Научись выполнять упражнения с идеальным положением спины
Мы знаем, что становая тяга это одно из самых опасных упражнений. При выполнении становой, а также ряда других упражнений рекомендуется держать спину прямой и напряженной. К сожалению, иногда это кажется невозможным из-за такой проблемы как искривление позвоночника. Например, вследствие кифоза грудного отдела позвоночника, мы часто наблюдаем в тренажерных залах выполнение различных тяг и приседаний с круглой спиной.
В профессиональном спорте действительно существуют великие атлеты, которые устанавливают мировые рекорды с «горбатой спиной». Стоит отметить что это именно в грудном отделе позвоночника, то есть поясничный отдел всегда остается прямым и напряженным.
Но, согласитесь, что в идеале хотелось бы выполнять становую тягу и другие упражнения с максимально правильной осанкой.
Для этого нужно воспользоваться таким приемом как «обтяжка». Перед началом выполнения становой тяги, максимально выпятите гpyдь вверх, приподнимите голову повыше.
Не пытайтесь поднять плечи, наоборот, плечи должны быть опущены вниз. Ваша цель сделать «гpyдь колесом» и удерживать это положение на протяжении всего выполнения упражнения.
Не пытайтесь сводить лопатки, это уменьшит результат при выполнении становой тяги, поскольку руки станут значительно короче.
К сожалению «обтяжка» не помогает, если спортсмен высокого роста, из-за того, что ему приходится наклоняться очень низко, и удержать правильное положение спины, да еще при наличии кифоза становится невозможно.
В этой ситуации мы можем решить проблему искусственно уменьшив рост спортсмена. Для этого мы можем:
1. Одеть обувь с тонкой подошвой и без каблука: «борцовки» или «чешки».
2. При отсутствии с плоскостопия, тянуть босиком или в носках.
3. Поставить штангу на твердую поверхность (иначе она продавит резиновое покрытие и станет ниже).
4. Самое главное – выполнять тягу в технике «сумо», вместо того чтобы тянуть в классической технике.
На иллюстрациях мы видим какие проблемы вызывает узкое положение ног и наличие обуви. Также можно посмотреть в чем разница между обычной тягой, и тягой с «обтяжкой».
Вы также сможете улучшить осанку и технику упражнений если будете делать данную обтяжку перед выполнением любых других упражнений, требующих прямой спины — подъем на бицепс, тяга к поясу в наклоне итд.
Я снял для вас обучающее видео, чтобы вы могли посмотреть, как именно работает эта техника, также я рекомендую почитать мои статьи как избежать травм при выполнении становой тяги.
Какие мышцы качаются при отжиманиях. Польза отжиманий от пола для бицепса, трицепса и мышц плеча и спины. Чем полезны отжимания от пола? Увеличение массы с...
15 07 2026 17:28:55
Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...
14 07 2026 17:41:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать огромный трицепс. Французский жим лёжа. Дуэль между Кириллом и Данилом».
Базовым упражнением для трицепса можно считать ......
13 07 2026 18:21:56
За последнее время спортклубы Киева начали расти как грибы после дождя, это стало возможным благодаря тому, что мода на здоровый образ жизни растет день ото дня.
Среди большого разнообразия таких с......
11 07 2026 8:49:43
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
10 07 2026 21:26:12
Привет! Каждый четверг вечером на канале Юрия Спасокукоцкого в прямом эфире проходит закрытый бесплатный ВЕБИНАР.
В четверг 22 января прошёл эфир в 21:30 по МСК. Тема этого четверга: «Заменители саха......
09 07 2026 14:54:12
Жиросжигатели для мужчин. Как принимать? Вред и польза жиросжигателей. Рейтинг лучших. Какие жиросжигатели можно купить в аптеке....
08 07 2026 23:30:25
Новым героем роликов Юрия Спасокукоцкого стал Денис Гусев, с которым Юрий недавно познакомился.
Денис Гусев – один из известных чемпионов по Классическому бодибилдингу, так же как и Юрий. В этом году......
07 07 2026 23:57:21
Денис Ромбак "Фитмания"
Популярный фитнес блогер, и выдающийся атлет Денис Гусев начал публиковать в своем Instagram опросы на популярные темы, где он делится своим жизненным опытом.
К сожалению д......
06 07 2026 13:47:44
Выпады с гантелями отлично прокачивают пресс, ягoдицы: большую и малую, и мышцы бедра. Техника выполнения выпадов с гантелями, есть 4 разновидности выпадов....
04 07 2026 5:44:27
Данный отзыв писался о старой версии препарата, но по результатам проверки, новая версия стала ещё лучше (на картинке изображена именно новая)!
Хотелось бы поделиться с вами впечатлением о ещё одном ......
03 07 2026 11:14:15
Белок (protein – англ.) – ключевой элемент в процессе роста качественной мускулатуры. Протеины обогащают организм человека необходимыми аминокислотами, помогающими восстанавливать поврежденные на трен......
02 07 2026 2:32:49
Существует ли непереносимость спортивных белковых добавок. Какие еще причины могут послужить причиной такого эффекта. Что при этом лучше сделать....
01 07 2026 23:14:17
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
30 06 2026 15:23:54
После тренировки ваши мышцы «надуваются», словно воздушные шары! Также увеличивается венозность. Если у вас тонкая жировая прослойка в зеркале, на пампе вы увидите совершенно другого человека со вздув......
