Тренировки дома с универсальным тренажером
Всем привет! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Сегодня, по многочисленным просьбам зрителей, я хотел бы подробно рассказать о том, как лучше тренироваться дома, как развивать каждую группу мышц. Для этого я подобрал в интернет-магазине оптимально удобный комплект из штанги в наборе с гантелями и, конечно же, покажу как тренировать бицепс рук (двуглавую мышцу плеча).
Немного о наборе. Данный атлетический снаряд весит около 50 кг. Состоит из:
— удобного кейса на колёсиках;
— достаточного набора блинов;
— гантельного грифа (из двух частей) — 1 шт.
— ручка гантели — 2 шт.
— замки фиксаторы — 6 шт.
Такой комплект отлично подойдёт для ваших тренировок. Теперь собираем гриф и гантели для полноценной тренировки.
Комплекс упражнений
1. Сгибание рук с гантелями стоя с супинацией (вращательное движение).
В результате получаем меньше нагрузки на кистевые суставы и повышаем пик бицепса. Берём обе гантели и начинаем делать упражнение. Для этого приседаем и силой ног поднимаем с пола гантели. Согнутой спиной брать и ставить гантели травмоопасно! При выполнении сгибаем руки сразу же с супинацией, то есть с поворотом рук. При этом ноги вместе чуть согнуты, спина ровная, лопатки сводим и начинаем работать. Обратите внимание на дыхание. При сокращении бицепса, когда сгибаем руки – выдох, а при опускании – вдох. Постепенно увеличиваем вес гантелей и, таким образом, увеличиваем объем руки.
Делаем 15 повторений с маленьким весом – это будет разминка, а затем 3 подхода с более тяжелым весом по 7-8 повторений с большим перерывом около 2 минут.
2. Сгибание рук с прямым грифом со штангой стоя.
Техника безопасности при выполнении, как и в первом упражнении – присесть, взять штангу и ногами встать, ноги чуть согнуты, таз немного назад, лопатки сводим. При выполнении полностью сгибаем и разгибаем руки с полной амплитудой. При этом не поднимаем локти и не начинаем делать упражнение согнутыми руками. Допустимы небольшие колебания корпуса.
Берём штангу средним хватом на ширине плеч для накачки длинных и коротких пучков бицепсов. Поднимаем вверх – выдох, вниз – вдох. Сначала разминка – 15 раз небольшим весом, а затем 3 сета по 6-8 повторений с увеличением веса.
3. Сгибание рук со штангой обратным хватом для брахиалиса (плечевая мышца) и длинного пучка бицепса.
Перейдём к пpaктике, при этом избегаем загибания кистей вперед или назад. Выполняя движения вверх – выдох, вниз – вдох. Также разминка – 15 повторений и дополнительно 2 сета с большим весом.
И еще обратите внимание на питание. Допустим небольшой переизбыток калорий в пользу сложных углеводов для роста мышечных объемов.
В последующих видеороликах мы рассмотрим накачку других групп мышц в домашних условиях. Пусть этот видеоурок даст новый толчок к вашим личным достижениям. Выбирайте своё будущее, не застаиваясь в прошлом.
Я рад был нашей встрече. Всем пока и до новых встреч! http://credit-n.ru/kurs-cb.html
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
08 06 2026 22:41:53
Очень хорошо если атлет проживает в большом городе, если у него есть возможность посещать современный спортивный зал, оборудованный прекрасными тренажерами, в нем есть огромный ассортимент свободных......
06 06 2026 8:24:25
Тяга Т-грифа с упором гpyдью для задних дельт – одна из разновидностей этого упражнения, позволяющая избежать нагрузки на поясницу. Недостаток – большой вес на грифе, сдавливает грудную клетку тем са......
05 06 2026 9:49:29
Мышцы реагируют на напряжение. Они предназначены для противодействия любой силе, будь то поднятие тяжелого предмета, сопротивление натяжению эластичной ленты или изометрическое напряжение при надавлив......
03 06 2026 20:26:11
Чтобы построить тело своей мечты, очень важно планомерно и целенаправленно работать над прокачкой всех групп мышц! Тело будет выглядеть гармоничным и сильным только в том случае, если будет полностью ......
02 06 2026 9:38:18
Махи ногой в сторону, лёжа на боку — это базовое упражнение, основная задача которого - проработка большой мышцы — ягoдицы.
Какие мышцы работают?
В ходе выполнения упражнения работают мышцы, ответс......
01 06 2026 11:16:11
В чем преимущество изолята перед другими вариантами белковых добавок. Какие варианты на рынке лучше всего выбрать и почему, их преимущества и особенности....
31 05 2026 20:35:11
Привет, друзья! Моё новое видео посвящено одному интересному и эффективному упражнению для ягoдиц - мах ногой, стоя в кроссовере. Смотрите ролик и вы узнаете все тонкости выполнения этого упражнения!
......
30 05 2026 7:27:48
Что собой представляет данный препарат. Какой эффект можно получить от его приема. Возможные побочные эффекты при приеме. Как долго и в какой дозировке его пить....
