Как дeвyшке накачать ягoдицы
Вебинар на тему: «Как накачать ягoдицы дeвyшке» от Юрия Спасокукоцкого.
Вы услышите информацию о том как накачать ягoдицы, сделать их подтянутыми и красивыми.
Сегодня, 31 января, в 22.00 по МСК.
Наверное сегодня мое традиционное приветствие «Привет, дорогие друзья» нужно сказать по-другому, а именно: «Привет, мои дорогие подруги», так как сегодня информация будет интересна исключительно представительницам прекрасного пола.
Итак, сегодня речь пойдет о тренировке ягодичных мышц и бедер, ведь для дeвyшек эти части тела играют очень большое значение. Я уже 16 лет работаю тренером, приходилось работать со многими дeвyшками, что дало большой и успешный опыт тренировок.
Для начала хочется остановится на анатомии ягoдиц. Они состоят из малой, средней и большой ягодичной мышцы. От малой и средней мышц толку не очень много, они по своему объему проигрывают большой ягодичной мышце. Именно последняя составляет львиную долю объема вашей попы, именно большая ягодичная мышцы формирует форму, именно на ее развитие должны быть направлены ваши тренировки. Также очень важно обращать внимание на жировые отложение на ягодичных мышцах. Слишком много жира на ягoдицах, как и на бедрах, ухудшают эстетическое восприятие.
Вообще хочу сказать, что мышцы ягoдиц очень хорошо откликаются на тренировку, но к сожалению не на каждую нагрузку они реагируют. То есть, вы можете часами тренировать вашу попу, бедра, а они не будут увеличиваться в объеме, не будут становится рельефными. Все это возможно только тогда, когда будет системный подход к тренировке, когда тренировка будет состоять из правильных упражнений, с правильной техникой и правильной нагрузкой.
В накачке ягодичных есть один маленький момент — эти мышцы очень сильные, поэтому для их тренировки необходимо использовать большие веса. Это не относится к новичкам, для которых приоритетным является общее развитие тела.
По моему мнению для тренировки ягодичных мышц эффективными является два упражнения — приседание и выпады. Хочу отметить, что данные упражнения делает большинство занимающихся, но выполняют их они не правильно.
Итак, как нужно делать правильно выпади и приседания?
Давайте начнем с приседаний, так как это эффективное упражнение для ягoдиц, если правильно его выполнять. Прежде всего, нужно приседать «в пятки», исходное положение — стать ровно, поднять гpyдь, отвести назад таз и стоять в самом начале движения с переносом веса на пятки. Ноги при этом должны быть расставлены намного шире чем на ширине плеч, во время приседаний колени не должны двигаться вперед.
Конечно, поначалу выполнять технически правильно приседания с акцентом на ягодичные будет тяжело. Но это только поначалу, чтобы освоить технику — не обязательно сразу использовать отягощения, можно работать и со своим весом.
Теперь выпады — здесь нужно придерживаться таких же принципов, как и в приседаниях. То есть, чтобы накачать ягoдицы следует во время выполнения выпадов не выдвигать вперед колено. Необходимо отводить таз назад, чтобы вы ощущали нагрузку, которая ложиться на ваши ягодичные мышцы. Я не советую никому выполнять выпади с шагом, так как здесь тяжело придерживаться правильной техники, ну а это может стать причиной травмирования колена.
Относительно различных махов ногами — в бок, назад, назад в наклоне. Все это можно использовать либо новичкам, либо как дополнительные упражнения после выполнения тех же приседаний или выпадов.
Теперь еще об одном важном моменте — генетика! Нужно отметить, что у разных дeвyшек разная форма попы. Именно генетическое строение данной мышцы влияет на то как будет выглядеть со стороны ваша попа. Но даже имея очень плохие генетические данные, выполняя упражнения по моей методике, уделяя акцент технике, можно как улучшить объем ягодичных, так и существенно исправить их форму.
