Тренировка в тренажерном зале начинающим бодибилдерам
Новое видео для начинающих, кто хочет повысить свои результаты, проводя тренировки с наибольшей пользой и без вреда для здоровья!
Тяга вертикального блока сидя широким хватом
Разминка 1 сет — 15 повторений с легким весом.
2-3 сета по 10-12 повторений.
Техника выполнения:
1. Взять руками блок и с весом сесть на сиденье, руки при этом прямые и направленны вверх. Обратите внимание, когда все пальцы при хвате находятся вверху, легче почувствовать работу спины.
2. На выдохе сделать тягу блока к гpyди, для новичков очень важно сохранять неподвижность корпуса и исключать разного рода откидывания, которые можно использовать опытным атлетам.
3. На вдохе вернуть блок в исходное положение.
4. В обязательно порядке отклонять голову назад, чтобы не нанести себе травму, также во время выполнения тяги разводить локти в стороны.
Жим в тренажере для грудных мышц
Разминка 1 сет — 15 повторений.
2-3 сета по 10-12 повторений.
Техника выполнения:
1. Исходное положение — сесть в тренажер, взяться руками за ручки.
2. На выдохе сделать жим вверх, на вдохе опустить весь и вернуться в исходное положение.
3. Не стоит опускать вес слишком низко, чтобы не травмировать плечевые суставы, также в верхней точке не нужно разгибать руки, это не позволит перегрузить локти.
4. Также во время выполнения жимов разводите локти в стороны, чтобы максимально нагрузить грудные мышцы.
Приседания в машине Смита
Разминка 1 сет — 15 повторений.
3 сета по 10-12 повторений.
Техника выполнения:
1. Зайти внутрь тренажера, поставить руки на гриф штанги, зайти под штангу, поставить гриф на трапеции.
2. Снять штангу с ограничителей и на вдохе опустить ее вниз до параллели бедер к полу.
3. На выдохе поднять штангу в исходное положение.
4. Во время выполнения упражнения держать голову приподнятой, спину ровно, прогиб в поясничном отделе. Темп приседаний — 2 секунды опускание, 2 секунды подъем в исходное положение.
Махи с гантелями сидя
Разминка 1 сет — 15 повторений.
3 сета по 8-10 повторений.
Техника выполнения:
1. Исходное положение — сесть на скамью, взять в руки гантели, спина ровная, ноги расставлены, взгляд направлен вперед.
2. На выдохе сделать мах верх, на вдохе опустить руки в исходное положение.
3. Во время выполнения махов мизинцы должны находится вверху, также нужно тянуть локти вверх.
Сгибание одной рукой у нижнего блока для бицепса
Разминка 1 сет — 15 повторений.
3 сета по 8-10 повторений.
Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать у тренажера, одной рукой опереться о него, другой взять нижний блок, ноги на ширине плеч, спина ровная, лопатки сведены.
2. На выдохе сделать подъем на бицепс, на вдохе опустить руку в исходное положение.
Разгибание рук у верхнего блока обратным хватом
Разминка 1 сет — 15 повторений.
3 сета по 10-12 повторений.
Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать у верхнего блока, одна нога впереди, другая сзади, взять обратным хватом верхний блок, подтянуть к себе, спина ровная, лопатки сведены.
2. На выдохе выполнить разгибание рук, на вдохе вернуть руки в исходное положение.
Скручивание на швейцарском мяче
3 сета по 20 повторений.
Техника выполнения:
1. Исходное положение — сесть на фитбол, подать таз вперед, сделать упор на ноги, ноги расставлены на ширине плеч.
2. Наклонить корпус назад, найти точку опоры.
3. На выдохе сделать скручивание корпуса, на выдоха вернуть корпус в обратное положение.
Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL...
14 10 2026 11:24:29
Что это за препарат и для чего он нужен. Применяют ли его в спорте. Возможные негативные последствия приема. Как он действует на организм....
13 10 2026 14:51:39
Про Эрнестин (Ernestine Shepherd, born June 16, 1936) написано и сказано много, но чем больше такая информация будет распространятся – тем лучше! Я постоянно встречаю людей твердящих про "ужасный вред......
12 10 2026 16:57:39
У каждого из нас наступает тот момент, когда хочется измениться. Что-то не устраивает в фигуре, внешности. Когда испытываешь неуверенность, дискомфорт, стеснение своего тела, повышение давления, то ......
11 10 2026 7:38:38
Как убрать галифе на бедрах? Упражнения разделены на две группы: дял выполнения в тренажерном зале и в домашних условиях. Избавиться от галифе не так сложно....
08 10 2026 21:49:57
Я 27 лет занимаюсь бодибилдингом и более 20 лет занимаюсь персональным тренингом. Через мои руки прошли тысячи учеников, мужчин и женщин, пожилых и совсем юных. Большинство из них были адекватными и ц......
07 10 2026 13:22:24
На Чемпионате Мира по армлифтингу мне удалось встретиться и поговорить с очень интересным человеком и спортсменкой - Людмилой Гайдученко. Она является действующей чемпионкой мира по армлифтингу,......
06 10 2026 3:43:39
Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
05 10 2026 19:41:35
Как именно гуарана действует на организм, ее назначение и получаемый эффект. Польза и вред от ее приема. Существующие противопоказания, дозировка....
