У вас никогда не было «кубиков»? Как наконец-то получить красивый пресс?
Кто-то с этими «кубиками» не расстается с детства. Ему не понять боль человека, который уже толком и не верит, что в его случае стать обладателем заветных мышц на животе вообще возможно! Как человек, который с детства мечтал получить рельефный пресс, я отлично понимаю эту боль. Вначале я ходил на секции борьбы, ушу и карате и мы много качали пресс. Так было еще в школе, но моих кубиков видно не было! Даже занявшись бодибилдингом в возрасте 19 лет, я несколько лет был типичным пузатым бодибилдером-любителем.
Как накачать пресс — полный обзор
На мою долю выпала куча насмешек, и я легко мог впасть в отчаяние, пока наконец не получил заряд мотивации. У меня был друг Владислав, который был намного более полным и жирным чем я сам. Очевидно, что его генетика была еще намного хуже моей, и ему было еще более тяжело прийти к цели. И вот, однажды Влад взял себя в руки, и буквально за три месяца похудел на 35 кг, и дошел до кубиков пресса! Он был отвратительным и безнадежным «жиробасом», но стал великолепным и рельефным атлетом, эстетичным и эффектным до предела!
Поймите, как бы вы не были пузаты и жирны, как бы вы легко не поправлялись «от природы», всегда найдется человек, которому было еще труднее прийти к цели, но он сделал это, а вы пока что не сделали!
Вдохновитесь примером таких людей! В свое время увидев превосходный пример Влада, я получил заряд мотивации и помню, как в один миг я твердо настроился на результат. Чтобы настроиться на 100% на достижение цели не нужно много времени! Повторюсь, это можно сделать за считанные минуты или даже секунды! Просто найдите пример или причину, которая скажет вам: «Стоп! Ты можешь это сделать! Ты должен это сделать! Я обязательно сделаю это, и ничто меня не остановит!»
С таким настроем просто невозможно не прийти к цели! Особенно если знать несколько простых правил, соблюдая которые вы станете обладателем кубиков пресса со 100%. Вот эти правила, которые всегда работали для меня, для моих учеников, и которые точно сработают и для вас (в этот момент я робко предлагаю Вам перейти «на ты»):
Правила которые неизбежно сделают твой пресс видимым и четким:
Считай свои калории. Веди дневник тренировок и четко знай сколько ты съешь сегодня, сколько ты слопал вчера, и сколько калорий ты будешь употрeбллять завтра.
Урезай свои калории. Как только ты перестал снижать массу тела, или твоя талия перестала становиться тоньше, это означает что состояние дефицита калорий прервалось, и в твоем организме воцарился баланс между потрeблением и затратами энергии. Ты остановился на пути навстречу кубикам! Но, не беда, ты то считаешь калории. Просто немного урежь калорийность рациона, либо увеличь расход энергии на тренировках хотя бы на 100 калорий в день. Масса должна падать, а талия должна уменьшаться в окружности!
Проводи силовые тренировки
Это касается и тренировки самого пресса. Вместо того чтобы качать пресс с утра и до вечера, делай 1 или максимум 2 тренировки в неделю с хорошим весом. Кубики станут более развитыми, и начнут лучше выступать сквозь кожу.
Питайся правильно
Считая калории, ты можешь похудеть, даже питаясь сладкой или жирной едой, но так тебе будет труднее прийти к цели! Соблюдай принципы питания здоровой пищей. Ешь медленные углеводы, натуральные продукты, не ешь сахар, белую муку, копченую пищу, трaнcжиры. Любимые продукты для сушки у профи это гречка и бурый рис, индейка и рыба, яйца и нежирный творог, овощи и лишь немного фруктов.
Этих советов тебе будет полностью достаточно! Однако, для еще большего эффекта посмотри мои обучающие видео как лучше питаться и тренироваться для достижения цели! Также прочитай мои статьи о правильном питании, и сушке тела. Тебе еще многому нужно научиться.
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
16 07 2026 14:29:15
Разные варианты применения протеина. Выбор времени приема белка...
15 07 2026 1:21:33
Мультивитамины Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 07 2026 4:35:15
Привет, друзья! Сегодня мы решили сделать для вас ещё один подарок и вручить вам уже готовые курсы от новенького, стремительно захватывающего популярность в США бренда Sparta Nutrition! Сегодня у ребя......
11 07 2026 18:34:29
BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
10 07 2026 18:15:39
Нижний пресс живота накачать сложнее, чем многие другие мышцы, и этому есть свои объяснения. Существует ряд упражнений, разработанных специально для проработки...
