Почему жим никогда не накачает твои плечи: подробно
Дельтовидные мышцы играют чуть ли не главную роль в создании атлетического телосложения. Также они очень помогают в создании V-образного торса, сужая талию и расширяя плечи, что выглядит максимально эстетично. Наконец, сильные дельты участвуют в жимах лежа, на наклонной скамье, жимах стоя, подтягиваниях и всевозможных тягах, положительное влияя на результат в работе с максимальным весом.
Как я уже много раз вам рассказывал, я просто обожаю жимы сидя и на наклонной скамье, а также жимы стоя с гантелями, штангами и гирями. Я даже участвовал в силовой зарубе в жиме гирь по 32 кг против фитнес блогера Алексея Шреддера.
Нас пригласили на сцену Геpaклиона в Москве, собрались зрители и нам было предложено пожать гири стоя на максимум повторений. Мне удалось выполнить 16 чистых повторений а Шреддеру покорились 12 раз.
Алексей превосходит меня силой в подтягиваниях, но в жимах видимо я как раз тренировался более эффективно. Сказать по секрету я всегда обладал большими показателями в жимах и очень слабыми объемами дельт. Вначале думал, что это моя особенность, но затем заметил, что у других спортсменов, выполняющих тяжелые жимы также объемы плеч, оставляют желать лучшего.
Я занялся изучением анатомии строения мышц плеча и понял что каждый из пучков дельтовидной мыщцы вносит свой вклад в массивность плеч при виде спереди, сзади и сбоку:
Передняя дельта: тренируется жимами стоя, на наклонной скамье и лежа (в меньше степени), фронтальными подъемами штанги и гантелей. Участвует вообще во всех жимовых движениях. дает массивность передним пучкам. Поскольку при опущенной вниз руке передний пучок находится в растянутом положении, то его почти не видно во всех позах, кроме поз с поднятыми вверх руками. Таким образом передний пучок играет наименьшую роль в создании визуально массивности плеч.
Средняя дельта: Участвует в жимах стоя, но лишь косвенно. Для развития средних пучков более эффективно выполнять различные тяги стоя к подбородку, разведения рук в стороны, протяжки гантелей стоя перед собой. Больше всего массу средним дельтовидным дают махи с гантелями в стороны в положении стоя с тяжелым весом, даже и с применением читинга.
Поэтому опытные атлеты развивают эти мышцы именно так. Новичкам стоит начинать с разведений стоя в плавном стиле с небольшими весами. Средние пучки дельт дают ширину плечам при опущенных руках, они придают массивности со всех сторон – спереди, сзади и даже сбоку. Поэтому средние пучки дают более 70% от общей визуальной массивности дельт.
Задняя дельта: Также косвенно участвует в жимах вверх, а также в подтягиваниях. Она участвует во всех тягах со штангой и гантелями, на блоках и тренажерах. Наилучшие же упражнения — это разведения и тяги лежа на животе на наклонной скамье, со штангой и гантелями. Также хорошо работают горизонтальные тяги верхнего блока широким хватом ко лбу, к шее и к подбородку.
Очень эффективны обратные разведения в тренажере Наутилус и тяга штанги за спиной в стиле Ли Хейни. Задние пучки хорошо просматриваются и при опущенных и при поднятых вверх руках! Они видны во всех позах сзади и сбоку, а при максимальном развитии даже в некоторых позах спереди! Они дают примерно 20-30% от общей картины развития всей дельтовидной мышцы, поэтому их также необходимо тренировать отдельно.
Выводы: Если вы делаете жимы, то это почти не отражается на вашем внешнем развитии мышц плеча, ведь до 80% дельтовидных мышц остаются недоразвитыми. Чтобы правильно построить тренировку необходимо начинать с прокачки среднего пучка, затем тренировать задние пучки и уже в конце тренировки подкачать переднюю дельту.
Если же вы хотите развивать все три пучка по максимуму или если у вас отстает передняя дельта, то можно в понедельник качать передний пучок после тренировки грудных, в среду тренировать задние пучки после прокачки широчайших мышц и наконец средние пучки тренировать в отдельный день. Чтобы больше узнать о моей методике тренировки плеч, посмотрите и прочтите (нажмите на нужную ссылку). Также я прилагаю видео зарубы в жиме гирь по 32 кг (ниже).
