Фитнес. Сколько раз в неделю нужно тренироваться
Многих людей, особенно новичков, интересует вопрос — сколько же раз в неделю необходимо тренироваться, сколько раз в неделю нужно посещать спортивный зал? На первый взгляд вопрос довольно простой, но это только на первый взгляд, здесь все зависит от целей, которые вы преследуете.
Давайте разберемся в этом вопросе более подробно — сколько же необходимо в неделю раз тренироваться и что это вам в конечном итоге принесет.
Итак, по многочисленным просьбам сегодня рассказываю о том, сколько раз в неделю необходимо тренироваться и на какие результаты можно рассчитывать, тренируясь данное количество раз в неделю.
1 раз в неделю
Это для слабаков, это для тех кто либо слишком занят и отчаянно пытается поддержать форму, либо кто не может заставить себя тренировать и нужно с чего-то начать. Именно по этой причине очень часто я говорю — «давай начнем с одного раза в неделю».
Чего можно реально достичь если тренироваться только один раз в неделю? Если проpaбатывать раз в неделю все основные мышечные группы, то можно поддерживать себя в определенном мышечном тонусе. Также можно со стопроцентной уверенностью говорить о том, что тренироваться один раз в неделю намного лучше, чем не тренироваться вообще.
Поэтому если у вас есть возможность тренироваться один раз в неделю — тренируйтесь. Но рассчитывать на приобретение телосложения Аполлона не стоит, супер результата вы не получите и на соревнованиях по бодибилдингу не выиграете.
2 раза в неделю
Это уже кое что! Есть такие ребята, у которых очень слабый иммунитет, это выраженные хардгeйнеры, эктоморфы, которые занимаясь больше двух раз в неделю могут заболевать на различные болезни. Человек может простудиться, заработать бронхит или воспаление легких только потому, что тренируется больше двух раз в неделю. При частых тренировках (3-4 раза в неделю) такой человек перетренировывается, он сжигает свои мышцы. К счастью таких людей не много, их меньшинство и им необходимо заниматься два раза в неделю чтобы обеспечить максимальный прирост силы и мышечной массы, при этом не перетренировываться.
3 раза в неделю
Это золотая середина, это классика, такое количество тренировок может быть и у новичка, который только начинает ходить в зал и три раза в неделю занимаются довольно опытные атлеты.
Если бы я ушел из бодибилдинга и мне нужно было бы поддерживать свою физическую форму, я бы занимался именно три раза в неделю. Так как я понимаю — для эндоморфа и мезоморфа нельзя заниматься меньше трех раз в неделю, так как это будет неэфективно.
4 раза в неделю
Такое количество тренировок в неделю это первый серьезный шаг к профессиональным занятиям. Даже есть чемпионы по бодибилдингу, которые тренируются всего лишь четыре раза в неделю. Но подобное количество тренировок для любителя будет рановато, он устанет просто психологически. Четыре тренировки в неделю имеют ребята, которые серьезно занимаются спортом.
5 раз в неделю и больше
Подобное количество тренировок по бодибилдингу или фитнесу имеют те люди, кто хочет или уже выступает на соревнованиях, или так занимаются те, кто хочет получить очень хороший результат.
А теперь хочу объяснить вам почему я занимаюсь семь раз в неделю. Мои тренировки ежедневные, но они довольно короткие, по 30-40 минут. Подобный график позволяет меньше уставать, можно больше уделять внимание той или иной мышце или мышечной группе. Но лично я знаю очень мало людей, атлетов, кто ежедневно тренируется.
Семь тренировок в неделю это далеко не рекорд и не предел, профессиональные атлеты тренируются больше, они часто тренируются по два раза в день. Когда я готовился к серьезным соревнованиям, то у меня были такие периоды, когда я несколько месяцев занимался по 14 или даже по 20 раз в неделю. Например, утром у меня была тренировка гpyди, днем я качаю пресс, вечером я бегаю или езжу на велосипеде. При таком подходе к тренировкам можно на пару месяцев полностью погрузится в спорт.
