Быстро похудел на 30 кг убрал живот и бока по методики Юрия Спасокукоцкого
Здравствуйте, дорогие друзья! Если бы вы знали сколько мне задают вопросов — лично при встречах, в социальных сетях, по почте, в скайпе, причем вопросы различные, но в основном они касаются тренировок, питания и сбрасывания лишних килограммов. Очень часто меня спрашивают как убрать бока, а также как накачать кубики пресса. Конечно, большинство хочет убрать жир и накачать мышцы быстро, совершенно не задумываясь о том, возможно ли это. Поэтому давайте сегодня поговорим о том, как убрать жир с боков, что для этого необходимо предпринимать чтобы сделать похудение эффективным и чего делать не стоит.
Итак, большинство представителей сильной половины человечества, набрав определенного количество лишнего подкожного жира не очень сильно по этому поводу расстраиваются. Особенно это можно сказать о тех атлетах, которые работают на массу. Чаще всего во время масонабора может появится лишний жирок, особенно в области талии.
Есть и такие, кто вообще спортом не занимается и считает, что появление большого живота является признаком определенного статуса, солидности. Но есть и такие, которым подобный «солидный» внешний вид не очень нравится и они хотят с этим лишним грузом расстаться. Вот именно они задают мне или себе вопрос — как убрать бока, как убрать живот и вообще как получить более стройную фигуру.
Нужно понять, что лишний жир, расположенный вокруг талии является дополнительным весом, который каждый день необходимо перемещать. Например, среднестатистический мужчина имеет в районе живота и боков лишних 10-15 килограммов. Возьмите гантель 10 килограммов и попробуйте вечером поносить ее с собой — в ванную комнату, на кухню, в туалет. Только таким способом можно предметно понять что же собой представляет этот самый лишний вес.
Более того, лишний вес мешает организму правильно функционировать, он создает дополнительную нагрузку на суставы, в первую очередь ног, позвоночник, дает чрезмерную нагрузку на сердце, которому нужно больше перекачивать крови. Жировые отложения на боках и животе также являются ограничителем физических возможностей мужчины с которыми он не может быстро двигаться, бегать, прыгать и т.д. Поэтому от жира следует избавляться как от ненужного балласта.
Не стоит забывать о том, что жир накапливается не только под кожей на боках, но и внутри организма. Речь идет о висцеральном жире, а когда его собирается слишком много, он затрудняет кровообращение, что является причиной появления разного рода заболеваний. Помимо этого висцеральный жир может спровоцировать различные застойные явления, отеки и плохую работу внутренних органов.
Поэтому, если человек поставил перед собой задачу как убрать бока и живот, значит он решил улучшить состояние своего здоровья и это правильно.
А теперь давайте подробнее поговорим о том, как убрать жир с боков. Для начала необходимо отдавать себе отчет о том, что это не совсем быстрый процесс, стремительно худеть не советуют ни тренера ни медицинские сотрудники. Дело в том, что быстро сожженный жир имеет тенденцию такими же темпами возвращаться. Поэтому более правильно разработать план, стратегию и двигаться в этом направлении.
Физические нагрузки
Первым краеугольным камнем, который поможет сбросить лишние килограммы в области талии, являются физические нагрузки. Прежде всего, это тренировки в спортивном зале, которые будут включать как упражнения с весами, а также кардио тренировки.
Правда, здесь все зависит от уровня физической подготовки человека, обычно люди с лишним весом ранее не занимались никаким спортом. Поэтому в таком случае более правильно будет не форсировать события и не торопиться. Лучше всего записаться в фитнес-зал, там обратиться за помощью к тренеру или инструктору, который поможет составить тренировочную программу. Конечно, ему необходимо рассказать о тех целях, которые ставятся перед человеком, а именно, что он хочет убрать жир с боков и сбросить вообще лишние килограммы.
Какие нужно выполнять упражнения, с каким весом, частотой, все это решается индивидуально для каждого отдельно взятого человека. Главное здесь не торопиться, так как быстро удалить жир на боках можно, но лучше этого не делать.
