Как дeвyшке накачать ягoдицы
Вебинар на тему: «Как накачать ягoдицы дeвyшке» от Юрия Спасокукоцкого.
Вы услышите информацию о том как накачать ягoдицы, сделать их подтянутыми и красивыми.
Сегодня, 31 января, в 22.00 по МСК.
Наверное сегодня мое традиционное приветствие «Привет, дорогие друзья» нужно сказать по-другому, а именно: «Привет, мои дорогие подруги», так как сегодня информация будет интересна исключительно представительницам прекрасного пола.
Итак, сегодня речь пойдет о тренировке ягодичных мышц и бедер, ведь для дeвyшек эти части тела играют очень большое значение. Я уже 16 лет работаю тренером, приходилось работать со многими дeвyшками, что дало большой и успешный опыт тренировок.
Для начала хочется остановится на анатомии ягoдиц. Они состоят из малой, средней и большой ягодичной мышцы. От малой и средней мышц толку не очень много, они по своему объему проигрывают большой ягодичной мышце. Именно последняя составляет львиную долю объема вашей попы, именно большая ягодичная мышцы формирует форму, именно на ее развитие должны быть направлены ваши тренировки. Также очень важно обращать внимание на жировые отложение на ягодичных мышцах. Слишком много жира на ягoдицах, как и на бедрах, ухудшают эстетическое восприятие.
Вообще хочу сказать, что мышцы ягoдиц очень хорошо откликаются на тренировку, но к сожалению не на каждую нагрузку они реагируют. То есть, вы можете часами тренировать вашу попу, бедра, а они не будут увеличиваться в объеме, не будут становится рельефными. Все это возможно только тогда, когда будет системный подход к тренировке, когда тренировка будет состоять из правильных упражнений, с правильной техникой и правильной нагрузкой.
В накачке ягодичных есть один маленький момент — эти мышцы очень сильные, поэтому для их тренировки необходимо использовать большие веса. Это не относится к новичкам, для которых приоритетным является общее развитие тела.
По моему мнению для тренировки ягодичных мышц эффективными является два упражнения — приседание и выпады. Хочу отметить, что данные упражнения делает большинство занимающихся, но выполняют их они не правильно.
Итак, как нужно делать правильно выпади и приседания?
Давайте начнем с приседаний, так как это эффективное упражнение для ягoдиц, если правильно его выполнять. Прежде всего, нужно приседать «в пятки», исходное положение — стать ровно, поднять гpyдь, отвести назад таз и стоять в самом начале движения с переносом веса на пятки. Ноги при этом должны быть расставлены намного шире чем на ширине плеч, во время приседаний колени не должны двигаться вперед.
Конечно, поначалу выполнять технически правильно приседания с акцентом на ягодичные будет тяжело. Но это только поначалу, чтобы освоить технику — не обязательно сразу использовать отягощения, можно работать и со своим весом.
Теперь выпады — здесь нужно придерживаться таких же принципов, как и в приседаниях. То есть, чтобы накачать ягoдицы следует во время выполнения выпадов не выдвигать вперед колено. Необходимо отводить таз назад, чтобы вы ощущали нагрузку, которая ложиться на ваши ягодичные мышцы. Я не советую никому выполнять выпади с шагом, так как здесь тяжело придерживаться правильной техники, ну а это может стать причиной травмирования колена.
Относительно различных махов ногами — в бок, назад, назад в наклоне. Все это можно использовать либо новичкам, либо как дополнительные упражнения после выполнения тех же приседаний или выпадов.
Теперь еще об одном важном моменте — генетика! Нужно отметить, что у разных дeвyшек разная форма попы. Именно генетическое строение данной мышцы влияет на то как будет выглядеть со стороны ваша попа. Но даже имея очень плохие генетические данные, выполняя упражнения по моей методике, уделяя акцент технике, можно как улучшить объем ягодичных, так и существенно исправить их форму.
Давайте подытожим всю изложенную информацию. Из всего выше сказанного можно вывести такую себе формулу успеха для накачки ягодичных. Чтобы добиться успеха при тренировке данной мышцы нужно применять следующую формулу: большие веса, правильная техника, обязательная страховка тренера, правильное питание и соблюдение моих основных принципов тренинга, которые гарантируют прогресс.
Предлагаем ознакомиться с дозами глютамина и временем приема для различных атлетов...
02 12 2023 11:33:24
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
01 12 2023 20:23:36
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
30 11 2023 4:46:27
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
29 11 2023 13:38:32
Ежедневно тренируясь по 60 минут, я получаю 100 кг сухих мышц при 8% подкожного жира. Но, что если цель тренировки тратить меньше времени. Например, 20-25 минут в день! Будет ли расти сила и мышечная ......
28 11 2023 18:59:35
Глава 1. "Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
27 11 2023 6:30:43
Наталья интересна тем что она больше, рельефнее и сильнее большинства тренированных мужчин-химиков, имеющих стаж более 10 лет применения спортивной фармакологии. Про сравнение с дeвyшками речь вообще ......
26 11 2023 1:34:35
Здравствуйте, дорогие друзья! Подписчики моего канала, участники моей группы, все они уже знают, что я начал безпрецендентное шоу — в реальном времени показать процесс сушки за 14 дней на 14 килогра......
25 11 2023 16:12:53
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Если гpyдь и сп......
24 11 2023 15:31:58
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
23 11 2023 16:47:40
Алексей Шреддер ты неправ !!! Почему я жал 100 кг, а не 150
01:00 Алексей Шреддер вредит сам себе
02:40 Алексей упрекает меня в том что я вешу более 110 кг!
