Растяжка для похудения и роста мышц. Простые упражнения и зал не нужен?
Сегодня прочел модную статью. Она так и называется «Растяжка для похудения». В ней задают вопрос, цитирую: «Неужели растяжка супер эффективна в достижении таких целей? Ответ: «Да» Она позволяет развить гибкость и забыть о мышечных болях после тренировок!»
Я не знаю кто это писал, но на вопрос неужели растяжка поможет похудеть, автор отвечает на вопрос, вообще никакого отношения не имеющий к делу.
Уважаемый автор, или как сейчас принято «авторка»! Это как если вы зайдете в магазин помады и спросите, неужели у вас можно купить платье? А вам ответят «Конечно! Красивая помада очень нужна человеку в красивом платье, заходите скорее в наш магазин!».
Ни массаж, ни растяжка, ни статические упражнения вроде йоги не влияют напрямую на похудение. Они могут помогать косвенно, но мы говорим о пользе в 1-2%, поэтому не нужно вводить людей в заблуждение!
Что влияет на похудение и здоровое красивое тело? 75 процентов это питание, 20 процентов это силовые тренировки, еще процента 4% это кардио (то есть без него отлично можно похудеть).
То есть роль тренировок в похудении вторична! А роль растяжки, йоги (упражнений йоги, а не культа), тренировки мышц пресса, сауны, воздушных ванн и прочих подобных вещей – ну, это доли процента.
Эти проценты можно изменить! Например если мы будем выполнять кардио по 4 часа каждый день, то его роль в похудении вполне может стать уже не 4% а 30%! Но все равно 70% останется за счет диеты.
И если мы будем выполнять кардио по 4 часа в день, но не будем «диетить» то все равно жир будет расти. Человек может съедать за день столько калорий, сколько он никак не сможет потратить даже за 2 дня. Наш организм очень совершенен и заточен на выживание!
Есть тысячи полных и гибких людей весом 100 кг и более, и это не мышцы! А еще есть миллионы качков которые совершенно лишены гибкости, да их большинство!
Растяжка полезна! Но она не наращивает мышечную массу и не сжигает жир. Даже на 1%! Она ничего не «подтягивает», у нас нет «растягивающе — подтягивающего механизма», он не предусмотрен в нашей физиологии.
Польза растяжки:
· Вы становитесь более гибкими, красивее двигаетесь
· Риск травмы на тренировке снижается, ведь мышцы более эластичны
· Боль в мышцах немного уменьшается, особенно если у вас спазмы или судороги
Вред растяжки:
· Растягиваясь безграмотно можно очень сильно порвать связки
· Нельзя сильно растягиваться перед силовыми упражнениями, результаты падают
· Усиленная растяжка после тяжелой тренировки с большим весом может увеличить боль и замедлить восстановление! После тяжелой тренировки – легкая растяжка, и наоборот.
Мышцы которые «подтягивают» называются «тоническими» или «постуральными». Тренируются эти мышцы упражнениями а-ля «Вакуум», упражнениями, тренирующими постуральные, или тонические мышцы, ссылки на статьи я оставлю внизу. Также я оставлю ссылки на диету и упражнения для сжигания жира, это реально работает и быстро помогает.
ВНИМАНИЕ!!! Дамы и господа, данный рацион питания не стоит расценивать как стандартный ежедневный приём пищи. Относитесь к нему с юмором и пониманием того, что на данный момент я на сушке и иногда я п......
15 07 2026 21:52:30
Сегодня тысячи атлетов по всему миру знают о пользе спортивного питания, и один из самых популярных продуктов – жиросжигательные комплексы. Определить самый мощный жиросжигатель довольно сложно из-за ......
13 07 2026 19:36:51
Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы. Несмотря на то, что в мире были проведен......
11 07 2026 8:50:55
Ты приходишь в зал и выполняешь три упражнения для грудных. Зачастую это: жим лежа, жим гантелей, брусья или разведения гантелей. Это базовые, многосуставные, энергоемкие упражнения. Твои мышцы, и в т......
10 07 2026 0:27:41
В этой статье мы с вами рассмотрим нюансы выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье, поговорим о том, чем отличается жим штанги на наклонной скамье от жима на наклонной же скамье, но в тренаже......
07 07 2026 9:40:24
Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают н......
06 07 2026 21:46:37
Хочу сообщить вам потрясающую новость! Наша семья Спасокукоцких решила провести новый классный конкурс с призами для вас, наши дорогие зрители!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу отметить, что это......
