Быстро похудел на 30 кг убрал живот и бока по методики Юрия Спасокукоцкого
Здравствуйте, дорогие друзья! Если бы вы знали сколько мне задают вопросов — лично при встречах, в социальных сетях, по почте, в скайпе, причем вопросы различные, но в основном они касаются тренировок, питания и сбрасывания лишних килограммов. Очень часто меня спрашивают как убрать бока, а также как накачать кубики пресса. Конечно, большинство хочет убрать жир и накачать мышцы быстро, совершенно не задумываясь о том, возможно ли это. Поэтому давайте сегодня поговорим о том, как убрать жир с боков, что для этого необходимо предпринимать чтобы сделать похудение эффективным и чего делать не стоит.
Итак, большинство представителей сильной половины человечества, набрав определенного количество лишнего подкожного жира не очень сильно по этому поводу расстраиваются. Особенно это можно сказать о тех атлетах, которые работают на массу. Чаще всего во время масонабора может появится лишний жирок, особенно в области талии.
Есть и такие, кто вообще спортом не занимается и считает, что появление большого живота является признаком определенного статуса, солидности. Но есть и такие, которым подобный «солидный» внешний вид не очень нравится и они хотят с этим лишним грузом расстаться. Вот именно они задают мне или себе вопрос — как убрать бока, как убрать живот и вообще как получить более стройную фигуру.
Нужно понять, что лишний жир, расположенный вокруг талии является дополнительным весом, который каждый день необходимо перемещать. Например, среднестатистический мужчина имеет в районе живота и боков лишних 10-15 килограммов. Возьмите гантель 10 килограммов и попробуйте вечером поносить ее с собой — в ванную комнату, на кухню, в туалет. Только таким способом можно предметно понять что же собой представляет этот самый лишний вес.
Более того, лишний вес мешает организму правильно функционировать, он создает дополнительную нагрузку на суставы, в первую очередь ног, позвоночник, дает чрезмерную нагрузку на сердце, которому нужно больше перекачивать крови. Жировые отложения на боках и животе также являются ограничителем физических возможностей мужчины с которыми он не может быстро двигаться, бегать, прыгать и т.д. Поэтому от жира следует избавляться как от ненужного балласта.
Не стоит забывать о том, что жир накапливается не только под кожей на боках, но и внутри организма. Речь идет о висцеральном жире, а когда его собирается слишком много, он затрудняет кровообращение, что является причиной появления разного рода заболеваний. Помимо этого висцеральный жир может спровоцировать различные застойные явления, отеки и плохую работу внутренних органов.
Поэтому, если человек поставил перед собой задачу как убрать бока и живот, значит он решил улучшить состояние своего здоровья и это правильно.
А теперь давайте подробнее поговорим о том, как убрать жир с боков. Для начала необходимо отдавать себе отчет о том, что это не совсем быстрый процесс, стремительно худеть не советуют ни тренера ни медицинские сотрудники. Дело в том, что быстро сожженный жир имеет тенденцию такими же темпами возвращаться. Поэтому более правильно разработать план, стратегию и двигаться в этом направлении.
Физические нагрузки
Первым краеугольным камнем, который поможет сбросить лишние килограммы в области талии, являются физические нагрузки. Прежде всего, это тренировки в спортивном зале, которые будут включать как упражнения с весами, а также кардио тренировки.
Правда, здесь все зависит от уровня физической подготовки человека, обычно люди с лишним весом ранее не занимались никаким спортом. Поэтому в таком случае более правильно будет не форсировать события и не торопиться. Лучше всего записаться в фитнес-зал, там обратиться за помощью к тренеру или инструктору, который поможет составить тренировочную программу. Конечно, ему необходимо рассказать о тех целях, которые ставятся перед человеком, а именно, что он хочет убрать жир с боков и сбросить вообще лишние килограммы.
Какие нужно выполнять упражнения, с каким весом, частотой, все это решается индивидуально для каждого отдельно взятого человека. Главное здесь не торопиться, так как быстро удалить жир на боках можно, но лучше этого не делать.
Еще один момент — важно количество тренировочных дней. Нет необходимости ежедневно посещать спортивный зал, достаточно заниматься в неделю 3-4 раза. В обязательном порядке должны быть дни отдыха, дни кардио нагрузок. На первом этапе тренировок можно давать своему организму разноплановые нагрузки, так как здесь важно приучить свои мышцы, кости, связки, суставы к регулярным тренировкам и различным формам воздействия.
Кардиотренировки
К кардиотренировкам относят тренинг, который хаpaктеризируеться высокой интенсивностью. Если совмещать обычные тренировки с отягощениями и кардиотренинг, то вопрос как убрать жир с боков отпадет за некоторое время сам по себе.
Кардиотренировки можно использовать по-разному: делать их после основного тренинга с отягощениями, перед основной тренировкой, выделять для них отдельные дни. Все это весьма индивидуально и лучше согласовать данный вопрос со своим тренером. Если такового нет, тогда можно определить опытным путем когда кардиотренировки приносят больше всего пользы.
