Подсчет калорий или важность порционного питания. Учет калорийности продуктов. Фитнес диета
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о такой теме как подсчет калорий и порционное питание, как обязательный элемент для поддержания и достижения результатов в бодибилдинге и фитнесе. А еще хочу обсудить с вами вопрос — сколько необходимо килокалорий в сутки употрeбллять атлету.
Прежде чем начать разговор по теме, я хочу акцентировать ваше внимание на том, что каждый желающий имеет возможность принять участие в моих вебинарах, на которых общение происходит в живую. Более того, есть возможность задать мне вопрос и получить на него ответ. А для этого необходимо сделать простую вещь — подписаться на секретную качалку. На сайте справа в меню есть окошечко «Доступ в секретную качалку», куда необходимо вписать только свое имя и вашу электронную почту.
Хочу высказать свою точку зрения, что человек не может питаться оптимальным образом, полагаясь преимущественно только на свою интуицию или чувство меры. Такой вариант доступен немногим профессионалам, у которых идеальная генетика. Есть такие люди, которые что не съедят, все равно выглядят великолепно, но таких единицы из тысячи.
Но большинству людей нужно питаться порционно, чем больших результатов вы хотите достигнуть, тем более жесткие рамки вам придется перед собой ставить. Какие же необходимы инструменты, чтобы достичь совершенства используя порционное питание и подсчета килокалорий? А нужно не так уж и много, во-первых, необходимо у себя на кухне иметь весы для взвешивания пищи. Во-вторых, имейте под рукой таблицу калорийности пищи.
Конечно, можно поступать еще проще, берем например пачку макарон из твердых сортов пшеницы, на которой написано 400 г и написано 300 калорий на 100 граммов продукта. Можно разделить эту упаковку на четыре части и получить четыре порции макарон приблизительно по 100 граммов и по 300 калорий в каждой из порций.
Относительно расчета количества калорий с помощью форму — по моему мнению это бесполезная трата времени. Это связано с тем, что у каждого человека есть постная масса тела. То есть, по сути калории сжигают мышцы и еще еще потрeбляют некоторые органы человека. Но в большинстве случаев расчет потрeбления калорий рассчитывает от общей массы тела, которая может состоять в большом количестве из жировых отложений.
Лично я убежден в том, что человеку необходимо не то количество калорий что он думает. Феномен заключается в том, что если человек встает из-за стола с чувством сытости, то через некоторое время он ощущает дискомфорт, он чувствует что переел. А когда человек встает из-за стола с легким чувством голода, то через 20 минут он ощущает прекрасное чувство сытости. И еще один момент — если человек будет есть столько сколько он хочет, то потратить то количество потрeбляемых калорий в спортивном зале и в повседневной жизни он не сможет. Особенно это касается людей, которые едят много конфет, тортиков, пирожных, выпечки и т.д.
В медицине рекомендации по количеству потрeбляемых калорий слишком сильно завышены. Это связано с тем, что медицинские стандарты преследует цель, чтобы человек не имел ожирения, но и не имел истощения. Для медицины норма наличие легкого целлюлита, или легкой формы ожирения. По медицинским нормам мужчина должен съедать в день 2 — 3 тысячи килокалорий, а дeвyшки — 1600-1800. Я считаю что это бред.
На самом деле чтобы получить рельефное тело, необходимо потрeбллять меньше норм, которые подразумевает медицина. По моему мнению дeвyшки, которые достигли определенной физической формы, не должны съедать в день больше 1200-1300 Ккал.
Лично я начинаю проводить сушку на 2000 килокалорий, но через месяц процесс замораживается, я могу снизить количество потрeбляемых калорий до 1200, но прогресс в сушке не слишком большой. Поэтому я снижаю количество потрeбляемых калорий до 500-600. Только на таком ограничении я становлюсь рельефным и сухим. А вот набираю вес я только при употрeблении 4000 Ккал. Чтобы поддерживать свою физическую форму, мне нужно потрeбллять 2000 Ккал.
Как же нужно питаться на порционном питании? Например, вы находитесь на сушке и знаете что вам в день нужно употрeбллять 1000 Ккал. Тогда вам необходимо в день употрeбллять 5 раз пищу и в каждом из приемов должно находится 200 Ккал.
Что это за вещество, где оно содержится и как выpaбатывается. Как креатин используется в спорте, его принцип действия в организме. Какой эффект можно от него получить....
22 07 2026 19:38:18
Тяга верхнего блока отлично тренируют мышцы спины и рук. Три варианта выполнения тяги: к гpyди, за голову и узким хватом. Техника выполнения тяги верхнего блока...
21 07 2026 0:58:47
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс."
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите изог......
20 07 2026 18:59:27
Среди многочисленных силовых упражнений приседания по праву считаются одними из наиболее эффективных. Основная причина — это задействование в ходе их выполнения сразу нескольких групп мышц, как крупны......
18 07 2026 17:55:15
Подъем на бицепс с Дмитрием Головинским - техника, советы как накачать руки, бицепс и трицепс Строгий подъем на бицепс - техника и советы от рекордсмена Дмитрия Головинского. Новое методическое ......
17 07 2026 13:49:40
К вашему вниманию ударный видеокурс для мощного и быстрого увеличения мышечной массы и силы всех мышечных групп!
Курс предназначен для мужчин старше 18 лет, без проблем с позвоночником, уже имеющим ......
