Подсчет калорий или важность порционного питания. Учет калорийности продуктов. Фитнес диета
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о такой теме как подсчет калорий и порционное питание, как обязательный элемент для поддержания и достижения результатов в бодибилдинге и фитнесе. А еще хочу обсудить с вами вопрос — сколько необходимо килокалорий в сутки употрeбллять атлету.
Прежде чем начать разговор по теме, я хочу акцентировать ваше внимание на том, что каждый желающий имеет возможность принять участие в моих вебинарах, на которых общение происходит в живую. Более того, есть возможность задать мне вопрос и получить на него ответ. А для этого необходимо сделать простую вещь — подписаться на секретную качалку. На сайте справа в меню есть окошечко «Доступ в секретную качалку», куда необходимо вписать только свое имя и вашу электронную почту.
Хочу высказать свою точку зрения, что человек не может питаться оптимальным образом, полагаясь преимущественно только на свою интуицию или чувство меры. Такой вариант доступен немногим профессионалам, у которых идеальная генетика. Есть такие люди, которые что не съедят, все равно выглядят великолепно, но таких единицы из тысячи.
Но большинству людей нужно питаться порционно, чем больших результатов вы хотите достигнуть, тем более жесткие рамки вам придется перед собой ставить. Какие же необходимы инструменты, чтобы достичь совершенства используя порционное питание и подсчета килокалорий? А нужно не так уж и много, во-первых, необходимо у себя на кухне иметь весы для взвешивания пищи. Во-вторых, имейте под рукой таблицу калорийности пищи.
Конечно, можно поступать еще проще, берем например пачку макарон из твердых сортов пшеницы, на которой написано 400 г и написано 300 калорий на 100 граммов продукта. Можно разделить эту упаковку на четыре части и получить четыре порции макарон приблизительно по 100 граммов и по 300 калорий в каждой из порций.
Относительно расчета количества калорий с помощью форму — по моему мнению это бесполезная трата времени. Это связано с тем, что у каждого человека есть постная масса тела. То есть, по сути калории сжигают мышцы и еще еще потрeбляют некоторые органы человека. Но в большинстве случаев расчет потрeбления калорий рассчитывает от общей массы тела, которая может состоять в большом количестве из жировых отложений.
Лично я убежден в том, что человеку необходимо не то количество калорий что он думает. Феномен заключается в том, что если человек встает из-за стола с чувством сытости, то через некоторое время он ощущает дискомфорт, он чувствует что переел. А когда человек встает из-за стола с легким чувством голода, то через 20 минут он ощущает прекрасное чувство сытости. И еще один момент — если человек будет есть столько сколько он хочет, то потратить то количество потрeбляемых калорий в спортивном зале и в повседневной жизни он не сможет. Особенно это касается людей, которые едят много конфет, тортиков, пирожных, выпечки и т.д.
В медицине рекомендации по количеству потрeбляемых калорий слишком сильно завышены. Это связано с тем, что медицинские стандарты преследует цель, чтобы человек не имел ожирения, но и не имел истощения. Для медицины норма наличие легкого целлюлита, или легкой формы ожирения. По медицинским нормам мужчина должен съедать в день 2 — 3 тысячи килокалорий, а дeвyшки — 1600-1800. Я считаю что это бред.
На самом деле чтобы получить рельефное тело, необходимо потрeбллять меньше норм, которые подразумевает медицина. По моему мнению дeвyшки, которые достигли определенной физической формы, не должны съедать в день больше 1200-1300 Ккал.
Лично я начинаю проводить сушку на 2000 килокалорий, но через месяц процесс замораживается, я могу снизить количество потрeбляемых калорий до 1200, но прогресс в сушке не слишком большой. Поэтому я снижаю количество потрeбляемых калорий до 500-600. Только на таком ограничении я становлюсь рельефным и сухим. А вот набираю вес я только при употрeблении 4000 Ккал. Чтобы поддерживать свою физическую форму, мне нужно потрeбллять 2000 Ккал.
Как же нужно питаться на порционном питании? Например, вы находитесь на сушке и знаете что вам в день нужно употрeбллять 1000 Ккал. Тогда вам необходимо в день употрeбллять 5 раз пищу и в каждом из приемов должно находится 200 Ккал.
