Продукты которые сожгли мой жир до 6%. Простые секреты здоровья и красоты
Конечно мужчина не должен быть красивым, но сильным и здоровым быть обязательно. Кстати это взаимосвязанные вещи! А вот дeвyшке быть красивой вполне нормально, и ручаюсь, эти прекрасные дары природы сделают дeвyшку красивой, здоровой и помогут ей стать более спортивной.
Это относительно доступные по стоимости продукты, деликатесами точно не являющиеся (иначе бы я добавил в этот список морепродукты). Эти виды провианта легко найти, я ем их постоянно, и вижу, как хорошо они работают, главное регулярно употрeбллять их в пищу.
На днях я увидел в зале аппарат для фитнес тестирования, на котором можно было пройти биоэмпендансометрию. Когда встал на него, аппарат видимо обалдел и сломался, поскольку он выдал мне распечатку с оценкой моей физической формы в «115% от идеала» (так и было написано в распечатке).
Результаты измерений: Вес тела 103 кг, мышечная и полезная масса около 90 кг, жир в организме около 6%. Мне бы хотелось, чтобы каждый их моих читателей получил такую или лучшую оценку в результате фитнес тестирования. Давайте посмотрим что для этого я употрeбляю в пищу:
Продукты которые я ем для сжигания жира
1. Нежирный творог.
Как это ни бaнaльно, мой беленький друг сопровождает меня на протяжении многих лет. В прошлом я 15 лет был лактовегетарианцем, и моим пpaктически единственным источником полноценного животного белка был творог.
Я обожаю этот продукт, и к сожалению сейчас очень много подделок. Проводите тест творога на содержание крахмала (видео с описанием теста внизу статьи), проверяйте на этикетке чтобы в твороге не было растительных жиров (это пальмовое масло). Употрeбляйте творог 0% или 2% жира, максимум 5% (если нет другого).
2. Грудка курицы.
Мой верный друг и жиросжигатель, удобное в приготовлении и низкое по цене блюдо. У меня есть уникальный рецепт приготовления нежнейшей грудки, я также прилагаю видео к статье. При правильном приготовлении грудка вовсе не сухая, она тает во рту.
Этот продукт хорошо насыщает, главное есть его теплым и без приправ, которые вызывают приступ аппетита (уберите соль и перец если вы на сушке, если же не можете ее есть, добавьте немного соевого соуса) Говорят грудка это «химия», и даже не смотря на это, на ней прекрасно горит жир.
3. Грудка индейки.
Полный аналог куриной грудки. Употрeбляйте этот идентичный продукт для разнообразия.
4. Красная, жирная рыба.
Семга, лосось и прочие сорта жирной рыбы очень вкусны и богаты полезными жирами. Это полезно, особенно для дeвyшек, которым нужно поддерживать свое здоровье на сушку. Многие дeвyшки получают проблемы с мecячным циклом на сушке, этого бы не случилось если бы рацион был бы достаточно богат жирами, в том числе омега-3,6,9. Вы можете получить их из жирной рыбы. Много не ешьте, 100-200 гр в день ваша норма в период жиросжигания.
5. Белая, нежирная рыба
Минтай и прочие нежирные виды белой рыбы содержат меньше калорий чем красная рыба, и даже чем куриная грудка. Употрeбляйте ее для разнообразия. Не зацикливайтесь на одном продукте.
6. Яйца и яичные белки.
К сожалению яйца содержат слишком много калорий и жиров, чтобы использовать их для похудения. Мужчина может позволить себе 1-2 желтка и неограниченное количество белков в период «сушки». Дeвyшка может добавить себе лишний желток или два.
Ей нужно набрать до 50-60 граммов жира ежедневно, даже на строгой диете. Яичный белок содержит аж 13 килокалорий, поэтому даже употрeбляя по 30 яичных белков в сутки, вы не получите много калорий и быстро сожжете жир.
7. Огурцы и зелень
Белок без клетчатки и витаминов нанесет вред вашему здоровью. Вам просто необходимо употрeбллять зеленые овощи и всевозможные листья салата и прочую «травку-муравку». Это низкокалорийный источник клетчатки, бедный калориями и углеводами.
8. Помидоры
Помидор это источник триптофана, данная аминокислота способствует выработке серотонина, наряду с шоколадом. Шоколад вам при похудении есть нельзя, а без хорошего настроения и серотонина ну никак не обойтись.
