Спортивное питание жиросжигатели * Спортпит для сжигания жира
Содержание:
Если оценивать всё существующее спортивное питание, жиросжигатели будут занимать первые места по продажам, уступая только самым массовым добавкам, таким как протеин и аминокислоты. Уже никто не оспаривает их действие, потому что сотни научных исследований и реальный опыт атлетов давно развеяли любой скептицизм и сомнения. Тем не менее, в индустрии спортпита ежегодно появляются десятки новых названий и брендов, что существенно усложняет выбор хорошего жиросжигателя даже для бывалых атлетов. Новичков подобные условия и вовсе лишают возможности выбрать по-настоящему действенный и подходящий комплекс.
Эта статья создана для единственной цели – внести полное понимание о каждом компоненте, действии и особенностях жиросжигателей, а также о том, готовы ли вы принимать эту добавку.
Принцип действия данного спортивного питания
Категории жиросжигателей часто приписывают просто магические свойства, чему способствуют рекламные обещания производителей и уйма заблуждений. В результате некоторые люди приобретают весьма мощные добавки и принимают их даже не занимаясь спортом. Как итог – нулевой результат, потраченные впустую деньги и прочие проблемы, особенно если комплекс был мощным, и добавка принималась без нужных знаний. Вместо желанного похудения останутся лишь тошнота, головная боль, тремор и прочие последствия.
Как и любые другие мощные и действенные добавки, жиросжигающие комплексы нужно принимать правильно! Само по себе повышение температуры тела и ускорение метаболизма, то есть основные действия добавок, не способствуют сжиганию жира напрямую. Только сочетая приём жиросжигателя с регулярными тренировками и соблюдая правильную диету, а также восполняя дефицит питательных веществ с помощью спортпита, вы сможете наблюдать настоящую магию, на которую способны современные жиросжигатели.
Важно понимать, что любые подобные добавки не являются основой похудения. Эта роль отведена диете и тренировкам. А вот существенно ускорить процесс, в этом жиросжигатели помогут лучше всего.
Согласно исследованиям, хороший комплекс может улучшить результаты в борьбе с жиром на 15-25%. Более того, это касается не только скорости, но и качества жиросжигания.
Основные виды жиросжигателей в спортивном питании
Важно понимать, что жиросжигание есть комплексный процесс, на который можно воздействовать по-разному. Потому количество компонентов в жиросжигателях может существенно отличаться. Если выделить все действующие способы сжигания жира, то стоит отметить следующие типы воздействия добавок:
- Термогенный – повышение энергозатрат организма и увеличение расхода калорий. Также снижается аппетит;
- Липотропный – ускорение липолиза, при котором жир расщепляется быстрее. Как результат, ускоряется похудение и повышается уровень энергии;
- Снижение аппетита – принцип прост: чем меньше калорий потрeбляется за день, тем быстрее идет похудение. Помогают лучше переносить чувство голода;
- Блокаторы – препятствуют формированию новых жировых клеток (например, йохимбин), или снижают усвоение жиров и углеводов;
- Стимуляторы щитовидки – ускоряют выработку жиросжигающих гормонов щитовидкой.
Самыми популярными жиросжигателями в фитнесе обычно считаются термогеники и липотропики, хотя в ТОПовые комплексы добавляют почти все действенные компоненты. В том числе и натуральные экстpaкты и прочие растительные компоненты.
Если говорить об эффективности, то липотропики – это самые безопасные добавки. Они не вредят и подходят абсолютно всем. Самыми мощными по действию считаются термогеники, но добавки с термогенными компонентами стоит принимать строго по инструкции.
Самыми бесполезными именно для сжигания жира являются диуретики. Они не имеют липотропного действия и обеспечивают временный эффект только за счет потери лишней жидкости. По сути, жиросжигатели, которые содержат в составе 50% диуретиков, это обман потребителя. Также с опаской нужно относиться к веществам, которые блокируют усвоение жиров и углеводов. Лучше отдать предпочтение добавкам, в которых присутствуют компоненты, блокирующие формирование новых жировых депо. Чаще всего для этого используется йохимбин, как один из самых действенных компонентов.
Вредны ли сжигатели жира для организма?
