Как похудеть на 100 кг? Опыт Сергея в реалити шоу "Жир в топку!"
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу представить вам очередной выпуск моего реалити-шоу «Жир в топку!», в котором Сергeй Жук, под моим чутким руководством, худеет на 100 килограммов. Сегодня мы с Сергеем будет выполнять упражнения на гpyдь и ноги.
Сам Сергeй мне предложил пожать нормально, с большим весом, с использованием бинтов, в частичной амплитуде. Я поддержав эту инициативу, более того, хочу рассказать о всех нюансах и аспектах выполнения данного упражнения.
Итак, что же собой представляет частичная амплитуда? Если мы будем выполнять упражнение в максимальной амплитуде, будет ли это оптимально? Дело в том, что при максимальной амплитуде, в момент опускания платформы тренажера, в самой нижней точке создается большая нагрузка на колени. Риск получить травму очень сильно возрастает, также большая нагрузка приходится на позвоночник. Тем более, что медицинские рекомендации утверждают — сгибать ногу до угла в 90 градусов есть самым оптимальным с точки зрения эффективности упражнения и безопасности коленных суставов и позвоночника.
Что же нам дает более короткая амплитуда выполнения упражнения? В короткой амплитуде делать легче, как результат, мы можем выжимать больше вес, а как доказывает пpaктика, чем больше вес атлет использует, тем больше у него прирост мышечной массы, чем он будет делать в полную амплитуду и с меньшим весом. Также не забывайте о том, что риск травмироваться при частичной амплитуде уменьшается.
Очень важный момент при работе с большими весами. Первым этапом является эффективная разминка, и правильный подбор веса для ее проведения. Если вы не правильно подберете вес в разминочных подходах, то в рабочих подходах вы пожмете меньше.
Например, если атлету необходимо пожать ногами 300 килограммов, если он в первом подходе возьмет 150 килограммов, то он таким весом перегрузить свои коленные суставы. В результате колени могут заболеть и пожать 300 кг он не сможет. Если он возьмет 50 килограммов и сделает слишком много повторений, тогда он устанет и в рабочем подходе или подходах он также пожмет меньше. Поэтому тщательным образом рассчитывайте веса.
Вот вам примерная сетка весов для человека, который хочет пожать 300 килограммов:
1-й подход разминочный — 50 килограмм, 15 повторений;
2-й подход разминочный — 120 килограммов на 10 повторений;
3-й подход — 180 килограммов на 6 повторений;
4-й подход — 240 килограммов на 4-5 повторений;
5-й подход — 300 килограммов.
Еще один момент — жать нужно таким образом, чтобы медленно опускать платформу и быстро ее поднимать.
Конечно, при жимах с большим весом нужно максимально оберегать свои колени, например, использовать для этого бинты. Дело в том, что бинтование уменьшает нагрузку на сухожилия и коленный сустав, тем самым снижая риск возникновения травмы.
Как правильно бинтовать колени я сказал и показал в ролике, но тезисно повторюсь: начинать бинтовать следует снизу вверх, изнутри наружу, при каждом витке растягивать бинт, в конце главное хорошо подсунуть бинт под предыдущий виток, чтобы во время выполнения упражнения он не развязался.
Ну и несколько слов о результатах моего ученика: на момент съемок Сергeй весил 111 килограммов, а начинал он снижать вес со 186 кг, то есть, он сбросил 76 килограммов жировой массы. Наша цель сбросить 100 килограммов, а также набрать мышечной массы.
Мы познакомились с Катей на тренировке в фитнес клубе «Комета Фит» в Москве, меня заинтересовала ее сильнейшая спортивная форма, она выполняла глубокие фронтальные приседания с весами порядка 100 кг! ......
15 10 2026 22:40:51
Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия?
Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты.
Наличие лишнего жира показывает, что данный ин......
14 10 2026 3:36:49
Данный отзыв написан о старой версии данного препарата (именно старая версия изображена на картинке). По нашим наблюдением и отзывам клиентов, новая версия не уступает предыдущей!
Вы все ждали этого?......
13 10 2026 11:44:35
Жизнь каждого человека похожа на американские горки, есть моменты, когда ты стремительно поднимаешься вверх, но оказавшись на самой вершите начинает опускаться вниз. У кожного в жизни есть крутые ви......
10 10 2026 1:30:47
Что собой представляет сухое молоко, какие виды его существуют. Есть ли смысл заменить им в рационе белковые добавки из спортивного питания....
09 10 2026 17:46:51
Хотите попробовать Yetti Resurrection, но ещё не решили? Тогда этот «шар судьбы» для Вас! Мы решили, что не хотим быть голословными и теперь представляем Вам самые информативные отзывы наших клиентов ......
08 10 2026 0:52:16
Мой муж, Егор, стал фанатом Юрия ещё в те времена, когда Юра жил в Киеве и тренировал "иностранцев" по Интернету. Помню как Егор волновался и стеснялся на первом "уроке" по Скайпу. Тогда он весил 10......
07 10 2026 3:50:58
В чем преимущество приема спортивных батончиков с Л-карнитином. Их назначение, какой эффект можно получить. Состав батончиков, как их правильно употрeбллять....
06 10 2026 10:16:26
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди закрывают глаза во время выполнения упражнений, смотрят по сторонам, реагируют на звуки или слова других тренирующихся в зале или дум......