Ешьте этот полезный и нежный овощ, наслаждайтесь его превосходным вкусом в период похудения!
9. Медленные виды риса
Постоянно сидеть на белковой диете не полезно для вашего здоровья. Нужны сложные или медленные углеводы, с низким гликемическим индексом. Купите бурый или дикий рис, красный рис, черный рис и прочие диетические собраться белого риса. Это очень сытно и вкусно. Не ешьте на ночь, особенно на «сушке»!
10. Зеленые яблоки
Среднее яблоко содержит менее 100 калорий. Обычно спортсмены предпочитают зеленые яблоки, так как в них наименьшее количество калорий. Это источник витаминов, клетчатки. Вы можете сделать себе низкокалорийный десерт, запечь яблоко в духовке с заменителем сахара и корицей. Также яблоко можно потереть себе в творог, облагородив его вкус (корица и тут может пригодиться, если вам это придется по вкусу).
В качестве приправ, например для грудки или в салат, я использую такие вещи как имбирь, соевый соус, лимонный сок, виноградный уксус, мяту. Применяю полезные заменители сахара (стевию, эритрит, сукралозу). Если ощущаю сильный аппетит, приправы полностью убираю.
Александр Пузиков проходит "сушку" внатурашку по методике Юрия Спасокукоцкого. У него есть ограничения - грыжа позвоночника, нельзя приседать, бегать, но нам эт......
25 04 2024 22:15:12
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Какие его разновидности существуют, их преимущества, особенности и порядок исполнения....
24 04 2024 3:45:14
Привет друзья! После скандального выступления на Чемпионате Европы WABBA в Киеве, мы заехали в Минск, где взяли кровь у Шредера на допинг, и заодно провели совместную тренировку. Леха применил хитрый ......
23 04 2024 16:25:18
Данное упражнение предназначено для изолированной проработки средних пучков дельтовидных мышц. Упражнение известно также как «разводки рук в дельта-машине».
При правильном выполнении, это упражнени......
22 04 2024 7:48:13
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
21 04 2024 2:51:46
Какие мышцы работают при этом упражнении. Правильная техника исполнения и наиболее распространенные ошибки. Вариации исполнения, полезные советы....
20 04 2024 2:29:48
Французский жим одной рукой с использованием гантелей относится к формирующим изолирующим упражнениям, которое бодибилдеры используют для прокачки трицепса. Выполняют упражнение в разных вариантах:
с......
19 04 2024 15:12:20
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
18 04 2024 5:11:22
Что собой предствляет углеводно-белковый коктейль, из чего его производят. Для какой цели принимают данную добавку и каким именно образом, подбор дозировки....
17 04 2024 21:33:21
Данный комплекс упражнений в домашних условиях поможет вам проработать мышцы не используя штангу или гантели.
Дорогие друзья! Как я и обещал, оставляю в комментарии программу, чтобы вы могли ее скопи......
16 04 2024 12:51:55
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 04 2024 22:45:54
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: " Приседания на брус. Тренировка для ног".
Успех спортивной команды во многом обусловлен стилем руководс......
14 04 2024 8:57:24
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
13 04 2024 21:35:43
Это краткая версия отзыва Лилианы после одного и двух месяцев сушки тела в проекте "Жиротопка". Полную версию вы можете прочесть на моем канале Яндекс Дзен
Ниже следуют фото после 1 го месяца и пос......
12 04 2024 1:22:23
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
11 04 2024 0:45:50
Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с псих......
10 04 2024 17:18:19
Данная методика принадлежит не мне, о ней много писали в журналах «Flex» и «Muscle & Fitness», затем в своей книге « Думай» о натуральном бодибилдинге, о ней рассказывал некий Стюарт Мак Роберт, являющ......
09 04 2024 3:51:14
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
08 04 2024 13:27:52
Здравствуйте! Говорят, что нельзя часто употрeбллять яйца (в сыром или в приготовленном виде), так как это негативно влияет на печень. Правда ли это? Если нет, то сколько штук можно есть каждый день ......
07 04 2024 11:40:41
Меня зовут Анна Воробьёва, живу в г. Харьков, мне 30 лет и я увлекаюсь фитнесом.
Генетически я склонна к полноте, что видно на моих фото.