Долгое время спортсмены, оценивая все спортивное питание, жиросжигатели ставили в категорию необязательных и сомнительных добавок. Такое мнение было популярно тогда, когда состав жиросжигателей оставлял желать лучшего и в добавки включали только Л-карнитин и диуретики. Тем не менее, индустрия спортпита с тех пор шагнула далеко вперед и сегодня большая часть компонентов из добавок также используются и в медицинских препаратах. Это уже не те сомнительные китайские таблетки, которые действовали непонятно как и часто вредили здоровью.
Известные бренды тщательно следят за формулой жиросжигаюших комплексов и прежде, чем она попадет на прилавки, проводятся десятки тестов и исследований. Это позволяет почти полностью сократить негативное действие на организм. Также важно учитывать, что в таких добавках все компоненты включены в нужных дозировках.
Стоит учитывать, что у некоторых спортсменов может отмечаться повышенная чувствительность на некоторые компоненты. Потому мощные комплексы у одних людей могут вызвать тошноту, головокружение и мигрень, а у других – прилив работоспособности и выраженное действие. Как правило, даже при появлении таких сопровождающих симптомов, процесс адаптации длиться не более 1-2 недели, а иногда и вовсе 2-4 дня. После этого организм начинает нормально реагировать на добавку.
Если говорить о вреде жиросжигателей, то к по-настоящему вредным компонентам стоит отнести лишь диуретики и различные «магические препараты», состав которых не раскрывается. Чаще всего это азиатские таблетки, прием которых сопровождается повышенным риском. «Правильные» добавки от известных брендов, которые вы можете найти в магазине спортивного питания, при рекомендованном приеме, не могут вредить, иначе торговые марки мгновенно закрывались бы под весом сотен судебных исков. Также категорически запрещено смешивать разные жиросжигатели, особенно без консультации со специалистом.
Основные правила приёма
Чтобы не играть в «рулетку» со здоровьем, важно запомнить одно простое правило – в спортите все жиросжигающие таблетки нужно принимать так, как написано в инструкции. В крайнем случае, рекомендации по приему должны быть опубликованы на сайте производителя. Если подробностей и схемы приема на сайте и упаковке нет, то эффективность препаратов стоит поставить под сомнение.
В большинстве случаев дневную норму делят на 2-3 приема. Многие производители рекомендуют употрeбллять каждую порцию на пустой желудок, чтобы все компоненты усваивались в полной мере, хотя есть и такие, которые нужно принимать во время еды.
Если вы являетесь обладателем особо чувствительного ЖКТ, то советуем вам принимать жиросжигатель только после еды. Приём на голодный желудок может вызвать боли и ощущение тошноты.
Если не учитывать отдельные правила приема, которые указаны на банке, то главным общим правилом будет употрeбление большого количества воды в день. Без этого даже самые мощные комплексы будут действовать не во благо, а во вред.
Ну, и конечно, не забывайте о том, что без грамотной диеты и плана тренировок, вы не получите результата от сжигателя жира. Почему? Всё просто. Без дефицита калорий, понимания понятия гликемического индекса и других нюансов питания, организм просто не запустит процесс липолиза. Питания играет в этом самую важную роль! «Зачем нужны тренировки тогда?» – спросите вы. Тренировки способны несколько усиливать расход калорий и повышать термогенез, но самая важная их роль – это поддержания мышечного тонуса. Проще говоря, тренировки позволят вам не просто убрать жир, а увидеть под ним жёсткие и ceкcуальные формы!
Нужна индивидуальная тренировочная программа?
Стоимость: 5900 рублей. Для клиентов 3900 рублей!
Нужен индивидуальный план питания?
Стоимость: 5900 рублей. Для клиентов 3900 рублей!
В чём разница жиросжигателя для новичка и опытного спортсмена?
Начинающие атлеты чаще всего делают одну и ту же ошибку – выбирают самый мощный жиросжигатель в спортивном питании без опыта и подготовки. В результате в половине случаев первые приемы добавок сопровождает тошнота, тремор, головная боль и т.д. Причин это много: неправильное применение, дефицит витаминов, минералов и других веществ, необходимых для восстановления и поддержки здоровья, отсутствие опыта приёма некоторых компонентов и др.
Потому намного лучше выбирать умеренные добавки, которые почти не уступают по действию, но содержат меньше стимуляторов и компонентов, которые могут «нагружать» организм.
