Растяжка для похудения и роста мышц. Простые упражнения и зал не нужен?
Сегодня прочел модную статью. Она так и называется «Растяжка для похудения». В ней задают вопрос, цитирую: «Неужели растяжка супер эффективна в достижении таких целей? Ответ: «Да» Она позволяет развить гибкость и забыть о мышечных болях после тренировок!»
Я не знаю кто это писал, но на вопрос неужели растяжка поможет похудеть, автор отвечает на вопрос, вообще никакого отношения не имеющий к делу.
Уважаемый автор, или как сейчас принято «авторка»! Это как если вы зайдете в магазин помады и спросите, неужели у вас можно купить платье? А вам ответят «Конечно! Красивая помада очень нужна человеку в красивом платье, заходите скорее в наш магазин!».
Ни массаж, ни растяжка, ни статические упражнения вроде йоги не влияют напрямую на похудение. Они могут помогать косвенно, но мы говорим о пользе в 1-2%, поэтому не нужно вводить людей в заблуждение!
Что влияет на похудение и здоровое красивое тело? 75 процентов это питание, 20 процентов это силовые тренировки, еще процента 4% это кардио (то есть без него отлично можно похудеть).
То есть роль тренировок в похудении вторична! А роль растяжки, йоги (упражнений йоги, а не культа), тренировки мышц пресса, сауны, воздушных ванн и прочих подобных вещей – ну, это доли процента.
Эти проценты можно изменить! Например если мы будем выполнять кардио по 4 часа каждый день, то его роль в похудении вполне может стать уже не 4% а 30%! Но все равно 70% останется за счет диеты.
И если мы будем выполнять кардио по 4 часа в день, но не будем «диетить» то все равно жир будет расти. Человек может съедать за день столько калорий, сколько он никак не сможет потратить даже за 2 дня. Наш организм очень совершенен и заточен на выживание!
Есть тысячи полных и гибких людей весом 100 кг и более, и это не мышцы! А еще есть миллионы качков которые совершенно лишены гибкости, да их большинство!
Растяжка полезна! Но она не наращивает мышечную массу и не сжигает жир. Даже на 1%! Она ничего не «подтягивает», у нас нет «растягивающе — подтягивающего механизма», он не предусмотрен в нашей физиологии.
Польза растяжки:
· Вы становитесь более гибкими, красивее двигаетесь
· Риск травмы на тренировке снижается, ведь мышцы более эластичны
· Боль в мышцах немного уменьшается, особенно если у вас спазмы или судороги
Вред растяжки:
· Растягиваясь безграмотно можно очень сильно порвать связки
· Нельзя сильно растягиваться перед силовыми упражнениями, результаты падают
· Усиленная растяжка после тяжелой тренировки с большим весом может увеличить боль и замедлить восстановление! После тяжелой тренировки – легкая растяжка, и наоборот.
Мышцы которые «подтягивают» называются «тоническими» или «постуральными». Тренируются эти мышцы упражнениями а-ля «Вакуум», упражнениями, тренирующими постуральные, или тонические мышцы, ссылки на статьи я оставлю внизу. Также я оставлю ссылки на диету и упражнения для сжигания жира, это реально работает и быстро помогает.
Как проверить качество творога? Любой человек, а тем более бодибилдер, турникмен или просто спортсмен знает, что творог - это недорогой, но полезный продукт, который снабжает наш организм столь необхо......
15 10 2026 14:22:37
Поговорим о том, что означает словосочетание «бодибилдинг сушка» и в чем заключается процесс сжигания массы в этом случае по традиционной методике. Обратите внимание, что переходить к сушке можно толь......
14 10 2026 9:53:27
Болит поясница после выполнения становой тяги? Явление неприятное, но, к сожалению, не самое редкое. Достаточно часто атлеты, особенно на начальном этапе, сталкиваются с этой проблемой. Почему болит ......
13 10 2026 15:53:22
Что это за препарат и для чего он нужен. Применяют ли его в спорте. Возможные негативные последствия приема. Как он действует на организм....
12 10 2026 11:46:22
Подъемы корпуса, сидя у нижнего блока – упражнение для мышц брюшного пресса. За счет согнутых ног предлагаемая ниже техника позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним плюсом является мягкое возд......
10 10 2026 19:16:42
У новичков, которые еще только знакомятся со спортивным питанием, возникает вопрос: когда нужно пить протеин? Тут следует отметить, что все зависит от того, какую протеиновую смесь вы приобрели. Ведь ......
08 10 2026 0:46:57
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Экскурсия в Музей Великой Отечественной Войны в Киеве. 9 Мая - День Победы.».
