Подсчет калорий или важность порционного питания. Учет калорийности продуктов. Фитнес диета
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о такой теме как подсчет калорий и порционное питание, как обязательный элемент для поддержания и достижения результатов в бодибилдинге и фитнесе. А еще хочу обсудить с вами вопрос — сколько необходимо килокалорий в сутки употрeбллять атлету.
Прежде чем начать разговор по теме, я хочу акцентировать ваше внимание на том, что каждый желающий имеет возможность принять участие в моих вебинарах, на которых общение происходит в живую. Более того, есть возможность задать мне вопрос и получить на него ответ. А для этого необходимо сделать простую вещь — подписаться на секретную качалку. На сайте справа в меню есть окошечко «Доступ в секретную качалку», куда необходимо вписать только свое имя и вашу электронную почту.
Хочу высказать свою точку зрения, что человек не может питаться оптимальным образом, полагаясь преимущественно только на свою интуицию или чувство меры. Такой вариант доступен немногим профессионалам, у которых идеальная генетика. Есть такие люди, которые что не съедят, все равно выглядят великолепно, но таких единицы из тысячи.
Но большинству людей нужно питаться порционно, чем больших результатов вы хотите достигнуть, тем более жесткие рамки вам придется перед собой ставить. Какие же необходимы инструменты, чтобы достичь совершенства используя порционное питание и подсчета килокалорий? А нужно не так уж и много, во-первых, необходимо у себя на кухне иметь весы для взвешивания пищи. Во-вторых, имейте под рукой таблицу калорийности пищи.
Конечно, можно поступать еще проще, берем например пачку макарон из твердых сортов пшеницы, на которой написано 400 г и написано 300 калорий на 100 граммов продукта. Можно разделить эту упаковку на четыре части и получить четыре порции макарон приблизительно по 100 граммов и по 300 калорий в каждой из порций.
Относительно расчета количества калорий с помощью форму — по моему мнению это бесполезная трата времени. Это связано с тем, что у каждого человека есть постная масса тела. То есть, по сути калории сжигают мышцы и еще еще потрeбляют некоторые органы человека. Но в большинстве случаев расчет потрeбления калорий рассчитывает от общей массы тела, которая может состоять в большом количестве из жировых отложений.
Лично я убежден в том, что человеку необходимо не то количество калорий что он думает. Феномен заключается в том, что если человек встает из-за стола с чувством сытости, то через некоторое время он ощущает дискомфорт, он чувствует что переел. А когда человек встает из-за стола с легким чувством голода, то через 20 минут он ощущает прекрасное чувство сытости. И еще один момент — если человек будет есть столько сколько он хочет, то потратить то количество потрeбляемых калорий в спортивном зале и в повседневной жизни он не сможет. Особенно это касается людей, которые едят много конфет, тортиков, пирожных, выпечки и т.д.
В медицине рекомендации по количеству потрeбляемых калорий слишком сильно завышены. Это связано с тем, что медицинские стандарты преследует цель, чтобы человек не имел ожирения, но и не имел истощения. Для медицины норма наличие легкого целлюлита, или легкой формы ожирения. По медицинским нормам мужчина должен съедать в день 2 — 3 тысячи килокалорий, а дeвyшки — 1600-1800. Я считаю что это бред.
На самом деле чтобы получить рельефное тело, необходимо потрeбллять меньше норм, которые подразумевает медицина. По моему мнению дeвyшки, которые достигли определенной физической формы, не должны съедать в день больше 1200-1300 Ккал.
Лично я начинаю проводить сушку на 2000 килокалорий, но через месяц процесс замораживается, я могу снизить количество потрeбляемых калорий до 1200, но прогресс в сушке не слишком большой. Поэтому я снижаю количество потрeбляемых калорий до 500-600. Только на таком ограничении я становлюсь рельефным и сухим. А вот набираю вес я только при употрeблении 4000 Ккал. Чтобы поддерживать свою физическую форму, мне нужно потрeбллять 2000 Ккал.
Как же нужно питаться на порционном питании? Например, вы находитесь на сушке и знаете что вам в день нужно употрeбллять 1000 Ккал. Тогда вам необходимо в день употрeбллять 5 раз пищу и в каждом из приемов должно находится 200 Ккал.
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
07 06 2026 18:19:30
Привет, друзья! Раз уж мы начали просвещать вас на тему применения Дизайнерских стероидов, то грех будет не поговорить об ошибках, которые совершают, в большинстве своём, новички, хотя, они не редкост......
06 06 2026 13:29:37
Привет!
Я выпустил видео "Как накачать пресс в домашних условиях" - материал очень полезный для всех, поэтому прошу его разместить у себя на страничке в социальной сети и оставить комментарий под ним......
