Бесплатная программа для подростков LVL #2 с гантелями в домашних условиях
Каждому человеку подходит строго определенная программа, которую тренер должен дать индивидуально, либо просто переходите от уровня к уровню. Вы точно получите результат, если будете вовремя усложнять уровень программы.
1) Приседания пистолетом на 1 ноге на стул 2 сета по 15-30 повторений;
2) Мертвая тяга с гантелями 2 сета по 15-30;
3) Прокаты с роликом 2 сета по 10-12;
4) Тяга гантели к подбородку с упором руки в скамью 2 сета по 10;
5) Сгибание 1 руки сидя с упором в колено;
6) Разгибания 1 руки стоя в наклоне 2 сета по 12-15;
7) Наклоны с гантелей в сторону 2 сета по 10-20.
Приседания пистолетом на 1 ноге на стул
Если вы никогда не приседали пистолетом на одной ноге, попробуйте сначала садиться на обеих ногах на стул, а потом уже садиться на одной ноге, а потом с гантелей.
Техника выполнения:
1. Станьте спиной к стулу, возьмите в руки гантели.
2. Садитесь на стул на одной ноге, после чего вставайте также на одной ноге.
Мертвая тяга с гантелями
Хорошее упражнение для укрепления мышц спины и особенно поясничного отдела.
Техника выполнения:
1. Станьте у стены, обопритесь о нее ягoдицами, держите в руках гантели.
2. Делайте наклон вперед, при этом не отрывая ягoдицы от стены, плечи при этом отводить назад, спину держать ровной.
3. Выпрямитесь в исходное положение.
4. Во время выполнения упражнения смотреть всегда вперед.
Прокаты с роликом по полу
Это упражнение отлично проpaбатывает широчайшие мышцы спины, гpyдь, пресс, причем нагрузка на эти мышцы довольно большая.
Техника выполнения:
1. Стань на колени, наклониться вперед и опереться на пол руками, которые держат ролик.
2. Начать движение вперед, отводя постепенно ролик от себя, стараться максимально далеко отъехать.
3. Если у вас нет опыта выполнения данного упражнения, тогда на первых тренировках будьте особо внимательными.
Тяга гантели к подбородку с упором руки в скамью
Это упражнение предназначено для тренировки дельтовидных мышц, то есть, тех самых мышц, которые создают эффектность нашего торса.
Техника выполнения:
1. Исходное положение стоя, одной рукой держитесь за спинку стула, во второй руке гантель.
2. Второй рукой выполнять тягу вверх, при этом не поднимать локти выше уровня плеч.
Сгибание 1 руки сидя с упором в колено
Данное упражнение хорошо тренирует бицепсы и если выполнять его с правильной техникой, отдача от тренировки будет хорошей.
Техника выполнения:
1. Садитесь на стул, в одной руки гантель, а локоть этой руки упирается во внутреннюю часть бедра.
2. Начинаете выполнять сгибание руки с гантелей.
3. Вторая рука опирается о колено свободной ноги.
Разгибания руки стоя в наклоне
С помощью данного упражнения вы будете тренировать трицепс, который играет очень важную роль в нашем теле.
Техника выполнения:
1. Станьте в наклоне, упритесь в скамейку или стул рукой, одна нога согнута, другая отведена назад, в одной руке гантель.
2. Поднимите локоть руки держащей гантель на такую высоту, чтобы рука была параллельна полу.
3. Начинайте выпрямлять руку с гантелью.
4. В конце каждого движения (выпрямляя руку) делайте паузу.
Наклоны с гантелей в сторону
Прекрасное упражнение для тренировки пресса, в частности, для тренировки косых мышц живота.
Техника выполнения:
1. Исходное положение стоя, в одной руке гантель.
2. Начинать выполнять наклоны в левую и правую сторону.
Каждый юноша должен заниматься спортом, развивать свое тело, ум и быть здоровым, а не только пить пиво, курить и, в лучшем случае, играть на комьютере.
Обязательно размещаем на странице Вконтакте и рекомендуем друзьям.
И еще, папа или дeвyшка ну и план питания – добавить 1 прием пищи (домашнее задание) по ссылке под видео зайти на сайт и нажать следующее видео.
В условиях стремительного роста курса валют данная статья будет особенно актуальной для тех, кто умеет ценить свои деньги, или другими словами хочет сэкономить. Экономность (также расчётливость, береж......
14 07 2026 13:24:24
Цель упражнения сгибание запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внутренних мышц-сгибателей предплечья. Некоторые атлеты используют в этом упражнении штангу весом 100 и более килог......
12 07 2026 0:36:23
Привет! Я - тренер Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» Далее я расскажу, почему дробное питание не является эффективным ускорителем метаболизма, и даже способствует набору веса. Так......
11 07 2026 15:49:25
Здравствуйте, Юрий!
Относительно диеты капитулирую и полностью с Вами согласна...))) Что касается стройности на видео, так это уже Ваша заслуга и Ваши лавры. Я за полторы недели убрала около 4 килогр......
10 07 2026 3:30:41
Дмитрий Яшанькин Трехкратный Чемпион Мира IFBB по фитнесу, Чемпион Арнольд Классик по классическому бодибилдингу. Он родился 8 сентября 1977 года в Казани и не только спортсмен но и популярный фитнес ......
