Особенности французского жима в положении сидя.
Французский жим сидя атлеты используют для проработки задней головки трицепса. В ходе выполнения упражнения работают следующие виды мышц:
- медиальная головка трицепса — отвечает за сгиб локтевого сустава;
- латеральная боковая головка — помогает медиальной головке во время разгибания в локтевом суставе;
- длинная задняя головка — отвечает за разгибание в локте, не позволяя суставу выйти за голову.
Помимо основных мышц, в ходе выполнения жима работают вспомогательные. К ним относится локтевая — отвечает за разгибание руки, защищает локтевой сустав от травм. Детальнее об упражнении расскажет традиционная методика его выполнения.
Как правильно делать французский жим сидя?
Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо будет использовать специальную скамью. Расположить её нужно будет у блочного устройства, после чего оснастить рукояткой тросом, проходящим через нижний блок. Примите положение сидя на скамье, попросите помощника подать рукоятку, после чего возьмите её в руки, крепко врежьтесь ногами в пол, руки поднимите за голову ладонями вверх с широким хватом. Зафиксируйте тело в таком положении, слегка прогнитесь в пояснице — это будет исходным положением.
Глубоко вдохните, руки в локтях выпрямите и выжмите рукоятку таким образом, чтобы руки оказались над головой, продолжая линию корпуса. Не допустимо сгибать локти! В верхней точке сделайте выдох, напрягите трицепсы. Плавно опустите руки и примите исходное положение.
Полезные советы
В ходе выполнения жима не наклоняйте спину! Допустимы лишь небольшие прогибы в пояснице, мышцы которой будут играть роль стабилизаторов для поддержки равновесия. Следите за тем, чтобы мышцы были максимально напряжены, так как в этом случае вы сможете сократить риск получения травмы!
Для того чтобы добиться максимального сокращения локтевой мышцы и длинной головки трицепса, важно в верхней точке выпрямлять руки до отказа. А чтобы блокировать смещение нагрузки с основных мышц на остальные, следите за положением верхней части руки в процессе — она должна быть в вертикальном зафиксированном положении!
Выдержать правильную осанку в ходе выполнения упражнения вам поможет правильное положение подбородка — он должен смотреть вперёд и ни в коем случае не опускаться! Обратить особое внимание стоит и на вес снаряда. Старайтесь делать акцент не на максимальные веса, а на правильную технику выполнения!
Если выполнять французский жим в положении сидя проблематично, можно заменить упражнение альтернативным жимом в положении стоя, когда можно будет добиться оптимального равновесия за счёт правильной работы ног.
Французский жим в положении сидя могут выполнять как опытные, так и начинающие атлеты, после просмотра тематического видео и изучения инструкции.
Особенности французского жима с EZ-штангой
Французский жим EZ-штанги сидя позволяет прокачать заднюю головку трицепса, по большей мере нижнюю её часть. Выполнять французский жим с EZ-штангой нужно следующим образом:
- Подготовьте вертикальную спинку с платформой. Примите положение сидя и твёрдо поставьте ноги на пол. Обратите внимание на положение спины — она должны быть чётко прижата к спинке, тогда как в пояснице допустим небольшой прогиб.
- Возьмитесь за гриф EZ-штанги лучше всего узким хватом.
- Поднимите снаряд таким образом, чтобы он оказался над теменем. Следите за каждой рукой и корпусом — они должны оставаться идеально ровными, только в этом случае французский жим EZ-штанги сидя может считаться правильно выполненным.
- Вдохните, задержите дыхание, слегка согните руки и плавно опустите снаряд за голову. При этом старайтесь чтобы как корпус и верхняя часть рук не двигались.
- Опускайте EZ-штангу за голову до момента, пока трицепсы не покажутся натянутыми струнами. В пиковой точке напрягите мышцы и выжмите гриф в исходное положение.
- Сделайте выдох только после прохождения самого сложного этапа.
- В верхней токе не забудьте сделать короткую паузу и максимально напрячь мышцы.
Для того чтобы не допустить округления позвоночника, изначально немного прогнитесь в пояснице, напрягая мышцы поясничного пояса. Локти не должны двигаться в процессе, как и торс, плечи, ноги. Всё, что вы должны делать — сгибать и разгибать локти.
