Режим тренинга и питания. Как выявить состояние «плато». > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Режим тренинга и питания. Как выявить состояние «плато».

Режим тренинга и питания. Как выявить состояние «плато».

275f2e44

— Есть ли разница в режиме тренинга, если у женщины гормональный сбой, либо она после родов? Какие существуют подходы к клиенткам с проблемами со здоровьем? Режим тренинга и питания?

Ю.С.: — Безусловно, тренировки и режим питания женщин после родов, в период беременности и лактации, а также в критические дни отличаются. Например, в период беременности нельзя давать никакую нагрузку, увеличивающую внутрибрюшное давление. А в период лактации жесткие диеты негативно влияют на количество и качество молока. С другой стороны, многие женщины во время беременности и в послеродовой период едят буквально за десятерых, оправдывая эту ненасытность своим положением. Здесь важен здравый смысл и самоконтроль. Человек всегда не против съесть больше, чем ему необходимо для покрытия нужд организма. Лишние 20 кг жира никак не способствуют улучшению самочувствия кормящей мамы. В критические дни женщина может испытывать сильный дискомфорт и даже боли, поэтому возможно будет лучше пропустить тренировку. А в послеродовой период следует дать организму время восстановиться, поэтому нагрузка должна увеличиваться постепенно, по мере улучшения самочувствия.

— Как выявить состояние «плато». Через сколько тренировок видно, что прогресса нет и как сдвинуться с мертвой точки?

Ю.С.: — Если на протяжение месяца у вас нет увеличения силовых показателей почти во всех упражнениях, то можно говорить о случившемся застое, т.е. «плато». Также о состоянии застоя можно судить по отсутствию изменений показателей антропометрических замеров и массы тела. «Плато» может быть не только в росте мышечной массы, но и в процессе сжигания жира, т.е. застой в похудении. Если в процессе сушки в течение одной недели у вас нет уменьшения талии даже на 1 см, и вес уменьшился менее чем на 500гр, то мы можем уверенно говорить о состоянии «плато».
Лучшим способом преодолеть застой является разновидность циклирования нагрузки, при котором вы изменяете свои силовые показатели в процентах от одноповторного максимума. Например, если вы проводили тренировки с весом 80% от одноповторного максимума, то достаточно понизить их до 50% и начать увеличивать свои рабочие веса на 10% от своего одноповторного максимума в неделю. Когда вы снова дойдете до пика прогресса в силе, вам следует начать следующий цикл, т.е. снова сделать «шаг назад», но уже начать с более высокой стартовой точки (на 5% больше, чем в предыдущий раз).

Дорогие подписчики и гости нашего сайта! Сообщаем вам о новой рубрике «Задай вопрос тренеру» в группе Юрия Спасокукоцкого Vkontakte.  Присоединяйтесь к группе, оставляете свой вопрос и читаете ответ Юрия на стене группы или же на главной странице сайта. Ответы будут пока что выходить 3-5 раз в день.

Напоминаем: Юрий Спасокукоцкий — к сожалению, не робот…а сотни вопросов обычному человеку не под силу 😉 Поэтому просим вас задавать действительно интересные вопросы, на которые вы самостоятельно никак не можете найти ответы. Просим не повторять вопросы, не спамить и не вести переписки в теме, иначе придется ее закрыть!


Какие существуют заменимые и незаменимые аминокислоты

Какие существуют заменимые и незаменимые аминокислоты Чем важны аминокислоты для организма человека. На какие две большие группы они делятся. Список основных заменимых и незаменимых аминокислот....

27 09 2023 12:47:11

Жим ногами в тренажере полулежа, жим ногами сидя под наклоном

Жим ногами в тренажере полулежа, жим ногами сидя под наклоном Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя). Однако есть и некоторые отличия: 1. Жим ногами в наклонном тр......

26 09 2023 9:22:14

Дети — бодибилдеры, братья Строе: жертвы амбициозных родителей

Дети — бодибилдеры, братья Строе: жертвы амбициозных родителей В интернете периодически появляется тот или иной ребенок бодибилдер, который в семи-восьми летнем возрасте тысячи раз отжимается, сотни раз подтягивается, имеет тело настоящего культуриста. Разумеется......

25 09 2023 9:34:11

Железо в нежных пальчиках Афродиты

Железо в нежных пальчиках Афродиты К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело обладает колоссальной эстетической привлекате......