При частных тренировках нужно знать как избежать перетренированности, а это возможно при условии, что у вас правильно рассчитана нагрузку.
В следующих видео я расскажу, как определить сколько нужно тренироваться именно вам. Поэтому следите за моим каналом, подписывайтесь если вы еще этого не сделали. У кого есть желание побыстрее узнать эту информацию, присылайте мне на почту свою фотографию и заполните форму.
Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суста......
15 10 2026 13:50:40
Как правильно накачать бицепс
Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: "Как накачать бицепс с гантелями?"
Обычно я отвечаю: "Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30......
14 10 2026 6:47:32
Использование пептидов в спорте набирает невероятную популярность. На фоне анаболических стероидов, препараты с пептидными связями обладают целым рядом преимуществ:
большая часть сертифицирован......
13 10 2026 0:42:45
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Метандростенолон, метандиенон ОПАСЕН для роста мышц? Информативно об анаболиках, стероидах, химии».
Разобраться в этом вопросе нам п......
12 10 2026 18:31:41
Краткий обзор всех методик жиросжигания и похудения от Ю. Спасокукоцкого. Прочесть обязательно!
Существует несколько проверенных и популярных систем питания для сжигания жира. Все они работают и ......
11 10 2026 15:40:59
Каждая дeвyшка хочет быть великолепной, иметь красивую ceкcуальную и привлекательную фигуру, но порой лень, те или иные страхи мешают прекрасному полу добиться успехов на пути к идеалу своей красоты.
......
10 10 2026 10:19:42
Нужно ли пить гeйнер в день отдыха? Кому стоит воздержаться от приема гeйнера в нетренировочные дни, а кто извлечет максимум....
09 10 2026 15:35:27
Рацион питания: В понедельник плотный завтpaк и все остальные дни до соревнований по плану до вечера пятницы чай с лимоном.
План тренировки: 1. Становая тяга - 50х12, 80х10, 120х8, 140х6 (Стоит обрат......
08 10 2026 11:23:15
Меланотан 2 – комплексное вещество, которое классифицируется как пептид для загара. Ключевое свойство заключается в увеличении синтеза меланина, чьё количество напрямую влияет на оттенок кожи и реакци......
07 10 2026 4:21:43
Сегодня я хочу поговорить об анаболических стероидах, о гормонах, хочу рассказать какой должна быть схема применения и т.д. Естественно, уже традиционно, что при разговорах на такую тематику мне пом......
06 10 2026 17:23:46
ВНИМАНИЕ!!! Дамы и господа, данный рацион питания не стоит расценивать как стандартный ежедневный приём пищи. Относитесь к нему с юмором и пониманием того, что на данный момент я на сушке и иногда я п......
05 10 2026 3:40:30
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Всем известно, что если вы хотите похудеть, нужно исключить мучное, сладкое и жирное, и в целом плавно урезать калорийность вашего рациона. При этом важно питаться н......
03 10 2026 17:19:55
Заниматься ягодичными мышцами стоит даже тем дeвyшкам, у которых они от природы имеют красивую форму. Причем, заниматься – это не означает отдавать дань лишь традиционной аэробике: без силового тренин......
01 10 2026 11:14:32
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......
29 09 2026 17:38:12
Какие бывают аминокислоты. На какие группы их можно разделить. Какие из них синтезируются в белок. Что еще из них получается. Процесс синтеза....
28 09 2026 8:30:57
p {
text-indent: 10px;
}
Приседания гоблет — это приседы с гирей, направленные на проработку мышц ног. Главная особенность упражнения — это сам снаряд, его конструкция. Гиря име......
27 09 2026 9:12:28
Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она состоит и как производится. С какого возраста можно начинать ее прием. Полезные рекомендации....