Если сравнивать EZ-штангу с обычным прямым грифом, то можно отметить, что использование её в ходе выполнения жима оправдано во всех смыслах. Именно за счёт неё можно сократить нагрузку, поступающую на локти. А вот от тяжёлой штанги лучше отказаться, так как такой снаряд может стать причиной искривления позвоночника.
Не делайте французский жим EZ-штанги сидя, если пока не можете похвастать крепкими и гибкими дельтовидными суставами. Если EZ-штангу не получается удерживать ровно в положении сидя, попробуйте выполнять упражнение стоя, подключая к работе корпус и ноги. Подробнее с техникой выполнения жима можно будет ознакомиться по видео на сайте.
Особенности французского жима с гантелей
Для правильного выполнения французского жима с гантелей одной или двумя руками также потребуется скамья. Рассмотрим вариант с двумя руками. Возьмите снаряд на тыльную сторону ладоней и поднимите над головой так, чтобы ладони смотрели в потолок. Крепко зафиксируйте снаряд в руке.
На выдохе плавно сгибайте руки с гантелей таким образом, чтобы она ушла за голову, а предплечья контактировали с бицепсами. В процессе опускания гантели важно не допустить движения плеч. Двигаться в этот момент могут исключительно предплечья. В момент опускания гантелей за голову максимально растягивается трицепс. Наглядно посмотреть, как выполняется жим с гантелями сидя, вы всегда сможете на видео сайта.
Что нужно запомнить?
Выдыхая, поднимайте руки в исходное положение, подключая к работе исключительно трицепсы! Выполнять жим с гантелей можно одной рукой, чередуя правую с левой. Крайне важно не нарушать технику выполнения!
В процессе выполнения жима с гантелей используйте самый безопасный хват — держите снаряд двумя руками. Сгибайте руки при вдохе, поднимайте вверх — на выдохе. Избегайте рывков: слишком резкие движения могут стать причиной получения травмы. Делайте жим с гантелей по 8-10 раз в 3-4 сетах. Можно делать жим и одной рукой, но это сложнее и более травмоопасно, особенно для начинающих!
На протяжении процесса выполнения упражнения с гантелей как одной рукой, так и двумя, немого прогнитесь в пояснице, держите в напряжении мышцы пресса и спины. Будьте внимательными в момент выпрямления рук, чтобы не получить травму!
Не забывайте о правильном весе гантелей. Начинайте с небольших весов, отpaбатывая техническую сторону жима, после чего постепенно их увеличивайте. Помните о том, что главное в ходе выполнения жима как с гантелей, так и со штангой — это правильная техника и безопасность.
При работе с большим весом возникнут нюансы выполнения, которых нет в технике для начинающих. Например, понадобится, чтобы гантель подавал и забирал напарник по тренировке.
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дмитрий Соловьев и Юрий Спасокукоцкий Приседания 200 кг» Приседания — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге и культуризме; выпо......
15 07 2026 7:43:16
Привет, друзья! Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, то это не значит, что нужно вообще не заниматься. При желании можно тренироваться на улице, на спортивной площадке или дома. Причём ......
14 07 2026 4:56:38
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Основы правильного питания спортсмена. Запеченная индейка, гречка».
Здоровое и правильное питание это 80% успеха для спортсмена и в т......
13 07 2026 17:24:13
Привет подписчики!
Низкий уровень тестостерона - это угроза для Вашего здоровья и самочувствия! Неважно вы дeвyшка или мужчина, занимаетесь вы спортом или нет. Эта проблема может касаться и Вас!
Воз......
12 07 2026 3:25:14
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Экскурсия в Музей Великой Отечественной Войны в Киеве. 9 Мая - День Победы.».
Национальный музей истории Великой Отечественной войны 19......
11 07 2026 17:21:57
Для чего принимаются углеводно-белковые добавки, из чего они состоят. Как правильно их употрeбллять в зависимости от склонности к набору жира....
10 07 2026 20:47:10
Какие подручные средства можно использовать для конструирования штанги и блинов. Как правильно определить и подобрать вес. Пошаговое руководство по изготовлению....
09 07 2026 7:33:47
Что собой представляет данная белковая добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Полезные советы....
