У вас никогда не было «кубиков»? Как наконец-то получить красивый пресс?
Кто-то с этими «кубиками» не расстается с детства. Ему не понять боль человека, который уже толком и не верит, что в его случае стать обладателем заветных мышц на животе вообще возможно! Как человек, который с детства мечтал получить рельефный пресс, я отлично понимаю эту боль. Вначале я ходил на секции борьбы, ушу и карате и мы много качали пресс. Так было еще в школе, но моих кубиков видно не было! Даже занявшись бодибилдингом в возрасте 19 лет, я несколько лет был типичным пузатым бодибилдером-любителем.
Как накачать пресс — полный обзор
На мою долю выпала куча насмешек, и я легко мог впасть в отчаяние, пока наконец не получил заряд мотивации. У меня был друг Владислав, который был намного более полным и жирным чем я сам. Очевидно, что его генетика была еще намного хуже моей, и ему было еще более тяжело прийти к цели. И вот, однажды Влад взял себя в руки, и буквально за три месяца похудел на 35 кг, и дошел до кубиков пресса! Он был отвратительным и безнадежным «жиробасом», но стал великолепным и рельефным атлетом, эстетичным и эффектным до предела!
Поймите, как бы вы не были пузаты и жирны, как бы вы легко не поправлялись «от природы», всегда найдется человек, которому было еще труднее прийти к цели, но он сделал это, а вы пока что не сделали!
Вдохновитесь примером таких людей! В свое время увидев превосходный пример Влада, я получил заряд мотивации и помню, как в один миг я твердо настроился на результат. Чтобы настроиться на 100% на достижение цели не нужно много времени! Повторюсь, это можно сделать за считанные минуты или даже секунды! Просто найдите пример или причину, которая скажет вам: «Стоп! Ты можешь это сделать! Ты должен это сделать! Я обязательно сделаю это, и ничто меня не остановит!»
С таким настроем просто невозможно не прийти к цели! Особенно если знать несколько простых правил, соблюдая которые вы станете обладателем кубиков пресса со 100%. Вот эти правила, которые всегда работали для меня, для моих учеников, и которые точно сработают и для вас (в этот момент я робко предлагаю Вам перейти «на ты»):
Правила которые неизбежно сделают твой пресс видимым и четким:
Считай свои калории. Веди дневник тренировок и четко знай сколько ты съешь сегодня, сколько ты слопал вчера, и сколько калорий ты будешь употрeбллять завтра.
Урезай свои калории. Как только ты перестал снижать массу тела, или твоя талия перестала становиться тоньше, это означает что состояние дефицита калорий прервалось, и в твоем организме воцарился баланс между потрeблением и затратами энергии. Ты остановился на пути навстречу кубикам! Но, не беда, ты то считаешь калории. Просто немного урежь калорийность рациона, либо увеличь расход энергии на тренировках хотя бы на 100 калорий в день. Масса должна падать, а талия должна уменьшаться в окружности!
Проводи силовые тренировки
Это касается и тренировки самого пресса. Вместо того чтобы качать пресс с утра и до вечера, делай 1 или максимум 2 тренировки в неделю с хорошим весом. Кубики станут более развитыми, и начнут лучше выступать сквозь кожу.
Питайся правильно
Считая калории, ты можешь похудеть, даже питаясь сладкой или жирной едой, но так тебе будет труднее прийти к цели! Соблюдай принципы питания здоровой пищей. Ешь медленные углеводы, натуральные продукты, не ешь сахар, белую муку, копченую пищу, трaнcжиры. Любимые продукты для сушки у профи это гречка и бурый рис, индейка и рыба, яйца и нежирный творог, овощи и лишь немного фруктов.
Этих советов тебе будет полностью достаточно! Однако, для еще большего эффекта посмотри мои обучающие видео как лучше питаться и тренироваться для достижения цели! Также прочитай мои статьи о правильном питании, и сушке тела. Тебе еще многому нужно научиться.
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас в гостях опять Никита, который изъявил желание принять участие в шоу "От скелета до атлета". С прошлого видео мой подопечный набрал 2,5 килограмма ......
15 10 2026 19:57:51
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
БОДИБИЛДИНГ
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
14 10 2026 4:54:48
Широчайшая мышца спины — поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей.
Берёт своё начало от остистых отростков последн......
12 10 2026 6:13:51
Если человек никогда не занимается спортом, уже после 40 лет могут побаливать суставы, позвоночник, начаться ожирение различной степени. Ожирение в свою очередь ведёт к диабету и болезням сосудов. Дум......
11 10 2026 14:29:48
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Мёд считается разновидностью быстрых углеводов, которые можно принимать непосредственно перед тренировкой во избежание гипогликемии, если вы новичо......
10 10 2026 1:14:25
Люди, столкнувшиеся с проблемой набора веса, наверняка, уже знакомы с таким спортивным питанием, как гeйнер. Для остальных – объясним. Гeйнер – это пищевая добавка, состоящая из углеводов, белков и др......
08 10 2026 9:54:32
Особенности тренировочного процесса в домашних условиях. Как правильно составить свой рацион. Какие упражнения делать, в каком количестве и на сколько повторений....
