Тренировки дома с универсальным тренажером
Всем привет! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Сегодня, по многочисленным просьбам зрителей, я хотел бы подробно рассказать о том, как лучше тренироваться дома, как развивать каждую группу мышц. Для этого я подобрал в интернет-магазине оптимально удобный комплект из штанги в наборе с гантелями и, конечно же, покажу как тренировать бицепс рук (двуглавую мышцу плеча).
Немного о наборе. Данный атлетический снаряд весит около 50 кг. Состоит из:
— удобного кейса на колёсиках;
— достаточного набора блинов;
— гантельного грифа (из двух частей) — 1 шт.
— ручка гантели — 2 шт.
— замки фиксаторы — 6 шт.
Такой комплект отлично подойдёт для ваших тренировок. Теперь собираем гриф и гантели для полноценной тренировки.
Комплекс упражнений
1. Сгибание рук с гантелями стоя с супинацией (вращательное движение).
В результате получаем меньше нагрузки на кистевые суставы и повышаем пик бицепса. Берём обе гантели и начинаем делать упражнение. Для этого приседаем и силой ног поднимаем с пола гантели. Согнутой спиной брать и ставить гантели травмоопасно! При выполнении сгибаем руки сразу же с супинацией, то есть с поворотом рук. При этом ноги вместе чуть согнуты, спина ровная, лопатки сводим и начинаем работать. Обратите внимание на дыхание. При сокращении бицепса, когда сгибаем руки – выдох, а при опускании – вдох. Постепенно увеличиваем вес гантелей и, таким образом, увеличиваем объем руки.
Делаем 15 повторений с маленьким весом – это будет разминка, а затем 3 подхода с более тяжелым весом по 7-8 повторений с большим перерывом около 2 минут.
2. Сгибание рук с прямым грифом со штангой стоя.
Техника безопасности при выполнении, как и в первом упражнении – присесть, взять штангу и ногами встать, ноги чуть согнуты, таз немного назад, лопатки сводим. При выполнении полностью сгибаем и разгибаем руки с полной амплитудой. При этом не поднимаем локти и не начинаем делать упражнение согнутыми руками. Допустимы небольшие колебания корпуса.
Берём штангу средним хватом на ширине плеч для накачки длинных и коротких пучков бицепсов. Поднимаем вверх – выдох, вниз – вдох. Сначала разминка – 15 раз небольшим весом, а затем 3 сета по 6-8 повторений с увеличением веса.
3. Сгибание рук со штангой обратным хватом для брахиалиса (плечевая мышца) и длинного пучка бицепса.
Перейдём к пpaктике, при этом избегаем загибания кистей вперед или назад. Выполняя движения вверх – выдох, вниз – вдох. Также разминка – 15 повторений и дополнительно 2 сета с большим весом.
И еще обратите внимание на питание. Допустим небольшой переизбыток калорий в пользу сложных углеводов для роста мышечных объемов.
В последующих видеороликах мы рассмотрим накачку других групп мышц в домашних условиях. Пусть этот видеоурок даст новый толчок к вашим личным достижениям. Выбирайте своё будущее, не застаиваясь в прошлом.
Я рад был нашей встрече. Всем пока и до новых встреч! http://credit-n.ru/kurs-cb.html
Друзья, 2 части видео, посвященных очень популярной и актуальной темы сыроедения. Давайте рассмотрим все за и против и решим, на сколько это полезно или вредно. Приятного просмотра!
Итак, с......
30 08 2026 16:13:29
Можно ли делать совместный прием глютамина с другими добавками. Рассматривается взаимодействие с аргинином, аланином, лизином, глутаминовой кислотой и другими....
29 08 2026 8:30:19
Для начала я покажу Вам своего друга из Южной Америки, который в 50 выглядит и чувствует себя на 20 лет. Он тренируется с резиновыми лентами, но – при чем же тут тренировки с тяжестями? Дело в том что......
25 08 2026 0:35:27
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тяга штанги к поясу в Машине Смита, это такое же травмоопасное упражнение для позвоночника, как и тяга обычной штанги! Не забывайте об этом, держите спину ровной и н......
24 08 2026 11:38:25
В свое время Герань в спортивном питании наделала много шума на рынке. Это вещество было способно на многое: давала невероятную работоспособность, повышала концентрацию и настрой, увеличивала показате......
23 08 2026 22:18:21
Дорогие подписчики и гости нашего сайта! Сообщаем вам о новой рубрике "Задай вопрос тренеру" в группе Юрия Спасокукоцкого Vkontakte. Присоединяйтесь к группе, оставляете свой вопрос в теме и читаете ......
21 08 2026 2:45:48
Ещё одно чудо, способное взорвать вашу генетику – SARMs! Они были созданы относительно не давно, и главная их задача – заменить нелегальные анаболические стероиды с их неприятными побочными эффектами.......
19 08 2026 8:57:24
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса. С большим весом данное упражнение может быть травмоопасно. Плюс упражнения: многим спортсменам это упражнение подходит в случае б......
17 08 2026 7:26:56
Лето уже наступило, а вы так и не избавили от лишних килограммов? Почитайте отзывы о жиросжигателе Yellow Demons, и поймете, как это сделать. Погода у нас сейчас в стране не очень, это ли не знак, что......
