Две ошибки похудения, которые рушат твои результаты: весы и сжигание калорий
Ошибки похудения обычно глупы и очевидны, что люди, совершающие их, кажутся пришельцами с другой планеты, которые совершенно не понимают человеческую физиологию, и делают «все наоборот».
Давайте-ка я в очередной раз пройду с вами эти азы похудения, чтобы вы никогда не совершали подобные ошибки, способные разрушить мечту о здоровом и красивом теле. Сегодня я рассмотрю две важные ошибки похудения
Стремление худеть за счет килограмм на весах
Мы состоим из полезной или постной массы тела, и жира. Самая частая ошибка всех худеющих, это стремление уменьшить именно свою массу тела и увидеть результат на весах.
Результат должен быть виден не на весах, а в зеркале! Если вместо кубиков пресса и рельефа, в зеркале вы видите «худой жир», и дряблую омерзительность, это означает что вы худеете неправильно – теряете полезный вес.
Это чревато проблемами со здоровьем. Мышечная масса и вода, очень полезны, но имеют очень большую массу. Потеря полезного веса делает фигуру дряблой и некрасивой, человек становится слабым, изможденным и болезненным. Снижение полезной массы тела приводит к замедлению обмена веществ. Ваш организм начинает охотнее набирать жир, чем раньше, при той же калорийности рациона.
Могут возникнуть боли в суставах и позвоночнике (мышечный корсет становится слабее), нарушается нормальный гормональный фон.
Определить, что вы худеете правильно, можно двумя способами:
1. Вы не должны существенно терять силовые показатели на тренировках
2. Тело должно становиться все более твердым и упругим, должен появляться красивый рельеф, а не дряблые складки.
Вы пытаетесь сжечь побольше калорий тренировками
Часовая тренировка сжигает всего лишь 300-400 калорий. В одной тарелке вы легко получите 400 калорий или больше. Начните тренироваться три, четыре часа в день, и вы повысите уровень кортизола, катаболического гормона, который пустит ваши мышцы в топку.
Кортизол — это гормон стресса, и его избыток приводит к отложению жира в области живота и шеи, при относительно худых конечностях. Также кортизол называют одной из основных причин, мешающих нам сжигать жир.
Именно поэтому опытные тренеры призывают вас не злоупотрeбллять кардио, кроссфитом, суперсетами и пить аминокислоты BCAA на протяжении периода сушки тела – они рекомендуют вам контролировать уровень кортизола. В этом случае нам как раз подойдет стратегия коротких силовых тренировок. Применение значительных рабочих весов способствует сохранению мышечной массы, и помогает сохранить мышцы от кортизоловой угрозы.
Спортивные добавки в свою очередь помогают нам бороться с чрезмерным мышечным катаболизмом. Когда мы видим красивого человека с сильными мышцами, но низкой жировой прослойкой, это человек который сумел избежать кортизоловой проблемы, и провел похудение прицельно за счет жировых тканей.
Тренировки нам нужны для сохранения мышц на «сушке», а не для того чтобы создать стресс, и впасть в «перетренированность»
В ближайшее время я выложу еще пару статей, где мы рассмотрим другие основные ошибки похудения, которых увы великое множество. Если у вас нет времени на изучение всего материала, я рекомендую вам поучаствовать в толковом проекте, где тренер предотвратит ваши возможные ошибки, напишет план питания и тренировок индивидуально для вас, и будет вести вас к цели вплоть до получения идеального результата! Об этом я рассказал в этом видео (ниже):
Прежде всего данное движение полезно для профилактики птоза (опущения, отвисания) внутренних органов и при растянутой передней стенке живота. Выполняя вакуум живота лежа, вы сможете уменьшить талию, п......
09 10 2026 12:31:45
https://www.youtube.com/watch?v=fq-1WFqGnno
Почему так много людей не имеют красивого и здорового тела? И почему почти все вокруг или дрищи с маленьким противным животиком или жиробасы без мышц? Мо......
07 10 2026 2:17:40
Какие основные виды протеиновых добавок существуют, чем они отличаются и когда их лучше принимать. Критерии выбора протеина, его средняя цена....
06 10 2026 5:29:18
Существует мнение, что жимы штанги на скамье с наклоном выше, чем 45 градусов, бессмысленны, потому что всю нагрузку забирают передние дельтовидные мышцы. Это не правда, так как для проработки верхнег......
05 10 2026 20:52:15
Перед Вами один из способов достичь невероятной накачки и жжения квадрицепсов! Выполнив 3 суперсета из разгибаний ног сидя и сисси-приседаний, вы почувствуете просто невероятную боль и незабываемые ощ......
04 10 2026 14:35:35
Сегодня мы расскажем вам о том как готовить суп. И суп не простой, а ближневосточный, точнее, вьетнамский. Это блюдо отличается отменными вкусовыми качествами и может быть включено в рацион поклоннико......
03 10 2026 3:26:25
Эффективным похудением я называю быстрое сжигание жировых отложений вплоть до требуемого процента содержания жира в организме. Сушка тела не может быть названа эффективной если был нанесен какой-либо ......
