Как похудеть на 100 кг? Опыт Сергея в реалити шоу "Жир в топку!"
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу представить вам очередной выпуск моего реалити-шоу «Жир в топку!», в котором Сергeй Жук, под моим чутким руководством, худеет на 100 килограммов. Сегодня мы с Сергеем будет выполнять упражнения на гpyдь и ноги.
Сам Сергeй мне предложил пожать нормально, с большим весом, с использованием бинтов, в частичной амплитуде. Я поддержав эту инициативу, более того, хочу рассказать о всех нюансах и аспектах выполнения данного упражнения.
Итак, что же собой представляет частичная амплитуда? Если мы будем выполнять упражнение в максимальной амплитуде, будет ли это оптимально? Дело в том, что при максимальной амплитуде, в момент опускания платформы тренажера, в самой нижней точке создается большая нагрузка на колени. Риск получить травму очень сильно возрастает, также большая нагрузка приходится на позвоночник. Тем более, что медицинские рекомендации утверждают — сгибать ногу до угла в 90 градусов есть самым оптимальным с точки зрения эффективности упражнения и безопасности коленных суставов и позвоночника.
Что же нам дает более короткая амплитуда выполнения упражнения? В короткой амплитуде делать легче, как результат, мы можем выжимать больше вес, а как доказывает пpaктика, чем больше вес атлет использует, тем больше у него прирост мышечной массы, чем он будет делать в полную амплитуду и с меньшим весом. Также не забывайте о том, что риск травмироваться при частичной амплитуде уменьшается.
Очень важный момент при работе с большими весами. Первым этапом является эффективная разминка, и правильный подбор веса для ее проведения. Если вы не правильно подберете вес в разминочных подходах, то в рабочих подходах вы пожмете меньше.
Например, если атлету необходимо пожать ногами 300 килограммов, если он в первом подходе возьмет 150 килограммов, то он таким весом перегрузить свои коленные суставы. В результате колени могут заболеть и пожать 300 кг он не сможет. Если он возьмет 50 килограммов и сделает слишком много повторений, тогда он устанет и в рабочем подходе или подходах он также пожмет меньше. Поэтому тщательным образом рассчитывайте веса.
Вот вам примерная сетка весов для человека, который хочет пожать 300 килограммов:
1-й подход разминочный — 50 килограмм, 15 повторений;
2-й подход разминочный — 120 килограммов на 10 повторений;
3-й подход — 180 килограммов на 6 повторений;
4-й подход — 240 килограммов на 4-5 повторений;
5-й подход — 300 килограммов.
Еще один момент — жать нужно таким образом, чтобы медленно опускать платформу и быстро ее поднимать.
Конечно, при жимах с большим весом нужно максимально оберегать свои колени, например, использовать для этого бинты. Дело в том, что бинтование уменьшает нагрузку на сухожилия и коленный сустав, тем самым снижая риск возникновения травмы.
Как правильно бинтовать колени я сказал и показал в ролике, но тезисно повторюсь: начинать бинтовать следует снизу вверх, изнутри наружу, при каждом витке растягивать бинт, в конце главное хорошо подсунуть бинт под предыдущий виток, чтобы во время выполнения упражнения он не развязался.
Ну и несколько слов о результатах моего ученика: на момент съемок Сергeй весил 111 килограммов, а начинал он снижать вес со 186 кг, то есть, он сбросил 76 килограммов жировой массы. Наша цель сбросить 100 килограммов, а также набрать мышечной массы.
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
31 08 2026 5:44:11
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
30 08 2026 11:33:38
Каждый день не есть становиться все тяжелее и тяжелее…. 100 грамм творога и 100 грамм сутки это всего 200 калорий и организмом это воспринимается как голодание, однако эти 200 грамм еды здорово по......
29 08 2026 4:48:13
Интервью с Никитой Комаровым, бронзовым призером Чемпионата Мира NAC 2012 года, в категории классический бодибилдинг, и Юрия Спасокукоцкого, товарища по соревновательному подиуму на этого самом Чемпио......
28 08 2026 19:35:23
Тренируем ягодичные мышцы в спортивном зале. Попа – позвольте себе эту роскошь.
Ты идёшь походкой клёвою –
Coблaзняя вокруг всех романтиков.
И мужчины тобой очарованы –
Смотрят вслед на тебя ухо......
27 08 2026 20:48:18
В спортивном сообществе до сих пор нередко спорят о том, как выбрать лучшие BCAA, и какой производитель круче всех остальных. Можно часами читать многочисленные споры или даже участвовать в них, но чт......
26 08 2026 21:13:40
Сегодня мы наблюдаем неприятные тенденции, которые наносят определенный вред людям, стремящимся улучшить свое здоровье и физическую форму. Очень часто человек имеющий среди навыков тренера лишь две ру......
