Заминка после тренировки очень важна: почему так опасно ей пренебрегать
Чем более усердно мы тренируемся, тем более значимыми становятся разминка и заминка. Если у вас легкая или спокойная тренировка: ходьба, велосипед в спокойном темпе, бег трусцой, легкая утренняя зарядка, стретчинг, пилатес, йога, китайская гимнастика ушу или тайдзицюань то она сама по себе является и разминкой и заминкой.
Показатели давления и пульса не достигают высоких значений, температура тела сильно не повышается, уровень сахара в крови существенно не падает, стресс для нервной и гормональной систем незначительный, метаболический отклик от тренировки слабый.
Потоотделение зависит от погодных условий и может быть слабо или сильно выраженным, однако дыхательная система не перенапрягается, также в мышцах не возникает сильное жжение. Выполнять какие-то специальные упражнения после таких нагрузок возможно (например, растянуть мышцы) но, совершенно не обязательно.
При интенсивных кардио нагрузках все системы организма подвергается огромной нагрузке. В мышцах накапливается огромное количество молочной кислоты (лактата), давление и пульс сильно повышаются, температура повышается, пот катится градом, человек может задыхаться, испытывать сильную боль и жжение.
Резкое прекращение тренировки может привести к опасным для здоровья последствиям. Запросто может подскочить или упасть давление, сердечно-сосудистая система испытает стресс, это крайне вредно и опасно.
При силовых тренировках давление и отдышка обычно «прыгают» менее существенно, но это тоже возможно. Также может упасть уровень сахара крови, что приводит к приступам слабости, тошноты и даже потере сознания.
Также очень опасны судороги, может порваться мышца, человек может упасть спускаясь по лестнице, испытать болевой шок, получить травму. Одна моя знакомая после первой силовой тренировки чувствовала себя прекрасно, но выйдя из зала она резко испытала судорогу в обеих ногах, упала и разбила себе нос.
А что случилось бы, если бы она ударилась головой при ходьбе, или если бы она потеряла возможность управлять автомобилем во время передвижения? Опытные, тренированные спортсмены не так сильно рискуют, выполняя тренировку без общей разминки и заминки, поскольку их тело очень тренировано и получаемый стресс минимален, а восстановление после нагрузки происходит очень быстро.
Новички, пожилые люди и лица имеющие какие-либо сопутствующие заболевания, просто обязаны выполнять разминку и заминку, однако именно заминка более важна. Как правило нагрузка на тренировке повышается более плавно, но прекращается в один момент. Состояние же организма в начале тренировки максимально хорошее, а вот в конце тренировки стресс достигает пика
А ведь заминка занимает буквально 5-15 минут, и очень полезна! Лучший вид заминки это продолжение того же вида деятельности, который был на самой тренировки, но с постепенным снижением интенсивности. Если это был быстрый бег – нужно перейти на медленный бег, затем на легкую ходьбу.
После интенсивных силовых упражнений, повторите эти упражнения по 1 подходу, но с очень легким весом. Он судорог великолепно поможет стретчинг или растяжка мышц. Тем более что после тренировки мышцы разогреты и максимально эластичны, а значит риск потянуть мышцу на растяжке минимален, а эффективность растягивающих упражнений предельно высокая.
К этой статье я прилагаю видео, как сделать заминку с максимальной эффективностью! Вы увидите лучшие растягивающие упражнения, которые полезно выполнять после любой тренировки. Также я рекомендую вам прочесть мою статью о с гантелями на три раза в неделю. Данная тренировка поможет вам поддержать форму, особенно если вы тренируетесь в домашних условиях.
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
14 07 2026 9:55:41
Линейка жиросжигателей Lipodrene от Hi-Tech Pharmaceuticals считается одной из лучших не только для этой торговой марки, но и во всей индустрии спортивных добавок. Это по-настоящему эталонный продукт,......
13 07 2026 21:58:31
Давно хотел попробовать сонник от Insane Labz – R.I.P. (Rest In Peace – Покойся с миром)! Название конечно мегакреативное, как и концепция всего бренда, но про их неповторимый стиль уже многие в курсе......
12 07 2026 7:40:46
Глава 1. "Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
10 07 2026 13:54:23
Итак, сегодня мы рассмотрим еще один пример стремительного похудение без применения диуретических средств и без потери мышечной массы - то есть преимущественно за счет жира. Что означает «без диуретич......
08 07 2026 4:37:44
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарник Денис по кличке "Дед Большая Бицуха" рады с вами поделится очень классным упражнением на бицепс у нижнего блока с помощью каната с длиной рукоятью......
07 07 2026 22:16:54
Я хочу представить вам новое видео: "Бодибилдинг мотивация — получаем результат!" Когда человек хочет чего то достичь, он должен стремится к этому и не сдаваться, даже когда его постигают неуд......
06 07 2026 16:38:24
Статьи и видео в закрытом доступе
Быть может вам поначалу покажется непонятным, зачем создавать определенный клуб избранных, но на самом деле все логично и обоснованно.
Я люблю свою аудиторию и у ме......
05 07 2026 7:13:11
При ограничении в количествах и разнообразии продуктов, употрeбляемых в пищу, человек испытывает различные негативные ощущения. Прежде всего это неприятные приступы ощущения аппетита, а затем и голода......
04 07 2026 11:39:16
Если честно, я совершенно не поняла, по каким критериям судили, но точно по каким-то особенным. Я не буду ныть и рассказывать, что "Юрия засудили" или "все куплено". Судите сами: видео и фото по данно......
