Скинни фэт или толстые и худые одновременно: как решить проблему
О проблеме худого жира или skinny fat знает далеко не каждый. Многие по старинке свято верят, что достаточно довериться весами и просто худеть в килограммах – когда похудел на 10 кг, значит все уже в норме. С другой стороны зеркало тоже не обманешь. Если ты видишь, что на тонких ногах висят старушечьи складки, а на худом туловище некрасиво торчит жирненький животик, то дело дурно попахивает «скинни фэт».
Естественно у скинни фэт мышечного тонуса нет и близко, фигура может быть тощая, но не стройная, худая но не пропорциональная. В общем если худеть нужно правильно и красиво, то скинни фэт это как раз пример максимально неправильного и некрасивого похудения.
Сколько может весить типичный «худой жир»? Да в том то и дело что масса тела может быть в норме или даже ниже нормы. Размер одежды также может быть совсем небольшим, тем более одежду сейчас шьют явно не под спортивные фигуры (мне например трудно выбрать джинсы, они висят мешком на животе и а ноги не пролезают в штанины). Такой покрой одежды создает иллюзию что ты в норме.
Скинни фэт это человек – старичок, похудевший за счет мышечной ткани, вместо того чтобы похудеть за счет жира. С возрастом у человека все хуже работают гормоны, а мышечная масса (если ее специально не поддерживать) теряется.
Вот человек и становится обладателем старческого тела. При неправильном похудении мы запускаем абсолютно те же процессы старения в организме, просто создавая идеальные условия для потери мышечной массы и деградации эндокринной системы.
Факторы которые превращают твою фигуру в худой жир:
1. Плохая генетика. Возможно ваши предки не были спортсменами и не занимались физической работой, рано старели и часто болели.
2. У вас фобия силовых тренировок с весами. Вы избегаете тренажеров, гантелей и вообще «железа», о силовых тренировках на турниках и брусьях, или с резиновыми лентами также не задумывались. Если и попадете в зал то работаете с маленьким весом, а это не работает.
3. Стремясь похудеть вы делаете огромное количество физической активности, причем это кардио или работа в зале с малыми весами, но на сотни повторений. Сотни повторений и 20 000 шагов в день это хороший способ сжечь калории, но при этом организм бросает в «топку» мышцы.
4. У вас по каким-то причинам ослаблена гормональная система. Возможно повышен уровень кортизола и тиреоидных гормонов, снижен уровень тестостерона и гормона роста. Чем меньше мышц, тем ситуация усугубляется и наоборот — зал помогает исправить положение (если не выполнять более 12 повторений в сете и постепенно повышать нагрузку).
5. Вы неправильно питаетесь! Например вы делаете «кефирные дни», «овощные дни», «сидите на фруктах» или переходите на питьевую диету. Белковый день 1 раз в неделю не спасает, нужно употрeбллять белки как минимум дважды в день, причем на 1 кг массы тела должно быть не менее 1.5 гр протеина (белка).
Как решить проблему с худым жиром
1. Заняться спортом или даже лечебной физкультурой. Если сразу пойти в зал можно получить травму! Начните с гимнастики с легкими гантелями, постепенно повышайте вес, через пару месяцев уже можно в зал или купить более широкий арсенал весов для дома.
2. Начать питаться правильной и здоровой пищей. Ни в коем случае не голодать! Начать употрeбллять белки животного происхождения в достаточном количестве, растительный белок тут не поможет с достаточной эффективностью. Не обязательно есть мясо, но рыба или творог должны быть в рационе несколько раз в день.
Ешьте медленные углеводы (гречка и макароны из твердых сортов пшеницы) и полезные жиры (оливковое масло, авокадо, рыбий жир, 1-2 яичных желтка в день). Не переедайте! Достаточно 2-3 грамма качественных углеводов и 0.5-1 гр жира на 1 кг массы тела. Временно исключите алкоголь, сахар, белую муку, фастфуд из своей жизни. Фрукты ограничьте 200-300 гр в день, лишняя фруктоза также откладывается на боках.
3. Перестаньте воспринимать свой вес как мерило свой формы! Вы должны учитывать вес, замеры, тест на содержание жира и внешний вид в зеркале. Если висят жирные складки, но мышцами и не пахнет, нужно усердней тренироваться и не есть вредную еду.
4. Сдайте анализы на гормоны через месяц-два тренировок и правильного питания. Употрeбллять гормональные препараты без крайней необходимости не спешите, есть шанс что «эндокринка» придет в норму вместе с улучшением питания и образа жизни.
5. Очень важно достаточно спать. Нельзя регулярно не высыпаться, поскольку необходимые гормоны производятся как раз в процессе сна.