Для чего нужен белок в организме человека. К чему приведет его избыток и нехватка. Основные виды этого продукта. Возможные противопоказания....
04 12 2024 1:56:35
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
03 12 2024 13:34:27
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
02 12 2024 16:13:28
В этом видео я выступаю немножко в непривычном для себя амплуа, я не говорю о мышцах, о накачке, не рекомендую тех или иных упражнений, даже не говорю о питании.
Тема моего ролика - "Верность", ест......
01 12 2024 21:19:25
Скручивания лежа с поворотами это популярное упражнение для накачки мышц пресса с акцентом на межреберные мышцы. Данное движение не слишком подходит для тяжело силовой тренировки пресса, его более це......
30 11 2024 5:37:35
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Наивные парни, без устали бомбят свои бицепсы, в надежде раскачать огромные ручищи. Пора раскрыть глаза и посмотреть на вещи реально. Одного грамотного......
29 11 2024 2:14:52
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
28 11 2024 5:59:52
Решил снять очередное видео о тренировке ягодичных мышц, но на этот раз ролик снимался не в спортивном зале, не с использованием отягощений и тренажеров, а в парке.
То есть, данное видео максимальн......
27 11 2024 3:22:39
Среди всех посетителей тренажерного зала можно выделить особою группу: это молодые люди, обучающиеся в старших классах средней школы либо лишь недавно со школьной скамьей распрощавшиеся. То есть, те, ......
26 11 2024 4:49:21
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для гpyди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
25 11 2024 12:10:25
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
24 11 2024 2:41:56
На данном видео Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует приседание с треп-грифом, позволяющим приседать минимально нагружая позвоночник. Юрий расскажет технику выполнения данного упражнения. При выполнени......
23 11 2024 11:39:45
p {
text-indent: 10px;
}
Выпады для ягoдиц — эффективное упражнение, позволяющее прокачать нижнюю часть тела и обозначить рельеф ног и квадрицепсов. Во время выполнения выпадов рабо......
22 11 2024 0:46:59
Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки.
Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......
21 11 2024 7:37:23
640. Качки не нравятся красивым девушкам. Прикол. Sex model
627. Веселые качки. Подтягивания с Галей на шее. Ржак
625. С......
20 11 2024 20:48:26
Все знают, что Хельмут очень рельефный. Давайте проанализируем, почему он такой: генетика, тренировки, питание, или все-таки химия?
Когда смотришь на его фотографии, такое впечатление что у него вооб......
19 11 2024 0:51:20
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
18 11 2024 15:22:17
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
17 11 2024 9:49:25
Привет! Каждый четверг в 21:30 все подписчики Секретной качалки Юрия Спасокукоцкого могут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на свой выбор).
Информационный спонсор веб......
16 11 2024 13:52:57
Польза и вред упражнения планка. Как правильно делать планку: 4 варианты техники выполнения планки, польза упражнения для фигуры женщин и мужчин....
15 11 2024 6:50:18
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь, новая участница моего шоу "Жир в топку - поддержи героя" - Ирина Глуховская. Она приняла важное для себя решение просушить свое тело, причем сделать это......
14 11 2024 2:29:42
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
13 11 2024 22:27:12
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
12 11 2024 15:36:29
Красивые ягодичные мышцы – непременный атрибут идеальной женской фигуры. Но лишь немногие женщины обладают красивыми ягoдицами от природы, большинство вынуждено над достижением идеала серьезно работат......
11 11 2024 5:16:36
Здравствуйте, дорогие друзья!Хочу представить вам очередной выпуск моего реалити-шоу "Жир в топку!", в котором Сергeй Жук, под моим чутким руководством, худеет на 100 килограммов. Сегодня мы с Сергеем......
10 11 2024 4:15:28
Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
09 11 2024 23:44:12
Если дельты покатые и отказываются расти, это некрасиво. Талия кажется более широкой, плечи более узкими. При этом атлет может жать стоя штангу весом 100 кг, и все равно не иметь достойных плеч.
