Домашняя гимнастика для детей: Тренировки сына Саши, детское ожирение
Все знают, что дети любят обожают сладости и компьютерные игры. Это убойное сочетание приводит к набору лишних килограмм еще в детском возрасте. Один или два лишних килограмма это ничего страшного, все-таки работаем «на вырост», но когда у ребенка висит огромный живот, жирные бока, появляется целлюлит и «ляжжки как у Машки», нужно принимать меры.
Мой сын не исключение, а то что папа чемпион — не решает проблему автоматически. Также нельзя заставлять ребенка заниматься спортом, лишь потому что ты сам спортсмен: вместо спортивного телосложения так можно развить чувство глубокого отторжения и отвращения к спорту на всю жизнь.
Я даю Саше делать упражнения буквально с 5-6 летнего возраста, но понемногу, так чтобы он не выполнял их против своей воли. Десять раз присел – молодец! Пять раз отжался – супер. Надоело? Иди отдыхай — вернешься повторишь через час. Также я не давал большие нагрузки, которые могут вызвать неудовольствие, в основном у нас всегда были средние или легкие нагрузки.
Сейчас Александру уже почти 10 лет, и он выполняет упражнения куда более интенсивно, разумеется я не даю ему опасные базовые упражнения, которые выполняю сам.
Силовую тренировку для ребенка нужно строить из движений которые безопасны для растущего организма, но тем не менее придают тонус мышцами, закладывают фундамент здорового и пропорционального телосложения.
Лучшие силовые упражнения которые не нагружают позвоночник и подходят для выполнения в любом возрасте
1. Отжимания от пола (с коленей и с прямыми ногами).
2. Приседания с собственным весом
3. Подтягивания на турнике с поддержкой ногами
4. Австралийские подтягивания
5. Подтягивания с резиновой лентой
6. Отжимания от скамьи или от дивана.
7. Различные упражнения с трубчатым эспандером
8. Упражнения с резиновыми петлями
9. Упражнения на все группы мышц с легкими гантелями по 0,5-1кг
10. Различные упражнения для пресса
11. Упражнения для растяжки мышц
Строить тренировку ребенка только из аэробных упражнений (бег, плавание, велосипед, футбол итд), совершенно неправильно, потому что такие тренировки мало рекрутируют мышечные волокна, а значит похудение будет осуществляться не за счет жира, а за счет мышечной массы. Такой подход будет негативно влиять на обменные процессы ребенка.
Сегодня мы с Александром провели запись первой тренировки для нашего канала youtube, выполнили подтягивания для мышц спины, отжимания на кольцах для грудных мышц и плечевого пояса, подъем ног в положении лежа для мышц живота, махи в стороны для плеч и сгибания рук с небольшими гантелями для бицепсов.
Что касается питания, то Саша так же как и его отец является фанатом сладкого и обладает неслабым аппетитом. От меня он к сожалению унаследовал и склонность к ожирению. Из-за этого мне приходится постоянно объяснять ему почему он должен ограничивать себя в тех или иных продуктах.
Саша положительно относится к спорту, к бодибилдингу и прекрасно понимает, что ему предстоит всю жизнь следить за питанием и контролировать свой аппетит. В свои 9 лет он не является фанатом бодипозитива и уже неплохо разбирается что такое белки, жиры, углеводы и калории.
Морить голодом ребенком нельзя, это может травмировать психику, а также привести к развитию расстройств пищевого поведения. Лучше всего постепенно перевести ребенка на питание вкусной, но здоровой и полезной пищей, урезать мучное и сладкое, подключить физические упражнения.
Вредную, но очень вкусную еду мы позволяем себе в виде исключения, например по случаю какого- то праздника, в норме же у нас на столе «дикий» рис и курица, рыба, немного фруктов (избыток фруктозы также превращается в жир) и другая полезная еда. Труднее же всего Саше дается употрeбление овощей.
Напишите в комментариях к статье, как вы кормите своего ребенка, занимается ли он спортом? Какие упражнения он выполняет? Прививали ли вам любовь к спорту и правильному питанию Ваши родители? Обязательно читайте мои статьи о сушке тела для и для . Посмотрите видео о нашей тренировке с Александром, я прилагаю его ниже.
Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки.
Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......
01 09 2026 1:28:48
Тренировка мышц плеча - это упражнения для средней дельты. Речь идет о тяге нижнего блока к подбородку сидя на наклонной скамье.
В журналах по бодибилдингу и фитнесу описания подобных упражнений вс......
30 08 2026 12:45:20
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
28 08 2026 16:52:20
Кубок Украины проходил в здании ДК Дарница на уличце Заслонова 18 в г Киеве 21 мая 2011 года.
Идет горячее обсуждение кубка Украины на форуме сайта.
Стоит отметить прекрасную организацию тур......
23 08 2026 8:59:17
25 мая 2012 года состоится бесплатный семинар-встреча в Белоруссии (г Бобруйск) с фанатами методики Юрия Спасокукоцкого.
