Для чего употрeбляют глютамин: особенности и преимущества
Cодержание:
Как именно действует данная спортивная добавка на организм человека. Схема приема и расчет необходимой дозировки.
Сегодня все чаще можно услышать о пользе глютамина и его невероятных возможностях. Тысячи атлетов покупают добавку, успешно тренируются и повышают свои силовые показатели. Но даже на фоне популярности добавки не все знают, для чего ее принимать, и чем на самом деле полезна аминокислота. Давайте же разберемся с этими вопросами более подробно.
Некоторые особенности
Как мы уже упомянули, глютамин – очень важный элемент для организма. Он входит в двадцатку самых полезных аминокислот, из которых и формируется наш белок. При этом 60% этого компонента находится в мышечных волокнах, а остальная часть — в желудке, печенке и легких.
В отношении этой добавки сегодня возникает много пyтaницы и споров. Одни относят глютамин к заменимым аминокислотам, а другие – к незаменимым. На самом же деле, истина где-то посередине. Эта аминокислота выpaбатывается организмом (в частности, нашей печенью или мышечными волокнами), но имеющегося объема недостаточно для покрытия всех нужд. Особенно остро дефицит заметен атлетами, которые усердно работают в тренировочном зале и расходуют огромный объем калорий.
Основные задачи
Глютамин нужен для защиты мышечных волокон от катаболизма, он ускоряет процесс роста мышечных волокон и процесс выработки гормона роста, участвует в восстановлении мышечных волокон после изнурительных тренировочных программ. Но и это еще не все. Глютамин нужен атлету для восстановления иммунной системы и укрепления защитных сил организма, снижения опасности получить травму, а также защиты от перетренированности.
Прием добавки позволяет наладить работу нервной системы. Уже доказано, что глютамин является мощным биологическим веществом, оказывающим некоторое ноотропное и даже психостимулирующее действие. Употрeбление аминокислоты в течение нескольких месяцев позволяет нормализовать работу мозговой деятельности и заметно активизировать мыслительные процессы.
Глютамин хорош тем, что он не имеет никаких возрастных ограничений и абсолютно безопасен для организма. Все «байки» о вреде этой добавки слишком преувеличены и научно не подтверждены. Единственное, что стоит делать, так это стараться соблюдать дозировку и принимать аминокислоту в наиболее активные фазы (об этом мы поговорим позже). Если выпить большую дозу, то организм просто выведет ее естественным путем. В крайне редких случаях может быть небольшое расстройство и другие побочные эффекты.
Особенности применения
Как мы уже упоминали, глютамин необходимо принимать в правильной дозировке. Суточная норма для профессионального атлета составляет около 0,3 грамм аминокислоты на кило веса. Дальнейший расчет сделать не сложно (умножайте свой вес на условный коэффициент 0,3). При этом пить всю дозу за один раз не следует (она все равно не усвоится).
Вариантов приема несколько. Можно разбить порцию на две части и принимать их по схеме «утро, вечер», «до и после тренировки). Есть и другой подход – поделить суточную норму на четыре части и употрeбллять по другой схеме – «утро, до и после занятий, вечер». Здесь уже вы вправе сами принимать решение, какой из вариантов подходит больше всего.
Глютамин хорош тем, что его можно совмещать с другими добавками – к примеру, креатином или протеином. Зачем это делается? В этом случае можно повысить эффективность тренировочного процесса и развивать организм одновременно в нескольких направлениях. К примеру, протеин оказывает помощь в приобретении рельефа, повышении силы и выносливости, а глютамин имеет общеукрепляющую функцию и эффективен в процессе восстановления. Получается идеальный «дуэт».
Чтобы добиться максимального эффекта от аминокислоты, желательно пить ее исключительно на голодный желудок. Запивать лучше обычной водой, но допускается вариант смешивания порошка с протеиновым коктейлем и их совместное потрeбление.
Цены и где купить глютамин
Вывод
Теперь вы знаете, зачем стоит принимать глютамин, и какие он выполняет функции. Это действительно эффективная добавка, без которой сложно рассчитывать на сколь значимые результаты в бодибилдинге.
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Фитнес упражнения и похудение. SandBag (2)" _________________программа_________________ 1. гpyдь. о......
13 10 2026 16:37:57
Руки – любимая часть тела очень многих посетителей тренажерного зала. Для тренировки рук существует множество различных программ – одни из них оказываются более эффективными, другие – менее. В э......
12 10 2026 14:25:49
Далеко не все хотят обладать кубиками пресса или бицепсами как у Арнольда. Мечтой множества мужчин и дeвyшек всегда было и остается просто обладание плоским животом.
Почему так происходит:
Отс......
10 10 2026 13:57:52
В чем польза белка для организма человека. Сколько его нужно употрeбллять при и без тренировок. Будет ли вредным употрeбллять протеиновые добавки без тренинга....
08 10 2026 20:35:32
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
07 10 2026 4:58:51
Сейчас мы с вами обсудим то, как употрeбллять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете......