29 06 2026 23:20:28
Как похудеть в ногах с помощью 7 лучших упражнений, убрать жир с ног можно в комплексе с ягoдицами, животом и бедрами. Секреты быстрого похудения ног....
28 06 2026 18:43:43
На вопрос о том, помогает ли приседание похудеть, можно ответить однозначно — да, если выполнять их правильно и соблюдать определённый режим питания. Отличная физическая форма держится на двух основах......
27 06 2026 7:34:55
При выполнении любого упражнения, пусть даже с небольшим весом можно достигнуть состояния мышечного «отказа», когда вы уже будете не в состоянии «выдавить» еще хотя бы одно повторение (сократить мышцу......
26 06 2026 19:54:57
Итак, свершилось, в это воскресенье взял старт мой новый проект - групповые тренировки по интернету для мужчин. Как убрать живот - думаю довольно актуальная тема для многих представителей сильной по......
25 06 2026 1:14:35
Глютамин, безусловно входит в список самых необходимых аминокислот, которые нужны человеку. Эта аминокислота считается условно незаменимой, потому важно получать ее из пищи в достаточном количестве. Э......
24 06 2026 3:15:21
Что собой представляет этот стиль плавания. Особенности расположения тела, рук и головы. Правильное дыхание. Полезные рекомендации....
23 06 2026 15:13:44
Арнольд завещал нам выполнять Вакуум для уменьшения талии, в свою очередь он взял это упражнение у йогов (согласно древней бодибилдерской легенде). Сегодня каждый второй фитнес тренер обещает убрать ж......
22 06 2026 10:35:31
Здравствуйте, дороги друзья!
Я решился на действия, которые до меня никто из известных в Интернете атлетов-бодибилдеров или представителей фитнес-индустрии не делал. Да, многие предлагают различные м......
21 06 2026 15:45:45
Преимущества и недостатки спортивного питания на развес - чем отличается от известного бренда, отзывы и стоимость....
20 06 2026 3:54:20
Сегодня мы решили поделиться с вами курсами прогормонов на сушку (форму) и на массу на примере доступных препаратов от очень круто выстрелившего бренда Centurion Labz. Ребята отлично поработали в 2015......
19 06 2026 19:58:35
Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу предложить вам очень эффективную программу тренировки с гантелями дома для мужчин - уровень 2. Она помогает улучшить координацию, повысить выносливость, а также для ......
18 06 2026 3:37:50
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Не так давно у нас была тема про курс гормона роста, где мы затронули вопрос того, како......
17 06 2026 17:37:14
Редакция Bestsport.com.ua продолжает знакомить своих читателей с местами, в которых можно заниматься фитнесом.
На протяжении месяца редакция Bestsport.com.ua посещала тренажерный зал Бицепс трехкра......
16 06 2026 13:10:51
До сих пор ни одна другая форма креатина не могла превзойти обычный моногидрат, который является одновременно наиболее дешевым и действенным. Для атлетов это крайне выгодно, так как они получают все «......
15 06 2026 15:10:13
Карл был великим бодибилдером «Золотой Эры», по телосложению он лишь немного уступал Арнольду, когда тот был в пике своей формы.
Родился великий атлет в 22 сентября 1942 года в Австрийском городе Гра......
14 06 2026 3:25:50
ИФР-1 или соматомедин является представителем белкового семейства инсулиноподобных факторов роста. По своей структуре и свойствам они напоминают инсулин, поэтому и получили такое название. Образуется ......
13 06 2026 15:26:41
Подъемы корпуса с поворотом лежа на спине, на полу – еще одно простое упражнение из арсенала техник для прокачки мышц пресса с акцентом на косую мышцу живота. Оно не требует никаких дополнительных тре......
12 06 2026 21:32:29
Что собой представляет данный вид спортивного питания. Для чего его применяют, какой эффект он дает. На что следует обратить внимание при выборе. Как его пить....
10 06 2026 11:47:14
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для грудных мышц. Сведения в тренажере Наутилус на гpyдь. Техника выполнения».
На моём сайте есть раздел "техника вып......
09 06 2026 2:33:41
Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса
Сегодня я решил поделиться своим опытом: как тренировать руки и как накач......
07 06 2026 22:28:19
Разновидности хвата при выполнении подтягиваний и работающие при этом мышцы. Как правильно дышать при работе на спину. Техника исполнения упражнения....
06 06 2026 15:17:50
Что собой представляет данная спортивная добавка. Когда можно начинать ее употрeбление. Можно ли набрать массу не принимая спортивное питание....
05 06 2026 16:38:34
Все основные разновидности белка и протеиновых добавок. В чем их преимущества и недостатки. Чем выделяется изолят сывороточного протеина....
02 06 2026 23:48:16
Вечерний Юргант! Стрим с участием гостей №20 На стриме Дмитрий Головинский и Настя Муратова. Контакт Насти: https://vk.com/id281185531
05:00 Будет ли Головинский на стрим приглашать Артема Никитенко.......
01 06 2026 17:35:51
Схемы приема моногидрата с загрузкой и без. Какая из них лучше. В какое время суток принимать добавку. Циклирование приема. Полезные советы....
31 05 2026 8:12:44
Гипертрофия и гиперплазия
Рост мышц может происходить как за счет увеличения поперечного сечения мышечного волокна (гипертрофия), так и за счет увеличения количества мышечных волокон (гиперплаз......
28 05 2026 7:24:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