Еще один момент — важно количество тренировочных дней. Нет необходимости ежедневно посещать спортивный зал, достаточно заниматься в неделю 3-4 раза. В обязательном порядке должны быть дни отдыха, дни кардио нагрузок. На первом этапе тренировок можно давать своему организму разноплановые нагрузки, так как здесь важно приучить свои мышцы, кости, связки, суставы к регулярным тренировкам и различным формам воздействия.
Кардиотренировки
К кардиотренировкам относят тренинг, который хаpaктеризируеться высокой интенсивностью. Если совмещать обычные тренировки с отягощениями и кардиотренинг, то вопрос как убрать жир с боков отпадет за некоторое время сам по себе.
Кардиотренировки можно использовать по-разному: делать их после основного тренинга с отягощениями, перед основной тренировкой, выделять для них отдельные дни. Все это весьма индивидуально и лучше согласовать данный вопрос со своим тренером. Если такового нет, тогда можно определить опытным путем когда кардиотренировки приносят больше всего пользы.
Конечно, не нужно думать о том, что силовой тренинг и кардио способны убрать жир с боков и живота быстро. Нет, это не произойдет за день или неделю, но то что подобный подход к тренировкам принесет плоды — это факт.
Питание
Одним из ключевых моментов в борьбе с лишними килограммами является питание. Оно должно быть правильным, сбалансированным и регулярным.
Любой тренер скажет — питайтесь правильно и вы уже сделали пятьдесят процентов дел для того чтобы убрать жирок с боков. В вопросе питания действовать необходимо быстро — желательно сразу отказаться от вредных продуктов, которые являются источником поступления в организм лишних калорий. Сюда относятся жареные продукты, выпечка, различные сладости (тортики, шоколад, пирожные, конфеты), макаронные изделия, полуфабрикаты и фаст-фуд.
Все выше перечисленное нужно заменить на фрукты, овощи, мясо, рыбу, крупы, бобовые, зелень. Помимо этого следует поменять способы приготовления еды, ее нужно варить, готовить на пару, на гриле, тушить. Употрeбллять пищу нужно 4-5 раз в день, небольшими порциями, исключая из рациона во второй половине дня слишком калорийную еду.
Также будет правильно производить подсчет потрeбляемых калорий за сутки и желательно свою норму не превышать, или превышать незначительно.
Глава 1. "Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
01 06 2026 16:48:16
Привет! Не так давно мы делились с вами лучшими курсами прогормонов на сушку и массу от компании Centurion Labz и теперь пришло время сделать тоже самое на примере не менее крутых препаратов – SARMs. ......
31 05 2026 1:28:44
Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...
28 05 2026 0:15:37
Видео всецело посвящено принципу Методики № 10: "Синтез грамотных тренировок, а также индивидуально подобранной программы правильного питания". Посмотрев видео вы получите ответы на множество вопрос......
27 05 2026 7:15:59
На какие основные группы делятся все аминокислоты. Зачем необходим их прием, их преимущества и недостатки. Формы выпуска добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
26 05 2026 8:53:17
Влияет ли прием гормона роста на организм пагубно, есть ли у него побочные эффекты?
Любой лекарственный препарат имеет побочные эффекты, это касается даже витаминов, среди которых можно обнаружи......
25 05 2026 9:28:54
Что собой представляет этот стиль плавания. Особенности расположения тела, рук и головы. Правильное дыхание. Полезные рекомендации....
24 05 2026 3:34:38
Заниматься ягодичными мышцами стоит даже тем дeвyшкам, у которых они от природы имеют красивую форму. Причем, заниматься – это не означает отдавать дань лишь традиционной аэробике: без силового тренин......
22 05 2026 11:36:37
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Если гpyдь и сп......
20 05 2026 16:47:34
Это еще одно из эксклюзивных упражнений тренера Юрия Спасокукоцкого, не описанных в литературе по бодибилдингу. Данный вариант разведений для средних дельт лежа на наклонной скамье у блока, изолирован......