24 09 2023 15:16:54

Какой вкус гeйнера лучше — ТОП 10

Какой вкус гeйнера лучше — ТОП 10 Выбираем самый вкусный гeйнер. Список 10 лучших гeйнеров и их различные вкусы....

23 09 2023 10:51:43

Что включает в себя сушка. Почему так важен комплексный подход. Питание на сушке.

Что включает в себя сушка. Почему так важен комплексный подход. Питание на сушке. О соответствии общепринятым канонам красоты мечтает каждая женщина. Гордиться тонкой талией, высокой гpyдью и упругими подкачанными ягoдицами и ногами – это так здорово, что многие готовы пересмотреть......

22 09 2023 0:45:55

Упражнения для мышц гpyди > Как достичь подрезки грудных мышц > Жим верхних блоков кроссовера для внутренней и средней части грудных мышц

Упражнения для мышц гpyди > Как достичь подрезки грудных мышц > Жим верхних блоков кроссовера для внутренней и средней части грудных мышц Это упражнение на первый взгляд кажется, более изолирующим, однако имеет высокие мощностные хаpaктеристики и может выполняться с большим весом, работать на массу. Если у вас болят плечи при жимах штан......

21 09 2023 21:51:29

Жировые ловушки и проблемные зоны. Что делать если жир не уходит на бедрах, животе или на руках?

Жировые ловушки и проблемные зоны. Что делать если жир не уходит на бедрах, животе или на руках? Существует огромный спрос на упражнения для «похудения в руках» или для «убирания жира на бедрах». Одни тренеры и диетологи пытаются разоблачить эти упражнения как миф, другие наоборот наживаются на ч......

20 09 2023 3:12:39

Развитие статической силы. Силовые тренировки и трюки в шоу Виктора Степанова

Развитие статической силы. Силовые тренировки и трюки в шоу Виктора Степанова Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу вам представить довольно необычное видео, которое вас удивит, я в этом уверен. А причина проста - главным героем сегодняшнего ролика будет Виктор Степанов......

19 09 2023 8:13:27

Спортивный коллаген для бодибилдеров

Спортивный коллаген для бодибилдеров Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...

18 09 2023 0:11:35

Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН

Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого: Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной ......

17 09 2023 20:28:45

Выбираем лучшие и эффективные предтреники 2015 года

Выбираем лучшие и эффективные предтреники 2015 года Четыре самых эффективных предтреника по версии сайта. В чем их преимущества и особенности, их состав и оказываемое действие. Полезные рекомендации....

16 09 2023 11:47:47

Читинг это.. зло в бодибилдинге !? Тренировка бицепса с читингом

Читинг это.. зло в бодибилдинге !? Тренировка бицепса с читингом Топ 10 полезных советов и топ 7 методических ошибок Алексея Шреддера Привет друзья! К радости фанатов Алексея, я не считаю все его советы вредными! Я даже думал снять видео или написать стат......

15 09 2023 6:11:25

Калифорнийский жим штанги лежа - упражнение на трицепс.

Калифорнийский жим штанги лежа - упражнение на трицепс. Калифорнийский жим со штангой лежа - гибрид "французского жима лежа со штангой" и "жима штанги лежа узким хватом". Данная техника хорошо нагружает трицепсы, но не так перегружает локтевые суставы, как......

14 09 2023 23:48:56

Жим ногами сидя: квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы

Жим ногами сидя: квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов. Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......

13 09 2023 8:48:41

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......

12 09 2023 1:10:14

Глава четвертая: "Тренинг в период набора мышечной массы"

Глава четвертая: "Тренинг в период набора мышечной массы" Глава четвертая Тренинг в период набора мышечной массы Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......

11 09 2023 8:22:52

Можно ли увеличить мышечную массу при помощи углеводно-белковых смесей

Можно ли увеличить мышечную массу при помощи углеводно-белковых смесей Что обычно входит в состав углеводно-белковых смесей и что еще могут добавить производители. Кому и для какой цели будет полезна данная добавка....

10 09 2023 13:52:18

Жим ногами в тренажере полулежа, жим ногами сидя под наклоном

Жим ногами в тренажере полулежа, жим ногами сидя под наклоном Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя). Однако есть и некоторые отличия: 1. Жим ногами в наклонном тр......

