Особенности французского жима в положении сидя.
Французский жим сидя атлеты используют для проработки задней головки трицепса. В ходе выполнения упражнения работают следующие виды мышц:
- медиальная головка трицепса — отвечает за сгиб локтевого сустава;
- латеральная боковая головка — помогает медиальной головке во время разгибания в локтевом суставе;
- длинная задняя головка — отвечает за разгибание в локте, не позволяя суставу выйти за голову.
Помимо основных мышц, в ходе выполнения жима работают вспомогательные. К ним относится локтевая — отвечает за разгибание руки, защищает локтевой сустав от травм. Детальнее об упражнении расскажет традиционная методика его выполнения.
Как правильно делать французский жим сидя?
Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо будет использовать специальную скамью. Расположить её нужно будет у блочного устройства, после чего оснастить рукояткой тросом, проходящим через нижний блок. Примите положение сидя на скамье, попросите помощника подать рукоятку, после чего возьмите её в руки, крепко врежьтесь ногами в пол, руки поднимите за голову ладонями вверх с широким хватом. Зафиксируйте тело в таком положении, слегка прогнитесь в пояснице — это будет исходным положением.
Глубоко вдохните, руки в локтях выпрямите и выжмите рукоятку таким образом, чтобы руки оказались над головой, продолжая линию корпуса. Не допустимо сгибать локти! В верхней точке сделайте выдох, напрягите трицепсы. Плавно опустите руки и примите исходное положение.
Полезные советы
В ходе выполнения жима не наклоняйте спину! Допустимы лишь небольшие прогибы в пояснице, мышцы которой будут играть роль стабилизаторов для поддержки равновесия. Следите за тем, чтобы мышцы были максимально напряжены, так как в этом случае вы сможете сократить риск получения травмы!
Для того чтобы добиться максимального сокращения локтевой мышцы и длинной головки трицепса, важно в верхней точке выпрямлять руки до отказа. А чтобы блокировать смещение нагрузки с основных мышц на остальные, следите за положением верхней части руки в процессе — она должна быть в вертикальном зафиксированном положении!
Выдержать правильную осанку в ходе выполнения упражнения вам поможет правильное положение подбородка — он должен смотреть вперёд и ни в коем случае не опускаться! Обратить особое внимание стоит и на вес снаряда. Старайтесь делать акцент не на максимальные веса, а на правильную технику выполнения!
Если выполнять французский жим в положении сидя проблематично, можно заменить упражнение альтернативным жимом в положении стоя, когда можно будет добиться оптимального равновесия за счёт правильной работы ног.
Французский жим в положении сидя могут выполнять как опытные, так и начинающие атлеты, после просмотра тематического видео и изучения инструкции.
Особенности французского жима с EZ-штангой
Французский жим EZ-штанги сидя позволяет прокачать заднюю головку трицепса, по большей мере нижнюю её часть. Выполнять французский жим с EZ-штангой нужно следующим образом:
- Подготовьте вертикальную спинку с платформой. Примите положение сидя и твёрдо поставьте ноги на пол. Обратите внимание на положение спины — она должны быть чётко прижата к спинке, тогда как в пояснице допустим небольшой прогиб.
- Возьмитесь за гриф EZ-штанги лучше всего узким хватом.
- Поднимите снаряд таким образом, чтобы он оказался над теменем. Следите за каждой рукой и корпусом — они должны оставаться идеально ровными, только в этом случае французский жим EZ-штанги сидя может считаться правильно выполненным.
- Вдохните, задержите дыхание, слегка согните руки и плавно опустите снаряд за голову. При этом старайтесь чтобы как корпус и верхняя часть рук не двигались.
- Опускайте EZ-штангу за голову до момента, пока трицепсы не покажутся натянутыми струнами. В пиковой точке напрягите мышцы и выжмите гриф в исходное положение.
- Сделайте выдох только после прохождения самого сложного этапа.
- В верхней токе не забудьте сделать короткую паузу и максимально напрячь мышцы.
Для того чтобы не допустить округления позвоночника, изначально немного прогнитесь в пояснице, напрягая мышцы поясничного пояса. Локти не должны двигаться в процессе, как и торс, плечи, ноги. Всё, что вы должны делать — сгибать и разгибать локти.
Если сравнивать EZ-штангу с обычным прямым грифом, то можно отметить, что использование её в ходе выполнения жима оправдано во всех смыслах. Именно за счёт неё можно сократить нагрузку, поступающую на локти. А вот от тяжёлой штанги лучше отказаться, так как такой снаряд может стать причиной искривления позвоночника.