Проезд от ж/д и авто вокзалов с остановки через дорогу:
Автобус 8, 8а, ......
20 08 2026 10:53:40
Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно - в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка......
19 08 2026 8:25:15
В этой статье вы узнаете сколько минут должен тренироваться натуральный атлет, для получения оптимальной отдачи от своего тренировочного процесса, и сколько должен тренироваться «химический бодибилдер......
18 08 2026 17:44:50
Александр Никулин. Арчо Моррис. Спасокукоцкий. Стрим. Таймкоды:
07:30 Все видят в Никулине какого то помощника
12:53 Интересны ли стримы с известными спортсменами?
14:00 Александр Никулин ......
17 08 2026 9:49:23
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
16 08 2026 22:30:22
Одновременно сгибание рук с гантелями сидя дает более изолированную нагрузку на бицепсы, чем аналогичный вариант стоя.
Работая сидя вы не можете помогать себе ногами, а прижавшись спиной к спинке ска......
15 08 2026 15:49:29
Что собой представляет данная спортивная добавка. Чем казеин отличается от других видов протеиновых добавок. Как его грамотно употрeбллять и в какой дозировке....
14 08 2026 4:11:50
Что выбрать - bcaa или протеин для набора мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок? Как лучше принимать протеин и аминокислоты....
12 08 2026 15:34:58
Какой эффект обеспечивают данный класс препаратов. Три наиболее популярные варианты торговых марок мелатонина. Какие еще альтернативы существуют....
11 08 2026 1:53:53
Программа сушки тела на рельеф для мужчин и для женщин имеет значительные отличия от программы во время набора мышечной массы. Рельеф в бодибилдинге — результат тяжелого труда, правильного питания и р......
10 08 2026 5:36:36
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
08 08 2026 11:53:50
Я достаточно много испытывал и пpaктиковал эту весьма интересную систему пауз между повторениями. Она называется "отдых-пауза". Данный метод широко известен в бодибилдинге с начала времен. Также этот ......
07 08 2026 20:13:34
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Приседания на брус. Тренировка для ног".
Успех спортивной комaнды во многом обусловлен стилем руководс......
06 08 2026 16:10:49
В какой форме выпуска лучший креатин, рейтинг ТОП-10 самого лучшего креатина в 2017 года. Принимать его нужно через 20 минут после окончания тренировки....
05 08 2026 10:55:35
Для выполнения программы вам не нужны никакие сложные тренажеры! В идеале наличие двух гантелей и скамьи, но вполне можно обойтись двумя баклажками с водой и ковриком. Программа рассчитана для дeвyшек......
04 08 2026 19:30:43
Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия?
Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты.
Наличие лишнего жира показывает, что данный ин......
02 08 2026 9:33:41
Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники моей групп......
31 07 2026 8:49:24
Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ для спортсменов...
30 07 2026 1:23:58
Чем сжигатели жира для женщин отличаются от препаратов для мужчин. Принцип действия добавок и разновидности. Как их правильно принимать....
27 07 2026 22:11:56
Мои взаимоотношения с подтягиваниями на турнике начались еще до школы, когда мне было лет шесть или семь. Любимый папа любезно установил турник дома в дверном проеме, и я обожал висеть на нем как об......
25 07 2026 18:24:39
Эта статья написана специально для дeвyшек и женщин, которые не знают, как правильно сжигать жир, чтобы получить ceкcуальную, красивую фигуру. В следствии незнания они видят банку жиросжигателя (жж) и......
24 07 2026 9:21:33
Какие мышечные группы принимают участие в этом движении. Как правильно выполнять данное упражнение. Полезные рекомендации и различные нюансы....
23 07 2026 12:23:27
Все чаще в письмах ко мне обращаются с вопросом: "Юрий, правда ли то, что вы сумели накачать свои мышцы с помощью волшебных браслетов POWER BALANCE, неужели они так эффективны? Может и мне купить, поп......
22 07 2026 5:19:34
Мне нравится общаться с вами, мои дорогие друзья, именно по этой причине я провожу регулярно свои вебинары. Скажу даже больше, делаю это с большим удовольствием. Но я являюсь таким человеком, что хо......
21 07 2026 2:52:35
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Гормон роста – вещество, выpaбатываемое нашим гипофизом. Основная его задача, как можно......
20 07 2026 16:37:52
Почему плохо растут мышцы от Подтягиваний и Отжиманий? Почему тренировка с гантелями и штангой не дает роста мышечной массы и силы?
Для понимания понимания процесса сокращения, роста массы и трениров......
18 07 2026 21:41:49
Несмотря на то, что спортпит для кроссфита так же необходим, как и в любом другом силовом спорте, приоритеты в выборе добавок будут немного меняться. Это связано с принципами тренинга и объёмами выпол......
17 07 2026 15:23:17
Нередко в сети можно найти статьи и советы, как принимать протеин для похудения дeвyшкам и что нужно делать для того, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, мало где можно найти толковое объ......
16 07 2026 10:18:48
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
15 07 2026 18:41:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