09 09 2023 1:53:15

Сколько по времени должна длиться силовая тренировка? Теория и пpaктика

Сколько по времени должна длиться силовая тренировка? Теория и пpaктика В этой статье вы узнаете сколько минут должен тренироваться натуральный атлет, для получения оптимальной отдачи от своего тренировочного процесса, и сколько должен тренироваться «химический бодибилдер......

08 09 2023 17:15:31

Единственная программа упражнений, которая позволила мне избавиться от жира и от «пуза»

Единственная программа упражнений, которая позволила мне избавиться от жира и от «пуза» Как же долго меня доставал этот жир! Особенно «пузо», то есть скопления жировых отложений именно внизу живота. Снимаешь футболку и сразу чувствуешь стыд, даже перед самим собой. Что говорить о публичн......

07 09 2023 0:49:55

Грамотная схема употрeбления сыворотки

Грамотная схема употрeбления сыворотки Основные разновидности сывороточного протеина, их отличия и преимущества. Когда лучше всего его принимать и в каком объеме в зависимости от целей....

06 09 2023 3:45:54

Как грамотно составить курс на метандростенолоне (метане)?

Как грамотно составить курс на метандростенолоне (метане)? Что собой представляет данный препарат. Какой эффект можно получить от его приема. Возможные побочные эффекты при приеме. Как долго и в какой дозировке его пить....

05 09 2023 13:17:52

Видео о питании, диете, похудении и сушке

Видео о питании, диете, похудении и сушке 635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть! Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара ......

04 09 2023 5:10:10

Спортивное питание для рельефа мышц * Спортпит для сушки

Спортивное питание для рельефа мышц * Спортпит для сушки Существует множество руководств, тpaктатов и целых книг, которые позволят вам нарастить мышечную массу. Тем не менее, второму не менее важному аспекту, а именно рельефности мускулатуры, уделяется куда......

03 09 2023 13:18:43

50 подтягиваний за 7 недель — побейте личные рекорды!

50 подтягиваний за 7 недель — побейте личные рекорды! Выполнять 30 или 50 подтягиваний в день, за один подход - разве это не то, о чём мечтают многие парни и дeвyшки, увлекающиеся тренировками на турнике, месяц за месяцем безуспешно пытающиеся улучшить с......

02 09 2023 5:22:22

Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года

Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года Выложен краткий обзор чемпионата. Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными! Перед выходом на подиум я ст......

01 09 2023 5:20:45

Бицепсы. Сгибание рук стоя с прямой или изогнутой штангой без читинга

Бицепсы. Сгибание рук стоя с прямой или изогнутой штангой без читинга Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов. ......

31 08 2023 12:26:18

Качаем трицепс отжиманиями между двумя скамьями в упоре сзади

Качаем трицепс отжиманиями между двумя скамьями в упоре сзади Отжимания между двумя скамьями в упоре сзади - упражнение для трицепсов, не требующее специальных тренажеров, его можно выполнять как в спортзале, так и дома. Упражнение хорошо подходит как для женщин......

30 08 2023 14:45:34

"007: СПЕКТР" / "SPECTRE" (2015) — Обзор фильма и трейлера

Привет, друзья! Сходил я сегодня в кино на фильм «Спектр». Фильм идёт 2 часа 40 минут и сразу скажу в его защиту, что, за исключением проблем маленького хаpaктера, мне не было скучно и я провёл это вр......

29 08 2023 4:21:37

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими. С эстетической точки......

28 08 2023 8:47:22

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Никогда не используйте в своих тренировках форсированные повторения, иначе прогресса в массе и силе не будет. В самом тяжелом подходе упражнения напарник мо......

27 08 2023 15:23:19

Протеиновые батончики: польза и вред, отзывы

Протеиновые батончики: польза и вред, отзывы Протеиновые батончики должны заменить сухой протеин, состав: белки (протеин), углеводы (сахар), витамины, минералы. Польза и вред протеиновых батончиков....

26 08 2023 0:26:44

Периодическое голодание в бодибилдинге

Периодическое голодание в бодибилдинге Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня хочу поднять очень важную тему - периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ......

25 08 2023 7:38:41

Азы методики тренировок мистера Силы

Азы методики тренировок мистера Силы Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......