02 10 2026 10:15:58
Я занимаюсь бодибилдингом уже 27 лет и в эпоху отсутствия интернета, я мотивировался спортивными журналами о бодибилдинге. Все эти журналы были напичканы фотографиями тогдашней «Мисс Олимпия» – Ким Чи......
01 10 2026 14:40:12
Друзья мои! Лето уже в разгаре, и если вы являетесь моими подписчиками уже давно, то, надеюсь, уже стали обладателями шикарного тела и теперь красуетесь на улице и на пляже отличными мышцами без капли......
30 09 2026 17:13:36
От каких параметров зависит результат подобных занятий. Основные правила тренировки. Разновидности шпагата. Какие упражнения в этом помогут....
29 09 2026 10:58:17
Чем выгодно отличаются спортивные батончики Аткинс от своих конкурентов. Какие разновидности их существуют, их особенности и состав. Полезные советы....
28 09 2026 18:40:49
Особенности и преимущества этой протеиновой добавки. Из чего она состоит, сколько грамм белка находится в порции протеина. Когда и как его правильно пить....
25 09 2026 13:33:19
Когда вы худой и слабый, главное для вас - набрать мышечную массу. Вам приходится много есть, поддерживать профицит калорий, питаться преимущественно углеводами. После набора до 100 кг и более, вы дел......
23 09 2026 6:43:51
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения на гpyдь со штангой. Тренировка с гантелями».
К Юрию Спасокукоцкому обратился за помощью и советами один из клиентов м......
22 09 2026 7:12:25
Сегодня за одну тренировку в зале этой дeвyшке платят около ста-двухсот долларов! Юлия Богданова тренирует по собственной методике, и ее ученики получают невероятные результаты. Давайте рассмотрим, ка......
20 09 2026 3:12:28
Название "становая тяга в стиле сумо" появилась потому, что для выполнения данного упражнения необходимо ставить широко ноги, после чего атлет стоит в похожей стойке борца сумо. Данное упражнение хоро......
19 09 2026 12:48:14
Всего существует два типа мощных упражнений для пресса, которые действительно могут увеличить силу массу кубиков пресса, а не просто придать им «тонус». Кому и зачем нужно увеличивать массу и силу пре......
18 09 2026 5:40:20
Дорогие подписчики и гости нашего сайта! Сообщаем вам о новой рубрике "Задай вопрос тренеру" в группе Юрия Спасокукоцкого Vkontakte. Присоединяйтесь к группе, оставляете свой вопрос в теме и читаете ......
17 09 2026 14:15:13
Как грамотно подойти к прокачке мышц рук в домашних условиях. Как часто следует их качать. Какие упражнения самые эффективные для трицепса и как их правильно делать....
14 09 2026 10:27:20
Уже 27 семь лет я посвятил активной борьбе с жиром, упopно качал пресс, бегал, пытался голодать, но счастливым обладателем кубиков пресса я стал только в 2004 году, то есть добрых 13 лет все мои усили......
13 09 2026 10:44:28
ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА
Журнал "SPORTLIFE" весна 2011
ТРАВМЫ СТАВЯТ КРЕСТ НА ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ НА МЕСЯЦЫ. НО НАСЛАЖДАТЬСЯ РЕКОМЕНДОВАННЫМ ВРАЧАМИ ПОКОЕМ ДОЛГО НЕ СТОИТ - БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТ......
12 09 2026 0:45:21
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
10 09 2026 11:58:15
Как вы знаете, я очень люблю кино, поэтому продолжаю посещать фильмы, которые выходят в мировом и российском прокате. На этот раз довелось посмотреть ленту «Джон Уик», она меня заинтересовала красивым......
09 09 2026 4:49:13
Как именно действует данный предтрен на организм спортсмена во время силовой тренировки. Что в составе продукта обеспечивает этот эффект. Как его пить....
08 09 2026 4:25:18
Глава 1. "Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
07 09 2026 9:12:59
Поразительный 73 летний испанец из города Мирабелья, сразил всех наповал своим розыгрышем. Изменив свою внешность с помощью накладного живота и специального костюма, Рафаэль замаскировался под обычног......
06 09 2026 17:27:46
Здравствуйте, дорогие друзья! Подписчики моего канала, участники моей группы, все они уже знают, что я начал безпрецендентное шоу — в реальном времени показать процесс сушки за 14 дней на 14 килогра......
03 09 2026 4:56:44
В последнее время популярностью стала пользоваться сушка для дeвyшек, которые воспринимают ее как диету для похудения. Это и понятно, ведь правильная сушка позволяет за несколько недель избавиться от ......
30 08 2026 3:20:49
Прежде, чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой - немного подробностей о каждом из них. Начнём со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
......
29 08 2026 4:35:58
Сывороточный протеин – это спортивная пищевая добавка, которая восполняет недостаток белка в ежедневном рационе питания.
Состав обогащён аминокислотами и полезными веществами, которые помогут набрать......
27 08 2026 4:52:41
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
26 08 2026 18:18:17
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка на рельеф. Работа над качеством и объемом мышц. Проработка всех групп мышц. Сушка».
Многие мечтают иметь невероятные об......
25 08 2026 19:55:27
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