26 09 2026 17:57:16
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
25 09 2026 19:18:51
7 лучших упражнений для увеличения бедер в ширину. Расширить узкие бедра можно накачав их мышечную массу, увеличить объем бедер можно в домашних условиях....
24 09 2026 0:50:43
Многие фитнес блогеры указывают на определенную лживость обещаний популярного блогера. Справедливости ради – аудитория Игоря Войтенко это в основном подростки, чайники которые не разбирается в спорте ......
23 09 2026 7:34:33
Это упражнение считается чуть ли не единственным правильным и эффективным движением для тренировки прямой мышцы живота (мышцы передней стенки брюшного пресса). Полагаю, этот миф родился исключительно ......
21 09 2026 22:34:25
Ученые давно спорят по этому поводу, также есть методики тренировок от популярных и уважаемых тренеров, которые включают в себя и низкое и высокое количество сетов. Меня конечно же всегда очень интере......
20 09 2026 9:24:20
Дорогие друзья, ученики, воспитанники! Помните, что самое главное это фокусироваться на своей цели! Если цели нет – беда! Не имея цели невозможно показать результат, невозможно стать счастливым ......
19 09 2026 22:19:19
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
18 09 2026 9:34:14
Чем различаются покупные гeйнеры, на что следует обратить внимание при покупке. Как самостоятельно приготовить подобный коктейль дома. Несколько рецептов....
17 09 2026 13:25:36
Среди большинства компаний, именно Nutrex сумел зарекомендовать себя как лучший производитель жиросжигателей, потому Lipo 6 Black Hers стал определенным стандартом качества и эталоном для женщин. В то......
16 09 2026 2:36:32
Как и в случае с психиатрией где обследование любого человека выявит ряд тех или иных психических или нервных расстройств, так и в случае с расстройствами пищевого поведения, думаю в той или иной степ......
14 09 2026 11:45:24
Внимание! У Юрия Спасокукоцкого в ВКонтакте http://vk.com/topic-1268449_26406098 , а так же на форуме http://forum.biceps.ua/ есть разделы, где каждый желающий может задать вопрос, который будет участ......
13 09 2026 3:56:27
Меня зовут Булгакова Наталья и я всегда хотела сделать себе идеальную стройную и спортивную фигуру. Мне нравилось тренироваться в различных фитнес-клубах, я работала с несколькими тренерами, в том чис......
12 09 2026 4:35:52
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Турникмен vs качок. Перетягивание каната» Турникмен или бодибилдер? Кто сильнее? Кто выиграет в перетягивании каната? Что такое взры......
10 09 2026 2:46:39
Привет друзья! Сейчас вы посмотрите видео обзор всех основных видов спортивного питания. А те из вас кто посмотрят видео полностью и внимательно, заодно получат шанс на получение призов от спонсора ви......
06 09 2026 16:52:43
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тяга штанги к поясу в Машине Смита, это такое же травмоопасное упражнение для позвоночника, как и тяга обычной штанги! Не забывайте об этом, держите спину ровной и н......
05 09 2026 12:58:38
Подтягивания — это одно из самых доступных и эффективных упражнений для работы с собственным весом. В ходе выполнения подтягиваний не только должным образом прокачиваются мышцы, но и растягивается поз......
04 09 2026 10:22:43
Долгое время инсулин рассматривался только с точки медицины, как гормон, который контролирует уровень глюкозы в крови. Тем не менее, современные научные исследования раскрыли неимоверный анаболический......
03 09 2026 13:56:38
Отличительные особенности данной аминокислоты. Как правильно ее употрeбллять, в какие дни это нужно делать и по сколько грамм. Полезные советы....
02 09 2026 10:18:10
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
01 09 2026 4:14:18
Любая дeвyшка, которая начала заниматься в зале, рано или поздно задаётся вопросом, какое спортивное питание для дeвyшек и женщин лучше купить. Тренировки – это лишь малая часть тех усилий, которые Вы......
27 08 2026 2:34:51
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
