Как похудеть на 100 кг? Опыт Сергея в реалити шоу "Жир в топку!" > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Как похудеть на 100 кг? Опыт Сергея в реалити шоу "Жир в топку!"

Как похудеть на 100 кг? Опыт Сергея в реалити шоу "Жир в топку!"

Здравствуйте, дорогие друзья!

Хочу представить вам очередной выпуск моего реалити-шоу «Жир в топку!», в котором Сергeй Жук, под моим чутким руководством, худеет на 100 килограммов. Сегодня мы с Сергеем будет выполнять упражнения на гpyдь и ноги.

Сам Сергeй мне предложил пожать нормально, с большим весом, с использованием бинтов, в частичной амплитуде. Я поддержав эту инициативу, более того, хочу рассказать о всех нюансах и аспектах выполнения данного упражнения.

Итак, что же собой представляет частичная амплитуда? Если мы будем выполнять упражнение в максимальной амплитуде, будет ли это оптимально? Дело в том, что при максимальной амплитуде, в момент опускания платформы тренажера, в самой нижней точке создается большая нагрузка на колени. Риск получить травму очень сильно возрастает, также большая нагрузка приходится на позвоночник. Тем более, что медицинские рекомендации утверждают — сгибать ногу до угла в 90 градусов есть самым оптимальным с точки зрения эффективности упражнения и безопасности коленных суставов и позвоночника.

Что же нам дает более короткая амплитуда выполнения упражнения? В короткой амплитуде делать легче, как результат, мы можем выжимать больше вес, а как доказывает пpaктика, чем больше вес атлет использует, тем больше у него прирост мышечной массы, чем он будет делать в полную амплитуду и с меньшим весом. Также не забывайте о том, что риск травмироваться при частичной амплитуде уменьшается.

Очень важный момент при работе с большими весами. Первым этапом является эффективная разминка, и правильный подбор веса для ее проведения. Если вы не правильно подберете вес в разминочных подходах, то в рабочих подходах вы пожмете меньше.

Например, если атлету необходимо пожать ногами 300 килограммов, если он в первом подходе возьмет 150 килограммов, то он таким весом перегрузить свои коленные суставы. В результате колени могут заболеть и пожать 300 кг он не сможет. Если он возьмет 50 килограммов и сделает слишком много повторений, тогда он устанет и в рабочем подходе или подходах он также пожмет меньше. Поэтому тщательным образом рассчитывайте веса.

Вот вам примерная сетка весов для человека, который хочет пожать 300 килограммов:

1-й подход разминочный — 50 килограмм, 15 повторений;
2-й подход разминочный — 120 килограммов на 10 повторений;
3-й подход — 180 килограммов на 6 повторений;
4-й подход — 240 килограммов на 4-5 повторений;
5-й подход — 300 килограммов.

Еще один момент — жать нужно таким образом, чтобы медленно опускать платформу и быстро ее поднимать.

Конечно, при жимах с большим весом нужно максимально оберегать свои колени, например, использовать для этого бинты. Дело в том, что бинтование уменьшает нагрузку на сухожилия и коленный сустав, тем самым снижая риск возникновения травмы.

Как правильно бинтовать колени я сказал и показал в ролике, но тезисно повторюсь: начинать бинтовать следует снизу вверх, изнутри наружу, при каждом витке растягивать бинт, в конце главное хорошо подсунуть бинт под предыдущий виток, чтобы во время выполнения упражнения он не развязался.

Ну и несколько слов о результатах моего ученика: на момент съемок Сергeй весил 111 килограммов, а начинал он снижать вес со 186 кг, то есть, он сбросил 76 килограммов жировой массы. Наша цель сбросить 100 килограммов, а также набрать мышечной массы.


Совет дня от Вашего тренера — 03.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 03.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Наивные парни, без устали бомбят свои бицепсы, в надежде раскачать огромные ручищи. Пора раскрыть глаза и посмотреть на вещи реально. Одного грамотного......

18 04 2026 3:57:10

Со скольки лет можно пить протеин подросткам?

Со скольки лет можно пить протеин подросткам? Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...

17 04 2026 22:13:20

Премьера кинофильма «Конан-варвар». Чемпионы Мира по бодибилдингу в парах Юрий Спасокукоцкий и Анастасия Литвиненко предстали перед собравшимися киноманами в образе "Конана" и "Чистокровной"

Премьера кинофильма «Конан-варвар». Чемпионы Мира по бодибилдингу в парах Юрий Спасокукоцкий и Анастасия Литвиненко предстали перед собравшимися киноманами в образе "Конана" и "Чистокровной" 18 августа в г. Киеве, в помещении кинотеатра «Украина», прошла премьера кинофильма «Конан-варвар». Чемпионы Мира по бодибилдингу в парах Юрий Спасокукоцкий и Анастасия Литвиненко предстали перед собр......

