Тренировка мышц в зале — Как накачать плечи и другие мышцы правильно и методично. "Жир в Топку!" — Антон Чудин
Здравствуйте, дорогие друзья!
Антон из Саратова в очередной раз приехал в Москву, ко мне на тренировку. Вот уже два месяца как он принимает участие в шоу «Жир в топку», за это время он уже сбросил 10 килограммов жирка, очень хороший результат. Но одновременно с этим он сумел набрать мышечную массу, чем увеличил свои силовые показатели.
Вообще с Антоном я занимаюсь по скайпу, это очень просто и эффективно, но иногда тренер и его подопечный должны встречаться в спортивном зале, чтобы поработать над теми упражнения, которые виртуально проделать невозможно. Так как не у каждого есть в домашних условиях тренажеры или штанги.
За два месяца мой подопечный очень сильно прогрессирует, так раньше Антон приседал 80 килограммов на 10 раз и это для него было очень сложно. А сейчас его присед составляет 150 килограммов на 10 повторений, конечно, речь идет о выполнении приседаний не с полной амплитудой, но это тоже очень внушительный результат. Сейчас мой ученик жмет гантели на гpyдь по 31 килограмму шесть раз, вес штанги в становой тяге увеличился за два месяца на 45 килограмм. Несмотря на тот факт что Антон похудела на 10 килограммов, объем его бицепса увеличился на 3 сантиметра.
Хочу отметить еще один момент — судя по физическим показателям Антона, у него прирост мышечной массы за два месяца составил примерно 3 килограмма. А отсюда можно сделать вывод, что он похудел не на 10, а на 13 килограммов.
Теперь касательно упражнений, которые я решил показать своему ученику, первым из них была тяга штанги в наклоне. Раньше он никогда его не делал, так как знал о травмоопасности этого упражнения, но тягу следует выполнять, так как для построения большой спины она необходима. Очень важный момент для новичков — начинать осваивать тягу штанги в наклоне с пустого грифа. Такой маленький вес связан с тем, что новичку необходимо сначала освоить технику выполнения, а потом уже форсировать веса. Какой должна быть правильной техника в данном упражнении, вы сможете узнать просмотрев мое видео. И еще один важный аспект тяги штанги в наклоне — прежде чем ее выполнять, следует несколько месяцев уделить внимание тренировке мышечного корсета. Ведь именно он играет важную роль чтобы не получить травму. А для этого выполняйте 2-3 месяца гиперэкстензии, становую тягу с небольшим весом.
Также хочу сказать несколько слов об технике выполнения упражнения. Дело в том, что мы не можем сказать точно на сколько выросла мышца в результате тренировок, но зато можно точно определить именно ли она принимает участие в выполнении того или иного упражнения. То есть, если вы хотите тренировать квадрицепс или бицепс, тогда лучше выполнять упражнение с такой техникой, чтобы в работу включались необходимые мышцы.
Далее мы перешли к следующему упражнению — разведение рук в стороны с гантелями (работа на дельты). У этого упражнения есть один нюанс — невозможно получить хорошие дельты, если работать с весом в 10-15 килограммов. Это просто недостаточно, поэтому я рекомендую использовать вес побольше, но при этом использовать читинг.
Сегодня мы поговорим о тренировке, которая позволит максимально накачать руки, а точнее бицепс и трицепс. Я бы даже сказал, что эта тренировка направлена на то, чтобы «убить» руки. Каким бы удивительн......
29 08 2026 2:13:35
Какие виды спортивного протеина существует. Особенности и классификация протеиновых смесей, время их работы, степень усваиваемости популярных добавок....
26 08 2026 8:23:19
Лучшие упражнения на фитболе для похудения, упражнения: пика, ножницы, подъем бедер, фитбол на весу, прямые и обратные скручивания, отжимания от фитбола....
25 08 2026 15:33:23
Мы не будем агитировать вас заниматься культуризмом. Этот выбор вы должны сделать сами. Мы просто познакомим вас с фактами, полученными от исследователей-медиков.
1. Возрастные изменения. Вы, вероятн......
24 08 2026 14:16:12
25 мая 2012 года состоится бесплатный семинар-встреча в Белоруссии (г Бобруйск) с фанатами методики Юрия Спасокукоцкого.
Проезд от ж/д и авто вокзалов с остановки через дорогу:
Автобус 8, 8а, ......
23 08 2026 5:57:15
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет новичку в железном спорте...
21 08 2026 22:57:25
Ещё одно чудо, способное взорвать вашу генетику – SARMs! Они были созданы относительно не давно, и главная их задача – заменить нелегальные анаболические стероиды с их неприятными побочными эффектами.......
19 08 2026 20:31:20
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка ног. Упражнения для дома. Приседания спартанца». На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует уже ......
18 08 2026 17:51:16
Кубок Украины проходил в здании ДК Дарница на уличце Заслонова 18 в г Киеве 21 мая 2011 года.
Идет горячее обсуждение кубка Украины на форуме сайта.
