Фитнес. Сколько раз в неделю нужно тренироваться
Многих людей, особенно новичков, интересует вопрос — сколько же раз в неделю необходимо тренироваться, сколько раз в неделю нужно посещать спортивный зал? На первый взгляд вопрос довольно простой, но это только на первый взгляд, здесь все зависит от целей, которые вы преследуете.
Давайте разберемся в этом вопросе более подробно — сколько же необходимо в неделю раз тренироваться и что это вам в конечном итоге принесет.
Итак, по многочисленным просьбам сегодня рассказываю о том, сколько раз в неделю необходимо тренироваться и на какие результаты можно рассчитывать, тренируясь данное количество раз в неделю.
1 раз в неделю
Это для слабаков, это для тех кто либо слишком занят и отчаянно пытается поддержать форму, либо кто не может заставить себя тренировать и нужно с чего-то начать. Именно по этой причине очень часто я говорю — «давай начнем с одного раза в неделю».
Чего можно реально достичь если тренироваться только один раз в неделю? Если проpaбатывать раз в неделю все основные мышечные группы, то можно поддерживать себя в определенном мышечном тонусе. Также можно со стопроцентной уверенностью говорить о том, что тренироваться один раз в неделю намного лучше, чем не тренироваться вообще.
Поэтому если у вас есть возможность тренироваться один раз в неделю — тренируйтесь. Но рассчитывать на приобретение телосложения Аполлона не стоит, супер результата вы не получите и на соревнованиях по бодибилдингу не выиграете.
2 раза в неделю
Это уже кое что! Есть такие ребята, у которых очень слабый иммунитет, это выраженные хардгeйнеры, эктоморфы, которые занимаясь больше двух раз в неделю могут заболевать на различные болезни. Человек может простудиться, заработать бронхит или воспаление легких только потому, что тренируется больше двух раз в неделю. При частых тренировках (3-4 раза в неделю) такой человек перетренировывается, он сжигает свои мышцы. К счастью таких людей не много, их меньшинство и им необходимо заниматься два раза в неделю чтобы обеспечить максимальный прирост силы и мышечной массы, при этом не перетренировываться.
3 раза в неделю
Это золотая середина, это классика, такое количество тренировок может быть и у новичка, который только начинает ходить в зал и три раза в неделю занимаются довольно опытные атлеты.
Если бы я ушел из бодибилдинга и мне нужно было бы поддерживать свою физическую форму, я бы занимался именно три раза в неделю. Так как я понимаю — для эндоморфа и мезоморфа нельзя заниматься меньше трех раз в неделю, так как это будет неэфективно.
4 раза в неделю
Такое количество тренировок в неделю это первый серьезный шаг к профессиональным занятиям. Даже есть чемпионы по бодибилдингу, которые тренируются всего лишь четыре раза в неделю. Но подобное количество тренировок для любителя будет рановато, он устанет просто психологически. Четыре тренировки в неделю имеют ребята, которые серьезно занимаются спортом.
5 раз в неделю и больше
Подобное количество тренировок по бодибилдингу или фитнесу имеют те люди, кто хочет или уже выступает на соревнованиях, или так занимаются те, кто хочет получить очень хороший результат.
А теперь хочу объяснить вам почему я занимаюсь семь раз в неделю. Мои тренировки ежедневные, но они довольно короткие, по 30-40 минут. Подобный график позволяет меньше уставать, можно больше уделять внимание той или иной мышце или мышечной группе. Но лично я знаю очень мало людей, атлетов, кто ежедневно тренируется.
Семь тренировок в неделю это далеко не рекорд и не предел, профессиональные атлеты тренируются больше, они часто тренируются по два раза в день. Когда я готовился к серьезным соревнованиям, то у меня были такие периоды, когда я несколько месяцев занимался по 14 или даже по 20 раз в неделю. Например, утром у меня была тренировка гpyди, днем я качаю пресс, вечером я бегаю или езжу на велосипеде. При таком подходе к тренировкам можно на пару месяцев полностью погрузится в спорт.
При частных тренировках нужно знать как избежать перетренированности, а это возможно при условии, что у вас правильно рассчитана нагрузку.
В следующих видео я расскажу, как определить сколько нужно тренироваться именно вам. Поэтому следите за моим каналом, подписывайтесь если вы еще этого не сделали. У кого есть желание побыстрее узнать эту информацию, присылайте мне на почту свою фотографию и заполните форму.
Сeкcуальные стимуляторы для женщин и мужчин? Многие воспринимают эти препараты как выход для неудачников с импотенцией, и в этом есть доля правды, но ещё одна правда в том, что пpaктически ни один пре......
30 08 2026 23:14:39
Большинство фитнес клубов ориентированы на среднего потребителя, который приходит в зал по понедельникам, в среду уже «50 на 50», и в пятницу стабильно не приходит, чтобы начать с понедельника «посеща......
29 08 2026 11:20:57
Ребята! Спасечата! Сегодня произошло важное событие!
Я запустил видеоролик который по сути является и мотивацией к эффективным тренировкам и показывает как я работал и тренировался за последние годы,......
28 08 2026 18:28:35
Программа в 200 приседаний — это курс, рассчитанный на 6 недель, для тех, кто умеет двигаться к намеченной цели! Если вы считаете, что 200 приседаний — это сложно, то не ошибаетесь! Тем не менее, дейс......