Не делайте французский жим EZ-штанги сидя, если пока не можете похвастать крепкими и гибкими дельтовидными суставами. Если EZ-штангу не получается удерживать ровно в положении сидя, попробуйте выполнять упражнение стоя, подключая к работе корпус и ноги. Подробнее с техникой выполнения жима можно будет ознакомиться по видео на сайте.
Особенности французского жима с гантелей
Для правильного выполнения французского жима с гантелей одной или двумя руками также потребуется скамья. Рассмотрим вариант с двумя руками. Возьмите снаряд на тыльную сторону ладоней и поднимите над головой так, чтобы ладони смотрели в потолок. Крепко зафиксируйте снаряд в руке.
На выдохе плавно сгибайте руки с гантелей таким образом, чтобы она ушла за голову, а предплечья контактировали с бицепсами. В процессе опускания гантели важно не допустить движения плеч. Двигаться в этот момент могут исключительно предплечья. В момент опускания гантелей за голову максимально растягивается трицепс. Наглядно посмотреть, как выполняется жим с гантелями сидя, вы всегда сможете на видео сайта.
Что нужно запомнить?
Выдыхая, поднимайте руки в исходное положение, подключая к работе исключительно трицепсы! Выполнять жим с гантелей можно одной рукой, чередуя правую с левой. Крайне важно не нарушать технику выполнения!
В процессе выполнения жима с гантелей используйте самый безопасный хват — держите снаряд двумя руками. Сгибайте руки при вдохе, поднимайте вверх — на выдохе. Избегайте рывков: слишком резкие движения могут стать причиной получения травмы. Делайте жим с гантелей по 8-10 раз в 3-4 сетах. Можно делать жим и одной рукой, но это сложнее и более травмоопасно, особенно для начинающих!
На протяжении процесса выполнения упражнения с гантелей как одной рукой, так и двумя, немого прогнитесь в пояснице, держите в напряжении мышцы пресса и спины. Будьте внимательными в момент выпрямления рук, чтобы не получить травму!
Не забывайте о правильном весе гантелей. Начинайте с небольших весов, отpaбатывая техническую сторону жима, после чего постепенно их увеличивайте. Помните о том, что главное в ходе выполнения жима как с гантелей, так и со штангой — это правильная техника и безопасность.
При работе с большим весом возникнут нюансы выполнения, которых нет в технике для начинающих. Например, понадобится, чтобы гантель подавал и забирал напарник по тренировке.
У каждого атлета, как опытного и профессионального, так и у начинающего есть упражнения-фавориты, которым они в зале с удовольствием посвящают время, проpaбатывая трицепс, бицепс, ноги, ягoдицы и друг......
29 08 2026 7:43:41
- Часто хотят сбросить вес кормящие матери, какой для них оптимален режим питания и тренировок?
Ю.С.: - Безусловно, режим питания и тренировок должен быть достаточно щадящий и всё нужно делать постеп......
28 08 2026 0:55:54
Эти упражнения обладают большой эффективностью, просты и подходят как новичкам так и крепким середнячкам. Каждое упражнение имеет свои уникальные особенности, которые делают эти движения ценным оружие......
27 08 2026 1:48:36
Бодибилдинг и фитнес это такой спорт где вас постоянно дурят. Дурят те люди которые на самом деле должны помогать новичкам, показывать им более короткий путь к цели. Тренера, инструкторы тренажерных з......
26 08 2026 20:41:36
Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники моей групп......
25 08 2026 4:46:53
Прежде, чем мы рассмотрим такое упражнение, как "тяга Рейдера", тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки (кто с интересом, а кто со скептицизмом), несколько слов о......
22 08 2026 5:25:24
Выполняй упражнения для тренировки мышц с оптимальной скоростью - это существенно увеличит результат, и повысит эффективность!
Если мы используем классическую силовую тренировку с применением средн......
20 08 2026 18:44:22
Lipodrene уже давно известен как один из самых популярных и эффективных сжигателей жира. На протяжении многих лет, Hi-Tech улучшала формулу, добавив Эфедру в более экстремальный Lipodrene Hardcore. Но......
17 08 2026 7:41:14
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Метандростенолон, метандиенон ОПАСЕН для роста мышц? Информативно об анаболиках, стероидах, химии».
Разобраться в этом вопросе нам п......
16 08 2026 11:42:32
Методика тренировок Александра Пасько и что об этом думает Юрий Спасокукоцкий.
04:15 Какой вес у этого спортсмена на соревнованиях и в межсезонье?
07:00 Силовые показатели Александра
13:00 Сколько ......