Стоит отметить прекрасную организацию тур......
17 08 2026 21:18:10
Привет всем! Если вы решили заниматься бодибилдингом, я хотел бы, чтобы вы получали от меня максимум полезной информации и ваши занятия приносили вам радость в виде желаемых результатов. Постарайтесь ......
16 08 2026 2:20:54
В чем особенность этого продукта. Его состав, схема действия на организм. Когда и в какой дозировке его лучше употрeбллять. Возможные минусы....
15 08 2026 3:45:25
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как правильно питаться. Что есть после тренировки? Когда есть белки, жиры и углеводы».
Очень многих интересует что есть сразу после т......
14 08 2026 21:40:32
Если Вы мечтаете о фигуре Аполлона, если Вы увлекаетесь и интересуетесь спортом, если Вы будущий или действующий тренер, если Вы ведете здоровый образ жизни и хотите получать максимальную отдачу от вл......
12 08 2026 19:20:14
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
11 08 2026 21:50:37
Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......
10 08 2026 6:12:48
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
07 08 2026 21:32:43
Интервью с Никитой Комаровым, бронзовым призером Чемпионата Мира NAC 2012 года, в категории классический бодибилдинг, и Юрия Спасокукоцкого, товарища по соревновательному подиуму на этого самом Чемпио......
06 08 2026 0:23:22
Особенности состава аминокислотного комплекса. Чем он выгодно отличается от конкурентов. Ассортимент вкусов. Когда и по сколько его нужно принимать....
05 08 2026 18:22:10
Привет друзья! Новое видео для вас - Сверх эффективная программа тренировок для дома Ахиллес 3 раза в нед для мужчин.
Ссылка на скачивание Ахиллес-1 (бесплатно): https://yadi.sk/i/6WAD4ZNO3Ktouw
Ссы......
04 08 2026 3:54:12
Вреден ли глютамин? Побочные эффекты его приема и правильная дозировка...
02 08 2026 16:22:13
Наше герой родился 28 марта 2005 года. Он начал тренироваться с 4 лет под руководством своего отца, заниматься детским бодибилдингом и устанавливать новые мировые рекорды в отжиманиях и других движени......
31 07 2026 18:51:29
Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...
30 07 2026 3:45:57
Какие мышцы находятся на спине, за какие движения они отвечают и как их можно прокачать. Подбор лучших упражнений для их тренировки. Полезные советы....
29 07 2026 3:31:40
Это упражнение очень хорошо проpaбатывает весь трицепс, особенно его латеральную головку. Упражнение полезно при необходимости изолирующего тренинга трицепса, а также в целях поддержания тонуса мышц.......
28 07 2026 2:17:22
Друзья, хочу сообщить вам, что полуторачасовое мега-полезное и интересное видео о приседаниях уже заливается в Секретную Качалку. Видео большое, и это займет время. Но подписчики Секретной Качалки смо......
27 07 2026 8:54:35
Три основных типа мужского телосложения. Чем они отличаются друг от друга, их особенности. Как понять, к какому виду мы принадлежим. Как нужно тренироваться в зависимости от этого....
25 07 2026 22:22:53
Приходилось ли вам уже слышать о том, что помимо обычного жима штанги может быть использован жим обратным хватом, используют который по большей мере профессиональные пауэрлифтеры. Правильно выполняемы......
24 07 2026 22:39:51
Часто посмотрев мотивирующий фильм или прочитав статью, увидев фото известного спортсмена, мы вдохновляемся и начинаем совершать действия чтобы тоже стать ”крутыми“. В итоге мы делаем все чтобы никогд......
22 07 2026 11:11:41
Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться о том, как изменить себя, накачать своё тело, сделать его более совершенным и красивым. Кто-то видит себя слишком упитанным и думает о посещении ......
21 07 2026 0:17:57
Данный эксперимент стартовал 27 июня 2010 года и закончился 6 июля 2010 года, суть его заключалась в том чтобы сжечь 5 кг жира за 10 дней.
Утренний мой вес на начало эксперимента, составлял 97.300 а ......
20 07 2026 19:33:30
Знаете ли вы, как связано спортивное питание и тестостерон, и что первое может сделать для другого? Вы недооцениваете спортпит, если считаете, что он должен использоваться только в бодибилдинге и фитн......
18 07 2026 13:24:37
Красивым телом может похвастать далеко не каждая современная дeвyшка. Плоский животик, стройные ножки и упругие ягoдицы – это ещё не полный перечень пожеланий красавиц. Стремление иметь здоровое и про......
15 07 2026 0:25:23
Наверняка, каждый, кто мечтал о действительно яростных тренировках, пробовал предтреник с геранью. После знакомства с этой категорией предтренировочных комплексов их больше ни на что не хочется менять......
14 07 2026 4:47:52
Какие витамины следует обязательно принимать при занятиях спортом. Какие аптечные комплексы стоит рассматривать, их нюансы, состав и стоимость. Полезные советы....
13 07 2026 13:56:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