16 07 2026 23:44:24
Если оценивать всё существующее спортивное питание, жиросжигатели будут занимать первые места по продажам, уступая только самым массовым добавкам, таким как протеин и аминокислоты. Уже никто не оспари......
13 07 2026 4:40:48
То, что обычно едят бодибилдеры, считается полезным, но вот вкусным получается далеко не всегда. Меж тем, даже вполне обычную и до боли надоевшую еду можно приготовить так, что за уши от нее не оттащи......
11 07 2026 21:59:44
Что еще можно сказать по поводу позирования - это довольно тяжелая работа, которая требует навыков и хорошей физической подготовки. Если вам предстоит сделать фотосессию, тогда начинайте готовитс......
10 07 2026 3:16:36
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Салаты. Греческий и цезарь, что съесть на сушке и массе? Витамины и полезные вещества. ЗОЖ».
Здоровое питание спортсмена это 90% его ......
08 07 2026 10:18:34
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
07 07 2026 13:47:46
Данное упражнение может применяется в случаях, когда у вас нет возможности увеличить рабочий вес, но вам нужно увеличить нагрузку. Например, если у вас травма спины или на тренажере уже нет больше бли......
06 07 2026 23:58:10
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......
05 07 2026 16:11:49
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 07 2026 7:24:36
Цель техники разгибаний запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внешних мышц-разгибателей предплечья. Обычно бодибилдеры используют в этом упражнении штангу умеренного веса 30-50 к......
02 07 2026 18:24:16
Выбор протеина может превратиться в головную боль, если Вы не сильно разбираетесь в специфике этого товара. В этой статье мы подробно расскажем о многокомпонентных протеиновых добавках.
Комплекс пр......
01 07 2026 8:54:21
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
29 06 2026 15:39:12
Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить.
Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедл......
26 06 2026 23:18:30
Сегодня у нас очень интересный выпуск, в котором участвуют две совершенно разные героини: Эльвира – профессионал в области бодифитнеса и Кристина – фотомодель. Мы покажем два очень редких и эффективны......
25 06 2026 0:24:22
Этот блондин из Магнитогорска просто огромен и силен как танк! В свои 26 лет он приседает со штангой 300 кг, жмет гантели по 70-80 кг (большие размеры гантелей далеко не всегда удается найти). При рос......
24 06 2026 2:52:15
Продолжаем борьбу с мифами и заблуждениями похудения. Существует огромное количество людей, которые верят в мифы тренировок для похудения, сейчас я их вам аккуратно перечислю:
Секта верующих в ......
23 06 2026 23:18:57
Гормон роста или соматотропин – это гормон передней части гипофиза, который состоит из 191 аминокислоты. Он формирует мышечную массу и отвечает за рельефность мускулатуры. В организме за его производс......
22 06 2026 7:18:34
За последнее время накопилось довольно много вопросов ко мне от зрителей канала, фанатов, которые касаются моих выступлений, спортивной формы. Поэтому я решил дать ответ на них, чтобы удовлетворить ва......
21 06 2026 19:11:30
Наверное, в спортивной среде никогда не утихнут споры о том, какие жиросжигатели для похудения самые эффективные и как выбрать самый оптимальный вариант. Рассмотрим, что же делает жиросжигатель лучшим......
19 06 2026 3:57:28
Мы начинаем тренироваться, но зачастую оказываемся заложниками непродуктивной программы тренировок или питания. Существует миф, что для достижения результата в том или ином виде спорта достаточно регу......
18 06 2026 12:45:34
Привет, друзья! Смотрите моё новое видео о тренировке ягодичных мышц для дeвyшек. Это упражнение поможет проработать верх ягoдиц - участок мышцы, которая отвечает за высоту и крутизну прелестных женск......
17 06 2026 6:31:55
Как грамотно сочетать силовые и аэробные тренировки при работе на рельеф. Как правильно составить диету. Подходящие упражнения....
16 06 2026 21:29:18
Какие группы мышц включаются в работу при жиме узким хватом. Как правильно выполнять данное упражнение, нюансы техники исполнения. Варианты выполнения....
15 06 2026 12:26:24
Основные причины наличия второго подбородка. Что нужно сделать, чтобы от него избавиться. Подбор эффективных упражнений, особенности рациона....
14 06 2026 17:29:27
Очень часто мы привыкаем делать то или иное упражнение только в одной манере, которую когда-то давно сумели освоить. Мы выполняем французский жим в положении лежа, как правило, на горизонтальной скам......
13 06 2026 11:29:54
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 06 2026 0:30:29
Гpyдь, спина, икры, пресс
1 Жим гантелей лежа
2 Тяга вертикальная узким обратным хватом
3 Жимы в тренажере для гpyди
4 Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отяг......
10 06 2026 14:12:58
Назначение и особенности этой спортивной добавки. Как правильно ее подобрать. Когда и в какой дозировке нужно употрeбллять гeйнер....
09 06 2026 2:29:59
Здравствуйте, дорогие друзья!
Недавно сходил в кино и посмотрел фильм "300 спартанцев Расцвет Империи". Поэтому решил по горячим следам снять видео, в котором рассказать своей впечатление о ленте, ......
08 06 2026 10:57:26
Привет друзья!
У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для рук для дома и для зала. Супер трицепс!»
Видеографы Максим и Ксения Штанге UNO DE MARZO Production.
На данном ......
07 06 2026 23:57:48
Жим штанги лежа: как правильно выполнять, как увеличить, нормативы, программа тренировок на силу, разряды и мировые рекорды по жиму лежа....
03 06 2026 17:56:25
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