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
26 04 2024 15:37:13
Какие мышечные группы будут подключаться при выполнении данного упражнения. Как грамотно его выполнять, полезные рекомендации по технике....
25 04 2024 11:42:54
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
24 04 2024 4:36:54
Экспертами сделан снимок самого глубокого из 1200 приседов Эрика Давидыча
Прочитав эту статью мы узнаем на примере самого известного в интернете «шутника» Эрика Давидыча как правильно приседать и к......
23 04 2024 18:35:15
В чем заключается действие этой спортивной добавки. Чего позволяет добиться ее употрeбление. Безопасная дозировка. Противопоказания и побочные эффекты....
22 04 2024 19:58:26
640. Качки не нравятся красивым девушкам. Прикол. Sex model
627. Веселые качки. Подтягивания с Галей на шее. Ржак
625. С......
21 04 2024 13:11:40
Вы можете продавать спортивное питание по дропшиппингу в России и иметь гарантированный и лёгкий доход!
Давайте сотрудничать
...
20 04 2024 16:43:48
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
19 04 2024 12:23:34
Сегодня Юрий делает нам очередной подарок! Персональный тренер снял видеоролик для своих подписчиков. Это программа тренировки для пресса, в которой чемпион дает советы о том, как накачать пресс, по......
18 04 2024 23:16:52
Бицепсы бедер, мышцы поясницы, руки,ик ры, пресс 1 Мертвая тяга с гантелями или штангой 2 Приседания плие 3 Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног 1 сет разминка легким весом 15 п......
17 04 2024 18:37:48
Здравствуйте, дорогие друзья! Следующие 10 дней я не буду есть, так как до соревнований совсем мало времени, а у меня пока нет того качества мышц, которое необходимо для участия в турнире Менс......
16 04 2024 9:48:22
Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......
15 04 2024 12:26:20
КАТЕГОРІЯ: ЗДОРОВ'Я
СЕРІЯ: life
Форма випуску: Рідкий концентрат для прийому всередину. 25 флаконів по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
14 04 2024 7:14:13
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 8. Натуральный бодибилдинг" Методика Юрия Спасокукоцкого принц......
13 04 2024 18:49:19
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Поездка в Италию и Чемпионат Мира по версии WABBA"
10 июня 2012 года в Италии, в городе Падуя, сост......
12 04 2024 18:38:44
Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
11 04 2024 11:39:46
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
10 04 2024 3:44:47
Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
09 04 2024 11:28:37
20 марта один из самых известных в мире бодибилдеров - Кай Грин - посетил Москву, провёл семинар и открытую тренировку. Я был там приглашённым гостем и снял для вас видео.
Компании "5лб", "MuscleMeds......
08 04 2024 8:39:31
Конкурс вконтакте http://vk.com/bicepsclub Спешите зарегистрироваться! Друзья! С этого момента начинается регистрация участников на конкурс от фитнес-клуба Бицепс и Союза Street Workout! Условия ......
07 04 2024 8:48:44
Начнем издалека – отгадайте загадку! Если человек выполняет упражнение с трэпгрифом, или овальным грифом, сохраняя спину прямой, сгибая ноги и наклоняя корпус вперед, что это будет за упражнение? Это ......
06 04 2024 14:57:15
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
05 04 2024 8:53:49
Прежде всего вам нужно забыть про накачку ног с помощью бега, велосипеда или упражнений со своим весом. Если бы ваши ноги были бы настолько отзывчивы, то проблем с мышечной массой низа у вас бы сейчас......
04 04 2024 19:19:29
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Бодибилдинг и Фитнес. - Если плечо болит, возникли боли в плече - советы Юрия" Широко распространен......
03 04 2024 11:25:58
Как принимать креатин? Схема с загрузкой и без загрузки, а так же другие советы...
02 04 2024 14:20:47
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
01 04 2024 6:14:24
Разные варианты приема BCAA. Когда лучше: до, во время или после тренировки...