03 07 2026 20:35:27
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если к весне-лету, когда на людях минимум одежды, вы хотите заполучить подтянутое рельефное тело, начинайте сушку заблаговременно, в среднем за 2 месяца. Для восстан......
02 07 2026 11:14:56
Какой эффект обеспечивают данный класс препаратов. Три наиболее популярные варианты торговых марок мелатонина. Какие еще альтернативы существуют....
30 06 2026 18:36:40
Женский жиросжигатель – спортивное питание, созданное для того, чтобы помочь дeвyшке быстро избавиться от жировых отложений, и обрести рельеф. Да, эти продукты только для тех, кто занимается спортом, ......
29 06 2026 5:47:12
Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов!
Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред? Будем общаться и жарить шашлыки в прямом эфире!
......
28 06 2026 20:36:25
- Что вы можете сказать о протеине в форме таблеток?
Ю.Б. - Вообще-то, сказать о них что-то хорошее никак не получится. Попытаюсь пояснить, почему. Любая прессованная таблетка растворяется в желудочн......
27 06 2026 4:46:34
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
26 06 2026 9:41:54
Название "становая тяга в стиле сумо" появилась потому, что для выполнения данного упражнения необходимо ставить широко ноги, после чего атлет стоит в похожей стойке борца сумо. Данное упражнение хоро......
24 06 2026 9:49:52
Yuri Spasokukotsky, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly. But even after 7 years of r......
22 06 2026 21:58:12
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Машина Смита очень удобный тренажер для изолированной проработки мышц в самых разных упражнениях. Но так как упражнения в машине Смита выполняются уже не со ......
21 06 2026 13:18:23
Подъем на бицепс с Дмитрием Головинским - техника, советы как накачать руки, бицепс и трицепс Строгий подъем на бицепс - техника и советы от рекордсмена Дмитрия Головинского. Новое методическое ......
20 06 2026 11:23:41
В самом начале тренинга я выполняю обычные разгибания ног. Цель этого упражнения – разогреть коленные суставы и подготовить их к дальнейшей тяжелой работе. В сете я обычно делаю 20-30 повторений. Кром......
19 06 2026 3:42:17
Белок (protein – англ.) – ключевой элемент в процессе роста качественной мускулатуры. Протеины обогащают организм человека необходимыми аминокислотами, помогающими восстанавливать поврежденные на трен......
18 06 2026 14:15:17
Правильная система аэробных приседаний через день, построенная на многочисленных повторах — это отличная альтернатива бегу для людей, заинтересованных в тренировке выносливости! Именно той выносливост......
17 06 2026 5:20:39
Сколько повторений делать на силу на массу на рельеф Методика Спасокукоцкого .Три причины внимательно послушать именно Спасокукоцкого .Результаты людей которые тренировались правильно . Ожидаемая ......
16 06 2026 13:55:40
Секрет огромной популярности Юлии Винс прост. У дeвyшки руки более 40 см в окружности, что считается очень хорошим результатом для мужчины без применения допинга. На сегодняшний день ее рекорды в прис......
14 06 2026 6:19:43
Основные разновидности протеиновых добавок на рынке спортивного питания. Сколько грамм содержится в одной порции протеина. Когда и по сколько его принимать....
12 06 2026 9:54:44
Чем именно аминокислоты так полезны для организма человека. Их структура, процесс формирования пептидных и полипептидных связей. Альфа-спирали и другие элементы....
11 06 2026 7:30:23
Этот вопрос мне задают ученики уже много лет, поэтому я решил посвятить ему короткую статью. Мои советы могут отличаться, в зависимости от того мы говорим про начинающих учеников, или про опытных.
......
10 06 2026 20:43:46
Это упражнение я выполняю уже более 20 лет и добился в нем очень хороших результатов. Во-первых мне удалось очень сильно развить широчайшие мышцы спины, что особенно хорошо видно в позах широчайшие сз......
09 06 2026 6:11:38
Юрий Спасокукоцкий продолжает конкурс среди людей, которые хотят опробовать на себе его методику, и блеснуть результатами "до" и "после" тренировок по данной системе, сделав видео отзывы "до" и "после......
06 06 2026 13:19:19
Тайм коды:
01:30 Сведение лопаток для увеличения количества подтягиваний на турнике
03:07 Подрыв трапеции, для увеличения результата на бицепс
06:20 Дмитрий Головинский о роли генетики в спорте
10......
05 06 2026 21:19:20
Для всех, кто страдает лишним весом, есть две совершенно разных новости – плохая и хорошая. Начну с плохой: у вас ожирение и это самая настоящая болезнь. А вот и хорошая новость: с этой болезнью мож......
03 06 2026 21:40:54
Похудеть локально, воздействуя на жировые отложения с помощью упражнений или массажа невозможно. Это очень грустно, для тех людей которые имеют мощные бедра и худые руки. На диете верхняя часть тела х......
30 05 2026 8:11:20
Как именно действуют белковые добавки на организм человека. Каких положительных изменений можно ожидать. Может ли быть отрицательный эффект....
29 05 2026 7:36:34
Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правил......
28 05 2026 12:37:34
Как же долго меня доставал этот жир! Особенно «пузо», то есть скопления жировых отложений именно внизу живота. Снимаешь футболку и сразу чувствуешь стыд, даже перед самим собой. Что говорить о публичн......
27 05 2026 13:42:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