16 04 2026 17:43:53

Составление индивидуальной программы тренировок

Составление индивидуальной программы тренировок  ; У Вас серьёзные ограничения по здоровью; Вы НЕ готовы к серьёзной работе и скрупулёзному выполнению того, что написано в программе! Если это не про Вас, то продолжаем читать… С каким целями я работаю? Вот четыре основные цели: Повышение силовых показателей; Набор мышечной массы; Сжигание жира или работа на форму; Улучшения жизненного тонуса...

14 04 2026 5:13:56

L-карнозин для бодибилдеров

L-карнозин для бодибилдеров Спортивный L-карнозин для бодибилдеров: виды и как принимать...

13 04 2026 7:17:19

Совет дня от Вашего тренера — 23.09.2012

Совет дня от Вашего тренера — 23.09.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Всё и все вокруг пытаются стать между тобой и твоим результатом! Кто-то завидует, кто-то просто тебя не поддерживает или не понимает. Иногда ты устал и ......

12 04 2026 11:48:37

Аминокислоты для спортсменов, польза и недостатки.

Аминокислоты для спортсменов, польза и недостатки. Аминокислоты активно используются спортсменами в профессиональных целях для достижения лучших результатов. Они не имеют побочных эффектов и именно поэтому столь...

11 04 2026 13:24:54

В каких продуктах самое большое содержание аминокислот

В каких продуктах самое большое содержание аминокислот Сколько белка нужно съедать человеку, занимающемуся спортом. Какой бывает белок. Какие продукты максимально богаты аминокислотами. Полезные рекомендации....

10 04 2026 8:31:35

Бинты для приседа — наращивайте мышечную массу безопасно

Бинты для приседа — наращивайте мышечную массу безопасно Бинты для приседа имеют одну основную функцию — они предназначены для защиты суставов от травматизма. Но не все знают о том, что, помимо этого, бинты для коленей помогают выполнять приседы с солидными......

07 04 2026 1:42:27

Как принимать предтренировочный комплекс и при этом сэкономить!

Как принимать предтренировочный комплекс и при этом сэкономить! Если Вы любитель данной категории спортпита, то просто обязаны прочитать и усвоить этот материал, потому что я подготовил для Вас самое сладкое, а именно ответ на вопрос как принимать предтренировочны......

06 04 2026 4:24:58

Бахар Набиева – прекрасная дeвyшка с «бычьими» ногами. Анализ: питание, тренировки, натуральность

Бахар Набиева – прекрасная дeвyшка с «бычьими» ногами. Анализ: питание, тренировки, натуральность Бахар Набиева – прекрасная дeвyшка с «бычьими» ногами. Анализ: питание, тренировки, натуральность Про Бахар уже снималось много видео, но еще не было оценки от профессионального тренера. Меня давно п......

04 04 2026 14:13:11

Хайгетропин * Гормон роста Hygetropin

Хайгетропин * Гормон роста Hygetropin Гормон роста или соматотропин – это гормон передней части гипофиза, который состоит из 191 аминокислоты. Он формирует мышечную массу и отвечает за рельефность мускулатуры. В организме за его производс......

02 04 2026 3:42:20

Как грамотно выполнять махи ногами для ягoдиц?

Как грамотно выполнять махи ногами для ягoдиц? Что собой представляет данное упражнение. Какие мышцы работают при его выполнении. Нюансы грамотной техники и полезные рекомендации....

31 03 2026 8:19:31

Тренировка ОМВ на массу, статодинамика, гипертрофия низкопороговых волокон – не работает! Часть №1

Тренировка ОМВ на массу, статодинамика, гипертрофия низкопороговых волокон – не работает! Часть №1 Сегодня речь о статодинамике, что думают бодибилдеры-пpaктики и ведущий в мире специалист по гипертрофии мышц Крис Бирдсли. В интернете многие хвалят статодинамику, однако на мышцы методистов исповеду......

30 03 2026 14:13:52

Рейтинг самых лучших углеводно-белковых коктейлей 2014-2015 года

Рейтинг самых лучших углеводно-белковых коктейлей 2014-2015 года Какие добавки среди всех представленных на рынке гeйнеров можно выделить и почему. Их краткое описание, преимущества, особенности и сравнение....

27 03 2026 10:56:56

Как составить программу для тренажерного зала дeвyшке

Как составить программу для тренажерного зала дeвyшке Уже ни для кого не секрет тот факт, что тренировка дeвyшки будет наиболее эффективной, если она будет тренироваться по правильной системе. Только благодаря системному подходу к тренировкам можно доб......

26 03 2026 1:49:18

Karate Yoko Geri or side kick in martial arts

Karate Yoko Geri or side kick in martial arts Bodybuilding trainer Yury Spasokukotsky shows a Yoko Geri Kekomi (Side Thrust Kick) Yurii Spasokukotskyi, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used......