Я решила, что это меня не устраивает, и поэтому я начала......
06 04 2024 0:51:43
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
05 04 2024 4:12:46
Программы тренировок и упражнений для бодибилдинга
Если Вы ищете упражнения или программы тренировок для бодибилдинга с целью эффективно улучшить свою форму, то сайт Юрия Спасокукоцкого поможет в до......
04 04 2024 19:30:37
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
03 04 2024 11:13:37
Для каких целей обычно используются силовые круговые программы тренировок. В чем заключается их преимущество. Несколько вариантов тренировки для дeвyшек....
02 04 2024 9:30:35
Менc Физик или Men's Physique по англ. Тренировки менс физик и, диета менс физик, позирование, выступления. Пляжный бодибилдинг или эстетический бодибилдинг. Подготовка к менс физик для себя или к с......
01 04 2024 8:26:39
Некоторые специалисты утверждают, что не существует лучших или худших упражнений, поскольку все упражнения действуют на мышц одинаково. Другие же «эксперты» говорят, что изолирующие упражнения не нужн......
31 03 2024 21:38:38
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
30 03 2024 13:33:31
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
29 03 2024 12:56:52
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
28 03 2024 6:57:33
Протеин для начинающих спортсменов: виды, особенности приема и дозировка...
27 03 2024 3:44:22
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
26 03 2024 6:53:56
Дорогие друзья, ученики, воспитанники! Помните, что самое главное это фокусироваться на своей цели! Если цели нет – беда! Не имея цели невозможно показать результат, невозможно стать счастливым ......
25 03 2024 9:43:36
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
24 03 2024 19:47:45
Для тех, кто решил улучшить своё питание для повышения спортивных показателей, мы расскажем какой протеин лучше для набора мышечной массы купить. Пpaктически любой вид спорта требует не только должной......
23 03 2024 1:20:54
Ученые давно спорят по этому поводу, также есть методики тренировок от популярных и уважаемых тренеров, которые включают в себя и низкое и высокое количество сетов. Меня конечно же всегда очень интере......
22 03 2024 3:53:59
Я думаю, совсем скоро каждый человек будет вести свой канал на YOUTUBE. Сейчас канал есть у моей дeвyшки, и моего клиента который, учит игре на гитаре, у тренера из моего фитнес клуба, который обуча......
21 03 2024 8:21:21
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
20 03 2024 18:52:49
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 03 2024 14:12:22
Участвуйте в конкурсе:
http://vk.com/bicepsclub
• Принцип №1) Увеличение силовых показателей является главным условием для достижения результата
12 главных принципов методики тренера по бод......
18 03 2024 15:17:31
Побочные действия соевого протеина: вред и польза...
17 03 2024 12:43:54
Сегодня мы поговорим о плюсах и минусах тренировок «своим весом», оценим потенциал такого тренинга, и насколько он будет эффективен для вас!
У тренировок «без железа» много фанатов, и немудрено:
1. ......
16 03 2024 18:17:14
Данное упражнение позволяет накачать бицепс, используя большой вес, и одновременно снижается нагрузка на связку бицепса.
Тем не менее, не рекомендуется выполнять его постоянно, как, впрочем, и фран......
15 03 2024 1:18:54
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
14 03 2024 8:13:36
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
13 03 2024 12:43:26
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
12 03 2024 0:21:40
Все чаще в письмах ко мне обращаются с вопросом: "Юрий, правда ли то, что вы сумели накачать свои мышцы с помощью волшебных браслетов POWER BALANCE, неужели они так эффективны? Может и мне купить, поп......
11 03 2024 13:13:50
Важно отдавать себе отчет в том, что это упражнение никогда не сможет полноценно заменить приседания со штангой, выпады с гантелями или жим ногами. Это вспомогательное упражнение для дополнительной ра......
10 03 2024 13:31:37
Про Эрнестин (Ernestine Shepherd, born June 16, 1936) написано и сказано много, но чем больше такая информация будет распространятся – тем лучше! Я постоянно встречаю людей твердящих про "ужасный вред......
09 03 2024 17:28:56
С развитием данной мышечной группы не стоит торопиться, причем сразу по нескольким причинам. Рекомендую включать это движение в свой комплекс упражнений не раньше чем через полгода тренировок, в случа......
08 03 2024 11:23:55
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012