Тренировка мышц в зале — Как накачать плечи и другие мышцы правильно и методично. "Жир в Топку!" — Антон Чудин
Здравствуйте, дорогие друзья!
Антон из Саратова в очередной раз приехал в Москву, ко мне на тренировку. Вот уже два месяца как он принимает участие в шоу «Жир в топку», за это время он уже сбросил 10 килограммов жирка, очень хороший результат. Но одновременно с этим он сумел набрать мышечную массу, чем увеличил свои силовые показатели.
Вообще с Антоном я занимаюсь по скайпу, это очень просто и эффективно, но иногда тренер и его подопечный должны встречаться в спортивном зале, чтобы поработать над теми упражнения, которые виртуально проделать невозможно. Так как не у каждого есть в домашних условиях тренажеры или штанги.
За два месяца мой подопечный очень сильно прогрессирует, так раньше Антон приседал 80 килограммов на 10 раз и это для него было очень сложно. А сейчас его присед составляет 150 килограммов на 10 повторений, конечно, речь идет о выполнении приседаний не с полной амплитудой, но это тоже очень внушительный результат. Сейчас мой ученик жмет гантели на гpyдь по 31 килограмму шесть раз, вес штанги в становой тяге увеличился за два месяца на 45 килограмм. Несмотря на тот факт что Антон похудела на 10 килограммов, объем его бицепса увеличился на 3 сантиметра.
Хочу отметить еще один момент — судя по физическим показателям Антона, у него прирост мышечной массы за два месяца составил примерно 3 килограмма. А отсюда можно сделать вывод, что он похудел не на 10, а на 13 килограммов.
Теперь касательно упражнений, которые я решил показать своему ученику, первым из них была тяга штанги в наклоне. Раньше он никогда его не делал, так как знал о травмоопасности этого упражнения, но тягу следует выполнять, так как для построения большой спины она необходима. Очень важный момент для новичков — начинать осваивать тягу штанги в наклоне с пустого грифа. Такой маленький вес связан с тем, что новичку необходимо сначала освоить технику выполнения, а потом уже форсировать веса. Какой должна быть правильной техника в данном упражнении, вы сможете узнать просмотрев мое видео. И еще один важный аспект тяги штанги в наклоне — прежде чем ее выполнять, следует несколько месяцев уделить внимание тренировке мышечного корсета. Ведь именно он играет важную роль чтобы не получить травму. А для этого выполняйте 2-3 месяца гиперэкстензии, становую тягу с небольшим весом.
Также хочу сказать несколько слов об технике выполнения упражнения. Дело в том, что мы не можем сказать точно на сколько выросла мышца в результате тренировок, но зато можно точно определить именно ли она принимает участие в выполнении того или иного упражнения. То есть, если вы хотите тренировать квадрицепс или бицепс, тогда лучше выполнять упражнение с такой техникой, чтобы в работу включались необходимые мышцы.
Далее мы перешли к следующему упражнению — разведение рук в стороны с гантелями (работа на дельты). У этого упражнения есть один нюанс — невозможно получить хорошие дельты, если работать с весом в 10-15 килограммов. Это просто недостаточно, поэтому я рекомендую использовать вес побольше, но при этом использовать читинг.
Разные варианты применения протеина. Выбор времени приема белка...
17 07 2026 22:36:56
Рацион питания: Питание сегодня отсутствует, кроме как две кружки чая по 500мил+лимон и две чашки кофе(не растворимого)
План тренировки: В связи с тем, что я планирую в среду и в четверг выступать в ......
14 07 2026 4:29:23
Приветствую, друзья! Сейчас я хотел бы обратиться ко всем, кто тренируется под моим наставничеством или пользуется моими методиками. Я знаю таких людей гораздо больше, чем я могу себе это представить.......
13 07 2026 15:54:13
Привет друзья! Новое видео для вас - Сверх эффективная программа тренировок для дома Ахиллес 3 раза в нед для мужчин.
Ссылка на скачивание Ахиллес-1 (бесплатно): https://yadi.sk/i/6WAD4ZNO3Ktouw
Ссы......
07 07 2026 9:41:33
Что собой представляет аргинин, зачем его принимать, его особенности и преимущества. Какое действие он оказывает на организм при тренировках. Схема применения....
06 07 2026 22:15:23
28-31 августа в Днепропетровске (прямо перед открытием фитнес-клуба Бицепс в Днепропетровске) пройдут курсы обучения методике Юрия Спасокукоцкого.
По итогам обучения будут отобраны лучшие персональны......