6. Пейте достаточно воды. Никогда не ограничивайте себя в ней когда вам хочется пить, пейте и на тренировке и после нее. Нет никаких ограничений на чай, а вот сладкие напитки с сахаром нужно исключить.
Выводы: задача получить спортивное и здоровое тело совершенно реальна, а диагноз «скинни фэт» вовсе и не приговор! Ожирение и огромная масса тела – эта ситуация куда похуже. Поставьте цель и стремитесь к ней – тогда в отличие от других менее целеустремленных, вы осуществите свои мечты, станете обладать и прекрасным телом и крепким здоровьем!
Обязательно оставьте ваши комментарии под статьей! Ваше мнение имеет значение! Также посмотрите мое видео как избавиться от жира правильно, без потерь мышц и увидеть прогресс уже через месяц!
Календарь соревнований IFBB за 2007 год № Наименование мероприятия Место проведения Время проведения Статус 1. "Кубок Подолья" г. Винница 14-15 апреля Международный 2. Откр......
28 03 2024 4:21:45
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
27 03 2024 4:28:11
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «При выполнении разведений гантелей прямыми руками с тяжелым весом в значительной мере нагружаются локтевые суставы, что в конечном итоге может привести к травме. Поэ......
26 03 2024 4:55:37
История Екатерины, которая была Скинни Фэт - что переводится как "худой жир" (здесь появится статья после ее публикации на Яндекс Дзен) Катя проходила сушку на протяжении 3х месяцев под моим рук......
25 03 2024 7:42:33
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 03 2024 13:26:13
Протеины неспроста стали самыми популярными добавками в рационе спортсменов повсюду в мире. Разумеется, мышцы не растут от приёма протеиновых добавок сами по себе. Спортивное питание – это лишь одна и......
23 03 2024 21:48:18
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
22 03 2024 12:50:45
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
21 03 2024 4:37:45
О силовых показателях человека принято судить по ширине его плеч и массивности бицепса и грудных мышц. Считается, что именно красивый накачанный торс является прямым доказательством силы и физической ......
20 03 2024 20:45:36
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
19 03 2024 21:29:10
Как правильно провести разминку перед прокачкой шеи и почему это важно сделать. Какие условия нужно соблюдать при выполнении упражнений. Набор и техника исполнения лучших упражнений....
18 03 2024 21:48:32
Смотрите онлайн-трaнcляцию Чемпионата Москвы на сайте Московской федерации бодибилдинга и фитнеса www.fbfm.ru. Все зрители видят соревнования по бодибилдингу на сцене, где выступают атлеты, где они д......
17 03 2024 7:25:25
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
16 03 2024 5:19:43
Подъем ног в висе на перекладине прокачивает мышцы пресса. Есть 3 вида упражнения: подъем прямых ног, подъем согнутых ног, подъем ног с мячом в висе....
15 03 2024 21:55:23
Дорогие друзья, я объявляю о начале удивительного конкурса! В тренажерном зале Москвы я провожу наглядный эксперимент, чего можно добиться за 1 месяц с нуля в направлении набора мышечной массы и силы ......
14 03 2024 16:18:32
Можно ли успешно проработать мышцы спины в домашних условиях. Варианты подходящих упражнений. Составление тренировочной программы....
13 03 2024 21:17:34
Протеин без тренировок: можно ли принимать? Плюсы и минусы такого употрeбления добавки...
12 03 2024 23:32:15
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Бёдра и ягoдицы. Упражнения для ягoдиц. Как накачать мышцы - рассказывают Мария и Юрий». Мария, очень приятная и красивая дeвyшка......
11 03 2024 22:36:44
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник. Поскольк......
10 03 2024 19:16:38
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
09 03 2024 12:46:19
Что собой представляет данная спортивная добавка. Когда можно начинать ее употрeбление. Можно ли набрать массу не принимая спортивное питание....
08 03 2024 1:45:40
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
07 03 2024 16:43:56
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
06 03 2024 4:34:16
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
05 03 2024 5:42:52
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими. С эстетической точки......
04 03 2024 17:19:18
Добиться увеличения мышечной массы можно с помощью правильного питания (нужное число белка) и регулярных тренировок мышц с нагрузкой на мышцы. Постоянные тренировки позволяют мышцам привыкать к нагруз......
03 03 2024 6:38:50
Предлагаем ознакомиться с дозами глютамина и временем приема для различных атлетов...
02 03 2024 21:50:53
Подтягивания на перекладине — популярное силовое упражнение, в ходе выполнения которого можно работать как исключительно со своим весом, так и с дополнительным отягощением. Чтобы тренировки приносили ......