04 06 2026 15:19:53
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 8. Натуральный бодибилдинг" Методика Юрия Спасокукоцкого принц......
03 06 2026 20:53:19
Люди с эктоморфным типом сложения – это те счастливчики, которым повезло в плане сухости мышц. Они никогда не обрастут жиром, даже когда их рацион куда калорийнее установленной нормы. Тем не менее, пл......
02 06 2026 16:10:57
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дeвoчка - фитнес тренер приседает со штангой 140 кг в тренажёрном зале Москвы».
Личный фитнес тренер, прекрасная дeвyшка Екатерина Во......
01 06 2026 17:42:15
Если у тебя тоненькие ручки "веточки", это как раз то что тебе нужно! Эта программа позволяет нарастить мощный бицепс и массивный #трицепс . Кстати #бицепс делает руки массивными и впечатляюще смотрит......
29 05 2026 23:48:59
Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы! Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......
24 05 2026 15:35:21
Мы с Юлечкой сходили на фильм "Эверли" и решили поделиться с вами впечатлениями. Главную роль должна была сыграть Кейт Хадсон, но, когда работа над фильмом застряла на ранней стадии, она покинула прое......
23 05 2026 20:28:13
Продолжаем борьбу с мифами и заблуждениями похудения. Существует огромное количество людей, которые верят в мифы тренировок для похудения, сейчас я их вам аккуратно перечислю:
Секта верующих в ......
20 05 2026 16:29:26
Есть ли смысл в приобретении углеводно-белковых добавок. Для каких целей и кто их обычно принимает. Причины, по которым стоит употрeбллять гeйнер....
19 05 2026 13:13:18
Что дает организму прием этой спортивной добавки. Что входит в состав белково-углеводной смеси. Как грамотно его пить, можно ли это делать ежедневно....
16 05 2026 20:34:43
Mechano Growth Factor (MGF) или Механический Фактор Роста является одним из вариантов модификаций Инсулиноподобного Фактора Роста. Выработка этого гормона происходит в основном во время физической наг......
15 05 2026 8:44:45
Как понять, что можно начинать процесс сушки. Чем она отличается от обычного похудения. Основные правила и принципы. Полезные рекомендации....
14 05 2026 21:40:53
Что собой представляют тестобустеры. Для кого они подходят. Что входит в их состав и как они действуют на организм. Возможен ли какой-нибудь вред....
12 05 2026 14:37:58
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
11 05 2026 22:43:55
ИФР-1 или соматомедин является представителем белкового семейства инсулиноподобных факторов роста. По своей структуре и свойствам они напоминают инсулин, поэтому и получили такое название. Образуется ......
08 05 2026 16:45:17
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
06 05 2026 14:24:47
Убьет ли Юрий мышцы Анатолия? Анатолий занимается уже более 10 лет. Тренировки свои проводит без тренера, так как никто не может убить его мышцы! Будучи наслышанным о Юрие Спасокукоцком и его методи......
05 05 2026 2:16:24
Компания USP Labs безусловно стала одним из главных революционеров в сфере спортивного питания, выпустив эталонный продукт. Жиросжигатель Оксиэлит стал продуктом №1 по всему миру и существенно улучшил......
03 05 2026 10:47:50
Многие "фитнес-гуру" и "фитнес-тренеры", популяризирующие свои тренировочные программы, допускают откровенные ошибки, совершая которые, их клиенты не получают результат по набору мышечной массы или по......
02 05 2026 17:43:33
Индустрия спортивного питания постоянно развивается, потому одни продукты становятся лидерами продаж, а другие безнадежно пылятся на полках спортивных магазинов, хотя еще вчера они пользовались немалы......
01 05 2026 13:16:20
На днях я увидел разоблачение Джоела Келлета на канале Александра Никулина, и решил провести своё собственное расследование этого персонажа.
Давайте посмотрим что мы знаем о Джоеле. Этот спортсмен по......
30 04 2026 13:20:37
В данной статье мы не только рассмотрим отзывы о Cardarine, но и кратко расскажем о ключевых принципах действия препарата, о его побочных эффектах и полезных свойствах.
Что такое Кардарин и его дей......
28 04 2026 3:37:48
Пётр Крылов "Король гирь" (1871 - 1933)
Родился Крылов в Москве в 1871 году в семье служащего. Отец его был большим поклонником спорта. В детской висели кольца, на которых Федот Крылов ......
26 04 2026 10:50:48
Что это за добавка, что она собой представляет и для чего ее употрeбляют. Какие компоненты обычно входят в состав предтреников и за что они отвечают....
25 04 2026 11:16:35
Какие группы мышц задействованы при выполнении упражнения на данном тренажере. Как правильно выполнять движения. Польза и нюансы таких тренировок....
19 04 2026 11:12:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