18 05 2026 17:50:50
Срок годности углеводно-белковых смесей при закрытой и открытой банке. В чем опасность употрeбления просроченного продукта. Стоит ли рисковать и почему....
17 05 2026 8:35:34
При приеме креатина начинаю очень часто бегать в туалет по-маленькому. При отмене креатина все постепенно приходит в норму. Это нормальная реакция на креатин?
Ю.Б.: - Креатин может увеличивать нагр......
16 05 2026 15:44:50
Правильно дышать во время приседаний необходимо для того, чтобы тренировки получились максимально эффективными. Нельзя недооценивать значение дыхания, когда речь идет об упражнениях с аэробной нагрузк......
15 05 2026 10:29:40
Чем сжигатели жира для женщин отличаются от препаратов для мужчин. Принцип действия добавок и разновидности. Как их правильно принимать....
13 05 2026 4:25:48
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
11 05 2026 23:15:58
Друзья я вам еще не рассказывал, но у меня есть ученик из Молдавии, которые ведёт свой канал на Ютюбе который называется Джонни Терминатор! Этот молодой парень которого зовут Иван Грубый, настолько гр......
10 05 2026 20:57:58
В чем заключается действие этой спортивной добавки. Чего позволяет добиться ее употрeбление. Безопасная дозировка. Противопоказания и побочные эффекты....
09 05 2026 23:25:35
Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что т......
08 05 2026 12:31:13
Две основные схема приема добавки - с загрузкой и без нее. Как правильно подобрать дозировку креатина. Нужно ли пить его в день отдыха. Когда делать перерыв в приеме....
06 05 2026 12:14:27
Разоблачение Спасибухова Павлика – обиженного и нeблагодарного мальчика из Крыма, который не смог получить деньги у Юрия Спасокукоцкого, и обозлился на весь мир.
Приблизительно в 2010 году, на форуме......
05 05 2026 4:22:12
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Врачи и даже стероиды не помогли ей, а спорт помог!» Данное видео о женщине Натальи Фирсовой, которая с помощью великой силы воли и ......
03 05 2026 19:17:51
Подобного рода тематика мне вообще не интересна, но после выхода одного из последних видео от Рича Пиано, мою страницу и группу в социальных сетях, скайп, почту, буквально заваливают вопросами.
Поэ......
02 05 2026 3:57:31
Для большинства тренирующихся в зале парней чистая техника выполнения упражнений является законом, точнее догмой, от которой они пpaктически не отступают ни на шаг. Именно по этой причине это же больш......
01 05 2026 7:22:42
Привет, друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем ноги. Гакк-приседания. Техника выполнения».
Гакк-приседания - упражнения, названные в честь российского борца начала XX века Ге......
30 04 2026 6:40:43
Как понять, что можно начинать процесс сушки. Чем она отличается от обычного похудения. Основные правила и принципы. Полезные рекомендации....
29 04 2026 12:53:21
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
27 04 2026 0:57:45
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Качок Юрий Спасокукоцкий турникмен? Теперь Street Workout!" Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий переш......
25 04 2026 2:40:28
Креатин на рынке спортивного питания уже много лет, и все эти годы не прекращаются споры о том, действительно ли это эффективно работающая добавка, или её возможности многократно преувеличены производ......
24 04 2026 4:24:13
Шпротная диета глазами диетолога
Ох уж эти модные диеты) Когда я слышу это словосочетание на ум приходят комичные названия вроде: "Консервная диета - едим любые консервы!" , "Желтая диета - едим вс......
23 04 2026 10:43:14
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 04 2026 11:57:51
Что собой представляет данный вид силовых тренировок. В чем заключаются его преимущества. Как составить себе грамотную программу, примеры. Общие правила....
21 04 2026 13:22:19
Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......
17 04 2026 9:36:22
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 04 2026 12:38:38
Это удивительное видео называется «Главный бой - с самим собой!», что подразумевает тяжелые испытания, на которые приходится идти бодибилдерам и фитнесистам для получения качественного рельефа мускула......
14 04 2026 0:59:58
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
