Фитнес. Сколько раз в неделю нужно тренироваться
Многих людей, особенно новичков, интересует вопрос — сколько же раз в неделю необходимо тренироваться, сколько раз в неделю нужно посещать спортивный зал? На первый взгляд вопрос довольно простой, но это только на первый взгляд, здесь все зависит от целей, которые вы преследуете.
Давайте разберемся в этом вопросе более подробно — сколько же необходимо в неделю раз тренироваться и что это вам в конечном итоге принесет.
Итак, по многочисленным просьбам сегодня рассказываю о том, сколько раз в неделю необходимо тренироваться и на какие результаты можно рассчитывать, тренируясь данное количество раз в неделю.
1 раз в неделю
Это для слабаков, это для тех кто либо слишком занят и отчаянно пытается поддержать форму, либо кто не может заставить себя тренировать и нужно с чего-то начать. Именно по этой причине очень часто я говорю — «давай начнем с одного раза в неделю».
Чего можно реально достичь если тренироваться только один раз в неделю? Если проpaбатывать раз в неделю все основные мышечные группы, то можно поддерживать себя в определенном мышечном тонусе. Также можно со стопроцентной уверенностью говорить о том, что тренироваться один раз в неделю намного лучше, чем не тренироваться вообще.
Поэтому если у вас есть возможность тренироваться один раз в неделю — тренируйтесь. Но рассчитывать на приобретение телосложения Аполлона не стоит, супер результата вы не получите и на соревнованиях по бодибилдингу не выиграете.
2 раза в неделю
Это уже кое что! Есть такие ребята, у которых очень слабый иммунитет, это выраженные хардгeйнеры, эктоморфы, которые занимаясь больше двух раз в неделю могут заболевать на различные болезни. Человек может простудиться, заработать бронхит или воспаление легких только потому, что тренируется больше двух раз в неделю. При частых тренировках (3-4 раза в неделю) такой человек перетренировывается, он сжигает свои мышцы. К счастью таких людей не много, их меньшинство и им необходимо заниматься два раза в неделю чтобы обеспечить максимальный прирост силы и мышечной массы, при этом не перетренировываться.
3 раза в неделю
Это золотая середина, это классика, такое количество тренировок может быть и у новичка, который только начинает ходить в зал и три раза в неделю занимаются довольно опытные атлеты.
Если бы я ушел из бодибилдинга и мне нужно было бы поддерживать свою физическую форму, я бы занимался именно три раза в неделю. Так как я понимаю — для эндоморфа и мезоморфа нельзя заниматься меньше трех раз в неделю, так как это будет неэфективно.
4 раза в неделю
Такое количество тренировок в неделю это первый серьезный шаг к профессиональным занятиям. Даже есть чемпионы по бодибилдингу, которые тренируются всего лишь четыре раза в неделю. Но подобное количество тренировок для любителя будет рановато, он устанет просто психологически. Четыре тренировки в неделю имеют ребята, которые серьезно занимаются спортом.
5 раз в неделю и больше
Подобное количество тренировок по бодибилдингу или фитнесу имеют те люди, кто хочет или уже выступает на соревнованиях, или так занимаются те, кто хочет получить очень хороший результат.
А теперь хочу объяснить вам почему я занимаюсь семь раз в неделю. Мои тренировки ежедневные, но они довольно короткие, по 30-40 минут. Подобный график позволяет меньше уставать, можно больше уделять внимание той или иной мышце или мышечной группе. Но лично я знаю очень мало людей, атлетов, кто ежедневно тренируется.
Семь тренировок в неделю это далеко не рекорд и не предел, профессиональные атлеты тренируются больше, они часто тренируются по два раза в день. Когда я готовился к серьезным соревнованиям, то у меня были такие периоды, когда я несколько месяцев занимался по 14 или даже по 20 раз в неделю. Например, утром у меня была тренировка гpyди, днем я качаю пресс, вечером я бегаю или езжу на велосипеде. При таком подходе к тренировкам можно на пару месяцев полностью погрузится в спорт.
