Тренировка в тренажерном зале начинающим бодибилдерам
Новое видео для начинающих, кто хочет повысить свои результаты, проводя тренировки с наибольшей пользой и без вреда для здоровья!
Тяга вертикального блока сидя широким хватом
Разминка 1 сет — 15 повторений с легким весом.
2-3 сета по 10-12 повторений.
Техника выполнения:
1. Взять руками блок и с весом сесть на сиденье, руки при этом прямые и направленны вверх. Обратите внимание, когда все пальцы при хвате находятся вверху, легче почувствовать работу спины.
2. На выдохе сделать тягу блока к гpyди, для новичков очень важно сохранять неподвижность корпуса и исключать разного рода откидывания, которые можно использовать опытным атлетам.
3. На вдохе вернуть блок в исходное положение.
4. В обязательно порядке отклонять голову назад, чтобы не нанести себе травму, также во время выполнения тяги разводить локти в стороны.
Жим в тренажере для грудных мышц
Разминка 1 сет — 15 повторений.
2-3 сета по 10-12 повторений.
Техника выполнения:
1. Исходное положение — сесть в тренажер, взяться руками за ручки.
2. На выдохе сделать жим вверх, на вдохе опустить весь и вернуться в исходное положение.
3. Не стоит опускать вес слишком низко, чтобы не травмировать плечевые суставы, также в верхней точке не нужно разгибать руки, это не позволит перегрузить локти.
4. Также во время выполнения жимов разводите локти в стороны, чтобы максимально нагрузить грудные мышцы.
Приседания в машине Смита
Разминка 1 сет — 15 повторений.
3 сета по 10-12 повторений.
Техника выполнения:
1. Зайти внутрь тренажера, поставить руки на гриф штанги, зайти под штангу, поставить гриф на трапеции.
2. Снять штангу с ограничителей и на вдохе опустить ее вниз до параллели бедер к полу.
3. На выдохе поднять штангу в исходное положение.
4. Во время выполнения упражнения держать голову приподнятой, спину ровно, прогиб в поясничном отделе. Темп приседаний — 2 секунды опускание, 2 секунды подъем в исходное положение.
Махи с гантелями сидя
Разминка 1 сет — 15 повторений.
3 сета по 8-10 повторений.
Техника выполнения:
1. Исходное положение — сесть на скамью, взять в руки гантели, спина ровная, ноги расставлены, взгляд направлен вперед.
2. На выдохе сделать мах верх, на вдохе опустить руки в исходное положение.
3. Во время выполнения махов мизинцы должны находится вверху, также нужно тянуть локти вверх.
Сгибание одной рукой у нижнего блока для бицепса
Разминка 1 сет — 15 повторений.
3 сета по 8-10 повторений.
Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать у тренажера, одной рукой опереться о него, другой взять нижний блок, ноги на ширине плеч, спина ровная, лопатки сведены.
2. На выдохе сделать подъем на бицепс, на вдохе опустить руку в исходное положение.
Разгибание рук у верхнего блока обратным хватом
Разминка 1 сет — 15 повторений.
3 сета по 10-12 повторений.
Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать у верхнего блока, одна нога впереди, другая сзади, взять обратным хватом верхний блок, подтянуть к себе, спина ровная, лопатки сведены.
2. На выдохе выполнить разгибание рук, на вдохе вернуть руки в исходное положение.
Скручивание на швейцарском мяче
3 сета по 20 повторений.
Техника выполнения:
1. Исходное положение — сесть на фитбол, подать таз вперед, сделать упор на ноги, ноги расставлены на ширине плеч.
2. Наклонить корпус назад, найти точку опоры.
3. На выдохе сделать скручивание корпуса, на выдоха вернуть корпус в обратное положение.
Приседания и отжимания доступны всем, могут выполняться в домашних условиях. Вам не нужен абонемент в тренажерный зал для того чтобы выполнять эти упражнения. Техника приседаний и отжиманий довольно п......
25 03 2025 1:57:14
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
24 03 2025 0:55:35
Это упражнение является крайне спорным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
23 03 2025 13:59:50
Когда я сделал свою первую «сушку тела», результат меня огорошил: под жиром оказалось намного меньше мышц чем я рассчитывал. Мышцы начали сгорать и уничтожаться еще задолго до того, как ушел весь жир.......
