Как дeвyшке накачать ягoдицы
Вебинар на тему: «Как накачать ягoдицы дeвyшке» от Юрия Спасокукоцкого.
Вы услышите информацию о том как накачать ягoдицы, сделать их подтянутыми и красивыми.
Сегодня, 31 января, в 22.00 по МСК.
Наверное сегодня мое традиционное приветствие «Привет, дорогие друзья» нужно сказать по-другому, а именно: «Привет, мои дорогие подруги», так как сегодня информация будет интересна исключительно представительницам прекрасного пола.
Итак, сегодня речь пойдет о тренировке ягодичных мышц и бедер, ведь для дeвyшек эти части тела играют очень большое значение. Я уже 16 лет работаю тренером, приходилось работать со многими дeвyшками, что дало большой и успешный опыт тренировок.
Для начала хочется остановится на анатомии ягoдиц. Они состоят из малой, средней и большой ягодичной мышцы. От малой и средней мышц толку не очень много, они по своему объему проигрывают большой ягодичной мышце. Именно последняя составляет львиную долю объема вашей попы, именно большая ягодичная мышцы формирует форму, именно на ее развитие должны быть направлены ваши тренировки. Также очень важно обращать внимание на жировые отложение на ягодичных мышцах. Слишком много жира на ягoдицах, как и на бедрах, ухудшают эстетическое восприятие.
Вообще хочу сказать, что мышцы ягoдиц очень хорошо откликаются на тренировку, но к сожалению не на каждую нагрузку они реагируют. То есть, вы можете часами тренировать вашу попу, бедра, а они не будут увеличиваться в объеме, не будут становится рельефными. Все это возможно только тогда, когда будет системный подход к тренировке, когда тренировка будет состоять из правильных упражнений, с правильной техникой и правильной нагрузкой.
В накачке ягодичных есть один маленький момент — эти мышцы очень сильные, поэтому для их тренировки необходимо использовать большие веса. Это не относится к новичкам, для которых приоритетным является общее развитие тела.
По моему мнению для тренировки ягодичных мышц эффективными является два упражнения — приседание и выпады. Хочу отметить, что данные упражнения делает большинство занимающихся, но выполняют их они не правильно.
Итак, как нужно делать правильно выпади и приседания?
Давайте начнем с приседаний, так как это эффективное упражнение для ягoдиц, если правильно его выполнять. Прежде всего, нужно приседать «в пятки», исходное положение — стать ровно, поднять гpyдь, отвести назад таз и стоять в самом начале движения с переносом веса на пятки. Ноги при этом должны быть расставлены намного шире чем на ширине плеч, во время приседаний колени не должны двигаться вперед.
Конечно, поначалу выполнять технически правильно приседания с акцентом на ягодичные будет тяжело. Но это только поначалу, чтобы освоить технику — не обязательно сразу использовать отягощения, можно работать и со своим весом.
Теперь выпады — здесь нужно придерживаться таких же принципов, как и в приседаниях. То есть, чтобы накачать ягoдицы следует во время выполнения выпадов не выдвигать вперед колено. Необходимо отводить таз назад, чтобы вы ощущали нагрузку, которая ложиться на ваши ягодичные мышцы. Я не советую никому выполнять выпади с шагом, так как здесь тяжело придерживаться правильной техники, ну а это может стать причиной травмирования колена.
Относительно различных махов ногами — в бок, назад, назад в наклоне. Все это можно использовать либо новичкам, либо как дополнительные упражнения после выполнения тех же приседаний или выпадов.
Теперь еще об одном важном моменте — генетика! Нужно отметить, что у разных дeвyшек разная форма попы. Именно генетическое строение данной мышцы влияет на то как будет выглядеть со стороны ваша попа. Но даже имея очень плохие генетические данные, выполняя упражнения по моей методике, уделяя акцент технике, можно как улучшить объем ягодичных, так и существенно исправить их форму.
