Домашняя гимнастика для детей: Тренировки сына Саши, детское ожирение
Все знают, что дети любят обожают сладости и компьютерные игры. Это убойное сочетание приводит к набору лишних килограмм еще в детском возрасте. Один или два лишних килограмма это ничего страшного, все-таки работаем «на вырост», но когда у ребенка висит огромный живот, жирные бока, появляется целлюлит и «ляжжки как у Машки», нужно принимать меры.
Мой сын не исключение, а то что папа чемпион — не решает проблему автоматически. Также нельзя заставлять ребенка заниматься спортом, лишь потому что ты сам спортсмен: вместо спортивного телосложения так можно развить чувство глубокого отторжения и отвращения к спорту на всю жизнь.
Я даю Саше делать упражнения буквально с 5-6 летнего возраста, но понемногу, так чтобы он не выполнял их против своей воли. Десять раз присел – молодец! Пять раз отжался – супер. Надоело? Иди отдыхай — вернешься повторишь через час. Также я не давал большие нагрузки, которые могут вызвать неудовольствие, в основном у нас всегда были средние или легкие нагрузки.
Сейчас Александру уже почти 10 лет, и он выполняет упражнения куда более интенсивно, разумеется я не даю ему опасные базовые упражнения, которые выполняю сам.
Силовую тренировку для ребенка нужно строить из движений которые безопасны для растущего организма, но тем не менее придают тонус мышцами, закладывают фундамент здорового и пропорционального телосложения.
Лучшие силовые упражнения которые не нагружают позвоночник и подходят для выполнения в любом возрасте
1. Отжимания от пола (с коленей и с прямыми ногами).
2. Приседания с собственным весом
3. Подтягивания на турнике с поддержкой ногами
4. Австралийские подтягивания
5. Подтягивания с резиновой лентой
6. Отжимания от скамьи или от дивана.
7. Различные упражнения с трубчатым эспандером
8. Упражнения с резиновыми петлями
9. Упражнения на все группы мышц с легкими гантелями по 0,5-1кг
10. Различные упражнения для пресса
11. Упражнения для растяжки мышц
Строить тренировку ребенка только из аэробных упражнений (бег, плавание, велосипед, футбол итд), совершенно неправильно, потому что такие тренировки мало рекрутируют мышечные волокна, а значит похудение будет осуществляться не за счет жира, а за счет мышечной массы. Такой подход будет негативно влиять на обменные процессы ребенка.
Сегодня мы с Александром провели запись первой тренировки для нашего канала youtube, выполнили подтягивания для мышц спины, отжимания на кольцах для грудных мышц и плечевого пояса, подъем ног в положении лежа для мышц живота, махи в стороны для плеч и сгибания рук с небольшими гантелями для бицепсов.
Что касается питания, то Саша так же как и его отец является фанатом сладкого и обладает неслабым аппетитом. От меня он к сожалению унаследовал и склонность к ожирению. Из-за этого мне приходится постоянно объяснять ему почему он должен ограничивать себя в тех или иных продуктах.
Саша положительно относится к спорту, к бодибилдингу и прекрасно понимает, что ему предстоит всю жизнь следить за питанием и контролировать свой аппетит. В свои 9 лет он не является фанатом бодипозитива и уже неплохо разбирается что такое белки, жиры, углеводы и калории.
Морить голодом ребенком нельзя, это может травмировать психику, а также привести к развитию расстройств пищевого поведения. Лучше всего постепенно перевести ребенка на питание вкусной, но здоровой и полезной пищей, урезать мучное и сладкое, подключить физические упражнения.
Вредную, но очень вкусную еду мы позволяем себе в виде исключения, например по случаю какого- то праздника, в норме же у нас на столе «дикий» рис и курица, рыба, немного фруктов (избыток фруктозы также превращается в жир) и другая полезная еда. Труднее же всего Саше дается употрeбление овощей.
Напишите в комментариях к статье, как вы кормите своего ребенка, занимается ли он спортом? Какие упражнения он выполняет? Прививали ли вам любовь к спорту и правильному питанию Ваши родители? Обязательно читайте мои статьи о сушке тела для и для . Посмотрите видео о нашей тренировке с Александром, я прилагаю его ниже.
Диетологи и тренеры сходятся во мнении, что леди могут избавиться от лишних килограммов с помощью протеина. Но, надо не только пить коктейли, а заниматься...
19 04 2026 9:50:10
Часто жиру внизу живота приписываются какие-то фантастические свойства, называют его «проблемным», «гормональным» или «трудным». Истина же заключается в том, что жировые клетки по всему телу одни и те......
18 04 2026 13:21:31
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ: active
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
16 04 2026 21:35:47
Бесплатная программа для подростков для дома LVL3. Прямой эфир! Отвечаю на вопросы по программе! Мы продолжаем растить силу и массу мышц! Начало эфира в 14:15 по мск, воскресенье 16.11.2014! У кого ес......
13 04 2026 9:29:34
Для тех, кто решил улучшить своё питание для повышения спортивных показателей, мы расскажем какой протеин лучше для набора мышечной массы купить. Пpaктически любой вид спорта требует не только должной......
12 04 2026 1:27:40
Итак перед нами популярный подросток, возраст 17 лет, гора мускулов и стаж тренировок четыре года. Это означает что работу с железом он ведет с 13 лет. Бодибилдинг это хобби Тристина Ли: его основным ......