01 03 2024 16:36:31
- Что значит нарушить углеводный баланс в сторону кетоза? Ю.С.: - Это означает что добившись понижения уровня глюкозы в крови, путём сокращения приёмов углевода в пищу, вы заставляете ваш организм за......
29 02 2024 10:29:24
В каком диапазоне повторений и подходов следует работать для наращивания мышечной массы. Как это зависит от стажа тренирующегося. Полезные советы и рекомендации....
28 02 2024 14:36:53
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Многие люди полагают, что упражнение жим гантелей более эффективно чем жим штанги лежа, потому что гантели можно опустить глубже и лучше растянуть грудн......
27 02 2024 11:27:39
Какие и сколько углеводов нужно принимать после занятия при различных целях. Необходим ли белок. От чего лучше отказаться. Полезные рекомендации....
26 02 2024 13:14:29
Эффективные программы тренировки для турника - Зевс 1 и Зевс 2 помогут Вам улучшить форму, даже если у вас есть только турник и эспандер! Вариант программы Зевс 1 доступен на этом видео: https:/......
25 02 2024 4:45:51
О проблеме худого жира или skinny fat знает далеко не каждый. Многие по старинке свято верят, что достаточно довериться весами и просто худеть в килограммах – когда похудел на 10 кг, значит все уже в ......
24 02 2024 5:45:46
Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы в прямом эфире 00:10 Показываю как у меня сечется бицуха даже в темноте. Жирный бицепс не считается бицепсом! 01:05 Тренируетесь или нет, НО - Не забудьте пр......
23 02 2024 4:12:38
Привет! Вот и пришло время выложить и ознакомить вас с бесплатной программой тренировок с гантелями для дома "Для подростков". Но хочу акцентировать ваше внимание на том, что это уже 4-й уровень, поэ......
22 02 2024 3:54:41
Всем привет, на связи Пётр К! Давно я не писал своих тестов, обзоров и отзывов на новинки в мире спортпита и пора это срочно исправлять. Сегодня я хочу порадовать вас отзывом на предтренировочный комп......
21 02 2024 17:38:46
Конечно мужчина не должен быть красивым, но сильным и здоровым быть обязательно. Кстати это взаимосвязанные вещи! А вот дeвyшке быть красивой вполне нормально, и ручаюсь, эти прекрасные дары природы с......
20 02 2024 22:19:32
Нередко в сети можно найти статьи и советы, как принимать протеин для похудения дeвyшкам и что нужно делать для того, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, мало где можно найти толковое объ......
19 02 2024 10:22:41
ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу 1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ. • подальший р......
18 02 2024 20:57:54
Более 5 лет я занимаюсь развитием своих каналов на "YouTube" и производством видеороликов к услугам зрителей. Вначале дела шли туго, я многого не знал, ролики снимались и монтировались неправильно, ча......
17 02 2024 17:27:11
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....
16 02 2024 10:46:58
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
15 02 2024 19:32:56
Поразительный 73 летний испанец из города Мирабелья, сразил всех наповал своим розыгрышем. Изменив свою внешность с помощью накладного живота и специального костюма, Рафаэль замаскировался под обычног......
14 02 2024 19:24:54
Противники быстрого похудения обещают вам замедление метаболизма, ужасный вред здоровью и моментальный возврат жира обратно сразу после похудения. Специально для того, чтобы проверить и развеять э......
13 02 2024 0:23:41
Фитнес - клуб "Бицепс" и тренер Юрий Спасокукоцкий информируют и рекомендуют: Идет горячее обсуждение на форуме "Бицепс": "Президент Всеукраинской федерации бодибилдинга, фитнеса и атлетизм......
12 02 2024 17:13:19
Каждый, кто начинает активно тренироваться в спортивном зале, рано или поздно знакомится со спортивным питанием. Большинство новичков преследуют цель: набор качественной мышечной массы в кратчайшие ср......
11 02 2024 7:52:40
Техника выполнения приседаний со штангой: приседания со штангой на плечах, на гpyди (фронтальные приседания), гакк-приседаний. Особенности приседаний со штангой...
10 02 2024 5:31:16
Преимущества данного вида спортивных батончиков. Кому и в каких случаях их лучше всего употрeбллять. Состав продукта, рекомендации по использованию....
09 02 2024 8:45:28
Какое упражнение самое тяжелое? Как заставить ваши ноги болеть в течение целой недели? Какое движение сжигает больше всего калорий? Какое упражнение самое страшное и травмоопасное? Какое упражнение ис......
08 02 2024 20:57:12
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::