15 08 2026 9:23:48
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
13 08 2026 8:43:23
Многие хотят похудеть, сбросить лишние килограммы, но не все решаются сделать первый шаг. Мало у кого есть сила воли и мотивация продолжать движение вперед.
Ангелина Мелиоранская не относится к так......
12 08 2026 1:23:53
На моем канале вам уже доводилось видеть Илью Чернова, так последний раз мы с ним говорили по поводу его сушки тела. Под моим руководством Илья смог качественно просушиться и сбросить 27 килограммов.
......
10 08 2026 5:21:44
Принцип идеи фитнес-марафонов крайне прост: сто человек платит по сто рублей. Затем они начинают делать упражнения и работать на результат в течение недели или месяца (обычно месяц).
Все участники пр......
09 08 2026 0:37:17
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
08 08 2026 12:19:30
Друзья, привет! Сегодня мы рассмотрим такое интересное и преимущественно женское упражнение, как отведение одной ноги назад, стоя в наклоне на скамье. Упражнение демонстрирует дeвyшка Елизавета, любе......
07 08 2026 11:20:12
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
06 08 2026 1:14:24
В этой статье вы узнаете сколько минут должен тренироваться натуральный атлет, для получения оптимальной отдачи от своего тренировочного процесса, и сколько должен тренироваться «химический бодибилдер......
05 08 2026 3:36:46
Что собой представляет данный аксессуар, зачем он нужен и каких видов бывает. Как правильно мотать бинт на руки. Полезные советы и рекомендации....
02 08 2026 4:58:15
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Ищите мотивацию в тех, кто рядом! Перед выполнением сета попросите своих друзей, или пару симпатичных дeвyшек выступить в роли болельщиков. Если вы нас......
01 08 2026 15:41:47
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
30 07 2026 12:58:38
Давайте сразу поговорим о самых интересных фактах, которые касаются уникальных особенностей нашего героя, затем я постараюсь доказать какие из этих фактов являются правдой, а какие ложью, выступив в к......
29 07 2026 2:16:39
Красивым телом может похвастать далеко не каждая современная дeвyшка. Плоский животик, стройные ножки и упругие ягoдицы – это ещё не полный перечень пожеланий красавиц. Стремление иметь здоровое и про......
28 07 2026 7:32:58
Предлагаем ознакомиться с дозами глютамина и временем приема для различных атлетов...
26 07 2026 0:32:16
Рамазан и тренировки - такова тема моего вебинара, но она будет интересна не только для тех кто исповедует ислам. А ведь именно представители этой религии в скором времени будут придерживаться рамаз......
24 07 2026 16:56:51
Дмитрий Яшанькин Трехкратный Чемпион Мира IFBB по фитнесу, Чемпион Арнольд Классик по классическому бодибилдингу. Он родился 8 сентября 1977 года в Казани и не только спортсмен но и популярный фитнес ......
23 07 2026 9:24:50
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Салаты. Греческий и цезарь, что съесть на сушке и массе? Витамины и полезные вещества. ЗОЖ».
Здоровое питание спортсмена это 90% его ......
22 07 2026 10:30:33
Как похудеть дeвyшке? Одна из актуальнейших тем для дeвyшек сегодня затронута в вебинаре Юрия Спасокукоцкого, в котором приняла участие одна из подопечных Юрия - Эсмеральда, стремящаяся избавиться......
21 07 2026 14:59:44
КАТЕГОРИЯ: ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл......
20 07 2026 5:29:42
Бодибилдеры славятся своим аппетитом. За день они могут съедать несколько десятков яиц, килограммы грудки, полведра гречки или риса. Многие так заплывают жиром, работая «на массу» что выглядят пр......
19 07 2026 19:26:24
Предлагаем ознакомиться с дозами глютамина и временем приема для различных атлетов...
18 07 2026 9:24:26
Что собой представляет данное упражнение. Какие группы мышц работают при его выполнении. Польза планки, грамотная техника и вариации исполнения....
17 07 2026 15:35:24
Анализируя тренировки известных спортсменов, таких как Майк ОХёрн, многие неискушенные умы путаются в методической пучине. Ведь на одних своих видео Майк выполняет упражнения с сильным «читингом», на ......
16 07 2026 15:57:18
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
15 07 2026 17:58:29
Что подразумевается под понятием обмен веществ. Каковы основные причины его нарушения. Как грамотно ускорить метаболизм, как это отразится на похудении....
13 07 2026 13:43:16
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тяга гантели одной рукой. Передняя и средняя дельта. Техника выполнения упражнений. Плечи».
Многие хотят накачать передние и средние ......
12 07 2026 23:30:25
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