22 03 2026 10:23:52

Как увеличить руки с помощью тренировки трицепса? Жим у верхнего блока

Как увеличить руки с помощью тренировки трицепса? Жим у верхнего блока Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим - упражнение для рук. Супер тренировка трицепса». Все привыкли думать, что бицепс в большей степени даёт массу рукам. А вот и нет,......

20 03 2026 4:17:41

Почему Аня не смогла накачать ягoдицы за 5 лет труда в зале, а Лена сделала это дома за полгода?

Почему Аня не смогла накачать ягoдицы за 5 лет труда в зале, а Лена сделала это дома за полгода? Сегодня я расскажу Вам реальные истории двух дeвyшек, имена которых были изменены. Обеим дeвyшкам 25 лет, обе обладают привлекательной внешностью, но увы за исключением ягодичных мышц, от природы очен......

19 03 2026 9:22:46

Восьмой принцип Методики Юрия Спасокукоцкого.

Восьмой принцип Методики Юрия Спасокукоцкого. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 8. Натуральный бодибилдинг" Методика Юрия Спасокукоцкого принц......

17 03 2026 6:39:26

Как грамотно подойти к выбору комплекса BCAA?

Как грамотно подойти к выбору комплекса BCAA? Зачем и как бцаа используются в бодибилдинге. Какие продукты лучше всего выбрать из всех предложений на рынке. Прием добавки и возможные побочные эффекты....

15 03 2026 14:36:12

Приседания сумо дома или на улице

Приседания сумо дома или на улице Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес дома. Видео комплекс упражнений. Приседания сумо». Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарница по тренировкам Диана п......

14 03 2026 20:40:18

Пройди тест на тест: Признаки нормального уровня тестостерона. Высокий или низкий

Пройди тест на тест: Признаки нормального уровня тестостерона. Высокий или низкий Плохой тестостерон, это не обязательно низкий уровень гормона. Прочитав данную статью, вы увидите, что высокий тестостерон также опасен. Заодно вы научитесь приблизительно определять что происходит с ......

13 03 2026 16:11:29

Чем отличается изолят от других видов протеиновых добавок

Чем отличается изолят от других видов протеиновых добавок Все основные разновидности белка и протеиновых добавок. В чем их преимущества и недостатки. Чем выделяется изолят сывороточного протеина....

10 03 2026 14:56:55

День 2. Гpyдь, спина, мышцы живота и поясницы.

День 2. Гpyдь, спина, мышцы живота и поясницы. Гpyдь, спина, икры, пресс 1 Жим гантелей лежа 2 Тяга вертикальная узким обратным хватом 3 Жимы в тренажере для гpyди 4 Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отяг......

09 03 2026 18:48:52

Как накачать пресс — Прямой эфир с Юрием Спасокукоцким с ответами на вопросы

Как накачать пресс — Прямой эфир с Юрием Спасокукоцким с ответами на вопросы     Внимание! Уважаемые подписчики и гости моего сайта, в понедельник 23 декабря в 22:00 состоится прямой эфир на моём канале YouTube. Я Вам расскажу о выпусках видео, которые планирую снять и о т......

08 03 2026 20:14:29

Какое количество белка стоит употрeбллять после силовых тренировок

Какое количество белка стоит употрeбллять после силовых тренировок Почему после силовых тренировок нужно употрeбллять белки и углеводы. Сколько белка на килограмм веса нужно употрeбллять в день. Оптимальная дозировка протеина после занятий....

06 03 2026 22:51:26

Какие продукты содержат растительный и животный белок

Какие продукты содержат растительный и животный белок На какие виды разделяется белок. Источники растительного и животного протеина. Сколько граммов белка на килограмм веса стоит употрeбллять в сутки....

05 03 2026 3:31:46

Разгибание рук на верхнем блоке стоя

Разгибание рук на верхнем блоке стоя Разгибание рук на верхнем блоке стоя отлично прокачивает трицепс, разные варианты техники выполнения: разгибание рук прямым, обратным хватом или ослиными ушами...

04 03 2026 23:19:16

Тяга гантели и сэндбэга к поясу. Спина. Широчайшие

Тяга гантели и сэндбэга к поясу. Спина. Широчайшие Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Д. Халаджи жмет гирю 100 кг 1 мизинцем, гнет гвозди 200-тки!» На днях сам Дмитрий Халаджи посетил Фитнес клуб "Бицепс" Юрия Спасокуко......

03 03 2026 1:17:45

Как накачать мышцы ног в домашних условиях, на улице или в зале. Упражнение пистолет

Как накачать мышцы ног в домашних условиях, на улице или в зале. Упражнение пистолет Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы ног в домашних условиях, на улице или в зале. Упражнение пистолет». И вот вы стали обладателем накачанных бицепсов......

01 03 2026 21:31:52

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::