Национальный музей истории Великой Отечественной войны 19......
07 10 2026 17:56:49
- Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?
Ю.С. - Если говорить......
05 10 2026 21:16:12
Как накачаться отжиманиями от пола, и почему многие пытаются отжиматься, а результат нулевой? В движении участвуют в основном грудные мышцы, передние дельты и трицепс. Широчайшие спины и средние дельт......
03 10 2026 1:48:53
В 1998 году в Китае был создан первый рекомбинантный аналог человеческого гормона роста. В течение следующих десяти лет ряд компаний организовал производство своей версии синтетического соматотропина.......
01 10 2026 2:25:52
Как правильно принимать креатин? Прием креатина моногидрата в порошке, в капсулах. Когда лучше принимать креатин. Правильная дозировка....
30 09 2026 20:35:28
Гeйнер – идеальная спортивная добавка для начинающих атлетов, которые хотят быстро начать набирать мышечную массу. Несмотря на все многообразие продуктов в сфере спортивного питания, именно гeйнеры дл......
29 09 2026 11:10:43
Как именно действуют данные препараты на организм человека во время тренировки. Что обычно входит в их состав. Три варианта лучших продуктов на рынке....
28 09 2026 6:27:19
Многие мужчины желают иметь превосходное телосложение, большие и рельефные мышцы. Самым доступным и распространенным способом для подготовки организма к тяжелым физическим нагрузкам являются турники и......
27 09 2026 19:26:14
На улице похолодало, мороз и у вас нет желания или вы боитесь выходить за спортивную площадку во двор? А зря, даже в холодную пору не стоит прекращать тренировок, правильно одевайтесь и продолжайте з......
23 09 2026 6:41:39
Сегодня мы рассмотрим целесообразность таких упражнений как:
Горизонтальный жим штанги лежа
Жим в тренажере Хаммер для грудных мышц
Разведения ног сидя в тренажере
В каких случаях эти упражнения......
21 09 2026 16:41:14
Сегодня мы переносимся в Днепропетровск. Украину принято делить по берегам Днепра. Сегодня этот город объединяет не только два берега, но и всю страну – всем не терпится увидеть новое реалити-шоу «м......
19 09 2026 2:56:12
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители зави......
18 09 2026 8:15:58
https://www.youtube.com/watch?v=fq-1WFqGnno
Почему так много людей не имеют красивого и здорового тела? И почему почти все вокруг или дрищи с маленьким противным животиком или жиробасы без мышц? Мо......
16 09 2026 1:50:41
Спортивное питание стало незаменимым атрибутом в ежедневном рационе каждого спортсмена. Аминокислоты, протеины, гeйнеры и многое другое помогает восполнить недостатки тех или иных полезных веществ в о......
15 09 2026 2:32:48
Привет друзья! Я начал сушку с весом 95 кг, то есть уже пpaктически не имея подкожного жира. Поэтому подготовка к соревнованиям в мае 2017 года продолжалась всего лишь за 1 месяц. В норме же подготовк......
14 09 2026 17:20:49
Как убрать целлюлит с ляшек, ног и попы, упражнения против целлюлита на бедрах и ягoдицах в домашних условиях и в тренажерном зале....
13 09 2026 15:50:46
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов"
В этом видео сильнейший в мире строн......
12 09 2026 4:55:54
Несмотря на то, что с возрастом мы теряем много мышечных волокон, накачать мышцы в среднем и пожилом возрасте всё же возможно. Но стоит иметь в виду, что процесс роста мышц у молодых и пожилых люд......
08 09 2026 8:32:46
Когда и как принимать креатин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и отзывы о добавке...
07 09 2026 3:54:16
Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за б......
05 09 2026 8:40:34
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 09 2026 23:43:20
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Гормон роста – вещество, выpaбатываемое нашим гипофизом. Основная его задача, как можно......
02 09 2026 23:55:31
Думаю, многих атлетов привлекают тренировки направленные на всестороннее развитие - боевые искусства, стрит воркаут (упражнения с собственным весом), акробатика, трюки, и стретчинг.
Как вам атлет, ко......
31 08 2026 5:22:34
Итак, сегодня мы рассмотрим еще один пример стремительного похудение без применения диуретических средств и без потери мышечной массы - то есть преимущественно за счет жира. Что означает «без диуретич......
30 08 2026 18:42:17
Сегодня мы решили раскрыть для вас таинственную тему – курс гормон роста и инсулин. Почему таинственную? Да потому что в интернете очень мало толковой информации на эту тему, и если она есть, то оче......
29 08 2026 4:56:55
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
28 08 2026 5:43:22
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
