Как дeвyшке накачать ягoдицы
Вебинар на тему: «Как накачать ягoдицы дeвyшке» от Юрия Спасокукоцкого.
Вы услышите информацию о том как накачать ягoдицы, сделать их подтянутыми и красивыми.
Сегодня, 31 января, в 22.00 по МСК.
Наверное сегодня мое традиционное приветствие «Привет, дорогие друзья» нужно сказать по-другому, а именно: «Привет, мои дорогие подруги», так как сегодня информация будет интересна исключительно представительницам прекрасного пола.
Итак, сегодня речь пойдет о тренировке ягодичных мышц и бедер, ведь для дeвyшек эти части тела играют очень большое значение. Я уже 16 лет работаю тренером, приходилось работать со многими дeвyшками, что дало большой и успешный опыт тренировок.
Для начала хочется остановится на анатомии ягoдиц. Они состоят из малой, средней и большой ягодичной мышцы. От малой и средней мышц толку не очень много, они по своему объему проигрывают большой ягодичной мышце. Именно последняя составляет львиную долю объема вашей попы, именно большая ягодичная мышцы формирует форму, именно на ее развитие должны быть направлены ваши тренировки. Также очень важно обращать внимание на жировые отложение на ягодичных мышцах. Слишком много жира на ягoдицах, как и на бедрах, ухудшают эстетическое восприятие.
Вообще хочу сказать, что мышцы ягoдиц очень хорошо откликаются на тренировку, но к сожалению не на каждую нагрузку они реагируют. То есть, вы можете часами тренировать вашу попу, бедра, а они не будут увеличиваться в объеме, не будут становится рельефными. Все это возможно только тогда, когда будет системный подход к тренировке, когда тренировка будет состоять из правильных упражнений, с правильной техникой и правильной нагрузкой.
В накачке ягодичных есть один маленький момент — эти мышцы очень сильные, поэтому для их тренировки необходимо использовать большие веса. Это не относится к новичкам, для которых приоритетным является общее развитие тела.
По моему мнению для тренировки ягодичных мышц эффективными является два упражнения — приседание и выпады. Хочу отметить, что данные упражнения делает большинство занимающихся, но выполняют их они не правильно.
Итак, как нужно делать правильно выпади и приседания?
Давайте начнем с приседаний, так как это эффективное упражнение для ягoдиц, если правильно его выполнять. Прежде всего, нужно приседать «в пятки», исходное положение — стать ровно, поднять гpyдь, отвести назад таз и стоять в самом начале движения с переносом веса на пятки. Ноги при этом должны быть расставлены намного шире чем на ширине плеч, во время приседаний колени не должны двигаться вперед.
Конечно, поначалу выполнять технически правильно приседания с акцентом на ягодичные будет тяжело. Но это только поначалу, чтобы освоить технику — не обязательно сразу использовать отягощения, можно работать и со своим весом.
Теперь выпады — здесь нужно придерживаться таких же принципов, как и в приседаниях. То есть, чтобы накачать ягoдицы следует во время выполнения выпадов не выдвигать вперед колено. Необходимо отводить таз назад, чтобы вы ощущали нагрузку, которая ложиться на ваши ягодичные мышцы. Я не советую никому выполнять выпади с шагом, так как здесь тяжело придерживаться правильной техники, ну а это может стать причиной травмирования колена.
Относительно различных махов ногами — в бок, назад, назад в наклоне. Все это можно использовать либо новичкам, либо как дополнительные упражнения после выполнения тех же приседаний или выпадов.
Теперь еще об одном важном моменте — генетика! Нужно отметить, что у разных дeвyшек разная форма попы. Именно генетическое строение данной мышцы влияет на то как будет выглядеть со стороны ваша попа. Но даже имея очень плохие генетические данные, выполняя упражнения по моей методике, уделяя акцент технике, можно как улучшить объем ягодичных, так и существенно исправить их форму.
Давайте подытожим всю изложенную информацию. Из всего выше сказанного можно вывести такую себе формулу успеха для накачки ягодичных. Чтобы добиться успеха при тренировке данной мышцы нужно применять следующую формулу: большие веса, правильная техника, обязательная страховка тренера, правильное питание и соблюдение моих основных принципов тренинга, которые гарантируют прогресс.
24 апреля 2010 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» состоялась встреча известных участников самого популярного в Украине "бодибилдерского" интернет-форума http://forum.biceps.com.ua/ , на котором п......
17 04 2026 4:17:32
Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого: Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной ......
16 04 2026 6:14:19
Даже несмотря на то, что о спортивном питании известно очень многое, далеко не все атлеты могут извлекать из него максимальную выгоду, особенно, если это касается наращивания мышечной массы. Также не ......
13 04 2026 22:17:43
Основные причины наличия второго подбородка. Что нужно сделать, чтобы от него избавиться. Подбор эффективных упражнений, особенности рациона....
12 04 2026 3:31:54
Друзья мои! Очень скоро пройдет полезнейший вебинар на тему «Тренировки и боли в спине».
В субботу в 20:30 по московскому времени мы сможем получить массу наслаждения от общения в прямом эфире друг......
09 04 2026 13:58:52
Как работают сывороточные протеины. Как правильно их выбрать. Топ 5 лучших продуктов, их состав, отличия, особенности и преимущества. Полезные советы....
07 04 2026 21:15:34
Жим сидя под углом и в классическом варианте — идеальное упражнение для проработки пучков дельт. Дополнительно упражнение позволяет в должной мере нагрузить трицепсы, верхнюю часть гpyди, которые здес......
