У вас никогда не было «кубиков»? Как наконец-то получить красивый пресс?
Кто-то с этими «кубиками» не расстается с детства. Ему не понять боль человека, который уже толком и не верит, что в его случае стать обладателем заветных мышц на животе вообще возможно! Как человек, который с детства мечтал получить рельефный пресс, я отлично понимаю эту боль. Вначале я ходил на секции борьбы, ушу и карате и мы много качали пресс. Так было еще в школе, но моих кубиков видно не было! Даже занявшись бодибилдингом в возрасте 19 лет, я несколько лет был типичным пузатым бодибилдером-любителем.
Как накачать пресс — полный обзор
На мою долю выпала куча насмешек, и я легко мог впасть в отчаяние, пока наконец не получил заряд мотивации. У меня был друг Владислав, который был намного более полным и жирным чем я сам. Очевидно, что его генетика была еще намного хуже моей, и ему было еще более тяжело прийти к цели. И вот, однажды Влад взял себя в руки, и буквально за три месяца похудел на 35 кг, и дошел до кубиков пресса! Он был отвратительным и безнадежным «жиробасом», но стал великолепным и рельефным атлетом, эстетичным и эффектным до предела!
Поймите, как бы вы не были пузаты и жирны, как бы вы легко не поправлялись «от природы», всегда найдется человек, которому было еще труднее прийти к цели, но он сделал это, а вы пока что не сделали!
Вдохновитесь примером таких людей! В свое время увидев превосходный пример Влада, я получил заряд мотивации и помню, как в один миг я твердо настроился на результат. Чтобы настроиться на 100% на достижение цели не нужно много времени! Повторюсь, это можно сделать за считанные минуты или даже секунды! Просто найдите пример или причину, которая скажет вам: «Стоп! Ты можешь это сделать! Ты должен это сделать! Я обязательно сделаю это, и ничто меня не остановит!»
С таким настроем просто невозможно не прийти к цели! Особенно если знать несколько простых правил, соблюдая которые вы станете обладателем кубиков пресса со 100%. Вот эти правила, которые всегда работали для меня, для моих учеников, и которые точно сработают и для вас (в этот момент я робко предлагаю Вам перейти «на ты»):
Правила которые неизбежно сделают твой пресс видимым и четким:
Считай свои калории. Веди дневник тренировок и четко знай сколько ты съешь сегодня, сколько ты слопал вчера, и сколько калорий ты будешь употрeбллять завтра.
Урезай свои калории. Как только ты перестал снижать массу тела, или твоя талия перестала становиться тоньше, это означает что состояние дефицита калорий прервалось, и в твоем организме воцарился баланс между потрeблением и затратами энергии. Ты остановился на пути навстречу кубикам! Но, не беда, ты то считаешь калории. Просто немного урежь калорийность рациона, либо увеличь расход энергии на тренировках хотя бы на 100 калорий в день. Масса должна падать, а талия должна уменьшаться в окружности!
Проводи силовые тренировки
Это касается и тренировки самого пресса. Вместо того чтобы качать пресс с утра и до вечера, делай 1 или максимум 2 тренировки в неделю с хорошим весом. Кубики станут более развитыми, и начнут лучше выступать сквозь кожу.
Питайся правильно
Считая калории, ты можешь похудеть, даже питаясь сладкой или жирной едой, но так тебе будет труднее прийти к цели! Соблюдай принципы питания здоровой пищей. Ешь медленные углеводы, натуральные продукты, не ешь сахар, белую муку, копченую пищу, трaнcжиры. Любимые продукты для сушки у профи это гречка и бурый рис, индейка и рыба, яйца и нежирный творог, овощи и лишь немного фруктов.
Этих советов тебе будет полностью достаточно! Однако, для еще большего эффекта посмотри мои обучающие видео как лучше питаться и тренироваться для достижения цели! Также прочитай мои статьи о правильном питании, и сушке тела. Тебе еще многому нужно научиться.
Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...
17 04 2026 14:49:47
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Метандростенолон, метандиенон ОПАСЕН для роста мышц? Информативно об анаболиках, стероидах, химии».
Разобраться в этом вопросе нам п......
15 04 2026 7:43:34
На моем канале вам уже доводилось видеть Илью Чернова, так последний раз мы с ним говорили по поводу его сушки тела. Под моим руководством Илья смог качественно просушиться и сбросить 27 килограммов.
......
13 04 2026 19:11:30
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Поездка в Италию и Чемпионат Мира по версии WABBA"
10 июня 2012 года в Италии, в городе Падуя, сост......