08 07 2026 12:32:52
Это упражнение является крайне спopным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
07 07 2026 16:13:54
Идеальные бедра и ягoдицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют Дypaцкие неэффективные тренировки по методике из «......
06 07 2026 0:22:46
Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как можно сместить нагрузку на верх или середину спины. Правильная техника исполнения тяги....
05 07 2026 5:14:26
Тренироваться в спортивном зале довольно просто, там для этого созданы идеальные условия, но вот добиться результатов в тренировках дома - это совершенно другой уровень сложности. Решил вам рассказать......
03 07 2026 2:21:28
Перетренированность и «застой» или «плато» в спорте Друзья, часто даже тренеры путают такие понятия как застой и перетренированность. Это неудивительно, ведь они часто идут рука об руку. Но это далек......
02 07 2026 12:10:15
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
01 07 2026 20:23:27
Самостоятельно дома заниматься бодибилдингом, с одной стороны, сложно, а с другой стороны, – есть ряд преимуществ. Сложно новичкам или тем ребятам, которые, потратив не один месяц, а иногда и годы, ......
29 06 2026 2:11:55
Упражнения для спины > Как накачать трапециевидные мышцы > Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью
Описание упражнения:
Это упражнение развивает мышцы между лопатками, или как говорят спорт......
26 06 2026 6:59:43
В сети легко можно найти штампованные отзывы о Pro Complex Gainer Optimum Nutrition, которые чаще всего оставляют неопытные люди, причем это в лучшем случае. Потому, я решил поделиться реальным опытом......
25 06 2026 16:20:35
Как правильно накачать мышцы трапециевидную мышцу? Какие существуют упражнения и что необходимо учитывать при их выполнении. Шраги со штангой и гантелями....
20 06 2026 1:57:26
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
18 06 2026 10:34:41
В чем заключается польза бцаа для организма. Состав данного продукта. Как он действует на организм человека. Схема применения добавки и расчет дозировки....
16 06 2026 18:24:35
Здравствуйте, дорогие друзья!
На своем очередном интеpaктивном вебинаре я решил разобрать такую душещипательную тему как анаболические стероиды и гормоны. А если говорить более конкретно, то я реши......
15 06 2026 3:35:42
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как......
14 06 2026 10:56:59
Вчера у меня была послесоревновательная загрузка для восстановления сил. Сегодня снова продолжаю сушку, голодаю. Программа тренировки: 1) 1 Подъем корпуса с блином за головой - 25кг. 1 сет до отказа.......
12 06 2026 1:26:10
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как присед......
10 06 2026 4:34:35
Какие виды спортивного протеина существует. Особенности и классификация протеиновых смесей, время их работы, степень усваиваемости популярных добавок....
08 06 2026 8:27:36
Гиперэкстензия — эффективное упражнение для спины и ягoдиц. Есть 7 вариатов выполнения гиперэкстензии с тренжером, без него и на горизонтальной скамье....
06 06 2026 15:24:38
Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Как быстро похудеть Пошаговый план - как быстро похудеть мужчине, как убрать живот, сжечь жир, избавиться от живота и боков. Правильное питание для мужчи......
05 06 2026 13:52:30
Если вы говорим о похудении в килограммах, то самый быстрый способ это максимальное урезание калорий, вплоть до голодания. Еще больше ускорит процесс двигательная активность. Некоторые «любители экстр......
04 06 2026 13:12:45
Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....
03 06 2026 14:26:37
634. Дeвyшки. Общение. Фитнес. Похудение. Спорт. Диета.
№ 492. Методика Спасокукоцкого Юрия для женщин. Часть 25.!
№ 491. Методика Спасокукоцкого Юрия для ж......
02 06 2026 6:18:18
Вечерний Юргант. В гостях Влад Демин. Дмитрий Головинский. Виталий Дан. Домашний Качок
05:05 Как Виталий Дан относится к институту бpaка
11:15 Как Дмитрий Головинский относится к русскому или народн......
01 06 2026 5:52:10
Меня зовут Анна Воробьёва, живу в г. Харьков, мне 30 лет и я увлекаюсь фитнесом.
Генетически я склонна к полноте, что видно на моих фото.
Я решила, что это меня не устраивает, и поэтому я начала......
31 05 2026 3:12:36
Данный отзыв написан на Defcon-1 старой версии. По нашему мнению новая версия очень схожа по эффекту и вас не разочарует! По отзывам некоторых клиентов новая версия им понравилась даже больше!
Привет......
30 05 2026 14:55:17
Французский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильн......
28 05 2026 1:34:34
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