Давайте подытожим всю изложенную информацию. Из всего выше сказанного можно вывести такую себе формулу успеха для накачки ягодичных. Чтобы добиться успеха при тренировке данной мышцы нужно применять следующую формулу: большие веса, правильная техника, обязательная страховка тренера, правильное питание и соблюдение моих основных принципов тренинга, которые гарантируют прогресс.
Что собой представляет данный препарат. Каков механизм его действия и показания для применения. Что входит в его состав и как действует. Схема применения....
04 12 2022 0:13:59
Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суста......
03 12 2022 7:42:40
Традиционный взгляд на методику улучшения подтягиваний.
Турник - один из самых простых, доступных и эффективных снарядов для тех, кто намерен улучшить физическую форму своими силами. Правильная тех......
02 12 2022 5:32:50
Существует ли аллергия на углеводно-белковые добавки. Что бывает от их передозировки. Какие побочные эффекты встречаются. Как не нарваться на подделку....
01 12 2022 14:43:38
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
30 11 2022 6:16:40
Привет, друзья! Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, то это не значит, что нужно вообще не заниматься. При желании можно тренироваться на улице, на спортивной площадке или дома. Причём ......
29 11 2022 5:47:19
Тем временем дуэль между киевским бодибилдером и легендарным жимовиком Вадимом Ивановым становится все более неизбежной! В ходе непринужденной беседы Доча выразил свое желание сразится в мирной дуэли ......
28 11 2022 19:15:31
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
27 11 2022 0:15:37
Гpyдь. Упражнение позволяющее накачать гpyдь в домашних условиях. Разведения рук с гантелями лежа классические.
Описание упражнения:
Это упражнение является изолирующим. Тот факт что раз......
26 11 2022 18:44:10
Протеин для сушки мужчинам: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 11 2022 20:33:15
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
24 11 2022 8:56:47
Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки.
Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......
23 11 2022 3:45:10
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
22 11 2022 18:35:58
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
21 11 2022 23:51:41
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
20 11 2022 11:12:32
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
19 11 2022 23:58:32
Правильная система аэробных приседаний через день, построенная на многочисленных повторах — это отличная альтернатива бегу для людей, заинтересованных в тренировке выносливости! Именно той выносливост......
18 11 2022 19:20:20
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
17 11 2022 11:34:57
Жим гантелей сидя — упражнение, которое выбирают для себя и новички, и опытные атлеты в стремлении как следует поработать плечи, а точнее — передние и средние пучки дельт. Упражнение достаточно популя......
16 11 2022 21:30:22
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
15 11 2022 8:48:14
В этой статье мы с вами рассмотрим нюансы выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье, поговорим о том, чем отличается жим штанги на наклонной скамье от жима на наклонной же скамье, но в тренаже......
14 11 2022 3:14:17
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
13 11 2022 19:17:46
Этот вопрос мне задают ученики уже много лет, поэтому я решил посвятить ему короткую статью. Мои советы могут отличаться, в зависимости от того мы говорим про начинающих учеников, или про опытных.
......
12 11 2022 17:57:23
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
11 11 2022 10:48:33
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
10 11 2022 12:50:47
Упражнения для спины > Как накачать трапециевидные мышцы > Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью
Описание упражнения:
Это упражнение развивает мышцы между лопатками, или как говорят спорт......
09 11 2022 16:38:54
Когда я начинаю тренировать нового воспитанника, он заполняет специальную анкету. В графе «ваша цель», я обычно нахожу что-то вроде: «Сжечь жир и накачать мышцы» или «набор сухой мышечной массы».
Дав......
08 11 2022 1:20:47
Подъемы корпуса, сидя у нижнего блока – упражнение для мышц брюшного пресса. За счет согнутых ног предлагаемая ниже техника позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним плюсом является мягкое возд......
07 11 2022 14:47:22
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
06 11 2022 22:56:21
7 лучших упражнений для увеличения бедер в ширину. Расширить узкие бедра можно накачав их мышечную массу, увеличить объем бедер можно в домашних условиях....