31 03 2024 0:40:55
Тем временем дуэль между киевским бодибилдером и легендарным жимовиком Вадимом Ивановым становится все более неизбежной! В ходе непринужденной беседы Доча выразил свое желание сразится в мирной дуэли ......
30 03 2024 23:18:38
Все основные разновидности белка и протеиновых добавок. В чем их преимущества и недостатки. Чем выделяется изолят сывороточного протеина....
29 03 2024 1:20:11
Для проработки бёдер и ягoдиц существует огромное количество упражнений, способных помочь добиться поставленной цели даже при занятиях в домашних условиях! Это совсем не означает, что нужно бросаться ......
28 03 2024 19:29:54
Рейтинг лучших протеиновых добавок 2015 года. Какие продукты и производители наиболее востребованы и почему. Их преимущества и недостатки....
27 03 2024 3:14:33
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
26 03 2024 1:47:29
Жимы гантелей лежа на полу — упражнение, позволяющее нагрузить всю грудную мышцу, особенно среднею ее часть. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позволяет сделат......
25 03 2024 6:45:56
Лучшие упражнения на фитболе для похудения, упражнения: пика, ножницы, подъем бедер, фитбол на весу, прямые и обратные скручивания, отжимания от фитбола....
24 03 2024 22:56:18
Здравствуйте, дорогие Друзья! Идея написать эту статью возникла давно, потому что мы видим огромный потенциал для Вашего результата, который Вы не используете! Сегодня я намерен это исправить! Вначале......
23 03 2024 0:26:29
Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
22 03 2024 9:26:10
Приседания оказывают огромный оздоровительный и общеукрепляющий эффект на весь организм и это движение крайне полезно в любом возрасте! Также это упражнение укрепляет мышцы ног и ягoдиц, косвенно напр......
21 03 2024 2:27:10
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
20 03 2024 3:55:16
Каждый день не есть становиться все тяжелее и тяжелее…. 100 грамм творога и 100 грамм сутки это всего 200 калорий и организмом это воспринимается как голодание, однако эти 200 грамм еды здорово по......
19 03 2024 23:41:30
Это упражнение проpaбатывает бицепс бедра и немного задействуются икроножные мышцы (чтобы они меньше напрягались - нужно просто держать стопу выпрямленной, не вытягивать носок, максимально задействуя ......
18 03 2024 6:43:56
Друзья, я посмотрел фильм, но хотелось бы начать с предыстории. «Пятьдесят оттенков серого» («Fifty Shades of Grey») — эpoтический роман британской писательницы Эрики Леонард Джеймс, изданный в 2011 ......
17 03 2024 19:23:33
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный ......
16 03 2024 6:50:23
Некоторые тренеры по фитнесу утверждают, что пресс нужно тренировать в обязательном порядке, ведь откуда он возьмется у вас на животе, если вы его никогда не тренировали? Их аргументы довольно примити......
15 03 2024 4:42:14
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
14 03 2024 6:27:41
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
13 03 2024 18:46:16
В последнее время применение легальных дизайнерских стероидов стало популярным делом не только среди профессиональных атлетов, но и людей, которые хотят иметь качественную форму, но при этом совсем не......
12 03 2024 13:43:44
Для выполнения программы вам не нужны никакие сложные тренажеры! В идеале наличие двух гантелей и скамьи, но вполне можно обойтись двумя баклажками с водой и ковриком. Программа рассчитана для дeвyшек......
11 03 2024 14:33:34
Подробное описание упражнения и работающих при этом мышц. Техника его исполнения, полезные советы. Как правильно расположить стопы на тренажере....
10 03 2024 3:29:26
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Опытные атлеты в целях сократить продолжительность тренировки, в то же время, не уменьшая ее интенсивности, часто используют вставочные подходы. Это упражнения на не......
09 03 2024 19:53:48
В этом видео я выступаю немножко в непривычном для себя амплуа, я не говорю о мышцах, о накачке, не рекомендую тех или иных упражнений, даже не говорю о питании.
Тема моего ролика - "Верность", ест......
08 03 2024 4:47:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012