24 08 2023 19:50:54

22.10.2010 фотосессия тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого у фотографа Тараса Маляревича. Визажист Диана Крыжановская

22.10.2010 фотосессия тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого у фотографа Тараса Маляревича. Визажист Диана Крыжановская Перед Чемпионатом Украины 2010 по бодибилдингу... Тарас Маляревич родился в 1977 году в уважаемой киевской кинематографической семье . В 2001 году окончил Киевский государственный институт театрально......

23 08 2023 4:54:19

Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес-клубе Мд Фит и вебинар по увеличению роста

Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес-клубе Мд Фит и вебинар по увеличению роста 1-го сентября стартовала Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес клубе Мд Фит под руководством многократного чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. Группы до 5 человек, стоимость ......

22 08 2023 6:48:49

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгейнерам»!

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгейнерам»! Тренинг безнадежного эктоморфа Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......

21 08 2023 15:37:53

Разгибания руки стоя, сидя, лежа спиной к блоку для длинного пучка трицепса

Разгибания руки стоя, сидя, лежа спиной к блоку для длинного пучка трицепса Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим об упражнении разгибание 1 руки стоя, сидя, лежа спиной к блоку. С его помощью можно изолированно тренировать длинный пучок трицепса. Вари......

20 08 2023 3:20:10

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ Добавление новой категории в классическом бодибилдинге. - Статья 82 – Категории. В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории: - 1. До и включительно 170 см максимальный ......

19 08 2023 22:37:42

Накачать бицепс > Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье.

Накачать бицепс > Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье. Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......

18 08 2023 4:58:35

Как принимать креатин: схемы и методы

Как принимать креатин: схемы и методы Как принимать креатин? Схема с загрузкой и без загрузки, а так же другие советы...

17 08 2023 22:57:23

Жим штанги лежа: нормативы, как увеличить

Жим штанги лежа: нормативы, как увеличить Жим штанги лежа: как правильно выполнять, как увеличить, нормативы, программа тренировок на силу, разряды и мировые рекорды по жиму лежа....

16 08 2023 6:10:15

Человек Который Похудел на 415 кг! Сушка в 12 лет? Натуральный рост рук на 11 см в год!

Человек Который Похудел на 415 кг! Сушка в 12 лет? Натуральный рост рук на 11 см в год! Прямой эфир с профессиональным тренером по бодибилдингу. Ответы на вопросы по тренировкам и питанию. 01:24 история Джона Брауна Миннока который подсушился на 415 кг! 05:00 Как замотивировать себя на......

15 08 2023 10:19:17

Разгибания 1 руки стоя у верхнего блока для внешнего пучка трицепса

Разгибания 1 руки стоя у верхнего блока для внешнего пучка трицепса Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о таком упражнении как разгибание рук у верхнего блока одной рукой. Выполнение: 1. Прикрепить к верхнему блоку закрытую Д-рукоять. 2. Ста......

14 08 2023 7:31:42

Жирные кислоты омега-3 в бодибилдинге

Жирные кислоты омега-3 в бодибилдинге Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...

13 08 2023 13:32:26

Какие группы мышц можно прокачать отжиманиями и как правильно это сделать

Какие группы мышц можно прокачать отжиманиями и как правильно это сделать Какие вариации отжиманий существуют и какие группы мышц работают в каждом случае. Как правильно выполнять тренировки - сколько нужно подходов и повторений....

12 08 2023 21:10:13

Спешите стать подписчиками моего сайта "Бицепс"! Скоро я сделаю очередной подарок своей аудитории! Программа для тренажерного зала на 3 раза в неделю!

Спешите стать подписчиками моего сайта "Бицепс"! Скоро я сделаю очередной подарок своей аудитории! Программа для тренажерного зала на 3 раза в неделю! Спешите стать подписчиками моего сайта "Бицепс" и подписчиками моего канала на ютюбе! Скоро я сделаю очередной подарок своей аудитории! Программа для тренажерного зала на 3 раза в неделю! Это будет......

11 08 2023 10:16:31

BCAA Ultimate Nutrition: обзор, состав, цена

BCAA Ultimate Nutrition: обзор, состав, цена BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

10 08 2023 5:10:58

Огромные мышцы вегетарианца

Огромные мышцы вегетарианца Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания? Идея духовного пут......

09 08 2023 5:50:36

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::