05 10 2026 7:20:10
Уникальный шанс для спортивной и привлекательной дeвyшки – стать более красивой, известной и спортивной!
Уже многим известно, что Юрий Спасокукоцкий в июне 2011 года посетил Будапешт, где и стал Чемп......
04 10 2026 13:27:59
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Видео упражнения с сумкой СэндБег. Фитнес дома." Что делать, если у человека нет гантелей, нет штанг......
03 10 2026 9:43:24
Сегодня мы расскажем вам о такой категории спортивных добавок, как спортивное питание для сжигания жира, и о том, как его выбирать. Большинство людей приходят в тренажерный зал именно для того, чтобы ......
29 09 2026 8:28:45
Вы знаете, как я верю в пользу бодибилдинга и обожаю писать о потрясающих 70 и даже 80 летних атлетах, которые даже в таком возрасте имеют большую физическую силу и отличное здоровье! Как по мне 76 ка......
27 09 2026 16:23:18
Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......
26 09 2026 10:25:16
Соевый протеин помогает избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу. Плюсы и минусы соевого протеина, состав: соевый белок, натрий, кальций, фосфор...
21 09 2026 0:54:41
Частичная или полная или, как ещё говорят, максимальная амплитуда движений. В чём заключается революция в тренировках?
Хотя бы в том, что, вопреки распространённому мнению, все мы делаем базовые упра......
20 09 2026 20:58:25
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Дружеские дуэли, с выполнением упражнения со средним весом на максимальное количество повторений, позволяют побить свои личные силовые рекорды и повысит......
19 09 2026 0:47:45
Я занимаюсь бодибилдингом уже 27 лет и в эпоху отсутствия интернета, я мотивировался спортивными журналами о бодибилдинге. Все эти журналы были напичканы фотографиями тогдашней «Мисс Олимпия» – Ким Чи......
18 09 2026 22:44:56
Схема программы отжиманий от пола. Таблица, система и график тренировок. Программа тренировок отжимания от пола....
17 09 2026 5:43:30
Предлагаем ознакоммиься с аминокислотами и их влиянии в бодибилдинге. Вы узнаете о форме выпуска, классификации и значении веществ...
16 09 2026 4:12:18
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка гpyди. Жим лежа с резиновыми лентами. Bench press».
Данного рода упражнение с использованием амортизаторов, очень акти......
13 09 2026 20:14:15
Ты приходишь в зал и выполняешь три упражнения для грудных. Зачастую это: жим лежа, жим гантелей, брусья или разведения гантелей. Это базовые, многосуставные, энергоемкие упражнения. Твои мышцы, и в т......
11 09 2026 20:47:29
Как быстро похудеть за 1 месяц. Без потерь мышечной массы.
Вред от похудения за 1 месяц
1) Чувство раздражения, голода, слабости, снижение работоспособности
2) Приступы гипогликемии (головокружен......
10 09 2026 16:52:15
Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого: Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной ......
09 09 2026 11:51:35
Здравствуйте, уважаемые господа меня зовут Андрей Швец, мне 41 год уже полтора года занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого соблюдая Православные посты. Во время постов учитывая материалы сайта http......
08 09 2026 3:59:48
Известнейший методист и профессор в области спортивной медицины В.Н. Селуянов в одном из интервью как то упомянул о том, как подготавливаются к соревнованиям американские бодибилдеры. В период сушки о......
06 09 2026 12:22:59
Всего существует два типа мощных упражнений для пресса, которые действительно могут увеличить силу массу кубиков пресса, а не просто придать им «тонус». Кому и зачем нужно увеличивать массу и силу пре......
05 09 2026 7:53:47
В связи с тем, что среди подростков очень велико желание накачать мышцы и у них полностью отсутствует опыт тренировок, они часто начинают выполнение сложных упражнений становой тяги, приседаний и все ......
04 09 2026 0:56:31
"Приседания Зерхера" относятся к группе силовых упражнений, активно используемых в пауэрлифтинге. Особенность приседа — необычное положение штанги. В ходе его выполнения атлет удерживает снаряд на лок......
03 09 2026 23:42:30
КАТЕГОРИЯ:ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
02 09 2026 5:58:40
Добиться увеличения мышечной массы можно с помощью правильного питания (нужное число белка) и регулярных тренировок мышц с нагрузкой на мышцы. Постоянные тренировки позволяют мышцам привыкать к нагруз......
31 08 2026 22:14:42
Сегодня я расскажу Вам реальные истории двух дeвyшек, имена которых были изменены. Обеим дeвyшкам 25 лет, обе обладают привлекательной внешностью, но увы за исключением ягодичных мышц, от природы очен......
29 08 2026 13:21:38
Я прозанимался по методике Юрия два года - и обрел новые результаты. За время работы по программе Юрия я увеличил присед со 150 на 6 до 190 на 7, жим лёжа со 115 на 6 до 130 на 5, набрал 12 кг, бицепс......
28 08 2026 7:50:35
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
