Тренировка мышц в зале — Как накачать плечи и другие мышцы правильно и методично. "Жир в Топку!" — Антон Чудин
Здравствуйте, дорогие друзья!
Антон из Саратова в очередной раз приехал в Москву, ко мне на тренировку. Вот уже два месяца как он принимает участие в шоу «Жир в топку», за это время он уже сбросил 10 килограммов жирка, очень хороший результат. Но одновременно с этим он сумел набрать мышечную массу, чем увеличил свои силовые показатели.
Вообще с Антоном я занимаюсь по скайпу, это очень просто и эффективно, но иногда тренер и его подопечный должны встречаться в спортивном зале, чтобы поработать над теми упражнения, которые виртуально проделать невозможно. Так как не у каждого есть в домашних условиях тренажеры или штанги.
За два месяца мой подопечный очень сильно прогрессирует, так раньше Антон приседал 80 килограммов на 10 раз и это для него было очень сложно. А сейчас его присед составляет 150 килограммов на 10 повторений, конечно, речь идет о выполнении приседаний не с полной амплитудой, но это тоже очень внушительный результат. Сейчас мой ученик жмет гантели на гpyдь по 31 килограмму шесть раз, вес штанги в становой тяге увеличился за два месяца на 45 килограмм. Несмотря на тот факт что Антон похудела на 10 килограммов, объем его бицепса увеличился на 3 сантиметра.
Хочу отметить еще один момент — судя по физическим показателям Антона, у него прирост мышечной массы за два месяца составил примерно 3 килограмма. А отсюда можно сделать вывод, что он похудел не на 10, а на 13 килограммов.
Теперь касательно упражнений, которые я решил показать своему ученику, первым из них была тяга штанги в наклоне. Раньше он никогда его не делал, так как знал о травмоопасности этого упражнения, но тягу следует выполнять, так как для построения большой спины она необходима. Очень важный момент для новичков — начинать осваивать тягу штанги в наклоне с пустого грифа. Такой маленький вес связан с тем, что новичку необходимо сначала освоить технику выполнения, а потом уже форсировать веса. Какой должна быть правильной техника в данном упражнении, вы сможете узнать просмотрев мое видео. И еще один важный аспект тяги штанги в наклоне — прежде чем ее выполнять, следует несколько месяцев уделить внимание тренировке мышечного корсета. Ведь именно он играет важную роль чтобы не получить травму. А для этого выполняйте 2-3 месяца гиперэкстензии, становую тягу с небольшим весом.
Также хочу сказать несколько слов об технике выполнения упражнения. Дело в том, что мы не можем сказать точно на сколько выросла мышца в результате тренировок, но зато можно точно определить именно ли она принимает участие в выполнении того или иного упражнения. То есть, если вы хотите тренировать квадрицепс или бицепс, тогда лучше выполнять упражнение с такой техникой, чтобы в работу включались необходимые мышцы.
Далее мы перешли к следующему упражнению — разведение рук в стороны с гантелями (работа на дельты). У этого упражнения есть один нюанс — невозможно получить хорошие дельты, если работать с весом в 10-15 килограммов. Это просто недостаточно, поэтому я рекомендую использовать вес побольше, но при этом использовать читинг.
Итак, свершилось, в это воскресенье взял старт мой новый проект - групповые тренировки по интернету для мужчин. Как убрать живот - думаю довольно актуальная тема для многих представителей сильной по......
17 04 2026 2:10:41
Здравствуйте, дорогие Друзья! Идея написать эту статью возникла давно, потому что мы видим огромный потенциал для Вашего результата, который Вы не используете! Сегодня я намерен это исправить! Вначале......
15 04 2026 15:41:27
Устоявшееся мнение о том, что спортивное питание для бегунов не нужно и это удел только тех, кто тягает железо в спортзале, в корне неверно. Многие из тех, кто занимается бегом, не задумываются о том,......
14 04 2026 4:22:49
10 июня 2012 года в Италии, в городе Падуя, состоялся Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии федерации WABBA. Чемпионат прошёл на чрезвычайно высоком уровне. По сравнению с прошлым годом......
12 04 2026 8:36:48
Какую роль играет эта аминокислота в организме человека. Оптимальная дозировка глютамина. Его содержание в различных продуктах. Возможные побочные эффекты....
11 04 2026 4:57:27
Потрясающий отзыв от @julamk которую мы все спешим поздравить с ее победой
в финале первого сезона супер проекта #Proсушка !!! Шикарная дебютантка написала мне теплые слова:
"Хочу горячо поб......
10 04 2026 17:46:51
Эффектная трaнcформация тела внатурашку это просто мечта! Только вот кто поверит, что спортсмен получил такой крутой результат без «витаминов»? Как мыслит неудачник: «Многие то годами результатов не и......
09 04 2026 11:51:40
Каким образом действует данная добавка. В чем особенности, преимущества и различия аминокислот в порошке, таблетках, капсулах. Что лучше всего усваивается....
08 04 2026 15:56:51
Вы наверное много слышали о LGD-4033, но не до конца понимаете, что это такое и зачем это нужно. Прежде чем окунуться в мир селективных модуляторов андрогенных рецепторов, необходимо подробно разобрат......