09 07 2026 18:11:26
Из каких мышечных групп состоит грудной отдел. Где располагаются и за что отвечают данные мышцы. Их анатомические особенности и описание....
06 07 2026 5:43:52
Многих людей привлекают тренировки на количество повторений без прогрессии нагрузок (без увеличения веса отягощения). Вот почему этот стиль тренинга столь популярен:
1. Вам не нужно никакое оборудова......
04 07 2026 6:27:13
"Мертвая тяга", "Румынская тяга", "Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
03 07 2026 10:59:55
Болгарские выпады или приседания отлично тренируют мышцы ягoдиц и ног (бицепс бедра). Существует 4 разновидности выполнения болгарских выпадов....
02 07 2026 22:35:20
Плохой тестостерон, это не обязательно низкий уровень гормона. Прочитав данную статью, вы увидите, что высокий тестостерон также опасен. Заодно вы научитесь приблизительно определять что происходит с ......
30 06 2026 16:13:21
Существует миф что выполнение одной лишь «золотой тройки», позволит вам быстрее и лучше развить свое тело и свои мышцы. Золотая тройка это три классических упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и......
29 06 2026 4:46:38
Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату.
Я буду ......
27 06 2026 4:20:10
Самая модная в мире «Тощая Диета» - минус 1 кг ежедневно!
Так называемая «Тощая диета» — это одна из наиболее модных сегодня в мире систем похудения. Первоначально она была предложена американскими......
26 06 2026 0:47:14
Спецназовец Никита Белянкин погиб в Подмосковье защищая жертву от толпы убийц
Если ты бодибилдер, атлет, борец или просто сильный человек, казалось бы сам Бог велел вступаться за слабого, но к со......
25 06 2026 8:26:32
В тренажерных залах живет миф, что «читинг» в упражнениях или «обман» это бесполезный метод тренировки. Вы делаете упражнения с грязной или неправильной техникой, раскачиваясь и получаете травмы! Кром......
24 06 2026 2:31:37
Тайм коды:
01:30 Сведение лопаток для увеличения количества подтягиваний на турнике
03:07 Подрыв трапеции, для увеличения результата на бицепс
06:20 Дмитрий Головинский о роли генетики в спорте
10......
22 06 2026 19:34:38
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
18 06 2026 13:19:39
Бицепс бедра – это мышца с короткой и длинной головками. Она отвечает за разгибание бедра и сгибание колена. Правильно накачанный бицепс бедра не только станет завершающим штрихом в совершенной мускул......
17 06 2026 19:14:51
Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....
16 06 2026 21:16:40
Здравствуйте, меня зовут Никита. Хочу рассказать вам о своих успехах в тренировках. До занятий бодибилдингом я весил 57 кг, телосложение отличалось худобой, но быть таким "дрищем" не хотелось, и я на......
15 06 2026 9:49:49
Женская жиросжигающая тренировка - круговая тренировка для похудения дeвyшек. Можно выполнять в домашних условиях, в период сушки тела.
Круговая тренировка для сушки дeвyшек, должна использоваться ка......
13 06 2026 6:50:59
Особенности оригинального продукта, его состав и действие компонентов. Как правильно употрeбллять данный сжигатель жира. Возможные противопоказания....
12 06 2026 11:38:44
Все чаще в письмах ко мне обращаются с вопросом: "Юрий, правда ли то, что вы сумели накачать свои мышцы с помощью волшебных браслетов POWER BALANCE, неужели они так эффективны? Может и мне купить, поп......
11 06 2026 0:46:57
Дорогие друзья! Спешим сообщить Вам радостную новость! Клиенты Юрия Спасокукоцкого теперь смогут тренироваться по его методике не только в Киеве или по интернету! 1 сентября 2011 года наши друзья в Дн......
10 06 2026 14:19:52
Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......
08 06 2026 8:23:47
Как правильно начинать силовые тренировки в тренажерном зале. Как грамотно составить себе программу занятий. Полезные советы и рекомендации....
07 06 2026 19:38:11
Я считаю, что человек должен быть всесторонне развитой личностью, нельзя быть однобоким. Жизнь – довольно интересная штука, поэтому необходимо интересоваться разными вещами. Вот и я решил разнообрази......
06 06 2026 3:56:14
Внимание! Хочешь получить крутые наушники Beats by Dr. Dre Mixr by David Guetta от Юрия Спасокукоцкого и канала Розетка? Тогда смотри внимательно это видео и выполни все условия конкурса, вскоре по......
05 06 2026 22:44:31
Огромное разнообразие спортивных добавок и производителей заполонило рынок, а выбор и поиск чего-то качественного всё равно остаётся сложным (конечно же, для тех, кто сначала думает, а потом покупает ......
03 06 2026 0:45:45
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки «Что ты творишь? Ты ......
02 06 2026 5:49:24
Дeвyшки обычно тренингу ног уделяют достаточно много времени – можно сказать, что это их любимая группа мышц. Но не всем участкам этой группы уделяется одинаковое внимание; в результате в развитии мы......
01 06 2026 19:14:20
Выложил в своей "секретной качалке" новое платное видео, закрытое для всех - "Комплекс упражнений для дома"
А чтобы попасть в "качалку", нужна лишь бесплатная регистрация на сайте www.biceps.ua и на......
30 05 2026 8:43:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