05 10 2026 6:25:23
В одной небольшой статье подробно рассказать о таком многогранном препарате, как человеческий рекомбинантый соматотропин, невозможно. Поэтому попробую ограничиться только ответами на наиболее акт......
04 10 2026 15:49:17
Вам знакомы такие слова как сколиоз, кифоз, лордоз? Может вы знаете что такое искривление позвоночника? Оказывается все мышцы нашего тела так или иначе влияют на состояние нашего позвоночного столба......
02 10 2026 18:23:30
Они не выпадут даже во время марафона
Продуманная конструкция ODAFIRE дарит настоящий комфорт даже при максимальных нагрузках и дистанциях. Это фундамент изоляции от внешнего шума. Самопроизв......
01 10 2026 6:52:55
Основные разновидности этой спортивной добавки. От чего зависит эффективность жиросжигателей. Возможные противопоказания и побочные эффекты....
30 09 2026 19:14:58
Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...
29 09 2026 3:30:40
Добиться оптимальных результатов во время сушки тела поможет правильно подобранный спортпит, за счет которого получится добиться правильного баланса в безуглеводно-белковом меню. Что включает в себя п......
27 09 2026 5:57:41
Важно отдавать себе отчет в том, что это упражнение никогда не сможет полноценно заменить приседания со штангой, выпады с гантелями или жим ногами. Это вспомогательное упражнение для дополнительной ра......
26 09 2026 19:24:21
Калькулятор поможет рассчитать порцию гeйнера в зависимости от его вида. Вам также нужно знать свой нынешний калораж....
25 09 2026 8:45:14
Что собой представляют такие спортивные добавки, как протеин и аминокислотные комплексы. Из чего они состоят и в чем цель их приема. Чем они отличаются....
24 09 2026 10:55:46
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие дeвyшки боятся тренировать спину из-за того, что у них могут вырасти огромные широчайшие мышцы. На самом деле развитие мышц спины улучшает осанку и вн......
23 09 2026 19:50:17
Константин Штребель, занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого с помощью тренировок по интернету, занял 19 декабря первое место на Чемпионате среди клубов города Челябинск по жиму штанги лежа среди лю......
21 09 2026 22:54:27
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, дeвoчка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
20 09 2026 0:25:27
Данный отзыв написан на Defcon-1 старой версии. По нашему мнению новая версия очень схожа по эффекту и вас не разочарует! По отзывам некоторых клиентов новая версия им понравилась даже больше!
Привет......
19 09 2026 11:43:23
Глава 1. "Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
18 09 2026 4:41:40
На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю......
16 09 2026 18:43:34
Хотите узнать больше о правильном питании для фитнеса и спорта? Курица, мясо, рыба и овощи гриль – полезно это или вредно для любителей бодибилдинга и просто ЗОЖ? Давайте выясним это! Будем общаться и......
15 09 2026 3:33:54
Вы твердо решили для себя начать работать над своим физическим состоянием и для начала будете тренироваться на турнике. Но вот незадача, на перекладине вы не можете сделать ни одного подтягивания.......
14 09 2026 20:51:10
Сегодня я расскажу вам как нужно тренироваться «внатурашку», да так чтобы опередить 90% тренирующихся в зале качков, независимо от факта их захимиченности. Но, вначале пару слов о том почему это обяза......
13 09 2026 18:17:56
- Как проводить семиточечный тест на содержание жира?
Ю.С.: - Существует формула с помощью, которой можно приблизительно свой процент жира в организме. Удобнее проводить подсчёт с помощью специально......
12 09 2026 7:58:17
Любая дeвyшка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
11 09 2026 19:18:11
Каждый из нас создан в одном-единственном экземпляре. Как же порой хочется выглядеть сногсшибательно, чтобы даже дух захватывало от самого себя. Мне кажется, здесь важно понять каким ты хочешь быть, а......
09 09 2026 20:26:24
Повороты корпуса стоя у верхнего блока – упражнение для увеличения объема межреберных мышц, подходит для спортсменов кто имеет уже малое количество жира в организме и хочет увеличить саму массу мышц.
......
08 09 2026 6:23:29
На моем канале я публикую истории похудения обычных людей, а также рассказываю о чемпионах и возрастных спортсменах. Сегодня наша героиня это Елена, которая решила рассказать свою историю похудения:
......
07 09 2026 10:46:53
Весь тренировочный процесс утратит смысл, если организм будет недополучать порцию протеина. Белок – это важнейший элемент в строении мышечной массы, и поэтому в этой статье мы расскажем, какие бывают ......
05 09 2026 9:23:22
Протеин Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 09 2026 22:28:22
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
01 09 2026 14:31:49
Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не тольк......
31 08 2026 11:15:55
Юрий! Я не знаю ,как я вытащила этот счастливый билет,благодаря ,которому я попала в PROсушку и познакомилась с Вами.Ведь сомневалась и даже не догадывалась ,что смогу выдать такой результат!!!У мен......
30 08 2026 0:29:38
Несмотря на популярность моногидрата креатина среди спортивного питания, до сих пор существуют неизведанные факты о его пользе и многофункциональности не только для организма спортсменов, но и для здо......
28 08 2026 18:34:39
Сегодня Юрий делает нам очередной подарок! Персональный тренер снял видеоролик для своих подписчиков. Это программа тренировки для пресса, в которой чемпион дает советы о том, как накачать пресс, по......
27 08 2026 12:49:22
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