04 07 2026 7:11:51
Что собой представляет сухое молоко, какие виды его существуют. Есть ли смысл заменить им в рационе белковые добавки из спортивного питания....
03 07 2026 1:59:58
За последнее время накопилось довольно много вопросов ко мне от зрителей канала, фанатов, которые касаются моих выступлений, спортивной формы. Поэтому я решил дать ответ на них, чтобы удовлетворить ва......
02 07 2026 16:53:44
Когда мы говорим о рельефном или спортивном человеке то представляем себе узкую талию, рельефны пресс, стройные ноги. Представьте себе на вечеринке мимо проходит шикарная дeвyшка в вечернем плат......
01 07 2026 11:41:54
Если человек никогда не занимается спортом, уже после 40 лет могут побаливать суставы, позвоночник, начаться ожирение различной степени. Ожирение в свою очередь ведёт к диабету и болезням сосудов. Дум......
30 06 2026 15:25:40
Креатин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 06 2026 4:13:50
Тренировки похудения оказались для Саши испытанием и проверкой на слабо. Он пообещал продолжать свои тренировки и добиться стойкого результата похудения. Я предложил ему упражнения и сейчас хочу на ......
25 06 2026 15:19:17
Знакомься - это Джон! Он не может подняться с кровати потому что он очень жирный, но он в этом не виноват! Чтобы похудеть нужно ограничивать себя в еде, а еда очень вкусная! Бедному Джону очень плох......
24 06 2026 15:42:32
Аминокислоты BCAA при занятиях бодибилдингом
Аббревиатура BCAA расшифровывается и переводится на русский язык как «аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепочками». Это три конкретные аминокислоты......
23 06 2026 18:14:30
Как быстро похудеть за 1 месяц. Без потерь мышечной массы.
Вред от похудения за 1 месяц
1) Чувство раздражения, голода, слабости, снижение работоспособности
2) Приступы гипогликемии (головокружен......
21 06 2026 5:23:56
Креатин является одной из самых популярных, простых и работающих добавок в спорте. Добавляется он в рацион питания с целью повысить силовые показатели и выносливость, а значит, улучшить результативнос......
18 06 2026 18:52:29
Бицепсы бедер, мышцы поясницы, руки,ик ры, пресс 1 Мертвая тяга с гантелями или штангой 2 Приседания плие 3 Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног 1 сет разминка легким весом 15 п......
17 06 2026 9:28:24
Как накачать попу в домашних условиях и в зале. 10 лучших упражнений, чтобы быстро накачать попу, через неделю попа станет как орех, эффективный комплекс....
16 06 2026 7:50:37
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители за......
15 06 2026 2:20:23
Протеин Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 06 2026 15:24:46
Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних услови......
11 06 2026 14:48:25
Привет подписчики! Любой человек хочет иметь красивое, здоровое, пропорциональное тело. Атлетичный торс и плоский живот сделает любого мужчину уверенным в себе и внешне привлекательным. Любая дeвyшка ......
09 06 2026 17:45:12
Тяга штанги, лежа на животе на скамье – упражнение, которое концентрирует нагрузку на задние пучки дельтовидных мышц. Работая с большим весом, вы можете быстро нарастить массу этих мышц. В своей пpaкт......
08 06 2026 6:56:49
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
07 06 2026 18:57:41
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
06 06 2026 1:35:53
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
05 06 2026 18:40:55
Некоторые специалисты утверждают, что не существует лучших или худших упражнений, поскольку все упражнения действуют на мышц одинаково. Другие же «эксперты» говорят, что изолирующие упражнения не нужн......
04 06 2026 6:56:29
Привет, друзья! Сегодня мы решили сделать для вас ещё один подарок и вручить вам уже готовые курсы от новенького, стремительно захватывающего популярность в США бренда Sparta Nutrition! Сегодня у ребя......
03 06 2026 1:32:54
Анатомическая особенность этой группы мышц. При каких движениях лучше всего работает трапеция. Какие упражнения будут максимально эффективными....
02 06 2026 17:12:16
Когда я сделал свою первую «сушку тела», результат меня огорошил: под жиром оказалось намного меньше мышц чем я рассчитывал. Мышцы начали сгорать и уничтожаться еще задолго до того, как ушел весь жир.......
30 05 2026 23:57:49
Как накачать икры со штангой с гантелями, все упражнения для икроножных и камбаловидных мышц для дома и для зала.
Сегодня мы поговорим об этом и о многом другом. Полезное и информационное видео пе......
29 05 2026 5:43:19
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