04:00 Даже Стероидмен оказал мне поддерж......
22 11 2023 14:25:56
Данное упражнение может применяется в случаях, когда у вас нет возможности увеличить рабочий вес, но вам нужно увеличить нагрузку. Например, если у вас травма спины или на тренажере уже нет больше бли......
21 11 2023 17:15:59
Оба спортсмена это кумиры многомиллионной армии поклонников бодибилдинга, а я так и вовсе восхищаюсь каждым из них. Арнольд это как отец бодибилдинга, это своего эталон золотой эры бодибилдинга.
Рони......
20 11 2023 3:48:13
Болгарские выпады или приседания отлично тренируют мышцы ягoдиц и ног (бицепс бедра). Существует 4 разновидности выполнения болгарских выпадов....
19 11 2023 12:51:16
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
18 11 2023 11:42:27
Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
17 11 2023 8:39:23
Здравствуйте, дорогие друзья!
Давайте сегодня поговорим о спортивной травматологии и о методике тренировок Юрия Спасокукоцкого. А если быть более точным, то давайте послушаем что о них говорят пред......
16 11 2023 7:50:37
Уважаемые друзья и подписчики!
Для Вас вышла моя электронная книга "Как построить тело своей мечты". Книга содержит знания, нужные для быстрого достижения качественных результатов в построении крас......
15 11 2023 13:29:11
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
14 11 2023 21:42:56
За окном серые будни и жизнь перестала радовать своими красками? Мы предлагаем вам окунуться в мир магии вместе с Ведьмаком и стать настоящим воином, побеждающим свои страхи и неудачи!
Живи, сражайся......
13 11 2023 14:13:47
Как говорит народная пословица - сколько людей, столько и мнений. Каждый живет так, как он хочет жить, одни много работают, другие стараются не перетруждать, одни стараются 3-4 раза в неделю сходить......
12 11 2023 8:11:40
Считается, что чем больше будет потрачено энергии, при выполнении упражнений, тем больше это поспособствует дефициту калорий в организме, а значит те упражнения которые сжигают больше всего калорий за......
11 11 2023 3:25:52
Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
10 11 2023 1:51:44
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
09 11 2023 1:44:17
Таким образом, проpaбатывается низ широчайших мышц и середина спины»...
08 11 2023 19:15:14
Для каких целей и кому лучше всего употрeбллять данную спортивную добавку. Два варианта приема - с фазой загрузки и без нее. Какая из них эффективнее....
07 11 2023 5:17:50
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
06 11 2023 2:24:10
Коринна Эверсон (Corinna "Cory" Everson), шестикратная Мисс Олимпия с невероятной судьбой и потрясающей внешностью! Если Арнольд прославился как легенда бодибилдинга, то Кори это легенда женского куль......
05 11 2023 16:17:55
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
04 11 2023 14:11:30
Меня зовут Екатерина и это история моего похудения на 30 кг! Мой рост 175 см, 34 года и я никогда не была спортивной дeвoчкой (дeвyшкой, женщиной). Более того, всю жизнь я не была даже просто более-ме......
03 11 2023 11:35:12
«Обманные» сгибания рук – это классика бодибилдинга, еще Арнольд Шварценеггер ими баловал свои огромные руки! Но их следует применять только опытным атлетам с крепкой поясницей, имеющим большой стаж ч......
02 11 2023 22:58:18
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
01 11 2023 0:22:30
Красивые ягодичные мышцы – непременный атрибут идеальной женской фигуры. Но лишь немногие женщины обладают красивыми ягoдицами от природы, большинство вынуждено над достижением идеала серьезно работат......
31 10 2023 5:27:43
Привет, друзья! Смотрите моё новое видео о тренировке ягодичных мышц для дeвyшек. Это упражнение поможет проработать верх ягoдиц - участок мышцы, которая отвечает за высоту и крутизну прелестных женск......
30 10 2023 18:18:52
Что входит в состав данного аминокислотного комплекса. Каково действие бца на организм. В какое время лучше всего принимать данную добавку....
29 10 2023 0:34:20
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
28 10 2023 1:59:16
Техника выполнения становой тяги, видео. Выполнения тяги со штангой для дeвyшек и тяги с гантелями. Нормативы. Мировые рекорды....
27 10 2023 11:54:22
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
Ф И О участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
26 10 2023 3:19:43
Данная программа тренировок построена на микропериодизации нагрузки и является весьма совершенным орудием в руках натурально тренирующегося атлета. Как я уже говорил принципы тренинга схожи и для нату......
25 10 2023 8:47:53
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
24 10 2023 4:10:31
05:48 Мой вес сейчас почти 110 кг!
13:30 можно ли подростку делать базовые упражнения
26:30 Как бить обидчика чтобы избежать ответственности
30:00 Стероидмен плохо относится к Собчак
42:00 Может л......
23 10 2023 1:11:17
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
22 10 2023 16:23:37
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
21 10 2023 12:17:50
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
20 10 2023 20:49:16
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
19 10 2023 9:44:33
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
18 10 2023 16:20:31
Я продолжаю делать видео, которое входит в общую тематику "чего нельзя делать в фитнес-зале". И что самое удивительное, мне не нужно тратить время и придумывать темы роликов, все это берется из жизн......
17 10 2023 18:21:56
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
16 10 2023 8:36:28
Особенности состава аминокислотного комплекса. Чем он выгодно отличается от конкурентов. Ассортимент вкусов. Когда и по сколько его нужно принимать....
15 10 2023 15:28:16
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
14 10 2023 18:14:56
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Спортивное питание для лыжников и гонщиков * Спортпит