Перв......
08 11 2024 3:28:20
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
07 11 2024 23:53:18
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
06 11 2024 13:53:55
Традиционный подход к тренировке объясняет: жим в хаммере от гpyди относится к группе блочных упражнений, предназначенных для заключительной прокачки грудной мышцы. Из очевидных плюсов упражнения:......
05 11 2024 10:23:19
Здравствуйте, друзья-подписчики! Я снял видео-обзор на фильм "Робот Чаппи", в котором рассказываю немного о сюжете фильма, интересных фактах и моих впечатлениях. А вы уже его смотрели? Делитесь вашими......
04 11 2024 6:20:22
Это упражнение проpaбатывает дельтовидные мышцы, максимально задействуя задний пучок дельт. Также упражнение хорошо улучшает осанку. Кроме того, хорошо подходит начинающим, так как не требует особых у......
03 11 2024 23:58:50
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
02 11 2024 20:22:51
Назначение и особенности этой спортивной добавки. Как правильно ее подобрать. Когда и в какой дозировке нужно употрeбллять гeйнер....
01 11 2024 2:35:47
Дeвyшки поздравляю! Вы уже на 3м уровне! Советую Вам сделать следующий шаг и получить платную программу более высокого уровня.
Я могу стать дать Вам красивое и тело, помочь сжечь жир или накач......
31 10 2024 17:27:44
Если мы посмотрим сколько калорий сжигают различные виды деятельности мы будем искренне поражены!
Виды физической работы, деятельности
Расход калорий, ккал/час
Приготовление еды
......
30 10 2024 0:53:31
Такой результат возможен только для новичка, или для человека который никогда не тренировал руки по силовой схеме. Впрочем 90% посетителей фитнес клубов мучают руки бесполезной "многоповторкой" и "пам......
29 10 2024 20:21:30
Гормон роста или соматотропин – это гормон передней части гипофиза, который состоит из 191 аминокислоты. Он формирует мышечную массу и отвечает за рельефность мускулатуры. В организме за его производс......
28 10 2024 22:46:48
Эрик Давидыч - вызов -1500 отжиманий с рюкзаком 25 кг! Вранье Эрика на вДудь! 1500 отжиманий с 25 кг - Эрик Давидыч - Юрий Дудь - 100% пруф что слова отжимания Эрика это троллинг. На интервью ка......
27 10 2024 15:52:57
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
26 10 2024 22:38:20
Независимо от того, нужны ли Вам личные тренировки с тренером, его консультации или занятия с ним в зале, хорошая программа тренировок это обязательное условие прогресса!
Стоимость грамотно составл......
25 10 2024 11:44:58
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
24 10 2024 10:23:32
Рассмотрим традиционную методику тренировок ног на турнике.
Турник – отличный снаряд, которым может позволить себе пользоваться совершенно бесплатно и в любое удобное время каждый, кто заинтересован ......
23 10 2024 7:36:28
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
22 10 2024 23:55:11
Далеко не все спортсмены отчетливо понимают, для чего нужны аминокислоты, а некоторые и вовсе могут запутаться в терминологии. Также до сих пор ходят оживленные споры о том, нужны ли аминокислоты или ......
21 10 2024 20:42:36
Что собой представляет казеиновая протеиновая добавка. В чем ее преимущество, чем она отличается от обычного протеина. Какие фирмы и продукты самые лучшие....
20 10 2024 22:32:59
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
19 10 2024 15:33:31
Что содержит в себе данная белковая добавка. Для какой цели ее обычно принимают и в какое время это лучше делать. Минусы этого комплекса....
18 10 2024 14:23:54
Привет, друзья! Сегодня мы решили сделать для вас ещё один подарок и вручить вам уже готовые курсы от новенького, стремительно захватывающего популярность в США бренда Sparta Nutrition! Сегодня у ребя......
17 10 2024 16:37:55
Недавно на канале Яндекс Дзен – Спорт Инфо я столкнулся с разоблачением якобы преувеличенных параметров роста и антропометрических замеров Арнольда Шварценеггера.
Рассмотрим какие именно параметры ......
16 10 2024 0:58:55
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