05 11 2022 7:41:27
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вопреки всеобщему мнению, жим ногами - это еще более травмоопасное упражнение, чем приседания со штангой! Чтобы жим стал безопасным упражнением: 1. Убе......
04 11 2022 0:52:39
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
Ф И О участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
03 11 2022 7:50:39
Какие существуют виды протеина и в какой период времени лучше принимать каждый из них. Какой эффект можно получить от их приема, как они действуют на организм....
02 11 2022 17:36:56
В бодибилдинге прижился старинный миф что низкое количество повторений развивает силу (от 1 до 5), среднее количество – массу (от 6 до 12), высокое рельеф и выносливость (более 12 повторений). Один из......
01 11 2022 21:24:25
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Выпады на улице. Тренировка ягодичных мышц" Как избавиться от накопленного жира? В этом ролике Юрий......
31 10 2022 14:53:12
Тренировка мышц плеча - это упражнения для средней дельты. Речь идет о тяге нижнего блока к подбородку сидя на наклонной скамье.
В журналах по бодибилдингу и фитнесу описания подобных упражнений вс......
30 10 2022 11:49:18
Становая тяга в пауэрлифтинге — это одно из основных упражнений. Направлено оно на увеличение мышечной массы, кроме того, способствует выработке тестостерона! До того, как мы рассмотрим, как правильно......
29 10 2022 6:33:34
Очередной ролик на моем канале и очередной анекдот... Правда, в одном из прошлых анекдотов я рассказывал о бизнесмене и спортсмене (анекдот про пресс), и это не многим понравилось. Значит пришел черед......
28 10 2022 2:50:16
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вы должны понимать, что малое количество повторений (5-8) с большим весом – это работа на увеличение массы. Чем больше число повторений и небольшой вес, тем ......
27 10 2022 3:36:57
Использовать в повседневной жизни спортивное питание, содержащее глюкозамин и хондроитин, Вы можете, даже не занимаясь спортом. Два активных компонента позволят Вам быть в форме даже на склоне лет. В ......
26 10 2022 20:52:14
Насколько необходимым является применение гормона роста? В частности, для новичка.
Для новичка в тренинге – человека, лишь недавно переступившего порог тренажерного зала – совершенно не обязател......
25 10 2022 2:34:58
BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 10 2022 5:42:40
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 10 2022 11:20:46
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Когда дeвyшки качают гpyдь, они обычно не вникают в анатомические особенности грудных мышц, и часто получается так, что качается только верхняя часть гpyди. ......
22 10 2022 16:18:22
Питание в бодибилдинге и фитнесе не менее важно, чем тренировочный процесс. Более того, многие специалисты в области силового тренинга настаивают как раз на приоритете правильного питания – если его н......
21 10 2022 7:22:45
Вы ходите в зал, но не можете выжать даже собственный вес на 10 повторений? Жим лежа не растет уже месяц, или даже больше? Обязательно прочтите эту статью до конца и посмотрите все дополняющее ее виде......
20 10 2022 3:37:52
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
19 10 2022 7:30:52
Чем выгодно отличаются спортивные батончики Аткинс от своих конкурентов. Какие разновидности их существуют, их особенности и состав. Полезные советы....
18 10 2022 15:56:54
В данный момент все социальные сети завалены этим стул-тестом, он просто поражает воображение окружающих. В чем суть этого испытания?
Нужно отмерить от стены два шага, длинной равных размеру твоей ст......
17 10 2022 22:57:48
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
16 10 2022 15:47:19
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Wtf Labz Rastafari V3 2 капсулы
Underfarm Labs Joker 6 г
Никогда не делай этого в фитнес клубе! №4 Не переступай через штангу! Правила поведения в фитнес зале
Джоел Келлет: копия Арнольда, натуральный бодибилдер — или химик?