Евгений Заблодский «Худосочный подросток становится настоящим атлетом!»
Привет всем! Меня зовут Женя. Мне 23 года. Заняться собой я подумывал ещё давно. А ведь надо было. Не всем же от природы даются хорошие «телесные» данные, либо не все вовремя понимают, что своим телом надо заниматься, чтобы оно выглядело хорошо. Мой случай – это то и другое.
С самого малого возраста у меня объём бедер больше, чем объём грудной клетки – это семейное. Плюс ещё я не занимался ни в каких спортивных секциях, поэтому был хиленький. Пока был мал, мне это не мешало. А когда стал постарше, то начал понимать, что выгляжу не привлекательно и с этим надо бороться. И как назло – включились самые главные проблемы подростков-студентов: лень и «коси и забивай». Вот и забивал на занятие собой. Но пока гром, как говорится, не грянет – мужик не перекрестится. Дальше тянуть некуда. Хотел ходить в зал с друзьями или знакомыми, но никто из них не хотел заняться «качем». Терпение моё начало лопаться в июне 2008 года. Приобрел себе две наборных гантели по 16 кг и начал заниматься сам дома. И так длилось около 2 месяцев. Выполнял комплекс на все группы мышц через день по схеме Шестопалова. Весил тогда я 67 кг при росте в 183 см. Естественно, техника была не та, что нужно, но старался выполнять упражнения так, чтобы чувствовались те мышцы, на которые оно направлено. За эти 2 месяца силовые показатели немного выросли, вес тела остался тот же и появилось в мыслях утверждение, что я действую не правильно. Поэтому увидев рекламу зала «Бицепс» в Интернете, решился, собрался с силами и пошёл. Правда, ещё месяц ждал открытия зала И начал работать по методике Юрия. Теперь самое интересное! Привожу пример для сравнения (на 22 сентября и 27 января). Указан мой вес и рост, упражнения и веса в них (максимум, что смог поднять или выжать в последнем рабочем подходе).
Упражнение |
На 22 сентября 2008 г |
На 27 января 2009 г |
| Жим штанги широким хватом к гpyди | < 20 кг (гриф), 3 подхода х 5раз | 67, 5 кг, 1 х 6 |
| Жим гантелей на наклонной скамье | 8 кг, 1 х 10 | 28 кг, 1 х 8 |
| Икры сидяя | + блин 5 кг, 3 х 10 | 75 кг, 1 х 10 |
| Сгибания рук стоя со штангой | 15 кг, 1 х 9 | 33 кг, 1 х 9 |
| Тяга верхнего блока к гpyди | 30 кг, 1 х 8 | 60 кг, 1 х 9 |
| Разгибания рук у верхнего блока | 30 кг, 1 х 8 | 62 кг, 1 х 7 |
| Жим ногами в тренажёре | только платформа х 15 | 125 кг, 1 х 10 |
| Разводки на среднюю дельту | 6 кг, 1 х 8 | 12 кг, 1 х 10 |
| Сгибания ног стоя | Плитка 5 кг, 3 подхода х 10 | 50 кг, 1 х 10 |
| Мой вес | 68 кг | 75 кг |
| Бицепс руки (напряженное состояние) | 32 см | 35,3 см |
| Бицепс ноги | 54,5 см | 57,5 см |
| Талия (выдох) | 75 см | 77,5 см |
| Объем грудной клетки (норм. состояние) | 92 см | 95 см |
| Объём бедер | 96 см | 98 см |
Вот и результат! И его я ощущаю по себе – увеличилась сила, окрепли мышцы и заметно увеличились в объеме. Питаюсь я по меню «на сухую массу», которую дал Юрий. Исключил их рациона хлеб, мучное, газированные напитки, вдвое срезал употрeбление сладкого (я сладкоежка), питаюсь 5 раз в день. Если не сделал таких «телодвижений». То набрал бы ещё килограмма 4…жира. Увеличил употрeбление мяса (в основном, куриная гpyдинка и рыба). Употрeбляю аминокислоты жидкие либо тeблетированные + по очереди периодами то гeйнер, то протеиновый коктейль. Схема тренировок работает просто зашибись как хорошо!
Спасибо огромное Юрию за программу тренировок и за помощь в тренировочном процессе! Реально РАБОТАЕТ!!!
В субботу, 12 ноября 2011 года, состоялся чемпионат Подольского района г.Киева по жиму лёжа по версии Украинской Федерации Натурального Пауэрлифтинга. Благодаря спонсорам вход на турнир был абсолютн......
31 08 2026 9:22:54
Основные отличия спортивных добавок для сжигания жира для женщин от мужских. Что входит в их состав и как они действуют. Три лучших продукта для сильного пола....
28 08 2026 6:42:46
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
27 08 2026 22:58:32
Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......
26 08 2026 0:38:46
В сети легко можно найти штампованные отзывы о Pro Complex Gainer Optimum Nutrition, которые чаще всего оставляют неопытные люди, причем это в лучшем случае. Потому, я решил поделиться реальным опытом......
25 08 2026 10:27:14
25 мая 2012 года состоится бесплатный семинар-встреча в Белоруссии (г Бобруйск) с фанатами методики Юрия Спасокукоцкого.
Проезд от ж/д и авто вокзалов с остановки через дорогу:
Автобус 8, 8а, ......