Для продвинутых атлетов, которые придерживаются правильного питания и регулярно тренируются, жиросжигатель в спорте – это первостепенная добавка, которая позволит увеличить результативность сушки. В такие комплексы часто добавляют очень мощные компоненты, для принятия которых требуется определенный опыт в употрeблении подобных добавок. Тем не менее, если вы тренируетесь уже далеко не первый месяц и хотите провести по-настоящему качественную сушку, любой комплекс из топа позволит гарантировано достигнуть намеченных целей.
Лучшие жиросжигатели!
Здесь мы собрали самые лучшие варианты сжигателей жира из разных категорий!
ТОП жиросжигателей с Эфедрой
Black Spider Цена: 2290.00руб. Black Mamba Цена: 2890.00руб. Hellfire Цена: 3190.00руб.ТОП жиросжигателей с Геранью
Legion Цена: 2450.00руб. Gold Star EPH Bomb Цена: 1750.00руб. Clenadrol X Цена: 3090.00руб.ТОП мужских жиросжигателей
RedCon1 RPG Цена: 2990.00руб. Adrenaline Nutrition Thermo Craze Цена: 2180.00руб. Platinum Labs Optiburn Amped Capsules Цена: 2190.00руб.ТОП мягких, женских жиросжигателей
Platinum Labs Optiburn Amped Capsules Цена: 2190.00руб. Fat Exterminator Цена: 2060.00руб.Дополнительное спортивное питание
Каждый жиросжигающий комплекс является автономным и независимым, но это вовсе не значит, что его можно принимать без дополнительного споритвного питания. Несколько категорий добавок считаются необходимыми на сушке и во время любой диеты. Они не только улучшают эффективность жиросжигателей, но и защищают мышцы и организм от истощения, потери полезных веществ, перетренированности и того, что может проявляться в условиях резкого урезания рациона.
Аминокислоты
Если вы улучшаете процесс сжигания жира за счет специальных добавок, но не обеспечиваете мышцам достаточное количество аминокислот для сохранения объемов и восстановления, то вместо жира организм будет намного охотнее терять мышцы. Хорошие аминокислоты – простой и надежный способ терять только жир, а не мышечные объемы, набранные кропотливым трудом в спортзале. Лучшими аминокислотами признаны следующие добавки:
Killer Labz Brute BCAA Цена: 3350.00руб. Outbreak Nutrition Antidote Цена: 3472.00руб. Centurion Labz Trinity BCAA Цена: 2750.00руб. Killer Labz Killamine Цена: 1792.00руб. RedCon1 Breach Цена: 2680.00руб. Scivation Xtend BCAAs Цена: 2090.00руб.Протеин
В силовом спорте протеин всегда был, есть и будет основой из основ. Это основной источник аминокислот, которые нужны для роста и восстановления мышц. Большинство современных добавок по скорости усвояемости уже почти догоняют аминокислотные добавки, но при этом протеин почти всегда выгоднее по соотношению цены на порцию. Среди всех брендов самыми популярными считаются:
RedCon1 Isotope Цена: 3290.00руб.Витаминные комплексы
Если организм испытывает дефицит витаминов и минералов, никакое спортивное питание не будет действовать как положено. Более того, это будет ставить под удар здоровье атлета. Чтобы поддерживать все процессы на должном уровне, сохранять здоровье и укреплять иммунитет, лучше всего подходят следующие добавки:
Infinite Labs Men’s Multivitamin Цена: 1750.00руб. Infinite Labs Women’s Multivitamin Цена: 1750.00руб. MET-Rx Super Joint Guard Цена: 2813.00руб. Chaos and Pain GAIA Цена: 2450.00руб. Universal Nutrition Animal Pak (44 пакетика) Цена: 2790.00руб. Centurion Labz Omega 3 HP-D Цена: 2190.00руб.Жирные кислоты
Полезные жиры – это то, без чего невозможно обходиться как на сушке, так и во время обычного питания. Они принимают участие в формировании важнейших гормонов, укрепляют иммунитет, воздействуют на обменные процессы и оказывают огромное воздействие на здоровье. Среди всех добавок атлеты особенно выделяют следующие комплексы:
MET-Rx Super Joint Guard Цена: 2813.00руб. Centurion Labz Omega 3 HP-D Цена: 2190.00руб. NOW Lecithin 1200 Цена: 750.00руб. Infinite Labs Omega-3 Цена: 1570.00руб. Infinite Labs Omega 3,6,9 Цена: 1680.00руб. NOW Omega-3 200 капсул Цена: 1280.00руб.Заключение
Нужен подбор спортивного питания?