07 04 2026 9:43:59
Привет друзья! Новое видео для вас - Сверх эффективная программа тренировок для дома Ахиллес 3 раза в нед для мужчин.
Ссылка на скачивание Ахиллес-1 (бесплатно): https://yadi.sk/i/6WAD4ZNO3Ktouw
Ссы......
06 04 2026 16:14:41
Чем вызвана необходимость в данной добавке. Особенности и преимущества продукта этого производителя. Как он действует на организм. Способ применения....
05 04 2026 20:44:58
Меня часто спрашивают сколько кг может потерять дeвyшка при похудении за 30 дней. Сегодня мы поговорим о безопасном похудении, без крайностей, голодания и без негативных последствий для женского здоро......
04 04 2026 7:25:23
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Если вы хотите прогрессировать в своих результатах и добиться желаемой формы, не ленитесь вести дневник тренировок! На каждом занятии записывайте сколько повторений......
03 04 2026 17:36:42
Какие формы креатиновых добавок существуют, чем они отличаются. Какие способы применения порошка существуют. Как приготовить смесь с креатином....
02 04 2026 9:30:55
Методика Юрия Спасокукоцкого. Принцип №7. С участием Тамира.
Методика тренера и чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. http://vk.com/bicepsclub принцип № 7 - Читинг или правильная техника ......
01 04 2026 9:27:28
В этой статье вы узнаете сколько минут должен тренироваться натуральный атлет, для получения оптимальной отдачи от своего тренировочного процесса, и сколько должен тренироваться «химический бодибилдер......
30 03 2026 2:40:53
Недавно я посмотрел видео от дeвyшки Лизы, которая показывала, как она выполняет упражнение Вакуум и рассказывала, как она сбросила за 1 месяц 15 кг чистого жира! Выглядела она неплохо: на ее талии де......
29 03 2026 5:31:46
Для тех атлетов, которые особое внимание уделяют процессу развития силы и мощи рук брахиалис — это одна из тех мышц, за счет которой можно добиться нужного результата. Качественно прокачанный брахиали......
28 03 2026 17:17:48
После тренировки ваши мышцы «надуваются», словно воздушные шары! Также увеличивается венозность. Если у вас тонкая жировая прослойка в зеркале, на пампе вы увидите совершенно другого человека со вздув......
26 03 2026 7:37:47
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать классную попу? Приседания - супер ягoдицы.» Сколько времени ты уделяешь макияжу, прическе, маникюру, выбору одежды? А с......
25 03 2026 6:38:31
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет в наращивании мышечной массы...
24 03 2026 10:52:52
Вначале я расскажу о процессах которые происходят при подобном режиме тренировок, а затем покажу мои фото до и после. Как известно существуют несколько условных типов людей: эктоморф (худой и жилистый......
23 03 2026 16:49:28
Жим гантелей на этапе набора мышечной массы считается одним из наиболее эффективных упражнений. Гантели удобны в использовании, могут заменять собой целый ряд тренажеров. Чередуя упражнения с гантелям......
21 03 2026 13:50:44
Сколько повторений делать на силу на массу на рельеф Методика Спасокукоцкого .Три причины внимательно послушать именно Спасокукоцкого .Результаты людей которые тренировались правильно . Ожидаемая ......
20 03 2026 0:30:38
Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале. антропометрия, или видео о том, как нужно проводить замеры мышц . речь идет о так называемых контрольных замеров объемов, которые позволяют вам опре......
17 03 2026 21:56:34
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 10......
15 03 2026 23:21:41
Вечерний Юргант. Стероидмен, Денис Зиновьев, Шреддер, ДНБ, Юрий Спасокукоцкий
23:26 Белорусы нормальные пацаны кроме одного
30:26 Секрет набора щек базук и бороды от Юрия Спасокукоцкого
35:30 Почем......
14 03 2026 9:52:50
Сегодня в 21:00 по Московскому времени состоится уникальный онлайн ВЕБИНАР (аудио семинар)
Вы сможете задать в чате вопрос Юрию Спасокукоцкому в онлайн режиме, и получить живой ответ от автора методи......
13 03 2026 22:49:29
Эти упражнения обладают большой эффективностью, просты и подходят как новичкам так и крепким середнячкам. Каждое упражнение имеет свои уникальные особенности, которые делают эти движения ценным оружие......
12 03 2026 12:54:54
Правила и порядок измерения окружности предплечья. Как правильно проводить обмеры других частей тела. Какими должны быть идеальные пропорции....
11 03 2026 13:22:32
Lipo 6 black чем отличаются между собой, состав липо 6 блэк, как принимать жиросжигатель без вреда для здоровья и рыночные цены на разные подвиды lipo 6 black....
10 03 2026 10:22:20
Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия.
......
06 03 2026 13:29:37
Сегодня мы рассмотрим очень эффективные упражнения которые можно выполнять с собственным весом, гантелями или резиновыми лентами. Нагрузку можно гибко регулировать, поэтому они подойдут и для новичков......
03 03 2026 20:36:48
Разгибание рук на верхнем блоке стоя отлично прокачивает трицепс, разные варианты техники выполнения: разгибание рук прямым, обратным хватом или ослиными ушами...
01 03 2026 5:59:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