08 07 2026 22:25:42
Если у тебя тоненькие ручки "веточки", это как раз то что тебе нужно! Эта программа позволяет нарастить мощный бицепс и массивный #трицепс . Кстати #бицепс делает руки массивными и впечатляюще смотрит......
07 07 2026 22:33:34
Приветствую друзья! Я подготовил для вас видео на тему о том, как можно накачать действительно красивую попу с помощью приседаний. Посмотрите его и научитесь делать приседания правильно, работая над с......
06 07 2026 22:11:52
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Основные правила и техника его исполнения. Полезные рекомендации....
05 07 2026 17:52:27
Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......
04 07 2026 1:50:28
Чем примечателен данный витаминный комплекс для женщин. Что входит в его состав. Как его правильно употрeбллять и в какой дозировке....
03 07 2026 1:33:57
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читингом», и, по сути, является другим упражнением: «читинг......
02 07 2026 0:17:28
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ: active
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
30 06 2026 13:19:38
Прежде чем мы рассмотрим такое упражнение, как тяга рейдера, тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки кто с интересом, а кто со скептицизмом, несколько слов о проц......
29 06 2026 11:11:23
В чем заключается польза креатиновых добавок. Действие и преимущества данного продукта. Какой эффект можно получить от его приема. Как его правильно употрeбллять....
26 06 2026 10:34:11
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
25 06 2026 0:32:42
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тяга гантели одной рукой. Передняя и средняя дельта. Техника выполнения упражнений. Плечи».
Многие хотят накачать передние и средние ......
24 06 2026 16:33:22
Сегодня в нашей теме то, что поможет превратить Вашу массу в качественную форму – эффективный жиросжигатель для мужчин! Просушиться может не каждый, ведь для этого нужно не просто заниматься, но и соб......
23 06 2026 22:58:34
Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы! Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......
20 06 2026 8:59:28
Креатин на рынке спортивного питания уже много лет, и все эти годы не прекращаются споры о том, действительно ли это эффективно работающая добавка, или её возможности многократно преувеличены производ......
19 06 2026 15:41:57
Многие посетители фитнес клубов усердно «долбят дельту», но на деле, пpaктически не тренируя эту мышцу. Видимо отсюда и появился миф что развитые или круглые дельтовидные мышцы, это удел «химических с......
16 06 2026 11:52:38
ЗАТВЕРДЖЕНО
Президент Федерації “Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
ПОЛОЖЕННЯ
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
15 06 2026 1:47:54
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Врачи и даже стероиды не помогли ей, а спорт помог!» Данное видео о женщине Натальи Фирсовой, которая с помощью великой силы воли и ......
14 06 2026 8:45:58
Многие "фитнес-гуру" и "фитнес-тренеры", популяризирующие свои тренировочные программы, допускают откровенные ошибки, совершая которые, их клиенты не получают результат по набору мышечной массы или по......
11 06 2026 11:42:20
Думаю, нет необходимости представлять, кто такой Кай Грин: его имя уже довольно длительное время на слуху, он заработал уже определённый статус в мире бодибилдинга. Я точно знаю, что увидеть эту звез......
10 06 2026 4:32:23
Большая часть опробовавших методику людей подтверждают, что методика работает очень хорошо, и только около 20% опрошенных заявляют, что эффективность недостаточна. Однако, речь идет о самостоятельном ......
06 06 2026 19:51:32
В чем польза белка для организма человека. Сколько его нужно употрeбллять при и без тренировок. Будет ли вредным употрeбллять протеиновые добавки без тренинга....
04 06 2026 9:44:58
Юрий Спасокукоцкий продолжает конкурс среди людей, которые хотят опробовать на себе его методику, и блеснуть результатами "до" и "после" тренировок по данной системе, сделав видео отзывы "до" и "после......
02 06 2026 0:37:42
Добрый день любимые друзья и посетители форума м других сайтов! Очень прошу Вас прочитать данное сообщение. Последнее время участились случаи обид со стороны посетителей моих слава Господу высокопосещ......
01 06 2026 23:28:46
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
31 05 2026 15:45:24
Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы в прямом эфире
00:10 Показываю как у меня сечется бицуха даже в темноте. Жирный бицепс не считается бицепсом!
01:05 Тренируетесь или нет, НО - Не забудьте пр......
30 05 2026 2:53:37
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
29 05 2026 6:48:38
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