06 04 2026 23:24:53
Креатин заслужено входит в топ-3 самых популярных и необходимых добавок. Он имеет обширную доказательную базу за счет проведения огромного количества исследований. Тем не менее, далеко не все атлеты п......
05 04 2026 13:33:24
Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....
03 04 2026 14:18:22
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
02 04 2026 18:54:52
Топ 10 полезных советов и топ 7 методических ошибок Алексея Шреддера
Привет друзья! К радости фанатов Алексея, я не считаю все его советы вредными!
Я даже думал снять видео или написать стат......
01 04 2026 8:47:31
Всего существует два типа мощных упражнений для пресса, которые действительно могут увеличить силу массу кубиков пресса, а не просто придать им «тонус». Кому и зачем нужно увеличивать массу и силу пре......
31 03 2026 4:32:44
Разоблачение Спасибухова Павлика – обиженного и нeблагодарного мальчика из Крыма, который не смог получить деньги у Юрия Спасокукоцкого, и обозлился на весь мир.
Приблизительно в 2010 году, на форуме......
30 03 2026 2:52:17
Меня зовут Лилиана, мне 40 лет. Всю свою сознательную жизнь славилась аппетитом «за двоих», хотя дома, вопреки распространенному мнению, меня не закармливали, я сама находила еду. Была всегда достаточ......
29 03 2026 10:45:53
Приседания и отжимания доступны всем, могут выполняться в домашних условиях. Вам не нужен абонемент в тренажерный зал для того чтобы выполнять эти упражнения. Техника приседаний и отжиманий довольно п......
28 03 2026 6:47:33
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......
27 03 2026 14:15:46
Давайте подумаем, нужны ли мышцы современному мужчине, больше от них пользы или вреда? Противники качалки распускают слухи мол и дeвyшкам противны тела бодибилдеров, а в дpaке большой шкаф громко пада......
25 03 2026 2:48:30
Причины возникновения этого мнения могут быть следующие. Человек не имеющий опыта тренировок приходит в зал и жадно набрасывается на тренажеры. Тренировка идет очень бодро, но ближе к концу занятия во......
24 03 2026 13:45:13
http://www.youtube.com/watch?v=OvC7_6MPtbo&feature=g-all-uЧемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Ответы на вопросы. Рубрика ВиО для посетите......
23 03 2026 2:52:49
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если к весне-лету, когда на людях минимум одежды, вы хотите заполучить подтянутое рельефное тело, начинайте сушку заблаговременно, в среднем за 2 месяца. Для восстан......
22 03 2026 9:53:18
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
20 03 2026 14:19:42
Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату.
Я буду ......
19 03 2026 7:35:56
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и тра......
18 03 2026 7:20:32
Сила Воли Шоу – Отказ от вкусной еды на полном голоде!
Как развить силу воли и как правильно голодать, чтобы не потерять мышцы?
Юрий расскажет и научит!
В моем видео вы смогли увидеть как нах......
17 03 2026 4:31:53
Основные факторы, которые влияют на рост мышц. Чему нужно уделять внимание в первую очередь. Этапы прогресса. Реальные сроки увеличения показателей....
16 03 2026 9:51:48
Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий перешел в Street Workout? Это ядерная смесь - Street Workout и бодибилдинг! Синтез Гетто или стрит варкаута и бодибилдинга!? Тамир будет качком, а Юра Спасок......
14 03 2026 9:18:44
Как принимать креатин? Схема с загрузкой и без загрузки, а так же другие советы...
13 03 2026 4:52:40
Какое упражнение самое тяжелое? Как заставить ваши ноги болеть в течение целой недели? Какое движение сжигает больше всего калорий? Какое упражнение самое страшное и травмоопасное? Какое упражнение ис......
12 03 2026 14:49:54
На самом деле проблема длилась более десяти лет, я не видел своего пресса с рождения и до 30 лет, имея заплывший жирком животик «от природы». Однако, бодибилдингом я начал заниматься с 1994 года, но п......
11 03 2026 11:17:29
Могут ли какие-либо аминокислоты негативно влиять на потенцию спортсмена. Какие из них непременно следует включить в рацион. Возможные побочные эффекты....
08 03 2026 11:21:38
Рубрику #БережныйФитнес мы сделали совместно с Светланой Портновой, похудевшей на 26 кг после 50 лет. Это статьи для тех кто неопытен, но очень хочет улучшить здоровье и укрепить физическую форму. Это......
07 03 2026 16:10:38
Какой эффект обеспечивает прием аминокислот, как это положительно сказывается на организме человека. Какие из них лучше всего выбрать для набора сухой массы....
06 03 2026 0:17:26
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Юрий Спасокукоцкий отрастил живот на ГОРМОНЕ РОСТА!" Когда мы говорим о жире вокруг брюшной области......
04 03 2026 23:26:58
Эффективные программы тренировки для турника - Зевс 1 и Зевс 2 помогут Вам улучшить форму, даже если у вас есть только турник и эспандер!
Вариант программы Зевс 1 доступен на этом видео:
https:/......
03 03 2026 22:18:40
Привет! Начиная с четверга 08.01.2015 в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua», все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Тем......
02 03 2026 10:33:13
Перед Вами один из способов достичь невероятной накачки и жжения квадрицепсов! Выполнив 3 суперсета из разгибаний ног сидя и сисси-приседаний, вы почувствуете просто невероятную боль и незабываемые ощ......
28 02 2026 0:45:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