04 10 2026 10:56:27
Существует немало версий кето диеты, но кратко говоря, это: высокое количество жира (до 70%-80) в рационе, умеренное количество белка (20-30%) в рационе, и экстремально низкое содержание углеводов (5-......
03 10 2026 16:30:20
Здравствуйте, дорогие друзья!
Вы уже заметили, что после моей экстримальной сушки, когда я за 14 дней похудел на 14 килограммов, мой вес заметно увеличился. Сейчас я вешу 105 килограммов и этим видео......
30 09 2026 23:13:58
Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков. Поговорим о переднем пучке и упражнениях, которые позволят правильно и быстро накачать переднюю дельту. Стоит отметить, что передняя дельта – одна из тех мыш......
29 09 2026 12:13:22
Mechano Growth Factor (MGF) или Механический Фактор Роста является одним из вариантов модификаций Инсулиноподобного Фактора Роста. Выработка этого гормона происходит в основном во время физической наг......
28 09 2026 14:44:36
Для чего и когда обычно принимают данную спортивную добавку. Можно ли сделать протеиновый батончик самостоятельно. Несколько интересных и несложных рецептов....
27 09 2026 14:12:30
Чемпион по жиму штанги лежа Анатолий Баклажко рассказывает о методике Юрия Спасокукоцкого. На видео Юрий и Анатолий объясняют что существует 10 основных принципов тренинга, которые точно работают и пр......
25 09 2026 2:41:30
Наше герой родился 28 марта 2005 года. Он начал тренироваться с 4 лет под руководством своего отца, заниматься детским бодибилдингом и устанавливать новые мировые рекорды в отжиманиях и других движени......
23 09 2026 21:59:58
История Екатерины, которая была Скинни Фэт - что переводится как "худой жир"
(здесь появится статья после ее публикации на Яндекс Дзен)
Катя проходила сушку на протяжении 3х месяцев под моим рук......
22 09 2026 8:43:40
Сeкcуальные стимуляторы для женщин и мужчин? Многие воспринимают эти препараты как выход для неудачников с импотенцией, и в этом есть доля правды, но ещё одна правда в том, что пpaктически ни один пре......
21 09 2026 3:56:10
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
20 09 2026 10:28:37
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
19 09 2026 14:56:29
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
17 09 2026 4:12:57
Сегодня мы обсудим возможно самое спopное в мире упражнение! Множество профессионалов делали повороты, и посвятили им тысячи часов выполнения. С другой стороны ученые утверждают, что локального жиросж......
16 09 2026 6:37:32
Сколько белка нужно съедать человеку, занимающемуся спортом. Какой бывает белок. Какие продукты максимально богаты аминокислотами. Полезные рекомендации....
15 09 2026 7:32:10
Лев Альбин. Лев это опытнейший и известнейший
пауэрлифтер, многократный Чемпион и призер чемпионатов Европы и Мира по
пауэрлифтингу, мастер спорта по пауэрлифтингу международного класса. Его
стаж т......
14 09 2026 7:43:11
При каких показаниях обычно назначается данный препарат. Зачем его принимают при занятиях силовыми тренировками. Как грамотно рассчитать дозировку....
12 09 2026 15:42:20
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
11 09 2026 7:34:17
Упражнение планка – это отличный способ укрепить пресс и мышцы спины. Польза, противопоказания и техника выполнения упражнения планка....
10 09 2026 1:36:57
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
09 09 2026 6:21:43
Рацион питания: В понедельник плотный завтpaк и все остальные дни до соревнований по плану до вечера пятницы чай с лимоном.
План тренировки: 1. Становая тяга - 50х12, 80х10, 120х8, 140х6 (Стоит обрат......
08 09 2026 11:11:19
На какие разновидности делятся все аминокислоты. Потребность человека в белке. Какие продукты стоит добавить в рацион с высоким содержанием самых важных элементов....
06 09 2026 3:53:35
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Если вы хотите прогрессировать в своих результатах и добиться желаемой формы, не ленитесь вести дневник тренировок! На каждом занятии записывайте сколько повторений......
05 09 2026 2:42:11
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы. Упражнения для рук с гантелей. Качаем плечи, передний пучок дельты».
Я не раз сталкивался с тем, а точнее видел, ......
04 09 2026 7:23:11
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Юрий Спасокукоцкий отрастил живот на ГОРМОНЕ РОСТА!" Когда мы говорим о жире вокруг брюшной области......
03 09 2026 2:15:14
Порой тренировка в зале превращается в муки! Трудным испытанием становится ситуация, когда приходится потеть не только от больших весов, но и от аппетитных дeвyшек, которые тренируются вокруг, но.........
01 09 2026 12:35:19
Все основные разновидности белка и протеиновых добавок. В чем их преимущества и недостатки. Чем выделяется изолят сывороточного протеина....
31 08 2026 20:48:55
Мне трудно в это поверить сейчас, но я вспоминаю те времена когда мне было трудно даже несколько раз отжаться от пола. При этом вес моего тела был невелик, я просто имел очень слабые мышцы, поскольку ......
30 08 2026 21:14:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