25 08 2026 12:12:34
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа "100 подтягиваний", которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической под......
24 08 2026 1:55:47
Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......
23 08 2026 3:19:55
Рацион питания: Сегодня нарушил диету в 06:00. Съел: одну пачку творога, выпил один литр молока, пол литра ряженки, съел одну пачку хлебцов, пять жареных яиц, 300гр. Адыгeйского сыра и 10 фиников. Пос......
22 08 2026 6:14:44
Сейчас всё больше говорят о том, что самое главное в процессе жиросжигания это дефицит калорий. Под дефицитом калорий подразумевается режим, при соблюдении которого вы будете затрачивать хоть немного ......
21 08 2026 20:12:28
Если у тебя тоненькие ручки "веточки", это как раз то что тебе нужно! Эта программа позволяет нарастить мощный бицепс и массивный #трицепс . Кстати #бицепс делает руки массивными и впечатляюще смотрит......
20 08 2026 1:35:54
Ребятки, я запустил новый цикл видео, где я покажу свою ежедневную тренировку на каждую группу мышц отдельно, вы увидите все нюансы и секреты! Возможно, мой опыт будет вам полезен, и вы возьмете некот......
19 08 2026 16:54:14
Сложилось устойчивое мнение о том, что спортивное питание, в том числе и креатин, предназначено только для мужчин. Оно и понятно: большая часть рекламы такого товара ориентирована на мужскую часть нас......
18 08 2026 23:17:20
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
15 08 2026 20:55:36
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу двух гантелей к поясу в наклоне, с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантелей, это упражне......
11 08 2026 16:25:16
Что собой представляет это вещество. Для чего оно употрeбляется. Каковы его возможные побочные проявления, как их можно избежать....
10 08 2026 7:19:25
Многие упражнения опасны даже для юношей и подростков. После сорока лет, ряд движений могут поставить крест на тренировках и принести сильные боли! Приседания со штангой и жимы ногами, армейский ......
05 08 2026 18:57:51
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
03 08 2026 0:44:45
Красивый пресс хочет иметь каждая дeвyшка. И получить его можно даже в домашних условиях, представляем несколько упражнений для пресса, которые позволят...
02 08 2026 2:20:59
Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......
01 08 2026 3:41:39
Недавно я посмотрел видео «топ три лучшие упражнения для дeвyшек» от тренера Алексея Шреддера. Задумавшись я понял, что это видео является идеальным примером неправильных тренировок для слабого пола. ......
31 07 2026 12:46:44
Дмитрий Яшанькин Трехкратный Чемпион Мира IFBB по фитнесу, Чемпион Арнольд Классик по классическому бодибилдингу. Он родился 8 сентября 1977 года в Казани и не только спортсмен но и популярный фитнес ......
29 07 2026 16:44:14
Противники быстрого похудения обещают вам замедление метаболизма, ужасный вред здоровью и моментальный возврат жира обратно сразу после похудения. Специально для того, чтобы проверить и развеять э......
24 07 2026 8:43:58
Зачем белки нужны при занятиях силовым спортом. Из чего состоит классический протеиновый коктейль. Несколько рецептов для приготовления в домашних условиях....
23 07 2026 13:53:10
Рывковая тяга может выполняться в качестве самостоятельного или дополнительного упражнения в комплекте с классическим рывком. Какой вариант выполнения выберете вы? Всё зависит от поставленной цели!
......
22 07 2026 11:39:22
Существует ли аллергия на углеводно-белковые добавки. Что бывает от их передозировки. Какие побочные эффекты встречаются. Как не нарваться на подделку....
21 07 2026 9:41:34
Чтобы получить тело своей мечты, мне пришлось сжечь около 30 кг жира и набрать 30 кг мышц. Я начинал с веса 80 кг с 20% процентами жира, сейчас у меня 100кг и 6%. Когда я ложусь в анализатор состава т......
18 07 2026 12:45:34
http://www.youtube.com/watch?v=AsaxCVBbGRs
Дорогие друзья!
Уважаемые спортсмены и тренеры, любители пауэрлифтинга и силовых видов спорта, а также все сторонники здорового образа жизни! Украинс......
17 07 2026 1:57:24
Для всех желающих узнать основы, нюансы и секреты тренинга и питания. Для всех, кто хочет иметь красивое накачанное тело, объемы и рельеф. Вы хотите тренироваться только натурально или готовы применят......
15 07 2026 18:53:29
Здравствуйте, дорогие друзья. Эта статья далась мне довольно-таки трудно, потому что написать легко про тему, где очень много нюансов и нет точных ответов подходящих для всех нереально. Прежде чем нач......
14 07 2026 1:39:59
Меланотан – активное вещество с пептидной связью, увеличивающее концентрацию меланина в организме. Меланин, в свою очередь, отвечает за оттенок кожи и реакцию организма на загар. Существует две модифи......
13 07 2026 7:12:46
Мой рецепт похудения. У этого рецепта есть три основные составляющие.
Тренировочная программа
Первая из них – тренировочная программа. Строится она из двух частей: первая посвящена сугубо силово......
12 07 2026 1:26:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