11 04 2026 6:43:14
Первым в нашем перечне тяг, стоит тяга штанги к подбородку узким хватом. В этом упражнении работают преимущественно трапеции и передние пучки дельтовидной мышцы; небольшая часть нагрузки выпадает такж......
09 04 2026 8:10:28
Друзья, хочу сообщить вам, что полуторачасовое мега-полезное и интересное видео о приседаниях уже заливается в Секретную Качалку. Видео большое, и это займет время. Но подписчики Секретной Качалки смо......
07 04 2026 1:49:23
Для чего нужен белок спортсменам. Как и по сколько его лучше употрeбллять. Назначение и прием аминокислот. Можно ли их совмещать в рационе....
06 04 2026 17:21:59
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
04 04 2026 22:31:27
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анонс выпуска о анаболических стероидах и гормонах»
ВНИМАНИЕ! Данное видео является анонсом к очень интересному видео "О анаболичес......
03 04 2026 12:22:22
Первая часть статьи уже собрала большое количество лайков и просмотров, поэтому я решил продолжить столь востребованную тему. У каждого вредного упражнения есть толпа поклонников, которые возможно уже......
02 04 2026 4:16:13
Жизнь Александра была чистым мучением, а все из-за лишнего жира! Большую часть жизни он был обладателем живота и внушительных боков, его лицо было круглым и выдавало значительную степень ожирения. Это......
31 03 2026 15:46:57
Что собой представляет данный продукт. Есть ли необходимость в его приеме. Кому именно и когда его лучше всего употрeбллять. Его польза и проблема выбора....
30 03 2026 4:52:50
Для чего при занятиях в тренажерном зале нужны в рационе белки и углеводы. Что из них за что отвечает в организме. Когда и сколько нужно их употрeбллять....
29 03 2026 16:18:58
Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних услови......
28 03 2026 22:32:10
Сейчас очень распространен стереотип, что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам. Возможно из-за этого стереотипа многие мужчины не хотят заниматься спортом, нанося вред своему здоровью. Давайте попробуем в......
27 03 2026 0:38:19
Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она изготавливается. Возможные противопоказания. Возможен ли какой-либо вред для организма....
25 03 2026 17:52:36
Я тренируюсь уже 27 лет и это не тупые однообразные тренировки, я обмениваюсь опытом с другими спортсменами, пробую различные методики тренировок. Постепенно я ознакомился с некоторыми методическими п......
23 03 2026 12:46:48
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
18 03 2026 7:31:37
Многие упражнения для икр опасны для позвоночника, но с помощью подъема на носок одной ноги икры качаются вне опасности для спины - это щадящее для позвоночника упражнение. Если делать упражнения каче......
17 03 2026 4:40:45
Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа.
Упражнения для гpyди с гантелями: необходимость страховки тренера
Жимы гантелей лежа это наиболее эффективное упражнение для......
11 03 2026 22:58:27
В этой статье мы с вами рассмотрим нюансы выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье, поговорим о том, чем отличается жим штанги на наклонной скамье от жима на наклонной же скамье, но в тренаже......
09 03 2026 14:40:51
Кроссфит рекламируют как универсальное средство тренировки силы, массы, красоты, ловкости, да еще и как средство улучшения своего здоровья. На самом деле, чем больше задач вы пытаетесь выполнить однов......
08 03 2026 3:30:53
Юрий Спасокукоцкий о дружбе
Что встретишь чаще, идеальную любовь или идеальную дружбу? Полагаю, что и то и то очень редко бывает, и возможны драматические разочарования, особенно если общаешься с че......
07 03 2026 17:54:24
Людям, которые заинтересованы в том, чтобы накачаться дома без посещений тренажерного зала и оплаты дорогостоящих услуг персонального тренера интересно будет узнать, можно ли это сделать на пpaктике, ......
06 03 2026 1:49:37
Я - бодибилдер, и моя специализация это правильное и быстрое похудение вплоть до появления рельефных мышц, сильного и здорового тела. Но, моя внешность, и формы тела могут отпугивать новичков, особенн......
04 03 2026 19:48:45
Как правильно начинать силовые тренировки в тренажерном зале. Как грамотно составить себе программу занятий. Полезные советы и рекомендации....
03 03 2026 4:56:56
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Адам Козыра и Юрий Спасокукоцкий» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнего друга Адама Козыра. Юр......
02 03 2026 3:29:29
Что собой представляет аргинин, зачем его принимать, его особенности и преимущества. Какое действие он оказывает на организм при тренировках. Схема применения....
01 03 2026 10:51:58
Наверное, многим известно, что сывороточный протеин – это источник высококачественного белка и довольно популярная добавка в мире спорта. Основная проблема здесь заключается в выборе между видами тако......
27 02 2026 20:27:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