При частных тренировках нужно знать как избежать перетренированности, а это возможно при условии, что у вас правильно рассчитана нагрузку.
В следующих видео я расскажу, как определить сколько нужно тренироваться именно вам. Поэтому следите за моим каналом, подписывайтесь если вы еще этого не сделали. У кого есть желание побыстрее узнать эту информацию, присылайте мне на почту свою фотографию и заполните форму.
Почему стоит выбрать именно этот углеводно-белковый продукт. Информация о производителе. Что входит в состав гeйнера и в какой пропорции. Как его правильно пить....
18 04 2024 20:49:14
Юрий Спасокукоцкий уже более 10 лет дает уроки бодибилдинга, его видео уроки на темы бодибилдинга давно заполнили интернет, на Youtube и вконтакте можно лицезреть видео упражнений. Можно увиде......
17 04 2024 15:36:16
Представляю комплекс упражнений для дeвyшек - тренируясь в домашних условиях с гантелями станешь красивой и стройной.
Это очень легкая программа, но необычайно эффективная для новичков, она нагружа......
16 04 2024 16:28:25
Скажу прямо: представительницы прекрасного пола не любят тренировать грудные мышцы, считая их тренинг не только необязательным, но и таким, который может нанести вред женскому организму. Тому причиной......
15 04 2024 4:50:29
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
14 04 2024 14:59:21
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
13 04 2024 9:11:28
На видео внизу упражнение демонстрирует инструктор по фитнесу и бодибилдингу киевского зала " Бицепс" Черниенко Тарас.
За плечами этого тренера немалый стаж занятий и пауэрлифтингом. При весе всего в......
12 04 2024 21:40:22
Для того чтобы понять, почему #похудение на фруктах несет в себе столько угроз для нашего здоровья и внешнего вида, вам для начала нужно узнать, как лично я отношусь к фрукторианству, фруктам и не раб......
11 04 2024 9:25:35
Обзор гeйнера от фирмы Ultimate Nutrition - Muscle Juice Revolution 2600, его преимущества, состав и, как принимать гeйнер....
10 04 2024 22:25:23
Иногда спортивные добавки не сpaбатывают должным образом. Вот, например, креатин. Казалось бы, тренируешься, пьешь достаточное количество порошка в день, но все равно эффект не тот. Все от того, что н......
09 04 2024 22:28:18
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
08 04 2024 21:57:39
Сегодня прочел модную статью. Она так и называется «Растяжка для похудения». В ней задают вопрос, цитирую: «Неужели растяжка супер эффективна в достижении таких целей? Ответ: «Да» Она позволяет развит......
07 04 2024 21:56:22
Подтягивания на перекладине — популярное силовое упражнение, в ходе выполнения которого можно работать как исключительно со своим весом, так и с дополнительным отягощением. Чтобы тренировки приносили ......
06 04 2024 13:59:24
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
05 04 2024 10:18:55
Школьный преподаватель Джон Цисна худел, питаясь «фастфудом» в течение 6 месяцев, уменьшив свой вес со 128 до 99 кг. При этом он не посещал спортзал, а просто занимался ходьбой не менее 45 минут в ден......
04 04 2024 15:25:37
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
03 04 2024 18:50:49
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
02 04 2024 19:15:32
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
01 04 2024 22:26:19
Эти упражнения являются столь же забытыми сколь и бесполезными. Можете со мной спорить, но ни в одном зале их не выполняют, это экзотика не прошедшая проверки временем. Может быть вы думаете, что эти ......
31 03 2024 0:14:48
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка спортсменки Дианы с Юрием и Романом» Сейчас всё больше дeвyшек начинают посещать тренажёрные залы. По моим наблюдениям, с......
30 03 2024 17:15:23
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
29 03 2024 20:21:21
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
28 03 2024 20:52:27
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
27 03 2024 18:23:25
Мечтаете научиться подтягиваться больше 20 раз за полтора месяца и приблизиться к отметке в 100 раз за день? Ниже описан простой и эффективный курс, следуя которому, вы сможете научиться делать 25 под......