Подробно заполянем анкету, или пишем
Стоимость: 0 рублей.
В целом, если для сушки и похудения вы закупили спортивное питание жиросжигатель должен стоять на первых местах по важности. Хороший комплекс будет содержать почти все вещества, которые нужны не только для раскрутки обменных процессов и повышения расхода калорий, но и для повышения энергии, выносливости и работоспособности. Также стоит учесть, что большинство комплексов включают компоненты, которые поддерживают здоровье и иммунитет, что очень важно в условиях постоянных тренировок и ограниченной калорийности рациона. Также важно позаботиться о поступлении прочих веществ, среди которых аминокислоты, полезные жиры и другие добавки. Они оказывают серьезное воздействие и могут значительно ускорить процесс избавления от жира.
Открытый кубок Украины по версии В А Б Б А во Львове, состоялся 15 мая 2011 года. Чемпионат прошел просто замечательно, было много публики, организация турнира была хорошей, за исключением долгого ожидани......
31 05 2023 22:25:47
Сегодня мы подготовили для вас очередную партию крутейших готовых курсов от перспективной компании Focused Nutrition! На данный момент их производство заточено под всё, что может дать вам больше, ем п......
30 05 2023 10:53:45
ПОЛОЖЕННЯ
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший р......
29 05 2023 2:39:11
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой эффект она оказывает на организм. В какой форме выпускается, как ее правильно принимать....
28 05 2023 5:36:19
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
27 05 2023 21:39:50
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
26 05 2023 7:53:20
Привет, друзья!Хочу в этом видео с вами поделиться ещё небольшим комплексом упражнений для пресса дома.
Программа упражнений для пресса для выполнения в домашних условиях.
Первое упражнение - это "......
25 05 2023 1:25:49
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
24 05 2023 18:38:58
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: «Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
23 05 2023 14:24:52
Красивая попа — это то, что больше всего привлекает мужчин, а значит, и цель тренировок у большинства дeвyшек! Каждая из них старается выбрать самые эффективные упражнения, которые помогут накачать яг......
22 05 2023 14:11:10
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
21 05 2023 18:28:51
Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL...
20 05 2023 14:24:49
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
19 05 2023 3:40:41
На данный момент вопрос какой гeйнер лучше для набора массы задаёт всё больше и больше новичков, желающих присоединиться к железной игре. Среди огромного количества добавок, обеспечивающих быстрый наб......
18 05 2023 4:18:12
На современном рынке спортивного питания представлено немало разновидностей эффективных и функциональных гeйнеров, которые не только благотворно влияют на прирост мышечной массы, но и действуют как эн......
17 05 2023 10:16:48
Это упражнение очень хорошо прорабатывает весь трицепс, особенно его латеральную головку. Упражнение полезно при необходимости изолирующего тренинга трицепса, а также в целях поддержания тонуса мышц.......
16 05 2023 21:59:30
При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у дeвyшки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже при......
15 05 2023 2:45:26
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
14 05 2023 4:15:56
" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
13 05 2023 16:59:55
Коринна Эверсон (Corinna "Cory" Everson), шестикратная Мисс Олимпия с невероятной судьбой и потрясающей внешностью! Если Арнольд прославился как легенда бодибилдинга, то Кори это легенда женского куль......
12 05 2023 12:39:45
Особенности и преимущества этой протеиновой добавки. Из чего она состоит, сколько грамм белка находится в порции протеина. Когда и как его правильно пить....
11 05 2023 13:43:15
Именно такой вопрос задал один из посетителей сервиса Яндекс Кью и я посчитал что в данном случае требуется развернутый ответ. Спортсмены бывают разные, точно также как как и программа «сушка тела» мо......
10 05 2023 4:43:39
Сегодня я решил написать Вам про лучших спортсменов и мое отношение к каждому из них. Вы узнаете кто меня больше всего мотивирует и почему. Возможно, это позволит вам лучше понять откуда я уже 27 лет ......
