Почему жим никогда не накачает твои плечи: подробно
Дельтовидные мышцы играют чуть ли не главную роль в создании атлетического телосложения. Также они очень помогают в создании V-образного торса, сужая талию и расширяя плечи, что выглядит максимально эстетично. Наконец, сильные дельты участвуют в жимах лежа, на наклонной скамье, жимах стоя, подтягиваниях и всевозможных тягах, положительное влияя на результат в работе с максимальным весом.
Как я уже много раз вам рассказывал, я просто обожаю жимы сидя и на наклонной скамье, а также жимы стоя с гантелями, штангами и гирями. Я даже участвовал в силовой зарубе в жиме гирь по 32 кг против фитнес блогера Алексея Шреддера.
Нас пригласили на сцену Геpaклиона в Москве, собрались зрители и нам было предложено пожать гири стоя на максимум повторений. Мне удалось выполнить 16 чистых повторений а Шреддеру покорились 12 раз.
Алексей превосходит меня силой в подтягиваниях, но в жимах видимо я как раз тренировался более эффективно. Сказать по секрету я всегда обладал большими показателями в жимах и очень слабыми объемами дельт. Вначале думал, что это моя особенность, но затем заметил, что у других спортсменов, выполняющих тяжелые жимы также объемы плеч, оставляют желать лучшего.
Я занялся изучением анатомии строения мышц плеча и понял что каждый из пучков дельтовидной мыщцы вносит свой вклад в массивность плеч при виде спереди, сзади и сбоку:
Передняя дельта: тренируется жимами стоя, на наклонной скамье и лежа (в меньше степени), фронтальными подъемами штанги и гантелей. Участвует вообще во всех жимовых движениях. дает массивность передним пучкам. Поскольку при опущенной вниз руке передний пучок находится в растянутом положении, то его почти не видно во всех позах, кроме поз с поднятыми вверх руками. Таким образом передний пучок играет наименьшую роль в создании визуально массивности плеч.
Средняя дельта: Участвует в жимах стоя, но лишь косвенно. Для развития средних пучков более эффективно выполнять различные тяги стоя к подбородку, разведения рук в стороны, протяжки гантелей стоя перед собой. Больше всего массу средним дельтовидным дают махи с гантелями в стороны в положении стоя с тяжелым весом, даже и с применением читинга.
Поэтому опытные атлеты развивают эти мышцы именно так. Новичкам стоит начинать с разведений стоя в плавном стиле с небольшими весами. Средние пучки дельт дают ширину плечам при опущенных руках, они придают массивности со всех сторон – спереди, сзади и даже сбоку. Поэтому средние пучки дают более 70% от общей визуальной массивности дельт.
Задняя дельта: Также косвенно участвует в жимах вверх, а также в подтягиваниях. Она участвует во всех тягах со штангой и гантелями, на блоках и тренажерах. Наилучшие же упражнения — это разведения и тяги лежа на животе на наклонной скамье, со штангой и гантелями. Также хорошо работают горизонтальные тяги верхнего блока широким хватом ко лбу, к шее и к подбородку.
Очень эффективны обратные разведения в тренажере Наутилус и тяга штанги за спиной в стиле Ли Хейни. Задние пучки хорошо просматриваются и при опущенных и при поднятых вверх руках! Они видны во всех позах сзади и сбоку, а при максимальном развитии даже в некоторых позах спереди! Они дают примерно 20-30% от общей картины развития всей дельтовидной мышцы, поэтому их также необходимо тренировать отдельно.
Выводы: Если вы делаете жимы, то это почти не отражается на вашем внешнем развитии мышц плеча, ведь до 80% дельтовидных мышц остаются недоразвитыми. Чтобы правильно построить тренировку необходимо начинать с прокачки среднего пучка, затем тренировать задние пучки и уже в конце тренировки подкачать переднюю дельту.
Если же вы хотите развивать все три пучка по максимуму или если у вас отстает передняя дельта, то можно в понедельник качать передний пучок после тренировки грудных, в среду тренировать задние пучки после прокачки широчайших мышц и наконец средние пучки тренировать в отдельный день. Чтобы больше узнать о моей методике тренировки плеч, посмотрите и прочтите (нажмите на нужную ссылку). Также я прилагаю видео зарубы в жиме гирь по 32 кг (ниже).
Сегодня я решил провести совместную тренировку на открытом воздухе. Тренировка направлена на развитие пресса, широчайших и грудных мышц. Для этого мы будем использовать в упражнениях только собстве......
01 09 2026 18:45:19
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный ......
30 08 2026 11:51:21
Вы наверное много слышали о LGD-4033, но не до конца понимаете, что это такое и зачем это нужно. Прежде чем окунуться в мир селективных модуляторов андрогенных рецепторов, необходимо подробно разобрат......
29 08 2026 5:13:33
Уже вот-вот наступит Новый Год, хочется обернуться посмотреть назад. В этом году произошло несколько важнейших событий в моей жизни:
1) Мой совсем маленький сынишка купался со мной в бассейне н......
28 08 2026 5:13:30
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео об упражнениях для позвоночника и осанки против болей в спине!
Спортсмены предпочитают те или иные виды ......
27 08 2026 18:29:10
Всем привет! Я каждый день отвечаю на ваши вопросы по интернету. Суть моей работы – я даю вам программу, диету и затем, если процесс останавливается (рост мышц или же сжигание жира) меняю программу. А......