02 07 2026 14:24:40
Разного рода видео есть у меня на канале, но ни разу ещё на нём не появлялся вибротренажёр. Думаю, его время пришло, тем более что существует большое количество людей, которым нельзя заниматься с тяжё......
30 06 2026 1:27:45
Здравствуйте, дорогие друзья!
На своем очередном интеpaктивном вебинаре я решил разобрать такую душещипательную тему как анаболические стероиды и гормоны. А если говорить более конкретно, то я реши......
28 06 2026 13:34:50
Назначение и особенности этой спортивной добавки. Как правильно ее подобрать. Когда и в какой дозировке нужно употрeбллять гeйнер....
27 06 2026 20:41:36
Сывороточный протеин – это спортивная пищевая добавка, которая восполняет недостаток белка в ежедневном рационе питания.
Состав обогащён аминокислотами и полезными веществами, которые помогут набрать......
26 06 2026 0:25:50
Боль в колене при приседании и после настолько частое явление, что информация о том, как с ней бороться, какие средства использовать и какой программы тренировок придерживаться волнует всё больше люде......
25 06 2026 8:12:44
Сегодня можно с огромной уверенностью говорить о том, что спортивное питание для похудения для женщин становится всё более популярным. Для многих процесс жиросжигания играет исключительно важную роль ......
22 06 2026 13:22:15
Оксид азота – это один из компонентов, помогающих спортсменам быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Расширяя кровеносные сосуды, окись азота позволяет им активнее и лучше усваивать питат......
21 06 2026 21:15:46
Если вас интересует развитие координации, если вы занимаетесь кросс-фитом, наконец, если вы просто посещаете фитнес-клуб, то рано или поздно вы столкнетесь с такой штукой, как TRX. Это простейший......
20 06 2026 14:31:15
В какое время дня прием углеводно-белковых смесей будет максимально эффективным для достижения результатов. Как правильно приготовить коктейль....
19 06 2026 12:53:28
Внимание! С сегодняшнего дня 23.08.2013 стартуют регулярные бесплатные семинары на тему: «Правильная техника выполнения упражнения». Данные семинары будут проводиться в Киеве и Москве персональны......
18 06 2026 6:48:49
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Почему полезно ходить дeвyшкам в фитнес клуб".
В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сдел......
17 06 2026 23:43:34
Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...
16 06 2026 11:39:28
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
13 06 2026 21:54:37
Данное упражнение предназначено для проработки бицепсов рук.
Основное преимущество упражнения – возможность проpaбатывать бицепс сидя, не нагружая позвоночник. Вариант с полным выпрямлением рук про......
11 06 2026 6:55:15
Как накачаться подростку: Кирилл Колесниченко делиться опытом. Программы для подростков по которым занимался Киря: 11 уровней (акция).
Можно очень много говорить о тренировках, можно сыпать умными т......
09 06 2026 11:52:26
Когда опытные тренера говорят, что корсет «не работает», дeвyшки смеются, ну что эти «тупые качки» могут знать о женском тренинге? Даже не надейтесь! Сегодня простого ответа не будет! Пояса и корсеты ......
08 06 2026 18:38:39
Успех в бодибилдинге складывается из трёх основных составляющих: регулярный тренинг – полноценный отдых – качественное питание. Каждая из них – дело сугубо индивидуальное, требующее серьёзного подхода......
07 06 2026 4:23:27
Планируется проведение Чемпионата Украины в Крыму 7-9 Декабря ( Ялта )
Все подробности в Положении ниже.
Контактная информация:
Олег Чернышов
Вице Президент АПЛФ WFF Украины
+380 63 7584325
+......
06 06 2026 23:15:18
Каким образом можно повысить эффективность приема креатиновых добавок. Можно ли совмещать креатин с протеином в одном приеме. Как правильно это сделать....
04 06 2026 0:49:58
Каждый раз, когда мы встаем на весы и обнаруживаем, что похудели на один килограмм, это означает, что мы потеряли 1 кг либо за счет жидкости (экскрементов), либо сожгли 1 килограмм мышечной массы, либ......
03 06 2026 12:24:48
Ничто так не подчеркивает спортивную фигуру, как рельефный пресс.
Его вид пробуждает искру в глазах дeвyшек и вызывает чувство зависти у мужчин.
Какими бы выдающимися ни были у вас мышцы, без хо......
01 06 2026 4:28:25
Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....
30 05 2026 10:46:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