09 05 2023 2:53:55
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
08 05 2023 10:45:10
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
07 05 2023 15:35:12
Это упражнение травмоопасно! Не для начинающих!
Не всегда в клубе есть скамья для жима под углом вниз, и не всегда есть возможность делать жим на полу, так как не в каждом зале есть низкие стойки. В ......
06 05 2023 7:55:52
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «При выполнении разведений гантелей прямыми руками с тяжелым весом в значительной мере нагружаются локтевые суставы, что в конечном итоге может привести к травме. Поэ......
05 05 2023 9:49:17
Раскройте, пожалуйста, вопрос о современных бодибилдерах и их вываливающихся животах. Одни говорят, что это из-за гормона роста, от которого растут не только мышцы, но и внутренние органы. Другие го......
04 05 2023 14:42:41
Что это за стероид. Каким действием он обладает. В какой период занятий его лучше всего употрeбллять. Возможные дозировки и комбинирование с другими препаратами....
03 05 2023 12:20:48
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
02 05 2023 2:57:22
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
01 05 2023 14:41:16
Юрий Спасокукоцкий представляет новое показательное видео - упражнения для ног. Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого. Данная техника интересна тем что......
30 04 2023 10:44:34
К вашему вниманию ударный видеокурс для мощного и быстрого увеличения мышечной массы и силы всех мышечных групп!
Курс предназначен для мужчин старше 18 лет, без проблем с позвоночником, уже имеющим ......
29 04 2023 12:18:39
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
28 04 2023 9:47:25
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
27 04 2023 13:39:18
По методике Юрия Спасокукоцкого теперь тренируются на Колыме, благо камней там хватает :) По моей методике теперь тренируются на Колыме! Отрывок из сообщения в скайпе: "Добрый день Юрий, так и не у......
26 04 2023 17:40:52
Болит поясница после выполнения становой тяги? Явление неприятное, но, к сожалению, не самое редкое. Достаточно часто атлеты, особенно на начальном этапе, сталкиваются с этой проблемой. Почему болит ......
25 04 2023 0:37:46
Что собой представляет аргинин, зачем его принимать, его особенности и преимущества. Какое действие он оказывает на организм при тренировках. Схема применения....
24 04 2023 17:42:26
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
23 04 2023 6:28:46
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
22 04 2023 20:36:21
Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......
21 04 2023 23:39:18
Пpaктически на всех спортивных ресурсах обсуждают самые эффективные жиросжигатели для похудения женщин, и мы решили также включиться в тему и дать вам самую лучшую информцию! Многие производители выпу......
20 04 2023 15:11:22
Сегодня некто Светлана, написала в комментарий под моей статьей: « Почему все говорят, что костюмы для похудения не дают жиросжигания и даже вредны? Алина Кабаева сбрасывала вес так: надевала чуть ли н......
19 04 2023 17:40:57
Кубок Украины проходил в здании ДК Дарница на уличце Заслонова 18 в г Киеве 21 мая 2011 года.
Идет горячее обсуждение кубка Украины на форуме сайта.
Стоит отметить прекрасную организацию тур......
18 04 2023 12:51:19
Как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале. Чтобы накачать пресс быстро, нужна хорошая программа - мой диск "Как накачать пресс за 30 дней".
Многие парни хотят узнать как накачать прес......
17 04 2023 12:14:59
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
16 04 2023 11:54:59
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
15 04 2023 13:17:56
Карл был великим бодибилдером «Золотой Эры», по телосложению он лишь немного уступал Арнольду, когда тот был в пике своей формы.
Родился великий атлет в 22 сентября 1942 года в Австрийском городе Гра......
14 04 2023 9:19:17
Подъемы корпуса, сидя у нижнего блока – упражнение для мышц брюшного пресса. За счет согнутых ног предлагаемая ниже техника позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним плюсом является мягкое возд......
13 04 2023 18:54:44
Я продолжаю делать видео, которое входит в общую тематику "чего нельзя делать в фитнес-зале". И что самое удивительное, мне не нужно тратить время и придумывать темы роликов, все это берется из жизн......
12 04 2023 14:29:18
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::