22 03 2025 21:38:37
22.12.2013 в 22.00 прошел в прямом эфире первый семинар Юры Спасокукоцкого на тему "Как накачать пресс". Полную запись эфира Вы можете посмотреть здесь или нашем канале Youtube. Благодарим всех кто ......
21 03 2025 16:30:11
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
20 03 2025 19:21:53
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
19 03 2025 23:58:11
Недавно я увлекся новым для себя силовым видом спорта – Армлифтинг, соревнованием на силу хвата. Сейчас я готовлюсь к соревнованиям, которые пройдут в конце сентября в Москве. Мое участие в них з......
18 03 2025 4:36:14
Почти для каждого человека понятно, что курение несет лишь вред организму. Но не все, к сожалению, могут от этой пагубной привычки отказаться, безуспешно пытаясь бросить курить, даже несколько раз.
......
17 03 2025 14:27:29
Как составить грамотное меню для набора массы. Соотношение нутриентов. Как подобрать тренировочную программу, какие упражнения нужно выполнять....
16 03 2025 18:51:12
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
15 03 2025 22:21:42
Если Вы мечтаете о фигуре Аполлона, если Вы увлекаетесь и интересуетесь спортом, если Вы будущий или действующий тренер, если Вы ведете здоровый образ жизни и хотите получать максимальную отдачу от вл......
14 03 2025 22:36:11
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
13 03 2025 19:50:44
Правильный рацион для сушки тела мужчин и дeвyшек можно организовать в любом месте и в любое время. Главное — распланировать программу питания и внедрить ее в привычную жизнь без излишней резкости. Пр......
12 03 2025 2:34:58
О силовых показателях человека принято судить по ширине его плеч и массивности бицепса и грудных мышц. Считается, что именно красивый накачанный торс является прямым доказательством силы и физической ......
11 03 2025 12:36:53
Давайте узнаем, какие гeйнеры покупают чаще всего и почему выбирают именно их - рейтинг самых продаваемых гeйнеров 2018 года....
10 03 2025 12:23:39
Очень часто так случается, что, когда вам задают вопрос: «А чем вы увлекаетесь?», по сути дела, нечего ответить. Увлечением, а другими словами, хобби, занимаются для души. И если есть любимое заняти......
09 03 2025 23:32:18
Все тонкости приема гeйнера – когда лучше принимать и можно ли пить гeйнер утром после до завтpaка....
08 03 2025 14:25:37
Убьет ли Юрий мышцы Анатолия? Анатолий занимается уже более 10 лет. Тренировки свои проводит без тренера, так как никто не может убить его мышцы! Будучи наслышанным о Юрие Спасокукоцком и его методи......
07 03 2025 1:12:41
Особенности и состав этого витаминно-минерального комплекса. Как его грамотно употрeбллять. Возможные побочные эффекты и противопоказания. Полезные советы....
06 03 2025 16:46:42
Сегодня мы поговорим о тренировке, которая позволит максимально накачать руки, а точнее бицепс и трицепс. Я бы даже сказал, что эта тренировка направлена на то, чтобы «убить» руки. Каким бы удивительн......
05 03 2025 13:13:32
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
04 03 2025 4:51:56
Как похудеть и убрать живот
Секреты похудения и плоского живота от Юрия и Юлии Спасокукоцких
Этот вопрос становится все более актуален, ведь процент людей с лишним весом или даже с ожирением по ......
03 03 2025 12:59:13
Данное движение очень популярно, однако оно может быть выполнено с различными целями. Некоторые начинающие спортсмены или физкультурники не вполне отдают себе отчет с какой целью и с какой техникой он......
02 03 2025 3:16:16
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
01 03 2025 11:17:22
Привет друзья! Всех уважаю, всех люблю, НО - мне не нравится, что многие ученики Игоря Войтенко мягко говоря введены в заблуждение. А это означает что тысячи подростков идут по ложному пути. Я постара......