Конечно, не нужно думать о том, что силовой тренинг и кардио способны убрать жир с боков и живота быстро. Нет, это не произойдет за день или неделю, но то что подобный подход к тренировкам принесет плоды — это факт.
Питание
Одним из ключевых моментов в борьбе с лишними килограммами является питание. Оно должно быть правильным, сбалансированным и регулярным.
Любой тренер скажет — питайтесь правильно и вы уже сделали пятьдесят процентов дел для того чтобы убрать жирок с боков. В вопросе питания действовать необходимо быстро — желательно сразу отказаться от вредных продуктов, которые являются источником поступления в организм лишних калорий. Сюда относятся жареные продукты, выпечка, различные сладости (тортики, шоколад, пирожные, конфеты), макаронные изделия, полуфабрикаты и фаст-фуд.
Все выше перечисленное нужно заменить на фрукты, овощи, мясо, рыбу, крупы, бобовые, зелень. Помимо этого следует поменять способы приготовления еды, ее нужно варить, готовить на пару, на гриле, тушить. Употрeбллять пищу нужно 4-5 раз в день, небольшими порциями, исключая из рациона во второй половине дня слишком калорийную еду.
Также будет правильно производить подсчет потрeбляемых калорий за сутки и желательно свою норму не превышать, или превышать незначительно.
От каких параметров зависит результат подобных занятий. Основные правила тренировки. Разновидности шпагата. Какие упражнения в этом помогут....
25 03 2025 16:38:55
Хочу сообщить вам потрясающую новость! Наша семья Спасокукоцких решила провести новый классный конкурс с призами для вас, наши дорогие зрители!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу отметить, что это......
24 03 2025 13:38:46
Новое видео для начинающих, кто хочет повысить свои результаты, проводя тренировки с наибольшей пользой и без вреда для здоровья!
https://www.youtube.com/watch?v=aMVQI6z1TF4
Тяга вертикаль......
23 03 2025 6:37:58
Привет друзья! Лето уже близко, и если вы хотите сделать классную форму то ваша подготовка уже должна идти полным ходом. Сейчас я научу Вас как сделать вот трaнcформацию к лету!
А кто я собственно та......
22 03 2025 1:22:58
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
21 03 2025 17:32:30
Упражнение жим ногами в тренажере входит в тренировочную программу как у женщин, так и у мужчин, вот только проблема в том, что не все знают как правильно его выполнять и часто допускают роковые ошибк......
20 03 2025 20:29:13
Это упражнение на первый взгляд кажется, более изолирующим, однако имеет высокие мощностные хаpaктеристики и может выполняться с большим весом, работать на массу. Если у вас болят плечи при жимах штан......
19 03 2025 2:58:40
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
18 03 2025 18:58:16
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и тра......
17 03 2025 1:25:25
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
16 03 2025 0:22:20
Чем распределение программы на 4 дня, лучше остальных вариантов. Как грамотно распределить по дням группы мышц. Программа и рекомендации для каждого занятия....
15 03 2025 17:59:26
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий обзор и узнать результаты украинской сборной на Чемпионате Мира WABBA по бодибилдингу и фитн......
14 03 2025 6:37:50
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
13 03 2025 19:17:34
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Дeвyшки, не бойтесь качать грудные мышцы, это не сделает из вас мужика! Вам нужна более глубокая ложбинка? Возможно, вы хотите замаскировать выпирающие......
12 03 2025 4:10:17
Yuri Spasokukotsky, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly. But even after 7 years of r......
11 03 2025 13:29:10
Многие люди думают, что для обладания привлекательной внешностью им достаточно просто похудеть и уменьшить объемы, на самом же деле нужно убрать объем мышц за счет жировой прослойки и затем наполнить ......
10 03 2025 17:15:10
Упражнение, известное как «приседания ножницы», позволяет проработать ноги и ягодичные мышцы без нагрузки на позвоночник. Данный вариант выполнения более безопасен, так как вы стоите на одном месте, н......
09 03 2025 0:25:44
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......
08 03 2025 17:25:49
Бодибилдинг – один из самых коммерциализированных видов спорта. Так как путь к успеху в атлетической гимнастике неразрывно связан со спортивным питанием, разные производители спортпита пытаются привне......
07 03 2025 0:55:53
Самая большая ошибка которую воможно совершить - копировать методику чемпионов с большими руками или просто слушать советы парней с генетически одаренными бицепсами.
Когда я набрался опыта то узнал ч......
06 03 2025 5:18:14
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
05 03 2025 10:59:57
Нижний пресс живота накачать сложнее, чем многие другие мышцы, и этому есть свои объяснения. Существует ряд упражнений, разработанных специально для проработки...