Давайте подытожим всю изложенную информацию. Из всего выше сказанного можно вывести такую себе формулу успеха для накачки ягодичных. Чтобы добиться успеха при тренировке данной мышцы нужно применять следующую формулу: большие веса, правильная техника, обязательная страховка тренера, правильное питание и соблюдение моих основных принципов тренинга, которые гарантируют прогресс.
Привет, друзья!Хочу в этом видео с вами поделиться ещё небольшим комплексом упражнений для пресса дома.
Программа упражнений для пресса для выполнения в домашних условиях.
Первое упражнение - это "......
06 12 2025 23:48:26
Как увеличить жим штанги лежа и накачать мышцы гpyди - техника, программа, секреты, личный опыт Привет ребятки! Подписчики сайта по своему законному праву насладились видеороликом и статьей о жиме леж......
05 12 2025 5:51:40
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
04 12 2025 10:25:58
Очень часто так случается, что, когда вам задают вопрос: «А чем вы увлекаетесь?», по сути дела, нечего ответить. Увлечением, а другими словами, хобби, занимаются для души. И если есть любимое заняти......
03 12 2025 22:53:25
5 эффективных упражнения для развития ягодичных мышц и бицепсов бедра
Приседания в стиле сумо с отягощением стоя на двух тумбах или двух степ платформах, выполняются с гантелей или с гирей, удерживая......
02 12 2025 3:44:28
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
01 12 2025 23:17:52
Основные виды белка. Состав и преимущество детского и спортивного питания. Является ли первый вид заменой второму. Как грамотно принимать детское питание....
30 11 2025 19:18:44
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
29 11 2025 17:52:49
Стоит ли пить сразу после окончания тренировки. Сколько нужно выпивать, какую жидкость лучше выбрать. Нужно ли пить воду на сушке....
28 11 2025 17:13:38
Сегодня я расскажу тебе почему это упражнение можно назвать волшебным или чудодейственным. Если бы мне сказали построить супер спину одним упражнением - я бы выбрал тягу гантели! Ниже я подробно разъя......
27 11 2025 5:15:32
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Мёд считается разновидностью быстрых углеводов, которые можно принимать непосредственно перед тренировкой во избежание гипогликемии, если вы новичо......
26 11 2025 21:58:22
Никто не спорит что тренировки в зале дают больше возможностей и больше вариативности для тренировок и достижения серьезного результата. Однако, честно говоря большинство тренирующихся не используют и......
25 11 2025 3:46:47
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
"Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
24 11 2025 5:15:42
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
23 11 2025 17:58:20
Земля 3015 года являла собой суровую картину. Бесконечные войны и гонка вооружений привели к вмешательству инопланетных миротворческих сил. Незваные гости применили радикальное средство, дабы воцарилс......
22 11 2025 2:23:25
Мы познакомились с Катей на тренировке в фитнес клубе «Комета Фит» в Москве, меня заинтересовала ее сильнейшая спортивная форма, она выполняла глубокие фронтальные приседания с весами порядка 100 кг! ......
21 11 2025 8:15:42
Лучшее упражнение для ягoдиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу.
Техника выполнения упражнения:
1. Правильно разместивш......
20 11 2025 7:53:41
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
19 11 2025 0:48:40
Какие мышечные группы работают при выполнении данного упражнения. Грамотная техника и полезные рекомендации по его исполнению....
18 11 2025 17:52:29
Когда я прихожу в тренажерный зал, множество людей вокруг меня «творят дичь». Иногда возникает ощущение что человек шутит или Дypaчится на тренажерах, но к сожалению он вполне серьезен, думает, что ид......
17 11 2025 5:46:26
Поговорим о традиционной методике тренировки плеч, в частности, о том, как накачать трапецию самостоятельно с помощью таких простых снарядов, как брусья, штанга, турник и гантели. Почему львиная доля ......
16 11 2025 2:53:36
Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части ......
15 11 2025 13:25:54
Внимание!!! Эфир переносится из за трaнcляции Евро 2012. Руководство УТ1 приносит свои извинения за изменения даты трaнcляции дебатов. Всем посетителям, фанатам, последователям и зрителя......