16 08 2026 14:56:32
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
15 08 2026 0:29:14
https://www.youtube.com/watch?v=fq-1WFqGnno
Почему так много людей не имеют красивого и здорового тела? И почему почти все вокруг или дрищи с маленьким противным животиком или жиробасы без мышц? Мо......
14 08 2026 15:41:18
Рейтинг топ-10 лучших гeйнеров 2017 года, сравнение популярных гeйнеров по % содержания белка, калорийности, % сахара и цене за 1 кг....
13 08 2026 12:38:52
Как увеличить жим штанги лежа и накачать мышцы гpyди - техника, программа, секреты, личный опыт Привет ребятки! Подписчики сайта по своему законному праву насладились видеороликом и статьей о жиме леж......
11 08 2026 20:47:23
Что собой представляет данный класс добавок. Как они действуют на организм, какие виды бывают. Какую форму препарата лучше выбрать. Топ-9 лучших продуктов....
09 08 2026 17:17:22
ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧА.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
08 08 2026 8:54:26
Для всех, кто страдает лишним весом, есть две совершенно разных новости – плохая и хорошая. Начну с плохой: у вас ожирение и это самая настоящая болезнь. А вот и хорошая новость: с этой болезнью мож......
07 08 2026 5:32:49
25 мая 2012 года состоится бесплатный семинар-встреча в Белоруссии (г Бобруйск) с фанатами методики Юрия Спасокукоцкого.
Проезд от ж/д и авто вокзалов с остановки через дорогу:
Автобус 8, 8а, ......
06 08 2026 13:10:12
Многих людей, особенно новичков, интересует вопрос - сколько же раз в неделю необходимо тренироваться, сколько раз в неделю нужно посещать спортивный зал? На первый взгляд вопрос довольно простой, н......
05 08 2026 4:40:26
Новым героем роликов Юрия Спасокукоцкого стал Денис Гусев, с которым Юрий недавно познакомился.
Денис Гусев – один из известных чемпионов по Классическому бодибилдингу, так же как и Юрий. В этом году......
03 08 2026 15:31:43
Дмитрий Головинский — это титулованный спортсмен, чемпион и рекордсмен по пауэрлифтингу. Все привыкли его видеть с массой тела почти 140 кг и запомнили, как огромного мужика, который пожал лежа 305 кг......
31 07 2026 18:16:11
Ребята, я даю 2 варианта тренировок для подростков, юношей и дeвyшек. Вариант #1 - вы получаете стандартную (не индивидуальную) программу, диету. Вы получаете отличный эффект, но ......
30 07 2026 2:48:12
В этой статье вы узнаете сколько минут должен тренироваться натуральный атлет, для получения оптимальной отдачи от своего тренировочного процесса, и сколько должен тренироваться «химический бодибилдер......
29 07 2026 3:29:25
На севере города Монро штата Мичиган в США, находится популярная фитнес студия FatGirl Yoga для полных людей. Занятия в ней проводятся круглосуточно и люди охотно тренируются по шесть дней в неделю! О......
28 07 2026 10:50:13
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
27 07 2026 9:53:16
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
......
26 07 2026 7:52:29
Для чего применяются предтренировочные комплексы, их назначение и особенности. Что входит в состав добавок. Возможный вред, наносимый организму....
25 07 2026 9:40:48
Прежде чем представить отзыв о Stimul 8, сделаю небольшое отступление! Я прекрасно знаю, что Вы все очень ждали новых отзывов и обзоров. Я это понимаю. Но как было всегда и есть сейчас, мы не хотим пл......
24 07 2026 18:24:58
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
23 07 2026 20:23:36
Валерий Анатольевич: - Предлагаю рассказать о том какими средствами можно/нужно пользоваться во время тренировок. Например пояса и тд...
- Если вы начинающий, то в принципе ничем, кроме специальных......
22 07 2026 8:44:53
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
21 07 2026 0:43:47
На первый взгляд это несовместимые понятия! Для роста мышц нужен профицит калорий, обильное питание по 3000 и более тысячи калорий в день, много углеводов. Углеводы способствуют увеличению уровня глюк......
20 07 2026 6:37:54
Пептид GHRP 6 является одним из самых популярных стимуляторов гормона роста. Обусловлено это тем, что за свою цену препарат демонстрирует отличный эффект, безопасен для здоровья и подходит не только д......
19 07 2026 2:54:27
Самостоятельно дома заниматься бодибилдингом, с одной стороны, сложно, а с другой стороны, – есть ряд преимуществ. Сложно новичкам или тем ребятам, которые, потратив не один месяц, а иногда и годы, ......
18 07 2026 10:36:47
Какие формы креатиновых добавок существуют, чем они отличаются. Какие способы применения порошка существуют. Как приготовить смесь с креатином....
17 07 2026 6:52:20
Это краткая версия отзыва Лилианы после одного и двух месяцев сушки тела в проекте "Жиротопка". Полную версию вы можете прочесть на моем канале Яндекс Дзен
Ниже следуют фото после 1 го месяца и пос......
15 07 2026 14:43:17
Как нужно организовать свое питание, чтобы сжечь жир на коленях. Какие в этом деле помогут упражнения, их правильное выполнение. Различные варианты масок....
13 07 2026 0:57:40
Тренируясь в спортивном зале, или работая со своими клиентами, я всегда на первое место ставлю безопасность занятий. Например, стараюсь по максимуму снять нагрузку со спины, чтобы уменьшить риск получ......
12 07 2026 18:56:38
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