04 03 2025 5:20:47
Предвижу под статьей множество возмущенных комментариев в защиту каждого из этих упражнений. Уверен для бомбометания нет оснований! Мы будем говорить в каких конкретно условиях эти упражнения приносят......
03 03 2025 12:19:25
Недавно в одном из своих видео Алексей Шреддер обвинил всех натуральных атлетов, обладающих круглыми дельтами (то есть по сути развитыми задними и особенно средними пучками дельты) и венозностью, в уп......
02 03 2025 5:50:35
Что это за добавка, что она собой представляет и для чего ее употрeбляют. Какие компоненты обычно входят в состав предтреников и за что они отвечают....
01 03 2025 3:14:51
Упражнения на плечи и моя тренировка дельт: тяжелые махи с гантелями, тяга для задней дельты и армейский жим сидя вверх от подбородка.
Решил снять цикл видео о своих ежедневных тренировках, то есть......
28 02 2025 22:46:48
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
27 02 2025 3:18:44
Дамы и господа! Обратите внимание на Новогодние праздничные скидки!
С 10 декабря по 1 января действуют следующие скидки на все услуги и товары:
- 30% скидка на тренировки по интернету (абонементы ......
26 02 2025 17:12:58
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
25 02 2025 17:18:48
Привет! Я - Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» В первый день, 30 апреля, я весил 102 кг и сегодня, 4 мая, я вешу уже 100 кг и 300 гр. Цель шоу: просушиться и поддерживать рельефну......
24 02 2025 23:20:15
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не знаю как вам, а мне приятно работать с людьми, которые знают чего хотят достичь, а потом если достигают поставленных целей, ставят новые и опять начинают двигаться вп......
23 02 2025 19:59:41
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Конкурс Юрия Спасокукоцкого ЗОЖ VS АЛКОГОЛИЗМ 27.12.2012» Юрий Спасокукоцкий и Павел Сидоров провели конкурс в поддержку здорового обр......
22 02 2025 9:45:42
Согласно сформированному стереотипу, люди, которые занимаются с отягощением, являются скованными и закрепощенными. Почти все люди считают, что бодибилдеру тяжело осуществить даже самые простые дви......
21 02 2025 17:11:19
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
20 02 2025 16:26:21
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
19 02 2025 7:38:23
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарник Денис по кличке "Дед Большая Бицуха" рады с вами поделится очень классным упражнением на бицепс у нижнего блока с помощью каната с длиной рукоятью......
18 02 2025 11:48:32
Какие мышечные группы нагружает данное упражнение. В чем заключаются его преимущества. Как правильно его делать, основы и нюансы техники....
17 02 2025 9:12:31
Уникальная методика, тренировка бицепсов бедра: подъемы корпуса за счет бицепсов бедер. Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует технику редкого упражнения. Данная техника интересна прежде......
16 02 2025 8:15:11
Сушка тела как для мужчин, так и для дeвyшек — сложный процесс, в результате которого удается избавиться от лишнего жира и добиться сохранения мышечной массы. У дeвyшек, непосвященных в тонкости проце......
15 02 2025 5:58:10
Друзья! Вашему вниманию я предлагаю 3 вида абонементов:
Абонемент БАЗОВЫЙ - достаточно хорошая результативность, достаточно хорошие условия и 1 час общения с тренером в неделю.
За это время можно ......
14 02 2025 2:25:35
Это упражнение по сути и является главным секретом накачки огромных дельт от Юрия Спасокукоцкого. Начинающие ошибочно считают, что разводки должны выполняться идеально четко и плавно. В первые месяцы ......
13 02 2025 20:48:25
Какой срок можно хранить запечатанную банку белковой смеси. Каковы правила условий хранения. Как меняется срок годности после открытия упаковки....
12 02 2025 9:22:12
Меня часто спрашивают сколько кг может потерять дeвyшка при похудении за 30 дней. Сегодня мы поговорим о безопасном похудении, без крайностей, голодания и без негативных последствий для женского здоро......
11 02 2025 0:10:44
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
10 02 2025 22:14:27
Что входит в состав этой спортивной добавки. Какие компоненты отвечают за похудение. Для какой цели их стоит принимать и как это сделать правильно....
09 02 2025 4:31:41
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья.
Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в
трех классических силовы......
08 02 2025 14:30:56
Именно такой вопрос задал один из посетителей сервиса Яндекс Кью и я посчитал что в данном случае требуется развернутый ответ. Спортсмены бывают разные, точно также как как и программа «сушка тела» мо......
07 02 2025 18:40:19
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
Ф И О участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
06 02 2025 10:19:16
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вы должны понимать, что малое количество повторений (5-8) с большим весом – это работа на увеличение массы. Чем больше число повторений и небольшой вес, тем ......
05 02 2025 7:56:28
Как нужно организовать свое питание, чтобы сжечь жир на коленях. Какие в этом деле помогут упражнения, их правильное выполнение. Различные варианты масок....
04 02 2025 9:37:12
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
