;
• Аминокислоты/БЦАА;
• Витамины и минералы;
• Омега-3;
• Сонник (по желанию).

Ну и бонусом – ТОПовые продукты в каждой категории:

Лучшие предтрены

God Of Rage XXX Цена: 2890.00руб. Stimul 8 Цена: 2390.00руб. Blackstone Labs Dust X Цена: 2790.00руб.

Лучшие пампилки

Killer Labz Noxious Цена: 2490.00руб. Blackstone Labs Hype Цена: 2540.00руб. Outbreak Nutrition Serum Цена: 2350.00руб.

Лучшие протеины

RedCon1 Isotope Цена: 3290.00руб.

Лучшие аминокислоты

Killer Labz Brute BCAA Цена: 3350.00руб. Outbreak Nutrition Antidote Цена: 3472.00руб. Centurion Labz Trinity BCAA Цена: 2750.00руб.

Лучшие витамины

Infinite Labs Men’s Multivitamin Цена: 1750.00руб. Infinite Labs Women’s Multivitamin Цена: 1750.00руб. MET-Rx Super Joint Guard Цена: 2813.00руб.

Лучшие Омега-3

MET-Rx Super Joint Guard Цена: 2813.00руб. Centurion Labz Omega 3 HP-D Цена: 2190.00руб. NOW Lecithin 1200 Цена: 750.00руб.

Лучшие сонники

Blackstone Labs Euphoria Цена: 1980.00руб. Killer Labz Mummified Цена: 2950.00руб. Insane Labz Nightmare Цена: 2870.00руб.

Заключение

Чтобы быть максимально подкованными в области курсов, советую прочитать еще и эти статьи:

Ознакомившись со всем материалами, что я тут предоставил, уверен, что Ваш результат будет максимальным, а побочные эффекты сведены к минимуму. Если у Вас остались вопросы, то смело пишите мне или другим члeнам комaнды в личку!