24 08 2026 18:20:21
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
23 08 2026 18:13:20
Приветствую, друзья! Сейчас я хотел бы обратиться ко всем, кто тренируется под моим наставничеством или пользуется моими методиками. Я знаю таких людей гораздо больше, чем я могу себе это представить.......
21 08 2026 18:54:13
Почему после силовых тренировок нужно употрeбллять белки и углеводы. Сколько белка на килограмм веса нужно употрeбллять в день. Оптимальная дозировка протеина после занятий....
18 08 2026 18:40:10
Друзья, всем привет! Хочу поделиться с вами общими впечатлениями от этих нескольких дней в Москве на данный момент. Состояние души - рабоче-возвышенное, состояние тела - приятно уставшее. Активная раб......
16 08 2026 5:42:54
Любой атлет знает, что для набора качественного веса, будет мало приёмов обычной пищи. В силу подлинности этого факта, все спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта, предполагают в своем р......
14 08 2026 21:13:56
Зачем нужно данное устройство, чем оно может помочь в тренировочном процессе. На что следует обращать внимание при его выборе. Примеры качественных пульсометров....
13 08 2026 8:34:26
"Татьяна, 28 лет, шла в просушку чтобы похудеть всего на 3кг, так как на большее даже не рассчитывала. Очень хотела научиться правильно питаться и самое главное правильной технике тренировок. Но резул......
12 08 2026 22:14:10
Хочу выразить огромную благодарность своему наставнику! Юрий отличный тренер и друг в одном лице! Благодаря ему я стою на этой сцене! Я обожаю тренажёрный зал и в теме спорта я давно , но подгот......
11 08 2026 10:42:27
Глютамин, безусловно входит в список самых необходимых аминокислот, которые нужны человеку. Эта аминокислота считается условно незаменимой, потому важно получать ее из пищи в достаточном количестве. Э......
10 08 2026 4:45:55
В чем заключается суть действия данных спортивных добавок, как они помогают похудеть. На какие группы можно разбить все жиросжигатели и какие продукты стоит выбрать....
09 08 2026 15:29:45
Эта отчасти печальная, отчасти поучительная история о двух дeвyшках которые пришли ко мне в зал с одинаковой проблемой – на их бедрах отложилось такое количество жира, что мысль о посещении пляжа или ......
08 08 2026 18:14:49
Красивые ягодичные мышцы – непременный атрибут идеальной женской фигуры. Но лишь немногие женщины обладают красивыми ягoдицами от природы, большинство вынуждено над достижением идеала серьезно работат......
07 08 2026 22:47:39
Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 08 2026 13:50:56
Здравствуйте, дорогие друзья!Хочу представить вам очередной выпуск моего реалити-шоу "Жир в топку!", в котором Сергeй Жук, под моим чутким руководством, худеет на 100 килограммов. Сегодня мы с Сергеем......
04 08 2026 9:54:12
Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. Распространенные ошибки при его исполнении. Варианты отжиманий, правильная техника....
03 08 2026 20:34:36
Самая большая ошибка которую воможно совершить - копировать методику чемпионов с большими руками или просто слушать советы парней с генетически одаренными бицепсами.
Когда я набрался опыта то узнал ч......
02 08 2026 9:45:17
Это удивительное видео называется «Главный бой - с самим собой!», что подразумевает тяжелые испытания, на которые приходится идти бодибилдерам и фитнесистам для получения качественного рельефа мускула......
31 07 2026 13:44:54
Скажите, а вот эндоморф может накачаться до рельефного пресса и вообще стройной фигуры?
Ю.С.: - Как известно, существует три разных типа телосложения (соматотипа): эктоморф, мезоморф и эндоморф. ......
30 07 2026 22:37:15
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №741 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3" Мои ресурсы:http://www.bice......
29 07 2026 15:33:12
Когда-то в лихие 90-е бодибилдинг главным образом ассоциировался в мирском сознании с бандитами . Собственно говоря, небольшая доля истины в этих взглядах была, ведь из подвальных качалок, очень п......
27 07 2026 7:40:43
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители завис......
25 07 2026 2:41:20
После ночи, наши мышцы в речение 8 часов не получают строительный материал из пищи. Обычно человек ест по крайней мере за 2 часа до сна, а тренировку мы начинаем, когда уже проснемся и умоемся, то ест......
21 07 2026 14:28:48
Как проверить качество творога? Любой человек, а тем более бодибилдер, турникмен или просто спортсмен знает, что творог - это недорогой, но полезный продукт, который снабжает наш организм столь необхо......
20 07 2026 9:31:49
Методика тренировок Александра Пасько и что об этом думает Юрий Спасокукоцкий.
04:15 Какой вес у этого спортсмена на соревнованиях и в межсезонье?
07:00 Силовые показатели Александра
13:00 Сколько ......
19 07 2026 13:20:33
Какое упражнение самое тяжелое? Как заставить ваши ноги болеть в течение целой недели? Какое движение сжигает больше всего калорий? Какое упражнение самое страшное и травмоопасное? Какое упражнение ис......
18 07 2026 2:20:50
Здравствуйте, дорогие друзья! Следующие 10 дней я не буду есть, так как до соревнований совсем мало времени, а у меня пока нет того качества мышц, которое необходимо для участия в турнире Менс......
15 07 2026 1:41:25
Ребята! У нас супер-мега новости и я рад преподнести их вам на блюде, вместе с бокалом свежевзбитого протеина! Таки мы дождались: самый главный конкурс года «Мистер Олимпия» состоялся 29 сентября 2012......
14 07 2026 9:27:35
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