14 11 2025 13:35:41
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
13 11 2025 8:51:30
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Иногда во время физической нагрузки или после нее у некоторых людей случаются мышечные спазмы, т.е. судороги. Причиной может послужить сильное перенапряжение мышцы. ......
12 11 2025 22:41:18
Для каких целей обычно используются силовые круговые программы тренировок. В чем заключается их преимущество. Несколько вариантов тренировки для дeвyшек....
11 11 2025 10:45:37
Особенности и преимущества данного препарата. Из каких компонентов он состоит, и за что отвечает каждый из них. Какого эффекта можно добиться от приема....
10 11 2025 14:53:27
На какие виды делятся упражнения в тренажерном зале. Преимущества базовых упражнений со свободными весами. Основные виды базы, грамотная техника выполнения....
09 11 2025 21:41:36
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
08 11 2025 18:26:51
- Есть ли разница в режиме тренинга, если у женщины гормональный сбой, либо она после родов? Какие существуют подходы к клиенткам с проблемами со здоровьем? Режим тренинга и питания?
Ю.С.: - Безуслов......
07 11 2025 12:15:22
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
06 11 2025 20:10:32
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
05 11 2025 10:29:47
Юмор. Анекдоты про бодибилдеров, качков, культуристов.
Качок подходит к отцy и пpоcит y него денег на протеин.
Отец:
– А ты знаешь, что в твои годы Арнольд Шварценеггер cам заpабатывал cебе н......
04 11 2025 10:38:11
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
03 11 2025 12:47:29
Марина Крауш и Юрий Спасокукоцкий: "Мы начинаем подготовку!" Цель: получить отличную форму спортсменки фитнес-бикини к 4 апреля 2015 года! До этой даты нужно сжечь жир, не потеряв мышечную массу!
......
02 11 2025 17:51:12
Рацион питания: Сегодня диетическая пища. Первый приём: рыбное карпачо, греческий салат, и 50грамм сыра Фета. Диета содержит полезные жиры для усиления кетогенеза. Второй приём: 2-ве порции стейка из ......
01 11 2025 8:42:14
Преимущества и варианты данного упражнения. Чем может помочь грамотное дыхание. Когда нужно делать вдох и выдох. Можно ли задерживать дыхание....
31 10 2025 0:13:44
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
29 10 2025 23:14:27
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
28 10 2025 10:10:34
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим от гpyди сидя 80 кг. Military press barbell workout».
Если мы тренируем плечи жимами, то фактически уpoдуем свои дельты. Они растут......
27 10 2025 2:10:17
Возможность применения протеина подростками для набора мышечной массы. Есть ли вредность?...
26 10 2025 7:48:23
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
25 10 2025 4:44:16
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
24 10 2025 8:55:19
Привет! Каждый четверг в 21:30 все подписчики Секретной качалки Юрия Спасокукоцкого могут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на свой выбор).
Информационный спонсор веб......
23 10 2025 16:33:40
Подъемы корпуса с поворотом лежа на спине, на полу – еще одно простое упражнение из арсенала техник для прокачки мышц пресса с акцентом на косую мышцу живота. Оно не требует никаких дополнительных тре......
22 10 2025 23:27:51
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
21 10 2025 14:39:50
На самом деле проблема длилась более десяти лет, я не видел своего пресса с рождения и до 30 лет, имея заплывший жирком животик «от природы». Однако, бодибилдингом я начал заниматься с 1994 года, но п......
20 10 2025 1:47:58
Жиротопка 11 стартует 9го марта! А Маша прошла Жиротопку 10 и получила Жиротопку 11 бесплатно! А чем Вы хуже Маши?!))) Делай как Маша! Участвуй! сушись с тренером и диетологом! Выигрывай и сушис......
19 10 2025 11:50:17
В интернете мы находим манящие фото, автор которых показывает, как он выполняет ежедневно какое-то «волшебное упражнение» и через месяц с ним происходит «магическая трaнcформация». Некото......
18 10 2025 11:40:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