29 05 2026 14:33:20
Мышечный корсет спины - основа занятий бодибилдингом. Если его нет, и у вас неправильная техника, базовые упражнения становятся cмepтельно опасными для здоровья позвоночника. Становая тяга стоя на пли......
27 05 2026 19:21:21
На какую группу мышц идет акцент при выполнении этого упражнения. Грамотная техника исполнения, нюансы и советы. С каким снарядом лучше его делать....
25 05 2026 6:32:49
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
24 05 2026 16:14:29
Сегодня расскажем вам об одном из самых популярных жиросжигателях – Lipo 6! Этот продукт несколько лет назад был настоящим культом и долго не выходил с позиции лучшего, однако сейчас, в условиях более......
22 05 2026 1:30:11
Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части ......
21 05 2026 4:25:48
Жим лежа на горизонтальной скамье, выполняемый только в нижней амплитуде движения.
Многие любители бодибилдинга полагают, что жимы штанги с полным выпрямлением рук травмоопасны для локтевых суставо......
19 05 2026 15:33:33
Какой лучше протеин для набора мышечной массы, рейтинг ТОП 5 протеинов 2017 года, лучшим считается сывороточный изолят протеина, но есть плюсы и у других видов....
18 05 2026 9:30:12
Для укрепления верхней части тела, в том числе и в домашних условиях, подтягивания являются одним из самых эффективных и доступных упражнений. Действительно, для его выполнения ничего не нужно, кроме ......
17 05 2026 5:15:14
Чем различаются покупные гeйнеры, на что следует обратить внимание при покупке. Как самостоятельно приготовить подобный коктейль дома. Несколько рецептов....
16 05 2026 3:43:38
Итак перед нами популярный подросток, возраст 17 лет, гора мускулов и стаж тренировок четыре года. Это означает что работу с железом он ведет с 13 лет. Бодибилдинг это хобби Тристина Ли: его основным ......
15 05 2026 4:23:19
Представляю комплекс упражнений для дeвyшек - тренируясь в домашних условиях с гантелями станешь красивой и стройной.
Это очень легкая программа, но необычайно эффективная для новичков, она нагружа......
14 05 2026 11:47:46
Приседания в тренажере для икроножных мышц - это еще одно мое фирменное упражнение, разработанное в процессе моей пpaктики персонального тренера. Приседания со штангой - упражнение, которое действител......
12 05 2026 1:30:39
Расположение предплечья у человека. Какие там есть мышцы и за что они отвечают. Как их грамотно накачать, какие упражнения следует выполнять и как часто....
11 05 2026 20:35:45
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем предплечье дома. Упражнения на турнике для развития мышц рук. Бодибилдинг Монстр».
Я знаю что всем известны всевозможные упраж......
10 05 2026 0:56:16
Выполнять 30 или 50 подтягиваний в день, за один подход - разве это не то, о чём мечтают многие парни и дeвyшки, увлекающиеся тренировками на турнике, месяц за месяцем безуспешно пытающиеся улучшить с......
09 05 2026 20:10:53
Огромное разнообразие спортивных добавок и производителей заполонило рынок, а выбор и поиск чего-то качественного всё равно остаётся сложным (конечно же, для тех, кто сначала думает, а потом покупает ......
08 05 2026 9:45:34
Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается ......
07 05 2026 4:57:46
В условиях стремительного роста курса валют данная статья будет особенно актуальной для тех, кто умеет ценить свои деньги, или другими словами хочет сэкономить. Экономность (также расчётливость, береж......
04 05 2026 2:38:20
Я хочу представить вам новое видео: "Бодибилдинг мотивация — получаем результат!" Когда человек хочет чего то достичь, он должен стремится к этому и не сдаваться, даже когда его постигают неуд......
02 05 2026 10:29:26
Существует два типа худеющих дeвyшек:
Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......
01 05 2026 1:32:44
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители за......
29 04 2026 21:20:17
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......
28 04 2026 8:13:43
Зачем нужно данное устройство, чем оно может помочь в тренировочном процессе. На что следует обращать внимание при его выборе. Примеры качественных пульсометров....
27 04 2026 15:16:25
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу поднять очень важную тему - периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ......
26 04 2026 21:51:42
Здравствуйте, дорогие друзья! Следующие 10 дней я не буду есть, так как до соревнований совсем мало времени, а у меня пока нет того качества мышц, которое необходимо для участия в турнире Менс......
25 04 2026 14:45:38
Мы продолжаем рассказ о том, как сделать рацион бодибилдера не только полезным, но и вкусным. В первой статье этой серии мы рассказали вам о правильном способе приготовления куриной грудки, теперь же ......
23 04 2026 6:52:47
Может ли данная спортивная добавка нанести какой-либо вред организму человека. Какие побочные действия могут встречаться при ее употрeблении....
22 04 2026 11:26:40
Тема нашей встречи: «Как заработать деньги на Youtube», которая 6 января состоялась в моем 3-м прямом эфире на канале YouTube. Во время данной прямой трaнcляции были заданы сотни вопросов, и ответы на......
21 04 2026 9:29:39
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