26 03 2024 19:43:40
Упражнений для бицепса существует «вагон и маленькая тележка» – ни одну группу мышц не любят так, как двуглавую мышцу плеча. Зачем же изобретать новые? Хотя бы для того, чтобы помощью этих самых новых......
25 03 2024 6:18:27
Выполняй упражнения для тренировки мышц с оптимальной скоростью - это существенно увеличит результат, и повысит эффективность!
Если мы используем классическую силовую тренировку с применением средн......
24 03 2024 21:36:54
Чем данный вид протеиновых добавок отличается от других. В чем заключаются его минусы и плюсы. Как он используется в спорте. Грамотная схема применения....
23 03 2024 8:24:21
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
22 03 2024 3:59:24
Так уж сложилось, что вопрос спортивного питания, а тем более, когда он касается аминокислотных комплексов БЦАА, остаётся не до конца закрытым. Есть даже стереотип, согласно которому подобные добавки ......
21 03 2024 23:47:31
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
20 03 2024 19:36:27
Юрий Спасокукоцкий продолжает конкурс среди людей, которые хотят опробовать на себе его методику, и блеснуть результатами "до" и "после" тренировок по данной системе, сделав видео отзывы "до" и "после......
19 03 2024 6:34:46
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
18 03 2024 7:17:19
При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у дeвyшки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже при......
17 03 2024 11:52:30
Большинство из вас посещают тренажёрные залы, чтобы иметь красивую и пропорциональную фигуру, поддерживать в тонусе своё тело, иметь пресс с заманчивыми квадратиками, на которые так засматриваются д......
16 03 2024 15:27:46
Спортивное питание играет не последнюю роль в стремлении придать телу и мышцам рельефность. Более того, оно в большинстве случаев бывает просто незаменимо. Спортпит был создан для того, чтобы помогать......
15 03 2024 13:47:12
Как именно действуют данные препараты на организм человека во время тренировки. Что обычно входит в их состав. Три варианта лучших продуктов на рынке....
14 03 2024 19:32:41
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
13 03 2024 7:46:48
Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) - фейк!
Уже несколько человек стажи жертвой рук мошенника! Он хитрый и подлый!
Мои настоящие контакты:
sila33333
Без точки в конце! Бу......
12 03 2024 4:16:48
Как накачаться подростку: Кирилл Колесниченко делиться опытом. Программы для подростков по которым занимался Киря: 11 уровней (акция).
Можно очень много говорить о тренировках, можно сыпать умными т......
11 03 2024 22:48:24
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
10 03 2024 18:28:28
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как присед......
09 03 2024 11:42:59
Рано или поздно, но процесс набора мышечной массы окажется в прошлом. Тугие мышцы станут вашей гордостью и даже потребуют покупки одежды на размер или два больше. И все бы хорошо, если не одна «мелочь......
08 03 2024 6:40:23
Как накачать бицепс на турнике подтягиваниями. Программа тренировок для накачки бицепса на турнике включает в себя четыре вида подтягиваний....
07 03 2024 12:39:31
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
06 03 2024 11:13:36
Какого эффекта можно ожидать от беговых тренировок. Есть ли смысл бегать каждый день. Как грамотно совмещать бег и бодибилдинг. Полезные советы и рекомендации....
05 03 2024 17:25:56
У каждого человека свои увлечения, но тем нее менее рассмотрим жизнь мужчины которые ведет свой личный блог или страничку в соцсетях, посещает фитнес клуб или другую спортивную секцию, следит за с......
04 03 2024 14:46:41
На какие основные группы делятся все аминокислоты. Зачем необходим их прием, их преимущества и недостатки. Формы выпуска добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
03 03 2024 7:24:53
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
02 03 2024 7:42:23
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
01 03 2024 15:23:37
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
29 02 2024 22:38:59
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012