09 04 2026 14:16:48
В самом начале тренинга я выполняю обычные разгибания ног. Цель этого упражнения – разогреть коленные суставы и подготовить их к дальнейшей тяжелой работе. В сете я обычно делаю 20-30 повторений. Кром......
08 04 2026 23:45:36
Мы продолжаем комплекс тренировок, направленных на развитие дельтовидных мышц.
В прошлый раз мы выполняли тягу штанги в наклоне для задних пучков дельтовидных мышц, сегодня мы продолжим тренировк......
05 04 2026 20:17:59
Добрый день Юрий!!! Я в интернете полазил, но особо так и не понял. Вроде бы L-карнитин служит для сжигания жира, а креатин - для увеличения силовых показателей? Прошу помочь разобраться в этих препа......
02 04 2026 1:54:57
О детском фитнесе и юношеском бодибилдинге
Дети - самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть......
31 03 2026 11:47:47
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас разговор опять о тренировках в домашних условиях. И начнем мы наш разговор с вами с такого упражнения как отжимания с широкой постановкой рук с ногами на упо......
29 03 2026 21:58:11
Для большинства тренирующихся в зале парней чистая техника выполнения упражнений является законом, точнее догмой, от которой они пpaктически не отступают ни на шаг. Именно по этой причине это же больш......
26 03 2026 6:43:28
Проблема больших рук на самом деле не чисто женская. Многие мужчины в погоне за мышечной массой рук, также поглощают тонны еды. При этом они даже не задумываются о необходимости повышать рабочие веса ......
25 03 2026 1:32:20
Оба парня были друзьями и заключили пари – в течение месяца нужно будет каждый день тренировать тело используя только отжимания от пола. Для большей мотивации ребята поспорили на новенький "айфон",......
23 03 2026 2:30:43
Сейчас существует огромное количество препаратов, способных дать вам возможность расширить потенциал, данный природой – ускорить мышечный рост, снять ограничения этого роста и развить вашу силу. Не та......
20 03 2026 3:19:57
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дeвoчка - фитнес тренер приседает со штангой 140 кг в тренажёрном зале Москвы».
Личный фитнес тренер, прекрасная дeвyшка Екатерина Во......
19 03 2026 0:27:10
Для чего при занятиях в тренажерном зале нужны в рационе белки и углеводы. Что из них за что отвечает в организме. Когда и сколько нужно их употрeбллять....
18 03 2026 15:55:28
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
17 03 2026 6:43:28
Все основные разновидности белка и протеиновых добавок. В чем их преимущества и недостатки. Чем выделяется изолят сывороточного протеина....
16 03 2026 5:56:23
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Основы правильного питания спортсмена. Запеченная индейка, гречка».
Здоровое и правильное питание это 80% успеха для спортсмена и в т......
15 03 2026 0:13:57
К сушке ног, как мужчинам, так и дeвyшкам стоит переходить только после усердных регулярных занятий в спортзале, направленных на наращивание мышечной массы. Следует понимать, что сушка — это не диет......
14 03 2026 12:59:35
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Для людей, которые хотят накачать широчайшие мышцы спины и при этом имеют ограничения по нагрузке на позвоночник, подойдет упражнение - Тяга штанги, лежа на животе......
11 03 2026 7:21:16
Ка правильно подобрать для себя дозировку протеина исходя из тренировочных целей и пола. Сколько нужно пить этой добавки. Сколько грамм содержится в одной мерной ложке....
10 03 2026 7:58:11
Назначение и особенности этой спортивной добавки. Как правильно ее подобрать. Когда и в какой дозировке нужно употрeбллять гeйнер....
09 03 2026 0:46:12
Поразительный 73 летний испанец из города Мирабелья, сразил всех наповал своим розыгрышем. Изменив свою внешность с помощью накладного живота и специального костюма, Рафаэль замаскировался под обычног......
08 03 2026 23:52:48
Нужно ли считать калорийность рациона при сгонке лишнего веса. Преимущества и недостатки низкокалорийной диеты. Нюансы расчета и полезные советы....
07 03 2026 18:39:36
Большинство атлетов привыкло видеть креатин моногидрат в порошковой форме, которая является наиболее распространенной. Каждый производитель спортпита, без исключения, выпускает эту добавку, что неудив......
06 03 2026 2:30:27
Для чего обычно принимаются аминокислотные комплексы, какое действие они оказывают на организм человека. Как правильно их употрeбллять, расчет дозировок....
05 03 2026 7:11:23
Расположение предплечья у человека. Какие там есть мышцы и за что они отвечают. Как их грамотно накачать, какие упражнения следует выполнять и как часто....
04 03 2026 17:23:37
Многие люди говорят, что у них нет времени на спорт и диету, потому что они должны заниматься работой или бизнесом, кормить свою семью. Доктор Джеффри Лайф категорически против подобного отношения к с......
02 03 2026 20:26:53
Macтyрбация и бодибилдинг. Влияние oнaнизма на силовые тренировки, польза и вред.
Дорогие друзья. По многочисленным просьбам подписчиков мы решили осветить на канале тему – вредна ли мacтyрбации дл......
01 03 2026 14:41:25
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