07 10 2026 6:13:37
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
06 10 2026 1:47:18
Отзыв моей воспитанницы Анохиной Натальи:
"За период беременности я набрала 32 кг. Мой вес был 52 кг,на последнем сроке около 85 кг. Это был ужас. Я отъедалась, как в последний раз. После родов я......
05 10 2026 18:51:30
00:02 Юрий Спасокукоцкий показывает банки
07:02 Какой лучший жим лежа делала Настя
10:00 Появился домашний качок)
20:00 Аменорея у фитнес бикини, как сопротивляться
26:10 Алексей Маляров бросил вы......
04 10 2026 17:42:30
Один из самых распространенных вопросов - как много калорий мне нужно потрeбллять? Большинство надеется услышать какую-то магическую цифру, но дело в том, что потребность в калориях у каждого индивидуальная....
03 10 2026 17:11:39
Что это за аминокислота, ее функции в организме человека. Зачем нужен прием глютамина при силовых тренировках. Как правильно его употрeбллять....
01 10 2026 16:21:37
649. Раскачаться на турнике может каждый! Юмор. В основном Юрий Спасокукоцкий известен как тренер по бодибилдингу, который учит азам правильного питания и эффективной накачки мышц, но иногда хо......
30 09 2026 19:40:27
Существует мнение, что жимы штанги на скамье с наклоном выше, чем 45 градусов, бессмысленны, потому что всю нагрузку забирают передние дельтовидные мышцы. Это не правда, так как для проработки верхнег......
29 09 2026 9:12:53
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
28 09 2026 20:53:26
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье встречается не так часто, как жим лёжа штанги или работа со снарядами на наклонной скамье. В чем отличия жима с использованием гантелей от традиционного жима......
25 09 2026 6:47:27
Четыре самых эффективных предтреника по версии сайта. В чем их преимущества и особенности, их состав и оказываемое действие. Полезные рекомендации....
23 09 2026 1:38:59
Что собой представляет данная добавка. Как она работает в качестве жиросжигателя. В какой дозировке и в какое время нужно ее употрeбллять. Нюансы приема....
22 09 2026 4:27:16
Какие бывают виды кардиотренировок, длительность физической нагрузки, совмещение кардио с силовой тренировкой. Кардио дома и в тренажерном зале....
20 09 2026 17:19:24
Данный отзыв написан о старой версии данного препарата (именно старая версия изображена на картинке). По нашим наблюдением и отзывам клиентов, новая версия не уступает предыдущей!
Вы все ждали этого?......
19 09 2026 0:25:29
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
17 09 2026 3:24:34
Обратные скручивания – упражнение, предназначенное для мышц живота, с особым акцентом на нижний отдел прямой мышцы живота. Закручивая тазобедренный сустав вверх, вы в большой степени добиваетесь, напр......
16 09 2026 22:17:24
"Австралийские" подтягивания делают на перекладине, которая должна быть расположена на уровне талии. Такое упражнение является оптимальным вариантом для тех, кто пока не в состоянии осилить классическ......
13 09 2026 16:32:56
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ!
МОСКВА. Телефон Юрия в Москве +7-915-323-25-18
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ (+программа и диета)
С 1 октября и на протяжении всего месяца (возможно и дольше) я буду находи......
12 09 2026 16:22:34
Сегодня очередной тест, а точнее, подведение итогов по приёму аминок) Немного предыстории: у меня закончился мой любимый комплекс ВСАА Optimum Nutrition, обычный, без добавок, просто три незаменимые а......
09 09 2026 13:49:43
• Принцип №2) Нельзя тренироваться более одного часа!
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого, являются основой уникальной системы тренировок и питания, позв......
08 09 2026 17:59:23
Привет! Не так давно мы делились с вами лучшими курсами прогормонов на сушку и массу от компании Centurion Labz и теперь пришло время сделать тоже самое на примере не менее крутых препаратов – SARMs. ......
05 09 2026 12:10:21
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
04 09 2026 8:22:14
Мультивитамины Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 09 2026 15:16:45
Пока вокруг нарастает всеобщий ажиотаж, стоит задуматься над безопасностью своих тренировок и о мерах по укреплению иммунитета.
С одной стороны регулярные занятия фитнесом с малыми или средними нагру......
02 09 2026 2:18:30
Прежде чем мы поговорим о том, как увеличить присед, попробуем найти адекватную причину его отставания. Естественно, если от занятия к занятию вам удается добиться прогресса, то о каких-то серьезных и......
01 09 2026 18:57:57
Уникальная методика, тренировка бицепсов бедра: подъемы корпуса за счет бицепсов бедер. Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует технику редкого упражнения. Данная техника интересна прежде......
31 08 2026 23:33:54
Для чего при занятиях в тренажерном зале нужны в рационе белки и углеводы. Что из них за что отвечает в организме. Когда и сколько нужно их употрeбллять....
29 08 2026 5:57:11
Давайте рассмотрим, на примере трех фото, как можно максимально быстро нарастить силовые показатели и мышечную массу.
На первом фото вы видите спортсмена (вашего покорного слугу), который тренировалс......
28 08 2026 0:19:49
Не знаю повезло мне или нет, но я с детства обожаю сладкое! В юном возрасте никто меня не ограничивал в употрeблении конфет и не рассказывал, что сахар вреден. По крайней мере до 20 лет я вообще не зн......
27 08 2026 3:58:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