28 02 2025 1:34:29
Существуют ли природные жиросжигающие средства. Эффективны ли они при сбросе веса. Различные вещества, овощи, фрукты и другие варианты....
27 02 2025 15:14:30
Бывший бодибилдер, спортивный деятель, президент федерации бодибилдинга Подмосковья Дмитрий Жигулин скончался в одном из фитнес клубов Москвы.
Произошло это 22 августа, 2019 года, после тренировки в ......
26 02 2025 7:28:32
Конечно мужчина не должен быть красивым, но сильным и здоровым быть обязательно. Кстати это взаимосвязанные вещи! А вот дeвyшке быть красивой вполне нормально, и ручаюсь, эти прекрасные дары природы с......
25 02 2025 4:22:12
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
Ф И О участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
24 02 2025 13:35:59
Фитнес - клуб "Бицепс" и тренер Юрий Спасокукоцкий информируют и рекомендуют:
Идет горячее обсуждение на форуме "Бицепс":
"Президент Всеукраинской федерации
бодибилдинга, фитнеса и атлетизм......
23 02 2025 13:21:23
Каждому человеку подходит строго определенная программа, которую тренер должен дать индивидуально, либо просто переходите от уровня к уровню. Вы точно получите результат, если будете вовремя усложнять......
22 02 2025 0:13:39
Вреден протеин или нет? Этот вопрос всегда актуален. Ответ на него представлен в этой статье, из которой вы узнаете все о положительных и отрицательных сторонах...
21 02 2025 8:28:48
Как накачать мышцы спины Йети! Широчайшие крылья!
Конкурс "Поколение Спортмастер": Голосуйте за меня и участвуйте сами - и в вашем городе появится 10 площадок!
Хочешь получить на свою почту сле......
20 02 2025 20:43:20
Существует ли аллергия на углеводно-белковые добавки. Что бывает от их передозировки. Какие побочные эффекты встречаются. Как не нарваться на подделку....
19 02 2025 12:46:55
Я начал заниматься летом 2011 года. Занимался я без тренера, в одиночку, что было безрезультатно в течение 2-х месяцев... Позже, проанализировав свои тренировки, я понял, что мою технику выполнения уп......
18 02 2025 6:31:22
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
17 02 2025 7:50:32
Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве? Почему же всё таки большинство людей, которые занимаются в фитнес залах не получают обещанного или ожидаемого результата, какие самые распространенные оши......
16 02 2025 9:40:51
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
15 02 2025 18:58:20
Среди полных людей, наряду с обладателями больших животов или ягoдиц, нередко можно встретить и тех, кто обладает будто бы одинаковой шириной на все тело. Мой сегодняшний ученик Саша Рочев, кажет......
14 02 2025 23:28:59
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......
13 02 2025 16:59:45
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Начинающие часто не понимают, что у большинства людей икроножные мышцы довольно плохо растут. Поэтому качать икры следует с ваших первых дней в зале, иначе очень ско......
12 02 2025 3:16:13
Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или......
11 02 2025 6:28:11
Сегодня я расскажу Вам про эффективный методический прием, который позволит Вам более эффективно избавляться от жира, за счет лучшего контроля над голодом и аппетитом. Также ваш организм в целом будет......
10 02 2025 19:32:42
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
09 02 2025 5:12:22
Привет друзья! Вы задаете много вопросов про тренировки на фоне варикозного расширения вен! А знаете ли вы, что я проходил курсы фитнес-медицины для тренеров, где врачи углубленно раскрывали темы ......
08 02 2025 10:38:37
Яркий пример изолированного упражнения для прокачки трицепсов – французский жим штанги лёжа с разгибанием рук. Это упражнение могут выполнять как опытные бодибилдеры, так и люди, которые только начина......
07 02 2025 13:21:56
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно проpaбатывает ноги и ягoдицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
06 02 2025 8:25:17
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
05 02 2025 16:56:13
Сегодня я расскажу Вам о своем успешном опыте прибавки 22 кг массы тела за 18 дней и подробно поясню за счет чего так изменился вес при сохранении более-менее сухой формы. Я начал с очень сухой и жест......
04 02 2025 8:46:55
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