25 08 2026 15:37:42
Красивый пресс хочет иметь каждая дeвyшка. И получить его можно даже в домашних условиях, представляем несколько упражнений для пресса, которые позволят...
24 08 2026 7:11:27
В этой статье вы узнаете стоит ли голодать, и возможно ли удержать результат похудения, достигнутый подобным способом. Это мой личный опыт, которым я хочу поделиться, но вначале прошу заметить, что се......
23 08 2026 16:30:22
КАТЕГОРИЯ:СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
22 08 2026 10:21:37
Особенности данной аминокислоты. Какое действие глютамин оказывает на системы организма человека, чем это полезно при силовых тренировках. Полезные советы....
21 08 2026 11:40:28
Друзья, сегодня и завтра в 23:00 по МСК будут проведены закрытые вебинары, подписка: http://biceps.com.ua/bestbody
Став участником вебинаров вы сможете:
1. Задать вопросы в прямом эфире.
2. Ответ......
20 08 2026 21:14:56
Почему Ты Никогда Не Похудеешь, И Не Накачаешь Пресс? Для тех, у кого нет результата!
Все что будет сказано далее, я посвящаю дeвyшкам и юношам, мужчинам и женщинам, у которых не получается избавитьс......
19 08 2026 11:12:51
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители за......
18 08 2026 21:29:43
Помогают ли протеиновые добавки в борьбе с лишним весом. Как правильно их при этом употрeбллять, что еще нужно для успешного похудения. Какой протеин нужно пить....
17 08 2026 23:13:21
На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю......
15 08 2026 9:21:25
Коллаген – это белковое соединение, которое образуется нескольких небольшими цепочками аминокислот. Из всей массы тела, на этот белок приходится 6%. Рассмотрим подробнее этот компонент, его свойства и......
13 08 2026 22:14:23
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Все спрашивают нужно ли тренировать шею? Нужно - отвечаю я! Но только через год тренировок для всего тела без специальной тренировки мышц шеи. Во первых шея за год м......
12 08 2026 21:38:17
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
10 08 2026 21:35:20
Хотите попробовать Yetti Resurrection, но ещё не решили? Тогда этот «шар судьбы» для Вас! Мы решили, что не хотим быть голословными и теперь представляем Вам самые информативные отзывы наших клиентов ......
09 08 2026 21:17:19
Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
08 08 2026 1:20:31
Ребята! У нас супер-мега новости и я рад преподнести их вам на блюде, вместе с бокалом свежевзбитого протеина! Таки мы дождались: самый главный конкурс года «Мистер Олимпия» состоялся 29 сентября 2012......
07 08 2026 10:32:37
Л-Карнитин обладает многочисленными положительными качествами. Он помогает когда надо сбросить вес, нарастить мышечную массу, увеличить выносливость и даже...
03 08 2026 13:59:20
Гипертрофия и гиперплазия
Рост мышц может происходить как за счет увеличения поперечного сечения мышечного волокна (гипертрофия), так и за счет увеличения количества мышечных волокон (гиперплаз......
01 08 2026 23:25:26
Друзья! Состоялся душераздирающий и душещипательный эфир на тему "Как подростку или юноше лучше познакомится с дeвyшкой, завоевать сердце дeвyшки и вообще пользоваться невообразимо огромным успехом ......
30 07 2026 0:19:49
Когда вы худой и слабый, главное для вас - набрать мышечную массу. Вам приходится много есть, поддерживать профицит калорий, питаться преимущественно углеводами. После набора до 100 кг и более, вы дел......
29 07 2026 1:50:35
640. Качки не нравятся красивым дeвyшкам. Прикол. sех model
627. Веселые качки. Подтягивания с Галей на шее. Ржак
625. С......
28 07 2026 18:39:27
Привет друзья!
Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение
0:20 Юрий решил оскорбить турникменов?!
02:30 Правда ли что стрит воркаут это настоящие мышцы а......
27 07 2026 2:12:53
Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!
Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточ......
26 07 2026 6:43:50
Я проснулся и есть мне особо не хотелось. Тем не менее, я с удовольствием съел 200гр. спагетти (200гр. сухого вещества) и яичницу из 6 яиц вместе с желтками. Затем, я понял, что этой порции было мало ......
25 07 2026 2:14:11
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать плечи? Махи VS жимы Мнение тренеров и профи» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнег......
23 07 2026 9:35:36
Все спортсмены знают, что при работе «на рельеф» нужно сокращать потрeбление углеводов, а при работе «на массу» следует повышать долю углеводов в рационе! Один грамм углеводов "связывает" или задержив......
21 07 2026 8:23:33
Спортивный L-карнозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
20 07 2026 23:35:25
Как быстро похудеть за 1 месяц. Без потерь мышечной массы.
Вред от похудения за 1 месяц
1) Чувство раздражения, голода, слабости, снижение работоспособности
2) Приступы гипогликемии (головокружен......
18 07 2026 9:48:51
Отличная новость для желающих намного похудеть! "ЖИР В ТОПКУ!" - новое реалити-шоу от Юрия Спасокукоцкого. Это шикарная возможность изменить себя, полюбить себя, ощутить себя красивыми и здоровыми. ......
17 07 2026 13:32:44
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не знаю как вам, а мне приятно работать с людьми, которые знают чего хотят достичь, а потом если достигают поставленных целей, ставят новые и опять начинают двигаться вп......
16 07 2026 14:37:38
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для тренировки шеи на объем и силу. Как накачать мышцы шеи дома или в зале». Мало кто из бодибилдеров уделяют внимание тре......
14 07 2026 22:11:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