25 08 2026 9:47:34
Краткий обзор всех методик жиросжигания и похудения от Ю. Спасокукоцкого. Прочесть обязательно!
Существует несколько проверенных и популярных систем питания для сжигания жира. Все они работают и ......
24 08 2026 12:43:35
Как часто следует заниматься на турнике в домашних условиях. Варианты простой и сложной тренировочной программы. Полезные советы и рекомендации....
23 08 2026 8:27:16
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать руки. Бицепс и трицепс с помощью тренировки на турнике и брусьях. Накачать мышцы».
Хотите потренироваться и накачать рук......
22 08 2026 2:39:49
Привет, друзья! Сегодня мы решили сделать для вас ещё один подарок и вручить вам уже готовые курсы от новенького, стремительно захватывающего популярность в США бренда Sparta Nutrition! Сегодня у ребя......
21 08 2026 11:28:25
Каждому виду спорта соответствует своя методика тренировок. Так и в бодибилдинге во время своего существования был разработан не один десяток эффективных программ, методик, принципов тренировок.
......
19 08 2026 5:37:51
Многие "фитнес-гуру" и "фитнес-тренеры", популяризирующие свои тренировочные программы, допускают откровенные ошибки, совершая которые, их клиенты не получают результат по набору мышечной массы или по......
17 08 2026 12:46:24
Спортивное питание – это не только протеин и гeйнер. Существуют также и другие виды добавок, наиболее важной из которых, являются аминокислоты. Крайне важно пополнять свой рацион этими веществами, пот......
14 08 2026 22:45:28
Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......
13 08 2026 10:36:32
Какого эффекта можно ожидать от беговых тренировок. Есть ли смысл бегать каждый день. Как грамотно совмещать бег и бодибилдинг. Полезные советы и рекомендации....
10 08 2026 2:11:45
Протеин – это, наверное, самая популярная спортивная добавка, среди бодибилдеров. Среди опытных атлетов также очень распространены и BCAA. Но что будет, если принимать их вместе? Какой эффект мы получ......
09 08 2026 12:35:36
Оптимальное использование изолята протеина при снижении веса. В какой дозировке и когда его лучше пить для этой цели. Другие варианты белка для диеты....
08 08 2026 13:58:38
Как же долго меня доставал этот жир! Особенно «пузо», то есть скопления жировых отложений именно внизу живота. Снимаешь футболку и сразу чувствуешь стыд, даже перед самим собой. Что говорить о публичн......
07 08 2026 9:23:21
Красивым телом может похвастать далеко не каждая современная дeвyшка. Плоский животик, стройные ножки и упругие ягoдицы – это ещё не полный перечень пожеланий красавиц. Стремление иметь здоровое и про......
06 08 2026 22:57:22
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анонс выпуска о анаболических стероидах и гормонах»
ВНИМАНИЕ! Данное видео является анонсом к очень интересному видео "О анаболичес......
04 08 2026 19:16:44
Что такое аминокислоты, где они содержатся и какие бывают. Для чего они нужны в организме человека. Действие некоторых самых важных аминокислот....
03 08 2026 1:52:23
Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...
02 08 2026 11:54:15
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
"Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
01 08 2026 2:22:52
Протеин Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
31 07 2026 3:40:48
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители завис......
30 07 2026 17:15:30
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
29 07 2026 10:29:17
Расскажу небольшую предысторию этого видео. Меня порадовал тот факт, что мой канал про бодибилдинг интересует не только парней, но и молодых дeвyшек. Именно интерес привел ко мне Лизу, она обратилась ......
28 07 2026 3:46:34
В этом видео я выступаю немножко в непривычном для себя амплуа, я не говорю о мышцах, о накачке, не рекомендую тех или иных упражнений, даже не говорю о питании.
Тема моего ролика - "Верность", ест......
24 07 2026 8:45:59
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет новичку в железном спорте...
22 07 2026 10:28:27
Меня зовут Лилиана, мне 40 лет. Всю свою сознательную жизнь славилась аппетитом «за двоих», хотя дома, вопреки распространенному мнению, меня не закармливали, я сама находила еду. Была всегда достаточ......
19 07 2026 10:40:47
Что отличает хороший жиросжигатель от плохого? Прежде всего, состав, его эффективность и репутация производителя. Говорить о популярности бренда Innovative Labs не приходится, эти ребята знают свое де......
17 07 2026 4:24:48
До сих пор ни одна другая форма креатина не могла превзойти обычный моногидрат, который является одновременно наиболее дешевым и действенным. Для атлетов это крайне выгодно, так как они получают все «......
14 07 2026 1:50:34
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
